Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению


Тем, кто постоянно заботится о своей фигуре и следит за питанием, знакомы всякие диеты и другие способы похудения. О том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, вы узнаете из этой статьи. Иметь стройное тело и при этом не отказывать себе в удовольствии есть столько, сколько захочется – реально. Главное – знать, какие блюда и отдельные продукты будут помогать поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Помимо того, что для похудения необходимо сбалансировать свое питание, кушать небольшими порциями и стараться вести активный образ жизни, следует учесть, что в магазине можно приобрести жиросжигающие продукты, которые обязательно должны войти в ваш рацион. Возможно, что вы раньше потребляли их в пищу, но не знали, что они влияют на улучшение метаболизма и могут стать главным средством в борьбе за стройную фигуру.


Стройная девушка с овощами и фруктами

Жиросжигающие и ускоряющие метаболизм продукты для похудения

Какие продукты сжигают жир и способствуют похудению:

  • овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • цитрусовые;
  • ягоды;
  • зеленый чай;
  • пряности (имбирь, корица);
  • оливки и оливковое масло;
  • некоторые орехи.

Не все низкокалорийные продукты для похудения и выведения жира из этих групп работают во благо вашей стройной фигуре. Так, особенно эффективными считаются волокнистые овощи, которые отличаются высоким уровнем содержания клетчатки. Среди фруктов есть те, которые наоборот не очень благоприятно скажутся на вашей фигуре, если ими злоупотреблять. Во время построения рациона для похудения не забывайте о белке, который обязательно нужен вашему организму для нормальной работы, а фигуре для красоты.

Девушка готовит овсяную кашу для похудения


Каши для похудения, которые сжигают жир

Огромный плюс каш в случае достижения эффекта похудания в том, что все они содержат необходимые витамины и сложные углеводы, которые долго перерабатываются организмом. Это значит, что чувство голода вас не потревожит еще долгое время. Кроме того, каши подойдут тем, кто в силу каких-либо особенностей не может позволить себе питаться большим количеством фруктов или орехами.

Одной из самых действенных каш, с помощью которой легко снизить вес и улучшить очертания фигуры, является обычная овсяная. При выборе такой каши в магазине необходимо уделить особое внимание тем, которые варятся традиционным образом, то есть не 5 минут, а все 20. В этом случае овсянка содержит все те полезные вещества, которыми она богата. Варить диетическую кашу нужно исключительно на воде, а не на молоке, ведь молочные каши слишком калорийные. Не злоупотребляйте сахаром, лучше добавьте сухофрукты или ложечку натурального меда.

Какие фрукты можно есть при похудении

Что касается фруктов, то жиросжигающими считаются цитрусовые. В вашем рационе, нацеленном на похудение, обязательно должны присутствовать лимон, апельсин, грейпфрут, ананас. Желательно, чтобы все они были исключительно в свежем виде. Консервированные фрукты уже обработаны и в них добавлены различные подсластители, другие консерванты, поэтому если вашей целью является сжигание жиров, то отправляйтесь на рынок за свежими цитрусами.


Девушка с овощами, способствующими похудению

Овощи

Среди овощей, способствующих похудению, особенно выделяются крестоцветные – капуста. Свежая капуста более богата полезными веществами, а также обладает жиросжигающими свойствами, усиливает процесс переваривания пищи, то есть улучшает метаболизм. Еще в список овощей для похудения можно внести:

  • огурец;
  • болгарский перец;
  • сельдерей;
  • свекла.

Для необходимого эффекта похудения эти овощи желательно употреблять в сыром виде, поэтому открывайте книгу рецептов и находите самые полезные блюда. Желательно, чтобы овощи были сезонными. Как известно, в зимнее время достать по-настоящему вкусные, богатые витаминами огурцы или сельдерей сложно, однако капусту и свеклу можно купить совсем недорого летом и зимой.

Белковая еда

Человеку ни в коем случае нельзя забывать о белке, который необходим нашему организму для полноценной работы и отличного самочувствия. Кроме того, для усвоения белка тратится больше калорий. Если вы хотите потреблять здоровую пищу не во вред своей фигуре, то переходите на диетическое мясо: куриная грудка, индейка, рыба. Похудеть – это не значит полностью отказаться от приема пищи.


Правильно приготовленная белковая пища поможет вам не только вкусно поесть, но и похудеть. Лучше всего, если мясо будет отварным, а не жареным на растительном масле. Сочетайте птицу с ананасом или грейпфрутом – так вы получите не только необычное, вкусное блюдо, но и ожидаемый эффект. Попробуйте питаться правильно хотя бы неделю – вы заметите первые изменения.

Девушка с выбирает орехи

Продукты, снижающие аппетит

Кроме того, чтобы знать какие из продуктов сжигают жиры и способствуют похудению, нужно помнить, что существуют такие, которые значительно уменьшают аппетит. С помощью них можно помочь себе избавиться от чувства голода. Важно помнить, что полностью переходить на такое питание нельзя, однако если вы ваша цель – жиросжигание, то в обеденные перерывы на работе можно порадовать себя чем-то из списка. Тогда вам уже не захочется брать большие порции в кафе. Перечень продуктов, снижающих аппетит:

  • орехи (миндаль, кешью, бразильский, арахис);
  • морепродукты, в том числе рыбий жир;
  • горький шоколад;
  • бананы;
  • творог;
  • кокосовое молоко.

Что не есть, чтобы похудеть

Ради снижения веса и достижения результата мужчины и женщины пойдут на все, готовы отказаться от многих калорийных продуктов, которые ежедневно исполняли роль основных блюд в рационе. В данном случае важно знать, какие продукты нужно исключить обязательно:

  • газированные напитки;
  • фаст-фуд;
  • острая пища с большим количеством специй;
  • дрожжевой хлеб, выпечка;
  • соусы (майонез, сырный, чесночный, так далее);
  • попкорн;
  • свинина;
  • соль;
  • сахар;
  • шоколад;
  • чипсы;
  • шашлык;
  • семечки;
  • йогурт с добавками, ароматизаторами.

Переходя на продукты, от которых худеют, важно понимать, что они будут работать лишь тогда, когда вы правильно построите свой рацион, исключите всю вредную пищу, долго усваиваемую организмом. В первые дни, скорее всего, будет сложно перебороть желание съесть что-нибудь жирное, сладкое и так далее, однако очень быстро вы привыкнете к тому, что потребляете только легкую, здоровую пищу. Кроме того, ваше самочувствие значительно улучшится, а это обязательно повлияет на ваше настроение.

Видео о полезной еде для похудения

В следующих видеороликах вы подробнее узнаете о тех самых продуктах, которые способны не только утолить голод, но и помогают избавиться от лишних жировых отложений. Специалист в области диетологии поможет разобраться с выбором этих продуктов, объяснит, как они работают, например, сжигает ли грейпфрут жиры. Вы узнаете ТОП лучших жиросжигающих продуктов, а следуя рекомендациям, обязательно достигнете своей цели. Составьте себе таблицу рецептов, которые разнообразят ваш рацион в период похудения.


Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения

sovets.net

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Обмен веществ (метаболизм)- это комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают использование питательных веществ для нужд человеческого организма.

Если не вдаваться в дремучие подробности и научные термины, то обмен веществ включает в себя две основных функции: анаболизм и катаболизм.

Катаболизм

Катаболизм- это процесс разрушения сложных структур до простых. Благодаря этому процессу, например, съеденные углеводы распадаются до простейших моносахаридов с высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. Разрушенные до аминокислот белки служат основой для строительства мышц, сухожилий, связок. Раздробленные жиры участвуют в образовании гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и еще массе других важных процессов.


Анаболизм

Анаболизм напротив, процесс формирования сложных структур из простых. Он использует энергию, полученную при катаболизме, для того, чтобы построить необходимые организму сложные структуры.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Это два тесно взаимосвязанных процесса, протекание которых полностью зависит от количества и качества поступающей в организм еды.

Катаболизм превращает еду в энергию, анаболизм использует энергию для поддержания нормальной работы тела и органов.

  • Если энергии из еды получается больше, чем нужно, то она запасается. Чаще всего в виде жира.
  • Если энергии получается столько же, сколько тратится, то вес тела остается стабильным
  • Если энергии меньше, чем нужно, тело начинает использовать жир в качестве источника энергии

Вроде все просто- уменьшай количество еды пока не начнешь худеть и все будет проходить быстро и безболезненно.

Но это не так.


Во первых, если вы будете мало кушать, то вы не будете наедаться и поэтому не сможете продержаться достаточно долго, чтобы достичь своих целей. К тому же важно следить, чтобы вы получали все необходимые элементы с едой, а это сложно сделать, если вы сильно ограничите свой рацион.

Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей.

При жесткой диете, довольно быстро наступает момент, когда снижение веса просто останавливается.

Поэтому очень важно то, что вы едите. Нужно так подбирать продукты, чтобы они требовали от организма больших усилий, для получения из них энергии, и, в то же время, чтобы ее было достаточно, чтоб не замедлялся метаболизм.

Выбирая такие продукты, вы будете ускорять обмен веществ за счет того, что организму придется тратить много энергии на то, чтобы переварить их, и он не будет успевать запасать энергию в виде жира.

Какие продукты сжигают жир и способствуют похудению

Для нормального функционирования нашему организму нужно три элемента- белки, жиры и углеводы.

Эти вещества мы получаем из пищи. Все они находятся в продуктах в разных пропорциях и в разных состояниях.

Вот мы и подошли к самому главному. Дальше, для того, чтобы объяснить максимально просто сложные вещи, я попрошу вас вспомнить, как выглядит конструктор ЛЕГО.


Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Повторюсь, я не буду углубляться в многоступенчатые биохимические процессы проходящие внутри нас, главное понять основной принцип, нюансы вряд ли кому-то интересны.

Сжигаем углеводы

Представьте, что углеводы в еде- это фигурки, собранные из кирпичиков ЛЕГО. Фигурки разной формы и разной степени прочности.

Пройдя через пищеварительную систему, они разбиваются на отдельные элементы, которые будут использованы как топливо. Представили? А теперь поделим углеводосодержащие продукты на категории.

Цельнозерновые злаки и продукты изготовленные из них (овсяные хлопья, не дробленная гречка)- это фигурки из ЛЕГО, элементы в которых изначально соединены между собой очень прочно. Но, перед употреблением, они подвергаются термической обработке (чаще всего варятся), и соединения теряют прочность. Попадая в ЖКТ эти фигурки с трудом, но разбираются на кирпичики и сжигаются (или запасаются, если их и так уже слишком много собралось.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению


Хлеб, мучные и макаронные изделия, выпечка, хлопья— все это сделано из перемолотой муки и крахмала. То есть когда-то это тоже были прочные фигуры, но их безжалостно раскромсали до отдельных кирпичиков, а потом запекли- запрессовали в красивую форму. В процессе переваривания все это мгновенно рассыпается на отдельные составляющие и не требуется практически никаких трудов для переработки. Очень быстро высвобождается огромное количество энергии при ничтожном усилии.

Овощи- некоторые состоят из крахмала (картофель, тыква), и их можно представить в виде фигур из ненадежно скрепленных кубиков. В кишечнике рассыпаются легко и быстро.

А есть овощи, которые состоят из клетчатки (огурцы, помидоры). Это самая прочная конструкция, которая только может быть. Из нее практически невозможно выдрать ни одного кирпичика, сколько ни старайся. Такие овощи весь ЖКТ проходят без потерь, отдавая только влагу. НО. Если вы их сварите, потушите или пожарите, то первоначальная структура ослабнет, и большая часть клетчатки распадется до состояния, когда ее можно будет переварить.

Выбирая продукты, содержащие углеводы, имейте в виду: чем сложнее организму усвоить углевод, тем больше он потратит энергии на этот процесс.

Перерабатываем белок

Здесь интереснее, но короче.

Любой белок состоит из аминокислот. У каждого продукта свой набор. Всего аминокислот существует 20, 8 из них- незаменимые. То есть это те аминокислоты, которые организм не умеет синтезировать самостоятельно и их нужно получать с едой.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Теперь представьте, что у вас есть автомобиль и робот, построенные из ЛЕГО. А вам нужно их разобрать и построить домик. Для этого, во-первых, нужно проделать довольно большую работу. Во-вторых, если со стенами особых проблем не возникнет, то вот окна и двери для дома вам взять уже будет неоткуда. К тому же, лишними окажутся колеса автомобиля и лазерный бластер робота.

Возвращаясь к нормальной терминологии, организму нужно очень много энергии, чтобы разложить белок до аминокислот (условно говоря, если на усвоение углевода требуется 2 единицы энергии, то для усвоения белка уйдут все 30). При этом нужно следить, чтобы в белковых продуктах, которые вы едите, содержался весь набор незаменимых аминокислот. Если вы не вегетарианец, то беспокоиться об этом не нужно, так как в мясе, рыбе и яйцах содержится высококачественный белок, полностью обеспечивающий нужды человеческого организма.

Сжигаем жир на боках

Вы знаете, что конструктор ЛЕГО частенько подделывают? Покупаешь такую недорогую китайскую копию, а она не только к оригиналу не подходит, но и между собой толком не собирается. Удовольствие сомнительное, зато дешево.

Жир в нашем организме- это кирпичики из которых строятся стенки клеток. Если кирпичики хорошего качества, то строительство идет без сбоев и стена получается красивой и крепкой. А если кирпичики дешевые китайские, то прочную конструкцию они создать не могут и стена разваливается.Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

В итоге вы рассовываете весь китайский ширпотреб по мешкам и засовываете под кровать до лучших времен. Выбросить-то жалко, деньги же на них потрачены. Вдруг пригодятся.

Избегайте продуктов, изготовленных с использованием транс-жиров, это как раз те китайские кирпичики, которые физически не могут быть использованы в полезных целях и дорога им только в жировые запасы.

Но и совсем жиров не избегайте- стена должна ремонтироваться и обновляться постоянно. Поэтому нельзя сбивать поставки. Мясной бульон и салат, заправленный растительным маслом, включенные в ваше меню, послужат прекрасным источником как насыщенных, так и ненасыщенных жиров.

easywaylife.ru

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

Продукты для ежедневного употребления включают:

  • белок;
  • жир;
  • сахара растительного происхождения;
  • витамины;
  • углеводы.

Они насыщают, требуют дополнительных усилий от организма для переваривания. Сами не дают лишним калориям превращаться в жир. При постоянном длительном употреблении вес нормализуется.

Похудение – часть здорового образа жизни. Для полноценной диеты следует кушать разнообразные продукты.

Мясо, рыба, морепродукты

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудениюПолностью выстраивать рацион на основе растительных компонентов не стоит. Требуется включать:

  • Нежирную речную и морскую рыбу. Мякоть содержит 25 % белка. Он усваивается за 2 часа. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают образование холестериновых бляшек, стимулируют мозговую активность. Витамины А, Д помогают работе нервной системы. I усиливает иммунитет, P, F, Ca укрепляют кости, зубы. На столе блюда из рыбы оптимально иметь 3 – 4 раза в неделю.
  • Куриную грудку без кожи, белое мясо индейки, постную говядину, кролика. Оценивать следует при помощи таблицы калорийности.
Наименование Жир, % /100 г Белок, % /100 г
Говяжий стейк 11 28
Бефстроганов 6 18
Филе индейки 3 19
Куриная грудка 2 23
Куриное филе 1 23
Кролик 11 21
Оленина 8 19
  • Морепродукты. Чемпионы по количеству аминокислот. Восстанавливают мышечные волокна. Таблица соотношения жира и белка.
Наименование Жир, % /100 г Белок, % /100 г
Креветки 2 17
Кальмары 7 18
Лобстеры 1 19

Фрукты, ягоды

Фрукты, ягодыОбязательные компоненты любого похудения. Содержат поли и моно сахара. Они легко усваиваются организмом.

Желательно иметь на столе:

  1. Ананас. Ценное вещество – бромелайн. Расщепляет белки на аминокислоты. Именно они сжигают жиры. Содержит кислоты. Опасен в больших количествах для людей с заболеваниями ЖКТ.
  2. Киви. Источник ферментов и микроэлементов. Нормализует обмен веществ.
  3. Ягоды (малина, черника, клюква, голубика). Насыщают организм витаминами А, В, С, РР. Укрепляют иммунитет. Аминокислоты удаляют жир.
  4. Груши, яблоки. Источник витаминов, макроэлементов (Fe). Богаты клетчаткой. Легко насыщают в промежутках между основными приемами пищи.

Овощи, пряные травы

Овощи, пряные травы

Трудно представить меню без овощей. Особо полезны:

  1. Огурец. Сок насыщен солями, растворенными витаминами, минералами. Они хорошо перевариваются. Клетчатка надолго создает чувство сытости.
  2. Томат. Полностью усваивается. Поставляет организму необходимое количество полезных веществ.
  3. Тыква. Быстро насыщает. Содержит много клетчатки. Источник провитамина А. Низкая кислотность благотворно влияет на ЖКТ.
  4. Бобовые (горох, фасоль). Ценный компонент – растительный белок. Легко переваривается, надолго насыщает.
  5. Капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, краснокочанная, савойская). Является другом желудка. Содержит много клетчатки. Характеризуется большим количеством витаминов В, С, А. На кишечник действует, как скраб на кожу лица.
  6. Сладкий и горький перцы. Улучшают секрецию желудочного сока. Быстро перевариваются. Содержат микро и макроэлементы.
  7. Салат (кочанный, листовой). Источник К, Са, витаминов С, А. Красные сорта содержат антоциан, ускоряющий обмен веществ.
  8. Сельдерей, петрушка, укроп, лук. Содержат клетчатку, улучшают аппетит.

Специи, ароматические приправы

Специи, ароматические приправыОсновное назначение – улучшение работы желудка. Ускоряется пищеварение. Корица, имбирь, горчица активно расщепляют жиры. Дополнительно имеют антибактериальное, антимикробное действие.

Напитки

Питание для здорового похудения предполагает потребление достаточного количества жидкости.

Рекомендуется пить:

  1. Зеленый и белый чай. Это отличные антиоксиданты. Содержат витамины.
  2. Свежевыжатый сок. Организм получает жидкость + витамины.
  3. Минеральную воду. Выводит токсины.

Молочные продукты

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Молоко, творог, кефир, йогурт — источники Са, сахаров, белка. Следует избегать повышенной жирности.

Максимальное количество – 1 %. Особо полезны побочные продукты: обрат, сыворотка, пахта. Низкая калорийность сочетается с присутствием витаминов, микроэлементов.

Орехи

Их называют праздником мозга. Это полезные, но жирные продукты. Снабжают организм Са, К, Mg, Fe, P. Здоровая диета рекомендует есть несколько штук в день.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир?

 Диета Борменталя – дневник

В любом похудении главное — стойкий результат. Правильно построенный рацион, знание принципа работы полезных компонентов позволят приобрести красоту, сохранить здоровье, настроение.

Принцип действия

Краткое описание работы продуктов, сжигающих жир:

  • съеденная пища требует от организма дополнительных затрат энергии;
  • еда полностью переваривается, не создает жировых запасов;
  • ускорятся обмен веществ;
  • стимулируется выработка гормона роста;
  • активное обновление клеток организма;
  • доставка полезных элементов, витаминов, микроэлементов.

Как правильно худеть?

Простые правила употребления жиросжигающих продуктов:

  1. Обязательное присутствие на столе мяса, нежирной рыбы, морепродуктов. Жарку блюд требуется исключить.
  2. Быстрые углеводы необходимы для нормальной деятельности мозга. Требуется включать в меню небольшое количество бурого риса, овсяных хлопьев, перловки. Отваренные на воде крупы рекомендуется съедать в первой половине дня.
  3. Соль в блюдах следует заменить на черную (меньше содержание NaCl). Острота достигается использованием пряных трав, ароматных приправ. Сохраняется привлекательность еды.
  4. Салаты из богатых клетчаткой продуктов рекомендуется заправлять оливковым маслом, нежирным йогуртом. Сочетание углеводов с жиром обязательно.
  5. Нельзя длительное время употреблять только жиросжигающие продукты. Следует помнить: их употребление – часть здорового образа жизни.
  6. Рацион предполагает достаточное количество жидкости.

Калорийность некоторых жиросжигающих продуктов

Полезно изучить таблицу энергетической ценности известных продуктов.

Название Калорийность на 100г (ккал)
Морковь 33
Укроп 30
Отварные грибы 25
Баклажаны 28
Кабачки 18
Капуста брюссельская 12
Салат 11
Цветная капуста 18
Редька 25
Белокочанная капуста 23

 

Они насытят, ускорят метаболизм, доставят полезные вещества.

fitburn.ru

А это действительно работает?


Хороший вопрос. Если сидеть перед телевизором и, вычитав в модном журнале, что грейпфрут сфигает жир, питаться только ими – вы не похудеете, вы посадите желудок. Смысл употребления продуктов, сжигающих жиры – дать организму толчок, помочь ему справляться с лишним весом. Основной результат будет зависеть от того, насколько ответственно вы будете придерживаться здорового питания и активного образа жизни. Физические нагрузки – главное условие правильного похудения, и не важно, сколько вы хотите сбросить – пару кило или пару десятков.

ТОП продуктов, которые станут помощниками в похудении

На первом месте, как ни странно – кисломолочные продукты.

кисломолочные продукты сжигают жирОбратите внимание на приставку «кисло» — молоко и сливки похудеть вам никоим образом не помогут. А вот сметана, кефир и творог, всё это – пониженной жирности – очень даже. Употребляя кисломолочные продукты, вы стимулируете организм активнее сжигать жиры, употребляемые с остальной пищей. Кроме того, молочные протеины, содержащиеся в кисломолочных продуктах в большом количестве, способны побудить организм не требовать новых поступлений жиров в организм, а расщеплять те, которые уже отложились под кожей, став причиной таких ненавистных нам лишних сантиметров на талии и бёдрах.
Второе место досталось имбирю.

имбирь сжигает жирДа-да, это те непонятные листья, подаваемые к суши и имеющие привкус туалетной воды. Привкус этот, кстати, он имеет из-за высокого содержания эфирных масел, которые, собственно, и способствуют сжиганию жиров. Работает по принципу мужской эрекции – желудок, получивший порцию имбиря, начинает активнее снабжаться кровью, что в свою очередь, повышает степень усваивания продуктов организмом. Часть продуктов, не усвоенная организмом – это хвалёный целлюлит. Теперь вы знаете, как с ним бороться изнутри.
Тройку сжигающих жиры лидеров завершают острые специи.

В основном, это хрен и горчица. Работают они по аналогичному с имбирём принципу – приток крови к переваривающему еду желудку увеличивается, что просто не даёт уйти в бока и талию неусвоенным веществам – их просто не остаётся!
Так, теперь овощи, прежде всего – огурцы и капуста

овощи сжигают жирОвощи – вещь полезная, они – отличные помощники в борьбе с лишним весом. Но какие овощи сжигают жиры лучше остальных? К примеру, если салатный перец – просто богатый источник витамина С, а морковка – А, то капуста – целый кладезь полезных элементов. И капуста разных видов: белокочанная помогает не задерживаться в организме шлакам, брокколи и цветная – содержат множество микро и макроэлементов, в частности, способствующим нормализации гормонального фона женского организма.
Что касается огурцов, то эта прекрасная зелень, радующая зимой глаз в витринах супермаркетов – совсем не то что вам нужно. Вас должны интересовать огурцы в период их естественного созревания, то есть летом. Кожицу счищать не стоит – она как раз и богата микроэлементами, за которыми мы гонимся. Организму они полезны благодаря мочегонному эффекту, что позволяет не задерживаться в теле воде, ну и конечно – они низкокалорийные.

Максимально полезные плоды – ещё небольшие, плотные, не вялые. Перебарывать себя, чтобы есть горькие плоды – тоже не стоит, в них как раз того, что нам нужно, нет.

Подберите себе оптимальную программу тренировок для похудения, а наша статья вам в этом поможет!

gromila.net

Продукты, сжигающие жиры

Продукты для сжигания жира

Конечно, нужно понимать, что нет такой пищи, употребляя которую в неограниченных количествах, можно похудеть. Но есть продукты питания, которые помогут избежать чувство голода и не употреблять лишних калорий. А кроме того, они помогут ускорить обмен веществ, что значительно облегчить потерю лишнего веса.

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Теперь разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, по средством насыщения организма полезными веществами и ускорением метаболизма.

Томаты

Это фрукт или овощ? А имеет это какое-то значение? Все, что Вам нужно знать – в томатах содержится множество полезных веществ, они помогают сбросить вес и не набирать его снова. Они низкокалорийны, и в то же время дают чувство насыщения, содержат клетчатку, которая позволяет оставаться в движении.

Как каждая по-настоящему полезная пища, томаты помогают не только сбросить вес. Как показывают исследования, ликопин содержит антиоксиданты, которые крайне полезны при лечении множества заболеваний. В следующий раз в магазине не забудьте положить в корзину томаты.

Апельсины

Богатые витамином С, апельсины помогут работать Вашему организму на оптимальном уровне, но если Вы хотите сбросить вес, не забывайте, что в апельсинах содержится сахар. От этого никуда не денешься, они содержат довольно много сахара, который может превратиться в жир, и не сжигаться. Но они низкокалорийны, а клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Чтобы апельсины помогли сбросить вес, употребляйте их в умеренных количествах, также утоляя свою потребность в сладостях апельсинами.

Овсяные хлопья

Хотя сторонники диеты Палео не согласятся, многие другие скажут, что овсяные хлопья снижают вес, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает чувствовать себя сытым дольше. Все, начиная с Миссис Хатсон до врачей, утверждают, что лучшее начало Вашего дня – это порция овсянки на завтрак.

Антиоксиданты и остальные минералы делают ее правильным выбором, и не только в качестве источника клетчатки. Овсянка – отличный продукт для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Специи

Специи

Когда Вы пытаетесь сбросить вес, необязательно есть безвкусную еду. Пришла пора поэкспериментировать с приправами из разных стран. Многие из них обладают термогенными свойствами, ускоряющими метаболизм, к тому же, посредственно приготовленные блюда с добавлении специй станут похожи на блюда из ресторана.

Несколько примеров: горчичное семя оживит Ваше блюдо и ускорит метаболизм, имбирь улучшит пищеварение. Женьшень придаст энергии, а черный перец поможет сжечь калории. Нравится индийская еда? Куркума также сжигает лишний вес.

Батат (сладкий картофель)

Опра любит батат и верит, что когда-то, частично благодаря нему она похудела. Но можете ли Вы на самом деле похудеть, заменяя печеный картофель его сладким «братом»? Оказывается, сладкий картофель прекрасно подходит для сидящих на диете, потому что в нем содержится меньше калорий, и он дает ощущение сытости.

Если Вы любите картофель, батат может быть отличным продуктом, которого не придется избегать во время диеты, им Вы можете заменить обычный картофель. В батате содержится клетчатка, витамин С, калий, и витамин B6.

Яблоки

Трудно представить, что съедая яблоко, Вы худеете. Они настолько сладкие, что могут преодолеть тягу к сладостям − легко понять, почему они входят в состав многих десертов. Яблоки содержат мало калорий, жира, и натрия. Зато в них много клетчатки.

Клетчатка дает чувство сытости, и позволяет не сойти с ума от голода между приемами пищи. Также она способствуют улучшению пищеварения. Пережевывайте яблоки тщательно, и покупайте натуральные, чтобы можно было оставить на них кожуру.

Орехи

Орехи

Это один из тех продуктов, который включен практически в каждую существующую диету. Орехи входят в рацион вегетарианцев и последователей Палео, и нужно приложить усилие, чтоб найти такую диету, в которой не было бы орехов. Их можно употреблять в сыром виде, и небольшая горстка сырых натуральных грецких орехов, миндаля или пекана может послужить вкусным перекусом и дать ощущение сытости на несколько часов или больше.

Если Вам не нравится есть орехи отдельно, попробуйте измельчить и посыпать ими основное блюдо или гарнир. Вы также извлечете питательные вещества, и получите приятный аромат блюда.

Киноа

Ранее известное среди вегетарианцев, сейчас киноа становится все более популярным. Преимущества заключаются в переходе с высококалорийных продуктов, как рис и картофель, на киноа. Вы так же будете получать все от пищи с дополнительным бонусом в витаминах, содержащихся в киноа.

Если Вы еще не пробовали эту культуру, чего Вы ждете? Киноа поможет чувствовать себя сытым, он низкокалориен, к тому же он имеет низкий гликемический индекс. А это плюс!

Бобы

Бобы – основной продукт Четырехчасовой Медленноуглеводной Диеты. Их хвалят за способность регулировать уровень сахара в крови и улучшать пищеварение благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте добавить банку натуральных черных бобов в качестве гарнира к Вашему следующему блюду, особенно если они смогут заменить продукты, содержащие больше углеводов, такие как хлеб или рис. Многие рестораны подают черные бобы в качестве гарнира, они также являются прекрасным решением для тех, кто выходит погулять с друзьями и не хочет показывать, что находится на диете.

Яичный белок

Вокруг яиц ведутся споры: некоторые гуру говорят, что желтки безвредны, многие другие утверждают, что для сброса веса следует отдавать предпочтение яичным белкам. Откуда возник спор? Яйца – хороший источник протеина, и камень преткновения в том, стоят ли жир и холестерин, содержащиеся в желтках, того, чтобы их употреблять.

Не рискуйте, употребляя желтки, и получите пользу от протеина, не переживая о вреде желтка. Когда Ваш вес достигнет желаемого, Вы можете вернуть их назад в рацион и употреблять в равной мере белки и желтки.

Грейпфрут

Грейпфрут

Вовсе не нужно сидеть на непонятной грейпфрутовой диете для того, чтобы извлечь из него пользу, но для большинства людей грейпфрут может оказаться новой покупкой в магазине. Грейпфрут не находится в списке самых нужных покупок, но следовало бы включить его. Что касается потери веса, существует давний миф, что грейпфрут помогает сбросить вес, и он был доказан клиническими исследованиями.

Вам даже не нужно покупать сам фрукт, можете просто купить грейпфрутовый сок и пить его взамен поедания фрукта. Тим Феррис в книге «The Four Hour Body» говорит о том, что он пьет грейпфрутовый сок по «свободным дням» в попытке избежать набора веса.

Куриная грудка

Хотя куриная грудка не станет предметом выбора вегетарианца или вегана, ее часто употребляют сидящие на диетах и бодибилдеры из-за высокого содержания протеина и низкого уровня жира. Темное мясо курицы не берется в расчет, когда дело касается качества протеина. Большинство американцев без проблем включают курицу в диету, потому что это одно из самых популярных видов мяса в стране.

Только запомните − мясо должно быть без шкурки. Попробуйте добавить разных специй, например таких, как указанные выше, чтоб сделать его еще вкуснее. В сочетании с силовыми упражнениями, куриная грудка поможет держать мышцы в тонусе и ускорит метаболизм.

Бананы

Возможно, поедание бананов кажется нам естественным потому, что они возвращают нас в первобытное прошлое. Чем больше проводится исследований о влиянии бананов на человека, тем больше появляется уверенности в том, что они помогают нам оставаться в форме. Их легко можно употреблять в течение дня благодаря их универсальности. Добавьте в кашу кусочек банана, выходя из дому, возьмите с собой пару бананов на случай, если Вам захочется сладкого, или просто съесть на ходу. Лучше всего съедать 1 банан в день, так как они являются источником сахара.

Груши

О груше часто судят поверхностно, считая продолговатой забытой сестрой яблока, но груши обладают своим уникальным ароматом и полезными качествами, включающими жиросжигающие свойства. Они помогают почувствовать себя сытым, у них отличный от яблок и других фруктов состав, делающий содержащуюся в них клетчатку еще более полезной.

Груши можно найти во множестве рецептов вкуснейших блюд. Если Вы еще не использовали груши для приготовления пищи, или просто не ели их, самое время начать.

Кедровый орех

Кедровые орехи содержат фитонутриенты, которые помогают подавить аппетит. Это значит, что Вам не нужно покупать дорогие таблетки для похудения с вредными химическими добавками, которые должны также подавлять аппетит. Все что Вам нужно – иметь под рукой немного кедровых орешков.

Грибы

Выбор грибов вместо пепперони или колбасы для пиццы мало способствует похудению, однако употребление большего количества грибов с остальными полезными продуктами приведет к лучшим результатам благодаря низкому содержанию калорий и множеству витаминов.

Попробуйте новый вид грибов, такие, которые могут выглядеть немного странно, не останавливайтесь на повсеместно используемых шампиньонах. Каждые из них имеют свои уникальные качества, но всех их связывает одно – они способствуют снижению веса.

Чечевица

Все большую популярность получает чечевица, как полезной культуры и культуры, помогающей избавиться от лишних килограммов. Содержащаяся в ней клетчатка поможет хорошо себя чувствовать между приемами пищи, и предотвратит повышение уровня сахара в крови.

Если Вы вегетарианец, чечевица для Вас будет хорошим источником белка, или Вы можете употреблять ее в качества гарнира. Она будет держать уровень холестерина в норме и поможет лучше переваривать углеводы.

Острый красный перец

Острый перец

Если Вы любитель острой пищи, острый перец придется Вам по душе. Острый перец, такой, как хабанеро, халапеньо и чипотле действительно поможет сбросить вес, и добавит изюминку практически любому блюду. В них содержится капсаицин, который полезен для тех, кто хочет похудеть.

Если Вы беспокоитесь о том, что острый перец прожжет дыру в Вашем желудке, то, как показали последние исследования, острый перец действительно помогает предотвратить некоторые болезни желудка, например, убивает бактерии, вызывающие язву желудка. Не бойтесь!

Брокколи

Было бы нашим упущением, если б мы не включили брокколи в данный список, хотя, может быть, Вы сыты по горло рассказами каждого о брокколи. Оказывается, Ваша мама и бабушка были правы, брокколи действительно полезна, и помимо этого, она способствует снижению веса.

Каким же образом? Брокколи дает чувство насыщения, и не только это. Брокколи содержит множество питательных веществ, клетчатку, которая поддержит Вас в форме. Приправьте ее специями или перцем, но остерегайтесь супа из брокколи и сыра, поскольку он не будет работать на снижение веса.

Органическое диетическое мясо

В диетическом мясе содержится белок, в нем нет жира, но убедитесь, что выбрали натуральное мясо, если хотите сбросить вес. Для получения большей прибыли мясо коровы, свиньи, и других животных накачивают антибиотиками и гормонами роста. Такое мясо может навредить процессу Вашего похудения.

Мясо, выращенное без применения химических удобрений, не содержит больше полезных веществ, чем обычное мясо, но различие заключается в том, чего оно не содержит. Если Вы не можете найти органическое мясо, берите мясо травяного откорма или с минимальным количеством химических добавок.

Канталупа (мускусная дыня)

Говорят, что поедая канталупу, Вы сжигаете больше калорий, чем она содержит. Правда это или нет, но все же дыня помогает похудеть. Она сладкая, но не сильно калорийная, как большинство сладостей. Также содержит клетчатку, хотя по вкусу не скажешь.

Ее часто добавляют во фруктовые салаты, с такими фруктами, как зимняя дыня, клубника, или сама по себе как тонизирующее средство или на перекус. Еще один положительный факт: мускусная дыня делает Вашу кожу великолепной.

Шпинат

Дети части оставляют шпинат на тарелке, взрослые же понимают, насколько он полезен, в том числе для снижения веса и хорошего самочувствия. Его можно употреблять в разных состояниях: свежим в качестве салата, консервированным и замороженным. Он эффективен при похудении, потому что дает работу желудку, и при этом содержит немного калорий.

Советуем покупать натуральный шпинат, который не выращен на химических удобрениях.

Зеленый чай

Возможно, Вы уже знаете, что зеленый чай − мощный источник антиоксидантов, но знали ли Вы, что он способствует похудению? Это происходит благодаря содержанию катехинов. Это часть зеленого чая, которая сжигает больше калорий и жира.

В сравнении с другими чаями, зеленый чай лучше остальных тем, что он не так переработан как другие, и поэтому сохраняет больше ценных качеств, как антиоксиданты, фитонутриенты, которые делают его одним из лучшим среди нашего списка.

Корица

Корица

Не стоит недооценивать качества корицы, она применима не только для выпечки. Корица способствует снижению веса, 1 чайная ложка корицы в день даст положительные результаты. В чем же магия? Все дело в том, что корица позволяет держать в норме уровень глюкозы в крови. Он играет существенную роль в том, как Вы себя чувствуете в течение дня, насколько энергичным или вялым Вы будете.

Поддержание уровня сахара крови в норме также помогает не чувствовать голод. Только убедитесь, что на Вашей булочке достаточно корицы.

Спаржа

У спаржи множество положительных свойств, и каждое из них играет свою роль в процессе сброса веса. Первое – помощь в выведении токсинов и других отходов. Она также помогает в пищеварении и сохраняет хорошие бактерии в кишечнике. Стоит заметить, что это полезная пища, а значит, в ней содержится множество витаминов и минералов, способных Вам помочь.

Многим сидящим на диете нравится вкус спаржи, ее очень легко готовить, она сочетается с приправами и специями, и служит хорошим дополнением к обычной еде.

Авокадо

Даже несмотря на то, что сети быстрого питания начали добавлять соус гуакамоле во все продукты, авокадо – отличный продукт для снижения веса. В течение многих лет авокадо не признавали как продукт для сброса веса из-за содержания жира, тогда жиросодержащая пища считалась вредной. Затем мы поумнели и поняли, что не весь жир одинаково образуется, и хорошие жиры действительно помогают сбросить Ваш вес.

Попробуйте добавлять кусочки авокадо в сэндвичи, или сделайте свое гуакамоле. Постарайтесь избегать гуакамоле в ресторанах, потому что не Вы не узнаете его точного состава.

Арахисовое масло

Среди продуктов, способствующих похудению, особого внимания заслуживает арахисовое масло, потому это хорошие жиры, которые помогут сбросить лишний вес. У него изумительный вкус, оно удовлетворяет чувство голода и даже притупляет его. В книге « The Abs Diet» арахисовое масло описывается как очень полезный продукт и рекомендуется добавлять в смузи.

Миндальное масло с мягким вкусом тоже полезно при похудении, но в основном оно стоит дороже, чем арахисовое. В любом случае, выбирайте органическую пищу, чтобы употреблять только арахис и, возможно, морскую соль.

Красная рыба

Сёмга

Сёмга содержит омега-3 и некоторые диеты построены на ней. На первый взгляд кажется что она слишком жирная, чтобы претендовать на полезный продукт при похудении, но она не имеет много насыщенных жиров, как, например, в гамбургере фаст−фуда, где содержание омега-3 превосходит все допустимые нормы.

Семга – продукт, который Вы захотите добавить в свою диету, чтобы узнать, как организм отреагирует на нее. Если она хорошо влияет на Вас, подумайте кушать ее чаще в течение недели. К счастью, есть много хороших рецептов семгой, с которыми блюдо получится маложирным и вкусным.

Органический нефильтрованный яблочный уксус

Ферменты яблочного уксуса помогают пищеварению и постепенному сбросу веса. Рекомендуется добавлять его в дистиллированную воду и выпивать перед едой. Яблочный уксус способствует пищеварению, и Ваше тело извлечет из еды все питательные вещества.

Также он подавляет аппетит, так что если Вы обнаружите, что голодны между приемами пищи и будете искать чем «затушить» порывы голода до следующего приема, здесь яблочный уксус – отличный помощник.

Греческий йогурт

Греческий йогурт приобретает репутацию более полезного для здоровья йогурта. Это связано с тем, что он содержит большее количество белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Но Вам не стоит сразу отказываться от обычных йогуртов, к тому же есть множество продуктов, которые может заменить греческий йогурт.

Например, Вы можете использовать его, как замену сметане и сократить большое количество калорий и жира. Также Вы сможете использовать его при выпечке в качестве замены другим жирам и маслу, но, возможно, поначалу ничего не получится и понадобится несколько попыток.

Оливковое масло

Причина, по которой оливковое масло способствует похудению – оно может заменить другие продукты, например, заправку к салату или другие масла, которые считаются вредными. Даже если Вы ничего не измените в Вашей диете или образе жизни, но начнете использовать оливковое масло, это все равно даст эффект в похудении. Но большинство людей замечает, что результат будет более заметен, если начать средиземноморскую диету.

Практически любая диета, которая заменит Стандартную Американскую диету, послужит во благо и позволит сбросить килограммы веса, и использование оливкового масла может принести много пользы.

Черника

Черника

Замечательное свойство черники в области похудения – с ней Вы сжигаете именно жир. Она помогает организму избавиться от жира и сахара, к тому же эта ягода замечательна на вкус и может улучшить собой домашнюю пищу. Также она хороша с другими фруктами и фруктовыми салатами. Только не употребляйте чернику с сахаром.

Мы подчеркнули чернику за ее жиросжигающие свойства, однако, многие другие ягоды могут помочь сбросить вес, а значит, расширяйте горизонты и наслаждайтесь ягодами.

Грудка индейки

Грудка индейки – отличный продукт для того, чтобы всегда иметь под рукой, потому что она очень удобна в моменты ослабленного состояния, потому что является отличным источником белка. Благодаря этому свойству, меню безуглеводной и низоуглеводной диет полно грудки индейки и другого мяса. Те, чья диета представляет собой сбалансированное количество белков и углеводов, также найдут грудку полезной.

Белок, который она содержит, также поможет при интенсивных тренировках или при попытках нарастить мышцы, ускоряя Ваш метаболизм. Это происходит благодаря увеличению количества сжигаемых в день калорий.

Льняное семя

Посыпать льняным семенем можно практически что угодно, и это будет лучшим способом, нежели многие из подобных диет, которые продолжают появляться. Причина этому – содержание в льняном семени веществ, полезных для организма, таких как омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая поможет чувствовать себя полным сил.

Важным свойством жирных кислот является способность ускорять метаболизм. Побочным бонусом является способность снижать уровень вредного холестерина в организме, за что они попали в наш список здоровой пищи за пользу для организма и простоту употребления.

Употребляйте свежее!

Лучше всего использовать свежие ингредиенты, когда это возможно, особенно для здоровой пищи, перечисленной здесь. Она теряет много антиоксидантов и способности снижать во время приготовления. Сохраняйте ее как можно ближе к природному состоянию.

В дополнение к сохранению продуктов в натуральном состоянии, выбирайте органические продукты, когда это возможно. Отсутствие пестицидов, гербицидов и генетически модифицированных ингредиентов позволит их полезным природным свойствам проявить себя, и не будет служить противовесом пользе продуктов.

Супы!

Приготовление из соответствующих полезных продуктов супов – отличный способ извлечь из них пользу и сделать их более съедобными. Суп является отличным средством для похудения и помогает улучшить пищеварение. К тому же, вы можете сочетать множество продуктов для настоящего, полного витаминов блюда, помогающего похудеть.

Суп может быть подан перед более калорийным блюдом, либо он может быть основной едой, когда слишком поздно для большой порции, которую будет переваривать Ваш желудок. Проще переварить пищу, когда ингредиенты мелко порезаны и приготовлены до мягкого состояния.

Не будет новостью : сравните здоровую и полезную для Вас пищу с полуфабрикатами, продающимися в супермаркетах, фаст-фудах и ресторанах по всей стране. В следующий поход за покупками заполните корзину этими здоровыми продуктами и начните наполнять свое тело пищей, которая сделает его стройным и аккуратным!

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.