Калорийность овсяных отрубей

Среди разных видов отрубей особую популярность имеют овсяные. Они отличаются не только повышенным содержанием клетчатки, но и рядом других полезных веществ. В чем именно заключается польза и вред овсяных отрубей, как принимать этот продукт для похудения и очищения организма, в какие блюда можно добавлять эту полезную пищевую добавку?

Овсяные отруби – калорийность и состав

Этот ценный пищевой продукт отличается выгодным с точки зрения похудения биохимическим составом. По общему содержанию на первом месте из питательных веществ стоят углеводы (50 г/100 г), на втором – белки (13,7 г) и на третьем – жиры (7 г). Отличительной чертой отрубей является высокое количество клетчатки – в каждых 100 г на их долю приходится 15,4 г.

отруби овсяные польза и вред как принимать


Полезность продукта объясняется и немалым количеством биологически активных соединений, из которых выделяются витамины В1, В2, В5, В6, Е, К, РР, холин, а также доступные формы солей кальция, калия, магния, железа, марганца, селена, цинка и других макро- и микроэлементов.

Принимать овсяные отруби особенно важно для людей, которые выбрали вегетарианский тип питания. В этом продукте помимо заменимых аминокислот содержатся также незаменимые (аргинин, лизин, гистидин, валин, метионин и другие). Это особенно важно при отказе от мясной пищи.

Калорийность овсяные отруби имеют небольшую – всего лишь 110 ккал/100 г. Если учесть, что в день рекомендуется съедать всего несколько столовых ложек (от двух до четырех), то общая калорийность получается невысокой. В одной большой ложке умещается примерно 10-15 г отрубей.

Овсяные отруби – польза и вред, как принимать продукт

Овсяные отруби – польза

овсяные отруби калорийность

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон, этот зерновой продукт эффективно очищает желудок и кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, поступающих в организм с пищей или образующихся в результате переваривания в полости пищеварительного тракта.

При умеренном употреблении отрубей из овса происходит улучшение перистальтики кишечника и работы пищеварительной системы в целом. Это помогает разгрузить кишечник и даже добиться некоторого похудения живота, а точнее уменьшение его объема.


Овсяные отруби способны снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Это полезное качество объясняется способностью отрубей набухать в желудке и увеличиваться в объеме. В результате происходит давление на стенки желудка и передача сигнала в головной мозг о том, что «пища поступила, аппетит нужно уменьшить».

Отруби препятствуют всасыванию некоторых углеводов и жиров, в том числе холестерина. Это прямая польза для похудения и оздоровления сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому употребление жирной пищи рекомендуется совмещать с продуктами, содержащими в своем составе овсяные или другие отруби.

Низкая калорийность овсяных отрубей «на руку» тем, кто стремиться снизить свой вес и улучшить самочувствие. При ежедневном включении такой добавки в меню нет опасности набрать лишние калории. Овсяные отруби включены в список продуктов с отрицательной калорийностью (или нулевой калорийностью).

Читайте на m-Figura.ru:

Овсяная диета на 7 дней — минус 10 кг

Разгрузочный день на овсянке

Предостережения или вред

При злоупотреблении или не соблюдении основных правил приема овсяных отрубей (как впрочем, и любых других разновидностей) могут начаться нежелательные последствия в виде запоров, повышенного газообразования и вздутия живота. Иногда наблюдается противоположное запору явление – понос.

Нужно помнить и о присущем всем адсорбентам качестве – они задерживают на своей поверхности не только вредные вещества, но и некоторые полезные. Поэтому в ряде случаев может наблюдаться снижение усвоения биологически активных веществ из пищи и лекарств.

Чтобы избежать перечисленных неприятностей и не нанести своему организму вред, необходимо правильно принимать зерновой порошок. Как есть отруби для похудения и очищения организма?


Как принимать овсяные отруби

Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил при употреблении данного зернового продукта. Именно они являются залогом того, что организм сможет извлечь исключительно пользу от овсяных отрубей, а не вред.

Правило 1

Принимать овсяные отруби следует исключительно с водой. Суточное количество жидкости должно соответствовать норме – 2–2,5 литра. При этом отруби даже в замоченном виде нужно запивать водой в объеме минимум 150 мл.

Правило 2

Не следует перебарщивать с дозировкой. Суточное количество отрубей из овса, которое приносит пользу – это максимум 3-4 столовые ложки. Это тот случай, когда количество не перерастает в качество.

Правило 3

Хотя отруби – это не лекарственный препарат, а пищевой продукт, его желательно принимать курсами. Делая небольшие перерывы, можно избежать нежелательных последствий, описанных выше. Обычно после 10-ти дневного меню на отрубях делают такой же по продолжительности перерыв.

Правило 4

Не стоит одновременно принимать отруби и лекарственные препараты. Действие последних может быть значительно снижено из-за адсорбирующих свойств отрубей. На период медикаментозного лечения лучше сделать перерыв или хотя бы спланировать прием лекарства и отрубей на разное время.


Польза и вред овсяных отрубей несоизмеримы, поэтому стоит обязательно включать этот продукт в свой рацион. Учитывая ценные качества и калорийность, овсяные отруби желательно принимать, а точнее есть регулярно, учитывая все правила. В этом случае организм получит хорошую поддержку и для похудения, и для улучшения своего состояния.

m-figura.ru

Калорийность овсяных отрубей на 100 грамм, в 1 столовой ложке

Калорийность овсяных отрубей на 100 грамм 319 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • 18,2 г белков;
  • 7,6 г жира;
  • 45,4 г углеводов.

Читать: Калорийность сметаны 20 процентов

Овсяные отруби насыщены бета каротином, витаминами группы В, А, Е, С, Н, РР, К, а также минералами кальцием, натрием, калием, цинком, кремнием, кобальтом, хромом, селеном, медью, железом.

Калорийность овсяных отрубей в 1 столовой ложке составляет 22,3 ккал. В таком количестве продукта содержится 1,27 г белка, 0,53 г жира, 3,18 г углеводов.

Калорийность пшеничных отрубей на 100 грамм, в 1 столовой ложке

Калорийность пшеничных отрубей на 100 грамм 179 ккал. В 100-граммовой порции продукта:


  • 14,6 г белка;
  • 4 г жира;
  • 20,8 г углеводов.

Пшеничные отруби характеризуются большим содержанием витаминов В1, В2, В6, В9, Е, А, минералов фосфора, меди, цинка, йода, кальция, магния.

Калорийность пшеничных отрубей в 1 столовой ложке 12,53 ккал. В столовой ложке продукта содержится 1 г белка, 0,28 г жира, 1,46 г углеводов.

Калорийность ржаных отрубей на 100 грамм, в 1 столовой ложке

Калорийность ржаных отрубей на 100 грамм 220 ккал. В 100 г продукта 11,1 г белка, 3,3 г жира, 31,8 г углеводов.

Читать: Калорийность кетчупа в столовой ложке

Ржаные отруби насыщены цинком, железом, магнием, фосфором, витаминами группы В, А, К, Е.

Калорийность ржаных отрубей в 1 столовой ложке 15,4 ккал. В ложке продукта 0,77 г белка, 0,23 г жира, 2,23 г углеводов.

Калорийность хлеба с отрубями на 100 грамм

Калорийность хлеба с отрубями на 100 грамм 226 ккал. В 100 г изделия содержится:

  • 7,48 г белка;
  • 1,33 г жира;
  • 45,1 г углеводов.

Хлеб с отрубями содержит в больших количествах витамины группы В, Е, РР, С, железо, цинк, калий и многие другие минеральные вещества. Данный продукт рекомендован для включения в рацион питания при болезнях печени и ЖКТ.

Калорийность печенья с отрубями на 100 грамм

Калорийность домашнего печенья с отрубями на 100 грамм составляет 92 ккал. В 100 г продукта 14,1 г белка, 2,3 г жира, 3,12 г углеводов.

Рецепт приготовления печенья с отрубями:

  • 0,3 кг обезжиренного творога растирают с 1 куриным яйцом;
  • в полученную смесь добавляют 100 г отрубей;
  • все компоненты тщательно перемешивают;
  • на застланный пергаментом противень выкладывают столовой ложкой печенье;
  • печенье запекают в духовке при 170° C в течение 20 минут.

Калорийность хлебцев с отрубями на 100 грамм


Калорийность хлебцев с отрубями на 100 грамм (на примере хлебцев «Любятово») составляет 390 ккал. В 100 г продукта 6,5 г жира, 70 г углеводов, 11 г белка.

Читать: Калорийность гречки отварной с маслом

Состав хлебцев представлен пшеничной мукой, пшеничными отрубями, растительным маслом, сахаром, содой, молочной сухой сывороткой, солью, дрожжами.

Калорийность галет с отрубями на 100 грамм

Калорийность галет с отрубями на 100 грамм 394 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • 10 г белка;
  • 8,8 г жира;
  • 68,3 г углеводов.

Галеты из отрубей – сухие хлебные лепешки, характеризующиеся повышенной питательностью. Для приготовления галет подойдут любые отруби.

Калорийность каши из овсяных отрубей на 100 грамм

Калорийность каши из овсяных отрубей на 100 грамм 60 ккал. В 100 г блюда 3,52 г белка, 2,68 г жира, 5,41 г углеводов.

Рецепт приготовления каши:

  • 200 мл молока нагревается на плите;
  • в не кипящее молоко высыпают 30 г овсяных отрубей;
  • каша доводится до кипения и варится после этого в течение 2 минут.

Калорийность крекера с отрубями на 100 грамм

Калорийность крекера с отрубями на 100 грамм достаточно велика и составляет 417 ккал. В 100 г закуски содержится:

  • 9,21 г белка;
  • 14 г жира;
  • 63,4 г углеводов.

Продукт насыщен витаминами В1, В2, Е, РР, калием, кальцием, фосфором, железом.

Калорийность муки из отрубей на 100 грамм

Калорийность муки из овсяных отрубей на 100 грамм 319 ккал. В 100 г:

  • 17,9 г белка;
  • 7,2 г жира;
  • 45,4 г углеводов.

Читать: Калорийность сыра с чесноком и майонезом

Мука из овсяных отрубей – чрезвычайно полезный продукт. При регулярном ее употреблении нормализуются обменные процессы, снижается вес, организм интенсивно чистится от шлаков и токсинов.

Польза овсяных отрубей

Известна следующая польза овсяных отрубей:

  • продукт насыщен клетчаткой, которая необходима для нормализации работы органов ЖКТ;

  • в составе отрубей содержатся снижающие показатели холестерина и связывающие жир вещества;
  • продукт насыщен витаминами и минералами, необходимыми для здоровья волос, ногтей, нервной, костной системы;
  • лютеин отрубей полезен для поддержания хорошего зрения;
  • отруби насыщены ликопином – натуральным антиоксидантом, тормозящим процессы накапливания вредного холестерина.

horoshieprivychki.ru

fitaudit.ru

bonfit.ru

Калорийность овсяных отрубей с черникой

Калорийность овсяных отрубей с черникой Отруби от компании Dr Dias изготавливаются из диетических отрубей пшеницы и овса с добавлением ягод черники. Масса одной коробки 200 г.

Калорийность овсяных хлопьев с черникой — 118 ккал. В состав входят белки — 8,0 г., углеводы — 13,0 г., жиры — 4,0 г.

В упаковке вы сможете обнаружить смесь мелкой оболочки овсяных, пшеничных зерен и сухой черники. В продукте содержатся микроэлементы (к примеру, медь, хром, магний, селен, калий, цинк), липиды (жирные кислоты), витамины (А, К, С, В, РР, Е) и пищевые волокна.

Овсяные отруби Доктор Диаз с черникой способны оказывать следующее благотворное действие:

— снижение веса (могут впитывать жидкость и становиться больше в 25 раз, благодаря чему чувство голода не ощущается довольно долго);

— вывод шлаков из организма;

— полезное влияние при борьбе с дисбактериозом (в связи с наличием клетчатки);

— принятие участия в строительстве клеточных оболочек (задействуются полиненасыщенные жирные кислоты);

— способствование избавлению организма от холестерина, радионуклидов, ионов тяжелых металлов;

— улучшение обмена веществ;

— восстановление зрения.

Выходит, что данный продукт обладает не только прекрасным вкусом с ароматом черники, но и внушительным арсеналом полезных для здоровья свойств.

Калорийность овсяных отрубей Myllyn Paras

Калорийность овсяных отрубей Myllyn Paras Овсяные отруби Myllyn Paras изготавливаются из внешних уровней ядра овса посредством разделения отрубей. Особая ценность овсяных отрубей состоит в содержании минералов, белков, витаминов и внушительного числа пищевых волокон, а также бета-глюкана. В результате проведения научных опытов ученые выяснили, что пищевые волокна, которые содержатся в отрубях, способны понижать уровень сахара и холестерина в крови. Более того, овсяные отруби снижают аппетит и замечательно воздействуют на микрофлору кишечника.

Участвуют в выводе холестерина. Не имеют в составе ГМО.

Состав: овёс.

В одной коробке вы найдете 400 г. овсяных отрубей, обогащенных натрием, протеином, калием и магнием. Хранить продукт можно на протяжении десяти месяцев.

Калорийность овсяных отрубей Мюллюн Парас — 320 ккал. Белки — 18,0 г., углеводы — 45,3 г., жиры — 7,7 г.

Они отлично подойдут для добавления в разные блюда, в результате чего пища получает дополнительный вкус и повысит содержание полезных пищевых волокон. К примеру, их активно используют в выпечках, десертах, вторых блюдах. Продукт заправляется киселем, кефиром и разными йогуртами. Из них выходит необычайно питательная и здоровая каша. Чтобы ее приготовить, нужно добавить в отруби кефир или йогурт и поставить на ночь в холодильник.

Если у вас есть желание порадовать своих родных и близких прекрасной выпечкой с отрубями, можно приготовить маффины. Для этого необходимо отправить в блендер 250 г. отрубей. Далее высыпать туда четверть чайной ложки соли, 20 г. ванилина, одну чайную ложку корицы, полторы чайных ложки разрыхлителя и тщательно перемешать. Добавить столовую ложку меда и 150 мл обезжиренного кефира. Поместить в тесто 200 г. мелко нарезанных сухофруктов, одну столовую ложку цедры апельсина и два нарезанных яблока. В завершении осторожно ввести взбитые белки (от 2-ух яиц). Затем остается только разложить по формам и выпекать в духовке около получаса при температуре 220 °C. Десерт, который наверняка придется по вкусу и взрослым, и детям, готов.

 

drdobrov.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector