Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Вы едите и худеете, ничего не делая? Если вы будете практиковать диету на базе продуктов с отрицательными калориями, то примерно так оно и будет. Эта диета предполагает, что, употребляя определенную еду, мы поставляем организму меньше калорий, чем это нужно для ее сожжения. Что важно, большинство из таких продуктов также богато клетчаткой. Только овощи и фрукты!

После двух недель такого рациона вес может уменьшиться до шести килограммов. Эксперты скептически относятся к этой теории, потому что употребление одних овощей и фруктов, богатых клетчаткой, не является очень хорошим решением. Несмотря на то, что они здоровы, они не в состоянии обеспечить организму всех питательных веществ. В такой диете не хватает компонентов, необходимых для правильного функционирования организма, — здоровых жиров и белков, на переваривание и усвоение которых организм тратит до 25 % калорий, что способствует похудению.

В долгосрочной перспективе это не пойдет нам на пользу. Впрочем, это не означает, что не стоит включать эти продукты с отрицательной калорийностью для похудения в хорошо сбалансированную диету. Давайте посмотрим, какие овощи имеют отрицательные калории.

Салат


dieta-s-otritsatelnymi-kaloriyami1

Миска салата вместо обеда? Почему бы и нет! Ведь неважно, сколько вы съедите, при этом не толстея. Для людей, соблюдающих жесткую диету, это практически идеальное блюдо — много клетчатки и мало калорий. Лишь бы не было полнящих соусов сметаны или майонеза! Салат улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Ощущение тяжести в желудке вам определенно не грозит.

Но салат не стоит ограничивать не только с точки зрения низкой калорийности и наличия клетчатки. Зеленые листья содержат витамины группы В, а также Е, С, микроэлементы: калий, железо, магний, кальций и марганец. Благодаря большому содержанию воды (около 90%) они освежают, а мощные антиоксиданты, в том числе лютеин и зеаксантин, хорошо влияют на зрение.

Морковь

dieta-s-otritsatelnymi-kaloriyami2

Хрустящая морковка – это один из самых нужных перекусов во время потери веса.
это правильно. Она отлично блокирует чувство голода и заполняет желудок. Кроме того, это настоящий кладезь бета-каротина, необходимого для нормального функционирования зрения и иммунной системы. Морковь прекрасно укрепляет ногти и волосы, а также придает красивый цвет коже. Лучше есть ее в сыром виде. Она регулирует работу кишечника и действует как слабительное. По мнению диетологов, корнеплод может применяться для лечения расстройств пищеварения.

Сельдерей

dieta-s-otritsatelnymi-kaloriyami3

В этом случае стоит взять пример с голливудских звезд и начать свой день с коктейля с сельдереем. Он обладает очищающим эффектом, увлажняет кожу, уменьшает отеки и защищает от действия свободных радикалов.

Кроме того, сельдерей восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. Регулярное жевание зеленых стеблей стимулирует обмен веществ и противостоит запорам, успокаивает нервную систему и препятствует гипертонии.

Откуда у сельдерея такое действие? Все это благодаря высокому содержанию витамина С, или натурального антиоксиданта. Здесь его в два раза больше, чем в цитрусовых. Также играет свою роль богатство витамина Е, фолиевой кислоты и бета-каротина.

Огурцы

dieta-s-otritsatelnymi-kaloriyami4


Только вода? Не совсем так. Да, более чем 95 % овоща состоят из воды, но он также содержит витамины А, К, С и группы В, а также важные для здоровья микроэлементы калий, фосфор, марганец, магний.

Огурцы являются прекрасными союзниками в деле улучшения фигуры. Их можно есть вволю, поскольку они прекрасно утоляют жажду и являются низкокалорийным перекусом. Они представляют собой основу многих диет для похудения, так как ускоряют обмен веществ, помогают удалить из организма токсины и избыток воды и даже ускоряют сжигание жира. Огурцы также следует есть при запорах.

Редис

dieta-s-otritsatelnymi-kaloriyami5

Символ весенних овощей изобилует многочисленными витаминами и минеральными солями: содержит витамины С и группы В, а также ценные микроэлементы фосфор, железо, магний, кальций, калий. Редис низкокалориен, поэтому не стоит беспокоиться по поводу того, что, употребляя его, мы набираем вес.

Редиска стимулирует пищеварительную систему, очищает, помогает работе почек и печени. Особенно важен калий, который неслучайно называют элементом жизни. «Правильная» доза этого вещества регулирует мышечный тонус, кровяное давление и ритм сердца. Оно снабжает кислородом головной мозг, повышает концентрацию внимания и активизирует мыслительный процесс. Калий также стимулирует секрецию инсулина, участвует в сжигании углеводов и белков.

Цуккини


dieta-s-otritsatelnymi-kaloriyami6

Это низкокалорийные здоровые овощи, которые можно с успехом задействовать в диетах для похудения. Содержат, в частности, бета-каротин, фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, витамины С, РР и группы В, а также важную для похудения клетчатку, которая играет неоценимую роль в работе кишечника. Поэтому цуккини улучшают обмен веществ и прекрасно насыщают, надолго устраняют чувство голода. Этот кабачок также имеет свойство ощелачивать организм. Его рекомендуют людям с изжогой или рефлюксом. Однако важно, чтобы цуккини были правильно приготовлены. Лучше всего запечь их в духовке или приготовить на пару, без калорийных и жирных добавок. Кабачки можно есть и в сыром виде, например, в качестве добавки к салатам.

webpudding.ru

К термину «отрицательная калорийность» большинство специалистов по питанию относятся скептически: любой продукт обладает хотя бы минимальной энергетической ценностью. Исключение — вода, и в стакане, и в литре которой действительно содержится ноль калорий.


Своим названием продукты с «отрицательной» калорийностью обязаны вовсе не диетологии, а скорее арифметике глянцевых журналов, опирающейся на свойство организма тратить энергию на переваривание пищи. Отчасти это действительно так: на усвоение белковых продуктов уходит около 30—40% от их энергетической ценности, жиры таким образом «забирают» 5—10% своей калорийности, а углеводы и того меньше — 4—7%.

Следует признать, что отрицательного баланса калорий в нашем организме еда создать все же не может, максимум — сделает его нулевым, если на переработку уйдет почти вся полученная с ней энергия. Скажем, в 100 г капусты брокколи содержится 25 ккал и почти столько же мы тратим на ее переваривание. Схожим эффектом обладают и другие овощи, богатые клетчаткой (сельдерей, болгарский перец, редис, краснокочанная капуста), кислые ягоды (кизил, черника, брусника) и грибы.

Значит ли это, что, питаясь одними только «минусовыми» (точнее, «нулевыми») продуктами, мы сможем существенно похудеть? Казалось бы, сможем: если такое меню дополнить физическими нагрузками, мы быстро создадим в организме дефицит калорий, от которого вес снижается. На практике все сложнее. Последствия от такого похудения сопоставимы с результатами жестких диет.

Надо понимать, что несбалансированный рацион может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в целом, а резкое снижение калорийности меню больше, чем на 10—15% вашей суточной нормы, приведет к замедлению обмена веществ. Плюс меню, состоящее только из сырых овощей и кислых ягод, чревато сбоями в работе пищеварительной системы, что, понятное дело, в снижении веса мало поможет.


А с окончанием «минусового» плана питания (как и после любой жесткой экспресс-диеты) вы рискуете снова набрать все потерянные килограммы. Выход — правильно дополнить свой обычный рацион продуктами с отрицательной калорийностью. «Снижение веса в этом случае будет происходить плавно за счет корректного уменьшения калорийности меню. А достаточное количество клетчатки в рационе стимулирует работу кишечника.

Правила питания

Чтобы стать стройнее, необязательно есть «минусовые» продукты килограммами. «Оптимальное количество — 300—450 г в сутки, распределенные в течение всего дня», — советует Марина Аплетаева. Как нужно их есть, чтобы худеть?

1. Включите эти продукты в один из перекусов. Скажем, если ваш второй завтрак — чай с печеньем, замените его на порцию йогурта с кислыми ягодами. Кроме витаминов они богаты пектином, замедляющим всасывание сахара. В сумме это позволит вам оставаться сытым на час-полтора дольше по сравнению с тем же печеньем.

2. Используйте эти продукты в качестве гарнира. Котлеты, дополненные, допустим, запеченными овощами, насытят вас ничуть не хуже, чем то же самое блюдо с гарниром из макарон. А калорий в таком обеде будет в разы меньше. «Белковый компонент — 100—150 г мяса или рыбы — даст достаточное количество энергии и поддержит на должном уровне обмен веществ. Дополнение из продуктов «отрицательной» калорийности — примерно 150—200 г — стимулирует пищеварение», — объясняет Марина Аплетаева.


3. Правильно готовьте продукты «отрицательной» калорийности. Поедая обжаренную в масле брокколи, надеяться на скорое похудение как минимум неразумно. Куда большую пользу для фигуры принесут продукты отварные, запеченные, приготовленные на пару или на гриле. «Не стоит доводить их до состояния пюре, в таком виде организму их усвоить легче всего и эффекта «отрицательной» калорийности попросту не будет. Хотите похудеть? Ешьте овощи сырыми или с минимальной термической обработкой: та же брокколи «с прихрустом» разнообразит вкус салата, улучшит перистальтику кишечника и не оставит лишних калорий.

4.Добавляйте специи. Это позволит немного сократить использование соли в меню, что застрахует от появления отеков и замедления углеводно-жирового обмена. Некоторые специи — например, жгучий перец или имбирь — еще и положительно влияют на скорость метаболизма. А корицу можно использовать как заменитель сахара, добавляя ее, например, в чашку кофе.

5.Пейте прохладную воду. Чтобы усвоить жидкость, организму придется нагреть ее до температуры тела. Эта «работа» потребует от него и дополнительной энергии (читай — калорий).

Ускорят процесс похудения и другие принципы здорового питания  в сочетании с физической активностью. А чтобы привыкнуть к новому рациону было проще, вместе с диетологами мы составили для вас примерное меню на день.


План питания на день

Завтрак: гречневая/ржаная/рисовая каша (на обезжиренном молоке), 100 г творога/йогурта или омлет на обезжиренном молоке, чай/кофе.

Второй завтрак: 150 г кислых ягод/горсть кураги/150 г салата из моркови, яблок и изюма, заправленного йогуртом.

Обед: 100 г мяса/рыбы/птицы с гарниром (200 г) из овощей на гриле/тушеной краснокочанной капусты/запеченной брокколи или 100 г риса/гречневой лапши/булгура.

Полдник: 100 г салата из моркови, авокадо и редиса/100 г запеченной свеклы/горсть сухофруктов.

Ужин: 100 г мяса/рыбы/птицы с салатом (200 г) из сельдерея, болгарского перца, листьев айсберга и зелени/отварной свеклы/из брокколи/из краснокочанной капусты.

lady.mail.ru

www.russianfood.com

Принцип действия

Итак, в самом начале надо выяснить, продукты с нулевой или минусовой калорийностью – что это? Это пища, имеющая небольшую питательную ценность. Для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает в результате усвоения продукта. Такое явление получило название дефицита калорий. Только вода и зеленый чай содержат 0 ккал.

Интенсивный расход энергии помогает сбросить лишние килограммы, но нельзя включать в меню только низкокалорийные блюда. Для здорового функционирования организма ему требуется сбалансированное и многокомпонентное питание, включающее белки, углеводы и жиры.


Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Важно понимать, какие продукты имеют отрицательную калорийность. Все они имеют растительное происхождение. Именно фрукты, овощи, зелень и специи обладают минимальной энергетической ценностью. Вокруг них летает много мифов, поэтому надо помнить, что такие продукты эффективны и полезны при похудении, но они не являются панацеей. Для правильного снижения веса нужен комплексный подход.

Почти все овощи низкокалорийные. Исключение из правил – крахмалосодержащие корнеплоды (картофель). Лидером по минимальному числу калорий является сельдерей. Старайтесь, как можно чаще использовать рецепты с ним. Из фруктов самыми полезными при похудении будет клюква, лимон, яблоко и грейпфрут. Не забывайте готовить с использованием базилика, кинзы, петрушки и мяты.

Нельзя составить Топ-20 продуктов с нулевой калорийностью, т. к. перечень довольно велик. Более полный список овощей и фруктов с минимальной энергетической ценностью представлен в таблице ниже:

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Правила введения в рацион


Чтобы снизить или нормализовать вес, а также обеспечить организм жизненно необходимыми веществами (минералами, витаминами, клетчаткой и кислотами), следует ежедневно потреблять 400 грамм низкокалорийных овощей, фруктов и зелени. Отзывы диетологов и экспертов в сфере питания свидетельствуют о том, что лучше всего их есть в сыром виде.

Если говорить о термической обработке, то лучше всего готовить на пару или в духовом шкафу. При приготовлении салатов лучше отказаться от жирных заправок – майонеза, сладких соусов, растительного масла. Допустимо использование оливкового масла или сока лимона.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Необходимо сочетать низкокалорийные продукты с полезной пище. Овощи станут прекрасным дополнением к нежирному мясу, рыбе, гарниру в виде бурого риса или гречи. Фрукты замечательно сочетаются с творогом, йогуртом и другими кисломолочными продуктами с небольшим процентом жирности. Категорически запрещено употреблять пищу с минусовой калорийностью вместе с выпечкой, сладостями, алкоголем.

Понятие отрицательной калорийности является условным, но чем меньше калорий содержится в продукте, тем лучше это для фигуры. Теперь вы знаете, какие продукты имеют отрицательную калорийность, и почему они нужны при похудении.

Также смотрите видео:

Надеемся, наша статья ответила на все ваши вопросы. Если это так, просим уделить минуту своего времени, и поделиться ею с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч!

fitnessi.ru

Любой продукт обладает определенной калорийной ценностью, и термин «Отрицательные Калории» на самом деле ошибочный. Давайте разберемся в этом вопросе!

— Что такое продукты с отрицательной калорийностью.

Некоторые диетологи говорят, что есть продукты, которые перевариваются нашим организмом труднее других, и вследствие их потребления организм не прибавляет, а напротив — испытывает нехватку калорий.
Продукты с отрицательной калорийностью для похудения
Практически мы тратим большее количество калорий, чтобы переварить этот продукт, чем то, что от него получаем.

— Миф о продуктах с отрицательной калорийностью.

Но есть продукты настолько бедные калориями, что мы сжигаем столько же во время их пережевывания! Другие продукты полностью » во время их переваривания»Сгорают ЖКТ.
Но было бы глупо считать, что у этих продуктов отрицательная калорийность и мы перехитрим свой организм, поскольку мы не можем есть их целый день!

Но тем не менее, фрукты и овощи имеют неоспоримое преимущества перед другими продуктами — в них мало калорий и много питательных веществ! Фрукты и овощи, составляющие список продуктов с отрицательной калорийностью, великолепно подходят для оздоровления организма, поэтому должны быть непременно включены в любой режим питания, особенно в диеты для похудения.

Чем больше продуктов такого типа вы включите в ваш рацион, тем меньшим количеством калорий вы обогатите ваш организм, что, в принципе, идеально вписывается в любую диету.

— Продукты с отрицательной калорийностью: список.

Спаржа, яблоко, свекла, черника, брокколи, клюква, дыня, морковь, сельдерей, цикорий, цветная капуста, огурцы, листья одуванчика и цикория, кресс-салат, чеснок, грейпфруты, зеленые бобы, красный перец (острый), лимон, лайм, листья салата, манго, лук, апельсин, папайя, персик, ананас, редис, малина, шпинат, клубника, помидоры, мандарины, репа, арбуз, цуккини, тыква, цветная капуста, лук — порей, баклажаны, морковь, абрикосы, персики, слива, ревень, имбирь, чеснок.

— Некоторые продукты с отрицательной калорийностью.

Черника, смородина и другие родственные им ягоды.

Ягоды черники, смородины и родственные им богаты антиоксидантами, витамином с и другими полезными веществами, что значительно укрепляет иммунную систему (очень значимое условие для любой диеты. Кроме того, они очищают организм от шлаков, действуя в качестве слабительного, и излечивают некоторые мочеполовые инфекции. Черника, как и малина, способствует укреплению зрения.
Все перечисленные качества наряду с тем фактом, что они содержат низкое количество калорий (примерно 50 ккал на стакан), делают чернику, ежевику и другие родственные им ягоды идеальным продуктов с отрицательными калориями.

Цитрусовые.

На каждый цитрусовый плод приходится приблизительно 40 калорий, что, учитывая их размеры, оправдывает славу цитрусов как низкокалорийных продуктов. Они богаты клетчаткой и витамином с, способствуют налаживанию пищеварительных процессов, а, потребляемые в больших количествах, приобретают и слабительные качества.
В случае если в вашем рационе появится достаточное количество цитрусовых, будьте уверены — вы обязательно похудеете, причем безо всякого вреда для вашего организма, который благодаря такому количеству полезных веществ даже оздоровится.

Арбуз.

Арбуз — это идеальный продукт для того, чтобы летом утолить не только голод, но и жажду. Благодаря высокому содержанию жидкости он ощущение быстрого насыщения дает. Практически, ваш организм получает все ему необходимое без риска прибавить лишние килограммы. Арбуз первое место в списке продуктов с отрицательными калориями занимает.
Эта гигантская ягода обеспечивает необходимый уровень жидкости в организме, что чрезвычайно важно для работы каждого внутреннего органа.
Один ломтик арбуза содержит не более 20 калорий. Идеальным решением является ежедневное совместное потребление арбузов, черники и цитрусовых — эта троица обречет на успех все ваши старания похудеть.

Овощи с отрицательными калориями.

Они вне зависимости от времени и количества их потребления хороши. Особенно это верно по отношению к сельдерею, чей уровень содержания калорий практически равен нулю. Корень сельдерея содержит не более 5-8 калорий. Но есть и множество других достойных в этом отношении представителей овощной грядки.

Читайте далее статьи о быстрых похудениях http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie

dietadlyapohudeniya.com

Понятие отрицательной калорийности

Список продуктов с отрицательной калорийностью – одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах о похудении. На вопрос о том, что они представляют собой, есть общий ответ – это те продукты питания, на переваривание которых организму требуется значительно больше калорий, чем они содержат. Даже огурцы и ягоды имеют определенную энергетическую ценность, поэтому те люди, которые считают, что список продуктов с отрицательной калорийностью содержит то, что мы можем есть и тем самым сжигать жир, сильно ошибаются.

В чем тогда смысл отрицательной калорийности? При правильном приготовлении определенных продуктов (с сохранением всех их витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих) на все действия, связанные с пережевыванием, перевариванием в желудке и дальнейшим усвоением, организм будет тратить очень много калорий – намного больше, чем изначально в себе содержала еда. Диетологи дают полезные рекомендации для тех, кто стремится сбросить лишний вес, используя в качестве основы никокалорийную еду. К примеру, полезно вести специальную тетрадь, куда будет регулярно вписываться информация про продукты с отрицательной калорийностью: список, рецепты, суточные и недельные достижения и многое другое.

Отличным примером «отрицательного» продукта является зеленый салат. Для того чтобы полностью переварить 100 г листьев, потребуется не меньше 200 килокалорий. Сам продукт содержит около 40 ккал. Отрицательных калорий в этом случае образуется 160. Также рассматриваемая калорийность напрямую зависит от комбинирования одного продукта с другим. Те же листья салата труднее (затратнее по калориям) усваиваются без добавления растительного масла, чем с его включением в блюдо.

Белковые продукты

Для поступления в организм достаточного количества белка и отсутствия потерь массы мышц следует употреблять в пищу белковые продукты. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180). Употребление постного мяса довольно энергозатратно, поэтому его обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Также стоит учесть, что организм будет усиленнее работать при переваривании мяса и зеленого салата, съеденных сразу вместе, чем если употреблять их по отдельности.

На усвоение каких продуктов тратится много энергии

Список продуктов с отрицательной калорийностью (наименование продуктов в группе «овощи») выглядит следующим образом:

  • белокочанная капуста и руккола;
  • спаржа и морковь;
  • цветная капуста и перец чили;
  • свекла и болгарский перец;
  • зеленая фасоль и редис;
  • дайкон и баклажаны;
  • брокколи и лук;
  • кабачки и репа;
  • цуккини и щавель;
  • чеснок и огурец;
  • сельдерей и кресс-салат.

Особенно полезны овощи, имеющие зеленый цвет, на них тратится очень много энергии в процессе переваривания. Также в список продуктов с отрицательной калорийностью входят и другие представители растительного мира – плодовые и ягодные:

  • арбуз и мандарин;
  • персик и клубника;
  • грейпфрут и черника;
  • малина и апельсин;
  • папайя и клюква;
  • ананас и лимон;
  • яблоко и манго.

Рекомендуется добавлять в меню некоторые травы и пряности. Самые распространенные – имбирь, кориандр, чили, семена льна и укропа, а также горчица, тмин и корица. Грибы с высоким содержанием белка и пищевых волокон также входят в список продуктов с отрицательной калорийностью. Влияние на организм всех вышеперечисленных продуктов только положительное, конечно же, при грамотном приготовлении и употреблении. Для похудения хорошо включать в рацион морскую капусту, содержащую йод и много важных микроэлементов.

Рейтинг продуктов питания с отрицательной калорийностью

На усвоение некоторых растительных культур тратится значительно большее количество энергии по сравнению с остальными, входящими в список продуктов с отрицательной калорийностью. Рейтинг составлен из следующего:

  1. Овощи (все зеленое): брокколи, спаржа, огурцы, фасоль зеленая, кабачок.

  2. Травы: руккола, салат, шпинат, сельдерей (и листья, и корни), базилик, укроп.

  3. Ягоды: арбуз, черника, малина, любой сорт смородины.

  4. Специи, усиливающие обмен жиров и углеводов (особенно корица в качестве заменителя сахара).

Специалисты советуют не добавлять в блюда большое количество пряностей и специй при диете, так как они могут поспособствовать усилению аппетита. Диетологи предупреждают о том, что следовать низкокалорийной диете нельзя постоянно. Минимальный перерыв между окончанием одного курса и началом другого должен составлять не менее двух месяцев.

Напитки

Некоторые напитки также входят в список продуктов с отрицательной калорийностью. Влияние на организм жидкости неоценимо. Полезна чистая минеральная вода, суточная норма выпивания которой – не менее полутора литров. Благотворное влияние основано на очищении от вредных веществ организма, а также приобретении эластичности кожных покровов. Для похудения идеально подходит зеленый сорт чая, способствующий улучшению обмена веществ.

Процесс приготовления

Если требуется приготовить вышеуказанные продукты питания, то необходимо помнить, что их термическая обработка должна быть минимальной с целью сохранения клетчатки и всех полезных составляющих в составе. Идеальный вариант – медленное тушение, обработка паром или варка. Хорошо совмещать свежие салаты с теми главными компонентами блюд, которые входят в список продуктов с отрицательной калорийностью. Мнение экспертов в вопросе правильного питания и употребления жиросжигающих продуктов схоже в одном – нельзя игнорировать белки и питаться только растительными культурами, заправленными большим количеством специй. Питание должно быть сбалансированным и тщательно продуманным. Все приготовленные салаты следует заправлять лимонным соком или небольшим количеством качественного растительного масла. Не запрещен и йогурт, но только натуральный – не заводской.

Мнения специалистов

Перед тем как перейти на низкокалорийную диету, необходимо знать мнение насчет продуктов с отрицательной калорийностью опытных диетологов и других врачей. Нет такой пищи, на переваривание которой уходило бы больше энергии, чем было изначально получено. Поэтому многие специалисты относят жиросжигающую еду к категории не с отрицательной калорийностью, а с минимальной.

Стабилизировать свой вес, очистить организм от всего ненужного можно, ежедневно потребляя не менее 400 г различных овощей, фруктов, специй и зелени с низким уровнем энергетической ценности. Нельзя использовать в качестве их заправки соусы, молочные продукты.

Полезные советы

Ежедневный рацион не должен ограничиваться только пищей с незначительным содержанием калорий. Она должна выступать в роли обязательного элемента грамотно составленного сбалансированного меню. Нельзя исключать бобовые и всевозможные зерновые, обязательно нужно готовить рыбу или нежирные сорта мяса, употреблять в пищу куриные и перепелиные яйца. Быстро избавиться от ненавистных килограммов поможет только правильное питание. При употреблении только продуктов с минимальной калорийностью велика вероятность, что сброшенный за определенный промежуток времени вес вернется обратно, а при здоровом питании метаболизм значительно ускоряется, благодаря чему человек стабильно теряет лишние килограммы.

При приготовлении блюд нельзя пользоваться маргарином или другими жирами животного происхождения. Если не нравится вкус продуктов, сделанных на пару или в вареном виде, можно их запекать с минимальным количеством растительного масла.

Распространенные ошибки

Многие девушки, считая, что питание должно основываться на употреблении одной только зелени или овощей с фруктами, могут нанести непоправимый вред своему организму. Зная о самых распространенных ошибках в питании, можно не только избавиться от лишнего веса, но и избежать частых посещений врача. Вот некоторые из них:

  1. Ни один продукт из списка с отрицательной калорийностью не будет работать как полноценный жиросжигатель без других составляющих питания, содержащих жизненно важные питательные вещества.

  2. Похудеть, включая элементы из рассмотренного списка в рацион, можно только за счет ускорения обмена веществ и нормализации работы пищеварительного тракта, а не благодаря волшебным жиросжигающим свойствам овощей и фруктов.

В заключение

Нельзя употреблять одновременно продукты с минимальной калорийностью с высококалорийной пищей, надеясь, что лишний вес в любом случае набран не будет. Лишние калории от мучного и сладкого шпинат и брокколи сжечь не смогут. Поэтому необходимо грамотно подходить к составлению меню.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector