От кофе полнеют

от кофе худеют или толстеют

Многие люди не могут нормально проснуться и провести свой день без чашки кофе с утра. Но большинство девушек интересует, от кофе худеют или толстеют. Многие знаю, что этот напиток разрешено употреблять во многих диетах, так как он низкокалорийный. Но тут стоит учитывать количество выпитого напитка, если в день вы выпьете 5 чашек, то это будет, то, же самое, что вы скушаете тарелку наваристого борща. Так давайте все же разберемся, полнеют ли от кофе.

Зерна

Первое на что нужно обратить внимание – кофейные зерна, в которых находится много ферментов, углеводов и жиров. Всем известно, что их обжаривают, а во время этого процесса количество жиров значительно снижается, но увеличивается количество белков и углеводов. Благодаря этому энергетическая ценность уменьшается и практически равна 0. Дальше зерна измельчают и получают порошок. Вам необходимо знать, что если в чашку налить мало воды, тогда калорийность кофе значительно увеличивается. Вот несколько примеров популярных напитков: американо – 2 ккал, капучино – 75 ккал, а в мокко – 165 ккал.


Причины лишних килограмм

Можем с уверенностью сказать, что от кофе полнеют, если его пить с бутербродом или пирожным. Также количество калорий увеличивается за счет сахара и меда, которые многие добавляют в бодрящий напиток. От кофе худеют, если к нему добавить сливки, но знайте, что это не касается молока. Такой напиток считается полезным после усиленных тренировок, так как он помогает восстановить утраченные силы.

худеют ли от кофе

Что от кофе худеют – правда, только если пить правильный кофе. Для того чтобы вы имели возможность приготовить низкокалорийный кофе, давайте рассмотрим сколько калорий в компонентах, которые вы добавляете в напиток:

  • в 1 ч. ложке сахара – 25 ккал, меда – 67 ккал, тростникового сахара – 15 ккал;
  • в 50 мл жирного молока – 24 ккал, обезжиренного – 15 ккал;
  • в 1 ст. ложке жидких сливок – 20 ккал, взбитых – 50 ккал, растительных – 15 ккал, сухих – 35 ккал.

Теперь вы знаете, худеют ли от кофе или все-таки полнеют, и у вас есть возможность с утра выпить чашечку любимого, но уже правильного низкокалорийного напитка.

womanadvice.ru

Как кофе влияет на похудение

Диетологи положительно относятся к употреблению умеренных доз кофе из натуральных зерен во время похудения. В состав зерен входит кофеин и теобромин. Данные вещества ускоряют обмен веществ, стимулируют работу сердца, улучшают работоспособность организма, тем самым повышая расход энергии. Напиток стимулирует выведение жидкости из организма, подавляет аппетит. Для многих поклонников кофе – это единственная радость на время похудения.

Помогает ли похудеть

Ароматный напиток, приготовленный из цельных зерен, может стать отличным помощником в похудении:

  1. Оказывает влияние на обмен веществ.
  2. Повышает производительность организма. Бодрящая жидкость придает энергии и помогает легче выполнять упражнения, организм тратит больше калорий, ускоряется метаболизм и процесс похудения.
  3. Запускает процесс выработки желудочного сока, стимулирует работу пищеварительной системы.
  4. Нормализирует углеводный обмен, не давая лишним килограммам остаться на бедрах.

Чашка кофе

Почему нельзя пить кофе при похудении

Ложка сахара и немного сливок в несколько раз превышают энергетическую ценность самого напитка, который в чистом виде имеет всего 2 ккал. На диетах нельзя пить фрапучино, латте, гляссе и мокко, калорийность которых может достигать 300 ккал в зависимости от вида напитка. Лучше заменить их на американо, ристретто и эспрессо. Не всем рекомендуют употреблять кофейные напитки, поэтому перед переходом на диетический способ питания, уточните, кому и при каких диетах нельзя пить их.

Не рекомендуют баловать себя кофе при диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипертонией, при камнях в мочевыводящих путях, мочекислом диатезе, а также людям младше 18 и старше 35 лет. Бодрящий напиток запрещает большинство монодиет. Например, тем, кто придерживается белковой диеты, противопоказан бодрящий напиток из-за высокого содержания углеводов.

Кофе при похудении


Существует множество разнообразных рецептов приготовления кофе, но не все они помогут не полнеть. Останавливайте свой выбор на некрепком черном кофе до 13:00, он принесет пользу вашему организму и не даст поправиться. Если человек здоров, хорошо себя чувствует, то диетологи не исключают напиток бодрости из рациона.

С молоком

Спорным вопросом является, а можно ли похудеть от кофе с молоком? Ответ зависит от того, какое молоко вы будите добавлять. Правильно отдавать предпочтение обезжиренному молоку, которое не навредит вашей фигуре. Молочный продукт способен связать танины, тем самым уменьшить горький вкус, способствует понижению веса, дает энергию организму, повышает настроение и способствует сохранению кальция в организме.

Кофе с молоком

Зеленый

Диета с зеленым кофе пользуется популярностью среди любителей этого напитка. Помогает ли кофе похудеть? Однозначно да. Небольшая порция перед едой способна умерить аппетит и снизить уровень сахара в крови. Зеленые зерна содержат полезные биоактивные добавки, которые улучшают состояние организма изнутри и снаружи. Напиток преобразует жиры в энергию для организма, тем самым не дает лишнему отложиться на талии, не имеет противопоказаний.

В данном продукте содержится большое количество биоактивных веществ, которые благоприятно сказываются на организме человека:


  1. Хлорогеновая кислота. Является окислителем для аминокислот, способствует улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов.
  2. Кофеин. Повышает двигательную активность, придает бодрости, позволяет увеличить физические нагрузки.
  3. Танин. Увеличивает умственную активность, предотвращает появление состояния апатии.

Без сахара

Кофе без сахара включается в состав многих, даже самых строгих диет. Этот напиток помогает худеющим легче пережить снижение калорийности питания, повысить активность организма и поднять настроение. У заядлых кофеманов полный отказ может вызвать сонливость и раздражительность. Приготовленный в турке натуральный кофе может быть достойной заменой завтрака.

Растворимый

Диетологи не рекомендует пить растворимый напиток во время диеты. Вредный порошок стимулирует активное выделения желудочного сока, поэтому его употребление на голодный желудок может спровоцировать язву желудка или гастрит. В составе растворимого порошка содержится большое количество кофеина, что может негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы.


Гранулы растворимого кофейного напитка

На ночь

Худеют ли от кофе на ночь, долго обсуждалось в научных кругах. Результаты длительных исследований подтверждают, что даже маленькая доза вечером негативно влияет не только на похудение, но и на качество сна. Некоторые люди отмечают, что жидкость обладает легким снотворным эффектом, но такой сон нельзя считать полноценным, кофеин значительно снижает качество сна. Худеющим не рекомендуют употреблять углеводы перед сном, в том числе и в качестве питья.

Как пить кофе, чтобы похудеть

Если вы собираетесь пить кофе для похудения, необходимо помнить о некоторых нюансах:

  1. Выбирайте натуральный продукт в зернах без сахара и других дополнительных составляющих. Раз в день разрешается порция с обезжиренным молоком.
  2. Пейте бодрящий напиток утром. Оно может стать причиной бессонницы, которая может привести к лишним перекусам, которые нанесут вред фигуре.
  3. Пейте не больше двух чашек в день. Злоупотребление напитком может вызвать проблемы с давлением и сердцем.
  4. Пейте больше воды. Напиток обладает мочегонным эффектом, может обезводить организм, если не выпивать дневную дозу жидкости.
  5. Заменяйте перекус. Низкокалорийный напиток без добавок поможет вам избавиться от чувства голода до следующего приема пищи.

Видео

Отзывы

Катерина, 22 года

Я не могла прожить день без молотого кофе на протяжении нескольких лет, но борьба с лишними килограммами заставила пересмотреть свои вкусы. По совету диетолога, я перестала пить любимый латте и перешла на американо. Не сомневайтесь, а можно ли пить кофе при похудении, мои килограммы уходят даже быстрее, чем планировалось. Главное знать меру.

Кристина, 30 лет

Всегда считала, что от кофе толстеют, поэтому перед началом похудения, полностью исключила его с рациона. Через месяц начала возникать апатия, быстрая утомляемость. Врач посоветовал включить ристретто в ежедневное меню. Моей радости не было предела, самочувствие улучшилось, килограммы таят, при этом не нужно в себе отказывать.


Виктор, 48 лет

Мне нужно было сбросить 15 килограммов, рацион разрабатывали со специалистами. Когда я увидел, что мне рекомендуют пить американо, решил уточнить, а можно ли кофе при похудении. Диетолог сказал пить ленджис, экспрессо или американо, объяснив это тем, что питье поможет вывести токсины из организма. Уже похудел на 8 килограмм.

Ира, 28 лет

Долго не могла решиться на похудение, потому что не знала, а можно ли пить кофе на диете. Как любитель этого напитка, не представляла жизнь без него. Оказалось, что не сладкий американо может даже оказать помощь в потере лишнего веса. Сейчас я похудела на 3 килограмма, но не собираюсь останавливаться. Моя диета – это приятный способ прийти в форму к лету.

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

allslim.ru

Диетические свойства

Так можно ли похудеть от кофе? Тем, кто следит за своим весом, стоит знать, что кофе является одной из составляющих диет для похудения. В нем сочетаются два полезных свойства: низкая калорийность и тонизирующее действие. Кофейный напиток отлично приглушает чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Известные кофейные диеты (продолжительность которых не превышает одной недели) представляют собой употребление низкокалорийных продуктов и черного кофе.


Перед тем, как принять решение о строгой кофейной диете, стоит проконсультироваться с врачом, ведь вреда от нее может быть гораздо больше, чем пользы, так как нагрузка на сердце повышается в разы.

Важное составляющее вещество кофейных зерен – кофеин, улучшающий все обменные процессы в организме (в том числе ускоряется липидный обмен, что приводит к сжиганию жировых отложений). Попадая в наш организм, он способствует улучшению концентрации внимания, работоспособности, увеличению активности. Количество кофеина в напитке зависит от его крепости, сорта, способа заваривания. Например, содержание в молотом кофе на чашку составляет 110-180 мг, в растворимом — 60-120 мг.

Кофеин является замечательным мочегонным средством. Но чтобы не нарушить метаболизм, следует регулярно восполнять запас жидкости в организме, так как это является одним из основных условий сжигания жира.

Кстати, кофе сохраняет диуретические свойства в том случае, если пить его не часто. В противном случае, мочегонный эффект пропадает, так как организм привыкает к воздействию кофеина.

Во время диеты, когда идут ограничения в питании, часто снижается работоспособность, замечается внутренняя напряженность и ухудшение настроения. Чашечка ароматного кофейка поможет взбодриться, получить отличный заряд энергии и сил. Но надо учитывать и то, что выпивать более 4-5 чашек в день вредно для организма.


Вред будет не только от вероятной передозировки кофеином, но и доказано, что неумеренное потребление кофейных напитков способствует появлению целлюлита. Примечательно, что наружное применение кофейной гущи – кофейное обертывание против целлюлита принесет пользу в борьбе с этим неприятным явлением.

Помощник для занятий спортом

Да, кофе способствует похудению, но жиры сжигаются лишь тогда, когда вы интенсивно занимаетесь спортом, заставляете свои мышцы работать. Одна чашка американо, выпитая за 1 час до тренировки, поможет организму быть выносливее и при физических нагрузках для выработки энергии использовать именно жиры. Продуктивность каждой тренировки после кофе значительно усиливается, результаты становятся лучше, вес снижается.

Толстеют ли от кофе после тренировки? Доказано, что кофе в сочетании с быстрыми углеводами, выпитый после занятий спортом, помогает организму быстрее восстановиться. Получается, что от этого не полнеют, но и не худеют, а происходит возмещение потерянных калорий. Это важно для тех, кто не поправляется, и занимается спортом лишь для тонуса и поддержания хорошей физической формы.

Не стоит пить кофе и позже, чем за 3 часа до сна: бессонница, возникающее потом желание что-то перекусить – нарушаются все режимы питания, и вопрос о том, толстеют ли от кофе, уже не кажется нелепым. Кстати, учеными доказано, что от недосыпания также возможно набрать килограммы.

капучино с шоколадной крошкой

cupstea.ru

Калорийность кофейных зерен

Свежесобранные зёрна кофе имеют в своем составе белки, углеводы, жирные кислоты и различные витамины. Еще в кофезернах имеются эфирные масла, алкалоиды, кофеин, клетчатка, танин, хлорогеновая кислота. Это не все компоненты, что есть в кофе. Полностью все составляющие до конца не изучены, но их часть настолько мизерна, по сравнению с основными веществами, что особого влияния на организм они не могут оказать. А когда зерна проходят термообработку, то концентрация всех составляющих изменяется. В частности — уменьшается содержание жиров, углеводов, кофеина, а концентрация белков растет.

Интересно — толстеют ли от кофе? После одной чашечки эспрессо набрать вес невозможно. Калорийность напитка примерно равняется двум ккал на сто миллилитров продукта. Чтобы потолстеть, надо пить эспрессо с высококалорийными добавками. Таковыми могут быть: жирные сливки, шоколад, алкоголь, сахар, жирное молоко, сливочное мороженое. Также поправляются любители пить кофе со сладкой сдобой, сэндвичами, бургерами, калорийными бутербродами и т.п.

Если вы на диете, то пейте кофе без сахара и других добавок. Этот напиток рекомендуется диетологами при похудении, если нет проблем со здоровьем.

Диетические характеристики кофе

Благодаря невысокому уровню калорийности, тонизирующему эффекту диетические характеристики напитка неоспоримы. Итак, худеют ли от кофе? Тот, кто желает сбросить лишние килограммы, может употреблять эспрессо без сахара. Напиток утоляет голод и обладает диуретическим свойством. Существуют даже разгрузочные дни на эспрессо и кофейные диеты, рацион которых состоит из продуктов с низкой калорийностью. Достаточно соблюдать такую систему питания всего некоторое время, результат не заставит себя ожидать.

Прежде, чем перейти на кофейную диету, обязательно посоветуйтесь с вашим терапевтом. Он точно определит — можно ли пить кофе в разгрузочный день вам или нет. При наличии некоторых заболеваний такой режим питания противопоказан. Если же нет никаких отклонений в функциональности ЖКТ, сердечно-сосудистой системе, работе надпочечников, почек, то вреда от диеты не будет.

кофе и диета

Так как в кофезернах имеется кофеин, то кофе ускоряет обмен веществ, вследствие усиления липидного обмена в организме происходит сжигание жировых клеток. Чем выше содержание кофеина в порошке кофе, тем быстрее происходит процесс. Но не стоит слишком увлекаться крепким кофе — это может привести к бессоннице и другим неприятным последствиям.

Некоторые диетологи советуют устраивать раз в месяц разгрузочный день на кофе и малокалорийных продуктах или шоколаде. Для этого следует выпить три чашки несладкого эспрессо: утром, в обед и на полдник, и съесть сто грамм черного шоколада либо творог с овощами. Еще в течение дня надо пить и другую жидкость, чтобы не было нарушения метаболизма в организме. При такой диете особа может потерять до одного килограмма веса.

Когда человек ограничивает себя в питании, то появляется внутренняя тревожность, ухудшается настроение и даже проявляются депрессивные расстройства. Эспрессо поможет взбодриться и даст заряд энергии.

Почему полнеют после кофе?

Узнаем — можно ли поправиться от кофе? Некоторые спортсмены заметили, что когда выпьешь после спортивной тренировки напиток, то прибавляешь в весе. Правда ли, что от кофе толстеют? Скорее всего, это происходит не из-за самого эспрессо, а из-за того, что вы еще употребляете вместе с напитком. У многих крепкое питье возбуждает аппетит. И чашечка ароматного кофе всегда ассоциируется с сладкими сытными пирожными или другой выпечкой.

Повезло тем лицам, которые после таких трапез не поправляются. У них быстрый обмен веществ. Благодаря таким перекусам их силы просто восполняются. А тренируются они для того, чтобы поддерживать свою и без того прекрасную форму, а не терять вес. Вот этим людям совсем необязательно пить кофе и сидеть на диетах. Их организм прекрасно справляется сам с переработкой пищи.

Даже одна чашка крепкого эспрессо на ночь с непривычки может спровоцировать бессонную ночь. Интересно, толстеют ли от кофе на ночь или нет? От того, что не спят, скорее всего, не полнеют, а от того, что данное бодрствование чревато незапланированными перекусами после шести вечера или вообще в ночное время. Вот от этого точно набирают вес.

потолстеть от кофе

Одна порция кофе фраппучино с шоколадом, жирными сливками заменяет ужин и содержит 575 ккал.

Как не поправиться от кофе?

Кофе — энергетический напиток, чтобы не поправиться его следует пить правильно. Для этого следуйте рекомендациям врачей-диетологов:

 

  • Пейте напиток лишь после того, как вы поели. Причем, употребляйте эспрессо через некоторое время после трапезы, желательно через тридцать-сорок минут.
  • Для похудения пейте только натуральный кофе без сахара, меда, сливок, молока и других продуктов.
  • Не экспериментируйте со своим здоровьем, откажитесь от напитка натощак. Иначе можно нанести непоправимый вред ЖКТ, сердцу, сосудам, головному мозгу.
  • Кофе влияет на состояние кислотности в организме, провоцирует изжогу, боли в желудке, нарушает работу надпочечников при избыточном употреблении.
  • Чтобы сжигание килокалорий происходило быстрее, к воздействию кофеина необходимо добавить и физические тренировки. Пейте напиток за полчаса до спортивных нагрузок.
  • Следите, чтобы ваш организм не обезводился вследствие потребления эспрессо. Ведь кофеин оказывает мочегонный эффект. Потому периодически пейте обычную очищенную воду.

Когда имеется риск обезвоживания организма, процесс сжигания жировых отложений прекращается.

похудеть с кофе

Чтобы похудеть с кофе, надо учесть все вышеперечисленные особенности напитка. И не стоит его пить с высококалорийными продуктами. А тем людям, которые никак не могут набрать вес, рекомендуется употреблять калорийные виды кофе, такие как: фраппучино, капучино, флэт вайт, бревэ, латте и т.д.

x-coffee.ru

Как пить кофе и худеть правильно

Сам по себе напиток действует не только тонизирующе, но и способствует снижению аппетита. Достаточно определить, в какое время чашка кофе станет полезной и следовать правилу его употребления для получения положительного результата.Кофе с рогаликом

Пить кофе категорически нельзя натощак. Даже некрепкий напиток может стать причиной развития раннего гастрита у людей с привычкой пить утренний кофе до завтрака.

Нельзя пить кофе и сразу после еды. Ферменты, входящие в состав напитка, нарушат пищеварение. Это приведет к образованию шлаков и появлению лишнего веса. Правильное время для кофе — через час или полтора после еды.

Если вспомнить описания дворянских «посиделок», то станет ясным, что о полезном свойстве кофе снижать вес, если выбирать подходящее время для употребления знали уже много сотен лет назад. Тогда кофе гостям предлагали выпить после приема пищи спустя час или даже два, получая удовольствие от процедуры.

Добавки для похудения — что выбрать

Специи в напитке, если правильно их подобрать, действительно способствуют улучшению метаболизма. Ароматная корица и кардамон, в небольших количествах добавленные в кофе, помогут расщепить жир. В состав кардамона, например, входят эфирные масла, а также растительные волокна, органические кислоты, витамины и ряд полезных минералов:

  • натрий;
  • железо;
  • медь;
  • фосфор;
  • цинк;
  • марганец;
  • магний.

Все эти вещества в совокупности положительно влияют на работу систем организма.Кофе в зернах

Корица, в небольшом количестве добавленная в кофе, делает напиток более ароматным, но не только. В сочетании с кофейными зернами, пряность способствует улучшению пищеварения, снижению уровня сахара и улучшению метаболизма. Кофе с корицей или с кардамоном в нужное время — действительно реальный способ сбросить лишний вес.

Зеленый кофе и похудение — как сочетаются

Зеленый кофе и красивая фигура — такие ассоциации не редкость. Действительно худеют ли от кофе и как правильно его пить для достижения результата? Ученые отметили, что напиток улучшает метаболизм за счет большого содержания хлорогеновой кислоты.

Оказывается, что зеленый кофе — это не специальный сорт, выведенный для желающих с его помощью похудеть. Речь идет об обычных зернах без термообработки, то есть минующих процедуру обжаривания. Зеленые кофейные зерна не имеют характерного для обжаренных аромата и коричневого цвета, но для приготовления тонизирующего напитка подходят для похудения из-за сохранения полезных веществ.Зеленый кофе

Классический же черный кофе в момент обжарки теряет некоторое количество способствующей похудению хлорогеновой кислоты, поэтому эффект от напитка не так заметен.

Очевидное преимущество зеленых зерен для заваривания напитка заключается и в антиоксидантных свойствах.

Ими и обусловлен омолаживающий эффект, который по отзывам любительниц зеленого кофе заметен уже после непродолжительного употребления напитка.

Проверить силу не обжаренных кофейных зерен решили и ученые Скрентонского университета. В результате исследований удалось доказать, что продукт является мощным жиросжигателем. В течение определенного времени проводился эксперимент. В нем принимали участие десятки женщин с лишним весом. Участницы, регулярно принимающие зеленый кофе, сбросили вес без физических упражнений.

Правила употребления напитка из зеленых кофейных зерен

Чтобы напиток давал положительный эффект, нужно знать и соблюдать некоторые правила его употребления. Сразу отметим, что от кофе толстеют, если пить его вместе:

  • с большим количеством сахара или меда;
  • сливок;
  • молока;
  • в прикуску со сладостями.

В таком случае не будет играть особого значения выбор в пользу именно не обжаренных зерен для заваривания напитка, так как избыток калорий сыграет свою роль.

Чтобы зеленый кофе помог в похудении, нужно придерживаться правильного питания, ограничивая себя в жирной, острой пище, сладостях и мучном особенно в послеобеденное время.Зеленый кофе

Нельзя пить кофе сразу после еды, как, впрочем, и любую другую жидкость. Эффект будет более заметным, если выпивать чашечку напитка за полчаса до приема пищи и спустя час или полтора после. Диетологи утверждают, что в сутки можно себе позволить до 6 небольших чашек напитка на зеленых кофейных зернах.

Зеленый кофе — мощный диуретик, поэтому соблюдая кофейную диету, нужно правильно потреблять соль. Это поможет исключить нарушения солевого баланса и предотвратит обезвоживание.

Первые изменения в лучшую сторону станут заметными уже спустя несколько недель после правильного внедрения зеленого кофе в рацион питания, об этом свидетельствую отзывы людей, успевших проверить действие напитка на практике.

Процесс похудения важно держать под контролем, не допуская резкого снижения веса (более 5 кг в месяц). Медленно, но уверенно нужно избавляться от 3-5 кг в течение 30 дней.

Достижение определенного результата не накладывает табу на употребление напитка, если он стал любимым. Чтобы пить и не поправиться от кофе, нужно продолжать соблюдать правила его употребления и дозировку, ограничивая себя в сладостях, молоке и сливках в качестве вкусных дополнений к напитку.

Полезные советы любителям ароматного кофе

Диеты, построенные на употреблении напитков, заваренных на кофейных зернах, как обжаренных, так и зеленых работают. Они практикуются по всему миру и уже успели дать результаты. Главное — следовать советам диетолога в отношении перестройки рациона питания. Ускорить эффект поможет умеренная физическая активность.

Еще не так давно не все знали, толстеют ли от кофе, склоняясь к положительному ответу. Но сегодня досконально известно, что напиток является действенным стимулятором для улучшения процесса обмена веществ в организме и работает даже, если не заниматься спортом.Ароматный кофе

Пить кофе нужно в промежутках между еды, небольшими порциями, смакуя каждый глоток. Можно ли поправиться от кофе с молоком, если не добавлять сахар и наложить запрет на мучное и десерты? Калорийность напитка в этом случае действительно повысится, но не намного, особенно, если выбрать нежирное молоко и добавлять в качестве пряности корицу и кардамон, о свойствах которых упоминалось выше.

В обычной чашке кофе на 250 мл содержится всего 23 ккал, если не добавлять молока и сахара. Это означает, что в день смело можно позволить себе выпить допустимые несколько чашек без зазрений совести даже соблюдая диету с уверенностью в свойстве напитка ускорять процесс похудения.

В заключение отметим, что вопрос о том, почему когда худеешь нельзя пить кофе, связан в первую очередь с незнанием истинного положения дел и свойств напитка. Соблюдая диету, кофе пить можно и даже нужно, если делать это с умом и удовольствием.

kivahan.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector