Как употреблять льняное масло для похудения

Лечебными свойствами и пищевой ценностью обладает не каждое льняное масло, а исключительно то, что было получено из семян путем холодного отжима, изготовленное из высококачественного отборного сырья, не подвергалось рафинированию и подогреву в процессе фильтрования. 

Его разливают по бутылкам, выполненным из темного стекла, герметично закупоривают. Чтобы льняное масло сохранило свои ценный качества, транспортироваться и храниться продукт должен при температуре не выше +25 градусов по Цельсию.

Как употреблять льняное масло для похудения

Польза продукта обусловлена составом:

  • 10% насыщенных стеариновой и пальмитиновой кислот;
  • 20% Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот;
  • 60% Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот;
  • 10% Омега-9 мононенасыщенных жирных кислот;
  • магний, фосфор, алюминий и натрий;
  • провитамин A, витамины E и группы B.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и Омега-6 не вырабатываются в организме, являются незаменимыми, восполняются исключительно вместе с потребляемой пищей. Получить достаточное количество этих веществ можно не только из льняного, но и из соевого, орехового (грецкого) масел, а также при употреблении фисташек и тыквенных семечек. Мононенасыщенные Омега-9 жирные кислоты не относятся к незаменимым, поскольку синтезируются в организме. В большом количестве они присутствуют во всех растительных и животных маслах, а также в свином жире, арахисе.

Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в льняном масле, не просто поступают в организм, но и встраиваются в клеточные мембраны, становясь защитным элементом, который предотвращает разрушение и обезвоживание. Это не единственная ценность данных соединений, они обладают широким спектром положительных воздействий на различные системы в организме:

  1. Метаболизм. Введение льняного масла в рацион позволяет угнетать продуцирование в печени липопротеидов, что позволяет без каких-либо негативных последствий снизить массу тела, то есть нормализовать жировой обмен.

  2. Кровеносная система. Полезные незаменимые жирные кислоты снижают количество образуемых тромбов, нормализуют кровоток, принимают активное участие в вымывании вредного холестерина, повышают эластичность сосудов и препятствуют образованию холестериновых бляшек, уменьшают тонус капилляров, понижая кровяное давление, восстанавливают сердечный ритм.
  3. Эндокринная система. Регулярное употребление незаменимых кислот повышает восприимчивость к инсулину, что снижает риск развития диабета второго типа.
  4. Пищеварительная система. Происходит регенерация слизистой оболочки таких органов, как двенадцатиперстная кишка, печень, желудок. Паразиты изгоняются из кишечника.
  5. Головной мозг. Миелиновые оболочки строятся с участием незаменимых кислот, которые повышают качество передачи нервного импульса, благодаря чему улучшается память, координация движений, быстрота реакции. Это значительно снижает риски развития Альцгеймера, старческого слабоумия, болезни Паркинсона.
  6. Нервная система. Употребление масла из семени льна помогает в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями. Присутствие витаминов B усиливает положительное воздействие, поскольку последние стимулируют выработку гормона радости, то есть серотонина.
  7. Репродуктивная женская система. Фитоэстроген, присутствующий в составе полиненасыщенных жирных кислот, способствует стабилизации гормонального баланса. Присутствие в рационе данных веществ позволяет гораздо легче переносить предменструальный период и климакс. Кроме того, происходит сдерживание роста зависящих от гормонов опухолей, если таковые есть, и снижение риска их появления.

  8. Мышцы. Скелетная мускулатура восстанавливается лучше после выполнения интенсивного тренинга. Поврежденные связки заживают гораздо быстрее после перенесения травмы — растяжения.
  9. Кожа. Будучи прекрасным питательным и смягчающим средством, незаменимые кислоты способствуют омолаживанию кожи. Они обладают хорошим бактерицидным эффектом. На фоне регулярного приема льняного масла улучшается не только состояние дермы, но и волос, а также ногтевой пластины. Это становится возможным благодаря присутствующему в составе продукта мощному комплексу антиоксидантов, витаминов молодости A и E.

Как употреблять льняное масло для похудения

ПНЖК обладают противовоспалительным и противоаллергическим эффектом, поскольку оказывают непосредственное влияние на выработку простагландинов. Последние являются медиаторами, которые отвечают за воспалительную и аутоиммунную реакции в каждом органе. Омега-3 и Омега-6 уменьшают их выработку.

Льняное масло оказывают неоценимую пользу на состояние волос, кожи, ногтей, но в производстве косметической продукции практически не используется. Это обусловлено тем, что оно имеет довольно короткий срок хранения и быстро окисляется.


В пищу употреблять масло холодного отжима из семян льна лучше всего со свеклой, творогом, морковкой, капустой квашеной, медом, йогуртом и кефиром. Хорошо продукт сочетается с индейкой, курицей, рыбой, хлебом ржаным. Подобные комбинации повышают синтез гормона радости еще больше, что особенно актуально при сезонных депрессиях.

Льняное масло составляет достойную конкуренцию семге, форели, горбуши, которые тоже богаты ПНЖК, но имеют более высокую стоимость, поскольку относятся к категории элитной рыбы.

История льняного масла и современное признание

Как употреблять льняное масло для похудения

Первыми выращивать лен начали в Колхиде — Египте и Грузии. Повсеместно высеивать растение в России начали в 10-13 веках, хотя известна культура была еще во втором веке до нашей эры. Наибольшие площади под льняные посевы были отведены в Новгороде и Пскове. На сегодняшний день культуру в больших масштабах выращивают в Германии, Аргентине, Польше, Болгарии, Франции, Румынии и других странах.

Масло, получаемое из семени льна, издавна славилось целебными качествами. Этому продукту приписывают «ответственность» за хорошее здоровье жителей России в дореволюционные времена, поскольку тогда масла растительного происхождения присутствовали в большом изобилии. Люди того времени не были знакомы со многими сердечно-сосудистыми заболеваниями, среди которых атеросклероз, а рацион питания при этом не отличался разнообразием.


Упоминания о «русском масле», которое нередко можно встретить в иностранных СМИ, относятся именно к льняному. Немало шумихи произвела информация о том, что именно оно позволяет обрести вторую молодость, что сделало продукт невероятно популярным и прославленным. Роберт Кунди (известный канадский диетолог) придерживается мнения, что именно в льняном масле человечество обретет средство для сохранения молодости.

Польза и вред льняного масла

Богатый состав наделяет продукт многими положительными свойствами, но есть, конечно, и некоторые ограничения. Не всем людям можно употреблять льняное масло, поэтому необходимо заранее ознакомиться со всеми свойствами данного средства.

Положительные свойства

Как употреблять льняное масло для похудения

В льне содержится большое количество кальция, что послужило главной причиной тому, что получаемое из него масло нашло широкое применение в терапии остеопороза. Его регулярное употребление позволяет в три раза повысить уровень кальция в организме.


Наряду с кальцием, продукт богат фосфором. Вместе эти вещества являются основой костной ткани. Фитоэстроген, который присутствует в его составе, контролирует резорбцию костной ткани, то есть предотвращает разрушение.

Прием льняного масла на постоянной основе отражается на внешности. Ногти обретают крепость, улучшается состояние кожи и волос. Женщины чувствуют себя гораздо лучше при ПМС и легче переносят менопаузу. Продукт полезен не только во время беременности для самой мамы, но и для малыша, поскольку положительно скажется на развитии его головного мозга.

Неоценима польза продукта и в период кормления грудью, поскольку позволяет избавить грудничка от кишечных колик, но вводить в рацион масло изо льна следует исключительно после консультации с врачом, так как велика вероятность расстройства желудка и у мамы, и у малыша. Других побочных эффектов, кроме диареи, не возникает.

Продукт полезен людям страдающим легочными заболеваниями, отдышкой, астмой, сухим кашлем. Принимают льняное масло при проблемах в работе поджелудочной и щитовидной желез, диабете.

Эта культура способствует выводу камней из почек, предотвращает образование тромбов, помогает трещинам и шероховатостям на коже заживать быстрее. Она оказывает положительное влияние на зрение, применяется от чрезмерной сухости слизистой оболочки носа, очищает организм от шлаков.

Масло холодного отжима из семян льна рекомендуют употреблять больным с эссенциальной тромбопенией и болезнью Верльгофа. Паразитирующие организмы (глисты) боятся этого продукта. Перечислять весь спектр терапевтических свойств этого масла можно бесконечно, но и описанных вполне достаточно, чтобы понять, насколько оно ценно для сохранения здоровья.


Противопоказания

Как употреблять льняное масло для похудения

Приобретая льняное масло, прочитав инструкцию, можно увидеть лишь то, что продукт не рекомендуется пить при индивидуальной непереносимости, но это не совсем так. Обязательно проконсультироваться с врачом, решившись употреблять данный продукт, нужно тем, кто страдает от следующих недугов:

  • Кератита, диареи, панкреатита, желчнокаменной болезни, вирусных заболеваний;
  • Гастрита, повышенной кислотностью желудка, ЯБЖ. Способность льна стимулировать желудочный секрет может привести к ухудшению состояния.
  • Нарушения клеточной структуры и ожирения печени, поскольку продукт повышает нагрузку на данный орган, что способно стать причиной развития почечной недостаточности.
  • Повышенной свертываемости крови. Масло изо льна увеличивает концентрацию тромбоцитов, что еще больше усугубляет положение больного человека.

Нельзя одновременно с продуктом принимать зверобой. Такое сочетание может стимулировать синтез гиперицина. Это вещество провоцирует аллергическую реакцию на дневной свет.

Как применять льняное масло для похудения

Как применять льняное масло для похудения

Универсального ответа на данный вопрос нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, но наибольшую активность в процессе жиросжигания продукт проявляет, когда человек находится в состоянии покоя, то есть во сне.

Это значит, что оптимальным временем для приема является вечер. Если принять масло перед отходом ко сну, то ПНЖК не позволят жирам откладываться в области живота и на бедрах. Конкретного эффекта сжигания жира нет, поэтому подобный прием актуален для тех, кто употребляет льняное масло и в течение дня, а не только на ночь.

Когда прием в сутки только один, оптимальным временем считается утро. Пить масло надо на голодный желудок, примерно за 20 минут перед едой. Не следует в это время употреблять какие-либо горячие напитки (чай, кофе). Популярной схемой приема считается по 1 чайной ложке сначала утром до завтрака, а потом вечером после ужина. За неделю количество выпиваемого продукта увеличивают до столовой ложки на каждый прием.


Необязательно следовать какой-либо конкретной схемы. Можно просто употреблять льняное масло в составе блюд. Его рекомендуется добавлять в салаты и закуски при готовке, а также в готовую кашу, суп, гарнир, кисломолочные продукты.

Не следует принимать льняное масло на постоянной основе без перерыва. Общая продолжительность курса должна составлять от 30 и до 45 дней, а затем обязательно делают перерыв продолжительностью в 2 месяца.

Не стоит переживать о том, что потерянные килограммы, как это случается после завершения многих диет, вновь вернутся. Этого обычно не происходит. Обусловлено такое чудесное для обретения стройности качество льняного масло тем, что оно не просто сжигает жир, а нормализует работу всех систем организма, благодаря чему метаболизм и прочие обменные процессы протекают правильно, и жир не накапливается.

Слабительный мягкий эффект помогает очистить организм от токсинов и шлаков. Диетологами уже давно была выявлена способность масла изо льна расщеплять избыток жира на глицерин и воду, которые не задерживаются в организме, а выводятся, что, безусловно, дает положительный результат в похудении.

Перекусы тоже не являются проблемой, поскольку льняное масло угнетает чувство голода, и если на любой другой системе похудения постоянно хочется чего-нибудь съесть, здесь такого желания не возникает.

Народные рецепты

Как употреблять льняное масло для похудения

Готовится по следующей схеме:


  1. Берут по 10 г семян льна, листьев тысячелистника и перечной мяты, соцветий ромашки, по 20 г зверобоя и плодов шиповника, по 25 г кукурузных рыльцев и цветков календулы, 50 г бессмертника песчаного.
  2. Сбор тщательно измельчают и перемешивают.
  3. Полученную травяную массу заваривают в 500 мл кипятка, беря по 2 столовой ложки сбора, и настаивают в течение 1 часа.

Полученный настой процеживают и пьют в несколько приемов. На каждый день готовят свежий отвар.

Как выбрать качественное льняное масло?

Как употреблять льняное масло для похудения

Полезным масло можно считать только тогда, когда оно не подвергалось промышленной обработке, а производилось методом холодного отжима. Исключительно такой продукт способен излечить и обладает полезными свойствами.

Нерафинированное натуральное масло является биологически активным. Это означает, что оно довольно быстро начинает мутнеть, окисляться, прогоркать. Чтобы продукт дольше сохранялся, его хранят в непрозрачной посуде в холодильнике, никогда не оставляют стоять на солнце, стараются минимизировать частоту открытия крышки. Такие меры позволяют снизить потерю ценных качеств.

Следует учитывать то, что с увеличением массовой доли витамина F уменьшается срок хранения продукта. Стоимость одной полулитровой баночки льняного нерафинированного масла холодного отжима может варьировать от 200 рублей и выше. Все зависит от качества, исходного сырья, торговой марки.

Правила хранения

Как употреблять льняное масло для похудения

Обусловлены способностью масла изо льна быстро окисляться, терять полезные и ценные вещества под воздействием высокой температуры и солнечного света.

Продукт необходимо содержать:

  • в сосуде из керамики либо темного стекла;
  • плотно закупоренным, чтобы исключить попадание кислорода;
  • при температуре от +5 и до+20 градусов по Цельсию.

Использовать масло нужно исключительно до указанного срока годности.

Крема, маски, лосьоны с добавлением льняного масла хранят:

  • в непрозрачной плотно закрытой таре;
  • при температуре от +5 и до +10 градусов по Цельсию, то есть в холодильнике;
  • не больше 14-21 дня.

Наличие прогорклого запаха свидетельствует о том, что продукт пришел в негодность, и не может быть больше использован.

Семена льна

Семена льна

Прекрасная альтернатива маслу. В семенах содержится практически аналогичный набор витаминов и комплексов. И если в 100 мл масла заключено порядка 898 килокалорий, то в семенах в два раза меньше. В необработанном семени содержится больше микроэлементов и витаминов, нежели в прошедшем термическую обработку.

Если сравнить исходное сырье и получаемое из него масло, то первое считается гораздо натуральнее и проще в хранении. Третью часть семян составляет клетчатка, которая, придавая объем для пищевого комка, способствует его лучшему продвижению по кишечнику и выводу вместе с токсинами, что делает ее прекрасным сорбентом. Маслянистая масса имеет аналогичный эффект, но выражен он слабее.

Размачивание льняных семян приводит к образованию слизи, обладающей противовоспалительным и обволакивающим эффектом, способствующая отхождению и отхаркиванию мокроты при заболеваниях бронхов и пищеварительной системы. Кроме того, она является отличным иммуномодулятором.

Проводить термическую обработку семян нельзя. Она делает сырье опасным, поскольку нагревание ПНЖК сопровождается образованием свободных радикалов. Семя льна рекомендовано есть в виде порошка грубого помола, запивая большим количеством жидкости. Выпивать нужно как минимум 1 стакан воды.

Цельными семена употреблять не следует. Они могут нанести травму слизистой пищевода. Измельчать их лучше всего перед непосредственным употреблением, чтобы содержащиеся внутри масла не успели окислиться. Необязательно есть семена в чистом виде.

Они могут добавляться в питьевые йогурты, кефир, различные готовые блюда (супы, каши), а также сочетаться с натуральным медом, когда оба продукта берут в равных соотношения, а после приема запивают большим количеством жидкости. Если выпивать недостаточное количество воды, это грозит непроходимостью кишечника.

Из семян готовят настои. Чтобы получить питательный состав, 1-2 чайные ложки цельных семян заливают 200 мл холодной воды. Настаивают эту смесь не менее 20-30 минут, регулярно помешивая. Чтобы сохранить все ценные полезные вещества семян льна, хранить их, как и масло, нужно правильно. Лучше всего закладывать сырье в морозильную камеру, доставая исключительно столько, сколько нужно для разового употребления.

Подведение итогов

Как употреблять льняное масло для похудения

Чтобы почувствовать весь эффект от льняного масла, необходимо:

  1. Употреблять продукт исключительно до окончания срока годности, который обычно составляет 1 год. В просроченном масле уже нет никаких полезных веществ.
  2. Придерживаться строгих правил хранения продукта, содержа тару с маслом в прохладном темном месте. Лучше всего ставить пузырек в шкаф, следя за тем, чтобы рядом не было источников тепла.
  3. Помнить, что увидеть достигаемый результат можно лишь через 2 или 3 месяца, и, судя по отзывам о продукте, они впечатляют многих.
  4. Не забывать, что похудение зависит от индивидуальных особенностей организма. Одни теряют за курс до 8, другие за год до 5, а третьи до 12 кг за 1,5 года. Прием льняного масла улучшает тон, придает мягкость и эластичность кожи, делает волосы и ногти красивее, нормализует пищеварение.

Главное, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо принимать льняное масло систематически.

Источник

ya-krasotka.com

Полезные свойства масла из льна для похудения

Польза льняного масла для снижения веса заключается и в полезных веществах, которые, попадая в организм, помогают активировать многие процессы, в том числе и связанные с похудением. Следует отметить, что большое количество витаминов содержится в составе масла из льна, а именно:

  • F – он активно участвует в процессах метаболизма в организме.
  • A – восстанавливает упругость тканей и эпидермиса, не давая ей растягиваться и провисать во время похудения.
  • E – восстанавливает, приводит в норму гормональный фон, активно участвует в восстановлении и омоложении тканей.

Масло насыщено различными микроэлементами, а также белком и лецитином. В составе дополнительно присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега.

Все указанные элементы, помогают быстро проникать в клетки тканей полезным веществам и стимулировать их активность. В результате ускоряются обменные процессы и нормализуется метаболизм.

Ключевую роль при похудении с помощью льняного масла играют жирные кислоты. Они для человека становятся заменителями натуральных жиров. Одновременно эти компоненты способствуют расщеплению скопленных натуральных жиров на воду с глицерином. Где последний, не оседая внутри, легко выводится из организма.

Интересно! По словам медиков и диетологов, льняное масло выступает в роли катализатора обменных процессов и энергии в организме, особенно в ночное время. Жирные кислоты, попадая внутрь с ложечкой продукта после ужина, интенсивно ведут борьбу с калориями, пока человек отдыхает.

Льняное масло в похудении

Как действует льняное масло на организм в процессе похудения?

При попадании в организм льняное масло начинает действовать сразу в желудке и кишечнике. Средство равномерно распределяется по стенкам органов, создавая эффект легкой пленки. Она выполняет функцию защитного механизма желудка от воздействия веществ распада продуктов. С помощью такого щита обеспечивается правильная работа органов пищеварения. Ведь именно сбои в работе пищеварительной системы становятся причиной появления лишнего веса.

В толстом кишечнике, где чаще всего скапливаются шлаки и токсины, в бой вступают жирные кислоты:

  • разрушают структуру вредных элементов;
  • усиливают перистальтику кишечника;
  • ликвидируют проблемы со стулом.

Это позволяет регулярно выводить переработанную организмом пищу и освобождать его от застоев и дальнейшего распада или брожения в кишечнике.

Льняное масло в процессе похудения помогает справиться с повышенным аппетитом, который у многих активируется в ночное время. Входящие в состав жирные кислоты вызывают ощущение сытости. Ведь чувство голода у людей, «сидящих» на диетах, часто становится непреодолимой проблемой, которая сводит на «нет» все достигнутые результаты.

Избыточный вес – это проблема, часто связанная с гормональными нарушениями в организме. Принимая льняное масло с целью похудения, можно одновременно привести в норму гормональный фон, как у мужчин, так и у женщин.

Заметное снижение веса под воздействием льняного масла происходит зачастую на протяжении одного-полтора месяца регулярного его употребления. При этом не стоит переживать по поводу обвислости кожи. Эффективному ее подтягиванию и регенерации способствуют витамины, входящие в состав масла из льняных семян.

Как выбирать льняное масло для эффективного похудения

Чтобы масло льна действительно обеспечило эффективное избавление от избыточного веса, важно выбрать качественный продукт. Ведь средство содержит максимум полезных веществ, отвечающих за сжигание жиров и калорий.

Льняное масло

В случае приобретения некачественного продукта можно больше навредить организму, чем помочь ему похудеть.

Поэтому при выборе масла из семян льна в качестве средства для похудения следует учитывать:

  • состав средства;
  • способ хранения;
  • срок хранения;
  • цвет и вкус.

Есть такие производители, которые предлагают масло льна с добавлением других масел (например, кукурузного). Когда выбираете масло с целью похудеть, отдавайте предпочтение продукту без примесей, чистому. Примеси могут обеспечить для масла длительное хранение, но нейтрализуют ценные для похудения вещества.

Способ хранения продукта часто влияет на его эффективность в борьбе с нежелательным лишним весом. Поэтому масла рекомендуется хранить в темных стеклянных бутылках с плотными крышечками. Ели тара светлая, неплотно закрытая, существует возможность потери качества продукта. Ведь воздействие воздуха и света приводит к окислению масла, и оно теряет витамины и жирные кислоты, которые обеспечивают потерю лишних килограммов.

Интересно! Медики советуют: «Если вы худеете с помощью льняного масла, правильно храните продукт. Приобрели льняное масло в пластиковой таре? Перелейте его в темную стеклянную посудину, плотно закройте крышкой, чтобы избежать попадания воздуха».

Покупая данное средство для похудения, необходимо обязательно смотреть на дату изготовления. Не следует упускать из внимания и конечный срок годности. Если масло было изготовлено больше, чем месяц или два назад, его не стоит приобретать. С ним сбросить вес уже не удастся. Требуемыми свойствами для похудения обладает только свежий продукт.

О свежести продукта свидетельствуют его внешний вид и вкус. Насыщенное жирными кислотами масло имеет чистый, прозрачный золотисто-коричневый оттенок. По вкусу оно обладает ощутимой горчинкой. Избегать нужно приобретения непрозрачного льняного масла с ярко выраженной горечью. Такого типа средство не будет выводить ни шлаки, ни токсичные вещества из организма, а наоборот, добавлять их.

Виды льняного масла для похудения

Существует два вида льняного масла:

  • нерафинированное;
  • рафинированное.

Хотите быстро и эффективно избавиться от нежелательного избыточного веса – используйте нерафинированное масло из льняных семян. Связанно это с тем, что в нем сохранены все полезные вещества, которые благоприятно воздействуют на процесс похудения.

Сохранить полезные, для борьбы с лишним весом вещества, позволяет способ холодного прессования.

Люди, которых привлекает рафинированное льняное масло, обладающее легким вкусом, должны понимать, что достигается это путем более тщательного очищения (экстрагирования).

В процессе экстрагирования масло избавляется от ароматических элементов, жирных кислот. Оно содержит минимум биологически активных веществ, обеспечивающих похудение. Поэтому рафинированное масло из льняных семян непригодно для борьбы с лишним весом.

Как следует принимать для похудения льняное масло?

Можно принимать масло льна в качестве средства для похудения следующим образом:

  • употреблять внутрь без добавок;
  • добавлять во многие блюда.

Употребление для похудения в чистом виде рекомендуется начинать с одной чайной ложки с утра до завтрака – приблизительно за 30 минут. И в таком же количестве вечером после ужина – через 15 минут. Разрешается выпить воду в небольшом количестве через 10-15 минут после приема средства.

Похудение с льняным малом

Диетологи говорят: «Если масло льна хорошо переносится организмом, то через неделю для более быстрых результатов в похудении дозу можно увеличить до одной столовой ложки дважды в день».

Один курс употребления масла для похудения не должен превышать один-полтора месяца. После перерыва длительностью полтора-два месяца курс можно повторить.

Второй способ борьбы с избыточным весом с помощью льняного масла предусматривает применение его для приготовления разных блюд. Его полезно смешивать с медом, кисломолочными продуктами, заправлять овощные салаты.

Худея при помощи льняного масла, следует помнить, что оно непригодно для жарки и приготовления горячих блюд. Оно теряет все полезные свойства от воздействия высоких температур.

Эффективным способом для похудения считается добавление льняного масла в каши и гарниры.

Не менее полезно выпивать стакан воды, натурального сока или сиропа с парой столовых ложек масла, ежедневно утром и вечером.

Применяя льняное масло как средство борьбы с избыточным весом, требуется отказаться от таких продуктов, как сладости, мучные изделия, жирные и жареные блюда. Предпочтение должно отдаваться овощам, фруктам, куриному мясу, рыбе на пару.

Показания к применению льняного масла

Люди, страдающие от избыточного веса, задаются вопросом: всем ли поможет льняное масло избавиться от проблемы? Данный продукт имеет определенные показания к применению с целью похудения.

Его рекомендуется использовать людям, у которых лишний вес связан с гормональными нарушениями в организме. Если эндокринологи ставят диагнозы о сбое в функционировании желез внутренней секреции, гормональном дисбалансе, можно смело принимать масло из семян льна.

При заключении врача о замедленном метаболизме и лишнем весе как его результате льняное масло станет эффективным помощником. Если органы и системы взаимодействуют медленно, то употребленные вещества не перерабатываются с необходимой скоростью, не выводятся своевременно, а откладываются в жировые складки. Масло поможет активировать обменные процессы и наладить работу организма.

Показано употребление льняного масла для похудения, если лишний вес – это результат нарушений работы выделительной системы организма. Яркими симптомами этого считаются плохая перистальтика кишечника, частые запоры, нерегулярный стул, задержка жидкости в организме. Все эти симптомы приводят к увеличению массы тела.

Худеть с льняным маслом рекомендуется людям, у которых лишние килограммы связаны с проблемами пищеварения. Но при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта прием льняного масла нежелателен.

Ведь оно способствует выработке желудочного сока, который может вызвать обострение хронических заболеваний желудка. В таком случае требуется проконсультироваться у гастроэнтеролога.

Льняное масло для похудения: противопоказания

Если вы рассматриваете масло как средство для борьбы с нежелательным избыточным весом, прежде рекомендуем ознакомиться с перечнем противопоказаний к его применению.

Масло из льна противопоказано принимать людям со следующими отклонениями в работе организма:

  • язва желудка, панкреатит, гастрит;
  • желчнокаменная и другие болезни желчевыводящих путей;
  • гепатит;
  • гинекологические (полипы, опухоли, кисты и т. д.);
  • атеросклероз;
  • высокий уровень свертываемости крови.

Если пациенту поставлен диагноз «холецистит», использовать масло из льна для избавления от избыточного веса допустимо только в процессе приема еды. Людям, страдающим от гипертонии, это средство можно принимать для похудения, но под строгим медицинским контролем.

Гинекологи предостерегают: «Если вы кормящая мама или беременны, то следует избегать использования масла льна для похудения».

Не рекомендуется худеть с помощью такого средства во время лечения следующими лекарствами:

  • противовирусные;
  • антидепрессанты;
  • гормональные контрацептивы;
  • антикоагулянты.

Если вы в процессе использования средства заметили какие-либо ухудшения в самочувствии, требуется незамедлительно отказаться от приема масла и обратиться за консультацией к врачу. Такой метод борьбы с избыточным весом вам не подходит.

Льняное масло для похудения: видео

Предлагаем просмотреть видео о правилах приема масла из льна с целью снижения веса. В нем подробно рассказано, каким действием обладает продукт на организм, как его правильно употреблять, чтобы похудеть уже в течение месяца без жестких диет!

В заключение стоит добавить, что масло льна, благодаря своим природным свойствам, сегодня активно используется для похудения. Ведь вещества в его составе обеспечивают сжигание жиров, выводят шлаки и токсины из организма, притупляют аппетит.

diet-log.ru

Полезные свойства льняного масла для похудения

Жесткие диеты являются самым неэффективным способом уменьшения объемов. Это происходит потому, что основная задача таких диет часто сводится к значительному уменьшению количества потребляемой пищи. Это значит, что вы буквально сигнализируете своему телу, что будете ограничивать прием «топлива», а оно, вероятно, накопит жир ради сохранения энергии. На самом деле, существует лишь небольшое количество людей, сидящих на жесткой диете, которые могут убрать фактический жир. Гораздо более вероятно, что вы потеряете мышечную массу и лишнюю воду, а после этого, скорее всего, наберете больше кг, нежели потеряли.

Омега-3 и потеря веса

olive-oil-1412361_640

Многие считают, что жиры обычно имеют плохую репутацию и способствуют быстрому набору веса, хотя это совсем не так. Сейчас мы говорим именно о полезных моно ненасыщенных жирах! Омега-3 и другие их аналоги действительно помогают людям похудеть. Без наличия в рационе значительного количества полезных жирных кислот потерять вес будет намного сложнее. Почему это важно? Льняное масло содержит больше 50% омега-3 альфа-линоленовой кислоты.

Чтобы функционировать должным образом, средний по размеру человеческий организм нуждается в альфа-линоленовой кислоте (которая является одной из важнейших жирных кислот!). Тем не менее, мы не можем производить НЖК (незаменимые жирные кислоты) самостоятельно. Чтобы получить их, необходимо соблюдать режим правильного питания. Кажется, легче легкого? Если бы так!

Линолевая кислота (омега-6)

oil-1383546_640

С другой стороны, линолевая кислота, также известная нам как омега-6, имеет существенное значение. Как правило, в наши дни большинство западных диет основаны на высоком содержании омега-6. Многие ведущие диетологи утверждают, что во всем нужна мера, так как легко переборщить с омега-6 в рационе. Многие эксперты согласятся с тем, что соотношение омега-6 и омега-3 должно быть, по крайней мере, пять к одному; от двух к одному, пожалуй, тоже весьма предпочтительно. Когда число достигает 20:1 и больше, то это уже явный перебор. Вот почему важно знать, как пить льняное масло, чтобы похудеть.

НЖК (незаменимые жирные кислоты) имеют важное значение для определенных клеточных процессов. Эксперты полагают, что многие болезни и проблемы со здоровьем могут возникнуть как раз из-за недостатка НЖК. Вот лишь некоторые: кожные заболевания, артрит, сердечно-сосудистые проблемы и астма. Также давно известно, что во многих случаях этому способствует ожирение.

Жир и льняное масло

Свойства льняного масла для похудения колоссальны. Оно содержит те самые НЖК, то есть незаменимые жирные кислоты, которые подавляют аппетит. Если организм не получает необходимого количества полезных жиров, то он попросту сыграет с вами в голодные игры. К сожалению, многие не могут понять (или просто не хотят), что эти муки не являются сигналом к употреблению пустых углеводов, а скорее призывом к пополнению организма необходимыми питательными веществами. Просто включите в рацион «суперфуды», содержащие витамины и микроэлементы и/или убедитесь, что ваши блюда являются достаточно питательными. Так вы сможете нивелировать голодные импульсы и даже сбросить вес.

Улучшение обмена веществ и сжигание жира

Как применять льняное масло для похудения? Почаще используйте его для приготовления пищи, так как полезные жиры могут помочь вам ускорить метаболизм и быстрее похудеть. Каким образом? Масло стимулирует термогенез — процесс, в результате которого в организме вырабатывается тепло. Льняное масло является хорошим источником омега-3 жирных кислот, имеющих важное значение для стимулирования термогенеза. Оно также способствуют хорошему пищеварению и помогает поддерживать правильный вес. При этом добавим, что ежедневное употребление в пищу льняного масла может помочь вам в обретении безупречного тела.

Льняное масло против молотых семян

linseed-514895_640

Как уже упоминалось ранее, похудение с помощью льняного масла реально, и оно ничем не отличается от льняного семени. На самом деле, это хороший источник пищевых волокон, поэтому льняное масло может снизить уровень сахара в крови и улучшить пищеварение. Если вы знаете, как правильно принимать льняное масло для похудения, то вскоре заметите, что нормализовалось производство инсулина.

Семена льна являются хорошим источником лигнана, который очень важен для женщин, имеющих гормональные проблемы. Большинство этих компонентов уходит из масла во время экстракции. Тем не менее, сегодня некоторые производители добавляют лигнан и другие важные соединения к маслу, чтобы улучшить его полезность. На наш взгляд, если вы действительно хотите похудеть, то включите в рацион и то, и другое — утром едите льняное семя с хлопьями, а на ужин добавляйте немного масла в свой любимый салат.

В каком виде употреблять льняное масло?

Очень важно знать, как правильно пить льняное масло для похудения. Продукт доступен в нескольких различных формах, таких как капсулы, добавки, семена. Наиболее выгодно, когда оно сочетается со здоровой диетой, включающей большое количество зелени, а также свежие фрукты и овощи.

Как употреблять льняное масло для похудения в чистом виде? Оно хорошо сработает, если добавить пару чайных ложек в салат. Масло также можно использовать в салатных заправках с другими травами и специями, а еще в напитках, таких как зеленые коктейли, холодные супы или вода. Оно не предназначено для использования во время приготовления пищи, так как не может выдерживать высокие температуры. Капсулы же принимайте строго по инструкции от производителя. А вот семена можете добавлять в выпечку или даже в салат (пару чайных ложек в день.

Также стоит знать, как использовать льняное масло для похудения в виде добавки. В этом случае обязательно прочитайте этикетку и принимайте его в рекомендуемой дозировке.

oil-1383572_640

Льняное масло имеет не одно применение для похудения. Помимо него, чтобы сбросить вес нужно принимать витамины и минералы. Они поддерживают перенос жирных кислот в клетки для оптимального обмена веществ. Наряду с НЖК, нужно есть много фруктов и овощей, цельного зерна и белка хорошего качества. Это гарантирует, что вы получите клетчатку, а также питательные вещества. Если вы используете льняное масло с целью похудеть, то кроме богатой витаминами пищи, диетологи рекомендуют принимать также минеральные добавки.

Если ваш ИМТ выше 30, то поговорите со своим врачом о пользе льняного масла для потери веса. Кроме ежедневных физических упражнений, нужно употреблять пищу с низким гликемическим индексом. Питайтесь не только фруктами и овощами, но и постным белком. Вы можете выпить зеленый сок наряду с 5-8 порциями овощей и фруктов в день.

Польза льняного масла

Итак, льняное масло содержит незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, которые согласно исследованиям эффективно помогают организму избавиться от лишнего веса.

Одно исследование на мышах показало, что диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот увеличивает скорость процесса, при котором жировые клетки разбиваются и выводятся из организма. Другое исследование было проведено с участием женщин. Одна группа получала больше омега-3, чем другая. Там, где женщины употребляли дополнительно омега-3, потеряли на 20% больше своего веса, чем в другой группе.

oil-1052646_640

Преимущества льняного масла для похудения просто колоссальны:

  • Льняное масло ускоряет процесс сжигания жира.
  • НЖК помогают почкам лучше избавляться от лишней воды.
  • Незаменимые жирные кислоты увеличивают скорость метаболизма, а также темпы окисления и производства энергии.
  • Льняное масло поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Запомните: по крайней мере, 25 — 30% от того, что вы едите каждый день, должны составлять полезные жиры. Конечно, лучшим их источником служит масло и жирная рыба. Звучит парадоксально, но это правда: от жиров худеют. Вопрос лишь в том, какие это жиры. Как видите, польза льняного масла очевидна, поэтому употребляйте льняное масло для похудения и не только.

www.fitnessera.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector