Самые жиросжигающие продукты


Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсудим жиросжигающие продукты для похудения. Расскажем об искусственных и натуральных продуктах питания, рассмотрим таблицу Адамса и научимся ей пользоваться, узнаем, какие жиросжигающие продукты лучше употреблять мужчинам и женщинам, а также разберемся в жиросжигающей диете.

Жиросжигающие продукты

Вам кажется странной фраза: что бы такое съесть, чтобы похудеть? А зря. Ведь диетологи составили целый список жиросжигающих продуктов для похудения, основной особенностью которых является отрицательная калорийность.

Отрицательная калорийность – понятие условное. Ведь любой продукт обладает определенной пищевой ценностью. Кроме того определенные жиросжигатели даже не являются низкокалорийными.

Некоторые продукты обладают особой молекулярной структурой. Такая пища, поступая в организм, для своего расщепления требует большое количество энергии, которое превышает ее поступление от продукта. Благодаря этому происходит тот необходимый процесс для похудения – сжигание отложенных жиров.

Именно эти продукты диетологи называют жиросжигателями. Или продуктами с отрицательной калорийностью.

Существует 2 разновидности  жиросжигателей:

  • натуральные;
  • искусственные.

Рассмотрим более подробно, какие продукты относятся к таким видам.

Искусственные жиросжигающие продукты

Это специально разработанные препараты, которые стимулируют теплопродукцию организма. Они ускоряют метаболизм, активизируют расщепление жиров. Кроме того данные средства препятствуют отложению новых жировых клеток.

искусственные жиросжигатели

Искусственными жиросжигателями являются:

  1. Термодженерики. Достаточно востребованное спортивное питание. Такие препараты активизируют ЦНС, ускоряют метаболизм и увеличивают теплопродукцию.
  2. Блокаторы жиров, углеводов. Их действие основано на связывании соответствующих ферментов и выводе их из организма в нерасщепленном виде.
  3. Диуретики. Эффективность препаратов основана на мочегонном воздействии.
  4. Стимуляторы щитовидки. Они усиливают активность железы. В результате более эффективно протекает обмен веществ и усиливается сжигание жира.

Натуральные жиросжигающие продукты

Отличные жиросжигатели – это обычные продукты, которые найдутся практически у каждой хозяйки. Их основной плюс – это натуральность. Продукты природного происхождения не причиняют вреда человеческому организму.

В список жиросжигающих продуктов для похудения включена такая пища:

  1. Овощи, богатые клетчаткой. Это капуста (белокочанная, цветная, брокколи), красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей, артишок. Такие продукты заставляют организм расходовать значительно больше энергии, чем он получает от еды.
  2. Оливки, оливковое масло. Они стимулируют функционирование желудка и контролируют вес. Специалисты рекомендуют употреблять в сутки 1 ст. л. масла и съедать 10 оливок. Такого количества достаточно, чтобы улучшить усвоение солей, жиров и очистить организм от токсинов.
  3. Зеленый чай. Он великолепно сжигает калории и обладает очищающим воздействием.
  4. Пряности. Отличным жиросжигателем является имбирь. Не менее эффективно воздействует корица. Она способствует снижению сахара, благодаря чему активизируется расщепление жира. Диетологи рекомендуют включать в рацион ¼ ч.л. корицы, и прекрасные результаты вам обеспечены.
  5. Цитрусовые. Избавляют от лишних килограммов лимоны, мандарины, помело, апельсины. Но самым эффективным борцом с жиром является грейпфрут. Он отличается желчегонными свойствами, которые в значительной мере активизируют расщепление клеток жира.
  6. Малина. Ученные Японии доказали, что сладкая ягода содержит ферменты, расщепляющие жиры. Рекомендуется за 30 минут до еды съесть полстакана малины.
  7. Изюм. Это еще один продукт, способный помочь в похудении.

Таблица Адамса

Особый вклад в разработку жиросжигающего питания внес Майкл Адамс, американский диетолог. Он определил целый список продуктов, способных ускорять обменные процессы, расщеплять жиры. И при этом обеспечивать поступление всех необходимых веществ.

Таблица жиросжигающих продуктов Адамса:

Овощи Специи, травы Ягоды, фрукты

свекла

брокколи

спаржа

капуста

патиссон

кабачок

дайкон

цветная капуста

перец чили

сельдерей

огурец

кресс-салат

зелёная фасоль

чеснок

салат

латук

лук

редис

руккола

шпинат

щавель

цуккини

баклажан

репа

перец болгарский

имбирь

корица

перец (чили)

горчица (семена)

укроп (семена)

лён (семена)

тмин

кориандр

клюква

грейпфрут

яблоко

лимон

манго

ананас

малина

папайя

клубника

мандарин

Как видите, это обычная пища. Кроме того достаточно легко использовать жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, просто включите их в свой ежедневный рацион или узнайте рецепт того, как похудеть с помощью воды за неделю.


Уплетать ананасы, периодически попивая зеленый чай — на первый взгляд, отличная диета. Но, к сожалению, все не так просто. Диетологи рекомендуют не ограничиваться на одном продукте. В рацион следует ввести несколько жиросжигателей.

Не стоит отвергать физические нагрузки. Спорт обеспечит более быстрое достижение цели.

Жиросжигающие продукты — видео

Вот небольшой видео сюжет о жиросжигающих продуктах:

Жиросжигатели для женщин и мужчин

Существует еще один важный момент, который нельзя упускать из виду. Мужчинам и женщинам подходят разные жиросжигающие продукты для похудения. Ведь жировые клетки сильного пола значительно отличаются по структуре от женских отложений.

Жиросжигающие продукты для похудения мужчин

Наверное, природа или звезды благоволят мужчинам. Им скинуть лишние килограммы значительно легче, чем барышням. Кроме того и список рекомендуемой пищи у них более обширен. И, что немаловажно, вкуснее.

Диетологи рекомендуют такие жиросжигающие продукты для похудения мужчин:

  1. Куриная грудка, морепродукты, яичный белок, кисломолочная продукция. Эта пища богата специальной аминокислотой, обеспечивающей расщепление жира.
  2. Красное мясо, говяжья печень. Жирные кислоты, содержащиеся в еде, защищают организм от «накоплений».
  3. Зеленый чай, кофе. Обеспечивают похудение и придают мужчинам чувство сытости.
  4. Цитрусовые. Cнижают сахар в крови, тем самым обеспечивая распад жиров.

Полезно сочетать с белковой едой лук, чеснок, имбирь. Кроме того следует пить чистую воду.

Как видите, господа мужчины, стройнеть на таком питании – одно удовольствие.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин

Женский организм свои завоеванные позиции так легко, как мужской, не сдает. Медики утверждают, что виновата в этом репродуктивная система. Ведь природа возложила на слабую половину человечества важнейшую миссию – выносить ребенка и выкормить его. Поэтому организм старается накопить «багаж» на случай голодных времен.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин рекомендуются следующие:

  1. Вода. Обычная жидкость без минерализации и газа способна ускорять метаболические процессы и помогать пищеварению.
  2. Ананас, грейпфрут. Кислота, содержащаяся в продуктах, снижает аппетит и отлично расщепляет жиры.
  3. Отруби. Давно известно их отличное очищающее воздействие. Кроме того они заставляют кишечник трудиться достаточно долго. Благодаря этому не хочется есть.
  4. Кисломолочная продукция. Это настоящая женская еда. Бактерии обеспечивают нормальное функционирование кишечника и способствуют полному расщеплению еды.

Подробнее о таких продуктах вы можете почитать в статье жиросжигатели для похудения женщин.

ТОП 10 жиросжигающих продуктов

Какая пища способна обеспечить самое эффективное похудение? Ведь список, представленный выше достаточно обширен. Диетологи рекомендуют обязательно употреблять такие жиросжигающие продукты в домашних условиях:


  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • корица;
  • крестоцветные овощи (редис, салаты, брокколи, сельдерей, зеленый горошек);
  • авокадо;
  • ананас;
  • нежирные молокопродукты (творог, простокваша, йогурты, кефир);
  • чеснок, лук;
  • морская капуста;
  • зеленый чай.

Очень часто рекомендуются эти жиросжигающие продукты для похудения живота. Если вы станете употреблять их ежедневно, то сможете обрести тонкую талию, даже без физических нагрузок и строгих диет. Однако результаты не будут стремительными.

Жиросжигающая диета

Вы готовы приступить к жиросжигающей диете? Значит вы на правильном пути. Ведь при таком рационе не возникает чувства голода. Потребность в энергии с лихвой компенсируется белковой пищей. И при этом лишние килограммы отлично тают.

Но прежде чем начать худеть, необходимо ознакомиться со всеми основными моментами данного рациона. Ваше питание должно включать жиросжигающие продукты для похудения с отрицательной калорийностью:

  • хлебные изделия грубого помола;
  • крестоцветные овощи + томат, чеснок, лук;
  • нежирные молокопродукты;
  • кофе, зеленый чай, матэ;
  • специи: корица, корень имбиря;
  • экзотические фрукты: ананас, авокадо, кокос;
  • медовые напитки.

Белковые продукты, которые должны обязательно входить в рацион (суточное содержание):

  • отварные яйца – 2 шт.;
  • морепродукты, нежирная рыба – 170 г;
  • отварное либо запеченное мясо (нежирная ветчина) – 11 г;
  • нежирный творог – 100 г;
  • кефир, молоко, йогурт –1 ст.;
  • нежирный твердый сыр – 60 г;
  • кешью, грецкие орехи (только не арахис).

Кроме того в меню включают и углеводы:

  • картофель (варенный, запеченный) – 2 шт.;
  • макароны – 100 г;
  • каша (рисовая, гречневая, овсяная) – 50 г (крупы);
  • отварная кукуруза;
  • картофельное пюре;
  • ржаной хлеб или изделия с отрубями.

Составляя свой рацион, обязательно учитывайте совместимость углеводов и белков, фруктов и овощей. Если не соблюдать правильное соотношение, то можно нарушить обмен веществ.

Особенности диеты

жиросжигающая диета

Вы же хотите, чтобы жиросжигающие продукты для похудения не причинили вред, а принесли долгожданное избавление от лишних сантиметров?

Тогда придерживайтесь правил диетологов:


  1. Начинайте свой день со стакана обычной воды. Завтракать можно через 2 часа.
  2. Фрукты старайтесь употреблять утром. Они усиливают аппетит. А овощи лучше отложить на обед.
  3. Обязательно пейте много воды. Рекомендуется до 3 литров в сутки. Дефицит воды серьезно ухудшает метаболизм.
  4. Старайтесь ежедневно кушать грейпфрут. Это один из самых полезных фруктов для похудения.
  5. Более калорийную пищу следует употреблять до обеда. Вечером лучше предпочесть белковую еду.
  6. Суточный рацион следует разделить на 4-5 приемов. Это защитит от переедания и чувства голода.
  7. Ужинайте за 2 часа до сна.

Примерный план диеты

Учитывая все вышеописанные рекомендации, составляйте рацион по такой схеме:

  1. Утренний прием пищи должен состоять из белков. Обязательно включаются фрукты. Если возникает желание, то можно добавить овощи.
  2. Обед состоит из овощного салата, белков и углеводов. Вместо салата можно выбрать жиросжигающие продукты для похудения, из приведенного в начале статьи списка.
  3. На ужин подбирайте блюдо из белков.
  4. А на ночь выпейте стакан кефира.

Соблюдая такой рацион питания, категорически противопоказано употреблять алкоголь, фаст-фуды, майонез, шоколад, консервированные и жирные продукты. А для улучшения самочувствия следует использовать диету для чистки кишечника.

Примерное меню

И, напоследок, ознакомьтесь с тем, какое меню вас ждет:

  1. Утро. Позавтракайте отварными яйцами (2 шт.) и капустным салатом со шпинатом.
  2. Обед. Великолепно утолит голод овсяная каша с отварной рыбой. В качестве десерта съешьте яблоко.
  3. Полдник. Отлично насытит ваш организм салат из рыбы. Съешьте его с кусочком ржаного хлеба. А на десерт побалуйте себя мякотью ананаса.
  4. Ужин. Насладитесь морепродуктами. Например, отварите креветки. Отличным завершением рациона станет кусочек грейпфрута.

Противопоказания диеты

Прежде чем изменить свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что любые схемы питания способны нанести организму вред.

Жиросжигающая диета противопоказана людям, страдающим:

  • заболеваниями ЖКТ;
  • недугами выделительной системы;
  • женщинам, планирующим рождение ребенка;
  • беременным женщинам.

Эффективность диеты

Конечно, это один из самых важных и волнующих женщин вопросов. Действительно ли так эффективны жиросжигающие продукты для похудения, как о них говорят?

Проанализировав отзывы женщин и мужчин, ознакомившись с мнением диетологов, наблюдавших за результативностью питания, можно смело сказать – жиросжигающая диета полностью оправдывает себя.


Такой рацион положительно сказывается на здоровье. Но самое важное, что он позволяет избавляться до 5 кг в течение 1 недели. А жидкость, употребляемая в большом количестве, отлично очищает организм от всех вредных веществ.

Худеть – совершенно не сложно! А правильно худеть, включив в свой  рацион жиросжигающие продукты для похудения – одно удовольствие. Наслаждаясь вкусной пищей, вы успешно выполняете сразу несколько задач: оздоравливаете организм и, конечно же, приобретаете удивительно грациозную фигуру.

Также достичь желанные формы можно, если узнать, как применять специальные бады для похудения.

Отзывы

На это статью о жиросжигателях будем заканчивать. Удачного вам похудения! Поделитесь статьей в соц. сетях. Возможно, не только вы ищете легкий и приятный способ похудения.

Будьте здоровы!

anukapohudei.ru

Разновидности жиросжигателей

На современном этапе развития существует 2 разновидности жиросжигательных продуктов:

  • натуральные;
  • искусственные.

К искусственным продуктам, которые заставляют организм худеть, относят синтетические препараты, выпускаемые фармацевтической промышленностью. Их действие заключается в ускорение процессов метаболизма и препятствию отложения новых жировых клеток.

Из наиболее основных можно выделить:

  • термодженерики (спортивное питание);
  • блокаторы жиров и углеводов (связывание определенного вида ферментов и вывод их из организма);
  • диуретики (мочегонный эффект);
  • стимуляторы работы щитовидной железы (усиливается обмен веществ и ускоряется вывод жировых отложений).

К натуральным продуктам-жиросжигателям относят естественное питание.

К наиболее распространенным продуктам, оказывающим эффект похудения относят:

  • богатые клетчаткой овощи: разнообразные виды капусты, красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей (на переваривание и утилизацию этих продуктов расходуется значительно больше энергии, чем при их употреблении в пищу);
  • оливковое масло и натуральные оливки (стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и контролируют набор веса);
  • зеленый чай (обладает даром сжигать лишние калории);
  • пряности: имбирь, корица (снижают уровень сахара и способствуют расщеплению жировых отложений);
  • цитрусовые: грейпфрут, лимоны, мандарины, памело, апельсины (обладают желчегонным действием, которое влияет на ускорение процессов расщепления жиров);
  • малина (содержит ферменты, действующие на расщепление жиров);
  • изюм.

Рекомендуем видео: Ешь и худей. Продукты жиросжигатели.

Дополнительный список продуктов, которые являются жиросжигателями и способствуют похудению организма, представлены в таблице Адамса. Это обычная еда, применимая в домашних условиях. Если поставить цель – похудеть за неделю на несколько килограмм, необходимо включить эти продукты питания в ежедневный рацион. Для усиления эффекта жиросжигания не надо ограничиваться одним продуктом. Чем их будет больше в рационе питания, тем лучше.

ТОП-15 жиросжигателей

Самые эффективные продукты жиросжигатели наверняка понравятся многим женщинам. Ведь вкусно есть и не поправляться является заветной мечтой прекрасной половины человечества.

В 15 самых эффективных и вкусных продуктов, способных расщеплять жировые отложения (жиросжигатели) вошли следующие продукты:

  • грйпфрут;
  • зеленый чай;
  • йогурт;
  • миндаль;
  • кофе;
  • индейка;
  • яблоко;
  • шпинат;
  • фасоль;
  • халапеньо;
  • брокколи;
  • карри;
  • корица;
  • соевое молоко;
  • овсянка.

Рекомендуем видео: Топ 5 продуктов для похудения! Четкий список

Рецепты для похудения

Из представленного выше списка продуктов, которые при их употреблении сжигают жир, можно приготовить множество народных блюд и напитков, способствующих разнообразию меню и диеты для похудения организма.

Любая диета для похудения и жиросжигания должна сопровождаться определенным питьевым режимом:

  • Поэтому, вода Сасси поможет убрать жировые отложения с боков и живота. Для ее приготовления необходимо взять 2 л. негазированной неминеральной воды + 1 ч.л. тертого имбиря + 1 очищенный от кожуры и тонко нарезанный огурец + 1 шт. нарезанного лимона + 12 листочков перечной мяты. Поставить на всю ночь в холодильник и выпить весь объем на протяжении всего следующего дня.
  • Кефирный коктейль: 1 стакан кефира + щепотка красного перца + ½ ч.л. имбиря + ½ ч.л. корицы. В идеале выпивать перед ночным сном.
  • Эффективно бороться с жировыми отложениями может сельдереевый суп и сельдереево-яблочный смузи.

Эффективность и отрицательные свойства жиросжигательной диеты

Использование продуктов – жиросжигателей, которые отрицательновлияют на жировые отложения, является очень эффективным. При этой диете организм за неделю теряет до 5 кг лишнего веса.

Обратите внимание: Важно знать, что многие продукты, обладающие жиросжигательным эффектом, могут содержать и большое количество белка. А это может отрицательно сказаться на работе таких органов как желудок, почки и печень.

Кроме того, категорически запрещено резко прерывать начатую диетотерапию. Организм может собраться с силами и начать копить жир про запас. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у врача.

Особенности диеты

Выяснив вопрос о том, какие продукты жир сжигают, можно приступить к составлению диеты из этих жиросжигательных продуктов питания. При составлении этой диеты для похудения организма и жиросжигания, необходимо учитывать, что каждый прием пищи должен содержать определенные ингредиенты:

  • завтрак: порция белков + овощи или фрукты;
  • обед: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
  • полдник: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
  • ужин: порция белков + овощи или фрукты.

К белковой пище можно отнести:

  • нежирную рыбу или морепродукты;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • низкокалорийный творог;
  • сыр;
  • все виды орехов, кроме арахиса.

Из углеводной пищи следует употреблять:

  • твердые сорта макарон, гречка, рис;
  • кукуруза;
  • ржаной или цельнозернистый хлеб.

У мужчин, использование продуктов с жиросжигающим эффектом необходимо сочетать больше с белковой пищей, а углеводную, – ограничить. При этом, происходит сжигание жира в организме и похудение, мышечная масса остается нетронутой. У женщин можно ограничить прием белковой пищи, а упор сделать на жиросжигающие овощи и фрукты, зеленый чай. Наиболее эффективными для женского организма продуктами-жиросжигателями будут: имбирь, грейпфрут, ананас.

Образование складок в области живота

Исконно женской проблемой будет накопление жировых отложений в области бедер и живота. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками, происходящими на протяжении всей ее жизни. Подкожный жир, расположенный в области живота представляет большую опасность для всех внутренних органов, так как мешает им нормально функционировать.

Рекомендуем видео: Еда против жира на животе Три продукта, убирающие жир

Среди всех жиросжигающих продуктов наиболее эффективными в этой ситуации будут:

  • все бобовые и фасоль (в первые дни употребления в пищу могут спровоцировать появление метеоризма);
  • орехи в натуральной оболочке и миндаль (препятствуют образованию жиров и наращивают мышечную массу);
  • овсяная каша (обладает свойством быстрого насыщения, чистит кишечник, способствует постепенному устранению подкожно-жировой клетчатки – продукт жиросжигатель);
  • оливковое масло (препятствует отвисанию кожных покровов, рекомендуемая доза до 5 мл в день);
  • куриная грудка (содержит минимальное количество калорий и не способна откладываться в жир).

Все вышеперечисленные продукты питания обладают эффективным жиросжигающим действием и укрепляют мышечный тонус организма. Так как продукты питания, участвующие в диете (жиросжигатели) могут не отличаться скоординированным составом по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам по ряду естественных причин, – необходимо воспользоваться аптечными витаминными комплексами. Диета с использованием жиросжигающих продуктов – это не только способ эффективного похудения, но и отличное средство для того, чтобы привести свой организм в порядок, придать ему эмоциональную и физическую активность.

diets.guru

Какую пищу относят к разряду жиросжигающих?

Задумавшись, какие продукты жир сжигают, человек будет удивлен, что в перечень входит самая обычная пища. Ее отличительная особенность – низкая калорийность. Такая пища быстро усваивается организмом человека. Она превращается в энергию или перерабатывается в витаминный комплекс, однако в виде жира не откладывается.

Обратите внимание! В список жиросжигающих продуктов входит самая обычная пища – мясо, фрукты, овощи.

Диеты, основанные на употреблении жиросжигательных продуктов, базируются на понятии о необходимости употребления низкокалорийной пищи.

Формируя полезное для человеческого организма меню, диетологи включают в рацион худеющего еду, в состав которой входят:

  • магний,
  • витамин С,
  • йод,
  • метионин,
  • таурин.

Вещества, входящие в состав продуктов, способствуют выработке ферментов и гормона роста, который стимулирует направление жировой ткани выработку энергии для деления клеток. По этой причине жировые отложения не задерживаются в организме.

Рекомендуем видео: Доктор Гаврилов. «Жиросжигающие продукты»

Разновидности жиросжигающих продуктов

Составляя список жиросжигающией пищи, диетологи обращают внимание на пищевую ценность. Параметр присущ каждому продукту. В перечень включается та еда, которая имеет отрицательную калорийность. Это значит, что организм тратит на переваривание такой пищи больше энергии, чем получает из нее. Чтобы расщепить продукт, организм вынужден обратиться к внутренним запасам и начать их расходование. По этой причине и происходит похудение.

Обратите внимание! Сегодня существует 2 разновидности жиросжигателей – натуральные и искусственные.

В перечень искусственной жиросжигающей входят добавки, которые создал человек. Они препятствуют отложению жировых клеток, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жиров. Следует помнить, что такая пища не всегда оказывает благотворное влияние на организм человека. По этой причине к употреблению искусственной жиросжигающей еды нужно подходить внимательно.

В перечень искусственных жиросжигателей входят следующие разновидности продуктов:

  • стимуляторы работы щитовидной железы,
  • блокаторы жиров и углеводов,
  • термодженергетики,
  • диуретики.

Существуют и натуральные жиросжигатели. Их отличительная особенность – это обычные продукты, которые могут входить в повседневное меню большинства граждан. В отличие от искусственной пищи, подобные жиросжигатели являются натуральными. Это минимизирует вероятность нанесения вреда здоровью.

Рекомендуем видео: Продукты от которых худеют

К натуральным жиросжигающим продуктам специалисты относят:

  • овощи, в которых присутствует много клетчатки,
  • оливковое масло,
  • некоторые пряности, такие, как имбирь или корица,
  • зеленый чай,
  • цитрусовые,
  • малина,
  • изюм.

Чтобы узнать точный перечень жиросжигающей пищи, обладающей отрицательной калорийностью, модница может ознакомиться с таблицей Адамса. Американский диетолог выделил целый перечень продуктов, способствующих избавлению от лишнего жира и улучшению обмена веществ.

Обратите внимание! Девушка может самостоятельно составить меню жиросжигающей диеты, руководствуясь перечнем разрешенной еды. Однако следует помнить, что оно должно быть разнообразным и включать в себя сразу несколько жиросжигателей. Такой рацион поможет насытить организм необходимыми веществами и ускорит похудение.

Если женщина хочет снизить вес быстро, она должна совместить употребление жиросжигателей с физическими нагрузками. Правильное питание и спорт благотворно отразятся на состоянии фигуры модницы. Систематически выполняя упражнения и соблюдая правила снижения веса, девушка вскоре заметит результат.

Набор жиросжигающей пищи для женщин и мужчин

Представители разных полов сильно отличаются друг от друга. Разнятся и наборы жиросжигающих продуктов, которые необходимо употреблять для похудения. Так, согласно исследованиям, мужчины быстрее теряют лишний вес. По этой причине перечень разрешенных продуктов у представителей сильного пола значительно обширнее и вкуснее.

Чтобы похудеть в домашних условиях, мужчина должен отдать предпочтение следующим продуктам:

  • зеленому чаю и кофе,
  • красному мясу и говяжьей печени,
  • курице и морепродуктам,
  • кисломолочным продуктам и яичному белку,
  • цитрусовые.

Эксперты советуют сочетать с белковой едой имбирь, лук или чеснок. Это повысит эффективность результата, к которому может привести прием жиросжигающей пищи.

Обратите внимание! В ежедневном рационе мужчин должно присутствовать достаточное количество воды.

Снижение веса женщины связано с большим количеством трудностей. Ее организм отличается от мужского. Ученые считают, что виной всему является репродуктивная система. Задача женщины – рожать детей. По этой причине организм стремится сделать запасы на всякий случай.

Для похудения женщины самые эффективные продукты жиросжигатели — это:

  • вода,
  • грейпфрут и ананас,
  • отруби,
  • кисломолочные продукты.

Если девушка включит в меню вышеперечисленную жиросжигающую пищу, похудение произойдет быстрее. Эти продукты богаты витаминами. На их основе базируются многие народные рецепты.

Жиросжигающие напитки

Помочь в похудении способны не только продукты. Употребляя жидкость, модница может терять лишние кг.

Рекомендуем видео: Жиросжигающие коктейли в домашних условиях!

Чтобы похудеть с минимальным риском для организма, специалисты рекомендуют пить:

  • воду – жидкость улучшает метаболизм и выводит из организма шлаки и токсины,
  • зеленый кофе – блокирует аппетит, улучшает обменные процессы в организме,
  • зеленый чай – позволяет повысить уровень метаболизма до 4%.

Следует помнить, что все напитки нужно пить без сахара и дополнительных добавок. Их наличие способно замедлить похудение и снизить эффект, который дает жиросжигающий продукт.

Особенности жиросжигающей диеты

Руководствуясь списком рекомендованных продуктов, девушка может самостоятельно составить ежедневное меню. Однако следует помнить, что оно должно быть сбалансированным.

Чтобы повысить эффективность процедуры снижения веса и не нанести вред своему организму, нужно соблюдать следующие советы диетологов:

  • день нужно начинать со стакана воды, а приниматься за завтрак следует через 2 часа после употребления пищи,
  • фрукты лучше есть утром, а овощи употреблять на обед,
  • количество выпиваемой жидкости нужно повысить и постараться довести до 3 л в сутки,
  • в ежедневное меню нужно включить хотя бы 1 грейпфрут,
  • пищу, в которой много калорий, лучше употреблять в первой половине дня,
  • во время вечернего употребления еды, лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка,
  • ежедневно нужно есть не менее 4-5 раз,
  • последний прием пищи нужно осуществлять максимум за 2 часа до сна.

Придерживаясь жиросжигающей диеты, из меню нужно практически полностью исключить алкоголь. Аналогичное требование диетологи выдвигают в отношении еды, которая относится к разряду вредных продуктов. Диета базируется на принципах правильного питания. По этой причине модница должна соблюдать их. Учет принципов диеты позволит снизить вес и минимизировать риск нанесения вреда организму худеющего.

pohudet.guru

Ожирение: заболевание или распущенность

Фаст-фуд, обработанные сахара, генномодифицированные продукты, рафинированные масла и транс-жиры — без этих ингредиентов невозможно представить рацион современного человека. Да, сейчас популярны диетологические системы оздоровления (веганство, сыроедение, вегетарианство), но их придерживается ничтожно малый процент населения. Проблема ожирения коснулась даже школьников: по данным ВОЗ, 25% мальчиков школьного возраста страдает от этой напасти и около 32% девочек.

Взрослые люди склонны к заеданию стресса, и уже к тридцатилетнему возрасту большинство имеет первую степень ожирения. Диетологи и терапевты бьют в набат: увеличилась частота случаев возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний в два раза по сравнению с прошлым десятилетием. Свыше 30% населения в экономически и технологически развитых странах страдают от ожирения второго типа.

Жиросжигающие продукты для похудения способны избавить любого человека от проблем с лишним весом. Если включить их в свою диету грамотно, постепенно перестроить обмен веществ, добавить еще и физическую нагрузку, можно избавиться еще и от многих сопутствующих заболеваний.

Основные принципы использования

Любое изменение в питании будет бесполезным, если не станет постоянным. От трехдневной диеты пользы не ждите. Скорее, такая встряска для организма принесет только вред: обмен веществ будет в шоке и начнет еще активнее запасать жировые отложения впрок. И впоследствии избавиться от них станет еще сложнее.

Основные принципы таковы:

  • постоянство: новый рацион должен использоваться на повседневной основе;
  • надо постараться снизить до минимума употребление быстрых углеводов;
  • жиросжигающие продукты питания должны быть в каждом приеме пищи;
  • свежесть и качество овощей и фруктов;
  • сведение к минимуму животных белков в питании.

Может ли пища сжигать жир

Есть и худеть — это мечта каждого толстяка. И если знать список секретных чудо-продуктов, то эта мечта становится реальностью! Существует ряд особых фруктов, овощей и круп, которые обладают свойством тратить больше энергии организма на переваривание, нежели поступает вместе с ними.

Рассмотрим пример: калорийность 100 граммов гречневой каши на молоке — около 340 ккал. Они все усвоятся, и излишек пойдет в жировые депо. А вот, например, киви: калорийность примерно 40 ккал (в зависимости от сорта и сочности плода), переваривается тяжело, за время прохода по желудочно-кишечному тракту организм затратит 55-60 килокалорий. Таким образом, просто нечему будет откладываться в жир. Это и есть волшебное свойство отрицательной калорийности: вы можете обильно питаться и при этом не запасать лишние килограммы!

Процесс расщепления жиров — липолиз

Похудение (уменьшение массы тела) возможно только при дефиците калорий. Многие люди истязают себя голодными диетами. Не стоит этого делать: замедление обмена веществ и появление сопутствующих заболеваний не заставит себя ждать. Кроме того, мало только запустить липолиз — надо еще и вывести из организма продукты распада жировых клеток. Для этого нужно наладить грамотный водный режим.

Исключите полностью из рациона сладкие газированные напитки. Простая чистая вода — вот без чего ни один человек никогда не похудеет. Нулевая калорийность, наполнение желудка, вымывание вредных продуктов распада жировых клеток. Просто пейте в сутки не менее двух литров чистой негазированной воды — и результат не заставит себя ждать.

Пару слов о сельдерее

Сельдерей — это поистине уникальное растение. Его надо обязательно включить в рацион любого человека, даже если у него относительно невысокий индекс массы тела.

Сельдерей — корнеплод зеленого цвета с мясистыми сочными стеблями. Без преувеличения это самый эффективный жиросжигатель для женщин. Его целебные свойства были известны еще в Древней Индии: соком этого овоща лечили проявления сахарного диабета, боли в правом подреберье (сигналы о неблагополучии печени и желчного пузыря), запоры и кишечную непроходимость. Без преувеличения, это самый сильный жиросжигающий продукт!

Попробуйте включить в один из ежедневных приемов пищи блюда из сельдерея. Это может быть суп на овощном бульоне из этого корнеплода, легкий салат или закуска. Сельдерей обладает калорийностью «в минус», как киви, пример которого мы приводили чуть выше. Вы можете спокойно кушать блюда из него, не боясь набрать даже лишние сто граммов к уже имеющейся массе тела. Кроме того, сельдерей способен хорошо утолять голод, и снова поесть захочется нескоро.

Сельдереевый суп — ешь и худей

Жиросжигающие продукты могут быть вкусными и сытными. Например, этот рецепт сельдереевого супчика отлично утоляет голод и благодаря грамотному подбору ингредиентов способствует жиросжиганию.

Мелко порежьте сельдерей, брокколи, цветную капусту. Из специй добавьте укроп, петрушку, кинзу (если вам по душе ее аромат). На два литра воды используйте по полкило каждого овоща. Варите полчаса, в конце добавьте чайную ложку соли. Для гурманов: молотый имбирь, мускатный орех, кориандр придадут супу изысканный аромат и улучшат вкусовые свойства. Этот нехитрый рецепт может заменить ужин, вы будете ложиться спать без чувства голода и при этом не наберете лишние килограммы.

Овощи с высоким содержанием клетчатки

Жиросжигающие продукты для похудения — это овощи, фрукты и некоторые крупы (только в отварном виде). Мясо, сладости, мучные изделия такими свойствами обладать не могут из-за быстрого и легкого усвоения и высокой калорийности.

Обратите внимание на содержание клетчатки в той или иной пище. Чем выше ее уровень, тем полезнее будет еда для худеющего человека. Клетчатка с трудом переваривается. Проходя по желудочно-кишечному тракту, она цепляет и выводит вместе с собой каловые камни, яйца паразитов и прочие кишечные отложения. Это достаточно энергоемкий процесс, и организм тратит на него много энергии.

Помимо овощей, высокое содержание клетчатки в ржаных и овсяных отрубях — советуем их тоже включить в ежедневный рацион.

Жиросжигающие продукты: список

Эти овощи богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. А еще их все объединяет замечательное свойство отрицательной калорийности, то есть при переваривании они тратят больше энергии организма, нежели привносят ему:

  • цветная капуста;
  • артишоки;
  • редис;
  • сельдерей;
  • темная редька;
  • корнеплодный огурец (или грунтовый);
  • зеленый болгарский перец;
  • савойская капуста;
  • спаржа;
  • кресс-салат и листья обычного салата.

Фрукты с отрицательной калорийностью

Фрукты — это кладезь витаминов и микроэлементов. Многие худеющие люди опасаются их есть из-за высокого гликемического индекса и содержания быстрых углеводов. Это один из популярных мифов. Продукты питания с отрицательной калорийностью сами по себе не могут привести к ожирению.

Самые эффективные фрукты для безопасного похудения:

  • Грейпфрут богат витаминами А, РР, В, редкими и легкоусвояемыми эфирными маслами, пектином, антиоксидантами, стимулирует пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализует работу кишечника и притупляет чувство голода.
  • Ананас издавна снискал бешеную популярность среди худеющих. Из него можно готовить салаты, закуски, выжимать соки. Существуют даже целые системы питания, в которых основной продукт — именно ананас.
  • Мандарин — сладкий «новогодний» собрат апельсина. Редко кто знает, что им можно заменить перекус или даже ужин — на наборе лишнего веса это никак не скажется.
  • Киви и папайя — экзотические фрукты, сочные и кислые. Богаты витаминами и антиоксидантами, отлично борются со свободными радикалами, восстанавливают кислотно-щелочной баланс организма. Благодаря отрицательной калорийности успешно способствуют похудению.

Напитки с жиросжигающими свойствами

Не стоит забывать о напитках: они тоже могут способствовать жиросжиганию ввиду своей отрицательной калорийности. Например, всем нам известный растворимый кофе обладает еще и свойствами термогенеза, т. е увеличивает частоту сердечных сокращений и на четверть градуса повышает температуру. Казалось бы, такая мелочь, а ведь это тоже способствует повышению энергозатрат организма и ускоряет процесс жиросжигания.

Попробуйте поэкспериментировать и приготовить смузи для похудения в домашних условиях. Разбейте в блендере стебель сельдерея (он пустит много ароматного зеленого сока), добавьте туда вытяжку из мякоти грейпфрута. Для сладости можно использовать сахарозаменитель. Или напротив, придать терпкий вкус и аромат с помощью щепотки имбиря, мускатного ореха, корицы, кориандра. Не бойтесь использовать смелые сочетания фруктов и овощей при приготовлении коктейлей и смузи. Они хорошо утоляют голод, заполняя желудок полностью и насыщая организм витаминами и микроэлементами.

Список самых эффективных напитков

Самыми эффективными считают:

  • зеленый чай — мощный антиоксидант, способный значительно ускорить обмен веществ и бороться со свободными радикалами;
  • черный кофе — обладает свойствами термогенеза, что способствует уменьшению жировой прослойки во всем теле;
  • молочные продукты с индексом не выше 1,5% — улучшают работу желудочно-кишечного тракта и нормализуют микрофлору. Кроме того, они богаты легкоусвояемым белком и незаменимыми аминокислотами;
  • минеральная вода (газированная или нет — неважно). Насыщает необходимыми солями, калием, магнием — это необходимо для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы);
  • свежевыжатые соки из овощей и фруктов — источник полезных углеводов, витаминов и микроэлементов.

Жиросжигающие продукты и напитки будут действовать, только если включить их в рацион на ежедневной основе, так что начинайте каждый свой завтрак с чашечки ароматного крепкого черного кофе или зеленого чая!

Какие продукты позволяют сжечь жир на животе

Многие люди до сих пор уверены, что локальное жиросжигание возможно. Например, уменьшить прослойку на животе и добиться рельефного пресса. Или избавиться от валиков на руках, но при этом сохранить приятные округлости в области бедер. Это все миф. Локального жиросжигания не существует, и даже если вы строго соблюдаете правильное питание, отложения будут постепенно и равномерно уходить со всей площади тела.

Отсутствие плоского живота по причине вздутия и газообразования можно подкорректировать за счет рациона. Необходимо уменьшить в ежедневном меню количество бобовых, молочных каш и сократить потребление свеклы. Живот станет более плоским, лучше обозначится талия. Но если речь именно о жиросжигании, локально в зоне пояса его ускорить невозможно.

Лучшие жиросжигающие продукты

Вот своеобразный рейтинг овощей и фруктов, включив которые в рацион, вы, наверняка, быстро избавитесь от жировых отложений:

  • сельдерей;
  • грейпфрут;
  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • авокадо;
  • нежирная рыба;
  • киви;
  • имбирь;
  • ананас;
  • ржаные отруби.

Не бойтесь экспериментировать: смешайте отруби с маложирным кефиром, добавьте туда сок грейпфрута — вот и готов освежающий завтрак! Сочетайте ингредиенты на свой вкус. Кто-то обожает малину с сахаром, а вы попробуйте исключить быстрый углевод и смешайте ее с ананасом — будет так же вкусно, только еще и очень полезно для фигуры.

Подводя итог…

Разумеется, если вы хотите ускорить липолиз, одного грамотного питания будет мало. При идеальном, сытном и полезном рационе средний темп потери жировой ткани — около 1 кг в неделю.

Многое зависит еще и от скорости обмена веществ. Женщины часто сидят на строгих монодиетах, убивая тем самым метаболизм. Например, целую неделю пьют один кефир или едят одну гречневую кашу. О здоровье в таких случаях говорить не приходится. Жиросжигающие продукты для женщин помогут разнообразить рацион, ускорить обмен веществ, повысить иммунитет, стабилизировать уровень сахара в крови. Просто попробуйте начать правильно питаться и следовать простым советам диетологов — наградой будет не только стройная девичья фигура, но и отличное здоровье.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.