Как пить протеиновый коктейль


Для того чтобы добиться объемных мышц и устранить подкожный жир, одних только силовых тренировок недостаточно. Вам нужно полностью изменить свое питание и употреблять как можно больше белка. Для максимального эффекта советуем также употреблять протеиновые коктейли, которые не только увеличат мышечную массу, но и порадуют вас вкусом.

Зачем нужен протеиновый коктейль? Он выручит вас в любой ситуации – если у вас нет времени полноценно поесть или если в вашем рационе недостаточное количество белка. Одна порция напитка содержит огромное количество протеина, который начинает усваиваться практически сразу же.Как пить протеиновый коктейль

Некоторые утверждают, что протеиновые коктейли могут навредить здоровью. На самом деле это не так, так как напиток является дополнением к обычному рациону, он изготовлен на основе натуральных компонентов. Покупайте только качественный порошковый протеин в проверенных магазинах.


Как рассчитать порцию белка? Все очень просто – на 1 кг вашего веса нужно употреблять 2 грамма белка в сутки. То есть, если ваш вес составляет 70 кг, вам нужно употреблять приблизительно 140 грамм белка в сутки. На протеине, который продают в спортивных магазинах, есть вся необходимая информация о том, сколько белка содержит 1 мерная ложка, исходите из этой информации при расчете.

Когда пить протеиновый коктейль?

Все зависит от того, какой вид протеина вы собираетесь употреблять. Сывороточный действует очень быстро и начинает работать через несколько минут, а казеиновый – снабжает организм белком на протяжении нескольких часов.

Для максимально быстрого набора мышц – советуем принять 1 порцию коктейля за 10-15 минут до тренировки, а также сразу же после. Все дело в том, что после занятий спортом в нашем организме открывается «белково-углеводное окно» и все, что вы употребите в этот промежуток времени (30-40 минут), идет в мышечную массу.

Если вы приобрели казеиновый протеин, принимать его нужно перед сном. Пока вы спите, ваш организм будет обогащаться белком, что очень удобно. То есть днем вы можете употреблять коктейль на основе сывороточного протеина, а вечером – на основе казеинового.

Можно ли пить коктейль в дни отдыха от тренировок? Можно, желательно делать это как только вы проснулись и вечером, перед тем, как ложиться спать. В обоих случаях нужно использовать казеин.


Можно ли заменить напитком прием пищи? Иногда – да, но старайтесь делать это не чаще 1-2 раз в неделю. Вы можете выпить коктейль вместо перекуса, не пренебрегайте основными приемами пищи.

Главное правило – ни в коем случае не принимайте больше протеина, чем указано выше. Если вы будете пить коктейль в больших количествах, так вы лишь спровоцируете серьезные проблемы со здоровьем, так как излишки скапливаются в почках.

Как пить протеиновый коктейльПротивопоказания

Несмотря на то, что современные протеины обогащены питательными веществами, их нельзя принимать в определенных случаях. Врачи советуют отказаться от протеиновых коктейлей тем, у кого диабет или ожирение, хронические заболевания почек или мочевого пузыря.

Протеиновый коктейль нужно пить ежедневно, а в дни тренировок также принимать его до или после занятия. Для приготовления напитка нужно развести порошок в воде или любой другой жидкости и сразу же выпить.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.


  1. Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
  2. Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

  • 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
  • Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
  • Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
  • Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Всего 92 ккал в порции

Всего 217 ккал в порции

при приготовлении продукта на воде

при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

Состав:

  • 2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
  • 250 мл воды,
  • 45 г свежего огурца,
  • 45 г сельдерея,
  • 5 г укропа,
  • 5 мл лимонного сока.

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

  • белков – 11 г,
  • углеводов – 14 г,
  • жиров – 1 г,
  • клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода, вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.


2016-08-13

Оцените материал!

bud-v-forme.ru

...

Майк Руссель (Mike Roussell), доктор физиологии

Люди считают, что послетренировочный коктейль – это Святой Грааль  спортивного питания. А как насчет протеинового коктейля перед тренировкой? Узнайте, почему предтренировочным протеином нельзя пренебрегать ни в коем случае!

Протеин или аминокислоты можно принимать до и после тренировочной сессии, однако, если бы мне пришлось выбирать лишь один вариант, то я бы выбрал предтренировочный прием. Кощунство, скажут многие! Поэтому если вы расстроились сильнее котенка, которого пнули с лестницы, позвольте мне сначала все объяснить, прежде чем вы расцарапаете мое лицо.

Долгое время послетренировочные коктейли считались самой важной составляющей тренировочного питания. Однако недавно проведенные исследования предполагают, что прием протеина и аминокислот перед тренировкой может дать вам еще больше положительных эффектов, и вот почему:


Подпитка мышц

Предтренировочный протеин, и особенно аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA), помогут подпитывать мышцы во время тренировки. BCAA не перерабатываются печенью, и после всасывания в кровоток они направляются прямиком к мышцам.

Это ключевой момент, потому что тренировки вызывают расщепление и окисление BCAA. Таким образом, обеспечивая тренируемые мышцы данными аминокислотами, вы избавляете организм от необходимости катаболизировать эти самые мышцы.

Стимулирование синтеза протеина

Прием протеина перед тренировочной сессией улучшает накачку, и это стимулирует синтез протеина во время тренировки, а не после нее.

Также во время тренировки предтренировочный протеин улучшает доставку аминокислот и их усвоение мышцами.

Принимаемые отдельно или как часть полноценного протеина, BCAA препятствуют разрушению мышц. Таким образом, проблема синтеза протеина решается еще эффективнее!

Ускорение сжигания калорий

В ходе одного исследования, опубликованного в журнале Medicine and Science in Sports & Exercise, было обнаружено, что один черпачок сывороточного протеина перед тренировкой ускоряет сжигание калорий в течение последующих суток.

Точная причина такого ускорения неизвестна, однако, это может быть связано с дополнительными метаболическими эффектами повышенных уровней аминокислот в крови и модифицирующих субстратов (энергетических источников), используемых во время тренировочной сессии.


При этом не стоит ждать, пока ученые во всем разберутся, поскольку для того, чтобы получать положительные эффекты (ускорение сжигания калорий!) сывороточного протеина, не обязательно знать их механизмы (точную метаболическую причину).

Передающий эффект

Помимо этого существует передающий эффект нутриентов, принимаемых перед тренировкой. После усвоения протеина синтез мышечного протеина может ускориться на 3 часа.

Это означает, что предтренировочный протеин позволяет получать двойную пользу: во время тренировочной сессии вы получаете положительные эффекты повышения уровня аминокислот в крови и  продолжение этих эффектов после тренировки.

Данное повышение уровня аминокислот в крови также способствует профилактике избыточного послетренировочного разрушения мышц.

Отчасти это происходит в результате понижения уровня гормона кортизола, который катаболизирует мышцы. В ходе одного исследования 2007 года, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что потребление коктейля из протеина и углеводов за 30 минут до тренировки вызывало значительное понижение уровня кортизола, которое продолжалось в течение суток.

Жиросжигающий бонус

Прием одного лишь протеина (особенно BCAA) перед тренировочной сессией обладает исключительной пользой в период соблюдения низкоуглеводной диеты. Потребление предтренировочных BCAA, особенного при низком уровне гликогена в организме (что собственно и наблюдается при соблюдении низкоуглеводной диеты), ведет к усилению окисления жира (то есть, к ускорению его сжигания) во время высокоинтенсивных физических нагрузок, таких как интервальный тренинг или метаболические тренировки с отягощениями.


Победитель: предтренировочный протеин

Нутриенты, которые мы потребляем до и после тренировок, крайне важны для развития и улучшения фигуры. Если вы пропустите предтренировочный протеин, то тем самым вы упустите шанс усилить анаболизм во время сессии (мышечный рост и ослабление послетренировочного катаболизма, то есть, мышечного разрушения).

При условии, что в течение дня вы получаете адекватный объем диетарного протеина, я рекомендую принимать перед тренировкой BCAA. Их свободная форма обеспечивает более быструю абсорбцию и усвоение, а это означает, что, когда вы приступите к тренировке, уровень аминокислот в крови будет уже высок.

ironman.ru

Какой протеин лучше и как его правильно употреблять мужчинам

Производители предлагают спортпит в разных формах.

  1. Сывороточные. Быстрые белки изготавливают из молока, очищенного от лактозы, воды и жира. Подразделяют на концентраты, изоляты, гидролизаты. После употребления протеины перевариваются через 30 минут.
  2. Комплексные — это микс растительных и животных белков с разной скоростью усвоения — от 2 до 6 часов. В одной смеси встречаются «быстрые» и «медленные» органические вещества, поддерживающие равновесие аминокислот в течение суток.
  3. Медленные – казеин. Сложный белок перерабатывается больше 6 часов.

Топ добавок для роста мыщц

  1. 100% Whey Gold Standard. Изолят продают в разных расфасовках и вкусовых вариациях.
  2. Лучший комплексный спортпит100% Whey Gold Standard.
  3. Среди казеиновых лидируют — 100% Casein Protein и Prostar Casein Protein.

Как употреблять протеиновые коктейли

Чтобы знать, сколько раз в день принимать добавку, исходят из следующих параметров:

  • скорости усвоения продукта;
  • уровня нагрузки;
  • веса.

Сколько пить сывороточные смеси

Для поддержания высокого темпа и быстрого питания мышц принимают

  • за 30 минут до работы 15 г изолята и
  • порцию в 2 раза больше после.

Когда принимать whey протеин

Лучшее время – сразу после сна, в полдень, в период белково-углеводного окна.

Норма3 коктейля в тренировочные дни и 1-2 в периоды отдыха.

Как лучше принимать

Сухую смесь разводят сладким соком. Моносахара организм сразу усваивает. Они «работают» как гейнер — увеличивают калораж и восстанавливают энергетический баланс. При разведении в молоке количества белка увеличивается на 10 г. Главное, соблюдать режим. Многие пьют вместо казеина на ночь, выпивая до ужина порцию изолята. При смешивании с едой он долго усваивается.

За сколько до тренировки пить «медленный» белковый коктейль

Составы со сложными белками актуальны для снижения веса и прорисовки рельефа. Эффект появляется при условии применения в определенное время дня. Атлеты с подкожной жировой прослойкой пьют 30 г.

Состав с казеином обладает:

  • термогенным эффектом;
  • защищает мышца от катаболизма;
  • угнетает аппетит.

Белок для роста мышц и похудения употребляют за полчаса до сна, вместо полдника, в длительных паузах между едой. Мнение о том, что прием коктейля на ночь грозит лишними килограммами верно в случае, если на ужин были углеводы.
 

Как принимать комплексный протеин для мышц

Спортпит восполняет запасы аминокислот и удерживает энергетический баланс.

  • Для предупреждения катаболизма смеси принимают утром.
  • Не возбраняется пить с вечера.
  • За счет казеинового белка в течение ночи мышцы получают питание.
  • Многие пьют еще за 2 часа перед занятием и в период анаболического окна.

Доля аминокислот из питания не должна превышать 50% дневной нормы.

Что такое аминокислоты БЦАА и для чего их принимать, читайте тут.
Комплексная проработка мышц тела для мужчин и женщин в тренажере кроссовер.
Упражнение для «добивания» мышц плеч — «жим Арнольда».

Сколько пить протеина в день бодибилдерам

У культуристов необходимость в белке выше. Им нужно восполнить норму и получить материал для биосинтеза. Правильное употребление протеина обусловлено точным расчетом дозировки. Оптимальный баланс достигают при норме 1,8- 2 г на 1 кг массы.

Сколько принимать

Схемы приема, расписанные производителями на упаковках, усредненные. Объемы зависит от процентного содержания, количества получаемого вещества из пищи и веса.

  • Если на упаковке написано, что 1 ложка содержит 35 г массы, это значит, что чистого продукта всего 28 г.
  • При массе 75 кг рекомендовано 120-150 г порошка.
  • Чтобы за 1 подход получить норму, кладут 2 мерных ложки на стакан без верха.

Правильный прием протеина

Дневной режим рассчитывают так, чтобы в тканях всегда был строительный материал. Обычно используют 5-разовый прием.

  1. Если жировой слой тонкий положено 300 г порошка.
  2. При склонности к полноте250 г.
  3. В период сушки150 г.
  4. Для рельефа: при небольших подкожных отложениях — 200 г; в обратном случае -180 г.

bodybuilding-and-fitness.ru

Все чаще с экранов телевизора и в интернете можно наткнуться на информацию о протеиновом коктейле. Однако, что это такое и зачем необходимо по-прежнему знают не многие. Данный напиток будет полезен тем, кто ведет активный образ жизни или же занимается спортом.

Их частенько используют с целью нарастить мышечную массу, но что любопытно протеиновые коктейли также помогают избавиться от лишнего веса. Белок, содержащийся в данном напитке, благоприятно сказывается на тонусе мышц и позволяет укрепить их. Однако это вещество имеет еще одно ценное качество, оно улучшает метаболизм. А это значит, что пищеварительная система начинает работать быстрее, что и ведет к потере веса. Количества белка, необходимого для организма рассчитывается индивидуально.

Для тех, кто ведет не очень подвижный образ жизни достаточно 0,6 грамм на каждый килограмм веса. А вот спортсменам и любят средней активности, нужна большая доза. Она увеличивается до 1,4 грамма на килограмм. Бодибилдеры и вовсе принимают по 2,4 грамма. Однако, с протеиновым коктейлем не действует принцип чем больше, тем лучше поэтому нужно стараться придерживаться рассчитанного количества.

С момента своего создания и до наших дней данный напиток претерпел целый ряд изменений. Многие культуристы сознаются, что пить первые смеси было просто невыносимо. На такие жертвы приходилось идти только потому, что прием коктейлей давал действительно заметные результаты. Все сильно изменилось относительно недавно. В 2010 года у один из бодибилдеров решил изменить вкус напитка обильно добавив в него фрукты, молоко и шоколад.

Вкусовые качества нового продукта оказались значительно лучше, чем у предшественника. Полученная смесь прекрасно сохраняла свои свойства, но достаточно легко пилась и в скором времени все забыли о классических рецептах. Первый магазин, который занимался продажей фруктовых смесей — Shake Smart. А человека перевернувшего весь мир спортивного питания зовут Кевин Джелфанд. Именно ему мы обязаны таким чудесным изобретением.

Можно купить готовый протеиновый коктейль в специализированном магазине. А можно потратить немного свободного времени и приготовить напиток самостоятельно.

Экономия в таком случае будет колоссальной. Первый рецепт очень нравиться девушкам. Для приготовления понадобиться: 300 грамм творожной массы(можно заменить сырковой), 200 мл молока(лучше всего использовать обезжиренное), 1-2 ложки какао, 20 грамм шоколада. Молоко следует довести до кипения и остудить, чтобы она стало немного теплым. После этого нужно смешать все ингредиенты в блендере. Содержание белка в данном напитке — 48 грамм.

Следующий коктейль придумали явно любители острых ощущений. Состав: 400 грамм творога, 200 мл чистой воды, пол чайной ложки паприки. Рецепт отличается своей простой. Нужно взбить все продукты в блендере. Белка в нем получиться чуть побольше — 56 грамм.

Любителям цитрусовых подойдет апельсиновый вариант напитка. По содержанию протеина он достаточно сильно отстает, от тех что были приведены ранее. Оно не более 28 грамм. Нужно выжать пол стакана апельсинового сока, добавить к нему столько же обезжиренного йогурта, после получившуюся смесь нужно тщательно перемешать. Как написано чуть выше, он не даст сильных результатов из-за низкого содержания белка. Зато он очень вкусный и полезный.

Еще одна смесь, которая порадует многих. Коктейль состоящий из молока и клубники. Из продуктов нам понадобиться: 200 грамм творога, 20 мл обезжиренного молока и 100 грамм клубники. Молоко стоит немного нагреть. После чего все ингредиенты смешиваются. Энергетическая ценность напитка — 285 калорий. Содержание необходимого вещества — 34 грамма. На просторах интернета можно найти и другие варианты данного напитка.

Часть людей может задать вполне логичный как употреблять протеиновый коктейль и в какое время это лучше делать. Самый подходящий вариант выпивать его приблизительно через пол часа после тренировки. Употреблять его до занятий не имеет ни какого смысла. В это время лучше съесть что-ни будь содержащее большое количество углеводов. Не стоит оставлять напиток на долго в холодильнике, ведь его принято пить свежеприготовленным. Кроме того, его противопоказано пить холодным.

Это связано с тем, что организм не способен усваивать питательные вещества из охлажденных продуктов в полной мере. Это значит, что весь смысл данного напитка теряется. Очень полезно выпивать небольшой стакан натощак. Это позволит улучшить метаболизм. Зачем делать перерыв между тренировкой и приемом коктейля? За это время организм сможете отдохнуть от полученной нагрузки и работа пищеварительной системы будет значительно лучше.

Однако учеными установлен интересный факт. Тем кто мечтает похудеть протеиновый коктейль лучше всего выпивать до тренировки. Сжиросжигающие упражнения в таком случае будут давать более видимый результат. Кроме того в состояние покоя после занятия организм продолжить тратить большое количество энергии. Стоит отметить, что углеводный напиток обладает похожим эффектом. Любопытный факт, большую часть потребляемых калорий человек теряет в состоянии покоя. Приблизительно 60-65%. А это означает, что если организм станет тратить больше энергии в это время, то скорость сжигания лишнего жира возрастет в разы.

Для приготовления напитков такого типа очень часто используется сывороточный белок. Он легко усваивается организмом и не откладывается в виде жира. Что нужно сделать, чтобы снизить общую массу тела? Прежде всего нужно снизить калорийность потребляемой пищи и увеличить количество приемов еды. Употребление протеиновых коктейлей позволяет решить обе эти задачи.

Так помимо завтра, обеда и ужина в течении дня стоит делать два перерыва для приема данного напитка. Порции в традиционное время для приема пищи стоит сделать меньше на 20% и постараться не злоупотреблять углеводами и жирами. Коктейль не содержит много калорий, кроме того он ускоряет обмен веществ. Все это на руку тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

www.krasomania.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.