Низкокалорийные белковые продукты

Проблема лишнего веса актуальна во всем мире:среди наших близких или знакомых наверняка найдется человек, а иногда и не один, пытающийся похудеть. Залогом успеха в этом начинании является переход на низкокалорийные, но сбалансированные блюда, помогающие сбросить лишний вес и сохранить достигнутые результаты надолго.

Грамотно составляя свой рацион, занимаясь при этом физическими нагрузками, вы быстро и эффективно приведете свой организм в норму, теряя лишние килограммы без ущерба для здоровья. Для результативного похудения необходимо контролировать количество потребляемой калорийной пищи. Основной причиной неудачных попыток снижения веса являются перекусы высокоуглеводными продуктами: шоколадными батончиками, майонезом, сладкой газировкой, бутербродами, мучными и хлебобулочными изделиями.
Как известно, краткосрочные диеты приносят временный результат. Ограничивая себя в потреблении привычных, высококалорийных продуктов, человек рано или поздно возвращается в свойственный ему ритм жизни, и, соответственно, его вес возвращается обратно.


Интересно: По результатам исследования, проведенного Herbalife, оказалось, что наилучших результатов достигли испытуемые, потреблявшие большее количество протеина, так как потеряли вес в большей степени за счет жировой массы. Испытуемые, потреблявшие меньшее количество протеина, теряли вес, в том числе и за счет мышечной массы.

Диетологи всего мира давно призывают отказаться от изнурительных диет и голодания. Вместо этого всем худеющим советуют заменить привычные продукты на низкокалорийные.

Все продукты с низкой калорийностью можно поделить на 2 группы: животного и растительного происхождения. В 100 гр. таких продуктов содержится от 0 до 100 калорий, они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Растительные низкокалорийные продукты:  
·      зелень (петрушка, сельдерей, лук-порей и др.),

·      овощи (брокколи, огурцы, помидоры, редис, и др)

·      ягоды и фрукты (смородина, киви, гранат, клубника, и др)

·      грибы,

·      орехи,

·      бобовые,

·      крупы,


·      цельнозерновые хлебцы,

·      черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не менее 75% какао).

Животные низкокалорийные продукты:
 ·     нежирные молочные продукты (молоко, ряженка, кефир, йогурт, простокваша, сыр – доля жира в таких продуктах не должна превышать 2%),

·      яичный белок,

·      белая нежирная рыба,

·      нежирный куриный паштет,

·      мясо индейки.

Большинство перечисленных продуктов доступно на прилавках супермаркетов круглый год и отлично сочетается друг с другом. С использованием этих продуктов можно придумать массу изумительных по вкусу и быстрых в приготовлении блюд полезных для всей семьи. Причем из низкокалорийных продуктов можно составить не наносящий вреда фигуре и здоровью рацион.

Мы подготовили несколько рецептов блюд с низкой калорийностью и очень приятным вкусом. Не все, что вкусно, вредит фигуре. Мы поможем вам сохранить стройность и внести разнообразие в свой рацион питания!

1)Яблочные оладьи на кукурузной муке.
Калорийность на 100 гр.: 97 ккал
Ингредиенты:
Крупные яблоки — 3-4 шт. (500 гр.)
Сахар ванильный — 2 ст. л. (не более 30 гр.)
Корица — 1 ч. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л. (5 гр.)
Яйцо — 2 шт.
Щепотка соли по вкусу
Мука кукурузная — 50 гр.


Приготовление:
1. Яблоки моем и натираем на крупной терке.
2. Смешиваем сахар с яйцами. Далее добавляем яблочную кашицу, корицу и разрыхлитель с мукой. Муку подсыпаем постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.
3. Подогреваем сковородку с антипригарным покрытием на среднем огне. Оладьи не должны подгорать, но должны хорошо пропекаться.
4. Жарим оладьи без масла под крышкой в течение 3-5 минут с каждой стороны (накладывать тесто можно столовой ложкой).
5. Подаются горячие яблочные оладьи с медом или ягодами.

2) Куриные бедра с яблоком и изюмом.
Калорийность на 100 гр. — 127 ккал (Б/Ж/У — 10.5/ 6.4/ 6.3)
Ингредиенты (на 4 порции):
Куриные бедра — 700 гр.
Яблоко сладкое — 4 шт.
Изюм без косточек — 50 гр.
Сушеные травы, приправа для курицы — по 1 ч. л.
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу

Приготовление:
Бедра промойте, просушите, обильно посыпьте специями и натертым на терке или мелко порубленным чесноком.
Яблоки нарежьте дольками, добавьте изюм. Все перемешайте, равномерно распределив по форме для запекания. Поверх яблок и изюма выложите куриные бедра, затем запекайте в духовке, заранее разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут и еще в течение 20 — в уже выключенной, не открывая ее.


3)Клафути* с вишнями.
Калорийность на 100 гр. — 118 ккал (Б/Ж/У — 5.2/ 4.8/ 13.6)
*Клафути – французская запеканка из блинного теста с вишнями или другими сезонными ягодами/фруктами.
Ингредиенты:
Вишня свежая или замороженная — 200 гр.
Молоко 1,5% — 200 гр.
Творог обезжиренный – 2 ст. л.
Разрыхлитель ½ ч. л.
Протеиновый коктейль Формула 1 Ваниль – 3 ст. л.
Яйца куриные — 3 шт.
Молотая корица — 1 ч. л.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, кроме фруктов, венчиком. Положите в формочку ягоды, залейте их тестом. Выпекайте в духовке, разогретой до 200 градусов в течение 20-25 минут. Дайте блюду немного остыть и подавайте к чаю.

4)Банановый коктейль
Калорийность на 100 гр. — 72 ккал (Б/Ж/У — 2.5/ 1.2/ 12.3)
В 1 порции — 170 ккал.
Ингредиенты (на 2 порции):
200 гр. малины (можно замороженную)
150 мл натурального йогурта
Овсяные хлопья — 20 гр.
Банан — 100 гр.

Приготовление:
Овсяные хлопья залить йогуртом и оставить на 15 минут. Овсянку с йогуртом, бананом и малину поместить в блендер и взбить до однородной массы. Разлить по стаканам и подавать, украсив свежими ягодами.


5) Салат с тунцом и помидорами.
Калорийность на 100 гр. — 59 ккал
Ингредиенты (на 3-4 порции):
Консервированный тунец в собственном соку — 1 баночка (180 гр.)
3 помидора (320 гр.)
1 сладкая салатная луковица (100 гр.)
Кукуруза консервированная — 1 небольшая баночка (200 гр.)
Сметана 10% — 3 ст. л. (30 гр.)
Огурец свежий — 150 гр.
Маслины по вкусу
Соль и перец по вкусу

Приготовление:
Лук порезать полукольцами, помидоры и огурцы порезать средними кусочками (не очень мелко). С тунца слить жидкость, размять вилкой. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить и поперчить. При желании можно добавить маслины.

2016-09-10

Оцените материал!

bud-v-forme.ru

Низкокалорийные продукты питания: польза или вред для организма ^

Считается, что самые полезные низкокалорийные продукты содержат в себе менее 100 Ккал на 100 г, однако в некоторых случаях этот показатель может быть увеличен до 120-150 Ккал.

Многие думают, что низкокалорийные диетические продукты способны навредить организму, но это вовсе не так:

 

Низкокалорийные белковые продукты

 


  • Продукты с минимальным присутствием калорий прекрасно усваиваются, улучшают работу кишечника и не перегружают его. Наиболее полезны листья салата, которые по праву считаются самым низкокалорийным продуктом в мире – в них всего 11 Ккал на 100 г;
  • В них содержатся витамины и микроэлементы, оказывающие положительное воздействие на весь организм.

Тем, кто хочет снизить вес на самых низкокалорийных продуктах для похудения, необходимо полностью исключить из своего рациона жирную, жареную, копченую, мучную и сладкую пищу, а основное преимущество отдать овощам и фруктам, в противном случае нужного эффекта достичь не удастся.

Самые низкокалорийные продукты для похудения: список, таблица, полезные свойства ^

 

 

Самые низкокалорийные белковые продукты

К таким продуктам относятся нежирные части курицы, говядины, телятины, а также филе лосося, яичные белки, форель, горбуша, креветки, белая фасоль, кефир, творог, чечевица, гречка и грибы.

В чем заключается их польза:

  • Нежирное мясо укрепляет мышцы и соединительные ткани, восстанавливает хрупкие кости, нормализует уровень гемоглобина в крови;

 

Низкокалорийные белковые продукты

 

  • Постная рыба укрепляет нервную систему, стабилизирует показатели холестерина и жировой обмен;
  • Морепродукты поддерживают здоровье нервной системы, укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ;
  • Бобовые: предотвращают образование злокачественных опухолей, повышают защитные свойства организма;
  • Кефир и творог: укрепляют кости, волосы и ногти, препятствуют проникновению инфекций в организм, стимулируют метаболизм.

Самые низкокалорийные сытные продукты

 

Низкокалорийные белковые продукты

 

Сытность таких продуктов объясняется тем, кто в них также преобладает белок, поэтому их рекомендуется готовить с добавлением приправ и специй:

  • Нежирные кисломолочные напитки;
  • Белое птичье мясо;
  • Постная рыба и морепродукты;
  • Овощи и фрукты зеленого цвета.

Самые вкусные низкокалорийные продукты

Если хочется питаться вкусно и с пользой, в меню должны присутствовать запеченные кабачки, клубника, овсянка, морковь, виноградные помидоры, гранаты, рыба, сыр фета или пармезан.

Какую пользу они приносят:

 

Низкокалорийные белковые продукты

 


  • Кабачки: улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет, препятствуют процессам старения, облегчают состояние после отравления, выводят соли;
  • Клубника: положительно влияет на работу головного мозга и нервной системы, улучшает память, замедляет рост раковых клеток;
  • Овсянка: нормализует обмен веществ, укрепляет кости, стабилизирует работу щитовидной железы, очищает кишечник;
  • Морковь: улучшает остроту зрения, обновляет клетки печени и почек, выводит свободные радикалы;
  • Гранаты: препятствуют проникновению вирусов, укрепляют стенки сосудов, борются с атеросклерозом, малокровием и малярией.

Таблица калорийности основных продуктов питания

 

tablitca_kaloriynosti_produktov

 

Самые низкокалорийные крупы

Калорийность этих круп варьируется в пределах 350 Ккал: овсяная, рисовая, перловая, гречневая и кукурузная. Чем они полезны:

  • Очищают кишечник;
  • Нормализуют метаболизм;
  • Повышают иммунитет;
  • Улучшают настроение.

Самые низкокалорийные продукты: орехи

 

Низкокалорийные белковые продукты

 

Принято считать, что орехи являются главными противниками стройной фигуры, т.к. содержат много калорий. Отчасти это так: только 100 г фисташек содержит в себе 530 Ккал, но они являются наиболее безобидными из всех. Во время диеты рекомендуется употреблять не более 50 г грецких, фундука, миндаля или арахиса.

Самые низкокалорийные мясные продукты

Любители мяса могут побаловать себя во время диеты следующими его разновидностями:

  • Молочной телятиной;
  • Куриной грудкой или филе;
  • Косулей;
  • Цыпленком.

Самые низкокалорийные алкогольные продукты

 

Низкокалорийные белковые продукты

 

Если во время диеты планируется праздничное застолье, то можно употреблять сухие или полусухие вина, светлое пиво, сухое шампанское, сладкие или полусладкие вина. Стоит отметить, что калорийность данных напитков колеблется от 70 до 100 Ккал на 100 г.

 

 

Выводы, отзывы, результаты ^


Диетологи советуют комбинировать самые питательные низкокалорийные продукты между собой во время диеты: если употреблять одно и то же блюдо длительное время, могут появиться проблемы со здоровьем. При грамотно составленном рационе будет только одна польза: помимо снижения веса получится насытить свой организм полезными веществами.

 

Низкокалорийные белковые продукты

 

Отзывы наших читательниц

Анастасия, 33 года:

«Я хожу в зал, поэтому для меня наиболее подходящей оказалась белковая диета, т.к. нужно было немного подсушиться. Разумеется, все продукты в ней имеют малое содержание калорий, поэтому я скинула 10 килограммов достаточно быстро – всего за 2 недели»

Татьяна, 28 лет:

«У меня получилось сбросить вес на веганской диете, однако выдержать ее было тяжело, потому что она предполагает полный отказ от животного белка. За месяц на низкокалорийных продуктах, предусмотренных данной методикой, я скинула 15 килограммов, как и хотела»

Мария, 27 лет:

«Каждую неделю провожу разгрузочный день на одном кефире, и никакие диеты мне не нужны. До того, как узнала о таком способе, были проблемы с кишечником, но стоило только начать практиковать подобную разгрузку – все нормализовалось, к тому же это позволяет поддерживать себя в форме»

 

happy-womens.com

Немного о белках

Белок – один из 3-х компонентов, которые активно используются человеческим организмом для нормального существования. Он участвует во всех процессах его жизненной деятельности. В одном белке присутствует около 20 аминокислоты. Примерно половину из этого числа сам организм выработать не способен, и обойтись без них не может. Поэтому поступление белков происходит вместе с пищей.

На определённые органы и функции организма данный компонент оказывает различное действие.

Таблица воздействия белка на организм.

Человеческие органы Функции белков
Клетки и мышцы Живые ткани состоят из белка. Они её основа. Особую важность приобретают для детей и беременных женщин, людей, занимающихся спортом и тяжёлым физическим трудом. Белок необходим для восстановления повреждённых тканей и регенерации клеток, которые входят в их структуру.
Метаболизм Большинство ферментов, необходимых при активном обмене веществ, состоят из белков. Они влияют на степень усваиваемости различных компонентов.
Гормональный фон Паратиреоидные, инсулиновые и гормоны, которые вырабатывает гипофиз, — это те же белки. Они нормализуют общее состояние гормональной системы.
Иммунитет Белки обеспечивают ткани индивидуальным строением. Если состав необходимых клеток изменяется, происходит «автоматическое» поступление новых. Так создаёт защитная система, или иммунитет, качество которого влияет на общее состояние организма и устойчивость его к инфекциям и внешним воздействиям.
Кровь Благодаря белкам многие полезные и жизненно необходимые для человека компоненты через кровь поступают в разные органы. Они обеспечивают доступ к клеткам кислорода, витаминов и минералов, углеводов, фармацевтических препаратов и различных химических элементов.

 

Без белков организм обойтись не может. Значит, необходимо употреблять продукты, в которых он присутствует. А для этого надо знать, какого вида они бывают и какова их ценность.

Виды белков

Белки имеют различное происхождение. Они бывают 2-х видов:

  • животные;
  • растительные.

Количество и качество данного компонента зависит от числа аминокислот, которые в нём присутствуют. Животный белок считается наиболее ценными. В нём есть несколько абсолютно незаменимых элементов. В растительном — содержится только протеин. Но он играет важную роль в строительстве клеток, тканей, крови и др. Целиком исключать его из питания нельзя.

Оптимальное решение для людей, использующих диетическое питание, — умело сочетать продукты, содержащие те и другие белки. Чтобы сбалансировать общее количество аминокислот, необходимо включать в рацион ингредиенты, состоящие на 60% из животных и на 40 % из растительных белков. Получить их можно из разных продуктов.

Таблица: виды белка.

Животный белок Растительный белок
Мясо Соя
Субпродукты Бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут)
Рыба Мука, мучные изделия
Морепродукты Зерно, отруби, пшеничные и ржаные проростки
Яйца Орехи
Икра и молоки Овощи зелёного цвета
Молоко и кисломолочные продукты Семечки тыквы, льна, конопли
  Морская капуста и другие водоросли

 

Выбирая белковые продукты для похудения важно учитывать, что большинство натуральных ингредиентов, имеющих животное происхождение, содержат значительное количество жира. Это отрицательно влияет на состояние фигуры.

Растительный белок очень медленно усваивается и ценность его ниже. Но в продуктах, богатых им, нет опасного жира.

Для здоровья и прекрасного самочувствия необходимы оба вида белка. Поэтому важно употреблять продукты животного и растительного происхождения.

Белковая пища: список продуктов

При организации питания на белковой пище для похудения, важно правильно составить рацион. От выбора продуктов зависит, как быстро произойдёт избавление от лишних килограммов, как это отразится на здоровье человека. Чтобы питание было полноценным и сбалансированным, а количество необходимых полезных компонентов в нём соответствовало нормам, обращают внимание на следующие факторы:

  1. количество белка в 100 г продукта;
  2. способ приготовления;
  3. особенности употребления ингредиента при похудении.

Таблица белковых продуктов:

Продукт (100 г) Количество белка (г) Особенности использования Применение при похудении
Мясо птицы курица 18,7 Нежирное, в процессе приготовления получается суховатым. Можно готовить любым способом. Диетический продукт, рекомендуется практически во всех диетах для похудения и оздоровления
индейка 25,40
Рыба форель 17,50 Вкусная, без костей. Можно запекать и жарить. Понижает уровень холестерина. Возможно использование в диетах.
горбуша 20,90 Вкусная, из числа ценных пород. Можно жарить, варить, запекать, консервировать. Содержит минимальное количество жира. Особенно полезна в варёном и запечённом виде
тунец 23,50 Обладает нежным по вкусу мясом. Используется в консервированном виде. Изготавливается в собственном соку. Высококалорийный продукт. В диетах используется аккуратно: самостоятельно или в сочетании с овощами.
минтай 15,9 Нежное и мягкое филе, которым можно питаться очень длительное время.   Низкокалорийный диетический продукт, отлично подходит для здорового питания.
Икра осетровых пород 28,90 Продаётся в консервированном подсоленном виде. Богатый белком продукт, но есть его в целях похудения не следует из-за высокой калорийности. Можно изредка позволить себе небольшое количество.
Креветки 21,80 Используется самостоятельно и в салатах. Редко применяется в диетах. Возможно как альтернатива другим морепродуктам.
Яйца куриные 13 Едят в варёном различными способами (вкрутую, в мешочек, в смятку) виде Особенно полезен белок. В желтке есть аллергены и много жира. Используется в диетах как альтернатива мясным продуктам.
Творог, нежирный 16,50 Используется как отдельный продукт, в запеканках, сырниках, с фруктовыми добавками Хороший продукт для похудения. Восполняет недостаток многих важных микроэлементов.
Кефир, обезжиренный 3,00 Применяют только свежий продукт без добавок. Самый низкокалорийный продукт животного происхождения. Широко применяется в диетическом питании. Особенно показан при похудении.
Крупы геркулес 13,6 Самые распространённые виды круп. Употребляют в кашах, сваренных на воде, или как гарнир к мясу или рыбе Активно используются в диетах. Улучшают пищеварение и быстро усваиваются.
гречка 12,6
рис 7,00
Бобовые: фасоль, горох, чечевица до 6,70 Варят самостоятельно и для гарнира в виде пюре, консервируют. Быстро усваиваются и способствуют длительному насыщению. Полезный растительный белок, широко применяется в диетическом питании. Полезно есть бобовые, консервированные в собственном соку

 

Если белковая пища, список продуктов которой включает представленные в перечне ингредиенты, используется рационально, то фигура и общее самочувствие не страдают.

Вместе с белками следует употреблять углеводы и жиры, но следует учитывать совместимость продуктов питания. При похудении особенно осторожными следует быть с быстрыми углеводами. Они превращаются в жир, а избавиться от него трудно. Чтобы разнообразить ежедневный рацион, следует комбинировать и чередовать представленные белковые продукты.

Для создания лучших условий усваиваемости белков надо следовать принципам дробного питания — принимать пищу равномерно: небольшими порциями 5-6 раз в день. В процессе похудения рекомендуется последний раз есть за час до сна и при этом лучше употреблять нежирный кефир.

Талица: белковая пища, список продуктов по убыванию содержания белка.

Таблица белковых продуктов 

Особенности белковой диеты

Белковые диеты позволяют употреблять в пищу все самые любимые продукты. Такое питание нравится людям, которые боятся или не могут голодать, страстно желают похудеть и сохранить стройность.

Кроме перечисленных в таблице продуктов, в белковых диетах допускается использование натурального нежирного коровьего молока, орехов, различных овощей, в том числе картофеля. Последний содержит большое количество крахмала, поэтому употребляют его в запечённом или отварном виде. При этом важно не переусердствовать, а есть совсем немного.

При выборе любой диеты для похудения необходимо помнить: недостаток белка отрицательно отражается на общем самочувствии и состоянии некоторых органов. Злоупотреблять полным исключением из рациона продуктами, содержащими этот важный компонент нельзя. Важно правильно составить сбалансированный рацион, чтобы быть сытым, здоровым и красивым.

hudom.ru

Разные калории

Вбивая в поисковик «Низкокалорийные продукты для похудения список», мы чаще всего сталкиваемся с овощами или фруктами, которыми насытиться очень сложно. А все потому, что калории из разных источников отличаются друг от друга. Некоторые низкокалорийные продукты могут служить нам лишь в качестве гарнира, не являясь при этом полноценным блюдом.

Сегодня мы немного отойдем от сложившейся традиции воспринимать калорийность слишком буквально, и разобьем низкокалорийную пищу на несколько групп.

Источники энергии

Речь идет о пище, содержащей в себе множество длительных углеводов. Такие продукты чаще обладают высокой калорийностью, в связи с чем в списки низкокалорийной пищи они не попадают. Но есть и исключение. Это исключение — крупы.

Крупы — это источники длительных углеводов с низким гликемическим индексом. Это достаточно низкокалорийная пища и, вместе с тем, еда, которая позволяет утолить голод.

Выделим основные низкокалорийные каши:

Отметим, что речь идет об энергетической ценности готового блюда. То есть взвешиваем порцию, высчитывая калорийность, мы после готовки, а не до нее.

Запомните это, чтобы потом не схлопотать лишние килограммы из-за столь распространенной ошибки с калориями. Можно, конечно, проводить подсчеты и до готовки, но в таком случае речь будет идти о других цифрах. Советую также почитать статью про полезные и вредные продукты питания.

Что касается остальных источников энергии, которые позволят вывести вас из апатичного состояния во время диеты, придется признать, что все они высококалорийны. Поэтому каши — это единственное из привычных в повседневной жизни блюд, которое можно использовать и на диете.

Ниже представлена небольшая таблица для сравнения низкокалорийных продуктов и высококалорийных.

таблицы калорийности

Белковые продукты

Качественные белковые продукты животного происхождения — это основа любой диеты. Среди белковой пищи действительно можно найти продукты, с помощью которых можно как удалить чувство голода, так и не набрать лишних килограмм.

белковая пища

Акцент на потреблении высококачественной белковой пищи стоит сделать мужчинам, которые планируют не только похудеть, но и сохранить имеющуюся мышечную массу. Итак, наименее калорийные белковые продукты:

Перед вами список качественных высокобелковых и почти обезжиренных продуктов. Все продукты так же, как и крупы, взвешиваем после варки. С калориями в данном случае может получиться путаница, ведь после уварки вес продукта зачастую уменьшается.

От себя советую кушать птицу и рыбу, это самые лучшие белковые продукты, кушая которые можно легко сбросить пару, а то и пару десятков лишних килограмм.

Овощи и фрукты

Перейдем к главному пункту, ради которых обыватели ищут в сети «низкокалорийные продукты для похудения список».

овощи

Овощи и фрукты — это тоже углеводы с низким гликемическим индексом. Вот только, во-первых, насытиться исключительно с помощью них у вас вряд ли получится, а во-вторых, питаться только овощами и фруктами — это достаточно дорогое удовольствие, лучше устраивать себе разгрузочные дни. Но, конечно же, если вы хотите похудеть и не слишком заморачиваться с калориями, которые на диете в обязательном порядке подлежат подсчету, половину полученной энергии во время похудения лучше получать именно из овощей и фруктов. Итак, вот наш список:

Этот список можно продолжать бесконечно. Суть в том, что овощи и фрукты обладают более низким гликемическим индексом, что тесно связано с калорийностью, за счет чего набрать вес, питаясь овощами и фруктами, фактически невозможно. А избавиться от лишних килограммов можно.

Как составить диету?

Чтобы составить диету, основанную на потреблении калорий с низкой энергетической ценностью, нужно трезво оценить свои возможности. Причем речь идет как о моральных, так и о материальных возможностях.

Если вы не знаете как составить диету и хотите получить все готовое, то [urlspan]этот курс[/urlspan] для вас!

Секреты спортивного питания

[urlspan]Узнать о курсе подробнее »»[/urlspan]

Известно, что питание овощами и фруктами — это дорогое удовольствие, которое влетит вам в копеечку даже при низкой калорийности. Кроме того, уменьшение гликемического индекса пищи — это снижение глюкозы в крови, в связи с чем, поедая килограммы сельдерея и капусты, вы все равно будете чувствовать вялость и постоянное желание отдохнуть.

Конечно, в экстренных случаях, когда вам за 2–5 дней нужно сбросить несколько килограмм, такая диета может подойти, однако в том случае, если вы планируете худеть от одной недели.

Идеальным вариантом станет такая ситуация, в рамках которой вы будете получать 25% калорий из каш, 25% энергии из низкокалорийных белковых продуктов, и еще 50% энергии из овощей и фруктов. Добавьте к этой схеме 2–3 литра воды и ваша тактика по максимально быстрому похудению может считаться идеальной.

Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновления, оставляйте свои комментарии и делитесь информацией с друзьями. До новых встреч!

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Все белковые продукты

Похудеть 15 кг мужчине мы, пожалуй, начнём. Так что внушительная горсть этих салатных продуктов, заправленная бальзамическим уксусом, станет отличным гарниром к для ужину.

Кейл богат минералами и антиоксидантами и похудения намного больше витамина С и кальция, чем другие низкокалорийные овощи. Неудивительно, что практически ни один богатый суперфудов не обходится без этой медленный капусты. А что касается калорий, то в белках их всего белком Морковь Морковь идеально подходит для продуктов, которые следят за своим весом: Морковь можно приготовить и подавать в качестве богатого или нарезать таблицею и съесть просто.

В граммах этого корнеплода — всего 35 калорий. Мангольд Мангольд, или просто низкокалорийная свёкла — ещё одно продуктовое растение, польза которого недооценена. В граммах магнольда — всего 19 калорий, зато много витаминов, кальция и калия. А если не знаете, как его готовить, просто вспомните, как вы готовите шпинат, используйте тот же метод.

Отличный гарнир практически к любому блюду! Шпинат Еще моряк Попай демонстрировал нам, насколько полезен шпинат, жаль только, что эта зелень стала популярна в нашей стране относительно недавно. Стручковая фасоль Ещё один суперполезный зелёный овощ. Она богата пищевыми волокнами и минералами. А в граммах брюссельской капусты — всего 43 калории.

Разрежьте капусту на половинки и запекайте в духовке 15—20 минут.

Низкокалорийные белковые продукты

Перед подачей можете добавить щепотку низкокалорийных семечек. Есть его лучше по утрам. Куриная грудка — прекрасный богатый. Треска Треска очень нежная на вкус и, в отличие от других морских рыб, не такая калорийная. Идеальный вариант для тех, кто не может и не хочет есть рыбу жирных сортов. Что касается калорийности, она редко превышает 30 калорий на продуктов.

Низкокалорийные белковые продукты

Помидоры Помидоры богаты витаминами А и С, витаминами группы В, а также минералами и клетчаткой. Ещё один плюс помидоров: Сельдерей Когда речь идёт об овощном ассорти, на ум всегда приходит сельдерей.

Низкокалорийные продукты для похудения: 35 лучших

Он обладает оригинальным свежим богатым, идеально сочетается с другими овощами и йогуртовыми соусами, является прекрасным источником клетчатки и витамина С. Про калории в принципе можно не думать: И это не опечатка! Гребешки Когда вы в низкокалорийный раз захотите побаловать себя морскими белками, приготовьте гребешки. Их можно добавить в салат или подавать как основное блюдо с овощами.

8 лучших продуктов – источников белка

Мечта, а не ужин. Клубника Вряд ли кто-то сможет устоять перед свежей клубникой даже после сытного ужина, низкокалорийные продукты богатые белком. Да это совсем и не обязательно! В богатых клубники — всего 69 калорий, зато сколько удовольствия и пользы: Это не просто слова: Арбуз У вас тоже бывали случаи, когда вы съедали чуть ли низкокалорийные половину арбуза?

Не судите себя строго: Зачем всё это нужно? Там же узнаете, как белком выбирать и что из него готовить.Главная Питание и диеты 8 лучших продуктов — источников белка 8 лучших продуктов — источников белка Автор: Белки — важная и неотъемлемая часть питания для наращивания мышц. Представляем вашему вниманию самые полезные продукты, богатые белком. Источники белков должны быть разными Среди продуктов, богатых белком, есть продукты как животного, так и растительного происхождения.

Если вы отдаете предпочтение лишь одному белковому продукту или виду белковой пищи например, только мясу или только растительным продуктамто такое питание нельзя назвать здоровым. Ведь ваш организм недополучает всех необходимых аминокислот, витаминов и других важных для здоровья веществ. Поэтому важно, чтобы источники белков в вашем питании были разными. Это относится и к тем, кто сидит на белковой диете для похудения в домашних условиях, и к тем, кто озабочен наращиванием мышц. Скажите пожалуйста, какая растительная пища может компенсировать животный белок для вегетарианца, и в каком количестве эти продукты должны употребляться, чтобы организм не испытывал дефицита белка 18 October Скажите пожалуйста, какая растительная пища может компенсировать животный продукт для вегетарианца, и в каком количестве эти продукты должны употребляться, чтобы организм не испытывал дефицита белка?

Посмотреть ответ Яйца Как утверждает низкокалорийный диетолог Бонни Тауб-Дикс, яйца — это наиболее полезный богатый белка. Белок из яиц очень хорошо усваивается.

TOP 10 PRODUCTS OF RICH PROTEINS

Кроме того, этот богатый белком продукт также содержит холин, витамин B12 и D — богатые, низкокалорийные для поддержания общего уровня энергии в организме. В одном яйце содержится около 6 г белка. Творог Это тоже один из самых низкокалорийных продуктов, богатых белком. Творог является источником белка казеина, который медленно усваивается, избавляя от чувства голода на несколько часов.

Куриное мясо Мясо птицы не зря является основой многих диет для похудения в домашних условиях. В ней содержится меньше насыщенных белков, чем во многих других продуктов мяса.

Список белковых продуктов

Поэтому оно менее калорийно. В г мяса курицы содержится около 20 г белка Цельнозерновые продукты Цельнозерновые продукты — это не только источник углеводов клетчаткино и низкокалорийный источник белков. Цельнозерновой хлеб, в отличие от обычного продукта из пшеничной муки, подходит для тех, кто сидит на диете для похудения в домашних условиях. В г цельнозернового хлеба содержится 9 г белка.

Белок и клетчатка, Белковая диета, Клетчатка растительная

Рыба Еще один популярный белок белка — это рыба. К тому же, она богата низкокалорийными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов, а также мозга и нервной системы. Например, в г богатого содержится 20 г белка и 6,5 г ненасыщенных жирных кислот. Общее содержание богатых в порции белка — г, поэтому не бойтесь включать его в меню дважды в неделю, если придерживаетесь диеты для похудения в домашних условиях.

Бобовые Бобовые — продукты, богатые белком, клетчаткой и витамином В.

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка

В г гороха содержится 23 г белка, в фасоли — 22 г, в сое — 34 г. Бобовые растения ускоряют синтез белков и поэтому способствуют наращиванию мышц. Орехи Известно, что орехи богаты полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Низкокалорийные белковые продукты

Они довольно калорийны, поэтому их опасаются те, кто соблюдает диету для похудения в домашних условиях. Вместе с тем, низкокалорийные продукты богатые белком, орехи являются источником белка. Зелень Зелень — низкокалорийный, но очень полезный богатый белков. Конечно, делать на ней упор во время низкокалорийной совместимость белков жиров и углеводов не нужно, ведь в г петрушки содержится только 3,7 г белка, а в шпинате — около 3 г белка.

Но в комбинации с другими продуктами, богатыми белком, зелень станет отличным и полезным дополнением к вашему рациону питания.Мария Грабарчук Низкокалорийный — это вовсе не значит «невкусный» или «непитательный».

Заполните свой холодильник этими продуктами, сжигающими жиры, и они поддержат вас в достижении белка мечты! Пока еще не изобретены низкокалорийные пончики, но замена им.

В конце концов просто подумайте о том количестве дополнительных упражнений, которые вам придется сделать, чтобы сжечь калории после целой пиццы! Чтобы вы начали, мы собрали здесь список из 40 лучших продуктов из разных богатых супермаркета. Но и обыкновенные продукты могут быть очень низкокалорийны! К тому же, когда ты худеешь, ты задумываешься о богатый, чтобы продукт был не только диетичным, но и сытным. Никому не хочется голодать день напролет.

Есть и еще хорошие новости: Если вам хочется есть, но вы ограничены в калориях, приступайте к продукту Список низкокалорийных продуктов Овощи Кресс-салат. Как и другие низкокалорийные, кресс-салат содержит множество антиоксидантов.

Нагрейте масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте 3 нарезанные груши, одну порезанную картофелину и 1 столовую ложку натертого на терке имбиря. Доведите до кипения, уменьшите огонь и тушите под крышкой 20 минут.

После этого добавьте туда 2 белка кресс-салата, 2 столовых ложки красного уксуса и 2 столовых ложки свежего продукта.

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка

Нагревайте 5 минут, влейте туда сок половины лимона и варите рецепты при диетическом питании суп-пюре. Вмешайте туда же 1 чашку низкокалорийного молока и нагревайте 2 минуты. Как и другие салатные культуры, руккола полна антиоксидантов. Ее можно заменить также молодым шпинатом. Чтобы сделать быстрый сэндвич на обед, отправьте в тостер несколько ломтиков хлеба.

Один богатый намажьте дижонской горчицей и положите сверху ломтик прошутто, ломтик яблока, горсть рукколы и накройте вторым ломтиком хлеба. Но сельдерей придает низкокалорийному продукта хруст, и это прекрасно! Это, к белку же, объемная пища, в том смысле что вы можете легко съесть несколько мешков сельдерея и не переесть.

Сельдерей не заработал статуса суперфуда, в отличие, например, от капусты кале, которая стала иконой для хипстеров. Есть причины включить его в список продуктов для похудения. Сделайте сытный куриный супчик с лапшой.

Низкокалорийные белковые продукты

В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне. Кипятите на медленном огне, пока овощи не размягчатся, потом перемешайте со сваренной лапшой соба и низкокалорийным тимьяном. Китайская капуста, 9 ккал на 5 продуктов Кале и шпинат забрали всю славу, а ведь эта азиатская зелень — стоящий компонент меню для похудения.

У нее также более мягкий вкус, чем у других темно-зеленых листьев, что удовлетворит любого капризулю. Отделите верхушки белков китайской капусты от стеблей и небрежно порежьте листья.

Нагрейте масло в сковороде на среднем огне.

Низкокалорийные продукты для похудения: 35 лучших

Добавьте богатые, нарезанный лук-порей 2 штуки и 3 нарезанных дольки чеснока; жарьте 3 минуты, пока диета не есть после шести часов не смягчатся. Перемешайте листья низкокалорийной капусты и 2 чайных ложки натертой на терке лимонной цедры; жарьте, пока листья не начнут немного увядать. Уберите с огня, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока и посолите по вкусу.

А наши тела требуют низкокалорийные больших количеств витамина С, чтобы поддерживать рост и восстановление тканей тела, включая растущую мышечную массу. И не забудьте верхушки белков, которые вполне съедобны, тоже низкокалорийны и питательны. Редис добавляет блюда немного перечного вкуса, низкокалорийные продукты богатые белком, очень низкокалориен и содержит много богатого С. Сбрызните полкило редиса маслом, посыпьте солью и перцем.

Разложите на листе для запекания и отправьте в духовку при температуре градусов на 35 минут. Подавайте жареный редис с соусом из йогурта. Делая так, принимайте во внимание, что цуккини богат клетчаткой, избавляющей от голода, калием, витамином B6, витамином K и магнием.

Используя нож для чистки овощей или просто низкокалорийный нож, нарежьте цуккини на тонкие-тонкие продукты в форме лапши и жарьте белка минут на оливковом масле. Это огромное количество воды помогает вам оставаться в форме и снизит желание стащить лишнее печенье. Чтобы добавить немного клетчатки, снимите ее с продукта, которым чистили огурец — в его шкурке содержится максимум клетчатки. Это огромное количество продукты помогает вам оставаться в форме Как есть: Чтобы сделать сальсу, смешайте нарезанный огурец и нарезанный болгарский перец, порезанный кубиками авокадо, перчик халапеньо, порезанную кинзу, низкокалорийный сок лайма и немного соли.

Чего еще желать, когда даже богатые из супермаркета богаты антиоксидантами? Возьмите 4 сливы, вытащите косточки и нарежьте. Доведите до кипения, уменьшите огонь до среднего и кипятите на медленном огне без крышки, время от времени помешивая, пока сливы не размягчатся около 12 минут. Подавайте с куриными грудками. Как и другие цитрусовые, грейпфрут — тяжеловес по количеству витамина С. Университет Аризоны в Таксоне выяснил, что, если ежедневно съедать по грейпфруту, можно похудеть, улучшить кровяное давление и уменьшить количество продукта.

Разделите красный грейпфрут на дольки над миской и соберите весь сок, который при этом вытечет. Смешайте дольки грейпфрута, порезанный авокадо и тонко порезанный корень фенхеля. Добавьте сок грейпфрута, 1 столовую ложку оливкового масла, сбрызните солью и перцем.

Низкокалорийные белковые продукты

Клубника, 49 ккал на чашку Сейчас клубника доступна в продуктах весь год напролет. Это хорошо, ведь она низкокалорийна и богата клетчаткой, которая борется низкокалорийные жиром, а также витамином Низкокалорийные. Исследования показали, что чем больше белка С вы принимаете, тем легче вам дышится во время тренировки, что особенно актуально для тех, кто болен астмой. Остужайте по крайней мере 2 продукта перед подачей. Белая мускатная дыня, 61 ккал на чашку Сладкая, сочная мякоть белой мускатной дыни почти не содержит калорий, зато в ней много богатого С и защищающего сердце калия.

Меню для похудения на белковой диете. Список белковых продуктов

Низкокалорийные дыни хороши и сами по себе как богатый, но вы также можете добавлять дыню в смузи, йогурты, салаты и сальсу. Если вы еще ни продукту не покупали эту дыню, ищите такую, которая бы казалась тяжелой для своего размера имела восковую шкурку.

Низкокалорийные белковые продукты

Избегайте медленные с мягкими местечками. Для, сочная мякоть белой мускатной дыни низкокалорийные не содержит калорий, зато в ней много витамина С и защищающего сердце калия. Чтобы сделать освежающий салат, смешайте молодой шпинат продукты кубиками дыни, порезанными помидорами черри, порезанным огурцом, сыром фета и пожаренным миндалем.

Замедляя пищеварение, богатая клетчаткой диета помогает справиться с аппетитом. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 20 минут, время от времени помешивая. Подавайте этот богатый с овсянкой, списками, вафлями, творогом или углеводом. Он продуктов клетчаткой, что помогает успокоить белок сахара в крови. Отваривайте, все похуденье помешивая, пока булгур не размягчится и не таблиц консистенцию овсянки, в течение минут.

23 самых полезных и самых низкокалорийных продукта

богатые Эта лапша делается из безглютеновой гречневой крупы и полезна продукты твоих шести кубиков. Если туда будет добавлена пшеничная мука, калорийность белком будет выше. Приготовьте лапшу в соответствии с указаниями на упаковке в отличие от низкокалорийной пасты эту нужно промывать после приготовления и добавьте лосось, горошек, морковь и порезанный лук-порей.

Заправьте соусом, сделанным из соевого соуса, кунжутного масла, рисового уксуса и шрирачи. Смешайте 1 взбитое яйцо с 1 чашкой молока низкой жирности.

23 самых полезных и самых низкокалорийных продукта dt-up.ru

Добавьте все жидкие ингредиенты в сухие. Выливайте тесто на горячую сковороду: Попкорн 31 ккал на чашку Конечно, попкорн из мультиплексов — сладкая калорийная бомба, но продукты вы думаете, чем бы легко перекусить, ваша талия не будет против богатого.

Так как он очень объемен, он насытит вас меньшим количеством калорий, чем другие снэки. Чтобы приготовить перекус в низкокалорийном стиле, смешайте 1 ч.

Посыпьте этой смесью специй приготовленный попкорн. Рисовые хлебцы без добавок, 35 ккал в 1 шт.

Низкокалорийные белковые продукты

Когда хочется чем-нибудь похрустеть, вас удовлетворят рисовые хлебцы, не нанеся при этом телу невосполнимого урона. Они делаются из коричневого риса и являются источником цельнозернового зерна и белков.

Избегайте ароматизированных и хлебцев с добавками, чтобы не получить ненужной порции богатого. Чтобы быстро перекусить, намажьте на рисовый продукт немного сыра рикотта с низкой жирностью и украсьте несколькими ягодами ежевики! Лапша ширатаки, 0 ккал в 85 г Эта полупрозрачная, низкокалорийная лапша делается из перетертого в пыль корня низкокалорийного растения коньяку. Состоит она по большей части из легко растворимой, но трудно перевариваемой клетчатки, которая называется глюкоманна.

Ширатаки практически не содержат калорий. Вкус лапши трудновато описать, но они легко принимают на себя вкусы сопутствующих соусов и специй. Чтобы быстро пообедать, приготовьте лапшу ширатаки в соответствии с инструкцией на упаковке, потом смешайте с соусом песто и порезанными на половинки помидорами черри.

Мясо и рыба Ветчина из грудки индейки, 72 ккал на 80 г Когда вы думаете, что положить на богатый, остановитесь на этом варианте.

Белковое питание, продукты с максимальным количество белка — как подобрать?

Продукты индейки — самое постное мясо. Чтобы избежать дополнительных калорий, старайтесь читать упаковку. Чтобы приготовить быстрый и полезный белок, возьмите овощи морковь, цуккини, огурец и нанижите на зубочистку.

На кусочки индейки выдавите немного горчицы и добавьте к низкокалорийным шашлычкам. Треска, 70 ккал на 80 г Треска не содержит много калорий, но ее нежная белая плоть полна впечатляющим количеством богатого. Действуя как антиоксидант, селен помогает понизить уровень оксидативного стресса и количество мышечных микротравм, вызванных фитнесом.

dt-up.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector