Продукты сжигающие жир на животе

Продукты сжигающие жир на животе

Даже при самом полезном питании, но в неумеренных количествах, всегда появляется риск набрать вес. Высшим пилотажем, безусловно, является такой пищевой рацион, при котором получается и наесться вдоволь, и одновременно похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Употребляя продукты, сжигающие жир, удается справиться как с физиологическим дискомфортом, когда живот подводит от голода во время той или иной диеты, так и психологическим, когда приходится отказываться от тех или иных блюд.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир

Когда масса тела оптимальна, различные процессы жизнедеятельности в организме сбалансированы. То есть поступает оптимальное количество калорий, а ежедневная физическая нагрузка такова, что ее достаточно, чтобы их естественным образом потратить. В данном случае при составлении пищевого рациона не приходится задумываться, какие продукты сжигают жир.


Тем, кто хочет просто исключить те или иные продукты, чтобы похудеть, ошибаются, думая, что одной данной меры окажется достаточно. Разумеется, в случае избыточного веса стоит ограничить употребление калорийной пищи, содержащей много жира. Но действовать нужно не только в этом направлении. Также необходима достаточная физическая активность, чтобы привычка питаться определенным образом и необходимые энергозатраты пришли в баланс. А различные диеты, лечебное голодание могут только способствовать скорейшему достижению данного баланса.

В противном случае пищеварительная система будет находиться в постоянной работе и скорее износится. Сначала ей придется усваивать избыточные калории. А затем специальным питанием избавляться от жира. Добиться какого-либо ощутимого результата таким способом очень сложно, если вообще возможно.

Какова калорийность продуктов, сжигающих жир

Очевидный способ похудеть – нарушить баланс между поступлением калорий и их расходом в сторону трат. С этой целью садятся на ту или иную диету. Уничтожение жира в данном случае происходит в результате естественной физической активности.

Какие продукты сжигают жир? Необходимо различать «сжигатели» жира и продукты, ускоряющие жировой обмен.


Когда речь заходит о продуктах с неправильно называемой «отрицательной» калорийностью, на самом деле имеется в виду, что калории в них есть, только очень мало. Чтобы похудеть, необходимо искать не какие продукты исключить из ежедневного рациона, а перейти на питание с «отрицательной калорийностью». В этом случае желудок полон и занят делом, переваривает пищу. Нет психологического дискомфорта – ведь есть все равно не хочется.

Для быстрого похудения и избавления от жира необходимо включать в рацион:

  • овощи: морковь, капусту, различную зелень (сельдерей), свеклу, огурцы, редис, помидоры, репу, тыкву;
  • фрукты: яблоки, сливы, дыни, арбузы, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, листья салата, персики;
  • ягоды: чернику, клюкву, малину, клубнику.

Из овощей полезно приготавливать различные салаты. Несмотря на то, что в капусте, моркови, огурцах содержатся углеводы, пусть в минимальных количествах, такое питание все равно поможет похудеть за счет высокого содержания клетчатки. Волокна клетчатки выводятся из организма и не перевариваются, являясь средством естественной очистки кишечника от токсинов и шлаков.

Разумеется, в суточную норму калорий необходимо включать зеленый чай. Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, так что он тоже сжигает жир. Поступление достаточного количества чистой воды необходимо для оптимального протекания процессов обмена, тем более в воде нет калорий.


При составлении рациона питания из продуктов с минимальной калорийностью нужно учитывать влияние такой вредной приправы, как соль. Если в организме много соли, вода задерживается и вызывает не только отеки, но и ухудшает необходимые для похудания процессы обмена, сжигающие жировую ткань.

Таким образом, данный способ позволяет сравнительно комфортно недополучать определенное количество калорий. Хотя диетологи против длительного низкокалорийного питания, поскольку это может вредно отразиться на здоровье. Прежде всего, основное «назначение» продуктов с отрицательной калорийностью — уменьшить долю или на время отказаться от привычного калорийного питания, чтобы похудеть, сжигая жировые отложения. Но полностью отказываться от калорийного питания все-таки не стоит.

Какие продукты, сжигающие на животе жир, ускоряют обменные процессы

Принцип похудения здесь несколько иной — используется свойство определенных продуктов увеличивать скорость протекания обменных процессов, в результате чего удается похудеть, сжигая жировую прослойку.

Чтобы ускорить процессы обмена веществ или просто привести их в норму у тех, у кого они по разным причинам понижены, необходимо достаточное количество гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, мозгом и гипофизом. Для выработки гормонов – прежде всего, гормона роста — необходимо достаточное поступления магния, витамина С, аминокислот L-карнитина, L-метионина, а также таурина и йода. Гормон роста помогает сжигать накопленный жир, преобразовывая его в энергию, чтобы затем использовать ее для обновления клеток организма.


  • Полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют обменные процессы и, вдобавок, нормализуют выработку в организме гормона лептина. Считается, что определенный уровень данного гормона оказывается решающим — сжигать или накапливать жир.
  • Несмотря на то, что рыбий жир и капсулы с полиненасыщенными жирными кислотами продаются в аптеках, полезно включить в рацион следующие полезные продукты питания: скумбрию, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, треску. Лучше, если жирная рыба заменит аналогичное количество животных жиров. Данным способом за пару месяцев можно сжигать до двух лишних килограммов.
  • Такие продукты, как растительные масла, также содержат в достаточном количестве ненасыщенные жирные кислоты. Полезнее всего оливковое масло, поскольку оно полностью усваивается организмом. В то время как подсолнечное масло усваивается только на 80%.

Зеленый чай, помимо небольшого содержании калорий, также помогает сжигать калории из-за содержания в нем кофеина, который ускоряет обмен веществ.

Нехватка в организме йода может нарушить работу щитовидной железы, что также является причиной нарушения обменных процессов и последующего ожирения. Для профилактики полезно включать в рацион ламинарию – морскую капусту. Ее вкус может показаться непривычным, но морская капуста очень полезна.

Как убрать жир с живота оздоровительными процедурами

Пока продукты сжигают жир, для снижения веса окажутся полезны следующие процедуры:


  • Посещение бани и сауны. Тепло и пар прочищают поры, что способствует дыханию через кожу. Также ускоряются обменные процессы, клеточная активность, организм избавляется от шлаков.
  • Дома полезно принимать горячие ванны продолжительностью 5-7 минут, что также ускоряет обмен веществ, стимулирует потоотделение, помогает справится с избыточным весом, сжигая жировую ткань.
  • Массаж при помощи эфирных масел стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ непосредственно под кожным покровом, что также способствует сжиганию жировых отложений.
  • Обменные процессы стимулирует достаточное количество кислорода. Это достигается с помощью продолжительных прогулок на свежем воздухе, без изнурительных физических нагрузок.
  • Как известно, гормон роста и последующее обновление клеток организма происходит во время сна. Поэтому худеющим для избавления от излишнего жира помимо правильно подобранного дневного рациона необходимо достаточное количество ночного отдыха, чтобы ночью сжигать максимум избыточных калорий.
Изменено:

www.silazdorovya.ru

Как происходит накопление жира?


Углеводы, белки и жиры служат в качестве катализатора, дающего нашему организму необходимую энергию. Ее избыток откладывается в виде жировых клеток. Проблемные зоны находятся главным образом в области талии и бедер. Уменьшение этих отложений является одной из самых серьезных проблем для многих из нас.

Продукты сжигающие жир на животе

Не всегда низкокалорийные диеты могут справиться с накоплением жировой ткани. Диетологи считают, что натуральные продукты, сжигающие жир на животе и правильное питание – это наиболее здоровый способ восстановления нашего тела, достижения крепкого здоровья и надлежащего управления весом. В сочетании с физическими упражнениями, ниже перечисленные продукты помогут сделать талию тоньше, избежать ожирения и предотвратить множество хронических заболеваний.

Постное мясо

Филе курицы или индейки имеет наименьшее количество калорий. Как и в молочных продуктах, в белом мясе содержится аминокислота лейцин, которая может сыграть важную роль в сохранении мышечной массы во время похудения.  Полезные белки хорошо стимулируют метаболизм, способствуя сжиганию жировых клеток.

Обезжиренный кефир или айран

Молочнокислые напитки являются одними из лучших источников кальция — минерала, который помогает бороться с жировыми отложениями. Согласно исследованиям, его недостаток вызывает высвобождение кальцитриола — гормона, который заставляет организм запасаться жировой тканью.  


Фрукты

Содержат небольшое количество калорий и огромное количество витаминов и минералов. Цитрусовые, киви, яблоки и арбуз — отличные жиросжигатели, стимулирующие обмен веществ намного лучшие, чем другие фрукты.

Авокадо

Его употребление эффективно сжигает жир на животе, благодаря большому количеству волокон и мононенасыщенных растительных жиров.

Зеленые листовые овощи и капуста

Хотите уменьшить жировую прослойку  в области талии за небольшой период времени? Введите в свой ежедневный рацион достаточное количество листовых овощей и брокколи. Все они имеют  чрезвычайно низкое содержание калорий, большое количество волокон, несколько жизненно важных витаминов и минералов и обладают способность сжигать жир на животе.

Помидоры

Большой помидор содержит всего лишь около 33 калорий. Более того, последние исследования выявили в томатах соединения, влияющие на количество липидов в крови и способствующих профилактике ожирения.

Морепродукты

Блюда из морепродуктов помогают обрести более тонкую талию и улучшить здоровье. Исследования показали, что они содержат мононенасыщенные жиры, помогающие предотвратить накопление жировых клеток в этой проблемной области.


Фото 2

Миндаль, арахис, грецкие орехи

 Небольшое их количество дает длительное чувство насыщения, не добавляя лишних калорий. Орехи в целом являются отличным источником питательных веществ и Омега-3 жирных кислот, повышающих энергетический обмен в организме.

Яйца

Яйцо, особенно перепелиное имеет низкое содержание калорий и жира. Употребляя одно вареное яйцо ежедневно, можно уменьшить жировые отложения. Кроме того – это богатый источник протеинов, минералов и антиоксидантов, а также аминокислоты лейцина, которая действует как катализатор в сжигании лишних жировых клеток. Яйцо во время завтрака является обязательным для подростков.

Рыба

Лосось, скумбрия, форель, семга, пангасиус — это отличные жиросжигатели. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые улучшают обмен веществ.

Вода

Адекватное количество воды увеличивает  метаболизм, выводит токсины и расщепляет жировые клетки.

Цельнозерновые каши

Блюда из цельнозерновых круп (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая), употребляемые на завтрак дают энергию и длительное чувство насыщения. Они улучшают обмен веществ, понижают холестерин и регулируют уровень глюкозы в крови. Диета на таких кашах помогает достаточно быстро избавиться от жировой ткани в проблемных зонах и снизить общий вес.

www.pohudejka.com


Список продуктов для осиной талии

Существует много полезных продуктов, которые ускоряют метаболизм, способствуют расщеплению липидов, сжигают скопления жировых клеток на животе и приближают вас к заветной цели – осиной талии.

Грейпфруты

Грейпфрут богат витамином C и антиоксидантами. Эти вещества разгоняют метаболизм и содействуют расщеплению жиров. Также включите в свой рацион другие цитрусовые: лаймы, лимоны, мандарины и апельсины.

Нежирные молочные продукты

Богатые кальцием молокопродукты с невысокой жирностью – еще одна группа диетических помощников. В первую очередь, речь идет об обезжиренном молоке и йогурте, а также нежирных сортах сыра. Все эти продукты разрушают жировые клетки на животе и дают надежду, что вы вскоре сможете влезть в любимые джинсы.

По словам Майкла Б. Земеля, директора Института питания в Теннеси, именно дефицит кальция является распространенной причиной ожирения. В случае нехватки этого микроэлемента высвобождается гормон кальцитриол, заставляющий организм запасать жиры впрок.


Чили и кайенский перец

Дополнительным подспорьем в сжигании жиров на талии могут послужить острые пряности, а именно чили и кайенский перец. Они содержат капсаицин – уникальное химическое соединение. Ускоряют метаболизм, стимулируют потерю веса и увеличивают уровень энергии.

Интересный факт: продукты, богатые капсаицином, продолжают сжигать калории до 20 минут после еды.

Яблоки

Эти фрукты обеспечены растительным соединением – пектином, который препятствует поглощению жира клетками, способствует впитыванию воды из пищи и помогает выведению жиров с области живота.

Кроме этого, яблоки включают ценные антиоксиданты, препятствующие развитию метаболического синдрома – одной из причин ожирения.

Богатые белками продукты

Кушайте больше белковой пищи. Она ускоряет метаболизм и не позволяет организму делать запасы. На переваривание белков нужно больше энергии, поэтому в процессе их распада сжигается больше калорий. Лучшие белковые продукты: индейка, рыба, курица, фасоль, яйца и соевый продукт тофу.

Чечевица

Если вы хотите убрать живот, добавьте чечевицу в свой рацион. Это обезжиренный продукт, щедрый на белки, растворимую клетчатку и растительные соединения, которые стимулируют обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови.

Арахис

Как ни странно, арахис в небольшом количестве также можно отнести к продуктам, сжигающим жир на животе. Эти орешки богаты пищевым волокном, белками и здоровыми ненасыщенными жирами. Они предотвращают увеличение веса и эффективно борются с желанием что-нибудь съесть.

Овсяная каша

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая легко впитывает пищеварительные кислоты и выводит их из организма, позволяя надолго сохранять чувство сытости. Еще эта каша благотворно действует на уровень холестерина в крови, уменьшает риск развития рака толстой кишки и болезней сердца.

Листовая капуста

Листовая капуста поддерживает на здоровом уровне концентрацию сахара в крови. Это значит, что прием такой зелени в пищу снижает тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием сахаров. Чтобы еда не казалась слишком пресной, сбрызните листья капусты оливковым маслом. Продукт хорошо сочетается с отварной курицей и морковью.

Спаржа

Обратите внимание на полезную спаржу. Она поможет сократить количество брюшного жира.

  • Действует как натуральное мочегонное средство, препятствует вздутию живота и появлению отечности.
  • Благодаря аминокислоте аспарагину, у спаржи есть одна удивительная способность – вымывать из кишечника непереваренные отходы.
  • Является отличным источником инулина – диетической клетчатки, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы. Она особенно полезна при запорах и расстройствах желудка.

Для диетических целей лучше всего спаржу тушить, готовить на пару или на гриле.

Огурцы

Огурцы известны высокой концентрацией воды и отсутствием натрия в своем составе, поэтому они помогают нормализовать водно-солевой баланс в организме и восполнять запасы жидкости, необходимой для нормального обмена веществ. Этот овощ помогает не переедать и выводит из организма непереваренные остатки пищи.

Холодный чай

Как катехины зеленого чая расщепляют жиры и способствуют похудению.

Сыр пармезан

Вот он – последний на сегодня продукт, который сжигает жиры на животе.

Полезные свойства пармезана.

Советы по питанию для плоского животика

И в заключение – общие рекомендации по питанию, направленному на уменьшение обхвата талии, которые сводятся к нескольким простым правилам:

  1. Избегайте есть сладкие хлопья на завтрак.
  2. Питайтесь маленькими порциями каждые 3-4 часа.
  3. Завтрак должен быть богат белками. Хороший вариант – омлет из яичных белков.
  4. Кушайте больше сложных углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах и цельных злаках.
  5. Откажитесь от хлеба и сладких безалкогольных напитков.

www.poleznenko.ru

Принцип действия жиросжигающих продуктов

На состоянии фигуры чаще заостряют внимание женщины, чем мужчины. Они годами выискивают различную информацию, как быстро и эффективно похудеть, избавиться от жировых складок на животе, сделать стройными бока, бедра и ноги. Но все это в теории, а на практике неохотно отказываются от любимой еды с избыточным содержанием калорий. А дело все в этих единицах измерения энергии. Для того чтобы человек кушал и не набирал избыточный вес, необходимо, чтобы число потребляемой энергии не превышало значение расходуемой. Если организм не испытывает необходимой физической нагрузки, а употребляемые продукты содержат такое количество калорий, которое не успевает потратиться, следствием такого несбалансированного процесса становятся лишние килограммы. Нужно уравновесить потребляемую и затрачиваемую энергию. Для этого необходимо:

  1. Повысить физическую нагрузку для организма (заняться спортом, регулярно выполнять упражнения, кататься на велосипеде, включить в дневной режим пробежку и так далее).
  2. Пересмотреть рацион и внести изменения в домашнее питание (заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, исключить некоторую пищу, уменьшить порцию).

Выполнение одного действия из двух предложенных не даст желаемого результата. Покушав продукты для похудения живота, но не затратив определенную норму энергии, лишние питательные вещества приобретают статус «резервные» и откладываются в известных местах. Для приведения в норму обмена веществ необходимо повысить физическую активность и начать правильно питаться.

При желании убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, стоит полностью исключить из рациона все жирные продукты. Вместо них употреблять пищу, способствующую расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма. Таким принципом действия обладают продукты помогающие похудеть: капуста, огурцы и морковь богаты клетчаткой, которая не переваривается, но содействует естественному очищению желудка и кишечника. Зеленый чай известен содержанием кофеина, который помогает сжигать жиры и при этом является малокалорийным напитком.

Список продуктов для похудения

Основные продукты, сжигающие жир на животе и боках, и способствующие регулированию метаболизма – это:

  1. стройная талия у женщиныКисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, молочная сыворотка, простокваша). Сыворотка, благодаря содержанию молочного протеина, помогает сжечь подкожный жир и улучшить обмен веществ.
  2. Имбирь является пряностью, богатой эфирными веществами, которые влияют на кровоснабжение органа пищеварения, чем ускоряет обмен веществ.
  3. Разные виды капусты очищают организм от шлаков и параллельно являются источником витаминов, минералов и микроэлементов.
  4. Огурцы замедляют процесс обратного всасывания воды и солей в каналах почек и помогают выведению их из организма с мочой. Низкое содержание калорий в сочетании с клетчаткой являются незаменимым помощником для тех, кто стремится убрать жир с боков и живота и значительно уменьшить вес тела. Употребляя этот овощ, не нужно его очищать от кожуры — там содержатся полезные вещества.
  5. Корица – это еще один продукт, который сжигает жир, накопленный на боках и в области талии. Эта пряность способствует понижению сахара в крови, что мешает образованию «запасов».

Корицу нужно добавлять в напитки (зеленый чай, кофе, йогурт или кефир) по половине чайной ложки на стакан жидкости. Эффективным борцом с лишним весом считается коктейль легкого приготовления: 0,5 ч.л. корицы залить 0,5 стаканом кипятка и накрыть крышкой. Когда вода остынет до 30о С добавить туда 1 ч.л. меда, хорошо перемешать и выпить. Употреблять такой напиток стоит каждый день, и бока будут исчезать на глазах.

  1. Грейпфрут давно славится своим жиросжигающим свойством. Он богат аскорбиновой кислотой, которая снижает уровень сахара в организме, чем мешает накапливаться жиру. Кушать этот цитрусовый фрукт для похудения нужно с белой подкорковой горькой кожурой.
  2. Вода занимает особое положение в процессе метаболизма. Без употребления необходимого количества воды замедляется обмен веществ. Также она принимает участие в выведении токсинов и соли.

Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Это будет способствовать ускоренному сжиганию жиров. Для уменьшения веса рекомендуется при появлении чувства голода выпивать стакан воды, чтобы подавить аппетит.

  1. Яблоки и груши содержат много клетчатки и мало калорий. При сильном желании плотно покушать нужно съесть несколько яблок или груш. Таким образом можно обмануть желудок и не навредить талии.
  2. Крупа овсяная является источником энергии и богата клетчаткой.
  3. Красное вино содержит ресвератрол. Это вещество помогает выработке протеина и расщеплению жира. Выпивая немного красного вина перед едой можно предотвратить жировые отложения.

Этот список продуктов, предназначенных для похудения является неполным. Но доступным многим. Существует еще целый ряд вкусных и полезных жиросжигателей с тропическим происхождением.

Эффективное недельное меню

В таблице ниже представлено примерное меню для желающих похудеть, оно может использоваться и в лечебных целях для очищения организма:

День недели

 

Утро, обед, вечер Меню
понедельник

 

завтрак каша рисовая с яблоками, кофе или зеленый чай
обед салат с авокадо и сыром
полдник грейпфрут, йогурт
ужин морская рыба, ржаной хлеб, яблочный сок
вторник

 

завтрак каша овсяная с клубникой, имбирный чай
обед овощной суп
полдник стакан кефира и ломтик ржаного хлеба
ужин морепродукты, винегрет
среда

 

завтрак пюре картофельное без масла
обед суп-пюре с капустой брокколи
полдник 2-3 яблока
ужин немного крольчатины, черный хлеб, салат из отварной свеклы
четверг

 

завтрак каша тыквенная на воде, грейпфрутовый сок
обед суп с отварной курятиной или мясом нутрии
полдник имбирный напиток с медом
ужин 2 вареных яйца и стакан кефира
пятница

 

завтрак картофель запеченный и овощной салат
обед суп из белокочанной капусты, моркови, томатов, перца и стручковой фасоли
полдник ягоды малины, голубики, черники или клюквы
ужин салат из огурцов, вареных яиц и куриной грудки, стакан нежирного кефира
суббота

 

завтрак рыба, запеченная с овощами, зеленый чай
обед суп из сельдерея
полдник фруктовый салат с йогуртом
ужин сыр твердых сортов
воскресенье

 

завтрак каша гречневая, салат из огурцов, кофе
обед суп тыквенно-кабачковый
полдник немного нежирного творога
ужин телятина и вареное яйцо

Правила питания для похудения

Чтобы увидеть плод своих стараний и услышать положительные отзывы окружающих, мало знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках, и выполнять физические упражнения. Есть еще несколько условий, придерживаясь которых, успех в стремлении похудеть, настигнет намного быстрее:

  • сбалансированный рацион питанияприем пищи должен быть разделен на 4-6 раз. Если невмоготу дождаться обеда или ужина, перебейте аппетит яблоком, огурцом, тертой морковью или стаканом нежирного кефира;
  • нельзя совершать резкое значительное уменьшение в объеме порции. Это нужно делать постепенно, но уверенно;
  • не стоит забывать о воде. Ежедневное употребление достаточного количества воды положительно повлияет на сжигание жировых отложений;
  • желательно, чтобы для завтрака, обеда и ужина было назначено определенное время. Режим питания сыграет положительную роль в стремлении стать обладательницей плоского живота;
  • в решении питаться правильно и употреблять продукты для сжигания жира на животе нужно проявить постоянство, терпение и упорство. Если результаты не оправдывают ожидания, не стоит сдаваться;
  • плотную еду лучше употреблять в первой половине дня, а ужинать нужно за 3 часа до сна.

Какие продукты не рекомендуется употреблять

Содержание в продуктах жира и калорий имеют прямо пропорциональную взаимосвязь. Чем жирнее еда, тем больше в ней калорий. К таким относятся:

  • свинина, утка, курица и индейка 1-ой категории;
  • растительное и сливочное масло, маргарин;
  • бекон;
  • майонез;
  • сметана, сыр, брынза, сливки;
  • орехи;
  • сырокопченые колбасы;
  • макаронные, кондитерские и мучные изделия, хлеб пшеничный;
  • бобовые;
  • курага, чернослив.

Действенным рецептом, который поможет сбросить вес, является не еда для похудения боков, а твердое решение, неугасимое желание и сила воли. И тогда будет содействовать успех в этом нелегком деле!

zhivotboka.ru

Грибы

Продукт

В период с середины лета до конца осени мы можем наслаждаться вкусом боровиков, подберезовиков и опят. Грибы, выращенные под ультрафиолетовым излучением, богаты не только растительным белком. Этот прекрасный продукт может накапливать в себе витамин D, нехватка которого несет ответственность за накопление излишков жира на животе.

Малина

Живот

В последнее время фруктоза получает плохие отзывы диетологов, и именно за содействие в накоплении абдоминального жира. Однако если это соединение попадает к вам в тело из цельных, а не из обработанных продуктов, вам нечего бояться. Например, свежие или замороженные ягоды малины содержат большое количество клетчатки, которая помогает регулировать инсулиновую реакцию организма.

Кокосовое масло

Жир

Привычные в нашем рационе жиры (подсолнечное, сливочное масло, а также маргарин) несут ответственность за ожирение. Но если взглянуть на средиземноморскую диету, станет понятно, что продукты, составляющие эту питательную группу, не созданы одинаковыми. Все мы знаем о пользе оливкового масла, но теперь начали открывать для себя масло кокосовое, которое, как и рыбий жир, нейтрализует плохой холестерин в крови и борется с бляшками на стенках сосудов.

Суп

Продукт

Многочисленные исследования показывают, что тарелка супа перед едой наполняет желудок и удерживает вас от переедания. Ну а если вам удается уменьшить общую калорийность трапезы, вы сможете рассчитывать на уменьшение объема талии в обозримом будущем. Отдавайте предпочтение овощному супу-пюре или низкокалорийному супу, сваренному на бульонной косточке.

Артишоки и спаржа

Живот

Как и лук-порей, эти овощи являются растительными пребиотиками, которые производят ацетат – кислоту, участвующую в жиросжигающей активности в клетках. Это уменьшает воспаление в организме и делает ваш живот более подтянутым.

Яйца

Жир

В одном из научных исследований было выявлено, что завтрак, который состоит из яиц, более эффективен в сравнении с углеводным завтраком с равноценными калориями, если дело касается устранения лишнего веса. Выводы эксперимента говорят о том, что белок дает вам возможность терять жир на 65 процентов быстрее. Это связано с тем, что до самого обеда вы не чувствуете голода.

Острый перец чили

Продукт

Жгучий перец содержит в своем составе вещество под названием капсаицин, которое отвечает за ощущение сытости и за уменьшение потребления калорий позже в этот же день. Эта специя, так же как и кайенский перец, помогает стимулировать сжигание жира на животе.

Водоросли

Живот

Водоросли или морская капуста могут не считаться эталоном здорового питания или мейнстримом в диетологии, однако они представляют интерес за содержание полезных Омега-3 жирных кислот. Нори, вакаме, комбу, ламинария или араме содержат в своем составе мощных бойцов в борьбе с воспалением. Как известно, воспалительные процессы мешают вам избавиться от лишних сантиметров на талии.

Брокколи

Жир

Брокколи и другие темно-зеленые овощи также могут стать вашими верными союзниками в устранении лишнего жира на животе и противостоянии факторов риска возникновения сахарного диабета.

Фасоль

Продукт

Фасоль – это идеальная пища, которая поможет вам быстро расстаться с лишним весом. Продукт содержит идеальный состав макроэлементов и идеальную пропорцию белков и клетчатки. Фасоль надолго обеспечивает сытость, является универсальным дополнением к любому блюду и отличается своей доступностью.

Орехи

Живот

Вы будете удивлены, но орехи также помогут вам в борьбе за стройность и красоту. Несмотря на свою калорийность, этот продукт обеспечивает много пользы. Орехи содержат Омега-3 жирные кислоты и растительный белок, они способствуют увеличению чувства сытости и увеличивают метаболизм в состоянии покоя.

Молоко

Жир

Кальций в тандеме с добавками витамина D в течение 12 недель кряду прекрасно устраняет избыточный вес. Это стало ясно из исследования, проведенного в двух группах студентов. Было выявлено, что молоко отвечает за уменьшение количества съеденных калорий в течение дня, поэтому оно может быть частью вашей здоровой диеты.

Полба

Жир

Эти зерна давно утратили свою популярность, но мы готовы пересмотреть их ценность. Полба может состоять из нескольких сортов зерна, но преимущественно из твердых сортов пшеницы. Мы знаем, что обработанные зерна и сахар являются главными виновниками увеличения талии, однако цельные злаки находятся в другой весовой категории. Они содержат клетчатку, которая замедляет переваривание и всасывание зерна, а также уменьшает количество инсулина в организме.

Йогурт

Продукт

Йогурт может стать еще одним ценным источником пребиотиков и лактобактерий. В одном из исследований женщины, употребляющие этот продукт регулярно, потеряли вдвое больше веса в сравнении с теми, кто не придерживался кисломолочной диеты.

Чеснок

Живот

Чеснок прекрасно борется с бактериями, вызывающими воспаление, и обеспечивает ваше тело инулином – веществом, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Квашеная капуста

Жир

Квашеная капуста относится к разряду ферментированной пищи, которая является отличным источником пробиотиков – полезных бактерий, поддерживающих нормальные функции пищеварения.

Авокадо

Продукт

Правильный тип жиров важен для вашей диеты. Например, авокадо нейтрализует влияние обработанных пищевых продуктов и обеспечивает длительное сжигание энергии путем регулирования уровня глюкозы в крови.

Лук

Живот

Репчатый лук и лук-порей относятся к разряду пребиотических продуктов, которые производят в организме бутират – вещество, повышающее чувствительность к инсулину и улучшающее обменные процессы.

Хикама

Жир

Этот мексиканский корнеплод имеет стойкий яблочный аромат и может употребляться в сыром виде. Хикама содержит инулин – органическое вещество, которое замедляет всасывание сахара в кровь.

Вода с лимоном

Продукт

Каждый раз, как только вы просыпаетесь, выпивайте стакан воды с лимонной долькой или с ложкой яблочного уксуса. Делайте это и после каждого приема пищи, и вы сможете стимулировать пищеварительный тракт.

Зелень

Живот

Шпинат, китайская капуста и другая зелень стимулируют образование полезных микроорганизмов в кишечнике. Эти продукты имеют отрицательную калорийность и являются частью здоровой диеты.

Киви

Жир

Этот кисло-сладкий фрукт содержит вещество под названием арабиногалактан, которое помогает повышать функцию обмена веществ.

Овсянка

Продукт

Тарелка овсянки на завтрак или на ужин идеально подойдет для вашей талии. Цельные зерна впитают в себя воду и надолго обеспечат насыщение.

Грейпфрут

Живот

Половина грейпфрута после ужина избавит вас от тяги к сладкому. Цитрусовые имеют приятный вкус, поэтому являются отличным десертом.

Тунец

Жир

Консервированный тунец поможет вам достичь уменьшения талии, так как содержит белок и полиненасыщенные жиры.

Спирулина

Продукт

Добавьте немного порошка спирулины в смузи, и вы сможете добиться необычного цвета напитка. Этот прием поможет обуздать тягу к перееданию и существенно уменьшит количество жира на животе.

Семена Чиа

Живот

Эти семечки выглядят такими маленькими, но их влияние слишком огромно. Находясь в пищеварительном тракте, они могут увеличивать свой объем в 10 раз, что избавит вас от переедания.

Темный шоколад

Жир

Вы можете позволить себе пару кусочков темного шоколада, даже находясь на жесткой диете. Это избавит вас от тяги к сладкому и будет стимулировать снижение веса.

www.syl.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector