L карнитин сколько принимать

Что это такое Л-картинин и его свойства

Л-карнитин – пищевая добавка, используемая в спорте и хорошо известна как жиросжигатель. Л-карнитин вырабатывается нашим организмом, содержится в мышцах и печени. Но вырабатывается он в недостаточном количестве. Поскольку его главной функцией является транспортировка свободных жиров в энергию и дальнейшее их выведение.

При недостаточном количестве Л-карнитина, дополнительно получают его количество из спортивных добавок. Это витаминоподобное вещество способно не только способствовать сжиганию жиров в организме, повышая температуру тела и потоотделение, но и повышать уровень работоспособности, то есть выступает как лёгкий энергетик. Также способствует скорейшему восстановлению мышц после нагрузок. Спортсменами замечены положительные показатели увеличения выносливости.

Сам процесс жиросжигания скорее достигается при соблюдении правильного питания, регулярных нагрузках, ведь само вещество обладает лёгким эффектом сжигания жиров. Надеяться на добавку при переедании жиров и углеводов не стоит. Всё должно быть в меру. Помните, это только помощник на тренировке, а не панацея от лишнего жира.


Доказано, что никакого анаболического эффекта вещество не несёт, так что не ждите увеличения мышечной массы, часто такую информацию можно увидеть на страницах интернет – магазинов.

Стоит уточнить, что Л-карнитин придаёт дополнительную энергию, улучшается производительность на тренировке, вследствие это улучшается рост массы. Поэтому следует принимать добавку в целях снижения массы тела, так как основной функцией всё же является транспортировка свободных жиров. Присоединяясь к цепям жирных кислот, Л-карнитин выводится вместе с жиром. Производители используют все формы вещества: Ацетил-, Пропионил-, Тартрат Л-карнитин. Доказано, что присутствие формы Тартрат, усиливает действие Л-карнитина. На полках магазинов начали появляться новые формы спортивной добавки, помимо капсул, чаще стали появляются жидкие формы.

Отличия жидкого Л-карнитина от капсул

как пить жидкий л-карнитин

Жидкий Л-карнитин выпускают по 500 – 1000 мл. Удобство приёма такой формы в том, что мерный колпачок бутылки – это одна суточная доза добавки. В жидком виде в достаточной концентрации находится необходимое для жиросжигания количество вещества. Такое решение удобнее, чем приём нескольких капсул в течение дня.


Стоит отметить, так как добавка используется для жиросжигания, в жидком виде содержатся углеводы, точнее сахар для улучшения вкусовых качеств. И это минус такой формы для тех, кто находится на сушке и отказывается от простых углеводов.

Именно дополнительное содержание сахара придёт энергию. Но при безуглеводной диете жидкий Л-карнитин не подходит, так как снабжает нежелательным углеводом. В таком случае разрешён препарат в капсулах.

Как правильно принимать Л-картинин для похудения

Несмотря на положительные свойства Л-карнитина, необходимо правильно подбирать форму выпуска, в зависимости от режима тренировок и диеты. Для человека, при норме подкожного жира с быстрым обменом веществ, жидкая форма не запрещается. В суточной дозе жидкого препарата, приблизительно 0,5 г углеводов (зависит от производства). При правильном питании такая доза нечем не грозит. Ведь норма углеводов на килограмм собственного веса составляет 3-4 грамма.

Употреблять добавку перед самим началом разминки нецелесообразно, так как действие начнётся с середины занятия. Добавка необходима как при силовых тренировках, так и кардионагрузках. В любом случае необходима выносливость и дополнительное сжигание жиров для энергообеспечения. Если тренировка не намечается в определённый день, допускается применение Л-карнитина в утреннее время натощак либо вечером.

Особенности приема жидкого препарата


Жидкую форму Л-карнитина нельзя принимать сразу после еды, так как расщепляться будет полученная пища, а не подкожный и свободный жир. Некоторые производители выпускают жидкую форму, предназначенную для разбавления с водой. Если такого не предусмотрено, доза из 10 мг принимается в чистом виде, в отличие от капсул, которые обязательно запиваются водой. Препарат принимается не позднее, чем за 30 минут перед тренировкой.

Дозировка и курс приема

Перед началом применения препарата, внимательно изучите его состав. Следует обратить внимание на содержание чистого Л-карнитина на одну рекомендуемую порцию. У разных производителей различная концентрация вещества. Максимальная суточная доза Л-карнитина не должна превышать 2000 мг чистого вещества. В жидких формах порция одного мерного колпачка может содержать суточный максимум. Если на 10 мл жидкости содержится 1000 мг чистого Л-карнитина, то таких порций нужно две в день. Тогда одну порцию необходимо принять утром, вторую перед тренировкой либо вечером.

Препарат нельзя принимать постоянно и превышать максимальную суточную дозу. Препарат принимается для улучшения действия диеты и похудения с помощью тренировки, поэтому его применение зависит от продолжительности периода снижения веса. Обычно, это может длиться от 1 до 3 месяцев. Дальше следует сделать перерыв, не менее чем на месяц. После отдыха, если не замечены побочные действия, продолжить применение при необходимости.

Противопоказания и побочные эффекты.


Выявлены негативные последствия со стороны нарушения работы почек. При повышении максимальной дозы, появляются симптомы, похожие на воспаление почек. Поэтому применение препарата запрещается лицам, с нарушениями функций органов выделения.

Препарат не рекомендуется при гипертонии, эпилепсии, сахарном диабете с инсулиновой зависимостью. Применение противопоказано беременным и в период кормления грудью. Побочные действия может вызвать аллергия на препарат, возможны неврозы и нарушения желудочно-кишечного тракта. При подобных симптомах следует отменить применение добавки.

Прием в сочетании с другими препаратами

При приёме Л-карнитина допускается дополнительное применение жиросжигателей и спортивных добавок, если хорошо переносятся оба препарата и нет противопоказаний к их применению. Более сильные жиросжигатели усиливают действие Л-карнитина.

Желательно принимать препараты отдельно друг от друга. Если другие жиросжигатели употребляются утром, тогда Л-карнитин принимается перед тренировкой и во второй половине дня. Также допускается приём аминокислот вместе с Л-карнитином за полчаса до тренировки.

Отзывы

  1. Принимал жидкий Л-карнитин в течение двух месяцев, только в дни тренировок, один раз в день за полчаса до занятия. Тренировки были исключительно силовые, так как задача была сохранить мышечную массу, но при этом слегка «подсушить» мышцы. При том, что половину моего дневного рациона составляют углеводы, получилось сбросить 3 кг лишнего жира. Результат остался после отмены препарата, делаю паузу. Побочных эффектов не возникало.

  2. До начала похудения с применением Л-карнитина и диеты, при росте 160 см, весила 65 кг. Начала усиленно тренироваться, в то же время выбрала низкоуглеводную диету. Сил на тренировку иногда не было, поэтому подключила жидкий Л-карнитин. Силы прибавились, почувствовала прилив энергии к началу тренировки, заметно повышалось потоотделение. В таком режиме находилась 6 недель. Получилось сбросить 5 кг. Заметно ушли объёмы. Всё сработало в комплексе.

Оцените статью:

faktor-sporta.ru

Что представляет собой Л-карнитин

Л-карнитин – особое вещество, повышающее скорость протекания метаболизма жиров. Оно играет роль жиросжигателя.

При условии нормального питания, обогащенного животными белками, Л-карнитин самостоятельно вырабатывается организмом человека.

Люди, которые садятся на диету или усиленно занимаются спортом, зачастую испытывают дефицит данного вещества. В результате они сталкиваются с высокой утомляемостью. У них снижается выносливость, активность. Кроме того, процесс похудения протекает очень медленно.

Таким людям тренер рекомендует прибегнуть к помощи Л-карнитина. Как принимать для похудения данное вещество, и какими свойствами оно обладает?

Воздействие на организм


Л карнитин для похудения

Вещество стимулирует организм перерабатывать жировые клетки в энергию. Оно запускает механизм эффективного сжигания подкожных жиров. Довольно часто именно недостаток данного компонента в организме приводит к развитию ожирения.

Именно Л-карнитин способствует проникновению жиров внутрь клеток, где они активно расщепляются и преобразуются в энергию.

Свойства добавки

Л-карнитин является надежной, безопасной и при этом многофункциональной добавкой. Он рекомендован всем людям, стремящимся стать более энергичными, выносливыми, активными.

Воздействие на интеллект

Средство эффективно влияет на умственную активность. Исследованиями ученых подтверждено, что ежедневное употребление по 2 г вещества на протяжении 6 месяцев значительно повышают умственные показатели. Такие люди легче переносят интеллектуальные нагрузки.

Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы

Не остается незамеченным и благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вещество способствует снижению уровня холестерина. Тем самым продукт защищает от прогрессирования атеросклероза. А именно этот недуг приводит к таким тяжелым осложнениям как инфаркт или инсульт.

Основные свойства

Если знать особенности Л-карнитина, как принимать для похудения, и строго соблюдать все рекомендации, то можно обеспечить такие благоприятные воздействия:


  • активизировать сжигание жиров;
  • понизить в организме уровень холестерина;
  • запустить механизм переработки жиров в энергию;
  • обеспечить стимуляцию функционирования сердца;
  • разрушить отложения жиров и предотвратить их скопление;
  • повысить работоспособность (умственную и физическую);
  • сократить период восстановления;
  • улучшить иммунитет;
  • обеспечить богатое насыщение организма кислородом;
  • повысить сопротивляемость стрессам;
  • укрепить костные ткани;
  • повысить энергичность, выносливость.

Формы выпуска биодобавки

Производитель л карнитина

На рынке представлено несколько видов данного биологического вещества:

  • Чистый 100 % Л-карнитин;
  • Л-карнитин тартрат;
  • Ацетил Л-карнитин;
  • Пропионил Л-карнитин;
  • Л-карнитин фумарат.

Чтобы подобрать для себя наиболее эффективный продукт, необходимо ознакомиться со свойствами  разных видов и определить в чем между ними разница.

Чистый 100% Л-карнитин

Эта добавка уже практически 50 лет применяется для лечения анорексии и ожирения. Она отлично устраняет нарушения в обмене веществ.

Средство пользуется популярностью у спортсменов. Именно его называют классическим вариантом или базой. Препарат обладает высокой биодоступностью.

Л-карнитин тартрат

Этот препарат отличается самой активной формой. Его биодоступность превосходит даже описанное выше средство.

В пищеварительном тракте вещество легко расщепляется на винную кислоту и чистый карнитин (В11).

Именно данное средство чаще всего рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

Ацетил Л-карнитин

Препарат изобретен недавно. Создавая средство, производители к обычному карнитину добавили ацетильную группу. Благодаря этому соединение получило возможность проникать в головной мозг.

Продукт обладает отличным нейростимулирующим воздействием. Он не только способствует сжиганию в организме жира, но и активирует мозговую деятельность.

Пропионил Л-карнитин

Продукт представляет собой эфир карнитина, соединенный с глицином. Такое соединение отлично стимулирует липидный обмен и усиливает синтез оксида азота. Это важный компонент, обеспечивающий сосудорасширяющий эффект.

Именно поэтому средство полезно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, усиливает синтезирование тестостерона, снижает количество молочной кислоты, вызванной тренировками.

Средство эффективно борется с хронической усталостью.


Л-карнитин фумарат

Препарат получен в результате соединения чистого карнитина и фумаровой кислоты. Средство отлично подходит людям, взявшим курс на похудение.

Преимуществом продукта является его благоприятное воздействие на сосуды и сердце.

Л-карнитин как принимать для похудения

Внешний вид л карнитин

Разработано несколько форм выпуска данного продукта. Ознакомимся с ними.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Продукт пользуется большой популярностью у людей, следящих за своей фигурой и спортсменов.

Выпускается продукт в виде:

  1. Жидкий продукт. Его продают в бутылочках. Это полностью готовое средство к употреблению.
  2. Концентрированный сироп. Препарат следует разводить водой в соответствии с инструкцией.
  3. Вещество в ампулах. Данная форма не является инъекционной. Это также питьевое средство, расфасованное в небольшие емкости.

Теперь рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения:

  1. Сироп употребляется трижды в день.
  2. Обычным людям рекомендуется принимать по 5 мл.
  3. Спортсменам дозировка увеличивается до 15 мл. При этом употреблять сироп следует минут за 20-30 до начала тренировки.
  4. Максимальная длительность приема средства составляет 1-1,5 месяца. Затем следует сделать перерыв, длящийся 2-3 недели. После такого интервала можно повторить курс приема.

Перед тем, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая приводит концентрацию средства и рекомендованные дозы.

Жидкий препарат усваивается достаточно быстро. Однако он содержит множество дополнительных веществ, таких как красители и ароматизаторы.

Достаточно популярен Л-карнитин 60000. Как принимать для похудения препарат? Рекомендуется принимать средство перед тренировкой. Дозу отмеряют специальным мерным стаканчиком. Желательно уточнить у спортивного врача, если вы выбрали Л-карнитин 60000, как принимать для похудения добавку. Чаще всего дозировка соответствует 7,5 мл.

Л-карнитин капсулы – как принимать для похудения

Препарат отлично усваивается организмом и стремительно начинает действовать. Худеющие утверждают, что употреблять достаточно удобно Л-карнитин капсулы.

Как принимать для похудения данное вещество? Инструкция рекомендует:

  1. Капсулы (так же как и таблетки) следует запивать соком или минеральной водой (негазированной).
  2. Употребляют препарат 2-3 раза в сутки.
  3. Однократная дозировка составляет 250-500 мг для обычных людей.
  4. Спортсменам рекомендовано употреблять по 500-1500 мг перед физическими нагрузками.
  5. Длительность приема не должна превышать 2-6 месяцев.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и своим врачом, если речь идет про Л-карнитин капсулы, как принимать для похудения данный препарат. Специалист порекомендует вам более точные дозировки.

Таблетированное средство

По мнению потребителей, это самая доступная форма. Кроме того, таблетки обходятся значительно дешевле, чем жидкий продукт. Но организм несколько хуже усваивает данный препарат.

Сколько принимать Л-карнитина для похудения в таблетированном виде? Средство употребляют так же, как и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Простая форма достаточно неудобна для использования. Хотя стоимость порошка очень демократична, а эффект – просто отличный. Но с его изготовлением придется немного повозиться. Итак, рассмотрим Л-карнитин порошком. Как принимать для похудения такой продукт?

Необходимое количество порошка следует развести в жидкости (0,5 л). Такой напиток выпивают за 1 раз. При этом не рекомендуется уменьшать количество жидкости. Это приведет к тому, что напиток станет очень приторным и непригодным для употребления.

Теперь вы знаете, если выбор падет на Л-карнитин порошком, как принимать для похудения такой продукт.

Суточная доза продукта

Чтобы определить, сколько принимать Л-карнитина для похудения в сутки, следует четко усвоить, что для особ, занимающихся спортом и не увлекающихся физическими нагрузками дозировки совершенно разные.

Поэтому рассмотрим дозы для каждой категории людей.

Дозировки людей, занимающихся спортом

Сколько принимать Л-карнитина для похудения людям, увлекающимся спортом? Специалисты рекомендуют суточную дозу в 1200 мг.

Такую дозировку следует разделить на 2 равных приема:

  • 600 мг принимается перед едой (лучше всего употреблять в виде капсул);
  • 600 мг – минут за 20-30 до тренировки (перед спортом рекомендуется жидкий продукт).

Если выбор остановился на продукте в ампулах, то следует знать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения:

  • перед 1 завтраком (минут за 20) -200 мг;
  • перед 2 завтраком — 200 мг;
  • за 20 минут до полдника — 200 мг;
  • перед тренировкой (за 30 минут) — 600 мг.

Дозировки обычных людей

Сколько принимать Л-карнитина для похудения тем, кто игнорирует физические нагрузки? Таким особам рекомендуется употреблять во время принятия пищи (3 раза в день) по 1-2 капсулы.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин не взаимодействует с другими медикаментозными средствами. Поэтому его разрешено сочетать с другими лекарствами и жиросжигателями. Но только после консультации с врачом.

При этом совершенно недопустимо сочетание данной биологической добавки с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие (например, с кофеином).

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Говядина как источник карнитина

Насытить организм данным компонентлм можно не только при помощи добавок. «Чудо-вещество» содержится во многих продуктах питания.

Следующая таблица приводит содержание Л-карнитина в 100 г некоторых продуктов:

Продукт Содержание Л-карнитина в 100 г, мг Продукт Содержание Л-карнитина в 100 г, мг
Говяжий стейк 95 Говяжий фарш 94
Свинина 27,7 Бекон 23,3
Треска 5,6 Куриное филе 3,9
Мороженое 3,7 Молоко 3,3
Творог 1,1 Спаржа 0,195
Пшеничный хлеб 0,147 Макаронные изделия 0,126
Рис 0,0449 Яйца 0,0121

Однако помните, что после термической обработки количество Л-карнитина снижается.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Чтобы значительно усилить эффект следует ознакомиться как правильно принимать Л-карнитин для похудения.

Специалисты приводят такие рекомендации:

  1. Правильная дозировка. Рекомендуется употреблять в сутки не меньше 1200 мг. Некоторым людям может быть увеличена доза до 3-5 г. Однако следует не забывать, что организм насыщается данным компонентом не только за счет добавки, но и в результате питания.
  2. Л-карнитин – как принимать для похудения. Употребляют средство минут за 30-60 до принятия пищи. Данный интервал обязательно следует соблюдать. В дни тренировок добавку принимают за 1 час до физических нагрузок. Ведь максимальная эффективность средства наступает спустя 60 минут после его употребления. Эффект сохраняется на протяжении 2 часов. Кроме того Л-карнитин имеет свойство накапливаться в организме. Поэтому важно принимать добавку регулярно.
  3. Основное условие эффективного воздействия. Добавка принесет максимальный эффект только при условии соблюдения правильного питания и соответствующих физических нагрузок. Рекомендован спорт, учащающий дыхание и повышающий частоту сердечных сокращений. В противном случае добавка будет полезна организму, но совершенно неэффективна как жиросжигатель.

Однако, следует узнать не только, как правильно принимать Л-карнитин для похудения. Важно помнить о том, что в некоторых случаях добавка может спровоцировать побочные эффекты и даже нанести вред.

Вред Л-карнитина

Цитата о карнитине

Добавка считается безвредной. Однако прежде чем применять ее следует проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается особ, страдающих от:

  • недугов периферических сосудов;
  • диабета;
  • цирроза;
  • патологий почек.

При передозировке может возникнуть небольшое расстройство желудка.

Побочные эффекты

Крайне редко проявляются побочные действия у людей, употребляющих Л-карнитин. Как принимать для похудения данное средство, чтобы избежать негативных реакций?

Единственным побочным эффектом является повышение аппетита. Такое состояние продиктовано увеличенным расходом энергии. Аппетит легко корректируется правильным режимом физических нагрузок и питанием, обогащенным пищевыми волокнами.

Где купить Л-карнитин

Добавку можно приобрести в интернет-магазинах, аптеках, магазинах спортивного питания.

Чтобы сориентироваться по стоимости биодобавки, рассмотрим ценовую политику некоторых препаратов:

  1. Жидкий Л-карнитин. Раствор 50 мл (20%) в среднем обходится в 280 руб.
  2. Таблетки «Карнитон». Каждая пилюля содержит 500 мг Л-карнитина. За 1 упаковку (20 таблеток) придется заплатить около 260 руб.
  3. Порошок «Maxler Max Motion with L-Carnitine». В одной упаковке 16 порций по 1200 мг. Такой продукт стоит около 647 руб.
  4. Капсулы «VP Lab — L-Carnitine Capsules». Упаковка, содержащая 90 капс. по 500 мг, обходится в 950 руб.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Карнитин производится синтетически. Производителей добавки множество. Однако выбирать продукт следует по той фирме, которая производит сырье.

Лучшими производителями Л-карнитина признаны:

  1. «Sigma-Tau» — итальянская фирма. Она выпускает сырье «Biosint».
  2. «Lonza» — швейцарская фирма. Сырье называется «Carnipure».

Подбирая добавку, ищите на упаковке название сырья и фирменные знаки.

Распространенные вопросы

У женщин возникает множество вопросов, если речь заходит о таком средстве как Л-карнитин: как принимать для похудения, насколько средство эффективно.

Рассмотрим наиболее распространенные вопросы.

Если вы не хотите принимать Л-Карнитин,  посмотрите статью жиросжигатели для похудения женщин. Там описываются другие жиросжигающие препараты.

Отзывы худеющих

Теперь вы знаете, как принимать Л-карнитин для похудения. Отзывы людей, принимающих добавку, позволяют понять, насколько эффективно данное средство.

Каждый решает сам, употреблять или не употреблять Л-карнитин. Как принимать для похудения данный продукт – вы знаете, какие правила следует соблюдать – мы так же рассмотрели. Теперь выбор за вами. Но помните, что безопасная добавка будет работать лишь в том случае, если ее воздействие на организм подкрепляется правильным питанием и физическими нагрузками.

Всегда ваша, Анна ?

anukapohudei.ru

Что такое L-карнитин?

Прежде чем узнать, как пить правильно этот препарат, нужно выяснить, что он собой представляет, какими свойствами и функциями обладает. Его можно принять не только для похудения, но и для набора веса. Это обусловлено тем, что жидкий Л-карнитин способствует улучшению обмена веществ. Учитывая многочисленные отзывы, можно узнать, что если добавку пьют худые люди, то происходит набор веса, а полные — теряют его.

Синтез левокарнитина, или витамина B11 происходит в печени, при условии, что соблюдается сбалансированный рацион, где много животного белка. Это особое природное метаболическое соединение, улучшающее и ускоряющее липидный обмен. Позволяет нормализовать регенерацию тканей, деятельность мышечной системы. Суточная потребность человека в Л-карнитине — около 250-500 мг. Что касается продуцирования печенью, то общее количество составляет 10%, а этого крайне мало. Дефицит вещества способствует набору жира, а энергия берется из мышц. Зная, как правильно принимать Л-карнитин, можно добиться хорошего результата в регулировке веса.

Как он работает?

Препарат помогает:

  • увеличить работоспособность, выносливость;
  • избавиться от жировой массы;
  • увеличить количество энергии в период тренировок;
  • достичь заметных результатов при формировании мускулатуры, это возможно за счет уменьшения лишнего жира в организме;
  • привести в норму уровень холестерина;
  • препятствует скоплению жира из продуктов питания.

Концентрат карнитина

Пищевая добавка обязательна для вегетарианце. Левокарнитин содержится в мясе, а они его не признают. Витамин в полном объеме начинает продуцироваться после пятнадцатилетнего возраста. Именно поэтому в рационе детей должно преобладать мясо, молочные продукты.

Механизм действия пищевой добавки

Смысл приема левокарнетина заключается в том, что он помогает кислороду добраться во все клетки человеческого организма, усилить транспортировку жирных кислот из депо в метахондрии для расщепления. После этого происходит удаление продуктов термолиполиза, поэтому клетки энергетической базы очищаются. Благодаря подобным процессам, во время тренировок наблюдается превращение жировых клеток в энергию, увеличивается потоотделение.

Положительная сторона витаминизированного препарата в том, что у него имеется антикатаболический эффект. Последний способствует торможению процесса распада углеводов и белков. Это приводит к тому, что организм перерабатывает жиры, чтобы получить нужное количество энергии.

Можно ли принимать добавку с целью похудения, но не заниматься упражнениями, спортом? Если отсутствует физическая нагрузка, препарат будет стимулировать аппетит. И похудеть, не сопровождая прием Л-карнитина тренировками, не получится.

Большие дозировки Л-карнитина не токсичны, отсутствует негативный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Когда нужно принимать

Л-карнитин показан к приему при терапии анорексии. Препарат повышает аппетит. Принимает активное участие в обмене веществ. Его прописывают лицам, которые страдают от патологий сердечно-сосудистой системы, поджелудочной железы, печени, эндокринной системы. Врачи рекомендуют принимать препарат пожилым людям, чтобы улучшить память и ее концентрацию. Препарат отлично помогает взрослым, подросткам, если у них наблюдается пониженный аппетит.

Полезно пить людям, имеющим лишний вес, чтобы подкорректировать фигуру (при условии соблюдения диеты и занятий спортом). Показано применение вегетарианцам, чтобы восполнить нехватку этого витамина, а также спортсменам — для поддержки эффективности тренировок, выносливости, ускорения наращивания мышц.

Как принимать Л-карнитин, чтобы похудеть? Учитывая отзывы тренеров по фитнесу, диетологов, рекомендовано увеличить суточное потребление витамина В11 до 1500 мг. Дозировки хватит для девушек, стремящихся скинуть лишние килограммы, чей вес составляет 50-60 кг. Для этого нужно заниматься анаэробными упражнениями. Для барышень с более значимыми объемами и мужчин, занимающихся силовыми тренировками, дозировка увеличивается до 2500—3000 мг в сутки. Увеличивать дозу добавки еще нерационально — организм человека не может переработать более 3000 мг за 24 часа. Избыток препарата выводится естественным путем, через кишечник.

Суточную дозировку рекомендуют делить на несколько приемов — например, принимать половину перед тренировкой, остатки разделить еще на 2-3 раза и пить за полчаса до еды. Не стоит употреблять карнитин после 16.00. Это может спровоцировать бессонницу.

Карнитин при тренировках

Купить жидкий карнитин можно в любом объеме. Литр вещества стоит от 2 тысяч рублей.

Основные противопоказания к употреблению препарата

Витамин В11, обладающий общеукрепляющим эффектом, считается вполне безопасным для человеческого организма. Правда с наступлением беременности у женщин прекращается прием Л-карнитина, он не желателен в данный период. Однако имеются особые случаи и клинические показания, когда жидкая добавка употребляется беременными и кормящими женщинами.

Доктора настоятельно советуют отказаться от препарата, если проявляется бессонница, чрезмерная возбудимость, а также непереносимость добавки.

Какая форма выпуска работает лучше?

Наиболее удобной и практичной признана именно жидкость: ампулы, концентрат, сироп. По сравнению с таблетками, капсулами, эффект проявляется намного лучше и оперативнее, потому что жидкость быстрее попадает в кровь.

Жидкий Л-карнитин употребляют, не разбавляя водой. Отлично помогают растворы для утоления жажды во время тренировок. Пропорция — 0,75 л воды и 1,5 грамма вещества. Жидкость из ампулы необходимо выпивать перед проведением кардионагрузки. Через десять минут после приема заметно увеличивается концентрация витамина В11 в крови, появляется прилив сил, энергии, поэтому тренировка становится более интенсивной, продуктивной.

Порошок Л-карнитин можно растворять в воде. Несмотря на то, что такая форма усваивается медленнее жидкости, она лучше таблетированной. Порошкообразная форма способствует получению наиболее точной дозировки.

Основное отличие всех форм левокарнитина в удобстве применения. Что касается капсул, таблеток, то их легко употреблять как на работе, так и дома. Сироп, порошо можно готовить непосредственно на тренировке. Препарат хорошо сочетается с ВСАА, термоджениками, витаминами, кофе, чаем. Не забывайте о том, что витамины положительно влияют на психику человека. Но нельзя злоупотреблять приемом напитков, содержащих кофеин, особенно после двенадцати часов дня. Это негативно сказывается на давлении.

Подводя итоги вышесказанного, нужно акцентировать внимание на том, что Л-карнитин — безопасен, безвреден. Это лучшее средство для нормализации обмена веществ, поэтому его можно пить не только для похудения, но и для увеличения веса. Секрет эффективности препарата заключается в его пользе при строгих и регулярных тренировках, сбалансированном питании. Перед применением желательно проконсультироваться со специалистом.

vitaminy.expert

L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? |

На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?

L карнитин сколько принимать

L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка).

Для чего нужен Л – карнитин?

Основная задача левокарнитина – передача жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии, что в итоге ускоряет процесс жиросжигания и повышает выносливость.

Так же, данная аминокислота выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий. Данная функция детоксикации очень полезна, так как когда продукты разложения накапливаются, то это замедляет и нарушает расщепление жирных кислот. А l – карнитин в свою очередь позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью.

Основные функции:

  • ускоряет жиросжигание
  • повышает выносливость и общий тонус
  • повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
  • детоксикация
  • понижает уровень плохого холестерина
  • положительно влияет на сердечно – сосудистую систему
  • улучшает количество и качество спермы
  • замедляет процесс старения
  • предотвращает апоптоз и остеопороз
  • стимулирует регенерацию тканей
  • повышает иммунитет
  • способствует повышению умственных способностей

Как видите, данная добавка несет в себе множество положительных свойств. Поэтому, её даже можно применять не столько для похудения, как для оздоровительного эффекта всего организма.

Какие есть виды L – карнитина?

Существует 3 различных вида:

  • в капсулах
  • в порошке
  • жидкие

Из всех видов, самым дорогим является – жидкий карнитин, а самый дешевый – в капсулах. В принципе, это и не удивительно, так как жидкая форма имеет преимущество в виде скорейшего усвоения. После того, как левокарнитин в капсулах попадает в организм, нужно подождать некоторое время (примерно 30 минут), что бы они растворились и начали работать. В то время, как Л – карнитин в жидкой форме практически моментально всасывается и приступает к работе. Порошковая форма – это нечто среднее между капсулами и жидкой формой.

Что же выбрать?

Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Жидкие есть в двух видах: в бутылках и в ампулах. В ампулах немного дороже, чем в бутылках, по той причине, что они удобнее в применении (не нужно отмерять порции … открыл – выпил – выбросил пустую ампулу). А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в капсулах (это будет выгоднее по цене).

L карнитин сколько принимать        

Ответы на самые горячие вопросы:

№1. Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?

Для похудения, самыми оптимальными дозами считаются: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин. Чем больше ваша масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, карнитин есть смысл принимать только в те дни, когда есть тренировка. В дни отдыха – нет смысла (пустая трата денег). Если данная добавка в капсулах, то принимайте её за 30 минут до тренировки. Если же в порошке или в жидком виде, то можно пить непосредственно сразу перед тренингом.

№2. Сколько принимать Л – карнитина?

В целях профилактики (для здоровья), суточная норма для женщин составляет: 500мг в сутки, а для мужчин: 750 – 1000мг. Если же цель похудение, то тогда: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин.

№3. Когда принимать Л – карнитин?

В целях профилактики (для здоровья), самым оптимальным вариантом для употребления будет утреннее время натощак (до первого приема пищи). В целях похудения, самым оптимальным вариантом для употребления будет предтренировочное время (за 10 – 30 минут до тренировки).

№4. Можно ли пить Л – карнитин без тренировок?

Вообще можно, но если честно, то я не вижу в этом особого смысла. Л – карнитин транспортирует жирную кислоту в митохондрии, что бы эта кислота могла окислиться и сгореть. А, как известно, жиры сгорают аэробным путем с участием кислорода. Поэтому, если вы выпьете порцию карнитина и сядете работать за компьютер, то никакого эффекта не будет, так как нет существенной анаэробной нагрузки. Но, если вы все-таки хотите пить данную добавку в не тренировочные дни, то тогда старайтесь употреблять её перед какой-либо длительной нагрузкой (например, перед походом на работу или в магазин за покупками).

№5. Можно ли пить Л – карнитин перед тренировкой?

Не можно, а нужно. Это самое оптимальное время для употребления данной добавки.

№6. Можно ли пить Л – карнитин во время тренировки?

Можно. Это ускорит процесс похудения.

№7. Можно ли пить Л – карнитин после тренировок?

Нет смысла пить данную добавку, когда закончились физические нагрузки.

№8. Можно ли пить Л – карнитин с утра?

Если в оздоровительных целях, то можно. Если в целях похудения, то в этом нет особого смысла (эффект будет минимальный).

Вот в принципе и все. Ответы на основные вопросы вы получили. Если я что-то упустил – спрашивайте в комментариях. Ах да, вот вам еще на последок, топ лучших источников карнитина в питании: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.     

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

L карнитин сколько принимать

progrees.ru

Как принимать Л-карнитин для похудения: сколько и когда его пить

L карнитин сколько принимать

Какого эффекта можно добиться от приема карнитина. Как он действует на организм. Особенности его употребления и расчет дозировки. Элемент Carnitine представляет собой естественный витамин, который присутствует в человеческом организме и принимает непосредственное участие в расщеплении жировых отложений и стимуляции работы сердца. Дефицит или отсутствие элемента может стать причиной роста объема жира и, как следствие, повышения общей массы. Если говорить просто, то действие L-carnitine основано на переносе жирных кислот к митохондриям, в которых и идет процесс сжигания жиров. Итог — выработка необходимой энергии и ускорение процесса похудения. Но как правильно принимать l карнитин? Для чего он нужен? Сколько необходимо пить добавку, чтобы она обеспечила необходимое действие и ускорила процесс похудения?

Характеристики

Перед тем как перейти к дозировке, стоит разобраться с главными характеристиками добавки. Жидкий l карнитин — главный элемент спортивного питания, который оказывает многогранное действие на организм и ускоряет процесс похудения. Его прием перед тренировкой способствует запуску жиросжигающих процессов в организме и достижению ожидаемых результатов в вопросе борьбы с жиром.

Жидкий л карнитин — не природное вещество, как считают многие, а простая пищевая добавка. По своей структуре она схожа с витаминами, но действие направлено не на общее развитие, а на выполнение конкретных задач (о них упоминалось выше). Жидкий l карнитин не имеет побочных эффектов, что гарантирует безопасность для здоровья даже в случае передозировки.

Стоит отметить, что дефицит карнитина в организме (особенно при больших нагрузках) — обычное явление. Проблема в том, что обнаружить факт недостатка полезного вещества фактически нереально. Многие регулярно страдают от дефицита важного элемента и даже не знают об этом.

Как действует?

Особенность жидкого л карнитина — многогранное действие на организм. Его прием обеспечивает:

  • Рост физической выносливости и снижение общего времени восстановления (даже при интенсивном тренировочном процессе);
  • Снятие и устранение мышечных болей, которые возникают после активных занятий. Одновременно с этим растет объем мускулатуры и увеличивается сила;
  • Эффективную борьбу с переутомлением;
  • Нормализацию артериального давления и улучшение работы сердечной мышцы;
  • Повышение иммунитета и общих защитных сил организма;
  • Обеспечение клеток необходимым объемом кислорода;
  • Ускорение процесса похудения и так далее.

Главные ошибки приема

Многие спортсмены не знают, сколько пить добавки для достижения результата, что приводит к ошибкам. Наиболее распространенные из них:

  1. Неправильная дозировка. В период подготовки к пляжному сезону и в мечтах о похудении многие принимают большие порции перед тренировкой. Считается, что такой подход обеспечит максимальный результат. Это ошибка — не стоит так делать. Как уже упоминалось, бояться передозировки в случае с жидким л карнитином не стоит, но и дополнительного эффекта не будет — просто пустая трата денег.
  2. Ошибки в выборе времени приема. Ученые доказали, что пик работы вещества приходится через 100-120 минут после приема и удерживается в течение 4 часов. Это значит, что стоит принять добавку перед тренировкой и не менее, чем за два часа до получения нагрузки.
  3. Неправильный рацион. Есть мнение, что после хорошей тренировки можно плотно перекусить. Но если занятия проходят для похудения, то такое стремление наесться только во вред. Важно понимать, что даже после занятий организм продолжает худеть — стоит предоставить ему такую возможность.

Эффект

Большая проблема многих атлетов-новичков в том, что они не знают главного назначения L-карнитина. Они принимают добавку просто потому, что она полезна. На самом же деле с помощью этого вещества можно решать сразу несколько задач:

  1. Силовые тренировки. Доказано, что прием карнитина помогает в наборе мускулатуры и приросте силы. Кроме этого, он ускоряет процесс восстановления, улучшает обменные процессы и быстрее выводит вредные вещества из организма. Прием добавки перед тренировкой позволяет удержать в мышцах важные аминокислоты и таким способом избежать разрушения собственных белков (запуска катаболических процессов). Чтобы повысить объемы энергии, можно увеличить объем потребляемых жиров, которые поступают вместе с едой (но не больше 110-120 грамм в день).
  2. Похудение. Карнитин — натуральный элемент, который присутствует в организме каждого человека. При его дефиците процесс сжигания жиров притормаживается или останавливается вовсе. Вот почему рекомендуется поддерживать уровень главного «жиросжигателя» на должном уровне, совмещая прием с активными нагрузками. Благодаря такому тандему, проще добиться похудения. Стоит отметить, что без наличия двигательной активности вещество бесполезно и не оказывает жиросжигающего эффекта. Карнитин эффективен только в комплексе с грамотным рационом и регулярной активностью. В противном случае, деньги будут выброшены впустую.

Дозировка и тонкости применения

Практика показывает, что лучшее действие L-carnitine обеспечивается в случае приема на голодный желудок. Если в желудке будет еда, то действие вещества снизится. Вот почему не стоит принимать пищу перед тренировкой, если до этого уже была принята порция полезного вещества. С другой стороны, разбавлять карнитин с простыми напитками, к примеру, чаем, соком, вводов и прочими не запрещается. Даже кислый состав не способен снизить эффективность добавки.

В организме среднестатистического человека содержится 22-25 мг карнитина. При этом суточная потребность в этом веществе составляет 300-500 мг. В случае активных занятия или при стрессах потребность в полезном элементе возрастает с несколько раз — до 1,2-1,4 грамм. В ситуации, когда главная задача — снизить лишние жировые отложения, то оптимальный объем добавки — 6-8 грамм. Некоторые профессионалы в период подготовки к соревнованиям или непосредственно в период их проведения повышают дозировку до 12 грамм в сутки.

Выше уже упоминалось, что максимальный эффект похудения, роста работоспособности и прилива сил гарантирован через 100-120 минут после поступления вещества в организм. Следовательно, прием карнитина актуален перед походом в спортзал, а не во время или после получения нагрузок.

Еще один важный момент — регулярность. Один-два приема не дают результатов, ведь L-carnitine имеет свойство накапливаться в организме, а это происходит только при регулярном приеме. Так что продолжительность курса должна составлять хотя бы 1-2 месяца.

Влияние на обменные процессы

В статье неоднократно упоминалось одно из главных свойств L-carnitine — его многогранность. При этом главный плюс вещества — влияние на обмен веществ. Здесь стоит выделить следующие свойства элемента:

  • Активация доставки жирных кислот к митохондриям, что ускоряет процесс похудения и гарантирует необходимый объем энергии;
  • Повышение объема сжигаемого жира на 11-13%;
  • Стимуляция сжигания жирных кислот, имеющих различную цепочку (среднюю и длинную);
  • Помощь в выработке необходимых объемов энергии;
  • Вывод опасных токсических веществ из клеток, что способствует ускорению клеточного обмена;
  • Защита мембран клеток от действия кислот;
  • Создание запасов ацила или ацетила;
  • Сокращение срока восстановления, повышение выработки белков;
  • Улучшение протекания обменных процессов.

Итоги

Пользу  от карнитина сложно переоценить. Это элемент, без которого организм не способен нормально выполнять обменные функции и преобразовывать жир в энергию. Следовательно, говорить о похудении или эффективности занятий в случае дефицита L-carnitine бесполезно. Только наладив его прием, стоит рассчитывать на результат.

2 мая 2016

proteinfo.ru

Что такое Л-карнитин как его принимать для похудения?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

L карнитин сколько принимать

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

L карнитин сколько приниматьЭто возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

L карнитин сколько приниматьБиодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

L карнитин сколько приниматьОптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

L карнитин сколько приниматьОрганизм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Поделиться:

Нет комментариев

gromila.net

L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?

Практически каждый из нас, а особенно это касается представительниц слабого пола, в определенный момент своей жизни озадачивались вопросом похудения, приведения своего тела в тонус и красивую форму. Для кого-то лишний вес становился причиной заболеваний, для кого-то – поводом для переживаний о собственной внешности, для кого-то – причиной одиночества и неустроенной личной жизни. Методы борьбы с лишними килограммами многочисленны и разнообразны: экзотические диеты, чудо-пояса и обертывания с «волшебными» жиросжигающими комплексами, кодирование, ношение специальных клипс и браслетов.

L карнитин сколько принимать

Полезное и эффективное похудение

На сегодня самым действенным способом похудеть признан комплекс: правильное рациональное питание в сочетании с грамотно составленными тренировками. Считается, что кардиотренировки (такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, быстрые танцы) – самое эффективное средство для избавления от лишней жировой массы и укрепления здоровья. Не зря многие миллионы людей начинают свой день с утренней пробежки, ведь бег – это поистине универсальное упражнение:

  • Бег помогает нормализовать и улучшить работу сердца, увеличить полезный объем легких;
  • Бег укрепляет основные группы мышц, помогает «вылепить» красивую и точеную форму ног;
  • Регулярные пробежки помогают улучшить иммунитет, очистить все клетки и ткани нашего организма от скопившихся шлаков и токсинов;
  • Бегуны отличаются позитивным жизненным настроем, редко страдают от депрессий и апатии;
  • Бег ускоряет обмен веществ, способствует эффективному сжиганию калорий, помогает подтянуть кожу.

L карнитин сколько принимать

Для ускорения процесса сжигания жира и более качественного результата от тренировок многие принимают L-карнитин.

Что такое Л-карнитин, принцип действия

L-карнитин – это аминокислота, особое натуральное вещество (иначе его называют витамином В11), которое синтезируется нашим организмом. Источники карнитина — это продукты животного происхождения: такие как мясо, рыба, различные молочные продукты. Однако в процессе термической обработки уровень карнитина в данных продуктах значительно снижается, именно поэтому рекомендуется принимать его дополнительно, в виде БАДов.

L карнитин сколько принимать Принцип действия л-карнитина основан на переносе жирных кислот в митохондрии клеток, то есть доставке «топлива» в «печку»; при этом вырабатывается много энергии, эффективность тренировок значительно повышается, сжигание жировой ткани ускоряется. Кроме того, прием карнитина стимулирует синтез белков в мышечной ткани, обеспечивая качественный прирост мышц (а мышцы являются основным энергозатратным потребителем в нашем организме, даже в состоянии покоя они расходуют значительное количество энергии). Л-карнитин снимает синдром хронической усталости, улучшает обменные процессы на клеточном уровне, ускоряет процесс выведения токсинов, действуя как антиоксидант.

Л-карнитин представляет собой белые кристаллы без запаха и вкуса. Производители предлагают широкий ряд препаратов с карнитином:

  • сиропы с различными вкусами,
  • таблетки,
  • капсулы,
  • спортивные энергетические напитки, которые помимо Эль-карнитина содержат такие компоненты как кофеин, креатин, экстракты различных растений-адаптогенов.

L карнитин сколько принимать

Дозировку приема карнитина рассчитывают индивидуально: исходя из пола, веса, наличия и уровня физических нагрузок худеющего. Считается, что на 1 кг веса нужно употреблять до 20 мг карнитина, но так как при интенсивных тренировках энергозатраты растут, соответственно повышается и потребность в карнитине. Активно тренирующимся спортсменам рекомендуется принимать до 2000 мг карнитина женщинам и до 5000 мг – мужчинам. Усвоение эль-карнитина напрямую зависит от формы выпуска: препараты в капсулах и таблетках следует принимать за 40 — 50 минут до начала тренировки, сироп можно принимать за 10 минут, в процессе переодевания в раздевалке. Напитки с карнитином можно принимать непосредственно во время тренировки, особенно аэробной. Какой карнитин лучше для похудения и удобнее для употребления? Большинство спортсменов выбирает сиропы, которые также предлагаются и в ампулах: их очень удобно принимать перед выходом на стадион или в фитнес-зал.

Л-карнитин перед бегом

Для активно тренирующихся людей рекомендуется следующая схема приема препаратов карнитина: утром – за 45 — 60 минут до еды, в обед, до приема пищи, и перед тренировкой. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от пробежки и ускорить процесс сжигания жировой ткани (вне зависимости от того, в какое время дня вы предпочитаете бегать) важно принять основную порцию карнитина именно до начала занятия. Если вы бегаете утром, натощак, Л-карнитин поможет превратить накопленные жировые отложения в энергию, сделав тренировку более эффективной и бодрой.

L карнитин сколько принимать

Таким образом, л-карнитин является эффективным и действенным средством для желающих похудеть и улучшить свою спортивную форму и достижения. Как лучше всего принимать л-карнитин для похудения в вашем случае можно также решить с вашим тренером или врачом, возможно они посоветуют еще какое-то спортивное питание. Сочетание сбалансированной диеты, регулярных пробежек и прием Л-карнитина принесут просто ошеломляющий результат!

L — Карнитин — популярный жиросжигатель

Все самое важное о популярном жиросжигателе Л-Карнитин

L-карнитин (L-Carnitine) — что это такое?

L-карнитин — что это такое, как правильно принимать. Обучающее видео от Сергея Сивец — эксперта в области физической культуры и спорта.

Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН

Работает ли Л-карнитин, безопасен ли он, как его принимать? ответы на эти вопросы в коротком но информативном видео. Никакой теории — только практика. Есть вопросы по карнитину — смотрите это видео!

[ksenia1str]

Оцените материал:

(Голосов: 2, Оценка: 5,00 из 5) Дата публикации:

19.12.16

Автор статьи:

beginogi.ru


sdelayusama.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector