Л карнитин что это


Л-карнитин — это вещество, которое используется не только для наращивания мышечной массы, но и для сброса веса. Оно помогает повысить выносливость, стрессоустойчивость и общую энергичность. Чем же обусловлено действие биодобавка, в какой форме она выпускается, и как принимается, разберемся далее.

Что это за вещество?

Левокарнитин или Л-карнитин — это вещество, родственное витаминам группы B. С химической же точки зрения, это азотсодержащее соединение аминокислот лизина и метионина. Оно вырабатывается организмом человека и содержится в тканях некоторых мышц и печени. Был открыт в 1905 г. учеными В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг, которые вывели его из мышечной ткани.

Вещество способствует ускорению метаболических процессов и поддерживает активность кофермента A, который отвечает за окисление жирных кислот. Так, его воспринимать в качестве компоненты, которая выполняет функцию жиросжигателя.

Чтобы Л-карнитин вырабатывался организмом в достаточных объемах, необходимо обогатить свой рацион белковой пищей (творогом, мясом, рыбой) и придерживаться сбалансированного питания.


Стоит отметить, что в спортивной среде Л-карнитин — это популярный вид спортивного питания, который принимается для снижения веса, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

Как помогает при похудении?

Левокарнитин снискал себе огромную популярность среди худеющих благодаря таким свойствам:

  • оказывает положительное воздействие на нервную систему и стабилизирует психику, что очень важно в процессе похудения, так как постоянная раздражительность, которая присутствует из-за ограничений в рационе, зачастую, становится причиной срывов;
  • способствует преобразованию жиров в энергию, не позволяя им откладываться на проблемных местах;
  • препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах;
  • снижает уровень холестерина;
  • повышает работоспособность, поэтому тренировки проводятся интенсивно без ощущения перетренированности;
  • поддерживает нормальный уровень кофермента A, что крайне важно для энергетического метаболизма;
  • притупляет чувство голода, которое возрастает после активных тренировок;
  • ускоряет белковый обмен;
  • способствует выведению из организма цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков.

На физиологическом уровне вещество действует как «кочегар», который подкидывает жировое топливо в печку метаболических процессов. Так, он исполняет функцию транзита жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий. Именно в них происходит «сгорание» жировых субстанций и высвобождение энергии.

Карнитин принимается для активного сжигания жировых калорий в ходе тренировки.


Фитнес

Когда следует принимать?

Прием Л-карнитина важен как для профессиональных спортсменов, так и для новичков фитнеса, однако именно последним важно принимать вещество, так как им трудно перестраивать привычный режим.

Дело в том, что регулярные физические занятия с целью похудения требуют особой выносливости, так как возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы помочь неподготовленному организму справиться с большими физическими и эмоциональными затратами, тренеры и рекомендуют принимать Л-карнитин.

Формы выпуска вещества и способ применения

Л-карнитин выпускается в различных видах, чтобы каждый мог подобрать именно тот способ применения, который ему подходит:

  • Капсулы или таблетки. Правильный прием Л-карнитина в таком виде определяется инструкцией, которая прилагается к каждому препарату в зависимости от содержания активного вещества. Максимальная доза — 3 000 мг. Ее необходимо делить на порции и принимать в течение дня. В качестве средства для похудения рекомендуется принимать по 250-500 мг несколько раз в сутки. Профессиональным же спортсменам стоит пить 500-1500 мг однократно перед тренировкой.

  • Жидкости. Это может быть концентрированный сироп или слабый раствор Л-карнитина. В таком виде вещество принимается вне зависимости от приема пищи. Употребляется в чистом виде, поскольку продается уже готовым. В виде сиропа принимать для похудения по 5 мл трижды в день. Спортсменам же стоит пить 15 мл за 20-30 минут до начала тренировки один раз в сутки.
  • Порошки. Кристаллический продукт без вкуса и запаха, который легко растворяется в воде. Он продается вместе с мерным стаканчиком, чтобы было удобно отмерять дозы. Для похудения порошок следует принимать по 1 г в день. Спортсменам, которые готовятся к соревнованиям в усиленном режиме, разрешается принимать 9-15 г в сутки.
  • Инъекции. Применяется в таком виде, если по каким-либо причинам пероральное употребление вещества не представляется возможным. 10% раствор вводится напрямую в вену или мышцу.

Худеющим, особенно новичкам, рекомендуется следовать всем указаниям инструктора относительно приема Л-карнитина. Именно он сможет правильно скорректировать дозы, подобрав их в соответствии с вашими индивидуальными показателями.


Результаты

Стоит помнить, что Л-карнитин эффективен только при одновременном проведении тренировок. Без физических нагрузок положительного результата не будет. Конечно, он будет способствовать сжиганию жира, но из-за повышения аппетита придется увеличить порции пищи, поэтому весь эффект будет сведен на нет.

Точно указать, сколько килограммов позволит сбросить биодобавка за месяц или неделю, невозможно, ведь это зависит от уровня физических нагрузок, диеты и состояния здоровья. В целом можно отметить, что в сочетании с интенсивными тренировками 4 раза в неделю Л-карнитин позволяет похудеть на 2-3 размера в месяц.

Похудение на несколько размеров

Рекомендуется смотреть не на весы, а на объемы, ведь биодобавка помогает избавиться именно от жировой прослойки.

Побочные эффекты

Многие не следуют правильной дозировке и схеме приема препарата. В связи с этим повышается аппетит, так как левокарнитин ускоряет метаболизм. Также может вызывать бессонницу. Если вы заметили такой эффект от добавки, то следует просто принимать ее в первой половине дня.

Если после приема Л-карнитина отмечается слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, значит, у вас симптомы непереносимости препарата. Следует немедленно отказаться от его приема.

Аналоги

К аналогам Л-карнитина относятся следующие пищевые добавки:


  • Элькар. Средство выпускается в виде 20%-ого сиропа для внутреннего приёма. В 5 мл раствора содержится 1 г левокарнитина. Ускоряет метаболизм, оказывает анаболическое и жирорасщепляющее действие, нормализует жировой и белковый обмен, повышает выносливость. Имеются побочные эффекты, которые могут проявиться в виде диспепсии кишечника, боли в эпигастральной области, миастении, аллергии.
  • Карнитон. Выпускается в виде таблеток (в одной упаковке – 20 шт.). Дополнительный источник витамина B Повышает работоспособность, укрепляет психику, улучшает тонус сосудов и мышц, снижает уровень холестерола.
  • Карнифит. Это витамин группы B (витамин Bt) в виде раствора. Нормализует белковый и жировой обмен. Оказывает анаболическое действие.
  • Нефрокарнит. Это раствор для приема внутрь. Действующее вещество — Л-карнитин. Средство корректирует метаболические процессы, активирует жировой обмен, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи, снижает избыточную массу тела.

Видео: Жиросжигатель Л-карнитин

В следующем ролике подробно рассказывается, зачем вещество нужно девушкам для похудения, в какой форме и как его следует принимать:


Итак, Л-карнитин — это безопасное вещество, применение которого позволяет не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Стоит помнить, что без физических нагрузок оно не будет работать так, как нужно. Дозировку и способ применения должен подобрать личный тренер. Чтобы избежать побочных действий, не пытайтесь сделать это сами.

diets-10.ru

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен?

L-карнитин синтезируется из аминокислот лизина и метионина и выполняет важные функции в обмене веществ человека. Естественное соединение белка действует как рецепторная молекула для различных жирных кислот.

Он снабжает организм многочисленными питательными веществами и способствует выработке энергии.

Важность л карнитина заключается в том, что он необходим для транспортировки жирных кислот.


рные кислоты с длинными цепями попадают в митохондрии, которые генерируют энергию в клетках организма с помощью L-карнитина. Поэтому он особенно хорошо известен как сжигатель жира, хотя это не совсем так. Потому что это по сути транспортная система для переноса молекул жира в клетки мышц, где он используется как источник энергии, только в случае повышенного расхода калорий, например, во время пробежки или занятий в тренажерном зале.

Человеческий организм способен сам вырабатывать л карнитин, но этого количества недостаточно, поэтому часть дневной нормы нужно получать из пищи. Этот факт нужно учитывать при расчете суточной нормы. Больше всего l-carnitine содержится в баранине, поэтому если вам по вкусу этот источник белка, тогда не придется прибегать к приему добавок.

L-карнитин: общая информация

Преимущества

  • Служит транспортной молекулой для жирных кислот;
  • Усиливает эффект сжигания жира и помогает худеть;
  • Способствует лучшему высвобождению энергии;
  • Ускоряет процесс восстановления после тренировок;
  • Улучшает эректильную функцию и выработку спермы (хотя L-аргинин эффективнее в этих вопросах).

Источники L-карнитина

L-карнитин содержится в основном в красных сортах мяса (говядина, баранина) и в небольших количествах в белом мясе (курица, индейка).


Еще меньше его в растительной пище. Именно поэтому у вегетарианцев очень низкий уровень L-карнитина.

Добавки с элькарнитином крайне важны для физически и умственно активных людей,  вегетарианцев и для тех, кто на диете.

Дозировка

  • 300 мг – 500 мг, если есть чувство усталости;
  • 750 мг — 2 000 мг при похудении;
  • 1 500 мг – 3 000 мг для улучшения эрекции.

Для достижения максимального эффекта от приема добавок L-карнитин рекомендуется принимать с другими витаминами, коэнзимом Q10 и различными минералами.

Побочные эффекты

О побочных эффектах ничего не известно.

Даже экстремально высокая доза в 15 000 мг в день не влияет на организм.

Добавки нужно выбирать с умом, прежде всего обращать внимание на производителя, читать этикетки и отзывы покупателей. Нередки случаи, когда азиатские онлайн-аптеки распространяют добавки низкого качества, которые могут быть даже опасны для здоровья.

В организме в среднем содержится 20-25 г. L-карнитина, который по большей части находится в мышцах сердца и скелета.

Эти мышцы характеризуются интенсивным метаболизмом жирных кислот, поэтому они особенно зависят от белка.

Одним из самых важных и полезных свойств L-карнитина является то, что он может содержаться в организме человека в очень больших количествах. Его избытки превращаются в мочевину и выводятся с мочой из организма. Передозировка L-карнитина не вызывает никаких побочных эффектов либо проблем со здоровьем. 


Однако некоторые заболевания, такие как болезнь Крона, например, требуют строго контроля за потребляемыми веществами, особенно из добавок, поэтому только врач может назначать элькарнитин и рассчитывать дозировку.

Как работает Л-карнитин

Физиологический процесс использования L-карнитина в организме для транспортировки жирных кислот в митохондрии для получения энергии описан в этом превосходном видео.

В каких продуктах содержится?

L-карнитин является водорастворимой молекулой, и поэтому может быть выведена естественным образом через мочу. Из-за этого у пациентов на диализе его содержание в организме слишком мало. В результате такие пациенты должны принимать добавки или получать L-карнитин внутривенно. Во время диализа питательные вещества и соединения выводятся из организма, что приводит к развитию дефицита.

Кроме того, из-за высокой растворимости L-карнитина в воде часть его теряется в процессе готовки.


Очень небольшое количество L-карнитина содержится в растительной пище

Л карнитин что это

Человеческий организм получает L-карнитин в основном из красного мяса. В день человек потребляет в среднем около 100-300 г. L-карнитина из пищи. В фруктах, овощах и домашней птице содержится лишь небольшое его количество. Диета вегетарианцев покрывает дневную норму лишь на 3 – 20%, что считает дефицитом этого вещества.

Помимо рациона питания L-карнитин вырабатывается организмом. Однако для этого необходимо, чтобы в нем присутствовали различные витамины и железо в достаточном количестве. Без них выработка L-карнитина замедляется до тех пор, пока единственным его источником не станут еда и добавки.

Для этих целей отлично подойдут почти все виды мяса и грибы, в которых содержится около 15 мг L-карнитина на 100 г продукта. Для вегетарианцев отлично подойдут сыр (от 0.6 до 12.7 мг на 100 г) и молочные продукты (от 2 до 10 мг на 100 г). Нужно брать в расчет, что только 54 — 87% потребляемой пищи содержит L-карнитин, который может использован и усвоен организмом.

Функции L-карнитина

L-карнитин выполняет важнейшие функции в организме человека, вовлечен в большое количество процессов и действует по принципу витамина. Например, он помогает печени и почкам очищать организм от токсинов и выводить их. Он также способствует процессу сжигания жирных кислот с длинными цепями для высвобождения энергии.

Эта энергия нужна целому ряду мышечных клеток, особенно тем, что находятся в сердце. Кроме того, во всех местах, где это нужно, L-карнитин выполняет функцию «биологического носителя», направляя жирные кислоты в место выработки энергии внутри мембраны митохондрий.

Запасы L-карнитина в организме человека относительно малы и составляют примерно 20-25 мг. Поэтому, если организм не получает необходимое его количество с пищей, очень быстро возникают тревожные симптомы дефицита. В чем это выражается? Человек подвержен различным инфекциям, расстройствам липидного обмена и снижению фертильности.

Недостаточное количество L-карнитина повышает риск сердечного приступа, так как сердечная мышца очень зависит от этого питательного вещества.

Поддержание иммунной системы

Другим важным качеством L-карнитина является его способность поддерживать иммунную Иммунная системасистему. Лимфоциты обезвреживают патогены, и этот процесс стимулируется витаминоподобным веществом L-карнитином. А если иммунная система работает нормально, тогда любая болезнь не страшна. Кроме того, L-карнитин увеличивает активность фагоцитарных клеток и клеток-киллеров и действует как эффективный антиоксидант. Он защищает нервные клетки, мембраны и ткани от повреждений свободными радикалами. Вот отчего L-карнитин может также защитить в некоторой степени от дегенеративных неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Было доказано, что добавки с L-карнитином или достаточное его потребление с пищей повышают физические и умственные показатели. Вот почему его часто пьют спортсмены для улучшения своих показателей. Он сокращает время, необходимое для восстановления организма после напряженной тренировки, и помогает сжигать лишний жир.

Для борьбы с диабетом

В большинстве случаев пациенты с сахарным диабетом борются с повышенным окислительным стрессом, и именно L-карнитин может помочь с этим. Эта связь была доказана в одном эксперименте, проведенном в 2008 году среди 80 человек, больных сахарным диабетом. Было доказано, что добавки с L-карнитином снижают концентрацию холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, тем самым уменьшая окислительный стресс.

Способствует сжиганию жира

L-карнитин необходим при сжигании липидов, а также он вовлечен в процесс передачи энергии мышцам. Поэтому его можно использовать во время различных диет для сокращения жировых отложений. Вместе с другими добавками L-карнитин помогает набирать мышечную массу. Он снижает усталость, повышает жизненные силу и энергию у пожилых людей.

Не стоит недооценивать положительное влияние L-карнитина на сердце, так как с его помощью образуется примерно 70 % необходимой для стабильной работы этой мышцы энергии. По этой причине это витаминоподобное вещество поддерживает работу сердца при наличии различных заболеваний, начиная от ангины и заканчивая коронарным склерозом, и защищает его от возможных осложнений. Добавки с L-карнитином помогут также избежать аритмию сердца и сердечную недостаточность.

Повышает мужскую фертильность

Карнитин особенно полезен для мужчин. Он улучшает качество спермы, увеличивает количество и концентрацию активных сперматозоидов, их подвижность и состав, обеспечивает целостность ядерной ДНК.

Заключение

L-карнитин вырабатывается в организме из двух незаменимых аминокислот. Несмотря на это, часть дневной нормы этого вещества нужно получать из пищи. Чаще всего дефицит L-карнитина встречается у людей, сидящих на постоянных диетах, или у вегетарианцев. Кроме того некоторые заболевания, постоянный стресс, проблемы со всасыванием макро- и микроэлементов кишечником могут также привести к недостатку L-карнитина и замедлению обмена веществ.

L-карнитин контролирует не только метаболизм жира, но и защищает нервные клетки и клеточные мембраны. Именно поэтому его можно считать жизненно важным веществом для поддержания здоровья всего организма. Учитывая все вышесказанное, у вас не должен возникать вопрос, стоит ли принимать L-карнитин. Он является важным элементом ортомолекулярной медицины. Даже высокие дозы L-карнитина не вызывают побочных эффектов и легко выводятся из организма с мочой.

Источник: http://aminoacidstudies.org/l-carnitine/

fitzdrav.com

Общие сведения

Левокарнитин представляет собой аминокислоту, которая выполняет три очень важные функции, которые повышают спортивные характеристики:

  1. L-карнитин – это питательное вещество, так называемый, «паром», который перемещает жирные кислоты из крови в митохондрии. Благодаря этому средству жирные кислоты можно использовать в качестве энергии. Если вы хотите использовать жир, как топливо и, как можно эффективнее и эффективнее, вам нужен левокарнитин.
  2. L-карнитин используют для похудения, т.к он помогает улучшить выносливость, препятствуя накоплению молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
  3. Левокарнитин снижает накопление метаболических отходов во время физических нагрузок. это помогает увеличить рабочую нагрузку во время упражнений и улучшить восстановление после тренировки.

Так, что такое L-carnitine? Это натуральное вещество, содержащееся в пище. Однако он не считается важным питательным веществом, потому что организм может сделать его из аминокислот лизина и метионина. Он переносит жирные кислоты в митохондрии для использования в качестве источника топлива, и исследования показывают, что уровни мышечного карнитина быстро истощаются во время физических упражнений, даже при умеренных физических нагрузках. Ряд опубликованных исследований о спортсменах показал, что добавка L-carnitine поддерживает силовую выносливость. Спортсменам требуется больше карнитина, чем они способны производить эндогенно (внутри тела).

Л карнитин для похудения может быть особенно важен в периоды интенсивной подготовки к соревнованиям, так как он может помочь уменьшить накопление молочной кислоты после тренировки и увеличит максимальную производительность. Он сохраняет уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Увеличение максимального потребления кислорода и снижение респираторного фактора указывают на то, что диетический l-карнитин может стимулировать липидный обмен (например, использование жирных кислот в качестве источника энергии). Он вызывает значительное снижение послеоперационного лактата в плазме, которое образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях.

Из контрольной группы в 10000 человек, меньше 1-го процента показали небольшие отклонения от этого показателя, что является поводом задуматься не о вреде карнитина для здорового человека, а о потенциальной опасности и гиперчувствительности к этому нутриенту со стороны людей имеющих проблемы с почками, или серьезные нарушения в работе сердечного ритма.

Применение карнитина в спорте

Эффективность карнитина в жиросжигании и похудении хоть и была доказана многими исследованиями, в спорте все же практически не используется. Дело в том, что методы сушки, которые используют профессиональные спортсмены, являются намного более эффективными, чем даже увеличенная дозировка карнитина. Фактически, с точки зрения похудения, карнитин является плацебо, так как изменение соотношения процента распределения энергии из липидных и из гликогеновых тканей остается незначительным.

Все дело в том, что карнитин не растапливает жировые клетки, а только помогает перенести их к митохондриям. В свою очередь, это означает, что он позволяет быстрее получать избыток энергии из жировых клеток, но не способствует самому жиросжиганию.

Но этот фактор можно использовать для ускорения препаратов на основе:

  • Сальбутамола.
  • Кленбутерола.
  • Эфедрина (например, ЭКА).
  • Кофеина.

Добавьте к этому небольшую дозу л карнитина, и вы сможете избежать множество побочных эффектов от приема этих веществ. Кроме того, в этом случае карнитин поможет увеличить эффективность упражнений для тренировок, так как быстрее будет предоставлять энергию от сжигаемых жиров, что в свою очередь позволит на время сушки значительно увеличить силовую выносливость, и общую энергичность в день. Но имеет ли смысл принимать л карнитин соло? Да, в особенности для спортсменов занимающихся кроссфитом. Все дело заключается в том, что l-carnitine является нестероидным веществом, которое может повлиять на силу сокращения сердечной мышцы, и уменьшить накопление молочной кислоты.

л карнитин влияет на силу сокращения сердечной мышцы

Из этого всего следует, что с карнитином можно значительно увеличивать порог сердечных сокращений, и достичь его будет намного труднее. Это не значит, что можно будет тренироваться интенсивнее, но сама интенсивность будет наносить меньше вреда для сердечно сосудистой системы. Соответственно, в этом случае карнитин является тем средством, которое помогает избежать «синдрома спортивного сердца», в особенности его рекомендуют принимать:

  • Пожилым атлетам.
  • Людям, никогда не занимавшимся до этого спортом.

Из всего этого следует, что хоть эффект от приема карнитина и имеется, его соотношение довольно низкое, поэтому без лишней необходимости применять его как жиросжигатель или кардиопомощник не следует. Карнитин используется в основном, как стабилизатор процессов других веществ и усилитель их воздействия.

Примечание: это не мешает большинству инструкторов активно толкать карнитин на рынке, под видом мощнейшего жиросжигателя. В особенности это видно в элитных фитнес-клубах, где зарплата инструкторов напрямую зависит от продаж спорт-бара.

Где найти карнитин?

Где можно найти Л-карнитин и зачем его искать? В отличие от креатина (очень созвучного и похожего по функционалу средства), л-карнитин в избытке содержится в мясных продуктах. В частности наиболее богатым считается красное мясо. Однако здесь же стоит сразу отметить тот факт, что в мясе и в натуральном виде, карнитин практически бесполезен. Липолиевая кислота находится в нем в своей нейтральной форме (ни L, ни D). И лишь при необходимости организма в накоплении или синтезе, она будет трансформироваться.

Поэтому существует вероятность того, что съеденный огромный кусок бифштекса, из-за активных катаболических процессов, проходящих в длительном фоне, может выработаться Д-карнитин, который крайне пагубно скажется на росте мышц, выносливости и пр.

Поэтому можно принимать карнитин в спортивных добавках. Его можно найти:

  • В жидком виде. Это фактически готовый карнитин, максимально быстрое действие – помогает получить заряд энергии за 15 минут до тренировки. Обладает большой дороговизной, высокой биодоступностью, и низкой эффективностью.
  • В виде порошка. Фактически это наилучший вариант для спортсменов, так как позволяет самостоятельно регулировать дозировку аминокислоты. Единственное условие – прием карнитина за 40 минут до тренировки.
  • В виде капсул и таблеток. Бесполезная ерунда, которую можно найти в аптеках. Низкая эффективность, низкая биодоступность, нулевой эффект.
  • В виде компонента для энергетика. Это подтверждает тот факт, что карнитин в качестве компонента, увеличивает передаточные функции клеток, что стабилизирует и продлевает эффекты энергетика.
  • В виде компонента для предтреника.

В каком виде может быть л карнитин

Таблица продуктов, содержащих l-карнитин

Если же вы решили употреблять L-карнитин исключительно из натуральных продуктов, то вам может пригодиться таблица, которая показывает, в каких продуктах есть карнитин.

Продукт (100 г) Количество карнитина в миллиграммах
Авокадо (1 шт.) 2
Белый хлеб 0.1
Говядина 85
Куриная грудка 3–5
Макароны 0.1
Молоко 3-4
Мороженное 3-4
Рис 0.04
Свинина 27
Спаржа, готовая 0.2
Сыр 2-4
Творог 1
Треска 4–7
Цельнозерновой хлеб 0.2
Яйца 0.01

Потенциальный вред

Медики, предупреждали вас о риске употребления слишком большого количества красного мяса. Многие обеспокоены тем, что высокое содержание насыщенных жиров и холестерина повреждает ваше сердце. Однако холестерин в этом случае компенсируется высоким содержанием карнитина. Красное мясо по-прежнему связано с повышенным риском сердечных заболеваний, но это не только от жира. Новые исследования указывают на вещество, обнаруженное в красном мясе под названием L-карнитин. Это новое исследование предполагает, что L-карнитин, либо из красного мяса, либо в виде дополнения, создает угрозу для вашего сердца.

Исследователи утверждали, что прием может увеличить энергию, ускорить потерю веса и улучшить спортивные результаты. По этой причине некоторые энергетические напитки имеют в своем составе L-карнитин.

Вот как это работает: после того, как вы глотаете L-карнитин, он перемещается в вашу кишку, а кишечные бактерии превращают L-карнитин в вещество под названием TMA, которое затем обрабатывается печенью. Печень превращает ТМА в соединение, которое было связано с образованием бляшек в артериях и сердечных заболеваниях. Это обращение было наиболее очевидно у тех, кто регулярно ел красное мясо. Примечательно, что веганы и вегетарианцы, даже после употребления большого количества карнитина, не получали значительных уровней ТМА. Это может быть потому, что у них разные бактерии кишечника.

Красное мясо является одним из самых высоких источников L-карнитина — около 56-162 мг на порцию. L-carnitine можно также найти в таких продуктах, как свинина, морепродукты и курица, но на гораздо более низких уровнях — от 3 до 7 мг на порцию. Молочные продукты, такие как мороженое, молоко и сыр, составляют от 3 до 8 мг на порцию. Однако основным источником L-карнитина для многих людей являются добавки — с некоторыми людьми, принимающими до 500-1000 мг в день. Чем больше L-карнитина вы получаете, тем больше TMA вы можете сделать, что может повредить ваши кровеносные сосуды еще быстрее.

где больше всего содержится л карнитина

Что из этого следует. Все очень просто – прием карнитина в сочетании с большим количеством жирных кислот ведет к накоплению вредного холестерина, а следовательно и появлении холестериновых бляшек. Поэтому остается только несколько профилактических рекомендаций:

  1. НЕ употреблять полинасыщенные омега 6 жиры, в те же дни что и карнитин.
  2. Не употреблять продукты, с высоким содержанием натурального карнитина, белков и холестерина.
  3. Не принимать л-карнитин за пределами тренировочного процесса.

Несмотря на всю пользу карнитина – усиление его транспортных свойств в составе белка, являющегося основным транспортом для вредного холестерина, напрочь перечеркивает все полезные свойства вещества, которые можно подчерпнуть людям старшего поколения.

Разница между l и D

Примечание редакции – этот раздел представлен для самых любопытных. Найти спортивные добавки с D карнитином практически невозможно. В то же время, ограничения его синтез искусственно, также не представляется реальным.

Антагонистом L-карнитина как средства помогающего уменьшить выработку молочной кислоты является D-карнитин. По своему составу, аминокислота является очень похожей на Л-карнитин, не считая нескольких разветвленных цепочек. В то же время, её основное назначение:

  • Усиление катаболизма.
  • Замедление транспортировки жирных кислот в митохондрии.
  • Усиление накопления молочной кислоты.

Вы считаете, что это может быть неприятно и вредно для организма. Однако будете не совсем правы. Молочная кислота, которая накапливается в мышцах, стимулирует процессы строительства новых тканей. А замедление транспортировки жирных кислот, нужно в качестве регулятора метаболизма при снижении физических нагрузок. Усиление катаболизма при открытых инсулином клетках, позволяет избавиться от лишней массы, и даже шлаков в организме. В совокупности – весь не потраченный за день карнитин может свободно трансформироваться в Д-карнитин, и наоборот.

Последние исследования

Карнитин еще не до конца изучен современной медициной. До сих пор не утихают споры относительно его вреда и пользы для организма. Кроме того, олимпийский комитет не может принять решение о включении искусственного карнитина в список запрещенных в виде доппинга веществ. В то же время, последние исследования американского портала Nature medicine сделали несколько открытий относительно потенциального вреда, который может оказывать прием этого вещества.

Давайте подробнее рассмотрим липолевую кислоту в целом и это недавнее исследование и его последствия. Во-первых, однако, важно понимать основные принципы умерннности питания. Даже основные вещества, необходимые для жизни, могут нанести вред. В то же время, исследования показывают, что передозировка карнитина в редких случаях может вызывать:

  • Интоксикацию водой.
  • Гипонатриемию.
  • Откатный эффект от силы сердечных сокращений.

cross.expert

«Миссия» вещества

Л-карнитин играет значимую роль в организме человека с момента зачатия: в яйцеклетку он попадает вместе со сперматозоидом и участвует в развитии плода. Прием этого вещества полезен уже при планировании беременности, причем обоим будущим родителям. В организме левокарнитин вырабатывается главным образом в печени, почках, в головном мозге в результате цепочки биохимических реакций. Синтезируется из двух аминокислот: лизиновой и метиониновой. В формировании молекул еще участвуют витамины B3, B6, C, железо, фолиевая кислота.

Основную дозу л-карнитина мы получаем из пищи: он поступает вместе с мясо-молочными продуктами. Больше всего его в сыворотке, красной рыбе, субпродуктах, в составе сырой говядины, крольчатины, курятины, баранины (чем краснее мясо, тем больше карнитина в нем содержится). Однако в значительной мере его молекулы разрушаются при термообработке, при повторных замораживаниях. Растительные источники л-карнитина скудны: в малых дозах он присутствует в ростках пшеницы, люцерне, авокадо, сое. Для сравнения: в растениях карнитина не более 2 мг на 100 г, в сыворотке — 40 мг, в говядине — 85-95 мг на 100 г продукта.

Механизм действия

Л-карнитин действует как главное питательное вещество, стимулирующее метаболические процессы в организме. Он играет доминантную роль в энергетическом обмене: в расщеплении жиров и производстве энергии. Механизм действия вещества следующий.

  • Транспортировка жиров. Л-карнитин транспортирует жир, а точнее жирные кислоты, в митохондрии, которые расположены в цитоплазме каждой клетки. Их образно сравнивают с «батарейкой», «доменной печью» или «энергетической станцией» клетки.
  • Разрушение жиров. На следующем этапе происходит утилизация питательных жирных кислот, то есть их сгорание в митохондриях. В результате этого жиры превращаются в энергию.

8 ключевых функций

В ходе многочисленных исследовательских опытов доказана польза л-карнитина для организма. В списке разнообразных функций L-carnitine выделяются восемь основных.

  1. Активность. Л-карнитин значительно активизирует физическую и умственную функции. Улучшает самочувствие, настроение, повышает тонус организма. Оказывает антивозрастной эффект.
  2. Детоксикация. Устраняет шлаки. Доказана эффективность л-карнитина при отравлениях алкоголем, интоксикации лекарственными препаратами.
  3. Стрессоустойчивость. Имеет адаптогенный и общетонизирующий эффект, значительно увеличивает устойчивость организма к стрессам, выступает «защитником» нервной системы и блокатором чувства подавленности.
  4. Метаболизм. Л-карнитин имеет весомое значение в поддержании обмена веществ, укрепляет иммунитет, помогает организму противостоять заболеваниям.
  5. Регенерация и защита. Благоприятен для сердца и сосудов, улучшает работу миокарда, помогает снижению холестерина, защищает организм от атеросклероза. Снижает риск развития инфаркта, инсульта.
  6. Профилактика. Л-карнитин является хорошим профилактическим средством при ухудшении зрения. Замедляет процессы трансформации сосудов сетчатки глаза. До 40% снижает риск возникновения катаракты.
  7. Продуктивность. Обеспечивает рост эффективности спортивных тренировок, увеличивает выносливость организма, повышает функциональность мышц.
  8. Жиросжигание. Содействует поддержанию оптимального веса. Влияя на обмен жиров, л-карнитин способствует извлечению из них энергии.

Сколько нужно организму

Потребность человека в карнитине с возрастом варьируется. Ниже в таблице приведены нормы суточной необходимости вещества. Эти цифры среднеориентировочные, поскольку зависят от условий жизни человека, физиологических особенностей организма, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.

Таблица — Суточная норма л-карнитина для детей и взрослых

Категории, возраст человека, показания Потребность в л-карнитине
Дети до года 10-30 мг
Дети от года до трех лет 30-60 мг
Дети от четырех до шести лет 60-100 мг
Дети от семи до 18 лет 100-300 мг
Взрослый (среднестатистический) От 200 до 500 мг
Взрослые, занятые на тяжелом физическом труде От 500 до 2000 мг
Взрослые при похудении От 1200 до 3000 мг
Спортсмены при усиленных нагрузках От 1500 до 3000 мг и выше
С целью укрепления иммунитета От 1000 до 1800 мг
В терапевтических целях по назначению врача (в схемах лечения сердца, сосудов, печени, почек, острых инфекций). От 1000 до 1500 мг

Взрослые, регулярно употребляющие красное мясо и другие животноводческие продукты, получают в день порядка 60-180 мг карнитина. Вегетарианцы — значительно меньше (в среднем 10-15 мг). То есть, обычное меню покрывает потребность в карнитине на 25-50%. Внутренний синтез л-карнитина составляет около четверти потребности организма. При дополнительных нагрузках (психоэмоциональных, мыслительных, физических, диетах) организму данного вещества нужно в разы больше.

Кому назначают…

Показания к применению л-карнитина распространяются на три основных направления.

  1. Худеющие. Однако без спортивных тренировок и физических нагрузок он бесполезен.
  2. Спортсмены. В целях высокой работоспособности, повышения профессиональных результатов.
  3. Люди со сниженным иммунитетом. Также вещество используют для концентрации внимания и памяти, замедления старения организма, профилактики ряда заболеваний. Показано вегетарианцам. Левокарнитин часто назначается в составе комплексного лечения.

…и кому запрещают

Левокарнитин активно исследуется, при этом дозы специально завышаются в десятки раз. Однако научные данные о вреде от использования не встречаются. Безопасность
L-carnitine подтверждает и факт его практического применения в педиатрии для выхаживания недоношенных новорожденных. Тем не менее для пациентов с рядом заболеваний существуют противопоказания к его применению. Разумнее отказаться от приема л-карнитина без предварительного консультирования с врачом при следующих состояниях здоровья:

  • повышенном артериальном давлении;
  • циррозе печени;
  • сахарном диабете;
  • хронических заболеваниях почек;
  • гипотиреозе;
  • заболеваниях периферических кровеносных сосудов.

Бессонница, неприятный запах и другие возможные «побочки»

Л-карнитин редко вызывает побочные действия. Однако в отдельных случаях могут появляться:

  • аллергические реакции;
  • мышечная слабость;
  • нарушение пищеварения (тошнота, рвота);
  • проблемы с засыпанием (не рекомендуется прием л-карнитина на ночь).

Возможна диарея, вызванная передозировкой. Также в случае применения л-карнитина по 3 г в сутки или сверх того может появиться специфический «рыбный» запах тела.

Упаковка л-карнитина

Способы употребления

В виде готового препарата л-карнитин выпускается очень многими фирмами, свободно отпускается в аптеках (без рецепта). Препарат существует в нескольких лекарственных формах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • питьевые ампулы;
  • ампулы для инъекций;
  • порошок для разведения;
  • жидкий концентрат, сироп.

Следовательно, принимают препарат двумя способами.

  1. Перорально. Жидкий л-карнитин начинает действовать быстрее всего: через десять минут после приема. Препарат нежелательно разводить водой или сочетать с едой. Производители чаще всего «в одном флаконе» соединяют жидкий левокарнитин с другими витаминами и минералами. Л-карнитин в порошке разводится водой, согласно указаниям производителя, до полного растворения. Карнитин в капсулах или таблетках не содержит иных «балластных» компонентов, красителей, подсластителей, ароматизаторов (как, к примеру, сироп). Поэтому многие предпочитают эту «чистую» форму левокарнитина без примесей. Таблетки запивают водой целиком, не разжевывая.
  2. Инъекционно. Возможно введение препарата как внутримышечно, так и внутривенно. В виде уколов и капельниц используется только в медицинских целях: при кардиологических, невралгических показаниях, в качестве заместительной терапии при дефиците карнитина в организме. Для похудения эти варианты обычно не применяются.

Форма выпуска не влияет на эффективность левокарнитина, а лишь на скорость его воздействия на организм.

Порошок л-карнитин

Как принимать л-карнитин для похудения

Первостепенные шаги на пути к обретению стройности — это «убедить» организм сжигать побольше жира. Если совместить прием л-карнитина с физическими упражнениями, можно достичь высокого результата. Согласно отзывам, в сочетании с тренировками л-карнитин позволит избавляться от лишних килограммов быстрее и эффективнее. Диетологи советуют на этот период перейти на шестиразовое дробное питание, обогащенное белком, свежими овощами и фруктами. Калорийность рациона должна быть в пределах 1600-1800 ккал в сутки (не больше и не меньше). Полностью исключаются алкогольные напитки, сладости. Комплексно эти мероприятия и ваши знания о том, как пить л-карнитин для похудения, помогут распрощаться с жиром.

Для того чтобы начать худеть, дозировка л-карнитина для жиросжигания должна составлять не менее 1200 мг в сутки. Если вес значительно выше нормы, следует увеличить рекомендуемую дозу в полтора-два раза. Вещество-жиросжигатель принимают так:

  • между столованиями — за полчаса-час до еды;
  • со сладким соком — лучше виноградном, гранатовом или с водой;
  • дневную норму делят — на четыре-пять порций.

Совмещая прием жиросжигателя с занятиями в спортзале, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Пить до занятий. Прием л-карнитина перед тренировкой должен быть распределен таким образом, чтобы максимальная доля вещества поступила в организм до занятий. «Ударную» дозу л-карнитина (600-1000 мг) рекомендуют принять разово примерно за полчаса до тренировки. В этом случае чаще используют жидкий карнитин: для женщин такая форма препарата более удобна. Его можно выпить в раздевалке, готовясь к началу занятий.
  • Правильно выбирать нагрузки. Тренировка для эффективного действия л-карнитина должна длиться минимум 25-30 минут. Оптимальны такие виды физических нагрузок: активная ходьба, бег, танцы, велосипедная езда, йога, аэробика, плавание, занятия на кардиотренажерах, пилатес.

Традиционный курс приема левокарнитина — четыре-шесть недель. Далее — двухнедельный перерыв. При необходимости в течение года возможно повторение четырех-пяти курсов приема л-карнитина.

Л-карнитин, гармонично соединенный с тренировками и рациональным питанием, способен удивить, с хорошей скоростью избавляя от лишних сантиметров. Его достоинство также в том, что в качестве добавки он безопасен для здоровья. Вместе с тем, нередки случаи, когда инструкция по применению л-карнитина нарушается неправильными условиями и сроками хранения. Нельзя пить просроченный левокарнитин, а также хранить его в тепле или в условиях повышенной влажности.

Отзывы: «Помогает, если вы занимаетесь спортом»

Скажу свое мнение, прежде, чем пить Эль карнитин начиталась, что в глазах рябило от статей и прочего… Ничего плохого не нашла, только хорошее, решила и сама попробовать. Действительно действует, чувство энергии в течении тренировки не проходит и сжигается подкожный жир, фигура за 1,5 месяца улучшилась, похудела на 3 кг и подтянулась, привыкания никакого нет, пью только три раза в неделю перед тренировкой за 15 мин. в жидком виде с хромом! Если не жалко денег на себя любимую, рекомендую! А там решать ВАМ)))

Ирина, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Пью карнитон, хожу на фитнес, не представляете, сколько у меня теперь энергии, просто на месте не усидеть, хочется постоянно бегать, прыгать, носиться, эффект превосходит все ожидания. Естественно вес теряется очень заметно, тем кто готов приложить для своего похудания некоторые усилия этот препарат очень полезен будет)

Миши, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Я увидела, что эль карнитин принимает перед каждой тренировкой моя знакомая девушка, с которой мы ходим на фитнес. Я себя неплохо чувствовала, но мой лишний вес не торопился уходить. Видя её стройные формы, я тоже стала принимать данный препарат. Но перед приемом я, конечно, стала выяснять что это. Узнала, что карнитин — это то вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Значит, оно безвредно. Принимала 2 недели, по 4 раза в день. Перед тренировкой утраивала дозу. За это время я похудела на 3 кг. На фитнес при этом ходила всего 2 раза в неделю по часу. В еде себя сильно не ограничивала. Конфеты и булочки, конечно не ела. Думаю, за счет ускорения обмена веществ, вызванного препаратом — вес стал уменьшаться.

Анастасия, 22 года, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

Л-Карнитин помогает только в том случае, если вы занимаетесь спортом. Принимать лучше за двадцать минут перед тренировкой. Если его пить и продолжать есть в свое удовольствие, то и ждать эффекта не нужно. Препарат идеально подходит для тех, кто мало ест, но при этом не скидывает вес. Другими словами препарат ускоряет обмен веществ. Он точно не вреден, много раз пила, ничего не произошло. На тренировке помогает пропотеть.

Елена, http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html

woman365.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.