Какая крупа самая низкокалорийная

Польза каши

Основное преимущества различных каш — большое количество клетчатки, входящей в их состав. Клетчатка способствует естественному очищению кишечника от шлаков и токсинов. В кашах содержится бета-глюкан — особое вещество, которое способно связывать холестерин и выводить его из организма.

Блюда, приготовленные из злаков, богаты витаминами В и Е, а также микроэлементами. Они поддерживают в хорошем состоянии кожу, волосы и ногти, а также благотворно влияют на умственную деятельность.

Калорийность различных каш

С точки зрения таблицы калорийности, привычные для большинства людей крупы, достаточно питательны, и в среднем содержат 300 ккал на 100 г сухого продукта. С другой стороны, калорийность готовой каши сильно зависит от того, на чем она будет приготовлена — молоке или воде, а также от количества жидкости, которое способно вобрать в себя выбранная крупа. Всевозможные наполнители: сахар, мед, варенье, масло, фрукты, шоколад тоже играют важную роль в определении энергетической ценности готовой каши.


Люди, следящие за своей фигурой, в большинстве случаев отдают предпочтение овсяной каше. Сухая крупа содержит 310 ккал на 100 г. При этом 100 г приготовленной на воде овсянки без сахара содержит всего 88 ккал. Если кашу сварить на молоке, то в зависимости от его жирности, питательность продукта увеличится до 100 и более ккал. Однако диетологи не советуют употреблять овсянку более трех раз в неделю из-за большого количества жиров, содержащихся в крупе (6 г на 100 г сухого веса).

Недавние исследования ученых привели к тому, что к числу низкокалорийных круп была отнесена ячневая. 100 г сухого продукта содержит 330 ккал, однако, при этом в составе крупы практически отсутствуют жиры. Учитывая способность крупы вбирать большое количество жидкости, 100 г сваренной на воде крупы, имею энергетическую ценность всего 76 ккал. К тому же ячневая каша укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи и волос.

Очень полезна при диете пшенная каша. Крупа характеризуется следующей питательной ценностью: 334 ккал на 100 г. Каша выводит шлаки, борется с отложениями жиров и обогащает организм витаминами и полезными аминокислотами.

Полезны при диете рисовая и гречневая каши. Калорийность крупы колеблется в пределах 325-329 ккал на 100 г. Рассматриваемые крупы очень богаты клетчаткой, которая очень медленно переваривается. В результате человек не чувствует голода на протяжении длительного времени.

Какую кашу выбрать


Подводя итог, можно сделать вывод, что ответить однозначно на вопрос о том, какая же из каш является самой низкокалорийной, невозможно. Однако можно выделить общие принципы приготовления диетических каш.

Варите каши на воде, без добавления масла и сахара.

Употребляйте продукт в первой половине дня. Идеальное время для любой каши — завтрак. В результате организм получит большое количество полезных веществ и обогатиться клетчаткой. Это, в свою очередь, избавит человека от желания перекусить до обеда.

Готовьте каши из различных круп, ведь каждая из них богата различными витаминами и микроэлементами. К тому же из-за высокого содержания жиров при низкой общей калорийности, не все каши можно кушать часто.

www.kakprosto.ru

Самая калорийная каша

Для тех, кто уверен, что им действительно нужны цифры калорий, вот калорийность на 100 грамм крупы:

  • Пшено — 349;
  • Пшнная крупа шлифованная, быстрого приготовления — 343;
  • Кукурузная крупа — 338;
  • Полированный рис — 335;
  • Манная крупа — 329;
  • Ячневая крупа — 327;
  • Перловая крупа — 323;
  • Пшеничная крупа в варочных пакетах — 317;
  • Хлопья овсяные быстрого приготовления — 306;
  • Хлопья овсяные — 306;
  • Овсяная крупа — 306.

Но, по-моему, лучше просто есть ту кашу, которую в данный момент хочется.

  • Манная каша на жирном молоке со сливочным маслом.

  • Самая калорийная каша — это перловка! Е дают в армии, чтобы морда квадратная была. Но многие, не могут съесть за раз столько калорий, поэтому ходят голодные, а у многих у не просто изжога. Лично я, е могу съесть ложки две-три, иногда четыре, особенно если она сварена и поджарена на масле.

  • info-4all.ru

    Польза каш

    При похудении даже самые низкокалорийные крупы не должны относиться к категории быстрого приготовления. Пакетированные продукты, которые необходимо лишь залить кипятком, не принесут абсолютно никакой пользы. В них содержится существенно меньше полезных веществ, чем в натуральных крупах.

    Крупы, список которых предоставлен ниже, считаются медленными углеводами, которые обеспечивают организму сытость в течение длительного времени. Также благотворное влияние оказывает клетчатка, растительный белок и микроэлементы, содержащиеся в этих кашах. Они способствуют улучшению работы кишечника и являются лучшими помощниками в сжигании жиров.самая низкокалорийная каша на завтрак

    Теперь пришло время узнать о том, какие существуют самые низкокалорийные крупы для похудения. Таблица поможет быстрее разобраться с этим вопросом и понять, какая каша подходит лучше всего для той или иной диеты:



    Наименование каши

    Основная информация

    Калорийность на 100 г

    Гречневая

    Содержит в себе достаточное количество витаминов, жиров белков и прочих необходимых для организма элементов. Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу даже при ожирении.

    329 ккал

    Овсяная

    Способна выводить из организма токсины и шлаки. В составе содержит ферменты, которые помогают усвоению жиров, белков и аминокислот.

    345 ккал

    Гороховая

    Отличается большим содержанием клетчатки, минеральных солей, антиоксидантов и витаминов.

    90 ккал

    Пшенная

    Богата никотиновой кислотой, марганцем, цинком, белком и медью – элементами, которых часто не хватает худеющим.

    334 ккал

    Пшеничная

    Способствует уменьшению холестерина в крови и стабилизации жирового обмена, а также налаживает работу всего организма.

    316 ккал

    Кукурузная

    Быстро и эффективно расщепляет жировые клетки, снижает холестерин и выводит шлаки.

    337 ккал

    Рисовая (бурый рис)

    Крупа отличается содержанием витаминов всей группы В. Также в ней присутствует клетчатка, белок, крахмал и углеводы.

    81 ккал

    Перловая/ячневая

    Очень полезна для людей, страдающих запорами. Снабжает организм энергией за счет витаминов и минералов, имеющихся в составе.

    324 ккал

    Манная

    Диетической крупой не является, но к списку низкокалорийных продуктов ее отнести можно. Манная каша помогает похудению при умеренном употреблении, а также хорошо очищает организм и налаживает обменные процессы.

    338 ккал


    Просмотрев низкокалорийные крупы для похудения с указанием калорий, легко можно составить для себя идеальный рацион питания и сбросить лишний вес за короткое время. А для тех, кто не может определиться с выбором крупы, ниже представлены варианты эффективных диет.

    Самые низкокалорийные крупы можно купить в любом продуктовом магазине, но нужно уметь выбирать правильный товар. Проблема может возникнуть, если хочется похудеть с рисом. Ведь меньше всего калорий содержится именно в буром рисе, белый же, наоборот, является самым калорийным. А такие каши, как пшеничная, пшенная и гречневая обладают одной особенностью — от их регулярного употребления практически невозможно поправиться.

    Диеты на кашах

    Самые низкокалорийные крупы можно использовать при диетах или просто для очищения организма. Любая крупяная диета дает возможность не только скорректировать вес, но и насытиться необходимыми витаминами и микроэлементами, значительно улучшив состояние организма.низкокалорийные крупы для похудения с указанием калорий

    Крупы, список которых есть выше, готовить не так уж и трудно. Для варки необходимо использовать лишь воду, а сахар, соль и масло добавлять не рекомендуется, чтобы не повышать калорийность блюда.

    Гречневая


    Низкокалорийный ужин с целью быстрого очищения организма можно приготовить при помощи гречки. Рутин и железо, содержащиеся в ее составе, дают возможность избежать анемии и восполнить недостаток витаминов в организме. Крупа может быть приготовлена путем варки или парки. Если возникнет желание сделать максимально вкусный, но низкокалорийный ужин, то к гречке можно добавить кабачки или морковь в вареном виде, которые содержат минимальное количество калорий. А если же хочется сесть на гречневую диету, то можно рассмотреть следующие варианты:

    1. Двухнедельный цикл. В течение пары недель необходимо кушать только гречневую кашу. Употреблять ее можно в неограниченном количестве.
    2. Разгрузочный день. В отличие от предыдущего варианта, тут гречку нужно кушать только в течение одного дня в неделю. При этом ее разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

    низкокалорийный ужин

    Овсяная

    При необходимости сбросить до 2 килограмм низкокалорийная молочная каша подойдет идеально. То есть запаренную овсянку можно залить молоком и кушать на завтрак, обед и ужин. Но если нужно избавиться от большего веса, то придется ограничить себя в употреблении других продуктов питания, потому как в овсянке содержится немалое количество жиров.


    Идеальным сроком для похудения примерно на 5-6 килограмм будет одна неделя. При этом необходимо употреблять кашу в запаренном виде, а в качестве добавок использовать можно лишь ягоды или фрукты (за исключением высококалорийных бананов и винограда). После недельной диеты необходимо проводить разгрузочные дни (в течение суток пить только воду). Таким образом можно скинуть до 15-20 килограмм за пару месяцев.

    Семь каш

    О том, какая каша самая низкокалорийная и полезная, если не добавлять в нее никаких дополнительных ингредиентов, сказать сложно. Ведь при употреблениии одной и той же крупы в течение нескольких дней она просто-напросто начинает надоедать. Поэтому опытные диетологи разработали еще одну неплохую диету, в которую входит целых семь каш. В отличие от остальных, такой рацион не вредит организму, так как он насыщается всеми полезными элементами равномерно.крупы список

    В течение одной недели необходимо кушать каши в такой последовательности (по дням):

    1. Пшеничная.
    2. Пшенная.
    3. Молочная овсянка.
    4. Крупа рисовая.
    5. Ячневая.
    6. Перловая.
    7. Смесь всех этих круп в одинаковых пропорциях.

    Пшенная каша


    Самая низкокалорийная каша на завтрак — это, конечно же, пшенка. По своим свойствам она очень схожа с пшеничной, но все же некоторые отличия имеются. Как утверждают люди, благодаря диете с такой крупой получается скинуть до 5-6 килограмм в неделю.

    При выборе крупы рекомендуется обращать внимание на яркие зерна, так как именно в них содержится большее количество полезных элементов. Варить кашу необходимо в воде, сохраняя пропорцию 1:3. Кушать ее нужно весь день, не слишком большими порциями. Наиболее оптимальным вариантов является 5-6 приемов пищи. При желании можно заправить блюдо льняным маслом или смешать с курагой, кунжутом.

    Пшеничная диета

    Чаще всего пшеница на столе встречается в виде макаронных изделий, хотя на самом деле больше пользы она приносит в форме крупы. Пшеница особенно эффективно влияет на иммунитет, укрепляя его, а также помогает сбросить лишние килограммы, не испытывая чувства голода в течение дня.

    Пшеничную диету лучше всего соблюдать неделю. Крупа варится на воде, соль, масло и специи добавлять запрещается. Чтобы разнообразить вкус, можно дополнить блюдо пареными овощами или же свежими фруктами.

    Во время такой диеты профессионалы настоятельно рекомендуют полностью исключить из рациона бананы, виноград и картофель в любом виде, так как эти продукты питания содержат много калорий. А пить лучше всего зеленый чай, улучшающий работу кишечника и желудка и вызывающий аппетит, а также нежирные кисломолочные продукты и молоко (рекомендуется домашнее).

    Похудение с перловкой


    Перловая крупа действительно творит чудеса для тех людей, которые часто обращаются к диетам. Ее польза неоспорима, она славится достаточно высоким содержанием клетчатки, а также способностью насытить организм человека на длительное время. Перловка обладает большим количеством антиоксидантов, которые несут огромную пользу для кожи и роста волос. А правильно приготовленная крупа неплохо чистит кишечник от каловых масс.низкокалорийная молочная каша

    Скинуть ненавистные килограммы при помощи перловки можно буквально за неделю. Готовить ее необходимо без добавления всевозможных масел или специй. Единственное разрешенное дополнение — лимонный сок. Им можно сбрызнуть блюдо, придавая ему тем самым еще более привлекательный аромат и вкус.

    Кукурузный рацион

    Достаточно быстро и максимально эффективно избавиться от лишнего веса поможет кукурузная крупа. Варить ее следует на обычной воде в пропорции 1:4. Готовую кашу необходимо разделить примерно на 6 приемов, промежутки времени между которыми должны быть одинаковыми.

    Кукуруза варится довольно долго, но сократить это время можно, если предварительно запарить крупу за пару часов до приготовления. Как отмечают люди, буквально за трое суток получается скинуть около 4-5 килограмм.

    Диета с рисом

    Любая крупа рисовая содержит в себе сложные углеводы, которые насыщают организм на длительное время. Неплохим преимуществом риса является тот факт, что его вовсе не обязательно варить. Ведь такую крупу можно просто залить кипятком и оставить на ночь. Именно такой способ приготовления снижает количество калорий.крупа рисовая

    С целью избавления от ненавистных килограмм рекомендуется кушать только бурый или коричневый рис, а при необходимости просто уменьшить количество употребляемых в день калорий можно брать и белый.

    Что лучше для похудения

    Неоспоримым лидером среди круп является пшенная. Этот злак не только создает преграду для образования нового жира, но и благоприятно способствует его выведению. Пшенка насыщает организм человека важными витаминами Е, В и РР, а также магнием, фосфором и калием. Поэтому благодаря регулярному употреблению такой каши можно не только скинуть вес, но и улучшить собственное здоровье.

    Низкокалорийный ужин

    Как на завтрак, так и на ужин полезно употреблять каши. Одним из наилучших вариантов является овсянка. Ее можно кушать в виде крупы или хлопьев, но в любом случае варить ее необходимо без соли и масла. А если ее вкус уже надоел из-за длительного употребления, то разнообразить и улучшить его можно с помощью добавления корицы, фруктов или же ягод.

    fb.ru

    Можно ли на кашах похудеть

    Несмотря на то, что все каши богаты углеводами, они все равно подходят для похудения. Важно понимать, что углеводы бывают разные. Быстрые углеводы – сладкие фрукты, торты, конфеты, быстро усваиваются. Повышают уровень сахара в крови и разжигают аппетит. Из-за этого мы поправляемся.

    Каши относятся к медленным углеводам. На их переваривание организм затрачивает больше энергии. Медленные (они же «сложные») углеводы дают чувство насыщения и после них долго не хочется есть.

    Помимо медленных углеводов каши богаты клетчаткой, растительным белком, плюс массой полезных минералов и микроэлементов. Они благотворно влияют на пищеварение и полезны для организма. Злаковые разгружают печень и улучшают работу кишечника. Все это стимулирует организм к жиросжиганию. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять каши тем, кто хочет похудеть. Особенно утром злаковые входят в десятку самых полезных блюд на завтрак.

    Безусловно не все каши низкокалорийные и подходят для похудения. Плюс мы сами добавляем каллораж жирным молочком, маслом и сахаром 🙂

    На что обратить внимание при выборе крупы

    Для диетического питания обращайте внимание на содержание высокобелковых продуктов. Также очень важным показателем является ГИ.

    Какая крупа самая низкокалорийная

    Полезность круп для каши определяют по:

    • ГИ (гликемический индекс) чем ниже, тем лучше;
    • Наличие макро- и микроэлементов – чем разнообразнее, тем каша полезнее;
    • Содержание витаминов, особенно группы В;
    • Содержание аминокислот – эти вещества необходимы для мышечной ткани. Чем разнообразнее количество полезных аминокислот, тем лучше крупа.

    По этим показателям, в лидерах самых полезных выступают гречка, овсянка, а также перловка (ячневая). Ниже покажу вам, почему эти 3 крупы самые лучшие для диетического питания.

    Какие каши полезны для похудения

    Овсяная крупа

    Калорийность овса 366 ккал на 100 гр. сухого продукта. Белков 11,9 г, жиров 7,2 г, углеводов 69,3 г. Гликемический индекс геркулеса – 55. Он может меняться в зависимости от способа приготовления. Овсянка богата клетчаткой, которая составляет 10% от всего объема.

    Такая кашка регулирует работу кишечника, быстро насыщает. Также она повышает иммунитет и уменьшает усвоение плохого холестерина. Имейте ввиду, хлопья для быстрого приготовления не подходят для похудения. Нужно покупать обычный геркулес. Подробнее об этом читайте в статье про овсянку для похудения.

    Гречневая крупа

    Считается, что именно гречка самая полезная для снижения веса. Калорийность крупы – 313 ккал. При этом крупа содержит аж 12,6 г полноценного белка. Для продукта растительного происхождения это очень внушительно.

    При этом белок имеет практически полный набор полезных аминокислот. Также крупа содержит жиры – 3,3 г, и углеводы – 62,1 г. Гликемический индекс гречки – 50-60. Его можно понизить правильным способом приготовления. Как это сделать, я написала ниже. Поэтому читаем дальше 🙂

    Какая крупа самая низкокалорийная

    Гречка также богата клетчаткой, поэтому хорошо утоляет голод. Благодаря ей вы съедите меньше и долго не будете голодными. Она богата железом, поэтому при его нехватке она очень помогает. Советую для разнообразия попробовать зеленую гречку. Это та же самая крупа, которая не подверглась обжарке.

    Перловка (ячневая крупа)

    ГИ перловки всего 20-30 единиц. Она одна из лидеров среди круп по показателю ГИ. Но, если вы ее сварите на молоке он легко превратится в 50-60. Калорийность – 320 ккал, она содержит 9,3 г белков, 1,1 г жиров. А также 73,7 г углеводов. Это очень полезная крупа, содержащая в себе большое количество витаминчиков и минералов.

    Перловка очень мощный антиоксидант. В ней содержится селена в три раза больше, чем в рисе. Также она богата незаменимыми аминокислотами, например, лизином. Такая аминокислота, как лизин участвует в выработке коллагена. А ведь именно он препятствует появлению морщин.

    Семя льна

    Отдельно хочется сказать о семенах льна. Такая каша в России пока не сильно распространена. Хотя мы забыли, что она это наше исконно родное блюдо. В Европе она приобрела популярность под брендом «суперфуд» и часто добавляют в смузи и другие блюда.

    В семени льна очень много полноценного белка – 28,9 г. При этом жиров — 11 гр., а углеводов всего – 17 гр. Калорийность составляет – 295 ккал. Помимо полезных аминокислот лен содержит большое количество Омега-3. Этих жирных кислот в нем в 10 раз больше, чем в гречке. Также лен богат витаминами группы В.

    40% крупы составляет клетчатка, которая улучшает пищеварение. Льняная каша имеет огромное количество полезных веществ. Можно сказать, что это наш суперфуд. Посмотрите познавательное с Малышевой видео о данном продукте.

    В начале 20 века Россия занимала лидирующие позиции по производству льняного масла. Но по экономическим показателям подсолнечное было производить намного выгоднее. И постепенно льняное масло заменили. Сейчас же его продают под лозунгом «здорового питания».

    Самые вредные каши

    Если вы следите за своей фигурой, некоторые каши лучше не употреблять. Это не значит, что данные продукты нельзя есть вообще. Просто пользы от них мало. Лично я не вижу смысла кушать то, что не полезно.

    Одним из таких продуктов является манная каша. Блюдо, которым так любили нас кормить в детских садах и школах. К манной каше также относится кус-кус, булгур, семолина. Помимо реально высокого ГИ – 70, каша богата фитиновой кислотой, которая не дает кальцию усваиваться. А это не есть хорошо, особенно для маленьких детей. Когда идет развитие организма.

    При покупке помните, что светлые крупы содержат меньше всего минеральных веществ

    Манку полностью очищают от оболочки, где кладезь самых питательных веществ и микроэлементов. В очищенном же зерне остается лишь крахмал и белок. Считайте, что это та же мука. Зачем употреблять в пищу такой продукт, когда есть полноценные крупы.

    Белый рис — еще одна крупа, которая имеет минимум пользы. Рисовые каши в период загрузки часто употребляют спортсмены. Для мужчин, которые занимаются силовыми упражнениями это быстрый источник углеводов. Он им помогает восстанавливаться после тренировок. Белый рис очень быстро усваивается при этом в нем всего 1-1,5 гр. жиров. Тем не менее для похудения не лучший выбор.

    Данная крупа как и манка полностью очищается от оболочки, поэтому полезной клетчатки в ней нет. Зато аж 80% полисахаридов. ГИ крупы с 60-ти при варке увеличивается до 80.

    Какая крупа самая низкокалорийная

    Если вы все-таки очень любите рис, покупайте бурый или дикий. Они имеют более низкий ГИ, быстро насыщают, прекрасно подходят в качестве гарнира. Бурый рис имеет ГИ – 50, а дикий – 35. По себе заметила, что бурого риса много не съешь. А после 3-4 часа чувствуется ощущение сытости. Пары столовых ложек в качестве гарнира вполне будет достаточно. Так что для похудения она вполне подходит.

    Как правильно готовить

    Самая полезная каша для похудения – правильно приготовленная. Гликемический индекс круп может повышаться во время варки. Перечислю вам наиболее вероятные причины увеличения калорийности и ГИ круп:

    • Время варки – при длительной варке крахмал сильно разбухает. Одна его молекула связывает 10-20 молекул воды. Чем больше варите, тем больше воды связывается. Из-за данных свойств крахмала повышается ГИ.
    • Готовка в микроволновке – варка в СВЧ печи увеличивает ГИ на 20-30 единиц. Под воздействием магнитных волн крахмал быстро нейтрализуется. Переваривание такой пищи не требует много энергии. Сложные углеводы становятся более доступны для ферментов. В результате получаем более калорийное блюдо. Хотя на работе, если хочется кушать, то готовят рис в микроволновке или отваривают гречку.
    • Добавление масла — это не только повышает калорийность. Масло снижает полезные свойства клетчатки. Хотя так вкусно 🙂
    • Отваривание на молоке – исключением является обезжиренное. Любое другое увеличивает калорийность блюда.
    • Добавление сахара, соли (если много) – избыток последней нарушает естественный обмен и стимулирует отеки. Небольшое количество соли можно употреблять. Но при похудении задержка жидкости никому не нужна. А сахар повышает калорийность блюда, ГИ и стимулирует аппетит. Уже через 30-40 минут после такой кашки вам захочется съесть еще что-то сладенькое.

    Какая крупа самая низкокалорийная

    Для того чтобы каша действительно помогла вам похудеть старайтесь ее долго не варить. Это легко сделать с крупами, которые разбухают в воде. Залейте их с вечера горячей водой в пропорции 1 часть крупы к 2-м частям воды. И оставьте для набухания. С утра поставьте вариться, добавив воды до нужного уровня приготовления и доведите до кипения. Затем выключите огонь, оставив под крышкой до полной готовности.

    Такой способ приготовления максимально сохранит клетчатку, больше витаминов и микроэлементов. Для вкуса добавляйте свежие или мороженные ягоды. Можно использовать сухофрукты, немного орехов, свежие фрукты.

    takioki.ru

    Самая низкокалорийная каша и самая полезная и для здоровья, и для красивой фигуры

    Конечно, калорийность различных круп никак не может быть одинаковой, но это не значит, что во время диеты нужно отказываться от какой-то из них. Ведь каши, сваренные на воде, из-за воды, собственно, теряют часть своих калорий, потому что по объему получается больше.

    Какая каша самая низкокалорийная

    Также к диетической каше лучше добавлять как можно меньше масла и сахара. Каши есть нужно, ведь они содержат клетчатку, которая призвана очищать кишечник очень продуктивно и быстро. А еще в любой каше есть бета-глюкан — вещество, выводящее холестерин.

    Для удобства есть таблицы калорийности каш.

    Какая каша самая низкокалорийная

    Добавки в кашу тоже придают ей еще больше энергетической ценности, будьте внимательны!

    Среди всех самая низкокалорийная каша – ячневая, немногим больше калорий в овсяной. Вот что нужно о них знать:

    Витамины – А, РР, Е, К
    Элементы – магний, железо, цинк, кальций, йод, фосфор

    Аминокислоты – холин, лецитин, метонин, триптофан

    Лечебные эффекты – омолаживает, укрепляет иммунитет, укрепление сосудов и сердца, улучшает работу щитовидки и ЖКТ, применяется для лечения гастрита и восстановления после язв.

    Калорийность – 90 ккал (сухая крупа)

    Не рекомендуется более 3-х раз в неделю!

    Витамины – D, А, PP, Е, В (разные), фолиевая кислота

    Элементы — кальций, магний, натрий, калий, фосфор, сера, железо, цинк, медь, марганец, фтор, бор, молибден, кобальт, кремний, хром

    Аминокислоты – лизин

    Лечебные эффекты – очень мощный антибактериальный, помогает в лечении многих заболеваний, связанных со всеми внутренними органами, улучшает работу мозга и ведет к похудению

    Калорийность – 80 ккал (сухой крупы)

    Даже те каши, которые сварены на молоке с добавлением сахара и масла, безусловно, полезны в следующем:

    • Омолаживают и укрепляют ногти, волосы, кожу (ее еще и подтягивают!);
    • Много витаминов, особенно Е и B;
    • Хорошо помогают в умственной работе;
    • Укрепляют здоровье в целом, помогают работе иммунитета;
    • Чистят кишечник (от шлаков).

    Какая каша самая низкокалорийная

    А вот какие каши относят к наиболее калорийным: пшенная и рисовая. Однако для похудения это не страшно, наоборот, очень полезно на диете есть их. Потому что каши эти борются с жировыми отложениями, при этом насыщая и витаминизируя наш организм.

    То же самое относится и к гречке – в ней много полезного, да и клетчатки тоже. Любая из этих каш позволяет долго продержаться без еды.

    Однако стоит заметить, что пшенная каша довольно тяжелая, и людям с гастритом и другими подобными заболеваниями не стоит есть ее в большом количестве и часто – может быть изжога, тяжесть, дискомфорт в животе.

    Какая каша самая низкокалорийная

    Что делать, чтобы каша была менее калорийной и более ценной и питательной:

    • Варить не с молоком, а с водой;
    • Не добавляйте масла, а лучше еще и сахара;
    • Ешьте кашу на завтрак или хотя бы в первой половине дня, для организма это будет лучше и полезнее всего;
    • Каждый день готовьте разные каши, чтобы одна и та же была не более 2-3 раз в неделю, ведь в каждой из них есть уникальные вещества.

    Какая каша самая низкокалорийная

    Помните, что отказываться полностью от калорий и жиров нельзя, иначе просто будут потеряны все силы и энергия, начнутся необратимые разрушительные процессы. Ведь когда организму не хватает каких-то веществ для ежедневного обменного процесса, он «занимает» их оттуда, где они, по его мнению, меньше всего нужны.

    А это, как правило, волосы, зубы и ногти, потом кожа, потом репродуктивные органы. Тем более, что растительные жиры усваиваются лучше, почти не откладываясь «про запас».

    Какая каша самая низкокалорийная

    В любом случае, полезны абсолютно все каши, независимо от количества калорий и жиров в них. Да и энергией заряжают надолго, поэтому не недооценивайте любую крупу! Даже самая низко- или высококалорийная будут отлично следить за вашим здоровьем.

    Какая каша самая низкокалорийная

    Какая каша самая низкокалорийная

    Время не стоит на месте: пейджер уступает место планшету, деревья выращивают в специальном геле, а квадратными арбузами уже никого не удивишь.

    Технологии развиваются все быстрее, и человеку все сложнее поспевать за ними: мы обедаем в кафе быстрого обслуживания, устраиваем перекусы в рабочее время и, наконец, плотно ужинаем на ночь. Как результат – ожирение, бессонница, плохой цвет лица, проблемы с сердцем и пищеварительной системой – экономя на времени, мы экономим на здоровье.

    Вот почему мы все больше задумываемся я о пользе правильного питания и стремимся оздоровить свой рацион. Одним из таких способов является включение в рацион каш.

    Каши – что это за «фрукт» и с чем его едят?

    Стремясь отказаться от калорийных продуктов, таких как мучные изделия, жирное мясо и сладости, многие отказываются и от каш, занося их в тот же «черный список». Однако это не имеет под собой никаких оснований и даже вредно, как утверждают диетологи. Несомненно, каши – довольно питательный продукт: не зря в народе говорят «Каша – мать наша» и «Кашевар живет сытее князя».

    Однако именно в кашах содержится много клетчатки – строительного материала, необходимого для нормального функционирования всех систем организма. Плюс ко всему, клетчатка выводит шлаки и очищает сосуды от холестерина.
    Это делает каши особенно полезными по утрам, когда так важно получить заряд энергии на весь день.

    Кроме клетчатки, каши богаты витаминами:

    — витамины группы B благоприятно влияют на здоровье кожи, ногтей и волос

    — витамин E снижает уровень холестерина, поддерживает кожу гладкой и упругой, а также способствует укреплению памяти и повышает устойчивость к стрессам

    — плюс ко всему, каждый вид каши обладает уникальными микроэлементами

    В итоге получается, что в питательности каш нет никакого вреда, а одна лишь польза. И если исключить их из рациона, организм недополучит множество необходимых ему микроэлементов, и, следовательно, питание по такому принципу будет нездоровым.

    Каша: масса нетто и брутто
    Так какую же кашу можно назвать самой низкокалорийной? Давайте посмотрим на цифры:
    перловка – 324 ккал
    кукурузная каша – 325 ккал
    манка – 326 ккал
    гречка – 329 ккал
    рис – 330 ккал
    пшенка – 334 ккал
    овсянка – 345 ккал

    Выходит, что крупы не очень различаются по калорийности: в среднем это около 330 ккал. А значит, для тех, кто хочет похудеть, или же просто быть в форме, не принципиально, кушать ли по утрам гречку или овсянку – любая крупа имеет массу полезных свойств и легко усваивается организмом, насыщая его энергией.

    И все же перловка занимает в списке первое место –324 ккал из расчета на 100 гр. Она улучшает обмен веществ, богата витаминами группы B и полезна при малокровии.

    Немногим уступает перловке кукурузная каша, способствуя оздоровлению кишечника и хорошо влияя на состояние зубов.

    Манная каша очень полезна для желудка и широко применяется в диетическом питании. Похожими свойствами обладает и рисовая каша из-за высокого содержания растительных протеинов.

    Гречка богата железом и кальцием, содержит много легкоусвояемого белка и хороша для профилактики сердечнососудистых заболеваний.

    Ну и конечно, как же обойтись без овсянки – королевы диетического питания. Она выводит из организма шлаки и незаменима для здоровья кожи, ногтей и волос.

    «И того, и другого, и можно без хлеба»

    Однако суть вопроса заключается в том, как правильно, с максимальной пользой для здоровья приготовить кашу. Ведь способ приготовления влияет и на калорийность, и на легкость усвоения каши, и на её полезность для организма. Если готовить кашу с добавлением большого количества молока, масла или сгущенки, то калорийность резко возрастает. К тому же, организму сложнее усвоить такой насыщенный жирами и углеводами продукт: позавтракав, вы не почувствуете бодрости и прилива сил, а, скорее, сонливость и усталость. Это как раз случай, когда кашу можно «испортить» маслом.

    Каши нужно готовить на воде с небольшим добавлением соли, а за полчаса до завтрака не забывать выпить стакан холодной воды – это поможет подготовить желудок к приему пищи. Сухофрукты, орехи и мед станут отличной добавкой к любой каше – эти продукты прекрасно сочетаются с крупами, дополняя не только их вкус, но и полезные свойства.

    Если хочется разнообразить рацион, каши можно дополнить фруктами или йогуртом – эти продукты содержат мало калорий и легки для усвоения. А вот кушать их вместе с бутербродами, мясными салатами или сладостями, запивая при этом какао или горячим молоком – совсем не вариант для тех, кто хочет быть здоровым и стройным.

    Так что же получается? Самая низкая калорийность у той каши, которая правильно приготовлена, ведь она принесла организму максимальную пользу. Основывая свой рацион на этом принципе, можно сделать питание полезным и разнообразным даже в условиях нехватки времени. А отличное самочувствие, бодрость и красота будут всегда с вами!

    Источники: http://womanadvice.ru/samaya-nizkokaloriynaya-kasha, http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/6167-samaya-nizkokaloriynaya-kasha.html, http://beast-fit.ru/pravilnoe-pitanie/111/423/

    vse-diet.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector