Можно ли есть отруби при похудении

как употреблять отруби для похудени

Далеко не каждая диета способствует снижению веса. Вопрос о том, как выбрать правильный способ похудеть, для многих стоит очень остро. Важно не навредить своему организму и использовать метод, который подойдет именно вам. Желательно сначала получить консультацию у специалиста. Применение отрубей для похудения — один из способов сбросить лишний вес.

Отруби — это простой и доступный продукт для всех. Важно не навредить себе и избежать плачевных последствий неправильной диеты, после которой может понадобиться хлопотное лечение. Отруби — это, по сути, отходы мукомольного производства. Если вы решитесь на такую диету — результат не заставит себя долго ждать.

Виды отрубей для похудения


отруби для похудения как принимать

Приобрести отруби можно в любом продовольственном магазине, аптеке или супермаркете. Какие отруби для похудения лучше?

Они бывают в виде «хлебцов» и порошкообразные. Полезен и хлеб с отрубями. Это оптимальный вариант, ведь каша из них кому-то кажется неаппетитной и безвкусной. Клетчатка, которая содержится в пятидесяти граммах такого хлеба, составляет дневную норму организма.

Самые популярные — овсяные отруби. О них только положительные отзывы, и их чаще всего покупают. Второе и третье места — за ржаными и пшеничными отрубями соответственно. Состав разного вида отрубей отличается друг от друга. Овсяные содержат Омега-3 жирные кислоты, минералы, различные витамины и клетчатку. Источник восьми самых нужных минералов — пшеничные отруби. Большое содержание витаминов группы «В», а также жирорастворимых «К» и «Е». Такие вещества, как магний, железо, селен и фосфор тоже имеются в пшеничных отрубях. Ржаные же перерабатываются сложнее, но они так же полезны из-за содержания необходимых веществ, фосфора, селена и марганца.

Как отруби действуют на организм?

Вы хотите узнать, как употреблять отруби для похудения? Тогда вам обязательно надо понять их действие на организм человека. Известно, что еще Гиппократ давал совет использовать этот продукт для того, чтобы улучшить пищеварение. В кровь витамины и микроэлементы всегда попадают с пищей. Так как клетчатка не усваивается, то отруби вызывают чувство насыщенности, заполняя наш желудок. Отличительная функция отрубей — они разбухают в жидкой среде. Поэтому для пищеварительной системы создается комфортная микрофлора.


какие отруби для похудения лучше

Если вы страдаете дисбактериозом — это то, что вам поможет. Ведь полезные бактерии благотворно влияют на кишечник и желудок. В борьбе с высоким содержанием глюкозы, как выяснили ученые, отруби также помогут, поэтому они рекомендованы диабетикам. Если человек полный и страдает от частых запоров, то ему полезны отруби — для похудения. Как принимать их? Для начала не полениться и прочитать информацию об этом. Отруби легко выводят не только отходы из нашего организма, но также токсины и холестерин. Если вдруг вы страдаете от повышенного содержания холестерина, задумайтесь о такой диете. Отруби обладают широкими лечебными свойствами. Эпидемиологи заметили, что они помогают при раке толстой кишки. Ведь его вызывают нитраты, разные добавки и тяжелые металлы. Благодаря отрубям, толстая кишка получает отличную защиту. Так что вы не только похудеете, но и оградите свой организм от болезней.

Худеем с умом

как есть отруби для похудения


Как есть отруби для похудения? Сейчас расскажем. Такой продукт, как отруби, поможет снизить аппетит. Заполнив ими желудок, вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Все, что не усвоилось, легко выводится из организма. Но худеть тоже надо с умом. Ограничьте себя тридцатью граммами отрубей в день. Не стоит есть в огромном количестве отруби для похудения. Как принимать их в пищу, надо думать. Ведь вместо потери веса может получиться так, что вы его прибавите.

Если вы поели отруби, то обязательно запейте их водой, чтобы они разбухли. Одна столовая ложка — один стакан воды, такая пропорция. Если не нравится вкус, например, каши, то вам ничего не остается, как пить отруби (для похудения), перед этим замочив небольшое количество с кефиром или молочным коктейлем. Такую диету рекомендовано использовать не больше месяца.

Правила приема. Рецепты

как пить отруби для похудения

Начинайте постепенно. Вы уже, конечно, запомнили, как употреблять отруби для похудения, но лучше все же запишите для себя подробные инструкции. Сначала хватит и одной чайной ложки в день за 15 минут до приема пищи. Со временем доведите это количество до трех ложек в день, разделив на порции. Запивайте отруби только сырой водой или соком, чаем, кефиром. Кроме ржаных, пшеничных или овсяных можете купить и рисовые, гречишные отруби. Ознакомьтесь внимательно с противопоказаниями, они тоже имеются.


Посетите диетолога для консультации. Имейте в виду, что при гастрите, колите и язвах отруби употреблять не следует. Прислушивайтесь к своему организму: могут быть ощущения вздутия, диарея, метеоризм. Поэтому долго отруби не принимайте, можно таким образом добиться не только вывода вредных веществ, но и полезных, нужных для организма. Как употреблять отруби для похудения? Вывод напрашивается сам — только курсами.

Сдобные лепешки

Берем немного сметаны, доводим до кипения. Добавляем отруби и перемешиваем. Убираем с огня. Даем остыть. В эту смесь добавляем тертый сыр, мед, 1/4 часть яйца, растительное масло и муку. Делаем тесто. Лепим лепешки и выпекаем в духовом шкафу.

Как употреблять отруби для похудения в виде каши?

применение отрубей для похудения

Есть один интересный рецепт. Такая каша хороша на завтрак, это гарантия запустить процесс похудения уже с утра. Вам понадобится молоко — 150 мл, отруби овсяные — 2 столовые ложки, пшеничные — 1 ложка. Варим отруби в молоке, непрерывно перемешивая. Делаем это на медленном огне. По вашему вкусу можно положить ваниль и сахар. Дайте каше постоять после этого 2 минуты. Такая каша — низкокалорийная, вкусная и полезная -подойдет тем, кто решил похудеть.

Водные процедуры для похудения


Можно также принять ванну с отрубями, что тоже способствует снижению лишнего веса. Такая ванна обладает свойством омолаживать и подтягивать кожу. На ее прием уйдет всего 30 минут. Приготовить ее очень просто. Эти продукты есть у всех. Для приготовления такой ванны нужно заварить один килограмм отрубей в двух литрах молока, после чего добавить столовую ложку меда. Эту смесь вылить в ванну — и можно погружаться в целебную воду. Длительность такой процедуры — не более получаса. Главное — после ванны хорошо ополоснуться и отдохнуть.

Небольшое заключение

Если употреблять отруби разумно, то результат не заставит себя ждать и будет долговременным, а не мимолетным. Используя правильное питание, ванны и упражнения в комплексе, вы получите стройную фигуру и здоровый организм.
Используя отруби для похудения, вы не останетесь в убытке, так как сэкономите на дорогостоящих добавках. Тем более они не всегда приносят пользу и ожидаемый результат. Вредные вещества выведутся из организма, и уйдут недуги. Отруби — это полезно, вкусно и доступно. Будьте в хорошей форме и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми!

fb.ru


xudeem (1)Какую пользу могут принести отруби, и как их правильно употреблять, чтобы похудеть, вам расскажет сайт «Худеем без проблем». Могут ли помочь отруби похудеть, или это очередной миф – попробуем разобраться вместе.

Используя в пищу перемолотые оболочки зерен, или отруби, вы добавляете в свой рацион огромное количество витаминов, микроэлементов и, конечно, клетчатки, регулирующей работу кишечника, избавляющей от токсинов и создающей ощущение сытости.

В магазине вы найдете огромный выбор отрубей для похудения, например, ржаные, пшеничные, овсяные и т.д. Если рассыпчатые отруби не вызывают у вас аппетита, попробуйте не менее полезный хлеб с отрубями. Употребляя в таком виде отруби, похудеть несложно, ведь всего лишь 50-70 грамм волшебных хлебцев обеспечат вас клетчаткой на целый день. Это по-настоящему здоровое питание!

Употребляя в пищу отруби, похудеть легко, ведь ученые утверждают, что этот продукт улучшает обмен веществ и предотвращает болезни, связанные с этим процессом. Более того, отруби не только для похудения используются, но и  для лечения сахарного диабета, ожирения и атеросклероза.

Однако будьте внимательны, для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, излишнее употребление отрубей вредно. Кроме того, этот продукт, в силу адсорбирующих свойств, может помешать усвоению цинка и железа, так необходимых нашему организму. Если вы принимаете лекарства, учтите, что отруби могут препятствовать всасыванию веществ из препаратов.


Как помогут отруби похудеть? Учтите, что для полноценного эффекта отрубей, достаточно употреблять 3-4 столовых ложки ежедневно, в течение 3-4 недель. Также отруби можно добавлять в другие полезные продукты – молоко, йогурт, творог, сок или каши, но не стоит чрезмерно увлекаться продуктом.

Не редкостью является мнение, что используя в пищу отруби, похудеть непросто. В доказательство приводятся различные цифры калорийности продукта – от 0 до 400 ккал. На самом деле отруби для похудения обладают калорийностью около 150-200 Ккал, что является незначительной цифрой при правильном употреблении.

Если вы купили отруби для похудения и регулярно их едите, то похудеть несложно, главное правильно употреблять этот полезный и простой продукт!

—-
Автор – Панышева Наталья,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Диета — это ли единственное решение проблемы лишнего веса?

В последнее время редко можно встретить человека, который не переживает по поводу своего веса. Большинство (особенно девушек) почему-то уверены, что, ограничив себя в еде, можно прийти к хорошему весу. К сожалению, не всегда такой вес будет здоровым.


Правильным является вывод, что проблемы с лишним весом напрямую связаны с питанием. Только дело не в том, что нужно ограничить себя в еде, достаточно просто правильно питаться. В чём же заключается эта правильное питание? Ежедневный рацион большинства людей состоит из мучных продуктов. Употребление таких изделий — это первый шаг к лишнему весу, потому что в этих продуктах содержится минимальное количество полезных веществ, которые должны активизировать работу всего желудочно-кишечного тракта. Ведь именно ухудшение работы кишечника приводит не только к запорам и диарее, но и к проблемам с лишним весом.

Проблемы с кишечником могут возникнуть даже тогда (особенно тогда), когда человек соблюдает диету. Дело в том, что до начала диеты человек питался в одном режиме — его желудок и кишечник привыкли переваривать определённое, как правило, большое количество еды в день. Поэтому после резкого уменьшения объёма пищи кишечник не видит смысла переваривать её, пока не наберётся достаточное количество.

Отруби для борьбы с лишним весом

Наверняка многие слышали, что употребление отрубей хорошо влияет на организм. Причём употребляют их как внешне (маски, скрабы), так и внутренне в качестве добавки или основной еды. Однако многих часто останавливает то, что отруби — далеко не самый вкусный продукт. Но так ли это на самом деле?


Любая диета предполагает снижение количества потребляемых калорий. Здесь все ясно — чем меньше калорий, тем лучше. Но зачастую проблема заключается в том, что многие уменьшают количество калорий не за счёт снижения калорийности пищи, а за счёт её объёма — лучше съесть меньше, но вкусно, ведь даже целая тарелка варёной брокколи будет далеко не такой вкусной, как кусочек пирожного. Как правило, именно после такого выбора и начинаются проблемы с ЖКТ — гастриты, запоры. По этой причине и вес может стоять на месте.

При любых, даже минимальных изменениях в режиме питания незамедлительно изменится функционирование желудка и кишечника, это естественный процесс. Не стоит пугаться, нужно только немного помочь своему организму перестроиться. При этом хорошим помощником могут оказаться отруби. Именно они помогут нормализовать работу поджелудочной железы, печени и кишечника, уменьшат вероятность дисбактериоза и поспособствуют снижению нервного напряжения. За счёт этого в целом улучшится самочувствие, а позже вес будет уменьшаться сам собой.

Часто во время соблюдения диеты мы испытываем неконтролируемое чувство голода. Отруби в этой ситуации станут незаменимым помощником. Попадая в желудок, при взаимодействии с водой они набухают, создавая ощущение сытости даже при минимальном наличии еды в желудке. Самими отрубями наесться очень легко, к тому же такая еда будет очень низкокалорийной (в зависимости от вида в 100 граммах отрубей содержится приблизительно до 170 ккал).


Стоит напомнить, что отруби обладают адсорбирующими свойствами — чистят ЖКТ от «залежавшейся» пищи и продуктов распада.

Поскольку отруби выводят из организма не только калории, но и другие инородные вещества (даже полезные), их употребление стоит ограничить во время приёма различных витаминов и лекарственных средств.

Отруби — это отходы, которые остаются после того, как зерно перемалывают в муку. Но несмотря на такое не совсем приятное определение, именно отруби содержат огромное количество клетчатки, которая является ценным продуктом для хорошего функционирования всего организма.

Какие виды существуют

На сегодняшний день предлагается множество отрубей различных зерновых: овсянки, гречки, пшеницы, риса, ржи, даже проса. Каждый вид выполняет свою функцию в организме человека. Самыми полезными считаются только некоторые из них.

Овсяные отруби — это, пожалуй, самый популярный вид. Именно их используют во многих диетах. Сам Дюкан рекомендовал именно овсяные отруби для утоления голода, за счёт чего значительно можно уменьшить количество потребляемого сахара и улучшить и облегчить работу кишечника, что позволит более эффективно сбрасывать лишний вес.

Овсяные отруби (как и сам овёс) содержат в себе бета-глюкан, употребление которого помогает организму поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, что хорошо сказывается не только на снижении веса, но и на общем самочувствии.

Чрезмерное употребление овсяных отрубей вызывает проблемы с костной системой, волосами, кожей, ногтями, так как избыток растительной клетчатки приводит к дефициту кальция.

Ржаные отруби — чуть менее популярны, но не менее полезны. Ржаные отруби содержат большое количество нерастворимой клетчатки, которая способствует активному выведению шлаков и токсинов из организма. Многие врачи рекомендуют употреблять ржаные отруби не только для борьбы с лишним весом, но и при таких заболеваниях, как сахарный диабет, атеросклероз и даже при некоторых онкологических болезнях.

Ржаные отруби имеют грубую структуру, поэтому не рекомендуется употреблять их в чистом виде.

Пшеничные отруби являются наименее популярными среди остальных. Но это ничуть не отнимает у них огромного количества полезных свойств. К тому же пшеничные отруби можно купить по более низкой цене, чем, к примеру, те же овсяные.

Некоторые диетологи рекомендуют употреблять овсяные и пшеничные хлопья вместе, смешивая их в равных пропорциях. Их употребление можно чередовать.

Как правильно принимать

Отруби нельзя принимать бесконтрольно, так как их избыточное количество может негативно отразиться на здоровье. Важно соблюдать определённые правила.

Начинать употребление отрубей нужно с небольшого количества. Для начала достаточно будет 1 ч. л. отрубей 3 раза в день. Чуть позже количество можно будет увеличить до 3 ст. л. в день. 3 ст. л. отрубей (30 г) – это максимальное количество, которое можно употребить за день.

Начинать употреблять отруби рекомендуют с пшеничных, т. к. в них содержится меньше волокон, чем в овсяных.

Важно запомнить, что при включении отрубей в свой рацион ежедневное количество выпитой воды должно быть не менее 2–3 литров. Лучше, чтобы вода была не кипячёной, а «живой». Это очень важный фактор, поскольку при недостаточном количестве воды в организме вместо ожидаемого очищения возникнут запоры и другие проблемы с ЖКТ.

Самый простой рецепт с отрубями такой: 1 ст. л. отрубей смешать с водой (можно с молоком или другой жидкостью), смесь оставить для разбухания примерно на 10 минут. Употреблять нужно за 15–20 минут до еды, при этом запивая большим количеством воды.

Помимо добавления отрубей непосредственно в еду, для похудения можно делать и такой напиток: 1 стакан отрубей залить 1 л воды, поставить на огонь, довести до кипения и оставить на слабом огне на 15 минут. Процедить и пить по 130 мл 3 раза в день перед едой.

К сожалению, нельзя сказать, что такие блюда являются супервкусными, зато они очень полезны. К тому же результат после употребления отрубей превзойдёт все ожидания. Отруби можно растворять не только в воде, отлично подойдут молоко, кефир, йогурт, сок или даже настойка трав. Но стоит отметить, что перед едой нужно всё-таки выпить чистую воду. Отруби, которые уже разбухли, можно смешивать с сухофруктами, приправами или даже с творогом. Готовые отруби также можно добавлять в каши, салаты, супы и другие блюда.

Фотогалерея: полезные блюда для снижения веса

Чтобы придерживаться диеты на отрубях, совсем не нужно составлять себе меню на день или неделю. Нужно просто в течение дня добавлять отруби в еду или же употреблять отдельно.

Отруби отлично сочетаются с различными продуктами, не препятствуя их усвоению. Именно поэтому даже знаменитый Дюкан акцентировал внимание на пользе употребления отрубей как вспомогательного продукта при любой диете.

Диета с отрубями

Самой распространённой является диета с отрубями на кефире. Но стоит учесть, что она является очень строгой — для получения эффекта потребуется полное её соблюдение. Во-первых, кефир должен быть обезжиренным, во-вторых, отруби желательно использовать порошковые. 1 ст. л. отрубей залить 1 стаканом кефира, размешать, дать чуть-чуть набухнуть. Такое блюдо нужно употреблять через каждые 4 часа в течение дня (только не позже чем за 3–4 часа до сна).

Такого рода диеты можно придерживаться не более 3 дней. Многие диетологи акцентируют внимание на пользе проведения одного такого разгрузочного дня еженедельно.

Так как отруби являются довольно сложным продуктом для переваривания, рекомендуется отрубями заменять не ужин, а более ранние приёмы пищи.

Некоторые популярные рецепты с отрубями

Существует несколько блюд с отрубями, которые помогут похудеть.

Диетическая каша

КБЖУ на 100 г продукта:

  • калорийность — 133 ккал;
  • белки — 6,4 г;
  • жиры — 2,8 г;
  • углеводы — 27,8 г.

Ингредиенты для приготовления:

  • молоко (обезжиренное) — 1 стакан;
  • овсяные отруби — 2 ст. л.;
  • пшеничные отруби — 1 ст. л.;
  • сахар — по вкусу.

Приготовление:

  1. Вливаем холодное молоко в кастрюлю. Сразу добавляем отруби.
  2. Доводим до кипения и варим на медленном огне 3–4 минуты.
  3. Даём остыть минут 5–10.

Хлеб для похудения

Без хлеба трудно представить приём пищи, поэтому можно сделать его полезным для фигуры, добавив отруби.

КБЖУ на 100 г продукта:

  • калорийность — 227 ккал;
  • белки — 7,5 г;
  • жиры — 1,4 г;
  • углеводы — 45,1 г.

Ингредиенты:

  • овсяные отруби — 6 ст. л.;
  • пшеничные отруби — 3 ст. л.;
  • яйца — 3 шт.;
  • кефир (обезжиренный) – 0,75 л;
  • сода – ¼ ч. л. (или заменить разрыхлителем – ½ ч. л.);
  • соль, заменитель сахара и другие специи — по вкусу.

Приготовление:

  1. Перемалываем отруби (это необязательный пункт).
  2. Добавляем в отруби сначала сухие, потом остальные ингредиенты. Перемешиваем до получения однородной массы.
  3. Форму для выпечки застилаем фольгой или специальной бумагой. Наилучшим является использование силиконовой формы. Выливаем туда нашу смесь.
  4. Духовку разогреваем до 2000С. Ставим туда нашу смесь на 20 минут. Потом убавляем температуру до 1600С и выпекаем ещё минут 10.
  5. Хлеб подаём остывшим.

Вкусные и полезные котлеты

Мясо обязательно должно быть в рационе, но при похудении подойдёт не каждое блюдо, а вот котлеты с отрубями придутся по вкусу многим.

КБЖУ на 100 г продукта:

  • калорийность — 215 ккал;
  • белки — 12 г;
  • жиры — 17 г;
  • углеводы — 6 г.

Ингредиенты:

  • фарш (подойдёт любой, но лучше говяжий) — 500 г;
  • отруби овсяные — 5 ст. л.;
  • молоко — 10 ст. л.;
  • яйца — 1 шт.;
  • соль, перец и другие специи — по вкусу;
  • растительное масло — 2 г (для обжаривания).

Приготовление:

  1. Заливаем отруби молоком. Даём настояться минут 15–20.
  2. Смешиваем фарш с яйцом.
  3. Добавляем отруби в фарш. Тщательно перемешиваем до получения однородной массы.
  4. Формируем из фарша котлеты. Обваливаем их в небольшом количестве измельчённых отрубей.
  5. Обжариваем на небольшом количестве подсолнечного масла до румяной корочки.
  6. После обжаривания с обеих сторон добавляем в сковороду немного воды и тушим в течение 2–3 минут.
  7. Подаём котлеты тёплыми.

Смузи на кефире для очищения организма

Напитки с отрубями имеют особенную пользу, одним из рекомендуемых является смузи.

КБЖУ на 100 г продукта:

  • калорийность — 94 ккал;
  • белки — 3,3 г;
  • жиры — 3,8 г;
  • углеводы — 13 г.

Ингредиенты:

  • кефир (обезжиренный) — 300 мл;
  • отруби — 2 ст. л.;
  • льняная (!) мука — 1 ст. л.;
  • какао — 1 ч. л.;
  • чернослив (или другие сухофрукты) — до 6 шт.

Приготовление:

  1. Замачиваем чернослив в горячей воде.
  2. Для получения муки нужно перемолоть семена льна.
  3. Размельчаем в блендере чернослив.
  4. Добавляем в кефир все ингредиенты — муку, какао, отруби и чернослив. Хорошо перемешиваем.
  5. Подаём охлаждённым.

Для лучшего очищения организма такой напиток рекомендуется принимать утром, натощак.

Какие существуют противопоказания

Отруби не рекомендуются для применения людям в следующих ситуациях:

  • при повышенной чувствительности к клейковине;
  • при непереносимости белка (целиакия);
  • при повреждениях слизистой желудка, расстройствах ЖКТ;
  • при язве желудка и двенадцатипёрстной кишки.

Не стоит также включать отруби в свой рацион при одновременном приёме лекарственных средств. Из-за того что, попадая в желудок, отруби абсорбируют все вещества (даже полезные), в случае их постоянного приёма возможно снижение иммунитета, это может повлечь за собой множество различных недугов. Именно поэтому употребление отрубей для похудения должно быть временным.

Отруби для наружного применения

Косметические центры предлагают множество процедур, в том числе и для похудения. Но далеко не у всех есть возможность регулярно посещать кабинет косметолога. Для этого приведём примеры домашнего использования отрубей для похудения.

Ванна, способствующая снижению веса

Для этого нужно потребуются 1 кг отрубей, 2 л молока и 2 ст. л. мёда: отруби завариваем в молоке, добавляем мёд и выливаем полученную смесь непосредственно в ванну.

Ванна с использованием отрубей считается одной из самых эффективных не только при желании сбросить лишние килограммы, но и при необходимости подтянуть, освежить и улучшить общее состояние кожи.

Стоит упомянуть, что отруби широко используются в косметологии: из них делают разные маски и кремы для лица, ополаскиватели для волос и многое другое. Некоторые рецепты отличаются не только своей простотой, но и высокой эффективностью.

Универсальный скраб

Довольно часто у людей, страдающих лишним весом, кожа находится в плохом состоянии. Именно для этого следует воспользоваться полезными свойствами отрубей для улучшения внешнего вида.

Для приготовления такого скраба, кроме самих отрубей, понадобится только минеральная вода — просто заливаем горсть отрубей слегка тёплой минеральной водой. Оставляем на полчаса. Используем такой скраб после приёма душа: наносим его на ладонь (а лучше на махровую рукавицу) и хорошо массируем кожу круговыми движениями.

Закончив процедуру, скраб смываем водой и наносим на кожу увлажняющий лосьон.

Маска для лица

Берём 2 ст. л. овсяных отрубей, измельчаем их в кофемолке. Заливаем тёплым молоком (полстакана) и добавляем половину банана, 2 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. мёда. Вместо лимона можно использовать кислые ягоды — смородину или клубнику. Все ингредиенты взбиваем в блендере. Наносим на лицо. Смываем через 15–20 минут прохладной водой.

Противопоказания к наружному применению

Кому же всё-таки противопоказаны такие процедуры?

  • не стоит принимать ванны с отрубями людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • тем, у кого есть аллергия на использующиеся продукты;
  • имеющим сухой тип кожи.

Отзывы попробовавших диету на отрубях

Очень часто к диетам прибегают те, у кого наблюдаются явные проблемы с ЖКТ, для очищения кишечника.

Я пила. Они хорошо организм чистят. От этого и худеешь. Можно попить. Хуже от этого не будет. А пить можно и утром много. Восполнить жидкость за ночь.

Жанна

https://www.baby.ru/popular/otrubi-dla-pohudenia-otzyvy/

Часто лишним весом страдают люди, которые просто не могут себе отказать в еде. Именно такой оказалась ещё одна девушка:

Отруби — это очень хорошо. Мне очень нравится тоже добавлять их в йогурт. Сидела на очищающей диете, добавляла по утрам в кефир. Можно даже сказать, что вкусно. А, насчёт, что очищает организм и помогает выводить шлаки, то это уж точно.

Наташенька

http://forum.wild-mistress.ru/viewtopic.php?t=6677

А что же думают по этому поводу диетологи

Многие диетологи являются строгими противниками любых диет, по их мнению, организм не должен чувствовать недостаток в полезных веществах и минералах, получаемых из всех продуктов. Но вот диете на отрубях диетологи дают исключительно позитивные отзывы. А все потому, что такие диеты не предусматривают полного исключения каких-либо продуктов из рациона — все продукты можно употреблять, уменьшается только количество сладкого, мучного и жирного, от чего организму только лучше.

Диетологи также отмечают высокую эффективность этой диеты, аргументируя тем, что клетчатка, которая содержится в отрубях, переваривается медленно, это позволяет долгое время не ощущать чувство голода. Следовательно, в несколько раз уменьшается аппетит, что приводит к стремительному и долгожданному снижению веса.

И обычные люди, и врачи-диетологи дают положительные характеристики диете на отрубях. Поэтому смело добавляйте этот полезный продукт в свой рацион.

sorokulya.ru

Чем полезны отруби для снижения веса?

Чем полезны отруби для снижения веса?  Отруби – это побочный продукт от производства круп и муки. По большей части они состоят из грубой оболочки зерен, которая не подвергается никакой термической или подобной обработке.
В составе отрубей масса полезных витаминов и микроэлементов. Витаминный состав этого продукта особенно необходим для прекрасной половины человечества. Ведь в отрубях очень много витаминов А, Е, РР и В, которые необходимы для красивого внешнего вида ваших волос, ногтей и кожи.
  Стоит отметить, что отруби занимают почетное место и в лечебной диетологии. Уже давно доказано, что при регулярном потреблении этого продукта сокращается уровень сахара и холестерина в крови, что необходимо при диабете и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Снижение сахара в крови положительно влияет еще и на процесс похудения, ведь за счет этого снижается выработка инсулина, а именно этот гормон отвечает за переработку энергии от пищи в жировые запасы.
  Все же не эти свойства делают отруби отличным диетическим продуктом. По большей части эффект снижения веса достигается за счет большого количества клетчатки. Она составляет примерно 70% всего состава отрубей. Клетчатка – это грубые волокна, которые являются частью растительной пищи. Именно в оболочке плодов и зерен ее больше всего.
  При обычном образе жизни здоровому человеку рекомендуется есть по 20–35 г клетчатки в день, но если вы хотите похудеть, например, при помощи диете на отрубях, эту норму лучше всего увеличить, причем сразу в несколько раз. Зачем это делать? Причин сразу несколько:
  — У клетчатки пористая текстура. Она легко впитывает в себя влагу и за счёт этого значительно увеличивается в размере. При этом калорийность продукта всегда остается крайне низкой, но объем желудка за счёт клетчатки мы всё-таки заполнить можем. Возникает ложное чувство насыщения. Обычной и более вредной для фигуры пищи вы съедите уже меньше, так что, в конечном итоге, организму не хватит энергии на метаболические процессы и ему придётся тратить собственные жировые запасы.
  — Клетчатка практически не переваривается, но наша пищеварительная система не собирается сдаваться так легко. Желудок все равно тратит много энергии на попытки переваривания клетчатки. При похудении это полезно сразу по двум причинам. Во-первых, та энергия, которую затратит желудок, скорее всего, восполнится за счёт жира. Во-вторых, все время пока пищеварительная система будет занята дополнительной работой, сигналы о голоде в мозг не поступают, так что вы еще дольше будет оставаться сытыми.
  — Клетчатка – это универсальный очиститель для нашего желудка и кишечника. У нее грубая текстура, благодаря которой волокна удаляют со стенок кишечника и желудка всяческие отложения. Весь этот мусор мог скапливаться в вас годами, а вместе с этим отравлять организм и мешать обычному темпу обменных процессов. Наше тело освободится от этих отложений, он начнет работать в более быстром темпе. Опять же, ускоряется метаболизм и вместе с ним расход энергии. Не забывайте еще и том, что мусор в организме тоже влияет на вес и, как только вы от него избавитесь, станете худее на 2–3 кг. Конечно, на жировой прослойке это мало скажется, но зато, как только вы увидите столь стремительные результаты на весах, то сразу же наполнитесь желанием продолжать свой нелёгкий путь к идеальной фигуре.

 

Какие отруби подходят для похудения?

Какие отруби подходят для похудения?  На данный момент в диетологии используется очень много видов отрубей. Самые востребованные – это пшеничные, ржаные и овсяные. Именно в их составе содержится больше всего полезных веществ, но при похудении они все одинаковые, различаются лишь вкусы. Кому-то больше подходят овсяные отруби, другие же просто терпеть их не могут. Так что если вы решили похудеть при помощи отрубей, рекомендуется испробовать несколько вариантов.
  В любой диете отруби могут выполнять не только функцию дополнения к рациону, но и использоваться в качестве отдельного продукта. Для этого используются так называемые гранулированные отруби. Они отлично подходят в качестве перекуса. Их добавляют в многие блюда как более полезную замену сухариком.
  Видов отрубей так много, так какие же именно использовать при диете? Подходят любые, главное, чтобы они вам нравились и не надоели уже через пару дней. Все-таки худеть придётся довольно долго, особенно если у вас несколько десятков лишнего веса, так что желательно подобрать подходящий продукт. Единственное – лучше всего не покупать отруби мелкого помола, ведь клетчатки в них остается уже очень мало, а именно она необходима нам для быстрого снижения веса.

 

Можно похудеть, если есть только отруби?

Можно похудеть, если есть только отруби?  Диета с отрубями может быть двух видов и один из них подразумевает собой потребление только их одним. Конечно же, полезным такой способ не назовешь, как и любые другие монодиеты. Они всегда оказывают на организм дополнительную нагрузку, которая в дальнейшем может негативно сказаться на вашем здоровье.
  Во время отрубной монодиеты вы 6 раз в день выпиваете стакан кефира с добавлением отрубей. Этого будет достаточно для того, чтобы не испытать чувство голода, но недостаточно для поддержки обменных процессов.
  Конечно же, худеть вы будете и очень быстро, примерно по 5–6 кг всего за неделю, но проблема в том, что такие результаты быстро пройдут, как только вы перейдёте на более привычный рацион. По этой причине всё-таки рекомендуется соблюдать более сбалансированные варианты диеты.

 

В чем заключаются главные правила диеты на отрубях?

В чем заключаются главные правила диеты на отрубях?  Сбалансированная или классическая диета на отрубях не исключает из вашего рациона какие-либо полезные или питательные вещества. Ее рацион подобран таким образом, чтобы исключить из него все вредные для фигуры продукты, но и при этом сохранить всю пользу всей остальной пищи. Отруби же используются больше как дополнение, отличный способ облегчить похудение. Основная же задача лежит на низкокалорийном питании и нескольких дополнительных рекомендаций по диете. Вот основные положения любой эффективной диеты:
  — Отруби необходимо потреблять за 20–30 минут до приема пищи. Можно поступить двумя путями, смешать их с напитком или же съесть в чистом виде и только после того запить. В любом случае отруби выполнять свою главную функцию. Они заполнят ваш желудок, благодаря чему обычной пищи вы съедите уже существенно меньше. Калорийность рациона при помощи такой небольшой хитрости можно снизить даже в несколько раз всего за один день и при этом у вас не будет никакого дискомфорта.
  — Следует перейти на дробное питание и чтобы не набирать вес в дальнейшем лучше всего и вовсе включить ее в свой обычный распорядок дня. Дробное — это частое питание небольшими порциями. Есть следует по 5–6 раз за день, а размер порции при этом не будет превышать 200–250 г. Вскоре вы к этому привыкнете, размер желудка может постепенно снизиться, и тогда вы даже в обычно жизни будете есть существенно меньше.
  — Чтобы не пропустить момент насыщения, сигнал о котором обычно поступает только через 20 минут после заполнения желудка, не стоит во время еды отвлекаться на что-то постороннее. Поэтому есть следует в тишине, желательно в одиночку. Не нужно смотреть телевизор, ролики в интернете, читать книги или беседовать с кем-то. Все это чревато перееданием, которое сказывается не только на вашей фигуре, но и на здоровье желудка.
  — Для снижения веса важен и питьевой баланс. Следует выпивать по 2 литра жидкости ежедневно, но обязательно, чтобы это количество складывалось только из воды. Есть и другие полезные напитки, например, отвар шиповника, зеленый чай или кефир.
  — Рекомендуется исключить из рациона все мучное и с добавлением сахара. Именно два эти продукта наиболее вредны для вашей фигуры и будет достаточно исключить только их, и в таком случае вы, неминуемо, начнете худеть. Если вы все такие не можете полностью отказаться от десертов и выпечки, то можно просто сделать их более диетическими, заменив наиболее вредные продукты. У сахара есть масса синтетических и природных заменителей. Муку вы можете поменять на те же самые отруби, но более измельченные.

 

Как потреблять отруби во время диеты?

Как потреблять отруби во время диеты?  Помимо того, что вы должны есть отруби перед основным приемом пищи, их можно добавлять и в другие блюда. Например, просто идеально они сочетают с кашами и другими блюдами из круп. Гранулированные отруби очень часто используются вместе перекуса. Это просто идеальное решение, ведь, как правило, у таких продуктов очень много интересных вкусов, так что рацион получится не только полезным, но и разнообразным. Гранулированные отруби часто используются еще и как замена сухарикам, как в блюдах, так и для отдельного потребления.
  Отруби можно использовать еще и вместо муки. Для этого достаточно несколько их измельчить, или уже купить готовые отруби мелкого помола. Даже если половину всей используемой в выпечке муки заменить отрубям, итоговое блюдо получится очень полезным. Даже если оно не поможет вам похудеть, то в любом случае не усугубит ситуацию.

 

Какие результаты дает диета на отрубях?

Какие результаты дает диета на отрубях?  На монодиете вы будете худеть, чуть ли не по 1 кг за день. Конечно же, так быстро избавиться от всего лишнего мечтает каждый, но для здоровья это очень вредно. Организм терпит серьезный стресс и в дальнейшем это отражается на вашем метаболизме. В конечном итоге, все это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается за считанные дни и недели.
  Диетологи рекомендуют худеть медленно. В некоторых случаях этот процесс может затянуться на года. В диете с отрубями меню позволяет придерживаться его довольно долгое время, а результаты полностью соответствуют всем рекомендациями специалистов в области диетологии. За месяц такого питания вы теряете от 4 до 6 кг лишнего веса. В дальнейшем все эти килограммы не вернутся. Вам не придется соблюдать какого-то особого питания на момент выхода из диеты.

 

Всем ли подходит диета?

Всем ли подходит диета?  Диета положительно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье человека. К сожалению, относится это не ко всем, ведь в некоторых случаях отруби могут быть даже вредны. Поскольку у них грубая текстура, такой продукт нельзя потреблять все тем, кто страдает различными повреждениями стенок желудка и кишечника. Самое распространенное заболевание с подобным симптомы – это гастрит. Диета во время него подразумевает собой щадящее питание с полным отсутствием грубой клетчатки. Ясно, что диета на отрубях здесь совсем не подойдет.
  Во всех остальных случаях диету можно назвать даже универсальной. Кроме самих отрубей, туту нет никаких обязательных продуктов. Получается, что систему можно подогнать под любое заболевание. Например, если у вас диабет, вы убираете все источники быстрых углеводов, если панкреатит – жирные блюда. В любом случае предварительно стоит все такие проконсультироваться со специалистом, даже просто для того, чтобы проверить, нет ли у вас гастрита, ведь половина больных даже не подозревает о своем недуге.

 

Нужно ли заниматься спортом во время диеты?

Нужно ли заниматься спортом во время диеты?  Спорт — это одна из составляющих хорошей фигуры. Для того, чтобы похудеть вам нужно заниматься аэробными нагрузками, а чтобы изменить и усовершенствовать свое тело – силовыми анаэробными упражнениями. Правда, диетическое питание с отрубями не требует интенсивной физической нагрузки.   Жир сгорает сам по себе. Ее расходует наш собственный организм ля того, чтобы поддержать свои обменные процессы.
  Получается, что спортом заниматься необязательно, но этот в любом случае принесет вам дополнительную пользу.

 

Нужно ли соблюдать правила выхода из диеты на отрубях?

Нужно ли соблюдать правила выхода из диеты на отрубях?  Обычные диеты, как правило, длятся совсем недолго. Некоторые можно соблюдать всего 3 дня, некоторые доходят до 2–3 недель. В независимости от того, как долго вы сидели на подобных диетах, после их окончания ваш путь к идеальной фигуре ещё не заканчивается. Есть большой шанс, что как только вы перейдёте на более привычное питание, все результаты сойдут на нет. Связано это с высокими нагрузками на наш организм во время самого похудения. Тело начинает экономить энергию, а вместе с ней и жир. Кроме того. Оно старается как можно быстрее восполнить все свои потерянные запасы. По этой причине и происходит обратный набор веса.
  При диете на отрубях вам это не грозит. Она не сильно изменяет привычный рацион. По сути, для достижения своей цели придется отказаться только от сладкого или мучного, что не так уж сложно. Все остальные правила питания не только просты в соблюдении, но и постепенно переходят в привычку. После 2–3 месяцев похудения на такой диете вы уже научитесь есть в одно и то же время, часто и небольшими порциями, потреблять меньше вредной еды и больше клетчатки. Так что обратный набор веса вам уже точно не грозит.
  Однако, стресс из-за сильного сокращения калорийность рациона все равно присутствует. Правда, выражается он более мягко. Примерно через 2–3 месяца после начала диеты. Вы заметите, что перестали худеть и вовсе или же результаты уже достигаются гораздо дольше. Этот период называется застоем. Во время него организм перестарается, в это время даже может быть потерян вес за счет сокращения жировой прослойки, но она будет незаметна.

 

Что чаще всего пишут в отзывах о диете?

Что чаще всего пишут в отзывах о диете?  Как есть отруби, чтобы похудеть, знает, чуть ли не каждый, но мало кто догадывается, каких именно результатов можно добиться. Пока и сам не сядет на описанную нами диету. По этой причине отзывы на диету просто поразительные. Люди не ожидают таких результатов при минимальном изменении обычного рациона. Стоит отметить, что у подобного способа снижения веса практически нет побочных действий, если, конечно, не считать хорошее самочувствие и приподнятое настроение. Если вы хотите похудеть, но при этом не желаете сильно менять что-то в своей жизни, диета на отрубях станет идеальным вариантом. 

hudeem.tv


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector