В каких продуктах меньше всего калорий

Обращая внимание на калорийность продукта необходимо помнить, что на упаковке принято указывать калорийность в расчёте на 100 грамм продукта. И если порция превышает этот вес, то учитывать уже калорийность того веса, о котором идёт речь.

Анализирую калорийность можно (и видимо так будет даже правильнее) составить несколько списков-рейтингов.

Первый из них — просто самые низкокалорийные продукты (с калорийностью до 40 Ккал):

• Стеблевой сельдерей;

• Свежие огурцы;

• Дайкон, редис;

• Свежие помидоры;

• Шампиньоны;

• Все виды свежей капусты, а также квашеная капуста;

• Вся листовая салатная зелень.

Как видно в список попали только свежие овощи и зелень. Но хочется и чего-то вкусного, поэтому список можно немного изменить и узнать какие есть вкусные, но в то же время низкокалорийные продукты.

Вкусные и низкокалорийные продукты (калорийность 40-100 Ккал):


• Южные фрукты – бананы, манго, виноград, хурма;

• Груши и яблоки;

• Томатный сок;

• Болгарский перец, морковь;

• Белое и красное сухое вино (не более 140 мл);

• Все виды ягод;

• Бахчевые — арбузы и дыни;

• Папайя, ананасы, гуава.

Как видно хоть список и расширился, но здесь опять нет ничего сытного, как скажут любители мяса. Поэтому можно ещё чуть-чуть увеличить калорийность рассматриваемых продуктов и составить список вкусных и сытных продуктов с малой калорийностью.

Вкусные, сытные и низкокалорийные продукты (60-120 Ккал)

• Йогурт без добавок и наполнителей;

• Грудка куриная или индюшачья;

• Различные виды морепродуктов;

• Нежирная белая рыба;

• Обезжиренный творог (0-2% жирности);

• Соевый сыр тофу;

• Яичные белки;

• Обезжиренный кефир (0-1% жирности).

Эти продукты стабилизируют в крови уровень сахара и ускоряют обмен веществ, поэтому их употребление позволит чувствовать себя сытым и при этом не перегружать организм лишними калориями.

www.bolshoyvopros.ru

Диета или жизнь?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только перестает питаться «нормально», но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.


Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с женщинами, находящимися на строгой диете. Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Что есть, чтобы меньше съесть?

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!


Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

— использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

— брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

— заменять мясные блюда овощными,

— экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

— не забывать, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Список самых некалорийных продуктов

0–20 ккал

 Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.


40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное


Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а что и как из них приготовить – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

www.aif.ru

Малокалорийные продукты

Куча существует малокалорийных продуктов, но беда в том, что ими наполнить желудок и ощутить себя сытым трудно.

Во всех овощах небольшое количество калорий, особенно в огурцах, капусте, кабачках, то есть во всех водянистых овощах.

Мясо курицы(грудинка) считается малокалорийным продуктом.Мясо кролика и индюшатина, но только без кожи и отварная или запеченная без соли.

Кефир, обезжиренный творог.

Рыба любая, за исключение осетра, красных сортов рыб, палтуса. Морепродукты мало калорийны.

Если считать калории, что бы не поправляться, то советую обратится к диетологу, только он составит сбалансированное меня с пользой для здоровья. Кушать лучше все, но по чуть чуть. Ведь жиры нашему организму ох как необходимы.

  • Ко всему вышесказанному добавлю грибы. Вешенки или шампиньоны имеют очень низкую калорийность. Можно спокойно на ночь съесть немного (100-150гр.) грибов, тушеных в 15% сметане — на талии это не отразится.


  • Насколько я знаю, то самые низкосодержащие или совершенно не содержащие калории продукты — это капуста и огурец, они состоят практически полностью из воды и клетчатки, поэтому и не могут содержать никаких калорий.

  • Есть группа так называемых продуктов с quot;отрицательной калорийностьюquot;. Калории мы расходуем не только при физической активности (бег, фитнес, уборка) но и при усвоении потребляемых продуктов. Так вот, продукты с quot;отрицательной калорийностьюquot; это продукты, которые содержат меньше калорий, чем расходуется на их усвоение. К этой группе относятся: сельдерей, огурец, репчатый лук, латук, квашеная капуста. Так же довольно низкая калорийность у грейпфрутов, зеленого чая, рыбы и ананасов.

  • Овощи

    • спаржа,
    • баклажаны,
    • свекла,
    • брокколи,
    • брюссельская капуста,
    • капуста,
    • морковь,
    • цветная капуста,
    • сельдерей,
    • китайская капуста,
    • огурцы,
    • кресс-салат,
    • листья одуванчика,
    • баклажаны,
    • латук,
    • укроп,
    • чеснок,
    • зеленая фасоль,
    • лук,
    • листья салата,
    • редис,
    • морские водоросли,
    • шпинат,
    • тыква,
    • брюква,
    • помидоры,
    • репа,
    • кабачки.

    Фрукты

    • яблоки,
    • абрикосы,

    • бананы,
    • ежевика,
    • черная смородина,
    • черника,
    • вишни,
    • клементины,
    • брусника,
    • черемша,
    • инжир,
    • крыжовник,
    • грейпфрут,
    • виноград,
    • гуава,
    • киви,
    • кумквата,
    • личи,
    • мандарины,
    • манго,
    • мушмула,
    • дыни,
    • нектарины,
    • апельсины,
    • папайя,
    • персики,
    • груши,
    • хурма,
    • ананас,
    • сливы,
    • гранат,
    • опунция,
    • сливы,
    • малина,
    • красная смородина,
    • клубника,
    • мандарины.

    Орехи

    • миндаль,
    • бразильские орехи,
    • каштаны,
    • кокосовые орехи,
    • фундук,
    • арахис,
    • кедровые орехи,
    • фисташки,
    • грецкие орехи.
  • Я хочу написать, что в данном плане идеальным является овощ огурец. В нем содержится немного калорий, но много полезных витаминов. Огурец должен быть именно свежим. В ста граммах свежего огурца содержится 12 калорий. Пожалуй, по соотношению калории/полезность это самый правильный ответ.

  • К продуктам малой калорийности (от 30 до 99 ккал на 100 грамм) относятся:

    • брюква,
    • зеленый горошек,
    • йогурт 1,5% и 3,2% жирности,
    • камбала,
    • капуста ( брюссельская, кольраби, цветная ),
    • карп,
    • картофель,
    • кефир,
    • кумыс,
    • молоко,
    • морковь,
    • простокваша,
    • редька,
    • свекла.
    • судак,
    • творог нежирный,
    • треска,
    • фасоль,
    • фрукты,
    • хек,
    • щука,
    • ягоды (кроме клюквы).

    Ещ меньше калорийность (менее 30 ккал на 100 грамм) у этих продуктов питания:

    • грибы свежие,
    • кабачки,
    • капуста,
    • клюква,
    • огурцы,
    • перец сладкий,
    • редис,
    • репа,
    • салат,
    • томаты,
    • тыква.
  • Меньше всего калорий находится в морской капусте! — всего 5 ккал на 100 г продукта!

    На втором месте — огурцы — 10 ккал на 100 г продукта.

    Потом ревень, салат, томаты, сыроежки.

    В кофе без сахара — 1 ккал на 100 г

    В чае без сахара — вообще нет калорий.

  • Один мой о-о-очень худой знакомый вывел формулу отрицательной калорийности — пейте ледяное пиво. Энергии для обогрева организма и усвоения продукта потратится больше, чем калорий в пиве. Однако боюсь, что права была моя бабушка, которая сказала, что если женщина поправляется(в смысле становится полнее), то это и от воды будет происходить. Потому, что работают гормоны. Вот с ними и разбирайтесь.

  • Низкокалорийные продукты это практически все овощи и фрукты, при этом фрукты имеют более высокую калорийность, чем овощи. Низкокалорийными среди мясных продуктов является индейка, кролик и постная телятина. К низкокалорийным продуктам относятся также морепродукты: креветки, раки, кальмары. Все обезжиренные молочные продукты также имеют низкое количество калорий. Из сладостей низкокалорийными является пастила, мармелад и зефир.


  • Калорийность продукта зависит от содержания в нем клетчатки (пищевые волокна). Чем больше клетчатки, тем калорийность меньше. Клетчатка замедляет процесс усвоения углеводов и жиров.

    Продукты питания с калорийностью менее 30 килокалорий на 100 граммов:

    • огурцы,
    • редис,
    • капуста (),
    • салат,
    • кабачки,
    • репа,
    • томаты (),
    • тыква,
    • перец сладкий,
    • клюква.
  • Обращая внимание на калорийность продукта необходимо помнить, что на упаковке принято указывать калорийность в расчте на 100 грамм продукта. И если порция превышает этот вес, то учитывать уже калорийность того веса, о котором идт речь.

    Анализирую калорийность можно (и видимо так будет даже правильнее) составить несколько списков-рейтингов.

    Первый из них — просто самые низкокалорийные продукты (с калорийностью до 40 Ккал):

    Стеблевой сельдерей;

    Свежие огурцы;

    Дайкон, редис;

    Свежие помидоры;

    Шампиньоны;

    Все виды свежей капусты, а также квашеная капуста;


    Вся листовая салатная зелень.

    Как видно в список попали только свежие овощи и зелень. Но хочется и чего-то вкусного, поэтому список можно немного изменить и узнать какие есть вкусные, но в то же время низкокалорийные продукты.

    Вкусные и низкокалорийные продукты (калорийность 40-100 Ккал):

    Южные фрукты бананы, манго, виноград, хурма;

    Груши и яблоки;

    Томатный сок;

    Болгарский перец, морковь;

    Белое и красное сухое вино (не более 140 мл);

    Все виды ягод;

    Бахчевые — арбузы и дыни;

    Папайя, ананасы, гуава.

    Как видно хоть список и расширился, но здесь опять нет ничего сытного, как скажут любители мяса. Поэтому можно ещ чуть-чуть увеличить калорийность рассматриваемых продуктов и составить список вкусных и сытных продуктов с малой калорийностью.

    Вкусные, сытные и низкокалорийные продукты (60-120 Ккал)

    Йогурт без добавок и наполнителей;

    Грудка куриная или индюшачья;

    Различные виды морепродуктов;

    Нежирная белая рыба;

    Обезжиренный творог (0-2% жирности);

    Соевый сыр тофу;

    Яичные белки;

    Обезжиренный кефир (0-1% жирности).

    Эти продукты стабилизируют в крови уровень сахара и ускоряют обмен веществ, поэтому их употребление позволит чувствовать себя сытым и при этом не перегружать организм лишними калориями.

  • info-4all.ru

    Почему калорийные продукты прибавляют вес

    Для человеческого организма крайне важно сбалансированное питание и получение белков, жиров и углеводов в достаточном количестве. Без этих составляющих организм не будет нормально функционировать, а избыток этих веществ, ведет к крайне негативным последствиям.

    Употребление значительного количества жиров затрудняет процессы обмена веществ, что приводит не только к ожирению, но и тормозит нервную деятельность. Большое количество углеводов преобразовывается организмом в жир, что также приводит к ожирению.

    Частое или регулярное употребление калорийной пищи, которая богата жирами, приводит к гипертонии, образованию холестериновых бляшек, инсульту. Еще, потребление не малого количества жиров вызывает в организме высвобождение свободных радикалов, а они вызывают образование злокачественных опухолей.

    Ну и не забудем про банальное ожирение, которое не только мешает в плане красоты, но и ведет к развитию многих сопутствующих набору веса болезням.

    Но, не стоит сразу выкидывать бутылку с оливковым маслом в мусор! Как не велико стремление человека к уменьшенному потреблению жиров, избавиться от них совсем не получится.

    список низкокалорийных продуктов для похудения

    Согласно таблицам калорийности, каждый продукт имеет в своем составе эти составляющие, а именно:

    • вода;
    • углеводы;
    • белок;
    • жиры.

    Например: жир, который находится в рыбе, это полиненасыщенные жирные кислоты (омега 5), они просто необходимы нашему организму. Орехи (миндаль), в которых тоже есть жиры (омега 6), незаменимые для работы нашего организма.

    Перечень низкокалорийных продуктов

    Низкокалорийными считаются продукты, которые по таблице калорийности не набрали 100 килокалорий на 100 грамм веса.

    В мясных продуктах это телятина. Из мясных субпродуктов к малокалорийным продуктам относятся:

    • говяжьи почки;
    • говяжья печень;
    • свиное сердце;
    • свиные почки.
    • бараньи почки;
    • баранье сердце;

    Низкокалорийные белковые продукты — это некоторые виды рыбы как морской, так и речной. Вот этот далеко не полный перечень малокалорийного рыбьего царства.

    малокалорийные рецепты

    Морская рыба:

    • камбала;
    • корюшка;
    • ледяная;
    • макрусус;
    • минтай;
    • навага;
    • путассу;
    • треска.

    Пресноводная рыба:

    • карась;
    • карп;
    • налим;
    • окунь речной;
    • судак.

    Продукты молочные и кисломолочные:

    • молоко ацидофильное;
    • натуральный йогурт;
    • простокваша;
    • молоко;
    • кефир;
    • ряженка;
    • творог нежирный.

    А также, овощи и фрукты, природой в них заложено мало калорий, правда, существуют и исключения. В овощах выбился из списка чеснок, набрав аж целых 106 ккал. Во фруктах лидируют шиповник и финики, набрав 101 и 281 ккал соответственно.

    До 40 ккал

    таблица низкокалорийных продуктов

    Овощи:

    • баклажаны – 26 ккал;
    • кабачки – 27 ккал;
    • капуста белокочанная – 27 ккал;
    • лук (перо) – 22 ккал;
    • морковь – 30 ккал;
    • огурцы – 13 ккал;
    • щавель – 21 ккал;
    • перец – 27 ккал;
    • редька – 32 ккал;
    • репа – 26 ккал;
    • салат – 13 ккал;
    • капуста цветная – 29 ккал;
    • редис – 19 ккал;
    • томаты – 19 ккал;
    • стручковая фасоль – 32 ккал;
    • шпинат – 28 ккал.

    Фрукты:

    • ягоды айвы – 38 ккал;
    • слива алыча – 34 ккал;
    • апельсин – 37 ккал;
    • грейпфрут – 38 ккал;
    • лимон – 32 ккал;
    • мандарин – 37 ккал;
    • ягоды голубики – 35 ккал;
    • ягоды ежевики – 33 ккал;
    • ягоды клюквы – 38 ккал;
    • ягоды морошки – 31 ккал;
    • ягоды облепихи – 30 ккал;
    • ягоды смородины – 39 ккал;

    Морские продукты:

    • капуста морская – 5 ккал;
    • трепанги – 35 ккал.

    До 70 ккал

    Овощи:

    • лук репчатый – 44 ккал;
    • петрушка (корень, зелень) – 46 ккал;
    • свекла – 47 ккал;

    список самых низкокалорийных продуктов

    Фрукты:

    • плоды абрикоса – 46 ккал;
    • ананас – 47 ккал;
    • ягоды вишни – 48 ккал;
    • плоды граната – 51 ккал;
    • плоды груши – 43 ккал;
    • инжир – 55 ккал;
    • ягоды кизила – 45 ккал;
    • плоды персика – 44 ккал;
    • ягоды рябина – 58 ккал;
    • ягоды сливы – 43 ккал;
    • плоды хурмы – 63 ккал;
    • ягоды черешни – 52 ккал;
    • ягоды шелковицы – 53 ккал;
    • яблоки – 46 ккал;
    • ягоды брусники – 40 ккал;
    • ягоды винограда – 69 ккал;
    • ягоды земляники – 41 ккал;
    • ягоды крыжовника – 44 ккал;
    • ягоды малины – 41 ккал;
    • ягоды черники – 41 ккал;
    • смородина черная – 41 ккал.

    Субпродукты мясные:

    • говяжьи почки – 67 ккал.

    Рыба:

    • макрурус – 60 ккал;
    • минтай – 69 ккал;
    • крабы – 69 ккал;

    Молочные продукты:

    • натуральный йогурт – 52 ккал;
    • кефир (жирный) – 58 ккал;
    • молоко – 59 ккал;
    • простокваша – 57 ккал.

    Низкокалорийные продукты для диеты

    в каких продуктах мало калорий

    Для диеты рекомендуются продукты с самым низким содержимым жиров и высоким содержанием клетчатки, вот некоторые из них:

    • рис отварной (коричневый);
    • редиска;
    • йогурт;
    • отварная чечевица;
    • шампиньоны;
    • вся зелень для салатов;
    • капуста;
    • помидоры и огурцы.

    Низкокалорийные продукты, из которых готовится салат, будет полезен как диетическая еда, только в случае самостоятельно приготовления к ним заправки. Вместо майонеза и подсолнечного масла для заправки, возьмете лимон или яблочный уксус.

    Собираясь похудеть с помощью малокалорийной диеты, стоит помнить, что количество калорий не должно быть менее 1000–1400 в сутки. В противном случае есть риск серьезно навредить здоровью. В идеальном случае диета должна быть разработана врачом-диетологом. В такой диете должны преобладать белки, тогда похудение будет происходить за счет сжигания жиров, а не мышечной массы.

    Низкокалорийное меню:

    • Завтрак 200 мл сока (фруктовый, овощной), небольшой сухарик.
    • Второй завтрак: чай 150 мл (без сахара), черный хлеб 60 гр с мясом (отварное, гриль) 60 гр, 2 помидора.
    • Обед: борщ 200 мл, 1 яйцо всмятку, отварная рыба 60 гр, вареная картошка 2 шт, салат из овощей 100 гр.
    • Ланч: фрукты 150 гр, бисквит 40 гр.
    • Ужин: кефир нежирный 200 мл, черствая сдоба 40 гр, чайная ложка джема.

    Малокалорийный завтрак

    низкокалорийные продукты рецепты

    На завтрак можно приготовить овсяную кашу, добавив туда обезжиренного молока. В нее можно покрошить яблоко, бана или сухофрукты: изюм, курагу, чернослив.

    Низкокалорийный обед

    Чаще всего на обед готовят самые сытные блюда. Но их можно сделать даже из самых низкокалорийных продуктов. Так, например, можно приготовить баклажаны с грибами и помидорами, запеченные в духовке. К ним отлично подойдет салат с фасолью.

    Вторым вариантом обеда будет печень с яблоками в духовке, а также зимний салат из свеклы, огурцов и моркови. Рецепты этих блюд можно прочитать ниже.

    Малокалорийный ужин

    Калорийность такого ужина не должна быть выше 350 единиц. Так, этому правилу соответствуют такие блюда как рагу овощное, рис с овощами, салат из морепродуктов, запеканка со шпинатом.

    Все эти блюда прекрасно скажутся на похудении и одновременно насытят организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

    Рецепты малокалорийных блюд

    Запеченные баклажаны с грибами и помидорами

    Ингредиенты:

    • баклажаны – 450 гр;
    • помидоры – 250 гр;
    • сыр (твердый) – 90 гр;
    • грибы –250 гр;
    • сметаны – 150 гр;
    • чеснок – 3 дольки;
    • зелень;
    • соль.

    Приготовление:

    Вымыть баклажаны и нарезать их кружочками. Посолить и отставить на 30 минут, для того чтоб они небыли горькими. Промыть баклажаны водой. Нарезать помидоры и грибы кружочками. Пропустить чеснок через пресс или мелко порезать, смешать его со сметаной.

    Натереть сыр на терке или порезать тонкими ломтиками. Выложить в форму слоями, баклажаны, сверху грибы и помидоры. Сверху на помидоры выкладываем сметану с чесноком и посыпаем сыром. Запекать при температуре 180 – 190 °C, 35 минут.

    Запеченная печень с яблоками

    салаты малокалорийные рецепты

    Ингредиенты:

    • говяжья печень – 450 гр;
    • лук – 4 шт;
    • яблоки (кислые) – 300 гр;
    • сметана – 150 гр;
    • масло оливковое – 1 ст.л;
    • перец, соль;
    • фольга для выпекания.

    Приготовление:

    Вымыть и очистить печень. Порезать на порции, завернуть в пищевую пленку и отбить. Посолить, поперчить. Очистить лук, нарезать кубиками и обжарить в оливковом масле. Очистить яблоки от кожуры и семян, натереть на крупной терке.

    Фольгу разрезать на прямоугольники по 15–17 см. Выложить на фольгу печень, лук, яблоки и смазать сметаной. Завернуть края фольги сформировав конверты. Запекать 10 – 15 минут при температуре 250 °C, потом раскрыв фольгу еще 20 минут.

    Малокалорийные салаты

    Зимний салат

    Ингредиенты:

    • свекла – 3 шт;
    • морковь – 3 шт;
    • огурцы маринованные – 3 шт;
    • масло (горчичное, льняное) – 1 ст. л;
    • зеленый горошек – 4 ст. л;
    • лук –0,5 луковицы.

    Приготовление:

    Отвариваем овощи, остужаем, чистим и режем кубиками. Добавляем лук, горошек и масло горчичное, все перемешиваем. Выкладываем на тарелку и украшаем зеленью. При желании зелень можно мелко порезать в салат.

    Салат овощной с фасолью

    Ингредиенты:

    • помидоры – 2 шт;
    • фасоль отваренная – 0,5 стакана;
    • огурцы – 3 шт;
    • лимон – 0,5 шт;
    • лук (средний) – 1 шт;
    • сладкий перец – 2 шт;
    • салат (листья) – 1 пучок;
    • масло (оливковое, льняное) – 1 ст.л;
    • щепотка соли.

    Приготовление:

    Зелень и овощи вымыть. Лук очистить от кожуры, а перец от семян. Перец, огурцы, помидоры порезать крупными ломтиками, салат порвать небольшими пластинками. Добавить фасоль, сок лимона, льняное масло, соль и перемешать.

    низкокалорийные сытные продукты

    Правила сбалансированного питания

    1. Блюда необходимо готовить на пару, гриле или в духовке, без соусов и масла.
    2. Необходимо выпивать в день 1,8 – 2 литра чистой воды. Если выпить воды перед едой притупится чувство голода, что поспособствует уменьшению количества принимаемой пищи и выведению из организма шлаков.
    3. Для таких диет порция белка и зерновых составляет 100 гр, а порция фруктов и овощей составляет 200 гр.
    4. Не стоит после приема пищи есть яблоки, они увеличивают калорийность принятой пищи на 10%, лучше оставьте яблоко на отдельный перекус.
    5. Прием пищи происходи до 6 раз в день.

    Продукты, которые способствуют увеличению веса

    • фруктовые соки, даже свежевыжатые;
    • сахар;
    • торты и пирожные;
    • маргарин;
    • алкогольные напитки;
    • сладкая вода;
    • сосиски, колбаса;
    • картофельные чипсы;
    • сардельки;
    • баранина;
    • сухие завтраки.

    malokalorijnye-produkty-10

    Гораздо эффективней не изменяя образа жизни, изменить рацион на малокалорийный. Не испытывая чувства голода похудеть и не изнурять себя в спортзале.

    Для скорейшего достижения результата стоит 1 раз в неделю для организма делать разгрузочный день, потребляя не 1400 ккал в сутки, а урезав рацион до 800–1100 ккал. Это не позволит организму привыкнуть к диете и начать снова накапливать «запасы».

    thewom.ru

    Что такое калории

    Все мы едим. Пища дает нам помимо витаминов и микроэлементов энергию, без которой невозможно жить. Количество энергии, получаемой из продуктов, измеряют калориями. Чем выше калорийность продукта, тем больше энергии получит организм при его усвоении.

    Практически любые продукты содержат белки, жиры и углеводы. Исключения – это вода, чай и кофе, а также специи и соль. Каждый из элементов при распаде выделяет определенное количество энергии. То есть от состава продукта зависит его калорийность. Многие в курсе, что жирные блюда вредны для фигуры.

    В 1 грамме жира содержится 9 ккал, а в 1 грамме углеводов или белков всего 4 ккал

    Чтобы не поправляться, нужно знать свою суточную норму потребления калорий. Не ешьте больше, чем нужно, и лишние килограммы вас не побеспокоят. Для похудения необходимо снизить количество калорий. Только не забывайте, что во всем хороша мера. Разумно не урезать свой дневной рацион, а заменить вредные и калорийные продукты на более полезные.

    Еда с отрицательной калорийностью

    В каких продуктах меньше всего калорий

    Когда я стала составлять диету, которая подходит для меня, то наткнулась на очень интересную информацию. Существует еда, которая помогает нам худеть. Многие слышали о так называемых жиросжигателях? К ним часто относят продукты, которые непосредственно на жир никакого влияния не оказывают. Но они действительно важны при борьбе с лишним весом. Давайте объясню подробнее.

    Человеческий организм на переваривание пищи расходует около 10% от всех затрачиваемых за день калорий. Но одни продукты усваиваются легче и быстрее, а на переработку других тратится больше энергии. То есть, поедая блюда с отрицательной калорийностью, человек тратит на их переваривание больше калорий, чем содержится в них.

    Давайте объясню на примере. Вы съедается 100 грамм брокколи. Капуста содержит 25 ккал. По сути это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки. Считается, что для переваривания такого количества брокколи организм затратит 80 ккал. Что больше, чем калорийность самой капусты на 55 ккал (80-25). Откуда он возьмёт лишние калории? Из ваших «стратегических запасов», отложенных на бёдрах ?

    Однако до сих пор не проведено достаточное количество исследований, сколько тратит наш организм на переваривание тех или иных продуктов. Поэтому нет четкого списка продуктов с отрицательной калорийностью

    Кажется, вот здорово! Борьба с лишним весом теперь не борьба, а удовольствие. Грызи морковь или брокколи, и все будет отлично. Но, если задуматься и начать считать, то оптимизма поуменьшится. Это ж сколько нужно съесть морковки, чтобы уничтожить все лишние килограммы?

    В каких продуктах меньше всего калорий

    С другой стороны, существует минимум калорий, который должен получать наш организм в сутки. Нельзя заставлять себя голодать и питаться одной морковкой или капустой. Красоты это вам не добавит, а вот проблемы со здоровьем точно появятся. Так что будьте внимательны и не перегибайте.

    Безкалорийные продукты

    Какие же продукты считаются безкалорийными? Диетологи относят к ним все те, чья калорийность меньше 60 ккал. Большинство из них содержат мало сахара и много клетчатки. Предлагаю вам ниже ознакомится со списком таких чудо-продуктов. Уверена, каждый найдет себе что-то по вкусу.

    От 0 до 20 ккал содержат

    В каких продуктах меньше всего калорий

    И не забывайте пить воду. Она содержит 0 ккал и помогает бороться с приступами голода. Диета не будет такой мучительной.

    От 20 до 30 ккал содержат в себе

    В каких продуктах меньше всего калорий

    Мой совет: если добавить грейпфрут в салат, то можно обойтись совсем без соли

    Отдельно хочу сказать о грибах. Богатые белком, они могут стать отличной заменой мясу. Плюс продукт этот низкокалорийный. Просто сокровище!

    takioki.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector