Продукты жиросжигатели


В статье рассмотрим самые эффективные продукты-жиросжигатели.

Ради избавления от лишнего веса люди часто идут на самые радикальные и не всегда безопасные для здоровья меры. Жесткие диеты, голодовки, искусственные препараты и изнуряющие тренировки – одни из самых популярных способов для быстрого похудения.

Однако мало кто задумывается о том вреде, который можно таким образом нанести собственному организму. Синтетические жиросжигатели не принесут пользы пищеварительной и гормональной системам, голодание вызовет замедление обмена веществ, а высокие физические нагрузки лишат последних сил.

Вместо этого гораздо эффективнее, безопаснее и приятнее организовать питание и тренировки таким образом, чтобы «разогнать» метаболизм и стимулировать наращивание мышечной массы.

Конечно, в основе такого подхода лежит грамотно составленное правильное питание. При составлении рациона следует обратить внимание на натуральные продукты-жиросжигатели.

Воздействие на организм


По влиянию на организм, вызывающему похудение, натуральные сжигатели жира можно разделить на две основные группы — продукты с отрицательной калорийностью и влияющие на эндокринную систему.

К первой группе относятся продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они содержат в себе. Хотя в настоящее время термин «отрицательная калорийность» вызывает множество споров и подвергается активной критике, следует отметить, что включение в рацион продуктов из этой группы действительно помогает при похудении. Большую часть продуктов-жиросжигателей составляют овощи, фрукты и ягоды, то есть продукты с высоким содержанием воды и (или) клетчатки. Регулярно употребляя их в пищу, можно значительно снизить общую калорийность ежедневного меню, поскольку такие продукты хорошо насыщают, но практически не усваиваются организмом из-за содержания грубых пищевых волокон.

Вторую группу натуральных продуктов-жиросжигателей для похудения составляют те, которые содержат различные витамины, микро- и макроэлементы, активизирующие в организме выработку соматотропного гормона (гормона роста), который усиливает в организме процесс деления клеток, что при правильной физической нагрузке способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Таким образом, возникает сразу двойной эффект. Для наращивания мышц организму требуется энергия, которую он получает, расходуя собственные жировые запасы. В то же время подтянувшиеся мышцы требуют все больше энергии на их поддержание, и организм, не получая ее извне, вынужден расходовать «резерв» — жировые отложения. Продукты этой группы богаты белком и ненасыщенными жирными кислотами, отлично утоляют голод и позволяют надолго сохранить ощущение сытости. Хотя их калорийность сравнительно высока, не стоит исключать их из рациона, иначе не получится построить красивого стройного тела с подтянутыми мышцами.


Список продуктов-жиросжигателей

Можно выделить несколько категорий продуктов, которые способствуют избавлению от лишнего жира за счет низкой калорийности или влияния на рост мышечной массы.

Пряности, травы и специи:

  • корица;
  • горчица;
  • кориандр;
  • имбирь;
  • перец;
  • тмин;
  • лен;
  • укроп.

Список продуктов-жиросжигателей для похудения довольно обширный.

Овощи:

  • баклажаны;
  • артишоки;
  • болгарский перец;
  • бобовые;
  • брокколи;
  • зеленый горошек;
  • дайкон;
  • зеленая фасоль;
  • кабачки;
  • лук;
  • листовой салат;
  • репа;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • перец чили;
  • редис;
  • руккола;
  • сельдерей;
  • свекла;
  • салаты латук и кресс;
  • цветная капуста;
  • спаржа;
  • цуккини;
  • шпинат;
  • чеснок;
  • щавель.

Какие продукты-жиросжигатели еще известны?

Фрукты:

  • авокадо;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • кокос;
  • апельсины;
  • киви;
  • мандарины;
  • лимон;
  • яблоки;
  • манго;
  • папайя;
  • ягоды клубники, малины, смородины, черники и др..

Другие продукты:

  • курица;
  • изюм;
  • лосось;
  • мед;
  • морская капуста;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • отруби;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца.

Напитки:

  • томатный сок;
  • вода Сасси;
  • имбирный чай;
  • зеленый чай;
  • кофе;
  • обычная и минерализованная вода;
  • кефир;
  • красное сухое вино.

Топ-10

Кроме того, можно выделить несколько наиболее эффективных продуктов-жиросжигателей, пользу которых подтверждают многие диетологи. В топ-10 входят:

  • ананас;
  • авокадо;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • корица;
  • чеснок;
  • брокколи;
  • морская капуста.
  • кефир;
  • зеленый чай;

Регулярное использование этих продуктов в рационе поможет легко и незаметно распрощаться с лишними сантиметрами на талии. Но не стоит думать, что можно похудеть, всего лишь добавив к привычному фаст-фуду пару долек грейпфрута. Продукты-жиросжигатели помогают избавиться от лишнего веса только при условии постоянного правильного питания.

Гендерные особенности


В мужском и женском организмах процессы накопления и сжигания жира идут по-разному, а потому и набор продуктов для похудения отличается.

Мужчинам необходимы высокобелковые продукты для наращивания мышечной массы, содержание углеводов в пище при этом должно быть невысоким. Этим критериям идеально соответствуют молочные продукты с низким содержанием жира. Куриная грудка и рыба (особенно лосось) являются наиболее предпочтительными источниками высококачественного белка. Для наилучшего жиросжигающего эффекта рекомендуется употреблять со следующими продуктами:

  • бобовые;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • лук (все его сорта, в любом виде);
  • чеснок;
  • орехи;
  • яйца.

Помимо этого, следует пить как можно больше чистой воды, поскольку это значительно ускоряет похудение.

Рассмотрим продукты-жиросжигатели для женщин?

Продукты для женщин

В рационе женщин белковая пища не играет столь большой роли, потому как представительницы прекрасного пола редко стремятся нарастить мышцы на месте уходящих жировых отложений. Конечно, нельзя полностью отказываться от белков, но потребность женского организма в них все-таки куда ниже.

Барышням, которые мечтают похудеть, рекомендуется включать в свое меню продукты, положительно влияющие на гормональный фон. Например:

  • ананас;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • вода;
  • отруби.

При использовании продуктов, от которых худеют и продуктов- жиросжигателей очень важно учитывать различия организмов мужчин и женщин, чтобы их употребление принесло максимальную пользу.

Негативное влияние жиросжигающей диеты

Система питания, основанная на сжигающих жир продуктах, имеет и свои недостатки. К примеру, высокое содержание белковых продуктов в диете может привести к белковой интоксикации, что крайне опасно для почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Характерным признаком отравления продуктами распада белков является запах ацетона изо рта. В этом случае необходимо срочно выпить стакан сладкого сока (отлично подходят виноградный, гранатовый) и плавно вводить в рацион углеводную пищу.

Резкая смена рациона противопоказана

Ни в коем случае не следует резко менять рацион. Внезапное снижение калорийности вызовет стресс, который неизбежно приведет к замедлению метаболизма. При резком выходе с такой диеты организм начнет активно запасать питательные вещества, возвращая и преумножая потерянные на диете килограммы.

Продукты-жиросжигатели для похудения женщин можно применять в составе одной из диет.

Безопасная жиросжигающая диета

Самым оптимальным вариантом для безопасного похудения является правильное рациональное питание, в которое необходимо включать жиросжигающие продукты в разумных количествах. В основе такой диеты лежит баланс белков, жиров, углеводов и калорий, который определяется индивидуально.

Как правильно питаться для похудения?


Диета предусматривает не менее четырех приемов пищи в течение дня. Завтрак должен включать в себя порцию белков, дополненную овощами или фруктами. На обед допускаются сложные углеводы в сочетании с белками и фруктами либо овощами. Полдник включает в себя те же продукты, что и обед, но рекомендуется сократить углеводы, а фруктам предпочесть овощи. Для ужина подойдет порция белковой пищи с овощами.

Простые секреты стройности

Также существует несколько правил, соблюдение которых позволит легко потерять лишние сантиметры на талии:

  • Начинать день полезно с одного или двух стаканов чистой воды сразу после пробуждения. Это помогает проснуться и способствует мягкому пробуждению пищеварительной системы. Через 20-30 минут можно завтракать.
  • Лучшее время для употребления фруктов – утро, поскольку они усиливают аппетит. На обед лучше подойдут овощи.
  • Очень важно пить достаточно чистой воды в течение дня (лучше всего один-два стакана перед каждым приемом пищи за 20-30 минут). Суточная норма воды – примерно 30 мл на 1 кг веса. Недостаток жидкости неизбежно приведет к замедлению обмена веществ.
  • Полезно каждый день употреблять в пищу грейпфрут, который является одним из самых полезных для похудения фруктов. Несколько долек, съеденных даже на ужин, помогут ускорить метаболизм.
  • В первой половине дня следует употреблять более калорийную пищу, а вот ужин лучше сделать легким, включив в него свежие овощи и нежирный белок. Дело в том, что в утренние часы скорость обмена веществ значительно выше, поэтому лишние калории успеют потратиться с пользой.

  • Рекомендуется кушать 4-5 раз в день. Это позволит избежать чувства голода в промежутках между приемами пищи и переедания во время очередной трапезы, не даст замедлиться метаболизму, поддержит стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, дробное питание небольшими порциями способствует постепенному сокращению объема желудка, что позволяет насытиться небольшим количеством пищи.
  • Не следует наедаться перед сном. Слишком сытный ужин не только добавит дискомфорта и помешает уснуть, но и навредит желудку. А полученные «на ночь глядя» калории отложатся на боках. Идеальный ужин должен быть легким, за 2-3 часа до сна.
  • Даже небольшая физическая активность значительно ускорит процесс похудения. Достаточно делать легкую зарядку по утрам и больше ходить пешком в течение дня, чтобы за месяц распрощаться с парой лишних килограммов.

Выводы по статье

Жиросжигатели в виде продуктов привлекают к себе все больше внимания. Такой способ похудения кажется простым и не требующим никаких усилий. Однако это не совсем соответствует действительности. Для эффективного похудения и поддержания здорового веса требуется не только регулярно употреблять в пищу продукты для похудения, но и вести здоровый и активный образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и, конечно же, любить себя.

Мы рассмотрели самые эффективные продукты-жиросжигатели.

fb.ru

Жиросжигающие продукты


Вам кажется странной фраза: что бы такое съесть, чтобы похудеть? А зря. Ведь диетологи составили целый список жиросжигающих продуктов для похудения, основной особенностью которых является отрицательная калорийность.

Отрицательная калорийность – понятие условное. Ведь любой продукт обладает определенной пищевой ценностью. Кроме того определенные жиросжигатели даже не являются низкокалорийными.

Некоторые продукты обладают особой молекулярной структурой. Такая пища, поступая в организм, для своего расщепления требует большое количество энергии, которое превышает ее поступление от продукта. Благодаря этому происходит тот необходимый процесс для похудения – сжигание отложенных жиров.

Именно эти продукты диетологи называют жиросжигателями. Или продуктами с отрицательной калорийностью.

Существует 2 разновидности  жиросжигателей:

  • натуральные;
  • искусственные.

Рассмотрим более подробно, какие продукты относятся к таким видам.

Искусственные жиросжигающие продукты

Это специально разработанные препараты, которые стимулируют теплопродукцию организма. Они ускоряют метаболизм, активизируют расщепление жиров. Кроме того данные средства препятствуют отложению новых жировых клеток.

искусственные жиросжигатели

Искусственными жиросжигателями являются:


  1. Термодженерики. Достаточно востребованное спортивное питание. Такие препараты активизируют ЦНС, ускоряют метаболизм и увеличивают теплопродукцию.
  2. Блокаторы жиров, углеводов. Их действие основано на связывании соответствующих ферментов и выводе их из организма в нерасщепленном виде.
  3. Диуретики. Эффективность препаратов основана на мочегонном воздействии.
  4. Стимуляторы щитовидки. Они усиливают активность железы. В результате более эффективно протекает обмен веществ и усиливается сжигание жира.

Натуральные жиросжигающие продукты

Отличные жиросжигатели – это обычные продукты, которые найдутся практически у каждой хозяйки. Их основной плюс – это натуральность. Продукты природного происхождения не причиняют вреда человеческому организму.

В список жиросжигающих продуктов для похудения включена такая пища:

  1. Овощи, богатые клетчаткой. Это капуста (белокочанная, цветная, брокколи), красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей, артишок. Такие продукты заставляют организм расходовать значительно больше энергии, чем он получает от еды.

  2. Оливки, оливковое масло. Они стимулируют функционирование желудка и контролируют вес. Специалисты рекомендуют употреблять в сутки 1 ст. л. масла и съедать 10 оливок. Такого количества достаточно, чтобы улучшить усвоение солей, жиров и очистить организм от токсинов.
  3. Зеленый чай. Он великолепно сжигает калории и обладает очищающим воздействием.
  4. Пряности. Отличным жиросжигателем является имбирь. Не менее эффективно воздействует корица. Она способствует снижению сахара, благодаря чему активизируется расщепление жира. Диетологи рекомендуют включать в рацион ¼ ч.л. корицы, и прекрасные результаты вам обеспечены.
  5. Цитрусовые. Избавляют от лишних килограммов лимоны, мандарины, помело, апельсины. Но самым эффективным борцом с жиром является грейпфрут. Он отличается желчегонными свойствами, которые в значительной мере активизируют расщепление клеток жира.
  6. Малина. Ученные Японии доказали, что сладкая ягода содержит ферменты, расщепляющие жиры. Рекомендуется за 30 минут до еды съесть полстакана малины.
  7. Изюм. Это еще один продукт, способный помочь в похудении.

Таблица Адамса

Особый вклад в разработку жиросжигающего питания внес Майкл Адамс, американский диетолог. Он определил целый список продуктов, способных ускорять обменные процессы, расщеплять жиры. И при этом обеспечивать поступление всех необходимых веществ.

Таблица жиросжигающих продуктов Адамса:

Овощи Специи, травы Ягоды, фрукты

свекла

брокколи

спаржа

капуста

патиссон

кабачок

дайкон

цветная капуста

перец чили

сельдерей

огурец

кресс-салат

зелёная фасоль

чеснок

салат

латук

лук

редис

руккола

шпинат

щавель

цуккини

баклажан

репа

перец болгарский

имбирь

корица

перец (чили)

горчица (семена)

укроп (семена)

лён (семена)

тмин

кориандр

клюква

грейпфрут

яблоко

лимон

манго

ананас

малина

папайя

клубника

мандарин

Как видите, это обычная пища. Кроме того достаточно легко использовать жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, просто включите их в свой ежедневный рацион или узнайте рецепт того, как похудеть с помощью воды за неделю.

Уплетать ананасы, периодически попивая зеленый чай — на первый взгляд, отличная диета. Но, к сожалению, все не так просто. Диетологи рекомендуют не ограничиваться на одном продукте. В рацион следует ввести несколько жиросжигателей.

Не стоит отвергать физические нагрузки. Спорт обеспечит более быстрое достижение цели.

Жиросжигающие продукты — видео

Вот небольшой видео сюжет о жиросжигающих продуктах:

Жиросжигатели для женщин и мужчин

Существует еще один важный момент, который нельзя упускать из виду. Мужчинам и женщинам подходят разные жиросжигающие продукты для похудения. Ведь жировые клетки сильного пола значительно отличаются по структуре от женских отложений.

Жиросжигающие продукты для похудения мужчин

Наверное, природа или звезды благоволят мужчинам. Им скинуть лишние килограммы значительно легче, чем барышням. Кроме того и список рекомендуемой пищи у них более обширен. И, что немаловажно, вкуснее.

Диетологи рекомендуют такие жиросжигающие продукты для похудения мужчин:

  1. Куриная грудка, морепродукты, яичный белок, кисломолочная продукция. Эта пища богата специальной аминокислотой, обеспечивающей расщепление жира.
  2. Красное мясо, говяжья печень. Жирные кислоты, содержащиеся в еде, защищают организм от «накоплений».
  3. Зеленый чай, кофе. Обеспечивают похудение и придают мужчинам чувство сытости.
  4. Цитрусовые. Cнижают сахар в крови, тем самым обеспечивая распад жиров.

Полезно сочетать с белковой едой лук, чеснок, имбирь. Кроме того следует пить чистую воду.

Как видите, господа мужчины, стройнеть на таком питании – одно удовольствие.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин

Женский организм свои завоеванные позиции так легко, как мужской, не сдает. Медики утверждают, что виновата в этом репродуктивная система. Ведь природа возложила на слабую половину человечества важнейшую миссию – выносить ребенка и выкормить его. Поэтому организм старается накопить «багаж» на случай голодных времен.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин рекомендуются следующие:

  1. Вода. Обычная жидкость без минерализации и газа способна ускорять метаболические процессы и помогать пищеварению.
  2. Ананас, грейпфрут. Кислота, содержащаяся в продуктах, снижает аппетит и отлично расщепляет жиры.
  3. Отруби. Давно известно их отличное очищающее воздействие. Кроме того они заставляют кишечник трудиться достаточно долго. Благодаря этому не хочется есть.
  4. Кисломолочная продукция. Это настоящая женская еда. Бактерии обеспечивают нормальное функционирование кишечника и способствуют полному расщеплению еды.

Подробнее о таких продуктах вы можете почитать в статье жиросжигатели для похудения женщин.

ТОП 10 жиросжигающих продуктов

Какая пища способна обеспечить самое эффективное похудение? Ведь список, представленный выше достаточно обширен. Диетологи рекомендуют обязательно употреблять такие жиросжигающие продукты в домашних условиях:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • корица;
  • крестоцветные овощи (редис, салаты, брокколи, сельдерей, зеленый горошек);
  • авокадо;
  • ананас;
  • нежирные молокопродукты (творог, простокваша, йогурты, кефир);
  • чеснок, лук;
  • морская капуста;
  • зеленый чай.

Очень часто рекомендуются эти жиросжигающие продукты для похудения живота. Если вы станете употреблять их ежедневно, то сможете обрести тонкую талию, даже без физических нагрузок и строгих диет. Однако результаты не будут стремительными.

Жиросжигающая диета

Вы готовы приступить к жиросжигающей диете? Значит вы на правильном пути. Ведь при таком рационе не возникает чувства голода. Потребность в энергии с лихвой компенсируется белковой пищей. И при этом лишние килограммы отлично тают.

Но прежде чем начать худеть, необходимо ознакомиться со всеми основными моментами данного рациона. Ваше питание должно включать жиросжигающие продукты для похудения с отрицательной калорийностью:

  • хлебные изделия грубого помола;
  • крестоцветные овощи + томат, чеснок, лук;
  • нежирные молокопродукты;
  • кофе, зеленый чай, матэ;
  • специи: корица, корень имбиря;
  • экзотические фрукты: ананас, авокадо, кокос;
  • медовые напитки.

Белковые продукты, которые должны обязательно входить в рацион (суточное содержание):

  • отварные яйца – 2 шт.;
  • морепродукты, нежирная рыба – 170 г;
  • отварное либо запеченное мясо (нежирная ветчина) – 11 г;
  • нежирный творог – 100 г;
  • кефир, молоко, йогурт –1 ст.;
  • нежирный твердый сыр – 60 г;
  • кешью, грецкие орехи (только не арахис).

Кроме того в меню включают и углеводы:

  • картофель (варенный, запеченный) – 2 шт.;
  • макароны – 100 г;
  • каша (рисовая, гречневая, овсяная) – 50 г (крупы);
  • отварная кукуруза;
  • картофельное пюре;
  • ржаной хлеб или изделия с отрубями.

Составляя свой рацион, обязательно учитывайте совместимость углеводов и белков, фруктов и овощей. Если не соблюдать правильное соотношение, то можно нарушить обмен веществ.

Особенности диеты

жиросжигающая диета

Вы же хотите, чтобы жиросжигающие продукты для похудения не причинили вред, а принесли долгожданное избавление от лишних сантиметров?

Тогда придерживайтесь правил диетологов:

  1. Начинайте свой день со стакана обычной воды. Завтракать можно через 2 часа.
  2. Фрукты старайтесь употреблять утром. Они усиливают аппетит. А овощи лучше отложить на обед.
  3. Обязательно пейте много воды. Рекомендуется до 3 литров в сутки. Дефицит воды серьезно ухудшает метаболизм.
  4. Старайтесь ежедневно кушать грейпфрут. Это один из самых полезных фруктов для похудения.
  5. Более калорийную пищу следует употреблять до обеда. Вечером лучше предпочесть белковую еду.
  6. Суточный рацион следует разделить на 4-5 приемов. Это защитит от переедания и чувства голода.
  7. Ужинайте за 2 часа до сна.

Примерный план диеты

Учитывая все вышеописанные рекомендации, составляйте рацион по такой схеме:

  1. Утренний прием пищи должен состоять из белков. Обязательно включаются фрукты. Если возникает желание, то можно добавить овощи.
  2. Обед состоит из овощного салата, белков и углеводов. Вместо салата можно выбрать жиросжигающие продукты для похудения, из приведенного в начале статьи списка.
  3. На ужин подбирайте блюдо из белков.
  4. А на ночь выпейте стакан кефира.

Соблюдая такой рацион питания, категорически противопоказано употреблять алкоголь, фаст-фуды, майонез, шоколад, консервированные и жирные продукты. А для улучшения самочувствия следует использовать диету для чистки кишечника.

Примерное меню

И, напоследок, ознакомьтесь с тем, какое меню вас ждет:

  1. Утро. Позавтракайте отварными яйцами (2 шт.) и капустным салатом со шпинатом.
  2. Обед. Великолепно утолит голод овсяная каша с отварной рыбой. В качестве десерта съешьте яблоко.
  3. Полдник. Отлично насытит ваш организм салат из рыбы. Съешьте его с кусочком ржаного хлеба. А на десерт побалуйте себя мякотью ананаса.
  4. Ужин. Насладитесь морепродуктами. Например, отварите креветки. Отличным завершением рациона станет кусочек грейпфрута.

Противопоказания диеты

Прежде чем изменить свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что любые схемы питания способны нанести организму вред.

Жиросжигающая диета противопоказана людям, страдающим:

  • заболеваниями ЖКТ;
  • недугами выделительной системы;
  • женщинам, планирующим рождение ребенка;
  • беременным женщинам.

Эффективность диеты

Конечно, это один из самых важных и волнующих женщин вопросов. Действительно ли так эффективны жиросжигающие продукты для похудения, как о них говорят?

Проанализировав отзывы женщин и мужчин, ознакомившись с мнением диетологов, наблюдавших за результативностью питания, можно смело сказать – жиросжигающая диета полностью оправдывает себя.

Такой рацион положительно сказывается на здоровье. Но самое важное, что он позволяет избавляться до 5 кг в течение 1 недели. А жидкость, употребляемая в большом количестве, отлично очищает организм от всех вредных веществ.

Худеть – совершенно не сложно! А правильно худеть, включив в свой  рацион жиросжигающие продукты для похудения – одно удовольствие. Наслаждаясь вкусной пищей, вы успешно выполняете сразу несколько задач: оздоравливаете организм и, конечно же, приобретаете удивительно грациозную фигуру.

Также достичь желанные формы можно, если узнать, как применять специальные бады для похудения.

Отзывы

На это статью о жиросжигателях будем заканчивать. Удачного вам похудения! Поделитесь статьей в соц. сетях. Возможно, не только вы ищете легкий и приятный способ похудения.

Будьте здоровы!

anukapohudei.ru

Продукты жиросжигатели

Инновационные и порой неожиданные открытия современных ученых относительно того или иного продукта, заставляют диетологов включать или, наоборот, исключать их из диетических программ. Более того, специалисты составили список популярных продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами. Никаких чудодейственных свойств у них нет, дело в том, что их калорийность имеет знак «минус», то есть, является отрицательной. И именно эта характеристика активно влияет на процессы сжигания жиров.

Обратите внимание – данный показатель является весьма условным, поскольку кроме него, продукты обладают определенной пищевой ценностью, причем, далеко не у всех она считается низкокалорийной. Но из-за структуры продуктов на уровне молекул, человек затрачивает на их переработку больше энергии, чем они дают организму. Эта разница в отрицательную сторону, как раз и обеспечивает процесс сжигания жира, поэтому диетологи назвали эти продукты отрицательно калорийными.

Таблица продуктов-жиросжигателей по таблице диетолога Адамса

Известный диетолог из США, доктор Майкл Адамс, одним из первых начал изучать вопрос создания диетической программы, не вредящей здоровью и способствующей эффективному сбросу веса. Одним из этапов исследования стала разработка таблицы, включающей продукты, активно расщепляющие жировые отложения и ускоряющие обмен веществ в организме, но полностью насыщающие его витаминно-минеральным, аминокислотным, белково-жировым и углеводным комплексом веществ. Ими стали продукты, имеющие отрицательную калорийность, то есть, способствующие активному метаболизму и расщеплению жиров.

Рейтинг продуктов-жиросжигателей

Рейтинг наиболее активных продуктов-жиросжигателей, согласно доктору Адамсу, состоит из 15 продуктов. Это:

  • корица (специя);
  • имбирный корень;
  • авокадо;
  • ананас;
  • лимоны;
  • кокос;
  • грейпфрут;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи из семейства крестоцветных;
  • томаты;
  • чеснок;
  • кисломолочные продукты;
  • мед (гречишный, акациевый, липовый, цветочный);
  • зеленый чай и матэ (особый чай жителей Латинской Америки);
  • зеленый и черный кофе.

Каждый из вышеперечисленных продуктов обладает характерными, присущими ему особенностями, которые помогают людям худеть и при этом поддерживать отличную физическую форму. Теперь поговорим о них немного подробнее.

Продукты жиросжигатели

Корица

Великолепная «похуденческая» специя, использование которой практиковалось еще в Древнем Китае.

Главное «оружие» корицы, под действием которого лишние килограммы тают, словно снег, — это способность понижать количество глюкозы в кровеносной системе, которую организм, как и другие простые сахара, любит откладывать «про запас». Именно поэтому, корицу можно использовать вместо сахара, который для большинства из нас остается главным источником глюкозы.

Между прочим, на способность корицы сжигать лишние килограммы у людей, обладающих медленным обменом веществ, а также активизировать работу мозга, обратили внимание американские и английские диетологи, которые советуют ввести корицу в свой рацион.

Ее лучше всего применять в качестве напитка, сочетая ее с медом, тем более, что ложка этой специи удовлетворяет суточною потребность в кальции и марганце.

Обратите внимание: корицу нельзя применять людям с сердечнососудистыми проблемами (особенно, гипертонией), а в корице, выращиваемой в Китае (ее называют кассией) есть вещество кумарин, негативно влияющее на печень.

Продукты жиросжигатели

Имбирный корень

Целебные свойства имбиря были знакомы еще в древнем мире. Корень имбиря ускоряет метаболизм, разжижает кровь, способствует выработке энергии. В продукт-жиросжигатель имбирь превращают эфирные масла, которые снижают уровень холестерина, а также стабилизируют функциональность кишечника, заставляя его быстрее переваривать пищу, приостанавливая процесс брожения и гниения продуктов и способствуя его быстрому опорожнению. Кроме того, имбирь обладает противовоспалительным и антисептическим эффектом, поэтому его можно применять при простуде для снижения ее проявлений.

Имбирь употребляется в любом виде, но диетологи особо рекомендуют чай, настоянный на свежем корне имбиря и «разбавленный» медом с лимоном. Такой напиток не только полезен, но и вкусен, поэтому его с удовольствием будут пить даже детки.

Продукты жиросжигатели

Авокадо

Этот экзотический продукт с отрицательной калорийностью содержит вещество, под названием жирные кислоты омега-9, которое настраивают организм на правильную работу, при которой жир максимально быстро преобразовывается в энергию.

Продукты жиросжигатели

Ананас

Диетологам давно известны жиросжигательные свойства ананаса, который расщепляет жиры благодаря ферменту под названием бромелайн, активно притупляющему чувство голода. И хоть ученые до сих пор не пришли к единому мнению относительно этого вещества, ананас все равно следует занести в этот список, поскольку его волокнистая, грубая структура создает желудку нагрузку, связанную с перевариванием клетчатки. Это дает ощущение длительного насыщения и способствует поддержанию обмена веществ на нормальном уровне.

К «минусам» ананаса можно отнести его кислотность, из-за чего его нельзя уотреблять людям с изжогой и язвой.

Продукты жиросжигатели

Лимоны

Лимоны помогают печени очиститься, а это способствует похудению, ведь печень – это тот орган, который отвечает за сжигание и преобразование жира.

Продукты жиросжигатели

Кокос

В кокосе содержится среднецепочечный триглицерид, повышающий обменные процессы в печени на 20-30%, что позволяет чувствовать себя сытым долгое время. А кокосовая мука, молоко и масло улучшают функциональность щитовидной железы.

Продукты жиросжигатели

Грейпфрут

Грейпфрут самый «витаминистый» из всех цитрусовых, в котором содержание аскорбиновой кислоты аж зашкаливает, а витамин С улучшает мышечную работу. Кроме того, грейпфрут прекрасно расщепляет жиры и ускоряет обменные процессы, поэтому всего 150 г грейпфрута в сутки оказывает просто поразительный эффект в борьбе с лишним весом.

Кстати, если вы потребляете грейпфрут, не забудьте, то он несовместим с рядом оральных контрацептивов и антидепрессантов.

Продукты жиросжигатели

Цельнозерновой хлеб

Хлеб из цельного зерна содержит полезные волокна и семена – продукты, незаменимые при борьбе с лишним весом. Такой продукт станет отличной основой для бутербродов и дополнительным источником полезных углеводов.

Продукты жиросжигатели

Овощи из семейства крестоцветных

К крестоцветным овощам относятся все виды салата, редис, сельдерей (кстати, доктор Адамс считает именно его самым эффективным овощем, способствующим похудению), горошек, капуста (брокколи и белокочанная, савойская, цветная и брюссельская капуста).

Эти продукты содержат много клетчатки, сложных углеводов и белка – грубой пищи, которую организм будет долго переваривать, при этом, их пищевая ценность невысока. Обрабатываются они при сильных энергетических затратах, а перевариваются – долго, давая надолго ощущение сытости, т.е., это типичные продукты с отрицательной калорийностью. Именно поэтому их необходимо включать в рацион строгой диеты, чтобы обмен веществ осуществлялся с оптимальной скоростью, а также в полноценный рацион, чтобы контролировать вес. Но не забывайте, что уровень калорийности этих овощей зависит от того, как именно они приготовлены.

 Продукты жиросжигатели

Томаты

Томаты содержат аскорбиновую кислоту и фитохимический ликолин, а также помогают выработать аминокислоту L-карнитин, ускоряющий в несколько раз сжигание жиров.

Продукты жиросжигатели

Чеснок

Чеснок не влияет на снижение веса, но при этом, он и не способствует увеличению килограмм. Его включают в диеты, скорее, как хорошую приправу, способную разнообразить рацион, а кроме того, он является великолепным иммуномодулятором и противовоспалительным продуктом, что позволяет поддержать ослабленный диетой организм.

Обратите внимание: чеснок нельзя употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и проблемах с сердцем.

Продукты жиросжигатели

Кисломолочные продукты

Ежедневное употребление нежирных кисломолочных продуктов (натуральный йогурт, простокваша, кефир и творог с 0% жирности) обеспечивают поступление кальция в организм и способствуют увеличению выработки кальцитриола – одного из важнейших гормонов. А кальций, в свою очередь, активизирует процесс сжигания жиров, попутно уменьшая количество тех, что поступают в организм.

Продукты жиросжигатели

Мед

Медом следует заменять сахар, поскольку он не вредит здоровью, являясь источником ценнейшего витаминно-минерального комплекса. Также он ускоряет метаболизм, помогает организму восстановиться, а это очень важно для организма, измученного диетой.

Мед следует потреблять маленькими дозами, не превышающими 2 ч.л. в день, а также использовать в качестве компонента напитков на основе меда и имбиря, лимона и мяты.

Обратите внимание: мед – сильный аллерген, поэтому его нельзя употреблять людям, имеющим аллергию на пчеловодческие продукты и пыльцу цветов.

Продукты жиросжигатели

Зеленый чай и матэ

Зеленый чай и матэ являются природными антиоксидантами, диетическими напитками. Они безвредны для организма, способствуют отделению желчи, обладают тонизирующими свойствами. А в качестве антиоксидантов они помогают поддерживать кожу и волосы в нормальном состоянии, поддерживая при этом хороший тонус.

Продукты жиросжигатели

Зеленый и черный кофе

Зеленый и черный кофе – напитки, содержащие кофеин ускоряющий метаболизм. И, несмотря на то, что в зеленом кофе кофеина значительно меньше, чем в черном, зато в нем больше хлорогеновой кислоты, а она, как известно, помогает держать «аппетит» в узде. Также, кофе обладает свойствами антиоксиданта, употребление которого тонизирует и снижает вес.

Но, если вы практикуете кофейную диету, исключайте из меню чеснок, поскольку эти продукты несовместимы (они оказывают двойную нагрузку на сердце).

Эти продукты не исчерпывают список полезных продуктов, но именно они являются той основой, на которой диетологи строят свои диеты и программы правильного питания. Главное, применять их правильно, согласно советам, иначе они не принесут пользы.

Кроме правильного питания, программа похудения должна включать в себя физические нагрузки – сочетание этих двух факторов позволит не только быстро похудеть, но и сформировать красивую фигуру, без жировых отложений на «проблемных» местах.

builderbody.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.