Пищевая ценность кураги

Курага является одним из самых сладких и полезных сухофруктов и отличается приглушенно-оранжевым цветом и нежно-сладким вкусом. Часть полезных качеств курага получила от ее, так сказать, “прародителя” — абрикоса. Польза этого сухофрукта для здоровья человека велика, причем, максимально полезной курага становится именно в холодное время года — осенние и зимние месяцы.

Химический состав кураги

Полезные качества этого оранжевого сухофрукта обусловлены его химическим составом. Курага содержит витамин A, аскорбиновую и никотиновую кислоты, витамины группы B, кальций, магний, калий железо, кобальт, медь, марганец и фосфор.
Пищевая ценность кураги на 100 гр. продукта такова: белки — 5,2 гр, углеводы — 51 гр, жиры — 0,3 гр. При этом, углеводная составляющая кураги представлена фруктозой и глюкозой, которые легко усваиваются организмом и практически тотчас же попадают в кровь. Также сушеный абрикос содержит клетчатку, золу, крахмал, лимонную, салициловую и др. органические кислоты.

Лечебные свойства кураги


Благодаря богатому витаминно-минеральному составу, медики рекомендуют употреблять курагу людям, страдающих анемией, малокровием, дистрофией. Полезна курага и при повышенном давлении, поскольку обладает свойством регулировать работу сердечно-сосудистой системы. Кроме всего выше перечисленного, курага является мочегонным средством, помогает справиться с отеками людям с почечной недостаточностью и различными заболеваниями сердца.

Издавна сушеные абрикосы использовали как натуральный заменитель сахара. Так, во многих восточных странах жива традиция пить чай с курагой. Впрочем, современные медицинские исследования подтвердили, что такая традиция имеет под собой медицинские основание: оказывается, введение в рацион кураги помогает снизить уровень сахара в крови, что делает этот сухофрукт чрезвычайно полезным для больных сахарным диабетом и всех тех, кто вынужден ограничивать себя в сладком, страдает авитаминозом или имеет проблемы со щитовидной железой. Кроме того, курага — это вкусный и малокалорийный продукт, что сумели оценить по достоинству люди, которые стремятся похудеть или просто следят за собственным весом.

Среди других полезных свойств кураги следует отметить уникальную способность положительно влиять на остроту зрения и слух, для чего достаточно съедать несколько сушеных абрикосов перед каждым приемом пищи.


Курага также обладает антисептическими качествами и даже может очищать от гноя застарелые раны наподобие мази Вишневского. Замочите на 10-15 минут 2-3 шт. кураги в горячей воде. Затем смочите водой, в которой вымачивались сухофрукты, ватный тампон и обработайте им рану. Приложите к ней курагу, закрепите ее бинтом или пластырем, оставьте на 4-5 часов. Воду, в которой замачивали курагу, можно использовать для промывания глаз при конъюнктивите, полоскать рот при стоматите.

Широко используются “солнечные” сухофрукты и в кулинарии. Они превосходно сочетаются с мясными (телятина, говядина) блюдами и блюдами из птицы (курица). Используют курагу и в качестве начинки для выпечки.

Вред кураги

При всех своих лечебных свойствах курага может принести здоровью человека и серьезный вред. Конечно, если не соблюдать мер предосторожности. Так, для того, чтобы избежать диареи, в день можно съедать не более 100 гр. сушеных абрикосов. Причем, делать это лучше после полноценного приема пищи.
Кроме того, сушеные абрикосы лучше исключить из рациона людям с низким артериальным давлением и астмой.

Как выбрать и правильно заготовить курагу

Выбирая курагу, ориентируйтесь на внешний вид сухофруктов. Так, плоды должны быть крупных размеров и меть нежно-оранжевый оттенок — это свидетельство того, что для сушки были собраны самые сочные и спелые абрикосы. Курага ни в коем случае не должна быть липкой или влажной, что говорит о сомнительном качестве продукта.


Сушить курагу следует на открытом воздухе. Использовать микроволновую печь или духовой шкаф для ускорения процесса сушки можно лишь в том случае, если курага будет использоваться исключительно в кулинарных целях, что объясняется тем, что при воздействии высоких температур полезные свойства кураги разрушаются, и из лечебного продукта она превращается в сладкое лакомство для взрослых и детей.

usefood.ru

Курагой называют высушенные на солнце половинки абрикосов без косточек, это один из ярких представителей сухофруктов. Сушат крупные плоды на солнце, процесс занимает от 6-ти до 8-ми дней. Готовый натуральный продукт может немного потерять в цвете, в силу естественного выгорания, поэтому слишком насыщенный оранжевый цвет кураги говорит о том, что применялись химические добавки для улучшения внешнего вида и увеличения срока годности продукта (calorizator). Основными поставщиками кураги на мировой рынок традиционно являются страны средне-азиатского региона, Северный Китай, штат Калифорния и кавказские республики России.

Сушёные абрикосы бывают других видов, всем известный урюк – мелкие абрикосы, высушенные с косточками и кайса – крупные цельные абрикосы, из которых перед сушкой удалили косточки. Курага различается по сортам – столовый, первый, высший и экстра. Чем выше сорт, тем лучшего качества абрикосы подвергаются сушке.


Калорийность кураги

Калорийность кураги составляет 215 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кураги

Курага занимает первое место среди продуктов по содержанию калия, её рекомендуют употреблять в качестве профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и после перенесённых инфарктов и инсультов. Продукт также содержит: витамины А, В1, В2, С, РР, а также нужные организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Благодаря наличию клетчатки, курага имеет свойство стабилизировать деятельность ЖКТ, борется с запорами, в том числе и хроническими. Курага эффективно выводит токсины и шлаки из организма, способствует очищению печени. Смесь кураги, чернослива, грецких орехов и мёда – отличное витаминное средство для поддержания иммунитета.

Вред кураги

Основные противопоказания к употреблению кураги – это язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет и заболевания щитовидной железы.

Состав и полезные свойства кураги

Курага в похудении

Курага является одним из основных ингредиентов абрикосовой моно-диеты, разгрузочного дня, несколько штук, замоченные с вечера и съеденные утром, гарантируют регулярное очищение кишечника, что способствует мягкому похудению.


Как выбрать курагу

При выборе кураги на рынке нужно руководствоваться здравым смыслом, а не впечатлением от нереальной красоты товара. Ярко-оранжевый цвет и глянцевый блеск кураги говорят о том, что её производили не в естественной среде, а с использованием химических реактивов. Курага, высушенная в нормальных условиях, имеет чуть сероватый цвет, она не влажная и не слипшаяся. Хранить курагу лучше всего в стеклянной банке, убрав от прямых солнечных лучей.

www.calorizator.ru

Состав и калорийность кураги

Пищевая ценность 100 г: 

  • Калорийность: 232  кКал
  • Белки: 5,2  гр
  • Жиры: 0,3  гр
  • Углеводы: 51  гр

Показать весь список »

Курага – это не только лакомство, но еще и весьма полезный продукт, потому что в его составе присутствует просто невообразимая масса всяких «полезностей». Перечислять полный состав не стоит, заострить свое внимание нужно лишь на трех аспектах.

Во-первых, даже после просушки абрикос в сухофрукте остаются самые стойкие витамины – А, В, РР и С. Причем, они в этом продукте настолько удачно сочетаются, что полностью всасываются организмом и «работают» на укрепление здоровья.


Во-вторых, в кураге содержится очень много воды (несмотря на то, что продукт высушенный), белков и углеводов, а вот жиры практически отсутствуют. Конечно, сушеные абрикосы не заменят мясо, но ввести их в рацион питания при желании похудеть обязательно нужно.

В-третьих, в кураге имеется целый ряд микро- и макроэлементов – калий, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк и другие.

Калорийность кураги достаточно высокая – 232 Ккал на 100 грамм продукта.

Полезные свойства кураги

Диетологи относят курагу к продуктам с редкими лечебными свойствами, благодаря богатому химическому составу. Рекомендуется употреблять рассматриваемый продукт в следующих случаях:

  1. Полезные свойства курагиИмеются проблемы в работе кишечника – растительные волокна кураги помогают очистить кишечник, восстановить и стабилизировать перистальтику, избавляют даже от хронических запоров.
  2. Отмечается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – в кураге содержатся вещества, которые препятствуют скоплению в организме «вредного» холестерина.
  3. Необходимо очистить почки, в анамнезе присутствуют воспалительные заболевания мочевыводящей системы – в этом случае отличным дополнением к основному лечению будет компот из кураги, его используют даже в педиатрической практике.
  4. Диагностирована анемия – курага увеличивает количество кровяных телец в составе крови, повышает уровень гемоглобина. Кстати, проблемы с уровнем гемоглобина очень часто отмечаются у женщин, находящихся в периоде беременности – достаточно ежедневно употреблять 100-150 грамм рассматриваемого продукта, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.

Обратите внимание: последние исследования подтвердили теорию, что рассматриваемый продукт способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов. Регулярное употребление кураги останавливает рост даже раковых клеток.

Вредные свойства кураги

Конечно, рассматриваемый продукт, как и все другие, может нанести вред здоровью – нужно заранее знать «подводные камни» и избежать неприятных последствий. Итак, о чем предупреждают врачи:

  • курага способна снижать артериальное давление – гипотоникам не стоит увлекаться этим лакомством;
  • курага содержит достаточно много фруктозы и сахарозы – людям с ожирением и диагностированным сахарным диабетом перед введением сухофрукта в рацион нужно проконсультироваться с врачом;
  • если съедать слишком большое количество кураги, то может нарушиться работа пищеварительной системы – диетологи рекомендуют употреблять не более 100 грамм продукта в день, что равнозначно 5 плодам. Причем, можно съесть их все сразу или растянуть на весь день;
  • если курагу дают детям в первый раз, то нужно внимательно следить за состоянием здоровья ребенка – этот продукт может вызвать аллергическую реакцию.

Как выбрать курагу при покупке и правила ее хранения

Как выбрать курагу при покупке и правила ее храненияЕсли уж говорить честно, то врачи категорически не рекомендуют приобретать красивую, блестящую, янтарную курагу – в ней содержится столько вредных химических соединений, что польза продукта попадает под сомнение. Гораздо лучше приготовить рассматриваемый продукт самим – достаточно очистить абрикосы от косточек, тщательно вымыть фрукты и высушить их либо в духовке, либо на солнце, либо в автоматических сушилках.

Если же все-таки пришлось купить готовую курагу, то перед ее употреблением постарайтесь провести полноценную чистку лакомства. Нужно не просто помыть ее под струей воды, а сделать это в посуде до появления прозрачной воды. Затем курага замачивается в теплой воде на 15 минут и промывается под проточной водой – только после всех этих действий можно употреблять продукт.

Хранить курагу нужно в прохладном и, желательно, темном месте в плотно завязанном холщовом мешочке – полиэтилен просто вреден для этого продукта.

Курага – это настоящий кладезь полезных веществ для организма, но нужно употреблять этот продукт в меру и с осторожностью при некоторых заболеваниях. Если даже со здоровьем полный порядок, рассматриваемый продукт обязательно нужно вводить в рацион – это и вкусно, и полезно. Курагу разрешено употреблять в детском возрасте, во время беременности и в период кормления ребенка грудью, но только при условии отсутствия аллергии на нее.


4,964 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

    okeydoc.ru

    Пищевая ценность и калорийность

     

    Курага является продуктом достаточно калорийным, в связи с чем, ее рекомендуется употреблять не более 3-4 штук в день.

     

    Калорийность кураги (таблица 1)

    В 100 граммах кураги содержится:

    Калорийность, ккал

    275

    Вода, грамм

    31,0

    Белки, грамм

    3,5

    Жиры, грамм

    0,5

    Углеводы, грамм

    62,0

    Пищевые волокна, грамм

    7,4

    Зола, грамм

    4,2

    Органические кислоты, грамм

    1,4


     

    Витамины, макро- и микроэлементы

    Курага крайне богата такими витаминами как бета-каротин и аскорбиновая кислота, а по минеральному составу данный сухофрукт даже превосходит свежие абрикосы.

     

    Содержание витаминов в кураге (таблица 2)

    В 100 граммах содержится:

    Бета-каротин, мг

    3,4

    Витамин В1, мг

    0,016

    Витамин В2, мг

    0,075

    Витамин В5, мг

    0,51

    Витамин В6, мг

    0,15

    Витамин В9, мкг

    11,0

    Витамин С, мг

    1,0

    Витамин Е, мг

    4,2

    Витамин РР, мг

    2,5

     

    Макроэлементы

    Содержание макроэлементов в кураге (таблица 3)

    В 100 граммах кураги содержится:

    Кальций, мг

    54,0

    Фосфор, мг

    70,0

    Калий, мг

    1155,0

    Магний, мг

    31,0

    Натрий, мг

    10,0

     

    Микроэлементы

    Содержание микроэлементов в кураге (таблица 4)

    В 100 граммах кураги содержится:

    Железо, мг

    2,6

    Селен, мкг

    2,1

    Медь, мкг

    344,0

    Цинк, мг

    0,4

    Марганец, мкг

    234,0

     

    О том что полезнее — курага или чернослив смотрите видео.

     

     

    Польза и вред кураги

     

    1. Бета-каротин, содержащийся в большом количестве в кураге, оказывает благотворное влияние на органы зрения.
    2. Большое содержание аскорбиновой кислоты в данномсухофруктеспособствует укреплению стенок кровеносных сосудов, что в свою очередь, является профилактикой возникновения анемии и как следствие — кровотечений.
    3. В связи с высоким содержанием калия в мякоти кураги, употребление этого продукта также будет полезно людям, страдающими нарушениями в сердечно-сосудистой и нервной системе.
    4. Высокое содержания такого микроэлемента как железо, будет способствовать увеличению гемоглобина в крови, а также поможет справиться с анемией.
    5. Магний, содержащийся в этих плодах, помогает снимать напряжение с нервной системы, избавляет организм от стрессов и депрессий.
    6. Из-за высокого содержания пищевых волокон данные сухофрукты нормализуют работу кишечника, выводя из организма вредные вещества.
    7. Курага также является отличным средством при профилактике возникновения атеросклероза, так как способствует снижению уровня холестерина в крови.
    8. Компот из кураги обладает хорошим мочегонным средством, поэтому полезен при заболеваниях мочевыделительной системы.

     

    Также употребление данных сухофруктов повышает имунный статус организма, помогает в лечении простудных заболеваний.

     

    При беременности включение в рацион питания кураги  поможет справиться с токсикозом.

     

    В связи с тем, что в данном продукте находятся жирорастворимые витамины, такие как витамин А и Е, которые обладают антиоксидантным действием, то польза данного продукта будет заключаться еще и в омоложении тканей организма, выведении свободных радикалов и токсинов.

     

    О пользе урюка смотрите видео.

     

     

    В индустрии красоты часто используют маски, приготовленные на основе кураги, которые помогают повысить тонус кожи лица и подарить ей гладкость и мягкость.

     

     Курагу можно высушить самостоятельно

     

     

     

     

    Вред от употребления кураги будет связан при злоупотреблении данными плодами, из-за высокой калорийности. Также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует отказаться от рассматриваемого сухофрукта.  Нельзя запивать данный продукт холодной водой, так как это может спровоцировать кишечное расстройство. Людям, страдающим диабетом, курага противопоказана в связи с высоким содержанием сахара. Индивидуальная непереносимость или возникновение аллергических реакций также является причиной для отказа от кураги.

     

     

    Показания к применению

    1. Показанием к применению кураги будут служить заболевания сердечно — сосудистой и нервной системы.
    2. Снижение остроты зрения также будет являться поводом к употреблению кураги.
    3. Людям с ослабленной резистентностью организма, введение в свой рацион питания данных сухофруктов даст положительный результат.
    4. Для повышения уровня гемоглобина и избавления от признаков анемии доктора рекомендуют есть курагу.
    5. При заболеваниях почек и мочевыводящих путей употребление данного продукта очень уместно.
    6. Для людей с повышенным уровнем холестерина и риском возникновения атеросклероза, ананас также станет верным помощником.
    7. При риске возникновения злокачественных новообразований, данный этот сухофрукт также будет показан к употреблению.
    8. Благодаря высокому содержанию клетчатки, курага будет полезна людям, страдающим запорами.

     

    В период беременности, женщинам часто советуют рассматриваемый сухофрукт, так как он поможет справиться с токсикозом, повысит иммунитет, предотвратит возникновения запоров и насытит организм фолиевой кислотой, которая крайне важна в период формирования нервной трубки плода.

     

     

    Как употреблять

    Курагу употребляют в свежем виде, добавляют в каши, салаты, выпечку. Также она отлично сочетается в блюдах из различных сортов мяса. Из этого сухофрукта варят компоты, добавляя чернослив и изюм. В узбекской кухне, а также в период поста курагу добавляют в плов.

     

    Совет. Перед употреблением курагу принять мыть в холодной воде и оставлять в воде на 1-1,5 часа.

     

    Как выбрать и хранить

     

    Очень часто недобросовестные производители обрабатывают плоды кураги специальными химикатами, самый распространенный из них – это диоксид серы. Это делается для того, чтобы улучшить товарный вид продукта, увеличить сроки хранения. Из-за чего курага имеет красивый ярко-оранжевый цвет, блестящая с поверхности. Обработка такими химикатами, красителями и консервантами может нанести огромный вред здоровью. После поедания такого обработанного продукта может возникнуть аллергическая реакция, астма или химический ожог слизистой оболочки ротовой полости, пищевода и желудка.

     

    Следует выбирать плоды более естественного оранжевого или серо-коричневого цвета. С поверхности курага должна быть без посторонних пятен и без повреждения структуры. Вкус хороших сухофруктов – сладкий или кисло-сладкий.  При нарушении технологии высушивания курага может быть жесткой и иметь неприятный винный вкус. Для того, чтобы курагу проверить на наличие красителей, ее необходимо опустить в холодную воду на некоторое время. Если вода окрасилась – значит применялись химические вещества. Если все-таки в наличии оказалась обработанная курага, то перед употреблением ее необходимо залить кипятком и оставить на 5-10 мин в этой воде.

     

    Хранить курагу рекомендуется пластиковых или стеклянных контейнерах, герметично закрывающихся. Это связано с тем, что курага при воздействии кислорода может потерять влагу и станет жесткой. Помещать посуду с сухофруктами надо в темное место и хранить при комнатной температуре в течение года. Также данный продукт можно замораживать, в таком виде курага будет пригодной в полутора года.

     

    Подготовлено «Person Sport.ru»

    personsport.ru

    курагаДиетические свойства кураги:

    Вы любите курагу? А знаете ли Вы, сколько калорий в этой сладком лакомстве? Курага, калорийность которой будет темой нашей сегодняшней статьи – это один из многочисленных видов сухофруктов. Собственно говоря, курага – это сушёные абрикосы, из которых удалили косточки.

    Большинство из нас уверенно, что все сладкое – калорийно. Но так ли это? Стоит ли тем из нас, кто придерживается диеты или просто следит за питательной ценностью еды, совершенно отказываться от своей любимой сладости? Ну, так давайте и разберемся: какую имеет курага калорийность, какова польза кураги и какие есть у нее диетические свойства.

    Главная ценность кураги для человеческого организма заключается в том, что в процессе высушивании сохраняется большая часть ее минеральных компонентов.

    Курага не отличается большим содержанием витаминов, но зато ее минеральный состав, в который, помимо всего прочего входят калий, магний, кальций, железо и фосфор, превышает таковой в свежих абрикосах.

    Курага  является хорошим источником витамина В5, органических кислот и пектинов, помогающих очистить организм человека от тяжелых металлов и радионуклидов. Сладкий вкус кураги обусловлен обильным содержанием глюкозы, сахарозы и фруктозы. Их суммарная доля может даже превышать 80 процентов.

    Курагу рекомендуют включать в рацион людям, страдающим анемией, при ослабленном зрении, при заболеваниях сердца и в целях общего укрепления здоровья. Этот сухофрукт будет полезен при закупорке сосудов и для смягчения твердых опухолей. Курага оказывает омолаживающее действие на кожу и оздоровляет волосы. Растительные волокна из состава сладкого лакомства способствуют очищению кишечника. Еще одна важная роль, которую может выполнять курага — средство для укрепления сердца, для повышения гемоглобина. Это не говоря уже о том, что курага нашла широкое применение в кулинарии, ее включают в различные блюда, зачастую, в десерты.

    Диетические свойства данного сухофрукта делают его отличным продуктом для диетического питания при ожирении. Диетологи советуют временами устраивать разгрузочные дни на кураге.

    Сколько калорий в кураге?

    Теперь —  о том, какую же энергетическую ценность имеет такое сладкое лакомство, как курага.

    Калорийность кураги составляет:

    215 ккал на 100 грамм продукта

    Белков, жиров и углеводов (БЖУ) кураги в гр. на 100 грамм:

    Белки — 5,2

    Жиры – 0,3

    Углеводы – 51,0

    Много это или мало? Не слишком мало, но и не много. Таким образом, если Вы привыкли к тому, что на вашем столе часто бывает курага, такая калорийность этого сухофрукта – не причина совершенно отказываться от него, даже если Вы соблюдаете диету. Главное – соблюдать разумную меру.

    А какая калорийность кураги, приготовленной разными способами? А вот такая:

    Таблица калорийности кураги, на 100 грамм продукта:

    Продукт Калории, в кКал
    калорийность киселя из кураги 54,0
    калорийность творожной массы с курагой 357,0
    калорийность компота с курагой 39,8
    калорийность пирога с курагой 228,0

    А пищевая ценность кураги, приготовленной разными способами, вот такая:

    Таблица пищевой ценности кураги, на 100 грамм продукта:

    Продукт Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр.
    кисель из кураги 0,5 0,0 13,6
    творожная масса с курагой 9,0 23,0 29,5
    компот из кураги 0,6 0,0 9,7
    пирог с курагой 4,9 1,9 50,0

    Рецепт? Рецепт!

    Что можно приготовить из кураги? Да многое!  Вот один из рецептов:

    Компот из чернослива, изюма и кураги:

    Продукты:

    • Чернослив – 200 гр.
    • Сахар – ½ стакана
    • Курага – 100 гр.
    • Изюм – 100 гр.

    Чернослив, изюм и курагу промывают (2-3 раза) в теплой воде и помещают в тарелку. Сахар насыпают в кастрюлю, заливают его 3 стаканами горячей воды, кладут туда чернослив. Варят в течение 15 минут при медленном кипении. Затем добавляют курагу и изюм. Варят все еще 5 минут. Если чернослив чрезмерно сухой, лучше будет предварительно размочить его в теплой воде. И все! Ешьте на здоровье, тем более что калорийность кураги в этом блюде не настолько велика, чтобы испортить Вам фигуру.

    Чем полезна курага для похудения?

    Конечно, для того чтобы применить курагу для похудения,  вам необходимо будет ввести этот продукт в каждодневный рацион питания, но только не злоупотребляйте им. Курагу вы можете добавлять в ваш  диетический овощной или фруктовый салат, так же курага прекрасно сочетается с овсянкой, отварным или запеченным мясом.

    Этот продукт спасет Вас, когда Вам будет хотеться сладенького, либо просто Вас посетит чувство голода. Вы можете взять парочку плодов кураги, съесть и запить одним стаканчиком воды, желательно кипяченой, это прекрасно утолит Ваш голод, причем на долгое время. То есть до следующего обеда Вы сможете спокойно работать и не испытывать чувство голода.

    Если вам захотелось сделать просто разгрузочные дни, то вам прекрасно в этом поможет курага. Для этого вам необходимо взять несколько стаканов кураги, хорошенько вымыть,  залить кипяченой водой, и оставить  ее на ночь настаиваться. Перед завтраком вам нужно выпить воду, в которой настаивалась курага, и съесть  плоды кураги на протяжении всего дня, только не в больших количествах, то есть  нужно съесть всю курагу за шесть семь раз приемов пищи.

    В этот же день вы должны выпить большое количество жидкости, примерно три литра. Это не обязательно должна быть обычная вода, можете выпить травяной чай, или зеленый чай с лимоном, но только не используйте сахар, и ни в коем случае не пейте газированную воду.

    Диета на кураге:

    Курага отлично сочетается с различными сухофруктами. За три-пять дней потеря веса будет порядка 3-4 килограммов.

    В равных пропорциях приготовьте смесь из сушеных плодов абрикоса, яблок, чернослива, миндаля и фундука (все, кроме кураги, можно взять по своему усмотрению). Ее должно быть не менее 500 гр — это норма на сутки. Этот объем распределить на количество приемов пищи, каждую порцию тщательно разжевывать, запивая зеленым чаем или чистой водой.

    Результатом будет свежесть лица, восстановление структуры ногтей, волос, и, конечно же, потерянные килограммы.

    prokalorijnost.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector