С чем кушать рис


Кажется, нет ничего проще, чем выбрать с чем подать гречку или рис. Ведь крупы – это популярный, универсальный и полезный гарнир. Однако существуют несколько секретов в сочетании злаков с другими продуктами питания.

Первый секрет правильного сочетания круп с другими продуктами состоит в том, что каши не стоит подавать с мясом.

Парадокс, но именно такое мнение высказывают приверженцы правильного, здорового питания. И вот как они это объясняют:

Некоторые продукты сами по себе несут большую пользу для организма, однако в определенных сочетаниях они ухудшают усвоение полезных веществ. Например, гречка считается одной из самых полезных круп благодаря наличию ряда витаминов и минералов, а мясо насыщает организм белками и жирами животного происхождения. И вышеупомянутый «парадокс» заключается в том, что фитиновые соединения, находящиеся в гречневой крупе, ухудшают усвоение железа, находящегося в мясе.


С чем есть крупыНо не стоит пугаться, что теперь придется пересматривать свой рацион и заменять привычные блюда какими-то новыми. В целом, общепринятые и любимые многими сочетания крупа + мясо не принесут никакого вреда, если питаться разнообразно, полноценно и регулярно. И все же если Вы хотите сделать собственный рацион наиболее функциональным, чтобы получать максимум пользы от каждого продукта, Вам стоит запомнить эти несколько нехитрых секретов.

Секрет второй: самое лучшее сочетание круп – с морепродуктами, овощами, зеленью, грибами, молочными продуктами и маслами.

Так считают ведущие диетологи и специалисты по правильному питанию.

Давайте поподробнее о самых популярных крупах:

Рис лучше всего сочетается с морепродуктами, морскими водорослями, овощами, грибами, сухофруктами и пряностями. Все дело в том, что белки риса дополняют белки морепродуктов, итого полученное блюдо усваивается организмом на все 100% (например, рис с перцем и креветками ►)

Гречка принесет наибольшую пользу организму в сочетании с грибами, рыбой, морепродуктами, молоком и вареными яйцами. Схема примерно та же, что и с рисом: белки гречки отлично сочетаются с белками указанных продуктов, благодаря чему блюдо полностью усваивается организмом (например, гречневая каша с белыми грибами ►)

Кукурузная крупа плюс молоко, грибы и/или овощи равно правильное и полезное сочетание (например, полента с грибами ►)

Перловку лучше всего кушать с овощами, зеленью, грибами и сливочным маслом (например, перлотто с грибами ►)

И так далее, ведь второй секрет касается большинства круп в нашем рационе питания.

И последний секрет гласит: крупы лучше сочетать с ягодами и фруктами, а не с сахаром.


С чем едят каши?Особенно людям, у которых проблемы с лишним весом и сердечно-сосудистой системой.

Дело в том, что злаки, фрукты и ягоды содержат достаточно большое количество медленных углеводов. Они длительное время усваиваются и приносят постепенный прилив сил. То есть данные углеводы расщепляются медленно, и уровень сахара в крови также повышается постепенно.

А вот сахар – наоборот, состоит из быстрых углеводов, которые расщепляются практически моментально и приводят к скачку глюкозы в крови. И если Вы моментально не расходуете полученную энергию, она откладывается про запас в виде жировых отложений.

Таким образом сами по себе крупы, в отличие от сахара, не приведут к лишнему весу. Однако если эти 2 категории продуктов сочетать в одном блюде, то лучше это делать для быстрого восстановления сил в моменты максимальной физической или умственной нагрузки.

Теперь, зная основные правила сочетания круп с другими продуктами, Вы сможете сформировать свой рацион абсолютно правильно, чтобы получать максимум пользы и эффективности от каждого приема пищи.

Питайтесь правильно, будьте здоровы и неотразимы!

www.rice.ua

Отваренный рис с жареными овощами


Рис с жареными овощами для раздельного питанияЧтобы приготовить 4 порции этого блюда потребуются такие продукты: на 2 стакана промытого и отваренного риса взять одну упаковку овощей глубокой заморозки, одну среднюю мелко порезанную луковицу, небольшое количество оливкового масла для обжарки овощей, специи и соль по собственному вкусу.

Ход приготовления блюда

  1. Пакет с замороженными овощами заранее достать из морозилки. Это нужно для того, чтобы они оттаяли и отдали лишнюю воду, которая не будет нужна в процессе жарки.
  2. Отваренный до готовности для употребления в пищу, рис нужно процедить.
  3. В небольшой порции оливкового масла обжарить мелко покрошенный лук так, чтобы он стал прозрачным.

  4. Лук слегка посолить и выложить в него размороженные овощи.
  5. Овощи обжаривать около 10 минут.
  6. Добавить на сковородку к обжаренным овощам рис, хорошо перемешать. По желанию добавить специи с солью.
  7. Прожарить всю смесь еще немного, пока рис не прогреется.
  8. Подавать на стол, посыпав покрошенной зеленью и добавив сливочного масла.

Тушеный рис с кабачками и перцем

Рис с тушеными кабачками в раздельном питанииДля 4 порций этого блюда будут нужны ингредиенты: на рис в объеме половины стакана нужно взять 2 небольших кабачка цукини, по 1 штучке красного сладкого перца, помидора  и лука, растительное масло для обжарки овощей, сушеные орегано и базилик по трети и половине чайной ложки соответственно, полстакана воды или бульона (возможно, потребуется чуть большее количество жидкости), несколько зубчиков чеснока, в зависимости от вкуса, соль и специи.

Ход приготовления блюда

  1. Вымытые цукини порезать на маленькие кубики, лук мелко покрошить, сладкий перец — соломкой.
  2. Обжарить подготовленные овощи на небольшом огне на протяжении 5 минут.

  3. Покрошить помидор кубиками и добавить его вместе с солью к овощам.
  4. Обжаривать около минуты.
  5. Засыпать рис к овощам и жарить приблизительно 2 минуты.
  6. Влить подготовленную жидкость, закрыть крышкой, а огонь убавить.
  7. В продолжении 20 минут подливать воду по необходимости, но не перемешивать.
  8. В конце приготовления блюда его нужно посолить и поперчить по вкусу. Посыпать порубленным чесноком. Теперь можно перемешать.

Рис тушеный с грибами

Рис с тушеными грибами в раздельном питанииОдним из источников углеводов предлагает раздельное питание рис, рецепты которого используют различные овощи.

Для приготовления одного большого блюда нужны продукты: полтора стакана риса, 200 г свежих грибов по сезону или шампиньонов, 3 крупные моркови, одна крупная луковица, любое растительное масло в таком количестве, которое необходимо для обжарки лука и моркови, карри и соль по вкусу.

Ход приготовления блюда


  1. Хорошо вымыть и порезать на мелкие кусочки грибы, полукольцами — лук, соломкой — морковь.
  2. На среднем огне, прикрыв крышкой, обжарить грибы.
  3. Когда грибы будут готовы наполовину к ним нужно добавить лук и морковку. Продолжать жарить помешивая.
  4. Убавить огонь в момент, когда овощи зарумянятся. Посолить и добавить карри. Перемешать овощи со специями и закрыть плотно крышкой.
  5. Отдельно сварить рис до полуготовности.
  6. Добавить рис в овощи и хорошо перемешать. Прикрыть посуду крышкой и оставить томиться на 20-25 минут.

Рагу из овощей с добавлением риса

Рагу с рисом и грибами для раздельного питанияЧтобы приготовить 4 порции блюда будут нужны: один стакан любого риса, по 1 шт. лука и репы, по 3 шт. моркови и картофеля, томатная паста в объеме 2 ст. ложек, небольшое количество растительного масла, вода, соль, перец и кумин.

Ход приготовления блюда

  1. Лук, репу и картофель мелко порезать. Морковь натереть.

  2. Обжарить лук с морковкой, потом добавить в посуду к овощам томатную пасту.
  3. Выложить картофель, рис и репу, посолить, добавить перец и кумин, влить воду так, чтобы она закрывала все овощи.
  4. Тушить все около получаса, при необходимости подливая воды.
  5. Готовое блюдо рекомендуется посыпать порубленной свежей зеленью.

split-feed.com

Что такое рис и как он устроен

Рис – это зерновая культура. Существует несколько видов. Наиболее популярный белый. Второе место по востребованности занимает коричневый вариант.

Чем отличаются эти два вида виды риса?

Чтобы четко понять разницу, надо обратить внимание на то, как устроено рисовое семечко. Оно состоит из трех компонентов:

  • оболочку, защищающую семя и имеющей в своем составе клетчатку, минералы и антиоксиданты;
  • зародыш, находящийся в центре семени и включающий в себя углеводы, жиры, белки, витамины, минералы, антиоксиданты и другие биологически активные соединения;
  • эндосперм (центральная часть зерна, состоящая преимущественно из крахмальных соединений и небольшого количества белка).

Коричневый рис – это целое зернышко, в котором присутствуют и оболочка, и зародыш. Поэтому такой рис богаче антиоксидантами, клетчаткой и питательными соединениями.

Белый рис – это чистый эндосперм. Он обладает лучшими вкусовыми и кулинарными качествами, дольше хранится.


рисунок, показывающий строение рисового зерна

В таблице показаны средние данные по количеству наиболее важных в составе бурого и белого риса питательных соединений. Однако данные эти весьма приблизительные. Ибо состав риса разных сортов может довольно сильно отличаться. При этом рис любого сорта бывает и белым, и коричневым.


Показатель Коричневый Белый
112 130
Углеводы 24 г 29
Клетчатка 2 г 0
Белки 2 г 27
Жиры 1 г 0
Марганец 55% дневной нормы 19%
Магний 11% 3%
Селен 14% 11%

И белый, и бурый рис включают в свой состав эндосперм, состоящий из длинных цепочек молекул глюкозы, которые могут образовывать собой либо амилозу, либо амилопектин.

Оба полисахарида составлены только из глюкозных мономеров, но и имеют различное пространственное строение и вследствие этого разное влияние на свойства риса и на здоровье человека.

рисунок молекул амилозы и амилопектина

Рис, для которого не свойственно слипаться (обычно длиннозерновой) состоит преимущественно из амилозы. Тогда как короткозерновые сорта, превращающиеся при варке в кашку, наполнены амилопектином.

Бурые сорта располагают дополнительными полезными биологически активными соединениями, например, антиоксидантами. И потом являются более полезными, чем белые.

Однако то, что рис коричневый, еще не означает, что у него низкий гликемический индекс. Все зависит от того, какого соединения – амилазы или амолопектина – больше в его эндосперме.

Так некоторые сорта белого риса, например, басмани, могут иметь более низкий гликемический индекс, чем бурый короткозерновой рис.

Так можно ли есть при похудении?


Можно. Только мало.

Все мы прекрасно знаем о том, что рис является основным продуктом питания во многих регионах мира, например, в Юго-Восточной Азии. Где население часто имеет нормальную массу тела.

Означает ли это то, что рис представляет сбой продукт, дружественный похудению?

Не совсем.

Дело в том, что восточный тип питания с обильным содержанием в нем риса во многом аналогичен средиземноморской диете, которая представляет собой не столько диету, сколько особый образ жизни.

Корректное соблюдение средиземноморского типа питания в наших условиях затруднительно, так как оно подразумевает не только употребление пищу некоторых продуктов, но и значительную физическую активность, длительное пребывание на свежем воздухе, определенный психический настрой, который имеет место у людей, живущих в больших дружных семьях. И так далее, так далее…

Без соблюдения всех этих правил средиземноморская диета если и работает, то не слишком эффективно.

То же самое касается и восточного типа питания. Когда говорят о том, что население Юго-Восточной Азии ест много риса, и часто риса белого, и при этом ожирением не страдает, то забывают упомянуть, что в виду имеются именно те группы населения, которые питаются традиционно и живут традиционно.

А подобная жизнь предполагает не только включение в рацион значительного количества риса, но и соблюдение многих других правил. Так традиционное восточное питание не подразумевает обильных трапез в течение дня. Есть надо в принципе не много, и при этом, опять-таки, длительное время проводить на свежем воздухе, работая физически.

При этом рис надо сочетать со многими продуктами питания, активно способствующими похудению: морепродуктами, разнообразными специями, источниками свежей растительной клетчатки.

Большое значение имеет и особый психический настрой людей на Востоке.

Вот только при таком подходе к питанию можно есть много риса и при этом не полнеть. Именно так и жило всегда население Юго-Восточной Азии в ту пору, когда могло похвастаться исключительно здоровым телосложением.

В наши дни ситуация изменилась. И не в лучшую строну.

Сегодня проблема лишнего веса стоит в странах Востока если еще не так остро, как на Западе, то уже приближается к этому. Люди по-прежнему едят много риса и при этом вводят в организм ежедневно намного больше калорий, чем они делали это раньше. Они меньше двигаются и больше времени проводят в замкнутых помещениях за компьютерами. И в результате толстеют, толстеют…

А как же рисовая диета, которая доказала свою эффективность?

Действительно, в 1939 году была разработана рисовая диета. Создавали ее не для похудения, а для контроля за артериальным давлением и болезнями почек. Но при этом выяснилась, что данный диетический подход еще и позволяет худеть. И худеть быстро.

Здорово? Не совсем, так как есть масса «но».

Рисовая диета – это низкожировой тип питания, подразумевающий жесткое ограничение в поступлении калорий. Кроме того, что на этой диете нельзя есть жиры, надо также сократить до минимума потребление белков. Фактически разрешены только фрукты, овощи, рис, сахара.

Поскольку калорий при данном типе питания потребляется крайне мало, удается похудеть. Но похудеть обычно не устойчиво.

Потому волей-неволей приходится возвращаться к нормальной жизни. И возвращение, как и выход из любой другой строгой диеты, обычно выливается в переедание, возвращение всех потерянных килограммов и возвращение их с прибавкой.

Что лучше для похудения: рис или гречка?

Безусловно, гречка.

Кратко, гречневая крупа – это не псевдозлаковая культура. Она наполнена растительной клетчаткой, белками и массой биологически активных соединений, полезных для здоровья. Ее гликемический индекс низок, а влияние на процесс похудения исключительно положительно.

natureweight.ru

С чем кушать рисВсе люди на нашей планете делятся на две группы — на тех, кто любит рис, и кто его на дух не переносит. Вторых, как нам кажется намного меньше. Рис — это не только вкусная культура, но и очень полезная. Этот злак содержит вещества, которые обволакивают желудок и позволяют употреблять его людям с повышенной кислотностью, гастритом и язвой желудка. Для снижения риска развития рака кишечника надо употреблять рисовые отруби. Рис содержит следующие группы витаминов: тиамин В1, ниацин В3, В6, рибофлавин В2. Эти витамины способствуют нормализации состояния кожи, волос и ногтей, а также укреплению нервной системы. Есть в рисе и восемь важных аминокислот, который способствуют созданию новых клеток. Около восьми процентов рис состоит из белка и он не содержит глютен, этот растительный белок у многих вызывает аллергию. Содержащийся в рисе лецитин, способствует активации мозговой деятельности и гамма-аминомасляную кислоту, которая стабилизирует кровяное давление, а олигосахарид — восстанавливает кишечник.Также надо не забывать, что в рисе есть фосфор, кальций, цинк, йод и железо. Рис полезен тем, кто старается похудеть, так как многие диетологи рекомендуют устраивать рисовые разгрузочные дни, так как он не содержит соли и не возбуждает желудочную секрецию, но надо не забывать, что при употреблении риса надо знать меру, так как он содержит мало натрия , который удерживает жидкость в организме. Полезными веществами в рисе является и крахмал, калий, селен, витамин РР, Е, каротин. Рисовая мука обладает теме же свойствами, что и целый рис, так как изготовляют её из лома круглозерного и длиннозёрного риса.

В мире есть много различных сортов риса, поэтому и способов классификации риса существует великое множество. Основных же способов два: по виду обработки и длине зерна. По способу обработки (на разных стадиях которой рис изменяет внешний вид и приобретает различные вкусовые качества) выделяют коричневый, белый и пропаренный рис.

Коричневый рис в процессе обработки сохраняет питательную отрубевую оболочку, что объясняет его непривычный светло-коричневый цвет. Он намного полезнее, чем белый рис, так как львиная доля питательных веществ содержится именно в оболочке зерна. Правда, срок хранения такого риса сокращается из-за того, что на зернах остается маслосодержащая оболочка. Огрубевая оболочка зерна содержит витамины группы В, минералы, клетчатку и фолиевую кислоту, а также небольшое количество фосфора, цинка, меди и йода. Она придает рису легкий ореховый привкус.
Коричневый рис варится гораздо дольше белого — примерно 25 мин, а приготовленный коричневый рис не такой мягкий, как белый рис. Этот рис пригоден для приготовления всех тех блюд, где используется белый рис. Чаще всего можно встретить длиннозерновой или сред-4        незерновой коричневый рис.
 
Белый рис — это рис, прошедший все стадии шлифовки. Его зерна имеют гладкую и ровную поверхность, характерный белоснежный цвет. Белый рис может быть длиннозерновым, среднезерновым или круглозерновым. Содержание витаминов и минералов в белом рисе меньше, чем в коричневом или пропаренном, однако именно белый рис самый потребляемый во всем мире. Время приготовления такого риса минимально — 10— 15 мин, а готовые блюда из белого риса обладают превосходными вкусом и внешним видом.

Пропаренный рис — рис, обработанный паром по специальной технологии (его замачивают в воде, затем обрабатывают горячим паром под давлением). Прошедшие эту процедуру зерна сушат и шлифуют, как обычный рис.
После обработки зерна пропаренного риса приобретают янтарно-желтый оттенок и становятся полупрозрачными. В результате такой обработки до 80% витаминов и минералов, содержащихся в отрубевой оболочке, переходит в зерно риса, а сами зерна становятся менее ломкими. Желтоватый оттенок пропаренного риса исчезает при готовке, и он становится таким же белоснежным, как и белый шлифованный рис. Время приготовления пропаренного риса составляет примерно 20—25 мин. После варки зерна пропаренного риса никогда не слипаются, кроме того, он остается таким же вкусным и рассыпчатым даже после повторного разогревания блюда.

По длине зерна различают длиннозерновой, средне-зерновой и круглозерновой рис. Каждый используется при приготовлении определенных типов блюд, по-разному варится и обладает присущими только ему свойствами.
Длиннозерновой рис выращивают в Азии, Северной и Южной Америке и Австралии. Зерна тонкие, около 6—8 мм длиной, ширина составляет 0,3—0,25 длины зерна. При варке длиннозерновой рис не слипается и поглощает умеренное количество жидкости.

Среднезерновой рис выращивают в Испании, Италии, США и Австралии. Его длина — около 5-6 мм, ширина — 0,3—0,5 длины зерна. Он менее прозрачен, чем длиннозсрновой рис, и содержит больше крахмала. Во время приготовления среднезерновой рис поглощает большое количество жидкости и становится мягким, а в готовом блюде его зерна немного слипаются. Особенность этого риса — вбирать в себя аромат других продуктов блюда. Среднезерновой рис бывает белым и коричневым. Белый среднезерновой рис подходит для приготовления паэльи, ризотто и супов.

Круглозерновой рис выращивают в Италии, России, Китае и Японии. Этот рис округлой формы, длиной от 4 до 5 мм, шириной — около 0,75 длины зерна. Он почти непрозрачен и содержит большое количество крахмала. Круглозерновой рис поглощает большое количество жидкости при приготовлении, становясь при этом мягким и кашеобразным. Наиболее распространен белый круглозерновой рис, из которого готовят пудинги, десерты, запеканки, каши, а также суши.

Ананас, фаршированный салатом с рисом и курицей

Ингредиенты:

1 ананас весом около 800 г
230 г длиннозернового риса
2 куриные грудки (филе)
50 г ветчины
600 мл куриного бульона
1 большая луковица
2 ст. ложки растительного масла
1 стручок перца чили
1 ст. ложка лимонного сока
1 зубчик чеснока
соль по вкусу


Инструкция:
Промывать рис в холодной проточной воде до тех пор, пока она не станет прозрачной. После этого откинуть рис на дуршлаг и обсушить.
Ананас вымыть, обсушить салфеткой, затем разрезать пополам и вырезать из него мякоть, оставляя стенки толщиной примерно 1 см. Нарезать кубиками весом по 130-150 г ананасовой мякоти. Разогреть масло в кастрюле и пассеровать мелко нарезанный лук и растертый в кашшгу чеснок в течение 3—5 мин. Потом добавить нарезанные толстой соломкой куриные грудки и жарить, постоянно помешивая, на среднем огне 15 мин. После этого добавить в кастрюлю рис. Продолжать жарить рис и курицу, постоянно помешивая, еще 4—5 мин. Затем влить в кастрюлю бульон, лимонный сок и посолить по вкусу. Довести блюдо почти до кипения, затем уменьшить огонь, накрыть кастрюлю крышкой и варить рис еще около 10—12 мин, пока куриное мясо  и рисовые зерна не станут мягкими. Снять крышку и добавить в кастрюлю кубики ананасовой мякоти и ветчину, нарезанную тонкими полосками. Перемешать, снять с огня и дать остыть. Выложить готовый салат в подготовленные для фарширования половинки ананаса. Украсить их измельченным чили.

Холодный томатный суп с рисом и креветками

Ингредиенты:

1 л рыбного бульона
5 свежих помидоров
80 г среднезернового риса
250 г отварных очищенных креветок
черный молотый перец, соль по вкусу

Инструкция: Рис промыть холодной водой, залить на 5—6 мин кипятком, затем откинуть на сито, снова промыть и обсушить. Залить подготовленный рис подсоленной кипящей водой, варить до мягкости, затем откинуть на дуршлаг. Вскипятить в кастрюле рыбный бульон, положить в него рис. Помидоры ошпарить, удалить кожицу, мякоть протереть через сито. Получившееся пюре вместе с отварными креветками добавить в бульон с рисом, довести до кипения и снять с огня. Посолить и поперчить по вкусу.

Прозрачный суп с курицей и рисом

Ингредиенты:

1 курица
80 г среднезернового риса
2 небольших клубня картофеля
2 моркови
2 луковицы
черный перец горошком
зелень петрушки и соль по вкусу

Инструкция: Курицу хорошо вымыть и удалить с нее излишки жира. Затем положить подготовленную курицу в большую кастрюлю и залить холодной водой. Поставить на огонь, дать воде закипеть, посолить, уменьшить огонь и варить курицу при слабом кипении до готовности (1—1,5 ч), периодически снимая пену и жир. Готовую курицу вынуть из бульона, бульон процедить. Влить его в другую чистую кастрюлю, вскипятить и сразу уменьшить огонь. Положить в бульон рис, а через 15—20 мин — нарезанные кубиками морковь, картофель и лук. Варить до готовности овошей. За 5—10 мин до окончания варки положить в суп черный перси горошком, измельченную зелень петрушки.

Летнее ризотто с шампиньонами и ветчиной

Ингредиенты:

300 г среднезернового риса
200 г свежих шампиньонов
150 г нежирной ветчины
4 помидора
1 красный или зеленый сладкий перец
1 луковица
2 зубчика чеснока
3 ст. ложки оливкового масла
1 л горячего мясного бульона
400 г (1 упаковка) замороженного зеленого горошка
200 г мелко натертого сыра
1 ст. ложка измельченной зелени петрушки
черный молотый перец, соль по вкусу


Инструкция:
Рис тщательно промыть в холодной воде, откинуть на сито и дать обсохнуть. Затем сварить его в подсоленной воде почти до готовности.
Лук и чеснок очистить и мелко нарубить. Шампиньоны очистить, хорошо промыть в холодной воде и разрезать половинки (если шампиньоны крупные — на четвертинки). Помидоры очистить от кожицы и мелко нарезать. Сладкий перец очистить, промыть и нарезать маленькими кусочками. Ветчину нарезать кубиками. Разогреть в кастрюле масло и слегка обжарить в нем лук и чеснок, так чтобы они не успели подрумяниться. Затем добавить сладкий перец, рис и ветчину, обжаривать еще 4—5 мин. После этого положить шампиньоны и залить все горячим мясным бульоном. Посолить и поперчить по вкусу. Готовить под крышкой в течение 20—25 мин. За 5—6 мин до окончания тушения добавить зеленый горошек. Выложить готовое ризотто на блюдо и перед подачей посыпать тертым сыром и измельченной зеленью петрушки.

Баклажаны, фаршированные ризотто

Ингредиенты:

4 баклажана
180 г среднезернового риса
0,7 л овощного бульона
1 небольшая луковица
2 ст. ложки очищенных кедровых орешков
25 г тертого сыра (твердых сортов)
7 ст. ложек оливкового масла
1 ст. ложка белого сухого вина или винного уксуса
100—150 г томатной пасты
соль по вкусу


Инструкция:
Рис промыть в холодной воде, откинуть на дуршлаг и дать высохнуть. Разрезать баклажаны вдоль пополам и аккуратно вырезать из них мякоть. Смазать подготовленные баклажаны 2 ст. ложками оливкового масла, положить на противень, также смазанный маслом, и выпекать 6—8 мин в разогретой до 200° С духовке. Нарезать мякоть баклажанов. Разогреть оставшееся масло в кастрюле средних размеров, добавить измельченную мякоть баклажанов и нашинкованный тонкими ломтиками репчатый лук. Пассеровать на медленном огне до мягкости (4-5 мин).
После этого добавить подготовленный рис, влить бульон, перемешать и варить ризотто в течение 15 мин, не накрывая кастрюлю крышкой. Добавить в ризотто вино или уксус, соль и томатную пасту. Увеличить температуру духовки до 230° С. Разложить ризотто в подготовленные половинки баклажанов, сверху посыпать тертым сыром и кедровыми орешками. Разместить фаршированные баклажаны на противне, поставить его в разогретую духовку и выпекать около 5—6 мин. Разогреть томатный соус и посолить по вкусу. Готовые баклажаны подавать горячими с томатным соусом.

Рисовая запеканка с салями и ветчиной

Ингредиенты:

300 г среднезернового риса
1 л воды
150 г салями (в нарезке)
100 г ветчины
2 средние луковицы
2 моркови
2 ст. ложки свиного жира
2 ст. ложки нарубленной зелени петрушки
1 ст. ложка оливкового масла
1 ч. ложка соли
черный молотый перец по вкусу

Инструкция: Рис тщательно промыть в холодной воде, откинуть на сито и дать обсохнуть. Вскипятить в кастрюле воду, подсолить ее, всыпать рис и варить в течение 10—12 мин. Салями нарезать тонкими полосками, ветчину — кубиками. Лук очистить и нарезать кубиками. Морковь очистить, вымыть и натереть на крупной терке. В огнеупорной посуде растопить жир и спассеровать в нем лук и морковь до золотистого цвета. Положить салями, ветчину и измельченную зелень петрушки. Все вместе пожарить, постоянно помешивая. Затем добавить рис вместе с жидкостью, в которой 28    он варился, перемешать. Сбрызнуть вес оливковым маслом и поставить в духовку, разогретую до 200° С. Запекать 15-20 мин.

Жареный рис с креветками

Ингредиенты:

250 г длиннозернового риса
400 г очищенных вареных креветок
5 ст. ложек томатной пасты
2 небольшие луковицы
1 зубчик чеснока
4 ст. ложки растительного масла
зелень петрушки
черный молотый перец, соль по вкусу


Инструкция:
Рис тщательно промыть в холодной воде, откинуть на сито и дать обсохнуть. Затем сварить его в подсоленной воде, снова откинуть на дуршлаг и обсушить. Лук и чеснок очистить и вымыть. Лук нарезать колечками, чеснок мелко нарубить. В глубокой сковороде разогреть половину количества масла и обжарить в нем лук и чеснок. Когда лук станет темно-золотистого цвета, добавить креветки и жарить 5—7 мин. Потом положить томатную пасту, все хорошо перемешать и отставить в сторону.
В кастрюле разогреть оставшееся масло, положить туда вареный обсушенный рис и обжарить его до золотистого цвета. Затем положить туда креветки с томатом и луком, все перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Жарить еше 10 минут, затем переложить в глубокое блюдо и посыпать измельченной зеленью петрушки.

Рис с мидиями и креветками

Ингредиенты:

200—250 г длиннозернового риса
400 г очищенных замороженных мидий
300 г очищенных вареных креветок
100 г консервированного тунца
1 луковица
1 зубчик чеснока
1—2 моркови
2 ст. ложки растительного масла
0,5 л рыбного или мясного бульона
100 мл белого вина
1 лавровый лист
1 ч. ложка соли
зелень петрушки по вкусу

Инструкция: Мидии засыпать в кипящую подсоленную воду, сварить их до готовности (15—20 мин), затем откинуть на дуршлаг. Креветки засыпать в другую кастрюлю с подсоленной водой. Как только она закипит, креветки откинуть на дуршлаг. Мелко порубить очищенные лук и чеснок, нашинковать соломкой очищенную и вымытую морковь. Положить подготовленные овощи на разогретую с маслом сковороду и тушить в течение 5 мин. Добавить к ним рис и все посолить. Смешать разогретый бульон с белым вином и залить овощи с рисом. Добавить лавровый лист. Закрыть посуду крышкой и поставить в духовку. Нагреть ее до 200° С и готовить блюдо в течение 50 мин. Затем положить в рис подготовленные мидии и креветки, рыбу и зелень. Запекать еще 15 мин. Перед подачей еще раз перемешать.

Вегетарианский рис с помидорами

Ингредиенты:

200 г среднезернового риса
4—5 помидоров
2 луковицы
2 зубчика чеснока
1 небольшой стебель лука-порея
0,5 л овощного отвара
2 ч. ложки томатной пасты
2 ст. ложки растительного масла
2 ст. ложки рубленой зелени петрушки
молотая паприка и соль по вкусу


Инструкция:
Промывать рис в холодной проточной воде до тех пор, пока она не станет прозрачной. Затем откинуть рис на дуршлаг и обсушить. Засыпать его в подсоленную воду и варить в течение 40 мин. Готовый рис откинуть на дуршлаг и охладить. Очищенные лук и чеснок нарезать маленькими кусочками. Лук-порей нарезать тонкими ломтиками. Помидоры разрезать пополам, удалить сердцевину. Разогреть в глубокой сковороде масло, обжарить лук и чеснок, добавить лук-порей и томатную пасту. Залить все горячим овощным отваром, затем положить помидоры, потом рис. Добавить соль и молотую паприку. Готовить на самом слабом огне под крышкой. Готовый рис с помидорами выложить в глубокое блюдо и посыпать измельченной зеленью петрушки.

Рисовые шарики с индейкой

Ингредиенты:

150 г среднезернового риса
250 г фарша из индейки
1 ст. ложка оливкового масла
200 мл растительного (желательно арахисового) масла
40 г тертого сыра
100 г белых хлебных крошек
1 яйцо
черный молотый перец
соль по вкусу


Инструкция:
Рис промыть в холодной воде, откинуть на дуршлаг и дать ему высохнуть. Опустить подготовленный рис в 0,5 л кипящей воды и варить до мягкости (примерно 15-20 мин). Затем откинуть рис на дуршлаг и дать ему немного остыть. Фарш из индейки посолить, поперчить по вкусу и обжарить в оливковом масле до появления золотистой корочки. Добавить в обжаренный фарш тертый сыр и все тщательно перемешать. Снять сковороду с огня и охладить смесь индейки и сыра. Приготовить шарики следующим образом. Взять 2 ст. ложки готового риса, немного сжать его в руке и проделать в рисовой массе углубление. Положить в него 1 ч. ложку с верхом смеси индейки и сыра. Закупорить углубление рисом и скатать рисовый шарик. Подготовленные шарики обмакнуть во взбитое яйцо и обвалять в хлебных крошках. Жарить шарики на сковороде с разогретым растительным маслом 3—4 мин, постоянно переворачивая их лопаткой, так чтобы они равномерно обжаривались со всех сторон. Готовые шарики должны быть темно-золотистого цвета. Вынуть их из сковороды и обсушить на салфетке.
 

cook.ladycity.ru

Что приготовить к рису

Конечно же, мясо!

Отварной рис прекрасно сочетается с мясной подливой. В принципе, он понравится даже любителям плова: ингредиенты те же. Вот простейший рецепт.

В казанок или на сковороду в крышкой наливаете немного жира (постного масла, внутреннего жира – кто что любит). Разогреваете посудину, в горячий жир кладете нарезанный кубиками лук. Пассеруете до золотистого цвета. Туда же отправляете мелко натертую морковь. Слегка припускаете.

Теперь можно заниматься и мясом. Говядину, свинину, курятину (на вкус) нарезают продолговатыми брусочками и отправляют поджариваться. Несколько раз перемешивают. После добавляют кипятка или бульона, накрывают крышкой, тушат до состояния мягкости.

Под конец добавляют томатную пасту и примерно ложку муки, для густоты консистенции. Такую подливку можно и отдельно подать, и на рис сверху красиво выложить.

Рыба: вкусно и полезно

Вторая по сочетаемости с рисом – рыба. Как ее приготовить к рису? Есть несколько вариантов.

  1. Испечь в фольге. Разделанную кусочками, очищенную от внутренностей и чешуи. Посыпанную специями для рыбных блюд. Запеченная в фольге, рыба становится нежной, вкусной, мягкой.
  2. Пожарить. Порционными кусками отправляете на сковороду с горячим растительным маслом. Предварительно солите и обваливаете в муке. Как вариант можно использовать льезон: яйцо, взбитое с солью и мукой.
  3. Рыбу к рису можно и потушить. Мойву, например. С небольшим количеством лука, специй, воды и соли. Получится вариант с жидкой подливкой.

Что еще можно подать с рисом

  • Если не очень хочется возиться, используете готовый вариант – консервы. Рыбные ли, тушенку открываете, выкладываете в металлическую посудину, разогреваете. Вот и напарник рису.
  • Котлеты. Домашние, покупные полуфабрикаты, поджаренные на сковороде или в сотейнике. Любителям более нежной пищи подойдет паровой вариант. Подать такое сочетание можно в большом блюде, с окантовкой из котлет.
  • Тушеная капуста. Рецепт ее приготовления известен каждой хозяйке. А чтобы вкуснее было, при тушении нашинкованного овоща добавляется немного фарша. Или нарезанной кубиками колбасы.
  • Колбасный вариант тоже подходит к рису. Это могут быть отварные сосиски, поджаренные сардельки, кусочки-половинки вареной колбасы и ветчины.
  • Рис прекрасно сочетается и со сладкими добавками. С вареньем, например. Или вареными сухофруктами, конфетным драже, изюмом и компотом. Таким образом и кутью можно на праздники варить.

Это далеко не все варианты, с чем можно подавать рис. Эксперименты помогут вам найти свое, самое вкусное блюдо.

www.poedim.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.