Можно ли бананы при диете

Можно ли есть бананы при похудении

Банан – это богатейший источник Можно ли бананы при диетеполезных для здоровья химических соединений и прекрасный десертный фрукт. Он дарит быстрое насыщение, улучшает работу внутренних органов, стимулирует мозговую деятельность, повышает жизненный тонус и поднимает настроение. Употребление его, бесспорно, несет пользу.

Противопоказания и ограничения в данном случае минимальны. Поэтому, если у вас нет каких-либо серьезных хронических заболеваний, можете без опаски употреблять бананы. Однако следите за количеством. Учтите, что данный фрукт является весьма калорийным – 100 г его содержат около 100 – 110 килокалорий. Это не самый высокий показатель, но если вы строго следите за фигурой и питанием, то такие цифры могут показаться вам слишком большими.


Чтобы бананы не стали причиной прибавки в весе, их просто нужно есть в ограниченных количествах. Кроме того, следите за своим рационом в целом. Если вы, наряду с этими фруктами, будете употреблять достаточное количество здоровой, низкокалорийной пищи, то вреда для фигуры не будет никакого.

Калорийность банана

Зависят калорийность и гликемическийМожно ли бананы при диете индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов. Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Можно ли бананы при диете

В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.


Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.

Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).

Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Банановая диета для похудения

Можно ли бананы при диете

Банановая диета на 7 дней

Данный вариант диеты достаточно
Можно ли бананы при диете прост в исполнении, но при этом не менее эффективен, чем слудующий. В день разрешается употреблять до 1,5 килограммов очищенных бананов, пить зеленый чай или подогретую кипяченую воду в любом количестве. Такой нехитрый способ похудения дает возможность избавиться от 1 килограмма лишнего веса за сутки или от 7 килограмм — за 7 дней. При сильном чувстве голода разрешается скушать маленький кусочек вареного мяса с ложкой каши и несколькими глотками кофе. Однако желательно проявить силу воли и достигнуть максимального результата.

Банановая диета на 3 дня

Данная методика позволяет за 3 дняМожно ли бананы при диете избавиться от 2,5 — 3 килограмм лишнего веса. Дневной рацион такой диеты предполагает употребление трех бананов и трех кружек молока или кефира. Разрешенную пищу рекомендуется разделить на три приема, в перерывах между которыми необходимо пить жидкость. Приверженцем данной диеты является известная певица и соведущая «Модного приговора» Надежда Бабкина, которая всегда прекрасно выглядит и не по годам сияет изнутри.

Когда лучше есть бананы

Основная ошибка, которую чаще
Можно ли бананы при диетевсего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.



Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.


Можно ли есть бананы на ночь

Из-за высокой калорийности есть их лучше до обеда или двух-трех часов дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище. Пектин и сахара в составе этих плодов отлично заряжают энергией и помогают пережить голод до следующего приема еды.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном Можно ли есть бананы на ночьвопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Бананово-молочная диета

Банановая диета с добавлениемМожно ли бананы при диете молока довольно проста: в течение 3 дней вы не едите и не пьете ничего, кроме бананов и молока. Диетологи критикуют бананово-молочную диету и относят ее к подгруппе «экстремальных» экспресс-диет. Она может использоваться в двух случаях: если вам нужно срочно похудеть (например, к какому-то важному событию или в преддверии отпуска), а также если вам требуется плавно выйти из более длительной и строгой диеты.


Диетологи обычно не включают бананы в диетический рацион. Но бананово-молочная диета разработана так, чтобы организм подпитывался именно благодаря бананам. В них содержатся клетчатка, крахмал, цинк, магний, кальций, железо, фосфор, хлор, пектин, разные виды сахара и витамины А, В, С, Е. Иными словами, бананы — полноценный и питательный продукт, «безопасный» для талии если его употреблять отдельно от всех других продуктов. В таком случае он не вызывает замедление пищеварения, брожение и отложение жира. Употребление бананов также нередко рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и артритов. А значит, хоть с этой стороны, но польза от употребления бананов для здоровья безусловно есть.

Молоко тоже продукт неоднозначный — о его пользе и потенциальном вреде диетологи постоянно ведут полемические баталии. Меж тем, именно молоко (но только обезжиренное) нередко включают в список продуктов, которые способствуют похудению.

Творог с бананом для похудения

В данном случае получается оченьМожно ли бананы при диете питательная смесь. Ее можно применять для разгрузочного дня. Обычно употребляют следующие рецепты:


  • Смузи. Для приготовления блюда понадобится половина килограмма творога, лучше брать обезжиренный, и 3 — 4 спелых банана. Компоненты можно смешивать блендером или просто нарезать ломтиками, залить обезжиренным натуральным йогуртом. Готовое блюдо посыпают корицей, имбирем.
  • Также из творога и банана делают вкусные десерты. В смесь из этих продуктов нужно добавить растворимый кофе и немного диетического агара или желатин. Все тщательно взбивают и разливают в формы. Смесь застывает в холодильнике. Готовое блюдо можно украсить кусочками банана и корицей.

Польза и вред бананов для похудения

Банан способствует выведению Польза и вред бананов для похудениялишней жидкости из организма, поэтому тем, кто регулярно ест бананы, можно не беспокоиться о такой неприятности, как отёки. Пищевые волокна, содержащиеся в бананах, прекрасно подходят для профилактики и лечения различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Бананы богаты калием, магнием, цинком, серой, силицием, хлором, кальцием, фосфором, танином, пектином , витаминами А ,C, E, витаминами группы В, сахарозой, глюкозой. Именно поэтому рекомендуется употреблять бананы при сердечно-сосудистых заболеваниях, артритах, а также для нормализации работы нервной системы.


Польза бананов сходна с пользой шоколада, так как благодаря содержанию фосфора мякоть банана стимулирует мозговую деятельность, а также способствует выработке серотонина – «гормона счастья».

Несомненным плюсом банана является то, что он  является прекрасным источником энергии из-за высокого содержания пектина и сахаров. Однако этот плюс моментально превращается в жирный минус, если учитывать, что калорийность спелого банана составляет от 65 до 111 ккал на 100г (для сравнения, калорийность яблок в 2 раза меньше – 45 ккал). Поэтому для желающих похудеть, а также страдающих ожирением и сахарным диабетом, употребление бананов должно быть строго ограничено.

Однако это ещё не все неприятности, которые скрываются под банановой кожурой.

Бананов следует опасаться тем, кто страдает повышенной свёртываемостью крови, так как употребление этих фруктов может обострить заболевание. А являясь одним из любимейших лакомств детей, банан может стать причиной аллергической реакции, так как этот фрукт не характерен для наших широт.

На вопрос есть или не есть бананы, ответ может дать врач. А кроме него – ваш собственный организм, сигнализирующий о недостатке каких-либо питательных элементов неистовым требованием бананов.  В любом случае, употребление бананов должно строго контролироваться, особенно если вы хотите похудеть.

Бананы для похудения – рецепт


Бананы для похудения – рецепт

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякотьМожно ли бананы при диете тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Данный вариант диеты схож с
Кефир с бананомпредыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).

www.jirabas.ru

Можно ли бананы при диете

Банан — это фрукт, который славится своей высокой калорийностью. Многие женщины интересуются, можно ли бананы при диете. Специалисты уверяют, что в некоторых случаях бананы могут есть даже худеющие.

Многие знают о том, насколько питательны бананы. Калорийность, диета — это те понятия, которые волнуют современных женщин. Несмотря на высокую энергетическую ценность банана, в некоторых случаях его можно есть и во время диеты.

Можно ли бананы при диете

Банан — это фрукт, который мало кого оставляет равнодушным. Его экзотический вкус нравится очень многим. Но часто у людей возникает закономерный вопрос о том, можно ли бананы при диете.

К сожалению, в настоящее время очень многим приходится сталкиваться с проблемой лишнего веса. Причиной тому служит неправильное питание, образ жизни, постоянные стрессы. Все знают о том, что для избавления от ненужных килограмм необходимо соблюдать некоторые ограничения в питании. В первую очередь следует исключить из рациона калорийную пищу, а также продукты, содержащие много углеводов.

Можно ли бананы при диете

Считается, что употребление фруктов во время диеты полезно. Но, к сожалению, это относится далеко не ко всем из них. Бананы, виноград и некоторые другие продукты содержат очень много углеводов, которые никак не способствуют похудению. Известно, что в банане среднего размера содержится около 120 калорий. При этом фрукт содержит около 30 грамм углеводов, большая часть которых представляет из себя сахар. Именно этим можно объяснить то, что банан необыкновенно сладок на вкус. Необходимо понимать, что между бананами, созревшими естественным путем и теми, которые импортируются в Россию, есть огромная разница. В продукте, созревшего естественным путем, содержится гораздо больше ценных углеводов. При длительной транспортировке бананы хранят в газовой среде, в результате чего большинство полезных углеводов превращаются в обычный вредный сахар. Бананы маленького размера намного полезнее крупных. Некоторые специалисты уверяют, что у себя на родине именно небольшие бананы ценятся больше всего. Экзотические фрукты крупных размеров считаются кормовыми.

Несмотря на высокое содержание сахара, бананы считаются очень полезным продуктам. Они содержат немного ценного белка, а также микроэлементы. Известно, что в этом экзотическом продукте очень много калия, который отвечает за регулирование солевого обмена в организме. Кроме того, соли калия оказывают благотворное влияние на состояние сердечной мышцы. Бананы помогают человеку эффективнее противостоять стрессу, а ведь именно стрессы в большинстве случаев и являются причиной нарушения обмена веществ и, как следствие, ожирения. Благодаря употреблению всего нескольких бананов в день в организме вырабатывается гормон радости и у человека повышается настроение.

Можно ли бананы при диете

Некоторые думают, что бананы способствуют быстрому насыщению и подавляют аппетит. Это не совсем верно. Дело в том, что так называемые «быстроусвояемые» углеводы, действительно, формируют чувство насыщение. Но длится оно очень недолго. Через некоторое время человек начинает чувствовать острый голод, потому что сахар усиливает аппетит. Человек не замечает того, что после употребления бананов он съедает намного больше. Бананы прекрасно хранятся в газовой среде. Это позволяет доставлять их из самых удаленных мест земного шара. Важно, чтобы во время транспортировки бананы были слегка недозрелыми. Замороженный банан совершенно невкусен после разморозки. Он теряет свои вкусовые качества и большую часть витаминов. Кроме того, после разморозки фрукт теряет свою консистенцию.

Говоря о том, можно ли употреблять бананы во время диеты, однозначных мнений не существует. Некоторые диетологи категорически против употребления этого фрукта в пищу, а некоторые, наоборот, считают, что есть их можно, но, соблюдая определенные правила. К примеру, можно употреблять бананы только с утра, когда пища наиболее полно усваивается. Некоторые диетологи предлагают даже придерживаться банановой диеты. Такая диета может продолжаться от 3 до 7 дней. Трехдневные ограничения в питании предполагают употребление в пищу только бананов и молока. За день можно съесть около 1,5 килограммов бананов и выпить около 3 стаканов молока. В течении дня можно также пить чистую воду без газов или зеленый чай. При этом жидкости следует выпивать как можно больше. За 3 дня такой диеты можно скинуть около 5 килограмм. За неделю до нее нужно начать ограничивать себя в питании. Выходить из диеты нужно тоже плавно. Не стоит сразу же набрасываться на еду. В противном случае, велика вероятность того, что человек вновь наберет потерянные килограммы за весьма короткий промежуток времени.

Можно ли бананы при диете

Для семидневной диеты нужно также употреблять бананы, пить зеленый чай, а также можно позволять себе время от времени кушать продукты, богатые белком. К примеру, это могут быть отварные яйца или куриная грудка. Такой вариант диеты позволяет избавиться от 5-7 килограмм за неделю. Есть еще и творожно-банановая диета, в процессе которой нужно чередовать творожные и банановые дни. И творог и бананы очень быстро насыщают, поэтому они довольно популярны среди худеющих. Важно понимать, что все монодиеты имеют свои противопоказания. Их не стоит практиковать кормящим мамам, беременным женщинам, а также тем, кто страдает от каких-либо серьезных заболеваний. Любая монодиета не является сбалансированной, поэтому такой режим питания не способен обеспечить организм всем необходимым. Перед тем, как приступить к диете, лучше посоветоваться с врачом, который может дать дельный совет. Возможно, человеку совершенно не подходит банановая диета, и диетолог сможет предложить ему более приемлемую альтернативу. Большинство специалистов все же предпочитают советовать пациентам более щадящие и сбалансированные по основным пищевым компонентам диеты.

Бананы — фрукты, которые содержат огромное количество углеводов. Диетологи не советуют употреблять их тем кто хочет похудеть, но в некоторых случаях кушать эти фрукты допустимо. Бананы маленькие обладают большей пищевой ценностью.

www.kak-poxudet.ru

Преимущества и недостатки банановой диеты

Банановый режим питания является одной из разновидностей монодиет. Это объясняет, почему за несколько дней удается сбросить до 3-4 кг лишнего веса. Диета способствует похудению и улучшает ваше здоровье благодаря полезным свойствам свежих плодов. Не зря врачи рекомендуют употреблять бананы людям, страдающими такими заболеваниями, как хронический гастрит, гипогликемия, язва желудка, нарушенное кровообращение. Преимущества быстрого похудения на банановой диете:

  1. Прекрасный вкус. Один из главных плюсов этой диеты — отличные вкусовые качества банановых плодов, поэтому она особенно подходит тем, кто не может жить без сладкого.
  2. Отсутствие чувства голода. Банан – сытный продукт с высокой калорийностью, который способен надолго обеспечить организм энергией.
  3. Избавление организма от шлаков и токсинов. Выраженный слабительный эффект способствует очищению кишечника, позволяя вредным веществам выходить естественным образом.
  4. Выведение лишней жидкости и солей. Бананы снимают отечность, помогают нормализовать водно-солевой объем благодаря высокому содержанию калия.
  5. Улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение артериального давления. Это происходит благодаря клетчатке и минеральным веществам, обеспечивающим хороший состав крови и улучшающим состояние сердечной мышцы.
  6. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, ускорение обмена веществ. Бананы позитивно влияют на скорость и качество пищеварения, что приводит к улучшению метаболизма.
  7. Улучшение состояния кожи, ногтей, волос. В бананах содержатся витамины, незаменимые для красоты тела – А, С, Е, витамины группы В.
  8. Снижение холестерина. Фрукты имеют совсем небольшое количество жира в составе, что очищает организм от вредного вещества.

Суть и принципы диеты

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать бананы основой рациона на протяжении от 3 до 7 дней. Продолжительность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Как и другие монодиеты, она не содержит всех необходимых для организма веществ, поэтому, выбирая длительный период ее использования, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Главный принцип банановой диеты заключается в том, чтобы строго соблюдать рекомендации по питанию и употреблению жидкости, по выбору бананов – только тогда произойдет снижение веса и улучшение самочувствия благодаря лечебным свойствам фрукта.

Что можно и нельзя есть на диете?

Основной продукт диеты – это банан. Во время соблюдения бананового режима питания допустимо употреблять исключительно фрукт (если выбран строгий вариант). Некоторые виды этой монодиеты предусматривают дополнение рациона другими продуктами – нежирным кефиром, молоком, творогом, кашами, овощами, йогуртом, вареными яйцами. Обязательно нужно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы организм очищался активнее. Допускается употребление зеленого чая без сахара. Важно не кушать банановые плоды на ночь, делать последний прием пищи за несколько часов до сна.

Перед началом диеты крайне важно подготовиться. Рекомендуется придерживаться здорового питания, исключить жареные, сладкие, слишком соленые и жирные блюда, а также другую вредную еду хотя бы за 3 дня до начала. Подготовка позволит скинуть лишние килограммы быстрее, а также уменьшит стресс для организма при переходе на скудный рацион.

Меню на 3 дня

В нестрогом варианте трехдневной диеты за сутки разрешается съедать не больше, чем 1,3 кг очищенных бананов. В 100 граммах продукта содержится около 95 калорий. Общая калорийность рациона получится достаточной для того, чтобы вес уходил и в то же время хватало энергии вести обычный образ жизни. Из напитков можно пить зеленый чай, обязательно необходимо употреблять чистую негазированную воду. Приемов пищи должно быть 5-6. Этот вариант меню позволяет избавиться от 3 килограмм. Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Во время строгой банановой диеты на 3 дня съедается не больше 4 бананов. В качестве жидкости подходит только очищенная вода. На жесткой диете вы сможете потерять до 4,5 килограмм, однако подобное меню стоит использовать не больше 3 суток и обязательно нужно отказаться от курения, чтобы избежать лишней нагрузки на сердечнососудистую систему. Повторять строгие разгрузочные дни нельзя часто.

На 7 дней (неделю)

Применение разгрузочной семидневной диеты поможет сбросить до 5 килограмм. В строгом варианте первые 3 дня следует кушать только бананы, остаток срока – постепенно вводить нежирную белковую пищу. Банановая диета на 7 дней хорошо очищает организм, улучшает самочувствие, помогает похудеть без вреда для здоровья. Ниже представлено меню не очень строгого варианта питания, которое сможет практиковать каждый (при отсутствии противопоказаний). Во время диеты предусматривается постоянное питье чистой жидкости.

Понедельник

  • Завтрак — несколько бананов (или 1), зеленый чай.
  • Полдник — банан.
  • Обед — один или несколько бананов, чай.
  • Ужин — банан, можно выпить кефир.

Вторник

  • Завтрак — 1 фрукт или несколько, пара глотков несладкого кофе или чай.
  • Полдник — банан, стакан молока.
  • Обед — несколько плодов, чай.
  • Ужин — банановый фрукт, обезжиренный йогурт (стакан).

Среда

  • Завтрак — до 2 плодов, немного кофе или чай.
  • Полдник — банан.
  • Обед — вместо фрукта можно съесть немного каши с тонким ломтиком мяса.
  • Ужин — фруктовый плод.

Четверг

  • Завтрак — банан с чаем.
  • Полдник — отварное яйцо.
  • Обед — несколько фруктов.
  • Ужин — 1 банан, обезжиренный кефир.

Пятница

  • Завтрак — до 2 бананов, маленькая чашка кофе без сахара или чай.
  • Полдник — кефир.
  • Обед — каша, немного нежирной рыбы.
  • Ужин — банан.

Суббота

  • Завтрак — до 2 бананов, кофе или чай.
  • Полдник — банан, обезжиренное молоко.
  • Обед — несколько бананов.
  • Ужин — обезжиренный кефир или молоко.

Воскресенье

  • Завтрак — 1 или 2 банана, чай или кофе.
  • Полдник — банановый фрукт.
  • Обед — отварная каша с кусочком мяса.
  • Ужин — банан, стакан кефира (можно без фрукта).

Какие бананы подходят для диеты

Так как основой рациона для похудения в этой диете являются банановые фрукты, очень важно правильно выбирать их. Недозрелые бананы содержат не растворяющийся крахмал, который не может переварить кишечник. Во время их употребления может наблюдаться дискомфорт из-за метеоризма (скопления газов). Чтобы правильно выбрать плоды, нужно обратить внимание на их внешний вид – банановая кожура должна быть тонкая и желтая, спелые бананы на ощупь мягкие. Не стоит делать выбор в пользу больших фруктов, для организма будут полезнее продукт среднего размера. Если в супермаркете продаются только зеленые бананы, нужно дать им дозреть дома перед похудением с помощью этой диеты. Избегайте покупки плодов с толстой оболочкой – этот сорт относится к «овощным» фруктам, обычно их едят после термообработки.

В пищу во время монодиеты используется только мякоть банана. Перед употреблением нужно очистить кожуру и снять с поверхности «нити» — тогда вы сможете получить наибольшую пользу. На диете не стоит питаться сушеными бананами, так как они калорийнее свежих, энергетическая ценность сушеного продукта в среднем составляет 365 ккал на 100 грамм.

Варианты диеты на бананах

Популярная диета олимпийского тренера привлекла внимание специалистов по питанию со всего мира. Диетологи стали разрабатывать новые варианты известной монодиеты для потери веса, добавляя другие продукты. Так появилось еще несколько необычных диет на любой вкус, которые приведут в порядок ваш желудок и поспособствуют похудению.

Японская банановая диета

Данная диета рассчитана на тех, кто не может отказать себе в разнообразном рационе. Японское банановое похудение предполагает ежедневное употребление фруктов, залитых теплой водой, вместо обычного завтрака. При этом необязательно соблюдать правильное питание, в обеденное время и на ужин допускается употребление любой пищи. Однако, чтобы диета сработала, предполагается выполнение нескольких важных правил:

  • сон должен начинаться не позже 24 часов;
  • алкогольные напитки, а также молочку нужно исключить;
  • количество пищи придется контролировать, переедать запрещено;
  • нельзя пить ничего, кроме воды.

Творожно банановая диета

Очистительное похудение с помощью творожно-банановой диеты предполагает чередование творожных и банановых разгрузочных дней. Во фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог. Такое похудение насыщает организм витаминами и микроэлементами, приводит в норму обмен веществ, очищает от токсинов. Чередовать употребление бананов с творогом следует на протяжении четырех дней. Диета помогает сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые – нежирным мясом и отварными яйцами.

Молочно банановая диета

Недельная банановая диета с молочным продуктом способствует избавлению от примерно 5 кг лишнего веса. Дневной рацион состоит из 4 спелых фруктов, а также литра обезжиренного молока, распределенных на 4-6 приемов. Из-за того, что компоненты диеты хорошо сочетаются и насыщают организм комплексом необходимых веществ, длиться она может до 10 дней. Молоко при желании можно заменить нежирным кефиром.

Яблочно банановая диета

Вернуться в нормальный вес может помочь банановая диета с яблоками. Длительность ее применения – неделя. В день нужно чередовать приемы пищи бананов с яблочными плодами, дополнять рацион молоком. Разгрузочные бананово-яблочные дни легко переносятся организмом, позволяя похудеть на 5-7 килограмм.

Рецепты диетических блюд из банана

Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион – молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать 600 грамм – такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже.

Банановое мороженое с черникой

Можно ли бананы при диетеВам понадобится:

  • 3 банана;
  • 100 мл кефира или йогурта;
  • свежая или замороженная черника (горсть);
  • дробленые орехи.

Приготовление:

  1. Крупными кусками нарежьте фрукт, сложите в силиконовую емкость и отправьте в морозилку.
  2. Через 2 часа достаньте.
  3. змельчите плоды в блендере вместе с черникой и орехами.
  4. Добавьте кефир, еще раз включите блендер.
  5. После приготовления кушать нужно сразу же.

Фруктовый салат

Можно ли бананы при диетеВам понадобится:

  • яблоко;
  • ложка меда;
  • банан;
  • немного корицы;
  • йогурт обезжиренный (полстакана).

Приготовление:

  1. Яблоко и банан нарежьте мелкими кусочками.
  2. Добавьте йогурт, перемешайте.
  3. Сверху полейте медом, присыпьте щепоткой корицы.

Оладьи из банана

Можно ли бананы при диетеВам понадобится:

  • яйцо;
  • 2 фрукта;
  • кефир (200-250 мл);
  • гашеная сода;
  • чуть-чуть муки;
  • соль, сахар.

Приготовление:

  1. Тщательно разотрите банан.
  2. Добавьте остальные компоненты блюда.
  3. Обжарьте на сковороде.
  4. Подавайте с соусом в виде йогурта, с медом или вареньем.

Запеченные бананы

Можно ли бананы при диетеВам понадобится:

  • 1 банановый плод;
  • сливочное масло (около чайной ложки);
  • ржаные сухари измельченные (столовая ложка);
  • перец, соль;
  • сыр твердый (55 грамм).

Приготовление:

  1. Противень смажьте сливочным маслом.
  2. Банан разрежьте на половинки вдоль, выложите на противень.
  3. Сыр натрите, посыпьте фрукт, сверху присыпьте сухарями и специями.
  4. Запекайте 20 минут (температура – 180 градусов)

Противопоказания

Есть случаи, в которых банановый рацион нельзя применять. Диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями печени и почек, расстройствами желудочно-кишечного тракта (метеоризмом), при индивидуальной непереносимости компонентов в составе банана. Не стоит есть большое количество сладких фруктов людям с сахарным диабетом, так как они серьезно повышают глюкозный уровень в крови. Банановое питание также противопоказано людям с варикозным расширением вен.

Выход из банановой диеты

Чтобы после окончания диеты процесс похудения продолжался, нужно правильно выходить из нее. Вес может вернуться, если сразу же после окончания диетического режима начать неправильно питаться. Кроме того, после монодиеты желудочно-кишечный тракт уязвим для вредной пищи. Еще несколько дней по окончанию курса желательно не употреблять твердую, жирную, жареную, слишком соленую и сладкую еду. Прекрасно подойдут для выхода приготовленные на пару овощи, мясо и рыба невысокой жирности, вареные каши, разнообразные белковые продукты. Чтобы результат от диеты держался дольше, желательно рассчитать индивидуально нужное для похудения количество калорий в сутки и придерживаться правильного питания.

Фото до и после похудения

Некоторым не хватает мотивации, чтобы устроить себе полезные разгрузочные дни. В этом помогают фотографии, на которых изображены люди до и после использования диеты. Учитывая, что на банановом диетическом курсе можно скинуть до 7 килограмм (в зависимости от варианта питания), эффект потери веса довольно выраженный и заметен на снимках. Смотрите фото до и после монодиеты:

wjone.ru

Калорийность и состав продукта

Почему многие бояться употреблять бананы в пищу? Несмотря на все полезные свойства фрукта, высокая калорийность бананов пугает. Данный тропический фрукт считается идеальным продуктом питания для всех людей. Плод насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Среди витаминов наибольшей концентрацией обладают такие: Е, С, А, витамины группы В.

Богаты бананы и таким полезными микроэлементами и минералами:

  • Калий;
  • Магний;
  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Цинк;
  • Железо.

Также, многим известно, что банан — источник углеводов и клетчатки. Углеводы необходимы нашему организму для придания сил и энергии. Клетчатка же налаживает работу кишечника, что будет способствовать похудению. Много и пектинов, пищевых волокон во фрукте, что тоже положительно сказывается на работе пищеварительной системы.

Во время диеты, при похудении очень важно следить за потребляемыми калориями. Если съедать калорий больше, чем их расходуется, они начинают откладываться в виде жира. Поэтому, количество калорий высчитывается с учетом физической активности, занятий спортом. Если целью является не просто похудеть, но и увеличить мышечную массу, можно кушать немного больше калорий в дни занятий спортом. Поэтому бананы так любят спортсмены.

Калорийность банана, уровень сахара в нем и гликемический индекс зависят от зрелости фрукта. Не дозревшие бананы низкокалорийные — на 100 граммов мякоти 87 ккал. Гликемический индекс тоже не высокий — не более 40 единиц. Это говорит о том, что такие бананы обладают и низким уровнем углеводов. А вот обычный, спелый банан обладает 102 ккал. Сушенный же продукт вообще противопоказан при диете, ведь славится 340 ккал.

Чем полезны бананы при похудении?

Состав банана при правильном его потреблении может способствовать похудению. Так, высокий уровень калия в продукте выводит лишние соли из организма, а следовательно организм избавляется от лишней жидкости и отеков. Также, калий нормализует работу сердца, снижает кровяное артериальное давление. Несмотря на содержание большого количества природных сахаров, гликемический индекс фрукта низкий. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Очень полезны бананы людям, страдающим от гипогликемии.

Сахар и инсулин, которые являются составляющими банана, не расщепляются в организме. А это значит, что и не приводят к увеличению массы тела. Так, сладкий фрукт утоляет жажду лакомства, не вредя фигуре. Пектины, грубые пищевые волокна, клетчатка улучшают перистальтику кишечника. Эти компоненты полностью очищают кишечник от шлаков, токсинов, застоявшихся каловых масс. Такая чистка организма очень быстро снизит вес.

Пищевые волокна способны утолить чувство голода на долгое время. Поэтому порции привычной еды будут значительно меньше. А высокий уровень углеводы в бананах, при этом будет придавать организму силы и энергии. Малое количество жиров (0,2 грамма) тоже является немаловажным фактом при соблюдении диеты, что позволяет употреблять бананы при похудении. Люди, сидящие на диете не понаслышке знают, что такое стресс, депрессия, перепады настроения. Сгладить такие состояния поможет сладкий банан. Банановая диета поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья — серотонин.

Кому подходит диета на бананах?

Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день. Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.

Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:

  • Мышечные судороги;
  • Запоры;
  • Стресс;
  • Бессонница;
  • Постоянное чувство голода.

Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма. Витамины группы В, калий и кальций помогают человеку быстро справиться с никотиновой зависимостью. Поэтому продукт поможет даже бросить курить.

Бананы против целлюлита

Итак, есть бананы при похудении можно и нужно. Просто стоит употреблять их дозировано. В среднем, 1-2 банана в день ничем не навредят фигуре, а пользы организму принесут много. Наверное каждая женщина сталкивалась с таким недостатком, как целлюлит. Целлюлитом называются застойные процессы в подкожной жировой ткани. И самым эффективным продуктом в борьбе с ним является именно банан. Калий будет выводить лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать уменьшению площади целлюлита. Также, ускорится кровоток, что со временем полностью устранит этот недостаток. Но, одних бананов будет не достаточно. Важно выпивать много воды в течение дня, отказаться от жирной пищи, и активно заниматься спортом.

Когда лучше кушать бананы?

Если Вы решили включить бананы в рацион диетического питания, употреблять лакомство лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально быстрые. Вечером же лучше кушать только белковую пищу, без углеводов. В идеале, бананы нужно кушать на полдник, и в качестве перекусов. И, важно не сочетать бананы с другими продуктами питания. Так, интервал приема пищи до и после употребления банана должен быть 30-40 минут.

Принципы Хитоши Ватанабе

Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:

  • Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
  • Полдник состоит из чего-то сладкого.
  • Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
  • Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
  • Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
  • Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
  • Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
  • Любые не запрещенные продукты разрешены.
  • Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.

Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется. Этих принципов можно придерживаться достаточно долго, не только в период диеты. Итак, можно сделать вывод, что бананы не просто можно, но и нужно кушать во время похудения.

foodsinfo.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector