Кофеин при похудении

Кофеин сегодня широко используется в спорте в составе энергетических напитков и жиросжигателей. Он является очень сильным стимулятором, оказывающим системное действие на организм. В данном статье мы поговорим о пользе кофеина для похудения, его свойствах, возможном вреде и побочных эффектах, о том, стоит ли принимать его во время беременности и чем кофеин из таблеток отличается от того, который содержится в кофе. Все это мы сделаем — на основании научных данных.

Свойства кофеина

Кофеин — стимулирующее нервную систему вещество, которое применяется в спорте как энергетик (для увеличения физической работоспособности) и как жиросжигатель (для похудения).

Кофеин в естественном виде был открыт в составе зерен кофе, а сегодня его научились синтезировать и в лаборатории.

Активным ингредиентом кофе, энергетических напитков, чая, спортивных жиросжигателей является одно и то же вещество, химическая формула которого идентична.

По классификации он принадлежит к классу ноотропных веществ (ноотропы — вещества, воздействующих непосредственно на головной мозг), так как увеличивает чувствительность нейронов головного мозга и стимулирует мозговую активность, повышая внимание и бдительность.

Свойства кофеина:


  • В спорте (и бодибилдинге, в частности) кофеин применяется как очень сильный стимулятор для увеличения физической силы и выносливости.
  • Научные исследования подтверждают пользу кофеина для похудения
  • Кофеин вызывает системное сужение сосудов и рост кровяного давления, более сильный у тех, организм кого не приучен к его употреблению
  • Кофеин эффективен в борьбе со сном; также он влияет на его качество: вы сможете заснуть, но выспаться — наврядли.
  • Регулярный прием кофеина снижает риск развития болезни Альцгеймера, циррозов и рака печени.
  • Регулярное использование кофеина приводит к привыканию, практически полному исчезновению характерных для него эффектов (кроме борьбы со сном). Увеличение доз при этом не помогает. Перерыв употребления в течение месяца может вернуть чувствительность.

Важно : Кофеин — очень сильный стимулятор, вызывающий системное сужение сосудов во всем организме. Будьте осторожны с его употреблением, если у вас высокое кровяное давление либо вы только начинаете экспериментировать с этой добавкой. При наличии любых проблем с сердцем обязательно перед началом приема спросите совета у врача.

В чем содержится кофеин

Больше всего кофеина содержится в следующих натуральных продуктах:

  • кофе;
  • чай (зеленый, черный);
  • какао;
  • шоколад;
  • гуарана;
  • чай мате;
  • кольский орех.

До недавнего времени на долю кофе и чая приходилось более 90% потребления кофеина в нашем обществе, остальные 10% принадлежали какао-продуктам (шоколад, например). После появления энергетических напитков и газированных напитков с кофеином в составе они забрали себе порядка 12% рынка кофеин-содержащих продуктов, а доля кофе и чая снизилась до 83% 1-3.

Сегодня кофеин является самым популярным в масштабе всего мира легальным стимулятором. В Америке порядка 90% всего населения употребляют его в том или ином виде. Среднее дозировка в расчете на человека — 190 мг. В странах Европы уровень потребления еще выше (в основном, за счет более развитой культуры потребления кофе) — более 300 мг на человека в день.

Что касается основных источников кофеина (чай и кофе), то точное содержание в них кофеина — переменная величина.

— Сколько кофеина содержится в кофе?

Количество кофеина в кофе варьирует в пределах 40-180 мг на 150 мл, в зависимости от типа напитка 2.

— Сколько кофеина содержится в чае?

Количество кофеина в чае также не фиксированное и составляет 24-50 мг на 150 мл 2.

— Сколько кофеина содержится в какао?

Массовая доля кофеина в какао составляет порядка 0.21%, а готовые шоколадные изделия содержат около 0.017-0.125% кофеина по массе. Коммерческий горячий шоколад, например, может содержать 4-5 мг кофеина на порцию.

Продукты с большим содержанием кофеина: кофе, чай, какао, шоколад, чай мате


Научные подтверждения пользы кофеина для похудения

Кофеин является одним из самых известных жиросжигателей, эффективность которого для похудения (и, в том числе, борьбе с целлюлитом), подтверждена многочисленными научными исследованиями.

Важно : Если вы страдаете избыточным весом и находитесь в поиске самого лучшего жиросжигателя, то помните, что жиросжигание — один из положительных побочных эффектов кофеина. Он оказывает системное действие на организм; пренебрежение рекомендациями по применению, нарушение дозировок может причинить серьезный вред вашему здоровью.

1 Кофеин ускоряет внутренний метаболизм

Как известно, львиная доля калорий, которые сжигает наш организм в течение дня, приходится на поддержание внутреннего метаболизма. Мы рассказывали об этом в статье Что делать, чтобы похудеть. Физические упражнения бесполезны. Там же было сказано, что самым эффективным для похудения является именно увеличение скорости внутреннего метаболизма.

Именно посредством этого механизма и действует кофеин как жиросжигатель.


Эксперимент : Влияние употребления кофе на скорость метаболизма (= жиросжигание) у женщин, страдающих ожирением

Положительное влияние кофеина на скорость метаболизма было продемонстрировано в эксперименте с участием женщин, страдающих ожирением, у которых спустя 30 мин после приема дозы кофеина 4 мг/кг наблюдался разной степени всплеск скорости метаболизма на протяжении нескольких часов.

По словам ученых, подобный скачок действительно может быть полезен для похудения, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой 6.

В данном исследовании после 2-ух месяцев эксперимента вес тела и жировая масса у женщин существенно снизились.

Доза кофеина 4 мг/кг, которая использовалась в эксперименте, эквивалентна примерно 3-ем чашкам кофе.

Ученые приводят даже математический расчет того, сколько примерно калорий сжигается при употреблении 3-ех чашек кофе (4 мг/кг кофеина): при такой дозировке кофеина примерно сжигается 8 кКал в час на каждый квадратный метр поверхности тела человека. Для среднего человека, площадь поверхности тела составляет примерно 1.73 м2, что значит, что выпивая 3 чашки кофе он будет сжигать примерно 14 кКал в час. В другом исследовании приводится цифра 32 кКал/час при более высокой дозе 400 мг (5.5 мг/кг) 8.

По словам ученых, эффект от употребления кофеина для похудения существенно зависит от дозы 9.

Эксперимент : Влияние кофеина на скорость внутреннего метаболизма у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни


Когда речь идет о спортсменах и людях, ведущих сидячий образ жизни, то результаты научных исследований влияние кофеина на скорость их метаболизма противоречивы.

В одном из них принимали участие профессиональные спортсмены (бегуны марафонцы, лыжники по пересеченной местности), которые принимали 4 мг/кг кофеина (в среднем 280 мг). В результате, было показано, что у них кофеин значительно увеличивал скорость метаболизма, в сравнении с малоподвижными людьми 10.

А вот другое исследование с использованием 300 мг кофеина показало противоположные результаты: и у сидячих людей скорость метаболизма была выше 11.

Важно : Увеличение скорости метаболизма, а значит и эффективность для похудения кофеина является достоверным фактом. Однако, при длительном приеме жиросжигающий эффект снижается либо исчезает вообще.

Ученые обнаружили, что прием кофеина на протяжении 24 недель в дозе 200 мг не приводил к потере жира, как и 100 мг кофеина в течение 16 месяцев при совместном использовании с 20 г растворимого волокна 12,13.

Еще одно исследование, которое состояло из 4-недельной низкокалорийной фазы похудения и 3-месячной фазы поддержания (в течение обеих фаз принимался зеленый чай и кофеин), показало, что потребление кофеина было связано с большей потерей веса на первой фазе и никак не влияло на жировую массу на второй фазе 14.

Кофеин может стимулировать скорость внутреннего метаболизма и благодаря этому быть полезным для жиросжигания, однако по мере привыкания его эффективность ослабевает. Самым лучшим способом приема кофеина для похудения является чередования фаз его приема и воздержания вместе с ограничением калорийности диеты


2 Кофеин снижает аппетит

Подавление аппетита является еще одним механизмом действия некоторых жиросжигателей: есть хочется меньше, меньшее количество калорий поступает внутрь, в результате — человек худеет.

Снижающее аппетит действие кофеина было отмечено учеными в экспериментах на крысах, а вот человеческие исследования НЕ подтверждают его эффективность в этом.

В одном из исследований НЕ было замечено подавляющего аппетит действия кофеина при употреблении его в дозе 3 мг/кг массы тела мужчинами, а в другом — при употреблении 300 мг кофеина женщинами 16,17.

Научные исследования не подтверждают пользу кофеина для похудения с точки зрения подавления аппетита

3 Кофеин и эфедрин (эфедра)

Научные данные говорят о том, что комбинация кофеина и эфедрина обладает более сильным жиросжигающим эффектом.

Научно доказана эффективность для похудения и подавления аппетита дозировки эфедрина и кофеина 25 мг / 200 мг, три раза в день.

Обратите внимание, что речь идет именно об эфедрине, а не растении эфедра, из которого его получают и которое может быть более опасно для здоровья.


Совместный жиросжигающий эффект кофеина с эфедрином примерно на 64% больше того, который можно было бы ожидать, если просто сложить сожженные калории при приеме обоих веществ по-раздельности 18. Комбинация этих двух веществ увеличивает уровень адреналина значительно больше, чем каждое из них в отдельности; соответственно, преимущества (стимулирующее действие, подавление аппетита, жиросжигание) также возрастают, как и возможные негативные побочные эффекты, связанные с адреналином 19.

Эфедрин и кофеин обладают значительно более сильно выраженным жиросжигающим эффектом. Доказана эффективность для похудения и подавления аппетита дозировки эфедрина и кофеина 25 мг : 200 мг, три раза в день

Вред кофеина для похудения и побочные эффекты

1 Передозировка кофеина

Как и в случае с любым самым полезным веществом, неконтролируемое употребление кофеина может причинить серьезный вред здоровью.

Подробное рассмотрение всех побочных эффектов кофеина смотри в материале 9 побочных эффектов передозировки кофеина.

Отравление кофеином присходит при дозировке кофеина 20-40 мг/кг массы тела (1.8-3.6 г для 100 кг человека).

Симптомы передозировки кофеином:

  • нервозность;
  • беспричинное беспокойство;
  • раздражительность;
  • повышенный мочевыделение;
  • нарушение сна (бессонница);
  • мышечные подергивания;
  • покраснение лица;
  • отсутствие аппетита, тошнота;
  • учащенное сердцебиение или сердечная аритмия;
  • бессвязная речь.

Смертельная доза кофеина — 10 г.

Отравление кофеином происходит при передозировке 20-40 мг/кг массы тела, смертельная доза кофеина ~10 г

2 Сердечно-сосудистые побочные эффекты кофеина

Относительно вреда кофеина для сердца существует огромное количество мнений. Самое распространенное из них — кофеин вреден для сердца и приводит к хроническому повышению давления.

Эксперимент : Влияние кофеина на давление крови

Резкое возрастание кровяного давления после употребления кофеина характерно для людей, для которых прием кофеина не является привычкой либо после 1-4 дней воздержания от его употребления 20.

В одном из недавних крупных научных анализов всех научных исследований на тему пользы и вреда кофеина было обнаружено, что у тех людей, которые ежедневно выпивают 4 кружки кофе риск сердечного приступа существенно ниже (на 11%) чем у тех, кто не пьет кофе вообще (1-3 кружки снижают риск на 4-10%) 21.

Научные исследования говорят о НЕзначительном влиянии употребления кофе на здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы в целом

При употреблении кофе непьющими его людьми, организм которых не привык к кофеину, кровяное давление может возрастать.


Так, в одном эксперименте, когда здоровые, не употребляющие кофе, подопытные выпивали разовую дозу 250 мг кофеина, через один час у них повышалось кровяное давление в среднем на 14/10 мм рт.ст. Только спустя 4 часа давление нормализовалось 30.

У людей, у которых кровяное давление высокое хронически, реакция на кофеин более выражена, чем у тех, кто не страдает гипертонией 31.

В эксперименте с участием гипертоников прием кофеина в дозе 3 мг / кг провоцировал стойкое повышение диастолического давления в течение 3 часов; в то время как у здоровых людей оно тоже повышалось, но уже через 90 мин значительно снижалось практически до нормального уровня 32.

Одним из побочных эффектов употребления кофеина является увеличение кровяного давления. Особенно это характерно для неупотребляющих его людей и гипертоников

Эксперимент : Приводит ли регулярное употребление кофеина к развитию гипертонии?

Регулярное употребление кофе в течение четырех недель здоровыми неопытными кофеманами, не приводило к увеличению риска развития гипертонии 33.

Однако влияние регулярных доз кофеина на циркуляцию крови в организме является жаркой темой в научных кругах.

При пиковом содержании кофеина в крови через 60 минут после его приема, эффект увеличения давления за счет сокращения сосудов  более сильный у тех, кто обычно не употребляет кофеин, чем у заядлых его любителей, организм которых приучен к стимулятору. При этом кофеин НЕ влиял на частоту сердечных сокращений 34.

Хроническая гипертония, как побочный эффект употребления кофеина, не является научно подтвержденным фактом


Эксперимент : Как влияет кофеин на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

Клинические исследования НЕ подтверждают и того, что употребление кофеина в виде кофеин-содержащих напитков увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с гипертонией 36. Напротив, по словам ученых, прием кофеина ассоциируется с более низким риском смерти от ишемической болезни сердца, а также развития болезней клапанов 37.

3 Вред кофеина для глаз

Кофеин может влиять на внутриглазное давление.

Эксперимент : Влияние кофеина на внутриглазное давление

В одном исследовании изучались пациенты с открытоугольной глаукомой (повреждение оптического нерва). Было обнаружено, что у тех кто принимал 200 мг кофеина и более в день, было значительно более высокое среднее внутриглазное давление, чем у пациентов, которые потребляли менее 200 мг кофеина в день 38.

Анализ научных исследований на эту тему говорит о том, что у здоровых людей прием кофеина НЕ увеличивает внутриглазное давление, это происходит только у пациентов с глаукомой или глазной гипертензией 39.

Прием кофеина приводит к увеличению внутриглазного давления у людей, страдающих от глаукомы, а для здоровых — вреда не представляет

4 Кофеин и.. отрыжка

В одном из исследований было обнаружено, что у здоровых людей, регулярно принимающих более трех чашек кофе в неделю, употребление одной порции кофе (3.5 мг/кг массы тела) приводит к сокращению пищевода, что сопровождается выбросом содержимого желудка в пищевод (всем знакомое неприятное ощущение отрыжка + кислотная масса в горле) 40.

5 Кофеин при беременности

Различные факты указывают на то, что при употреблении кофеин при беременности он может причинить вред неродившемуся младенцу.

Ученые говорят о том, что плацентарного барьера для кофеина не существует 27,  как и гематоэнцефалический барьера у плода 28. Это означает, что если беременная женщина принимает кофеин, то из ее организма он проникает прямиком в мозг ребенка.

Еще более важно то, что выводится из организма плода он будет несколько суток, по сравнению с несколькими часами у взрослого (период полувыведения кофеина у взрослых людей 2.5-4.5 ч  и от 75 до 100 часов у новорожденных или недоношенных детей, причем большее значение наблюдается у более молодых) 29.

На сегодняшний день нет однозначных научных доказательств вреда кофеина для плода во время беременности. Но выглядит разумным воздержаться от его употребления в этот период либо снизить дозу, по крайней мере в первом триместре беременности, когда плод очень чувствителен

Кофеин и алкоголь

Последствием совместного приема алкоголя и кофеина является то, что пьющий человек неадекватно оценивает свое состояние, степень нарушения физической координации и мозговой деятельности: ему кажется, что “все нормально”, хотя на самом деле, состояние — печальное 22. Кофеин НЕ снижает опьяняющего действия 23.

Если алкоголь употребляется с кофеин-содержащими энергетическими напитками, то наблюдается синергический эффект: скорость усвоения алкоголя увеличивается за счет содержащегося в энергетиках углекислого газа, который используют для их газирования 25.

Употребление кофеина вместе с алкоголем может приводить к большему употреблению спиртного, так как, с одной стороны, притупляется ощущение степени опьянения, а, с другой, кофеин имеет возбуждающее действие 22.

Интересно, существует четкая социальная закономерность: любители алкоголя не только имеют повышенную потребность в самоутверждении, увеличенное сексуальное влечение, тягу к употреблению наркотиков, но также очень частно зависимы от кофеина 26.

Употребление кофеина с алкоголем приводит к неадекватной оценке пьющим своего состояния. Энергетические газированные кофеин-содержащие напитки ускоряют усвоение алкоголя. Кофеин стимулирует пить больше

Вред кофеина из кофе и из таблеток жиросжигателей

Мета-анализ из 16 исследований на тему разницы между кофеином из кофе и таблеток жиросжигателей показал, что при употреблении кофе (средняя доза 725 мл / день) и кофеина в виде таблеток (средняя доза: 410 мг / день) рост кровяного давления более сильный в случае таблеток.

Почему?

По-мнению ученых, возможная причина большего вреда таблеток — их прием НЕ сопровождается эффектом удовлетворения, таким как физическая и психическая релаксация; также в таблетках кофеина отсутствуют вещества, которые содержатся в кофе и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему 35.

Чистый кофеин сильнее повышает кровяное давление, чем кофе

Кофеин: инструкция по применению для похудения

Нижеследующие рекомендации по применению кофеина дают исследователи портала Examine.com на основании изучения результатов научных экспериментов.

В идеале, дозировка кофеина должна рассчитываться индивидуально, в зависимости от целей.

Для тех, «кто только начинает» 😉 рекомендуется принимать не более 100 мг в день, более высокий дозы приведут к росту кровяного давления на протяжении нескольких часов (~4 часов). По мере привыкания проблема исчезнет.

— Как принимать кофеин для похудения?

Кофеин действительно эффективен для похудения, как было сказано выше.

Для достижения жиросжигающего эффекта рекомендуемая доза кофеина должна составлять как минимум 200 мг в день (в таком количестве он присутствует в большинстве жиросжигателей на его основе).

В спортивных энергетиках содержание кофеина может достигать значения 500 мг на банку, но в среднем составляет 100-200 мг.

Рекомендуем: [Научные факты] Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ

Если говорить о индивидуальном расчете дозы, то в научных исследованиях пользу кофеина для похудения ученые как правило руководствуются правилом 4-6 мг/кг.

Обычно кофеин принимается в виде содержащих его популярных напитков (кофе, чай, энергетики), а также пищевых добавок в форме таблеток (об их отличиях читай ниже).

Как правильно принимать кофеин, чтобы избежать привыкания

При длительном приеме большая часть эффектов характерных для кофеина (жиросжигание, энергетическая стимуляция, эйфория) исчезают; увеличение дозировки не помогает их вернуть обратно.

Для возобновления положительных эффектов, ученые рекомендуют прерывать прием кофеина при снижении эффективности на некоторое  время, с последующим возобновлением.

Лучше начинать прием кофеина с небольших доз. Типичная для похудения доза кофеина 200 мг, в энергетических напитках содержится 500 мг и более. При развитии привыкания организма делайте перерывы

promusculus.ru

Сильные и слабые стороны кофе при похудении

Чтобы понять, как влияет бодрящий напиток на организм человека при похудении, необходимо рассмотреть ситуацию со всех сторон. На результаты анализа могут повлиять следующие факторы: калорийность в чистом виде и с различными добавками, количество выпитых чашек в день, состояние здоровья худеющего, наличие физических нагрузок и диеты.

Калорийность кофе интересует многих следящих за своей фигурой. При том, что рецептов этого напитка столько, сколько душе угодно. Однако, единственный вариант, употребление которого не вызывает опасений за фигуру – это натуральный черный кофе. Его калорийность составляет всего 2 ккал на 100 мл готового напитка.

Добавьте в чашку 1 ч. л. сахара с горкой и калорийность повысится на 24 ккал. С 1 ст. л. сливок кофе станет калорийнее еще на 52 единицы. Так, при объеме в 450 мл латте содержит 220 ккал, мокка – 330, капуччино с молоком – 135, фрапуччино со сливками – 430.

Сладкоежкам и любителям воздушной пенки, желающим похудеть, стоит всерьез задуматься о том, чтобы перейти на напиток без каких-либо добавок.

А теперь поговорим о том, чем полезен кофейный напиток при похудении:

  1. Кофеин, содержащийся в составе напитка, является психоактивным веществом, улучшающим умственную деятельность. Он также увеличивает метаболизм организма на 3-11%.
  2. Черный кофе без добавок способен повысить выносливость и работоспособность тела на 10-12% при занятиях спортом или тяжелых физических нагрузках. Любители фитнеса предпочитают выпивать чашечку бодрящего напитка за час перед тренировкой, что вполне оправдано: под воздействием кофеина растет уровень адреналина в крови и высвобождаются жирные кислоты, создавая условия для активного физического труда и похудения.
  3. 1 порция кофе (100 г) содержит 0,5 жира, по 0,2 г – белков и углеводов, витамины группы В, витамин РР, калий, кальций, фосфор, магний и марганец.  В растворимом кофе вы таких составляющих не найдете.
  4. Напиток является источником антиоксидантов, противостоящих вредному воздействию свободных радикалов и накоплению токсинов в тканях организма.
  5. Серотонин помогает бороться с сонливостью, депрессивным состоянием и повышает настроение, что особенно важно во время ограничивающей диеты.

Кофеин при похудении

Большинство людей предпочитает начинать утро с чашки крепкого кофе, чтобы быстрее проснуться и привести мысли в порядок.  Врачи же рекомендуют не пить напиток натощак. В этом случае он очень вреден, и вот почему:

  1. Жидкость, попав в желудок, стимулирует выработку соляной кислоты, но если после этого не последовало поступления пищи, возникает кислотный рефлюкс или изжога.
  2. Напиток, содержащий кофеин и кислоты, иссушает слизистую желудка и кишечника и может спровоцировать обострение язвенных болезней и гастрита.
  3. Обладающий слабительным эффектом, в большом количестве он может стать причиной раздражения и воспаления в ЖКТ.
  4. Серьезный вред здоровью могут нанести кофейные зерна, подвергшиеся термической обработке при очень высоких температурах. Они способны накапливать акриламиды – опасные канцерогены.
  5. Чрезмерное употребление напитка может стать причиной увеличения частоты пульса. Нагрузка на сердце увеличивается из-за высвобождения гормонов стресса – кортизола и адреналина.

Кроме всего прочего, кофе вреден  для людей с патологиями почек, сердечно-сосудистой системы, с болезнями желудка и ЖКТ, а также для гипертоников. Не стоит употреблять его на ночь, в противном случае вы просто не сможете уснуть.

Очень важно учитывать, какой именно вы пьете кофе при похудении, ведь вред или польза от его употребления зависят в первую очередь от натуральности продукта. Черный кофе без сахара и сливок, приготовленный в домашних условиях из свежих перемолотых зерен, несомненно, полезен для стремящихся похудеть. Но многие желающие  быстро достигнуть нужного размера без диет и спорта, приобретают так называемые одноименные БАДы –  «а-ля капучино для похудения». На рынке такие продукты давно, но их польза для похудения еще не доказана. Все они работают в одном направлении – оказывают мощное слабительное, мочегонное и желчегонное действие. В итоге человека покидают каловые массы и жидкость, но не жировые отложения на боках и бедрах.

Полезен ли кофе «сидящим» на диете?

Диетологи не просят кофеманов полностью вычеркивать любимый напиток из своего рациона, но ограничения вводят:

  1. Во–первых, с целью похудеть злоупотреблять им не нужно.
  2. Во-вторых, пить нужно натуральный, а не растворимый, кофе без сахара, молока, сливок и всего того, что может повысить его калорийность.
  3. В- третьих, попивая черный кофе без сахара перед экраном телевизора, скинуть лишние кило вам не удастся, и не надо изумленных откликов, мол, чуть ли не литрами его пью, а вес стоит на месте. А куда ему уйти, если нет физической активности?

Сайт hudeem-bez-problem.ru предупреждает: ни один из компонентов кофе не относится к жиросжигателям, поэтому самостоятельно он не поможет вам похудеть и приобрести стройное тело. И тут возможны варианты: либо сесть на кофейную диету, либо подружиться с физическими упражнениями. Кстати, полезно сочетать напиток с такими компонентами, как имбирь, лимон, корица, гвоздика или молотый перец. Калорий они не прибавят, а вот обмен веществ усилить могут.

Действительно полезна чашечка кофе перед тренировкой: она станет дополнительным источником энергии, поможет повысить выносливость и показатели физической производительности.

Но после тренировки этот же напиток вызывает сильную жажду, поэтому лучше его заменить обычной водой.

Во время диеты кофе помогает избавиться от усталости, сонливости и апатии. Рекомендуемый промежуток времени для употребления кофе – это первая половина дня. Чтобы не навредить своему здоровью, но при этом не чувствовать упадка сил, лучше сократить количество порций до 1-2 в день.

Варианты кофейных диет

Мы рассмотрим принципы двух диет, основанных на употреблении черного кофе.

  • Вариант №1. Согласно этой шестидневной диете кофе необходимо употреблять во время каждого приема пищи. Исключаются такие продукты, как картофель, белый рис, животные жиры, жирные сорта мяса, белый хлеб, выпечка и сахар. Разрешена гречневая и овсяная каши, овощные салаты с растительным маслом и лимонным соком в качестве заправки, молочные и кисломолочные продукты, тушеные или приготовленные на пару овощи и нежирное мясо, черный хлеб и блюда из коричневого риса. Кроме кофе рекомендуется пить чистую воду в объеме не менее 1 литра в день.
  • Вариант №2. Жесткая трехдневная диета, основу которой составляют только два ингредиента – горький шоколад и кофе. Дважды подумайте, прежде чем решитесь похудеть таким изнуряющим способом. В эти дни можно употреблять до 6 чашек бодрящего напитка и 150 гр горького шоколада. Если чувство голода сильно угнетает, то можно в течение дня позволить себе выпить один стакан кефира либо съесть один овощ или фрукт. Кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому пейте много воды.

Первый вариант поможет скорректировать вес без вреда для здоровья, но вторая диета, довольно распространенная на просторах интернета, может нанести ощутимый урон вашему первоначальному состоянию. Длится она всего три дня, но в этот период организм лишен других необходимых источников питания, а слизистая желудка и кишечника непрерывно подвергаются раздражению.

Зеленый кофе и его особенности

В последнее время особенно ценится зеленый кофе, который готовится из необжаренных зерен. Он не подвергается термической обработке, поэтому в его составе присутствует хлорогеновая кислота, которая совместно с кофеином способствует сжиганию жиров. При обжарке эта кислота разрушается, поэтому от зеленого кофе для похудения больше пользы, чем от черного. Готовить его нужно как обычно: в турке или кофеварке. Правда, не все кофеманы оценят такую альтернативу любимому напитку, ведь для зеленого кофе нехарактерен специфический жженый аромат.

Польза от кофейного напитка в самом общем смысле этого слова достигается путем поддержания энергии на более высоком уровне. Это помогает нам работать и тренироваться усерднее, а значит, положительно влияет на процесс сжигания жиров. Но самостоятельно напиток, даже натуральный, без диет и физической активности для похудения особой ценности не несет.

www.hudeem-bez-problem.ru

Кофеин для похудении: польза и эффект ^

Кофеин – это вещество, содержащееся в гуаране, чае, кофейном дереве, Кока-коле, мате, а также производящееся синтетическим путем. Его рекомендуют употреблять спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, так как он прибавляет энергию и заставляет организм быстрее расходовать калории.

Наиболее распространенным напитком, содержащим кофеин, является кофе. Его желательно пить в утренние часы за 15 минут до пробежки и на относительно голодный желудок. Есть и альтернативный вариант – употребление кофеиносодержащих таблеток, которые можно приобрести в аптеке.

Способствует ли кофеин похудению

Секрет кофеина и похудения на нем заключается в том, что данное вещество стимулирует деятельность нервной системы и заставляет организм во время физических нагрузок активно расщеплять жиры, при этом сам кофеин в несколько раз ускоряет такой процесс.

 

Кофеин при похудении

 

Если же человек ведет малоактивный образ жизни, то эффективность кофеина в несколько раз снижается, поэтому его рекомендуется принимать только спортсменам.

Как принимать кофеин для похудения:

  • Пить кофе и другие напитки с его добавлением;
  • Делать уколы кофеина для похудения;
  • Употреблять таблетки;
  • Проводить процедуры обертывания для похудения с кофеином.

Плюсы и минусы

 

Кофеин при похудении

 

Перед тем, как пить кофеин для похудения, рекомендуется ознакомиться с некоторыми нюансами:

  • Его желательно употреблять не позднее 19.00, в противном случае может появиться бессонница;
  • Так как кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему и сосуды, то он противопоказан при неврологических заболеваниях, повышенной возбудимости, тахикардии, болезнях сердечно-сосудистой системы.

Польза или вред

 

Кофеин при похудении

 

  • У каждого человека своя суточная норма употребления кофеина в день: одному достаточно для бодрости и одной чашечки кофе, а другой может выпить и несколько порций.
  • В любом случае стоит учитывать, что кофейные напитки могут вызывать привыкание, поэтому не рекомендуется злоупотреблять ими.
  • Если не выходить за пределы нормы, то никакого вреда не будет, а при нарушении такого правила может ухудшиться состояние волос и кожи, а также увеличиваются риски заболеваний сердца.

 Как принимать: рецепты и дозы ^

 

Кофеин при похудении

 

Кофеин бензоат натрия для похудения

Данный препарат имеет несколько форм выпуска, и применять его нужно следующим образом:

  • Таблетки с кофеином: употребляем 1-2 раза в сутки по 100 мг;
  • Кофеин в ампулах для похудения: можно использовать для обертываний, или же для подкожного введения по 1-2 мл раствора 10%. В последнем случае рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом;
  • Порошок с кофеином: применяется для обертываний.

 

Кофеин при похудении

 

Кофеин с папаверином

Чтобы вывести лишнюю жидкость и избавиться от отеков, необходимо готовить такой состав для обертываний:

  • В равных долях смешиваем порошок кофеина с раствором папаверина;
  • Смазываем проблемные участки тела, заворачиваемся плотно пищевой пленкой, лежим под одеялом 40 минут;
  • Смываем.

 

Кофеин при похудении

 

Кофеин и капсикам для похудения

Обертывание с этими препаратами позволят быстро избавиться от целлюлита:

  • Смешиваем немного детского крема с мазью «Капсикам», добавляем 4 ампулы кофеина;
  • Обрабатываем необходимые зоны, обматываемся пищевой пленкой, ходим так 3 часа;
  • До тех пор, пока состав не будет смыт, нельзя пить или употреблять пищу.

 

Кофеин при похудении

 

Кофеин и капсикам от целлюлита

Такое средство также эффективно борется с целлюлитом:

  • Смешиваем в одинаковых пропорциях растворы кофеина и папаверина, добавляем немного меда;
  • Смазываем нужные участки, изолируем их пищевой пленкой;
  • Надеваем теплую одежду, занимаемся своими делами 2-3 часа, затем смываем.

 

Кофеин при похудении

 

Кофеин с имбирем

Этот напиток придает энергии на весь день, а также ускоряет сжигание жира:

  • Измельчаем на терке кусочек корня имбиря, высыпаем турку вместе с кофе;
  • Варим и пьем.

Кофеин с гуараной

 

Кофеин при похудении

 

Гуарана содержит в себе гораздо больше кофеина, чем сам кофе, поэтому данный напиток можно пить не позднее обеда:

  • Кипятим воду, заливаем 2 ч. л. листьев гуараны кипятком;
  • Настаиваем 15 минут и пьем.

 

 

Отзывы, результаты и полезные советы ^

 

Кофеин при похудении

 

Если не злоупотреблять данным веществом, стимулирующим деятельность головного мозга и нервной системы, то человек может получить только пользу, выражающуюся в хорошем настроении и скорейшем снижении веса.

Что касается обертываний для похудения с кофеином, то их рекомендуется проводить в течение одного месяца каждые два дня, однако такие процедуры не способы эффективно устранять подкожный жир, как это делают таблетки или кофеиновые напитки.

Каких результатов похудения с кофеином можно добиться

  • Избавление от лишних килограммов;
  • Повышение тонуса;
  • Бодрость и энергия на долгое время.

Отзывы врачей о похудении при помощи кофеина

 

Кофеин при похудении

 

Анна, 39 лет, кардиолог:

«Как врач я могу сказать, что допустимая норма кофе в день – это 3 чашки при условии, что человек абсолютно здоров. При сердечных заболеваниях данный напиток строго противопоказан, потому как повышается риск инфаркта»

Людмила, 34 года, диетолог:

«Спортсмены очень часто используют кофеин для скорейшего похудения, и здесь есть важный момент: те кофеиновые коктейли, которые продаются в отделах спортивного питания, действуют гораздо быстрее, поэтому их употребление стоит ограничивать. Что касается обертываний, то их я считаю самым оптимальным и безвредным вариантом для коррекции фигуры»

Татьяна, 37 лет, диетолог:

«Кофеин как средство для похудения популярен уже очень давно, так как он притупляет аппетит. Если у моих клиентов нет противопоказаний, я обычно советую выпивать им по 2 чашки кофе без сахара в день, и худеют они довольно быстро»

 

happy-womens.com

Как работают жиросжигатели

Большинство жиросжигающих препаратов содержат кофеин. Поэтому в их состав входят натуральные вещества, содержащие кофеин: кофе, матэ, гуарана, кола, какао, черный, зеленый и белый чай (а также любые другие природные источники кофеина). Также в составе могут присутствовать такие вещества, как корица, форсколин и капсаицин. Если вы решили прибегнуть к помощи жиросжигателей, вам следует выбрать препарат, содержащий, по крайней мере, кофеин.

Кофеин, или другие природные вещества, содержащие кофеин, все чаще используются для изготовления жиросжигающих препаратов, так как постоянно проводимые исследования в этой области показывают, что кофеин расщепляет жиры и ускоряет сжигание калорий.

Если кофеин и правда так действует, почему же полные люди, употребляющие кофеин, не худеют, спросите вы. Кофеин действительно обладает жиросжигающим действием, но он не может творить чудеса. То есть, съев булочку с корицей и запив ее чашкой кофе, не стоит ждать, что все поглощенные калории чудесным образом сгорят. Кофеин может лишь частично помочь вам стать стройнее, если вы занимаетесь спортом.

Недавно был проведен 28-дневный эксперимент, во время которого одна группа людей употребляла напиток, содержащий 200 мг кофеина прямо перед физической нагрузкой, а в дни, когда не было тренировок, в любое время дня; другая группа выполняла те же физические упражнения, но не употребляла кофеин. В результате участники из первой группы сбросили значительно больше веса, чем участники из второй группы.

Что еще может кофеин? Возможности по воздействию этого вещества на организм можно изучать еще очень долго. Наверняка кофеин — один из древнейших энергетических препаратов. Если вы чувствуете упадок сил, примите немного кофеина перед тренировкой — и вы снова будете полны энергии для физической активности.

Кофеин также продлевает период активности. Не можете найти в себе силы продолжать упражнения на тренажере? Такого бы не случилось, если бы вы приняли кофеин до начала занятия. Физические упражнения давались бы вам намного легче, и усталость наступила бы значительно позже. И, соответственно, вы сожгли бы куда больше жиров.

Безопасно ли употребление кофеина?

Главное, что кофеин безвреден. Конечно, если вы не употребите за раз 500 мг кофеина. Но не верьте противникам кофеина, когда они говорят, что он опасен. Если бы это было правдой, посетители кофеен подавали бы на них в суд после употребления чашки кофе. Поверьте, никто еще не попадал в реанимацию из-за чашки кофе. Кроме того, люди употребляют кофеин уже сотни лет. Даже беременным разрешено употреблять его, но не более 300 мг в день. Конечно, есть категории людей, которым следует избегать употребления кофеина. Это касается людей с неустойчивым психическим состоянием, сердечно-сосудистыми заболеваниями, глаукомой или гипертонией. Кроме того, кофеин может вступать в реакцию с такими медицинскими препаратами, как диэтилпропион, фентермин, псевдоэфедрин, эпинэфрин, клозапин и рилузол.

Как и в случае с любым другим продуктом, не следует злоупотреблять кофеином. Кофеин в количестве 10-14 граммов (150-200 мг на килограмм веса) может привести к летальному исходу. Хотя вряд ли кто-то сможет употребить такое количество кофеина за один раз. Для женщины, весящей 52 кг, это 7800 мг кофеина (примерно 43 чашки кофе!).

Интересные факты о кофеине

  • Кофеин полностью усваивается в организме в течение 45 минут после употребления. Хотя время выведения кофеина из организма зависит от многих факторов, у здорового человека как минимум половина употребленного кофеина выведется из организма примерно через 3-4 часа.
  • Мы привыкаем к обычному количеству употребляемого кофеина, так как увеличивается количество рецепторных участков, которые кофеин связывает в нашей нервной системе. Поэтому время от времени нам приходится увеличивать дозу кофеина для получения такого же бодрящего эффекта, который мы испытывали раньше.
  • Если человек с кофеиновым привыканием перестает его употреблять, он становится раздражительным, может испытывать головные боли, замечать уменьшение концентрации внимания. Когда количество рецепторных участков уменьшится, пройдут и эти симптомы.

    Вывод

    Здоровому человеку не навредит кофеин в разумных дозах. Зато он может помочь вам сконцентрироваться, быть энергичным и избавиться от лишнего жира, который мешает вашему телу выглядеть более рельефным.

    fitfan.ru


  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector