Какие есть продукты для похудения

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;

  • овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует похудению за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Гречневая каша

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:


  • арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Грецкие орехи

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении выбирайте продукты:

  • морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
  • грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
  • имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
  • петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
  • салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
  • шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
  • сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
  • кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
  • творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
  • молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
  • рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
  • хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
  • отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

  1. Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
  2. Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
  3. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
  4. Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
  5. Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
  6. Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Свежая зелень

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения входят в следующий список, составленный диетологами:


  1. Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
  2. Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
  3. Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
  4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
  5. Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:


  • черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
  • яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
  • кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
  • желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
  • арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких продуктах можно быстро похудеть

Отзывы

Елена, 26 лет

За зиму я набрала лишние пять килограммов, от которых надо было избавляться. Спортом я не хотела заниматься, поэтому обратила внимание на продукты, способствующие похудению. Я включила в рацион больше овощей, стала есть нежирное мясо и рыбу, а сладкое заменять фруктами. Результат – потеря трех килограммов за месяц!

Яна, 23 года

Я стремлюсь придерживаться правильного питания, но не всегда это удается. Чаще я ем здоровую пищу летом, когда хочется выглядеть отлично, а не скрывать жир на животе и бедрах. В это время я ем овощи и фрукты, запекаю куриную грудку со специями или готовлю рыбу на пару. Я слежу за водным балансом, потому что вода – продукт, который ускоряет похудение.


Мила, 30 лет

Весной после зимнего уныния я стараюсь переходить на питание, включающее полезные продукты. За холодное время года я всегда набирают пару-тройку лишних килограммов, которые уходят, как только я ввожу в рацион зеленый чай с имбирем и заменяю ужин творогом с корицей. Я считаю, что весь секрет в специях, ускоряющих обмен веществ.

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

sovets.net

Сельдерей


Этот овощ открывает наш список продуктов для правильного питания и похудения. Калорийность сельдерея ничтожно мала – около 13 ккал на 100 граммов, при этом, он содержит много клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. На усвоение продукта организм потратит больше энергии, чем получит в итоге, поэтому сельдерей принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью.  Энергию для его усвоения организм будет брать с жиров.

Дополнительно продукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов. На ранних стадиях ожирения рекомендуется пить сок сельдерея. Он же очень полезен для больных язвой. В кулинарии используются и стебли, и корни сельдерея. Их можно кушать просто так, добавлять в салаты, готовить полезные диетические супчики. Также это идеальный перекус, поправиться от которого просто нереально.

Капуста

Разве продукты, способствующие похудению, могут не включать в себя такой замечательный овощ, как капуста? Полезна она независимо от вида: и белокочанная, и пекинская, и брокколи. В капусте много клетчатки, которая помогает очищать организм и ускоряет процессы жиросжигания. Также нельзя забывать о большом количестве витаминов в составе. Что касается калорийности, она составляет всего 12-20 ккал на 100 граммов. Употреблять капусту в идеале рекомендуется сырой, делать с ней салаты, но также можно тушить ее, готовить супы-пюре.

Грейпфрут


fruit-671980_640

Как и другие цитрусовые, грейпфрут – замечательное витаминное дополнение к любым блюдам. Эти продукты помогают высвободить жиры и улучшают белковый обмен, при этом насыщая организм рядом полезных витаминов. Конкретно грейпфрут, который включают в себя все списки правильных продуктов питания для похудения,  равно как и его сок, помогает снизить уровень инсулина, из-за чего аппетит станет меньше.

Попробуйте каждый прием пищи дополнять половинкой грейпфрута или пить 150 мл свежего сока этого цитрусового, и без всяких усилий вы сможете избавиться от пары килограммов за две недели. Если вкус сока кажется слишком горьким, разбавьте его другим соком, например, апельсиновым. Калорийность грейпфрута – около 35 ккал на 100 грамм.

Инжир

Инжир – самый низкокалорийный сухофрукт (в сухом виде он вмещает в себя коло 257 ккал на 100 грамм, в свежем – около 54) и при этом в нем много витаминов, минералов и аминокислот, поэтому лучшие продукты для похудения включают его в себя очень часто. Также в нем содержатся ферменты, которые улучшают процесс пищеварения и ускоряют процесс жиросжигания. Кушать инжир рекомендуется с зернышками – они действуют, подобно клетчатке. Попробуйте заменять инжиром свои любимые вредные сладости.

Ананас


Если вы любите фрукты, включите ананасы в свой список продуктов, которые можно есть при похудении. В них содержатся полезные ферменты, витамин С, калий, кальций, железо. Существует распространенное заблуждение, что ананасы сжигают жиры. Это не совсем так, они действительно способствуют похудению, но за счет активного усвоения организмом белков.

Также заслуживает внимания вещество бромелин в составе, задача которого — расщеплять белок на аминокислоты, тем самым борясь с жировым запасами. Калорийность 100 грамм фрукта менее 50 ккал. Рекомендуется кушать ананас перед едой – он поможет насытиться быстрее, особенно если вы будете употреблять белки.

Яблоки

Яблоки – это незаменимые продукты для правильного питания и похудения. Помимо того, что они полезны для организма в общем, в них много пектина, который заполняет желудок и позволяет насытиться. Калорийность яблок – около 47 ккал на 100 грамм. То есть, килограмм яблок будет менее калорийным, чем стограммовая шоколадка. Ну а что полезнее, вы и сами понимаете. Кроме этого в составе фрукта содержатся все нужные человеку витамины и минералы. Яблоки помогают очистить кишечник, дают нам энергию за счет углеводов и сахаров в составе. Они являются самым популярным продуктом для разгрузочных дней и идеальным перекусом. Особенно полезными считаются зеленые несладкие яблочки.

Нежирное мясо и рыба

salmon-1485014_640

Без белковых продуктов худеющим не обойтись. Это основной материал для построения мышц. Они помогают улучшить процессы жиросжигания и метаболизма, а на их переработку организм затрачивает так много энергии, что поправиться не получится. Поэтому не забывайте о нежирных видах мяса и рыбы, выбирая, какие продукты можно есть при похудении. Калорийность 100 грамм отварной куриной грудки (также для худеющих полезна говядина и крольчатина) – всего 137 граммов, при том, что насыщает она замечательно.

Также очень полезна для фигуры рыба, особенно морская. В ней много ценных жирных кислот и йода. Кушать мясо и рыбу рекомендуется с зеленью и овощами. Играет роль способ приготовления. Жарить нежелательно. Полезные продукты для похудения – это отварные или приготовленные на пару нежирные виды рыбы и мяса.

Молочные и кисломолочные продукты

Очень полезные продукты для похудения в домашних условиях – это обезжиренные творог (около 70 ккал на 100 грамм) и кефир (около 40 ккал на 100 грамм). Молочный белок прекрасно усваивает организмом и способствует тому, что он будет сжигать жир, даже когда вы будете находиться в состоянии покоя. Творог и кефир замечательно утоляют голод. Кроме того, они способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Еще один ценный источник белков – это куриные отварные яйца.

Каши

Организму необходима энергия, и лучший ее источник – это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно и замечательно насыщают. Кроме того, в них много ценных витаминов и минералов. Самые полезные продукты для быстрого похудения в этой категории – это гречка и овсянка. Первая содержит большое количество белка, железа, аминокислот. В овсянке же мало калорий (около 100 ккал на 100 грамм, если варить ее на воде) и много клетчатки, нормализующей пищеварение и очищающей кишечник. Каши – это идеальный завтрак. В них можно добавлять фрукты, ягоды, орешки.

Орехи

Многие худеющие избегают их по причине высокой калорийности, но на самом деле это прекрасные продукты для обмена веществ для похудения. Кушать их, конечно, нужно в умеренных количествах – не более 30 граммов в день. Орехи содержат ценный витамин Е, полезные жиры, растительные белки, жирные кислоты, улучшающие мозговую активность. Представляют пользу для худеющих кедровые орешки, арахис. Но наиболее ценным считается миндаль, который дополнительно еще и нормализует уровень холестерина. Калорийность последнего – 575 ккал на 100 грамм.

Имбирь

ginger-356104_640

Это находка для худеющих. Поэтому имбирь входит во все списки полезных продуктов для похудения. В составе содержится вещество, выводящее из организма шлаки, регулирующее метаболизм и нормализующее пищеварение. Ускорение обмена веществ и активизация жиросжигания – вот основные свойства, за которые имбирь ценят в диетологии. Его можно использовать, как приправу, готовить имбирные чаи, сочетая его с медом и лимоном. Калорийность продукта – около 80 граммов на 100 грамм. Вообще острые приправы часто входят в списки продуктов для похудения благодаря способности ускорять сжигание жиров.

Корица

Эта приправа может стать замечательной альтернативой сахару, и ее всегда включают в себя

продукты, которые можно есть при похудении. Она снижает сахар в крови и позволяет контролировать аппетит, борется с плохим холестерином. Можно добавлять ее в блюда подобно сахару или просто кушать по половине ложки за обедом. Калорийность – 247 ккал на 100 грамм.

Зеленый чай

Один из лидеров в списке продуктов, улучшающих обмен веществ и способствующих похудению. Чашка чая без добавок будет содержать не больше 5 ккал. Известна способность зеленого чая снижать уровень сахара в крови, контролировать аппетит, улучшать процессы жиросжигания, очищать организм и выводить из него лишнюю жидкость. Также натуральный листовой чай содержит антиоксиданты, которые помогают сохранить молодость и снизить риск онкологических заболеваний.

Красное вино

Бокал сухого красного вина, выпитый во время еды, активизирует процессы жиросжигания, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать аппетит. Калорийность 100 г продукта – 68 ккал. Но пользу принесет только один бокал. Помните, что большое количество алкоголя не может быть полезно.

Вода

С тем, какие продукты можно есть при похудении, список которых представлен выше, все ясно. Но вы не сможете правильно и эффективно сбрасывать вес, если не будете пить достаточное количество чистой воды. Калорий она не содержит, а польза колоссальная. Она помогает ускорить процессы пищеварения и обеспечить вывод из организма шлаков и токсинов, что влияет на сбрасывание веса. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, и употребление достаточного количества жидкости – хороший способ этого избежать. Помните о необходимых восьми стаканах воды.

Это продукты, на которых стоит строить свой рацион, и они помогут вам эффективно худеть. Но не забывайте о том, что для хорошего результата вы должны исключить из рациона фаст-фуд, сладости и прочие вредности и, конечно, вести активный образ жизни. Ну а таблица продуктов для похудения поможет вам всегда найти для себя правильный и полезный для фигуры перекус.

www.fitnessera.ru

Белковые продукты для снижения веса

Какие есть продукты для похуденияКакие есть продукты для похудения

Рыба – фаворит среди продуктов белковой группы для коррекции веса. Это поставщик незаменимых жирных кислот Омега -3, 6, фосфора, фтора, йода, витамин А, Е. Д. По жирности рыба делится на 3 категории:

  • жирные сорта рыбы (более 8%), калорийность 110-145 ккал на 100 г – осетровые, скумбрия, палтус, угорь;
  • рыба средней жирности (4-8%), калорийность 100-145 ккал – морской окунь, нежирная сельдь, карп, горбуша, судак, форель;
  • маложирная рыба (4%) калорийность 75-100 ккал – треска, речной окунь, хек, камбала, лещ, щука.

Для похудения оптимально выбирать рыбу из 3 группы. Не допускается употребление копченой и жареной рыбы. Готовить её надо в пароварке, на гриле, запекать. Врачи не советуют злоупотреблять рыбой и употреблять ее не чаще 4 раз в неделю, ведь избыток микроэлементов также вреден, как и дефицит.

Какие есть продукты для похудения

Мясо индейки, курицы содержит значительно больше белков и меньше калорий и жиров по сравнению с мясом свинины. Калорийность куриной грудки всего 113 ккал на 100 г. Микроэлементы, содержащиеся в филе птицы, способствуют очищению печени от жиров и нормализуют жировой обмен. К тому же, белок, который содержится в мясе курицы, индейки– это стройматериал для построения красивых мышц.

Яйца – еще один продукт, способствующий похудению. Калорийность одного вареного яйца 70-80 ккал в зависимости от величины. Протеины, содержащиеся в яйце, усваиваются организмом полностью. Продукт хорошо насыщает и содержит 12 витаминов, в числе которых В, Д, Е.

Молочные продукты

В молочных продуктах помимо белка содержатся такие жизненно важные компоненты как кальций и фосфор. Молочная продукция способна усиливать метаболизм. Раньше считалось, что для похудения нужно использовать только обезжиренные продукты. В научных кругах доказали, что это обманчивое суждение. В молочных жирах содержится линолевая кислота, способствующая выработке энергии из жира, тем самым не дает откладываться жирам и набирать лишние килограммы. По содержанию линолевой кислоты молочные жиры уступают только растительным маслам, но последние отличаются высокой калорийностью, а молочные продукты – сочетание невысокой калорийности, линолевой кислоты и кальция. Чрезмерно налегать на продукты не стоит и следует знать чувство меры. Избыток линолевой кислоты приводит к набору веса, а излишнее потребление белка выводит кальций из организма.

Кефир – один из самых дешевых и любимых продуктов для похудения. Особую любовь к кефиру худеющим привила главная «хранительница погоды» Лариса Долина. В состав напитка входят полезные микрооорганизмы, нормализующую микрофлору кишечника и оказывающие влияние на обмен веществ. Кефир способен утолять голод и обладает легким слабительным эффектом.

Творог – незаменимый компонент для похудения, источник легкоусвояемого кальция и белка, хорошо насыщает и дает забыть о голоде на длительное время. Гликемический индекс творога низкий, поэтому он вполне подходит и для поздних трапез. Количество лактозы в твороге значительно меньше, чем в цельном молоке или кефире, что особенно важно для людей с непереносимостью лактозы. Творог сочетается с зеленью, овощами, фруктами, является основой для горячих блюд, закусок, десертов.

Мягкие сыры – адыгейский, моцарелла, фета, рикотта отличаются низкой калорийностью богатым витаминным составом и позволяют быстро утолить чувство голода.

Крупы

Какие есть продукты для похуденияКакие есть продукты для похудения

Крупы занимают достойное место в списке продуктов, влияющих на похудение. Они отличаются низкой калорийностью, высокой пищевой ценностью, большим содержанием клетчатки, которая способствует эвакуации шлаков из организма. Каждая крупа отличается своим уникальным составом, поэтому нет смысла придерживаться какой-то определенной монодиеты. Чередование каш окажет больший эффект на фигуру. Для похудения блюда из круп готовятся на воде без добавления сливочного масла, вопреки старой русской традиции: «Маслом кашу не испортить».

Пшенная крупа регулирует жировой обмен, снижает уровень холестерина, улучшает работу ЖКТ, выводит из организма жиры, антибиотики и дает чувство сытости на несколько часов.

Пшеничная крупа – одна из самых низкокалорийных каш, препятствует отложению жиров, замедляет процессы старения, благотворно отражается на состоянии волос, ногтей.

Перловая крупа содержит большое количество клетчатки, оказывает сильное очищающее действие, принимает участие в липидном обмене и гипоаллергенна.

Гречневая крупа – один из самых любимых продуктов для похудения, содержит много железа, мало жиров, долго усваивается, поэтому после порции гречки о голоде можно забыть на несколько часов.

Овсяная крупа – источник клетчатки, кальция, цинка, железа, фосфора, аминокислот. Оказывает сильное очищающее действие, что полезно не только для похудения, но и для состояния кожи, цвета лица.

Орехи

Рассматривая список продуктов для похудения, нельзя оставить без внимания орехи. Невзирая на высокую калорийность, орехи – идеальный продукт для перекусов. Они дают ощущение сытости, их легко и удобно носить с собой, обладают омолаживающим эффектом, ускоряют обмен веществ. В день можно съедать:

  • арахис – 10-12 шт;
  • миндаль – 22 орешка;
  • кедровые орешки – 50 г;
  • грецкий орех – 2 шт.

Овощи и зелень

Какие есть продукты для похудения

Овощи занимают одну из главных позиций в списке продуктов для похудения. Для них характерна низкая калорийность, за исключением крахмалистых овощей, высокое содержание клетчатки, наличие большого количества витаминов и микроэлементов.

Топ 10 овощей для похудения:

  1. Огурец – 15 ккал на 100 г. Содержит витамины группы В, С, калий, ферменты, стимулирующие моторную функцию кишечника.
  2. Капуста – 22 ккал на 100 г. Источник фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов К, В, А, тиамина, рибофлавина. Вещества, которые содержатся в капусте, помогают эффективно бороться с лишним весом, делают мышцы более выносливыми и регулируют уровень сахара.
  3. Морковь – 32 ккал на 100 г. Поставщик бета-каротина, кальция, калия, железа, магния, фолиевой кислоты, нерастворимой клетчатки, антиоксидантов.
  4. Томаты – 20 ккал на 100 г. Нормализуют обменные процессы, снижают уровень плохого холестерина, препятствуют развитию опухолей.
  5. Свекла – 42 ккал на 100 г. Обладает слабительным и мочегонным свойствами. Содержит бетаин, который принимает участие в регуляции обмена жиров и способствует усвоению белков животного происхождения.
  6. Болгарский перец – 23-28 ккал на 100 г. Лидер среди овощей по содержанию витамина С. Эффективен для похудения, препятствует облысению, появлению тромбоза, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
  7. Фасоль – 102 ккал на 100 г. Источник белка, антиоксидантов, микроэлементов. Ценность фасоли для похудения состоит в ее свойстве препятствовать усвоению крахмалов и в стимуляции выработке гормона, который подавляет аппетит.
  8. Сельдерей – 18 ккал на 100 г. Способствует очищению и омоложению организма, успокаивает нервную систему, снимает усталость.
  9. Кабачок – 23 ккал на 100 г. Улучшает перистальтику кишечника, регулирует водно-солевой баланс в организме.
  10. Тыква – 25 ккал на 100 г. Способствует ускорению обменных процессов, метаболизма, укреплению костных тканей.

Укроп, петрушка, базилик, репа, салат листовой, кинза, лук, чеснок – продукты с отрицательной калорийностью, на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем получает.

Фрукты и ягоды

Какие есть продукты для похудения

Фрукты и ягоды – продукты, в которых содержится большое количество клетчатки, макроэлементов, витаминов различных групп. Благодаря своему минеральному составу, наличию дубильных, эфирных веществ, продукты стимулируют обмен веществ, выводят шлаки, улучшают работу внутренних органов, тем самым помогают бороться с лишним весом.

Яблоки, ананас, грейпфрут – фавориты в своей группе. В яблоках содержится большое количество пектина, фолиевой кислоты, витамина С, благодаря чему улучшается микрофлора кишечника, ускоряется обмен веществ. Наличие бромелайна в ананасе воздвигло его на пьедестал жиросжигающих продуктов. Но роль бромелайна сильно преувеличена. Он не способен расщеплять жир, а только лишь принимает активное участие в усвоении пищи, особенно на него реагируют молочные продукты, бобовые, мясо, рыба. Грейпфрут помогает избавиться организму от лишней жидкости. Активирует жировой метаболизм.

www.racionika.ru

Диеты: польза и вред

Одни источники усиленно занимаются пропагандой диетического питания, другие не советуют садиться на диету, и главный аргумент этого выдвигают ее временный эффект. Хочется выразить нейтральное мнение. Голодания и жесткие диеты, которые дают резко сбросить лишние килограммы, действительно опасны. В первую очередь страдает здоровье. Более того, вес может вынуться обратно, если человек по ее окончании сорвется. Чтобы этого не произошло, выходить из диеты нужно постепенно. Дополняйте диетическое меню лишней порцией кисломолочных продуктов, овощей или фруктов.

Если же рацион щадящий, то быстрого результата от нее ждать не стоит, но она безопасна тем, что минимизирует процент срыва «после». Поэтому лучше использовать те диетические рационы, которые не заставят человека голодать, но позволят медленно, но верно снижать свой вес. Рассмотрим, какие есть диеты для похудения и каждую разберем со всех позиций:

  • Экспресс-диеты;
  • Разгрузочные дни;
  • Белковая диета;
  • Углеводная диета;
  • Диета на 3 дня;
  • Диета на 7 дней;
  • Диета на отдельных продуктах;

Поговорим о том, как не только подобрать сбалансированный рацион, но и как безопасно выйти из диеты. Обсудим физические упражнения, отдельные продукты, которые способствуют быстрому сжиганию жиров. Попробуем подобрать рацион для человека на каждый день, чтобы любой мог использовать, как средство для снижения массы тела и как пособие по здоровому питанию. Ответим на вопрос: какие есть диеты для похудения живота.

Принципы диет

Каждая диета несет в себе основные пункты. Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь наилучшего результата.

  • Диета – это сбалансированное питание и спорт;
  • Правильное питание – безопасное похудение;
  • Отказ от хлеба и сладостей;
  • Никаких полуфабрикатов, копченостей и тяжелых блюд;
  • Никаких газированных напитков. Только минеральная и вода в чистом виде;
  • Никакого алкоголя;
  • Питание должно быть разделено на несколько фаз. Питайтесь чаще, но меньшими порциями;
  • Безопасные перекусы;
  • Подсчет калорий и слежение за пульсом во время тренировок;
  • Обращать внимание на противопоказания. Некоторые продукты, эффективные для расправы с лишними килограммами, могут лишь навредить, если их употребление окажет негативное влияние на здоровье человека с определенными проблемами;
  • Меньше магазинной продукции. Готовьте сами. Надписи на упаковках: «диетический продукт», «легкий», «0% калорий», «низкокалорийный» и т.д. – лишь уловка торговых маркетологов;
  • Покупаю магазинную продукцию, внимательно изучайте состав. Избегайте заменителей, подсластителей, красителей, транс-жиры, сахара, добавок с буквой Е;
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода;
  • Жуйте пищу как можно тщательнее и не спешите;
  • Никогда не запивайте прием пищи жидкостями, даже если это простая вода;
  • Не жарьте пищу, лучше варите или запекайте;
  • Перед тренировкой можно выпивать стакан имбирной настойки. Она осуществит согревающий эффект и будет способствовать более интенсивному сжиганию жира;
  • Чтобы похудеть пейте больше воды. Не менее двух литров;
  • Яблоки – прекрасный продукт для похудения, то только не в вечернее время;
  • Напитки без добавления сахара;
  • При приготовлении пищи используйте меньше соли;

Разгрузочный день или экспресс-диета

Какие есть диеты для быстрого похудения в домашних условиях? Оптимальный вариант – это разгрузочный день. Не есть после 6 – это миф. Не заставляйте организм голодать. Отказывая себе в пище более чем на 12 часов – органы получают стресс и обязательно восполнят затраты. После 6 лучше всего употреблять легкие продукты:

  • Кисломолочные;
  • Фрукты;
  • Овощи;

Польза кефирной диеты, как  и похудение на фруктах и овощах, огромна. Возьмите за правило раз в неделю устраивать своему организму разгрузочный день. Вариантов такого дня может быть несколько:

  1. Легкий день на кефире. На завтрак съешьте гречневую кашу, которую с вечера залили кефиром. В обед сделайте фруктовое смузи, куда стоит добавить ложку клетчатки и несколько арахисовых молотых орешков. На ужин выпейте стакан кефира с парочкой хлебцев.
  2. Легкий день на овощах. На завтрак сделайте овощной салат. Не заправляйте салаты майонезом или сметаной. Возьмите белый йогурт или льняное масло – это лучше вариант при диете. На обед сварите овощной суп пюре. Вечером перекусите овощным разу. При тушении овощей не обязательно добавлять растительное масло. Овощи прекрасно тушатся и в собственном соку.
  3. Легкий день на фруктах. На завтрак взбейте фрукты с кефиром. В обед перекусите салатом с авокадо. Это фрукт быстро притупляет чувство голода. Вечером добавьте в белый йогурт мелко нарезанные фрукты. Не все фрукты стоит причислять к диетическим. Бананы и виноград лучше не есть, если человек следит за калорийностью продуктов.

Диета на 3 дня

Самая быстрая диета для похудения – это трехдневный разгрузочный рацион и спортивные упражнения. Сделайте первый день – кефирным, второй – овощным, третий – фруктовым и занимайтесь спортом. Можно и комбинировать. Диета на основе кисломолочного продукта – беспроигрышный вариант. Эта диета эффективная для похудения.

  • Позавтракайте творогом.
  • На обед запейте овощной салат кефиром.
  • Поужинайте фруктами и йогуртом.

Похудение и питание напрямую зависят друг от друга. Если питаться по такому принципу, можно сбросить до 4-5 килограмм за 3 дня. Это диетическое питание для небольшого отрезка времени и больше 3 дней держать ее не стоит. Не забывайте, что организм должен получать полное сочетание белков жиров и углеводов для здорового функционирования.

Диета на 7 дней

Бывают диеты для похудения длительного диапазона. Недельный рацион комбинированный с интенсивными тренировками может дать ошеломляющий эффект. Потеря может составить до 8 килограмм за 7 дней.

На завтрак ешьте пищу, которая зарядит энергией на весь день:

  • Творог.
  • Яйца.
  • Каши.
  • Злаки.

На обед употребляйте продукты, которые позволят не испытывать чувство голода до самого вечера и содержать небольшое количество калорий:

  • Супы.
  • Супы-пюре.
  • Овощное рагу.
  • Запеченные мясные продукты.
  • Рыбу.

на ужин употребляйте легкие продукты:

  • Йогурт.
  • Стакан молока с хлебцами.
  • Фрукты и овощи.

Белковая диета и углеводная диеты

Диета на белках – самая эффективная для похудения, по мнению спортивных экспертов. Белки быстро насыщают организм. Рацион этой диеты может быть разнообразен, но придется воздерживаться от жирной пищи. Эта диета эффективная для похудения, но в отличие от углеводной, признана самой опасной.

Список самых распространенных продуктов, которые можно употреблять при белковом или углеродном рационе или сделать его смешанным.

Продукты, содержащие большое количество белка Продукты, содержащие большое количество полезных углеводов
Мясо

Рыба

Яйца

Творог

Бобы

Крупы

Овощи

Фрукты

Ржаной хлеб

Мед

Зелень

Сухофрукты

 

Любая диета будет лучше для похудения, если не ставить себя в жесткие рамки. Само осознание того, что человек ограничивает себя в еде – несет психологический стресс.

  • Не подсчитывайте фанатично калории.
  • Не считайте время до нового приема пищи.
  • Перебивайте аппетит простой водой или фруктами.

Диета на углеводах – самая эффективная для похудения, по мнению некоторых диетологов. Но не стоит есть исключительно углеводы. Их лучше употреблять утром, белки днем, а вечером питаться легкой пищей.

Диета на отдельных продуктах

Какие есть диеты для быстрого похудения, если ставить акцент на каком-то отдельном продукте? Самые эффективные и распространенные это:

  1. Гречневая;
  2. Кефирная;
  3. Фруктовая;
  4. Овощная;
  5. Рыбная;
  6. Холодная;

Перечислять можно долго. Главное, знать, что рацион на отдельном продукте не должен быть продолжительным. Если человек посидел пару дней на гречневой каше, то лучше потом перейти на кефир или фрукты. Затем сделать рыбный день, за ним овощной или суповой.

Сладости

Сладкоежки могут во время похудения позволить себе некоторые продукты. Главное, помните, что есть их нужно по чуть-чуть и не каждый день. Включите их в раздел  перекусов и не ешьте эти продукты на ночь:

  • Финики – 4 плода в день;
  • Авокадо – 1 плод в день;
  • Зефир – 50 г в день;
  • Молочное мороженое – 100 г в день;
  • Пастила – 50 г в день;
  • Горький шоколад – 30 г в день;
  • Мед и орешки;
  • Сухофрукты;

Какие есть диеты для похудения живота?

Большинство женщин не особенно страдают лишним весом, а проблема существует в области живота. Какие есть диеты для похудения живота, по мнению экспертов?

  • Белковый рацион.
  • Овощной рацион.
  • Фруктовый рацион.
  • Кисломолочный рацион.

В отличие от всего тела, живот  худеет значительно медленнее. Поэтому стоит разбить похудение на несколько этапов.

  1. Подготовка. Постепенно откажитесь от продуктов, которые не рекомендуется употреблять во время диеты. Особенно: сахар и хлеб.
  2. Постепенно уменьшайте порции.
  3. Занимайтесь спортом.

Чтобы убрать жировые отложения с живота, просто сбалансированного рациона мало. Основное заблуждение в том, что качание пресса сделает живот плоским. Это не так.

  • Отдавайте предпочтения тренажерам, которые заставляют работать мышцы спины.
  • Крутите обруч.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Делайте массаж проблемной зоны.

Универсальная диета

Проанализировав все плюсы и минусы, стоит отдать предпочтение сбалансированному питанию, в меню которого будут входить и белковые и углеводные продукты. Подобный рацион, при определенных физических нагрузках не только позволит подтянуть живот, но и придать стройности всему телу. Такое питание позволит ответить на вопрос: какие есть диеты для быстрого похудения.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Гречка с кефиром, запаренная с вечера Запеченная телятина и овощное рагу Стакан молока с клетчаткой и фрукты
Вторник 100 г нежирного творога и зеленый чай Суп-пюре из томатов и фруктовый салат с финиками Мюсли с кефиром и клетчаткой
Среда Овсяная каша с сухофруктами Красный борщ на курином бульоне у рисовых хлебца Смузи с фруктами и белым йогуртом
Четверг Салат из помидоров и огурцов

Минеральная вода

Нежирная рыба с рисом и овощами Салат из фасоли и моркови
Пятница Запеканка из кабачков и помидор Зеленый борщ на постном бульоне Салатные листья с арахисом и фруктами
Суббота Творог с черносливом и чай с лимоном Кусочек отварной говядины с перловкой Стакан кефира и 2 овсяных хлебца
Воскресенье Яйца и кабачковая икра Суп-пюре из овощей и 2 хлебца из цельной пшеницы Салат с овощами и авокадо

 

В сбалансированном питании должен быть режим. Воспользуйтесь методикой из этой статьи и фигура станет идеальной. Помните, что система упражнений в спортзале должна быть нацелена на самые проблемные участки тела. Длительность занятий – не менее 40 минут. Если человек страдает хроническими заболеваниями, то стоит составлять рацион с учетом этих обстоятельств. Людям с сердечной недостаточностью интенсивные упражнения запрещены.

Выход из диеты

Питание влияет на похудение. Выходить из диеты нужно постепенно, чтобы не нанести вред здоровью и не сорваться. Постепенно добавляйте в рацион другие продукты. Делайте акцент на овощах и фруктах. Кисломолочная продукция тоже прекрасно подходит для того, чтобы раздвинуть рамки диеты. Несколько орешков или йогурт быстро снимут чувство голода.

Любая диета будет лучше для похудения, если следовать правилам. Какую диету выбрать для похудения – дело каждого. Важно: без физических нагрузок любой рацион будет малоэффективен. Соблюдайте баланс во всем. Натуральные продукты, даже с большим содержанием калорий – полезны и могут употребляться при похудении, но только в ограниченном количестве.

Диетическое питание – это не всегда отказ от самых любимых продуктов. Если готовить пищу дома, то можно подобрать идеальное сочетания продуктов, которые позволят насыщать организм, худеть и получать от трапезы удовольствие. Увлечения тоже способны отодвинуть еду на второй план. Когда человек ведет активный образ жизни, у него нет времени на лишнюю порцию.

med-pro-ves.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector