Клетчатка в таблетках

Клетчатка при похуденииИз всех необходимых человеку пищевых компонентов клетчатка является самым недооценённым нутриентом. Под этим названием подразумеваются пищевые волокна, которые содержатся в любых продуктах растительного происхождения и положительно влияют на переваривание пищи.

Одним из таких природных компонентов является клетчатка.

  • Что такое клетчатка для похудения
  • Полезные свойства
  • Продукты, богатые клетчаткой
  • Виды готовой клетчатки
  • Клетчатка в таблетках
  • Противопоказания

Что такое клетчатка для похудения

В попытках привести в норму фигуру и улучшить самочувствие большинство людей стремятся прибегать к разрекламированным (и зачастую совсем недешевым) средствам масс-маркета, напрочь забывая о том, что природа дарит человеку множество полезных элементов, в том числе и для похудения.В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не обеспечивает организм энергией, однако играет существенную роль в его жизнедеятельности.


Принято выделять два вида волокон клетчатки: растворимые и нерастворимые. Первый из них, продвигаясь по ЖКТ, собирает на себя излишки холестерина, соли тяжёлых металлов и прочие вредные для организма компоненты. Второй же нормализует перистальтику кишечника и сводит к минимуму вероятность возникновения патологий толстой кишки. Для нормального функционирования организма в пище должны быть волокна как первого, так и второго типа.

Чтобы обогатить свой рацион этим полезным компонентом, можно как увеличить в нём содержание растительных продуктов (фруктов и овощей), так и приобрести готовую клетчатку.

Полезные свойства

Находясь внутри органов ЖКТ, растительные волокна выполняют функции:

  • выводят из организма вещества, нарушающие его стабильную работу (шлаки, токсины, излишки холестерина и т. п. );
  • стабилизируют работу выделительной системы;
  • нормализуют переваривание пищи, устраняя тем самым боли в животе, вздутие, запоры и метеоризм, что, в свою очередь, приводит к уменьшению объёма талии;

  • разбухают в желудке, заполняя его и обеспечивая длительное отсутствие голода;
  • активизируют обменные процессы в организме;
  • восстанавливают микрофлору кишечника;
  • Польза клетчатки для здоровьяустраняют тягу к постоянным перекусам, что влечёт за собой снижение общего количества потребляемой пищи и калорийности рациона;
  • предотвращают развитие патологий ЖКТ и желчекаменной болезни;
  • нормализуют артериальное давление;
  • способствуют снижению в крови уровня сахара и холестерина;
  • ограничивают поступление энергии, что приводит к расщеплению жировых отложений.

Употребление клетчатки для похудения существенно ускоряет нормализацию веса и позволяет надолго сохранить полученный результат. Однако стоит заметить, что наилучшего результата можно добиться, применяя растительные волокна совместно с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Как уже говорилось выше, растительные волокна можно приобрести в готовом виде — к примеру, в таблетках. Однако можно получить их и из привычной пищи. Незаменимыми помощниками в похудении станут следующие продукты питания:

  • абрикосы;
  • укроп;
  • фасоль;
  • бананы;
  • спаржа;

  • апельсины;
  • листья салата;
  • горох;
  • лимоны;
  • зелёный горошек;
  • Клетчатка: польза и противопоказаниячернослив;
  • чечевица;
  • огурцы;
  • грейпфруты;
  • кабачки;
  • груши;
  • морковь;
  • сливы;
  • петрушка;
  • сухофрукты.

Очень полезно для похудения есть ягоды, в особенности клубнику, малину и ежевику. Обязательно следует включить в рацион орехи — хотя эти продукты очень калорийны, одна их горсть может обеспечить организм суточной дозой растительных волокон. Также необходимо есть отруби, пророщенные злаки и цельнозерновой хлеб — они не только обогащают организм клетчаткой, но и снижают уровень холестерина.

Виды готовой клетчатки

По мнению диетологов, наиболее благотворно влияет на организм употребление в пищу готовой (иначе говоря, сухой) клетчатки. Есть несколько видов такого продукта, каждый из которых имеет особый состав и направленность действия. Прежде чем приступить к похудению при помощи клетчатки, следует получить консультацию специалиста — он не только поможет подобрать правильную клетчатку и её дозировку, но и разработает соответствующий рацион питания.

Пшеничная


Пшеничная клетчатка чем полезнаЭта пищевая добавка изготовлена из пшеничных отрубей, смешанных с ягодами, фруктами и травами, что делает ее еще вкуснее и полезнее. Продукт полностью натурален — он не содержит каких бы то ни было химических добавок, поэтому не вредит здоровью человека.

Такая клетчатка богата витаминами и минералами, очень эффективна для похудения и оказывает на организм следующее воздействие:

  • активизирует желчеобразование;
  • способствует очищению от токсинов и продуктов распада;
  • поставляет полезные микро- и макроэлементы;
  • стабилизирует работу ЖКТ;
  • улучшает функционирование выделительной системы.

Пшеничная клетчатка подразделяется на мелкую и крупную (в зависимости от помола). Первая нормализует работу ЖКТ, поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость и переваривание пищи. Клетчатка же крупного помола стимулирует кровообращение в органах малого таза, впитывает вредные вещества и излишки жидкости и очищает организм в целом.

Кроме этого, воздействие пшеничной клетчатки определяется наличием или отсутствием в ней добавок:

  • клетчатка крупного помола без примесей ускоряет процесс похудения, с аиром — благотворно влияет на функционирование желудка и печени, с крушиной — нормализует работу кишечника и предотвращает геморрой;
  • мелкая клетчатка без примесей выводит из кишечника вредные вещества, с гвоздикой — помогает бороться с паразитами, с солодкой — нормализует работу выделительной системы.

Пшеничную клетчатку добавляют в любой напиток (за исключением алкогольных) по 3−4 ст. л. и принимают трижды в день во время еды. Общее количество добавки не должно превышать 100 грамм в сутки.

Сибирская

Представляет собой смесь из фруктов, злаков и пищевых волокон. Эта комбинация не только способствует похудению, но и обогащает организм полезными микроэлементами. Злаково-фруктовое сочетание оказывает целый комплекс полезных воздействий:

  • повышает тургор кожи;
  • Сибирская клетчатка чем полезнаочищает кишечник;
  • нормализует гормональный баланс;
  • стабилизирует работу органов ЖКТ;
  • активизирует обменные процессы;
  • обогащает организм витаминами;
  • обладает общеукрепляющим эффектом.

Помимо прочего, присутствие в меню сибирской клетчатки обеспечивает продолжительное ощущение сытости, тем самым предупреждая возникновение депрессии на фоне диеты. Употреблять этот продукт разрешено практически всем. Однако при наличии общих противопоказаний перед началом приёма следует заручиться одобрением врача.


Сибирскую клетчатку разбавляют любой жидкостью, кроме алкогольных напитков, в пропорции 2 ст. л. на 200 мл. Принимают её ровно столько, сколько требуется для нейтрализации голода — ограничений по употреблению определённого количества продукта в день нет. Вместе с клетчаткой следует принимать витаминный комплекс, поскольку растительные волокна имеют свойство абсорбировать в кишечнике не только вредные, но и полезные элементы.

Из расторопши

Клетчатку из семян расторопши зачастую применяют для нормализации работы жёлчного пузыря и печени. Но поскольку продукт имеет свойство ускорять процессы обмена, он будет способствовать и похудению. Такая клетчатка — мощнейший абсорбент, который обеспечивает очищение организма и препятствует его интоксикации. А присутствующий в составе силимарин предотвращает появление морщин и помогает сохранить молодость кожи.

Полезные свойства клетчатки из расторопшиКлетчатка из семян расторопши оказывает на организм очищающее и оздоравливающее воздействие. Она стабилизирует работу печени, за счёт чего и помогает похудеть. Принимают средство дважды в день, за 40−60 минут до начала приёма пищи — 1−2 ст. л. запивают стаканом любой жидкости, за исключением алкогольных напитков. Превышать рекомендованную дозировку нельзя — в этом случае велик риск возникновения расстройства желудка, головных болей и повышенного газообразования.


Льняная

Клетчатка из льняных семян ускоряет процесс пищеварения, предотвращает запоры, геморрой и многие другие патологии. Это средство способствует скорейшему насыщению и обеспечивает продолжительное чувство сытости. Принимать такую клетчатку можно двумя способами: разбавить 15 грамм сухого вещества стаканом обезжиренного йогурта или кефира либо запить 1 ст. л. жмыха стаканом воды. Однако максимальный эффект похудения достигается таким способом:

  1. берут четыре стакана кефира и в каждом из них растворяют 20 грамм порошка;
  2. выпивают по одному стакану через каждые 4 часа.

Этот способ применяют один раз в семь дней. Процедура способствует очищению организма и естественной нормализации веса.

Помимо этого, можно добавлять льняные семена в готовые блюда — салаты, каши, супы и т. п. Однако учтите, что при этом следует употреблять не меньше двух литров воды в день — в противном случае клетчатка не усвоится надлежащим образом.

Тыквенная

Клетчатка из тыквенных семян обладает следующими полезными свойствами:

  • снижает холестерин и нормализует уровень сахара;
  • Чем полезна тыквенная клетчаткастимулирует работу почек и выделительной системы;
  • способствует выведению паразитов;
  • очищает организм от токсинов;
  • нормализует гормональный фон;
  • улучшает работу кишечника и жёлчного пузыря;
  • помогает избавиться от геморроя, диареи и запоров.

С целью похудения принимают дважды в день по 2 ст. л. семян тыквы, запивая их стаканом безалкогольной жидкости за 50−60 минут до начала приёма пищи. Допустимо попросту запарить кипятком сухой жмых, дождаться его набухания и использовать в качестве пищевой добавки. Чтобы приём тыквенной клетчатки оказал ожидаемый эффект, необходимо пить не менее трёх литров воды в день.

Овсяная

Пищевые волокна, полученные из овса, обладают определёнными особенностями и обеспечивают организму:

  • быстрый отток жёлчи;
  • хорошее усвоение минералов (в частности, кальция);
  • устранение дисбактериоза;
  • очищение кишечника;
  • гепатопротекторное воздействие.

Принимать овсяную клетчатку следует дважды в день до приёма пищи, растворив сухой продукт в стакане кипятка. При этом обязательно употребляют большое количество воды — минимум два литра в день.

Клетчатка в таблетках

Люди, которые по какой-то причине не могут употреблять клетчатку в сухом виде, могут заменить её специальными таблетками. По утверждению специалистов, таблетки с клетчаткой помогают очистить кишечник и привести вес в норму. Главным достоинством препарата является возможность точной, вплоть до миллиграммов, суточной дозировки, а главным недостатком — то, что аптечное средство не имеет всех полезных свойств, которые присущи его природным аналогам. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к таблетированной форме клетчатки только в крайних случаях.


Основным действующим веществом таблетированной клетчатки является микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ), которая получается из жёстких частиц хлопка, удаляемых из него в процессе производства тканей.

Полезные свойства препарата:

  • ускоряет процессы обмена;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • очищает организм, сначала абсорбируя, а затем выводя вредные компоненты;
  • предотвращает интоксикацию;
  • поглощая большое количество жидкости, разбухает, тем самым нейтрализуя чувство голода;
  • не переваривается желудком и не всасывается кишечником, помогая быстрому похудению, минимизирует количество потребляемой энергии.

В приёме таких таблеток ничего сложного нет — нужное количество просто запивают водой. Начинают приём с 1 таблетки в сутки, через неделю увеличивают количество до 5, спустя ещё неделю — до 10, через месяц — до 30 и так далее. Максимально допустимая доза — 50 таблеток.

Противопоказания

Противопоказаний к приёму столь полезной пищевой добавки практически нет. Однако продуктами, которые богаты растительными волокнами, не стоит злоупотреблять людям, у которых наблюдается обострение язвенных заболеваний желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит, дуоденит либо воспаление пищевода.

Наличие клетчатки в рационе — основа здорового питания и нормализации массы тела. А если сочетать её с приёмом витаминных комплексов и сбалансированными физическими нагрузками, можно сохранить здоровье и красоту до глубокой старости.


edim.guru

Действие

Чтобы сбросить вес, нужно контролировать чувство голода. Данное состояние организма зависит от многих вещей, причем количество пищи не является лидирующим показателем. Голод зависит от углеводов, белков и жиров, а также их соотношения в пище.

Употребление здоровой пищи с высоким содержанием целлюлозы заставляет Вас чувствовать себя полностью сытой, поэтому Вы меньше съедаете пищи, чем обычно. Кроме того, чаще требуется тщательного жевания, а, как известно, во время этого процесса мозг получает сигналы о насыщении. Получается, что Вы будете кушать, не ущемляя себя, также как и до применения целлюлозы. Но при этом килограммы начнут уходить.

Большинство людей едят в день ото дня определенное количество пищи. Если девушка начнет кушать блюда с высоким содержанием клетчатки – такие, как бульон на основе овощных супов, салаты, фрукты и овощи – то будет съеден тот же объем, организм насытится, но при этом не будет никаких болей в животе или голодных обмороков.
Видео: виды клетчатки и сколько ее принимать

Польза и противопоказания

Клетчатка для похуденияХимически, пищевые волокна состоят из арабиноксиланов, целлюлозы, резистентного крахмала, устойчивых декстринов, инулина, лигнина, воска, хитина, пектина, бета-глюканы и олигосахаридов. Благодаря такому богатому составу, в который входят природные жиры и углеводы, продукт не только насыщает организм, но и очищает его, ускоряет обменные функции и обеспечивает похудение, сжигая калории.

Польза клетчатки для похудения:

  1. Облегчает ферментативные функции;
  2. Способствует очищению кишечника, полых органов, улучшает работу печени и селезенки;
  3. Помогает сжигать жировые отложения, т.к. организм тратит на переваривание больше энергии, чем получает;
  4. Целлюлоза ускоряет время переваривания пищи, быстрее насыщая организм;
  5. Очищающая функция будет очень кстати во время переходного возраста. Если подростку увеличить количество продуктов, содержащих волокна, то пройдут прыщи и угри, нормализует работа выделительной системы.

Но, к сожалению, пищевая клетчатка для интенсивного похудения имеет достаточно серьезные противопоказания:

  1. Индивидуальная непереносимость;
  2. Метеоризм;
  3. Гастрит;
  4. Проблемы с пищеварением и вздутием живота;
  5. При беременности нужно осторожно ее кушать, т.к. возможно появление газов.
  6. В больших количествах она вредна в послеоперационном состоянии.

www.ladywow.ru

Виды пищевого волокна и его преимущества

Диета с высоким содержанием клетчатки не только помогает похудеть, но и стимулирует пищеварение, предотвращает засорение кишечника и желудка. Выделяют следующие виды волокон:

  • нерастворимые;
  • растворимые.

Нерастворимая клетчатка (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин) связывает воду в кишечнике, помогает перемещать продукты через пищевой тракт, стимулирует пищеварение. Она содержится в зерновых и бобовых продуктах. В свою очередь, растворимые пищевые волокна (пектин, инулин, фруктоза) могут быть переварены организмом, они снижают уровень сахара и холестерина, вызывают чувство сытости. Медленное и постоянное снижения сахара в крови, предотвращает тягу к пище. Растворимая клетчатка содержится во фруктах и овощах.

Польза пищевого волокна состоит в следующем:

  • регулярное опорожнение кишечника;
  • предотвращает метеоризм;
  • повышает общее самочувствие;
  • дает больше энергии.

Кроме того, исследования показали, что диета, богатая клетчаткой может снизить риск развития болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, предотвратить сахарный диабет и сердечный приступ. Такое питание повышает иммунитет.

Клетчатка для похудения виды и как правильно принимать

Список продуктов с высоким содержанием пищевого волокна

Правильно количество употребляемых пищевых волокон зависит от возраста человека. Норма клетчатки для взрослого человека в сутки составляет от 30 до 40 г.

Количество пищевого волокна следует увеличивать постепенно. Резкое увеличение может вызвать дискомфорт в желудке. Один грамм клетчатки может нейтрализовать 7 ккал. Итак, если взять рекомендуемый объем 40 г в день, то в день можно избавиться от 280 ккал. Такое количество калорий эквивалентно получасовому занятию аэробикой. Продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • цельные зерна, такие как ячмень, овес, рис и другие;
  • бобовые — горох и фасоль;
  • любые фрукты;
  • все овощи.

Содержание клетчатки в 100 г некоторых продуктов:

  • 3 ломтика цельнозернового хлеба — 12 г;
  • 1 банан — 3 г;
  • 1 яблоко — 3 г;
  • брокколи — 3 г;
  • 250 г картофеля — 5 г;
  • 1 помидор — 2 г;
  • порция артишока — 11,4 г;
  • арахис — 7,6 г;
  • горох — 5,3 г;
  • капуста — 3 г;
  • чечевица — 3,6 г;
  • макароны — 7,5 г.

В день необходимо выпивать не менее двух литров воды, именно простой очищенной воды. Кофе, чай, соки, супы, напитки не считаются. Вода облегчает прохождение продуктов через пищеварительную систему и защищает от пищеварительных расстройств, таких как запор и метеоризм.

Важно! Овощи лучше употреблять в вареном или запеченном виде, так они лучше перевариваются, хлеб из белой муки на цельнозерновой заменяют постепенно.

Продукты богатые клетчаткой

Пищевые добавки из природных источников

В настоящее время существуют специальные пищевые добавки с натуральными компонентами. Это концентрированные, сбалансированные продукты, предназначенные для улучшения пищеварения.

Пищевая добавка Triple fiber

Triple fiber® имеет в своем составе одновременно растворимую и нерастворимую клетчатку. Он предназначен для ежедневного применения. Это необычная добавка, т. к. состоит из семян льна, овса и акации. В добавке содержится 75% нерастворимых волокон и 25% растворимых.

Triple fiber® способствует регулярному и полному опорожнению кишечника, выводит токсины намного быстрее, чем обычные продукты, очищает организм и предотвращает брожение и гниение в кишечнике. Добавка содержит лигнины (бесцветные, кристаллические растительные соединения, имеющие приятный запах), которые богаты антиоксидантами.

Как правильно принимать? Натуральную пищевую добавку принимают два раза в день. В упаковке с пищевой добавкой есть специальная мерная ложка. Возьмите 1 полную вровень ложку Triple fiber®, размешайте в стакане воды.

Как правильно принимать клечатку

Пищевая добавка «Сибирская клетчатка» — польза для организма и здоровое похудение

Сибирская клетчатка — лучший способ борьбы с лишним весом. Она помогает решить сразу несколько проблем с пищеварением:

  • утоляет голод на долгое время;
  • очищает стенки кишечника;
  • становится средой для размножения полезной микрофлоры;
  • выводит шлаки и токсины.

Натуральный уникальный продукт выводится из организма в неизмененном виде. Сибирскую клетчатку можно употреблять не только отдельно, разбавляя в стакане воды, но и с едой. Эта удивительная пищевая добавка просто находка для страдающих лишним весом, особенно когда на гормональном фоне он постоянно возвращается. Достаточно при каждом приеме пищи добавлять 1 ст. л. средства и килограммы будут уходить и не возвращаться.

Как правильно принимать? Благодаря сибирской клетчатке нет необходимости постоянно находиться на строгих диетах. Достаточно придерживаться правильного питания и заниматься любым, подходящим для вас видом спорта. В день достаточно 3–4 ложек клетчатки. Она уничтожает до 120 ккал в день, которые заменяют 20 минут бега или занятия аэробикой.

Важно! Где купить? Ее продают в специальных магазинах со спортивными добавками, в аптеках и интернет-магазинах. Сколько стоит? Цена пищевой добавки приемлема для каждого — 260 г клетчатки стоит 90 рублей.

Как принимать сибирскую клетчатку для похудения

Несколько рецептов правильного использования клетчатки

Применение клетчатки зависит от того, какие цели перед собой поставила женщина. Рецепты ее использования различны. Для строгой диеты используют следующий способ использования аптечной клетчатки:

  • стакан нежирного кефира;
  • 2 ч. л. продукта.

Пищевую добавку хорошо размешивают в кефире, пить вместо основного приема пищи. Между использованием клетчатки можно съесть 100–200 грамм сырых овощей или фруктов. А также можно приготовить легенький салат, заправленный лимонным соком, обезжиренным йогуртом или оливковым маслом. В день необходимо выпить 4 стакана кефира.

Второй способ применения любого вида пищевого продукта заключается в единоразовом употреблении. Устройте разгрузочный день. Принимать по предыдущему рецепту. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом.

Кроме того, можно приготовить диетическое печенье из отрубей, сухофруктов и овощей. Полезное и вкусное печенье быстро разойдется, а вес не будет прибавляться, даже наоборот, спустя две недели употребления клетчатки, вес начнет уходить. Обязательно на ужин следует употреблять порцию брокколи, обезжиренного творога или тушеной фасоли.

Клетчатка как правильно принимать рецепты

hydeysnami.ru

Употреблять клетчатку правильно – полезно для здоровья

В настоящее время одним из самых популярных способов похудения является прием сухой клетчатки (сибирской). Она очень проста в употреблении: натощак или за полчаса до еды съедать кашицу.

Преимущества клетчатки очевидны:

  • Во всем мире ее принимают как природное средство для сбрасывания лишнего веса.
  • Она способствует очищению желудка и кишечника от токсических веществ.
  • Улучшает или восстанавливает процесс метаболизма.
  • Устраняет проблемы пищеварения в целом.

клетчатка в кефиреДля этого необходимо смешать две столовые ложки (с горкой) сухой клетчатки с кефиром, нежирным йогуртом или густым соком с мякотью. После употребления желательно не есть тридцать-сорок минут.

Обратите внимание! Уменьшая время переваривания продуктов питания в организме, клетчатка катализирует процесс вывода из него остатков жизнедеятельности, тем самым сокращает всасываемость жиров в стенки желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, она препятствует образованию новых жировых отложений.

Благодаря успешному избавлению от шлаков и токсинов резко повышается иммунитет, исчезают проблемы со стулом, а запор при диабете не редкость.

Клетчатку используют в качестве:

  1. барьера для развития геморроя;
  2. препятствия для раковых клеток в стенках толстого кишечника;
  3. профилактики варикозного расширения вен и сосудистой сетки;
  4. клетчатка исключает возможность заболевания сахарным диабетом.

В виду того, что ни желудок, ни кишечник не в состоянии переварить растительную клетчатку, она является отличной высокопитательной средой для полезных бактерий желудочно-кишечного тракта.

Бактерии, вырабатываемые в кишечнике:

  • выделяют ферменты;
  • ускоряют биохимические процессы организма;
  • образуют легко усваиваемые (легкие) жирные кислоты (основной источник энергии для естественной, здоровой работы пищеварительной системы).

Диетическая клетчатка снижает количество холестерина и сахара в крови человека.

Малая доля неусвоившегося холестерина выводится из организма естественным путем, а большая часть, взаимодействуя с клетчаткой, растворяет жиры в отделе тонкого кишечника.

Разновидности растительной клетчатки для похудения

клетчатка для похуденияКлетчатка (гранулеза) бывает нерастворимой – это лигнин и целлюлоза. В основном подобная клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых растениях (клетчатка пшеничная,  клетчатка расторопши).

Гранулеза обладает свойством разбухать в жидкой среде как губка. Тем самым она способствует скорейшему выводу из организма вредного холестерина и опустошению переполненного желудка; нейтрализует желчные кислоты, находящиеся в желудочно-кишечном тракте.

В природе существует растворимая клетчатка:

  1. Смола в бобовых растениях.
  2. Пектин во фруктах.
  3. Во всевозможных морских водорослях – альгиназа.
  4. В овсе и ячмене – гелицеллюлоза.

Пектин всасывает ненужные организму желчные кислоты и вредные липиды, препятствуя их дальнейшему попаданию в кровь. Такого рода клетчатка впитывает огромное количество жидкости и трансформируется в желеобразную субстанцию.

Клетчатка, благодаря большому объему, полностью заполняет желудок, что гарантирует человеку чувство насыщенности и исчезновение мучительного ощущения голода.

Мнение диетологов о клетчатке

Как принимать клетчатку для похудения правильно? На этот вопрос ответ могут дать врачи-диетологи. В этом аспекте медики единодушны: ежедневное употребление клетчатки значительно повышает энергетическую ценность потребляемых продуктов, уменьшает количество шлаков и токсинов.

При этом следует соблюдать диету с низким содержанием калорий и вредных насыщенных жиров.

Продукты богатые клетчаткой

Поверхность зерен, семян, бобов, фруктовых и овощных культур значительно богаче этим ценным элементом, чем их внутренность. Лучше всего включать в свой рацион:

  • зеленые бобы;
  • брокколи;
  • морковь;
  • молодой горох;
  • огуречную кожуру;
  • яблоки;
  • брюссельскую капусту;
  • непросеянную пшеничную и ячменную муку;
  • болгарский перец.

В этих продуктах содержится большое количество полезных волокон.

Фрукты, неочищенные овощи, побеги зеленой горчицы и цельные зерна отличаются сбалансированностью волокнистой массы. Поэтому диета, основанная на клетчатке, требует регулярного употребления этой пищи.

Как и любая диета, похудение методом приема клетчатки имеет свои недостатки:

  1. плохое усвоение кальция организмом;
  2. метеоризм;
  3. кишечные колики.

Поскольку клетчатка обладает низкой калорийностью, такая диета отрицательно подействует на людей страдающих инфекционными энтероколитами, открытой язвой желудка, колитами.

Без нее обойтись нельзя

Продукты с высоким содержанием клетчатки являются основой здорового питания, поскольку нормализует работу ЖКТ. При набухании нерастворимые волокна клетчатки прочищают пищеварительные пути подобно щетке.

Они нормализуют микрофлору  кишечника путем вывода вредоносных бактерий, токсинов и тяжелых шлаков. Способствуя изгнанию излишнего холестерина, впитывая ядовитые вещества, волокнистая ткань одновременно является великолепной средой для развития необходимых ферментов и  микроорганизмов. Польза очевидна.

продукты богатые клетчаткойПри дефиците клетчатки обязательно возникают проблемы с обменом веществ. Тогда, как этот элемент предотвратит кальциевые образования в желчных протоках и воспалительные процессы в кишечнике.

Продукты богатые клетчаткой предупреждают ожирение и сахарный диабет. Желающим правильно похудеть, необходимо включать их в свой рацион. С помощью такой еды быстро наступает чувство сытости, а организм не перегружается лишними калориями.

Если у вас диабет и вы планируете попробовать новый продукт или новое блюдо, очень важно проконтролировать, как ваш организм на него отреагирует! Желательно замерить уровень сахара в крови до и после приема пищи. Удобно сделать это с помощью глюкометра OneTouch Select® Plus с цветовыми подсказками. В нем есть целевые диапазоны до и после еды (при необходимости их можно настроить индивидуально). Подсказка и стрелка на экране сразу скажут, укладывается ли результат в норму  или эксперимент с едой был неудачным.

За завтраком лучше съедать каши, мюсли, вместо ломтика пшеничного хлеба, в котором содержится всего ½ грамма клетчатки, можно съесть хрустящий зерновой хлебец грубого помола. Не имея возможности отказаться от перекусов, вместо булочек лучше съесть яблоки или апельсины.Отлично подходит овсянка при сахарном диабете 2 типа.

Рацион питания нужно рассчитывать правильно. Например:

  • один апельсин — 2 гр;
  • тарелка салата-латука, моркови —  2,4 гр клетчатки;
  • хлеб ржаной — 1,0, белый хлеб — 0,5 грамма, с отрубями — 1,5 гр;
  • суточная норма хрустящих хлебцев —100 гр (упаковка).

Переходить на пищу богатую клетчаткой лучше постепенно. В противном случае можно спровоцировать расстройство желудка. Специальная клетчатка для похудения продается в аптечных пунктах.

diabethelp.org

Чем полезна клетчатка для похудения?

Clip2net_170801185153

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

  • Клетчатка — это своеобразная щетка, которая чистит кишечник от шлаков;
  • Благодаря растительным волокнам, восстанавливается микрофлора кишечника, улучшается пищеварение и обменные процессы;
  • Клетчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладываться жирам.
  • Попадая в желудок, она увеличивается в объеме, что минимизирует чувство голода;
  • Растительные волокна значительно уменьшают риск развития заболевания в виде рака толстой кишки.

Из вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровляет организм.

Как принимать клетчатку для похудения?

Clip2net_170730235005
Употребление лишней клетчатки не всегда полезно, поэтому знать, как использовать ее в питании для похудения просто необходимо. Для максимального эффекта клетчатка принимается следующим образом.

Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

  • Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
  • Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
  • Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л растительной клетчатки.
  • Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л необходимо потратить полтора месяца.
  • После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
  • Врачи рекомендуют при проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Обратите внимание, что дозы и объем клетчатки, которую нужно съедать для похудения, расписаны на упаковке каждой конкретной растительной добавки, поэтому читайте и выдерживайте необходимую пропорцию.

Где купить клетчатку для похудения

1458555818-673592
На сегодняшний день продукт под названием клетчатка находится в свободной продаже как в аптеках и магазинах, так и в сети интернет. Цена продукта невелика и каждый может позволить себе ввести в свое меню добавочный продукт в виде клетчатки. Разновидностей растительных волокон довольно много, о них поговорим ниже.

Виды и цена клетчатки из аптеки

Чаще всего в аптеках и магазинах можно встретить клетчатку из отрубей и других злаков, бобовых, кожуры из фруктов. Все виды клетчатки делят на две большие группы:

  • растворимые – это камедь, пектин, смола, они способствуют замедлению ферментативной обработки углеводов;
  • нерастворимые – содержат целлюлозу, лигнин, что ускоряет процесс ферментативной переработки углеводов.

Интересный факт: для удовлетворения потребностей организма в растительных волокнах человеку нужно съесть килограмм овсяных хлопьев, полкило бобовых и 3 кг капусты.

Рассмотрим детальней виды и характеристики продающихся в аптеках препаратов клетчатки.

Клетчатка крупная для похудения

760f621b_cce6_11e2_91ad_0018f3a11e48_64e8c260_3005_11e7_8108_005056bb3d0d
При использовании крупной клетчатки вы содействуете работе толстого кишечника. Такая клетчатка мягко очищает его стенки. Выступает она как такая себе щетка, отчищающая от слизи, токсинов и прочих продуктов распада пищи.

Также крупная клетчатка при регулярном употреблении улучшает кровообращение в малом тазу, чем приводит в норму работу всей мочеполовой системы.

Клетчатка пшеничная для похудения

9987544_l

Пшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. Для получения эффекта употребляют этот продукт до 6 ст л в сутки. Порошок делится на равные порции и перед приемом пищи заливается жидкостью до образования кашицы, которую и съедают. Кто не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоединять растительные волокна к первым блюдам.

Клетчатка льна для похудения

hXFL3R8MZYE
Клетчатка изо льна отличается богатым химическим «внутренним миром», в ней можно найти:

  • аминокислоты;
  • антиоксиданты;
  • каротин;
  • витамин РР;
  • ряд витаминов группы B;
  • пищевые волокна и другие не менее полезные элементы.

Этот насыщенный состав имеет оздоровительный и очищающий эффект. Очищается кишечник, выводится патогенная микрофлора.

Если во время похудения активно применяете клетчатку из семян льна, то не забудьте увеличить употребление жидкости, в частности чистой воды, так как недостаток влаги может спровоцировать остановку желудка.

Сибирская клетчатка для похудения

92118251_w640_h640_img1230
Сибирская клетчатка или как назвали ее в народе – аптечная, имеет в своем составе такие элементы:

  • Пектин
  • Отруби
  • Легнин
  • Смолу бобовых.

В ней отсутствуют консерванты, ароматизаторы, то есть создана она исключительно из натуральных элементов, что делает ее употребление одним из условий эффективного похудения.

Выпускается сибирская клетчатка в виде порошка, который начинают принимать с минимальных доз, постепенно доводя до объема, указанного на упаковке. В сухом виде порошок сибирской клетчатки не употребляется, лучше всего разводить его с кисломолочными пищевыми продуктами.

Клетчатка из семян расторопши

1477405520

Расторопша может похвастаться содержанием:

  • железа;
  • кальция;
  • меди;
  • кремния;
  • силимарина;
  • биофлавонидов.

К полезным эффектам такого продукта следует отнести:

  • абсорбирующие свойства;
  • стимуляцию желчевыделительной функции;
  • понижение уровня интоксикации после алкогольного отравления;
  • антиоксидантное действие;
  • содержание селемарина, благодаря которому ускоряется метаболизм, что защищает клетки от разрушения;
  • благотворное влияние на иммунитет.

Клетчатка из отрубей овса

Clip2net_170801193046
В клетчатке из отрубей овса имеется 12 жизненно необходимых человеку аминокислот, растительные белки, жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. Ее прием способствует выведению токсинов, предупреждает запоры, улучшает функционирование печени и желчного пузыря.

Достоинство клетчатки из отрубей овса — медленное переваривание. Благодаря этому чувство насыщения сохраняется длительное время. Еще к плюсам овсяной клетчатки нужно зачислить усиление перистальтики кишечника, а это уменьшает всасывание съеденной еды.

Клетчатка Осиная талия для похудения

О свойствах такой клетчатки расскажет отзыв женщины, испробовавшей ее «в действии»:
отзыв

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения

_-_100_1_5

В последнее время актуально принимать с едой не только растительные волокна натуральных продуктов, но и использовать в борьбе с лишним весом специально разработанную клетчатку в таблетках. Купить такое средство можно в аптеке. Одной из хорошо себя зарекомендовавших считается микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ). Найти такую клетчатку можно, как в гранулах и таблетках, так и в порошке. Такая пищевая добавка способствует борьбе с ожирением, понижает холестерин и сводит к минимуму зашлакованность организма.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

HEW_fiber-cereal_s4x3.jpg.rend.hgtvcom.1280.960

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

  1. Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
  2. Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:
1
Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:
2
При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

img_50a7c791bab78c1a0c2b573918965ff0_2_1400x1100
С задачей похудения отлично справляется состав: кефир + клетчатка. Для приготовления напитка необходимо в литре кефира развести 4 ч л клетчатки. Состав выпить за 4 приема. В день, когда хотите использовать кефирную смесь, больше ничего не есть, допускается употребление чистой воды. Такие разгрузочные деньки можно проводить дважды в 7–10 дней при активном похудении.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Вот, что пишут женщины о клетчатке для похудения:
Clip2net_170801195101
А вот фотоотчеты девчонок, употребляющих клетчатку для похудения.
1

2

3

Пример диеты с клетчаткой для похудения

В основе диетического питания для похудения лежит прием растительных волокон и неважно, аптечный это вариант или пищевой. Приблизительное меню худеющего, использующего клетчатку как основной элемент борьбы с лишними килограммами, должно выглядеть так:

  • 1 прием пищи (завтрак): 200 г каши (можно молочной). Стакан сока + 1,5 ст л клетчатки.
  • 2 прием пищи (второй завтрак): яблоки и 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.
  • 3 прием пищи (обед): кусочек отрубного хлебушка с легким супом (гороховый, грибной). Сок с 1,5 ч л клетчатки.
  • 4 прием пищи (полдник): 150 г обезжиренного творога и 1,5 ст л клетчатки. Ее можно смешать с творогом или развести водой и выпить.
  • 5 прием пищи (ужин): отварное яйцо, овощной салат с растительным маслом. Чай.
  • 6 прием пищи (перед сном): 1 ст кефира с 1,5 ст л клетчатки.

Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку он является основой правильной работы организма, какую бы диету вы ни выбрали. 

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

soderzhanie-kletchatki-v-produktah

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Клетчатка — представляет собой грубую часть натуральных растений, а именно кожуру, оболочку продуктов.

Клетчатка может как попадать в организм с простыми продуктами, так и приниматься в виде специальных, продающихся в аптеке препаратов. Сама по себе клетчатка — это углевод, не усваивающийся нашим организмом.

Другими словами, наполнение желудка и чувство сытости присутствует, а никакой калорийности не поступает и не усваивается. Если говорить о растворимом виде клетчатки, то благодаря ей комок из пищи движется по кишечнику к «выходу».

К основным видам растительной клетчатки можно зачислить:
78030461

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное — не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector