Высококалорийные блюда

Высококалорийная диетаПрименяется ли в медицинской практике высококалорийная диета, и что это вообще такое? Да, применяется, при лечении лиц с дистрофией, недостатком веса, и истощением. Технически, этим словосочетанием можно называть все, что создает небольшой плюс к суточной потребности тела в калориях, и позволяет либо «вырастить» мышечные ткани, или же набрать немного жира. Думаете, последнее вообще не востребовано человечеством? Это не так, особенно в ситуациях, когда излишняя сухость привела к опущению почек. Кроме того, диета с повышенным содержанием энергии очень актуальна для работников физического труда, и соревнующихся спортсменов.

Где еще применяется высококалорийная диета

Доморощенные способы набора веса при дистрофии по определению тоже являются высококалорийной диетой. Но с точки зрения энергообмена они не всегда хороши. А точнее — хороши лишь когда не важно, за счет чего будет увеличиваться вес. Обычно он и растет за счет жировой прослойки при употреблении десерта с каждым приемом пищи, закусывания еды орехами в меду, и прочей практике в духе «ешь больше, не важно чего».

Высококалорийные диеты из спорта служат цели набора мышечной массы. Их делят на несколько групп:


  • простое питание + белково-жировая добавка. Обычно это практикуют в силовых видах спорта, где тренировки новичков начинаются с юного возраста. Молодым спортсменам советуют просто выпивать в день пару литров цельного молока, а остальные приемы пищи оставить на уровне «обычных». Некоторые объясняют смысл этой практики тем, что молоко содержит ИГФ-1, который способствует выработке гормона роста. Но большинство источников утверждает, что работает питье молока просто за счет удобства получения калорий в жидком виде;
  • диета на сухую массу. Этим словосочетанием называют питание на 4-6 г углеводов на 1 кг текущего веса тела, 1,5-2 г белка, и 1-1,3 г жира. По этой формуле обычно получается профицит где-то так в 200-300 ккал. Он считается идеальным как для роста силовых показателей, так и для набора сухой массы. Часто практикуется не только в бодибилдинге, но и в силовом троеборье тоже. И примерно так питаются спортсмены силово-скоростных видов спорта, где требуется значительная мощность. Диета на сухую массу в практике спорта помогает улучшить и восстановительные процессы в организме, способствует профилактике воспалительных процессов, и позволяет избегать накопления усталости.
    енно ее и рекомендуют придерживаться на постоянной основе в процессе работы на силу. В любительском фитнесе, однако, в силовых циклах она применяется редко, из-за всеобщей, извините, паники по поводу набора лишнего жира. На самом деле, к формированию избыточных жировых отложений при адекватной цели физической нагрузке она не приводит;
  • «экстремальна масса» — почти то же самое, но количество углеводов доводят до 7 г на 1 кг веса, и частично восполняют за счет простых углеводов. Практика мало распространена где-то за пределами бодибилдинга старой школы, и служит для коррекции фигуры излишне худых, почти дистрофичных представителей мужского пола.

Меню высококалорийной диеты

Любое меню высококалорийной диеты организуется по принципам дробного питания. Смысл – утилитарный, это совершенно не про «раскрутку метаболизма» или подобные мифические вещи. Большое количество еды достаточно проблематично усваивается, потому каждая порция должна быть средней по объему. В практике спорта в периоды «вынужденного переедания» принимаются еще и энзимы для пищеварения. Но это необходимо далеко не всем, ведь бывают и лица с от природы хорошей активностью ЖКТ.

Типичная ошибка – увеличивать калорийность рациона только за счет сахара и насыщенных жиров. Конечно, высококалорийная диета позволяет их употребление, но избыток данных веществ в рационе может привести к тому, что пострадает печень, и поджелудочная железа. Особенно это вероятно у тех людей, которые и так предрасположены к заболеваниям. Потому пища должна быть, все-таки, ближе к здоровой, нежели к «любой».


Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: яичница из 2-3 яиц с нежирным беконом, овощи.

Второй завтрак: мюсли с орехами, сухофруктами, кефир или молоко, фрукт по желанию.

Обед: любой гарнир из крупы, порция мясного блюда, овощной салат, чай с сухофруктами или бананом.

Перекус: снова крупа, порция мяса или рыбы, порция здоровых жиров.

Перед тренировкой: протеиновый коктейль на соке или с бананом (иногда и то, и другое), либо печенье с чаем и каким-либо молочным продуктом по выбору.

Ужин: снова мясо или рыба, крупяной гарнир, можно заменить на картошку или макароны, если они нормально усваиваются. Овощи по выбору.

Перед сном: порция творога, если хорошо переносится фруктоза – можно с медом и фруктами, если не очень – лучше заменить на казеиновый протеин без примесей.

Периодически можно устраивать свободные приемы пищи – выпечка, блинчики, сладости, но смысл в том, чтобы не питаться только ими. Нужно соблюдать общие рекомендации к составлению здорового меню, и делать так, чтобы сладкое и объективно вредное было в рационе только 1-2 раза в неделю, а не каждый день.

Рецепты высококалорийной диеты

Тут можно пользоваться совершенно любыми кулинарными рецептами, которые легко находятся почти на любом сайте.
ключение – не стоит, все-таки, запекать мясо под майонезами и с сырными шапками, так как цель меню состоит не в том, чтобы вызвать коллапс ЖКТ, а в том, чтобы калории максимально усвоились. Обычно стараются не сочетать несколько видов белка и жиров в одном блюде для того, чтобы обеспечить лучшую усвояемость еды. Но и тут все должно быть индивидуально, просто потому, что некоторым и такое кухонное творчество сходит с рук, и не портит пищеварение.

Запеченные мюсли

1 стакан овсянки, 2 банана, сироп кэроба или любой другой подобный продукт, можно добавить и сухофрукты тоже, если они вам нравятся. Дополнительно – около 50 г грецких орехов, хорошо растертых.

Нагреть духовку до 120 градусов. Овсянку вместе с измельченным бананом высыпать на противень, застеленный листом пергамента, полить сиропом и добавить орехи, перемешать, равномерно распределить по поверхности. «Просушить» в духовке в течение 40-50 минут до полного высыхания сиропа и появления хруста. Периодически можно извлекать небольшие порции и снимать пробу.

«Торт» с кешью и кокосом

1 стакан свежих необжаренных орехов кешью, 100 мл кокосового молока натурального, 100 г рисовой муки, 200 г фиников, 100 г кураги (предварительно размочить), кокосовая стружка для посыпки, 1 столовая ложка сметаны, и 1 столовая ложка любого жидкого меда для глазури.

Финики, курагу, и кешью можно замочить на ночь в прохладной воде.
тем воду слить, орехово-фруктовую массу поместить в блендер или чашу кухонного комбайна и мешать до однородности. Молоком залить муку, поместить туда же и смешать полностью. В силиконовую форму для выпечки выложить массу, и поместить в общее отделение холодильника на 2 часа для застывания. Извлечь, смешать сметану с медом, смазать изделие сверху, и посыпать кокосовой стружкой. Сметану в этом рецепте можно заменить на ее веганские варианты из сои, или использовать немого натурального кокосового масла, вместо сметаны.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Меню для набора веса

В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хлеба.

Сливочный пудинг: рецепт как поправиться
——————————————————————-СМ КАРТИНКУ ВНИЗУ


Возьмите 200 г сметаны, 4 ст. л. муки, 100 г сахарного песка. Все перемешать. Постоянно помешивая, вскипятить. Остудить.
В охлажденную массу добавить 4 желтка, тертую лимонную корку и взбитые белки. Снова перемешать и выложить в форму, смазанную маслом. Запекать в духовке при умеренной температуре 20 — 30 мин.
Ореховый паштет: рецепт как поправиться
===================================

200 г очищенных орехов обжарьте в духовке, снимите коричневую корочку и истолките.
50 г сметаны и 50 г натертого российского сыра смешайте с орехами.
Рыба, тушенная в горшочке: рецепт как поправиться
=======================================

Куски рыбы или филе (500 г) обваляйте в муке, смешанной с солью, обжарьте на растительном масле. Отдельно обжарьте репчатый лук (4 шт.) . Уложите все слоями в глиняный горшочек и залейте молоком так, чтобы оно покрыло рыбу. Положите перец горошком, соль по вкусу, лавровый лист.
Тушите до готовности на медленном огне.
К рыбе подайте отварной картофель, посыпанный рубленой зеленью и политый растительным маслом.

Увеличение веса за счет усиленного питания должно сопровождаться активными физическими упражнениями для развития мышц.
Упражнения чтобы поправиться
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь.
вторите 25 — 30 раз.
Упражнение «горизонтальные ножницы» выполняйте в какой-нибудь тяжелой обуви, например, лыжных ботинках. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Приподнимите выпрямленные ноги, разводите и скрещивайте их попеременно одну над другой, и наоборот. Повторите 5 — 10 раз. Отдохните и выполните это упражнение еще 8 — 10 раз. Постепенно доведите число повторений до 20.
«Вертикальные ножницы» выполняются, как и в предыдущем упражнении, только движения ногами выполняйте вертикально, то есть вверх — вниз. Повторяйте 8 — 10 раз.
Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет 1 — 5 поднимитесь на носки, немного присядьте, разведите колени в стороны, еще выше поднимитесь на носки. Примите исходное положение. Повторяйте 20 — 30 раз.
Станьте на колени, прямые руки на ширине плеч. Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях и медленно выпрямите. Повторяйте 10 — 15 раз.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна! Высококалорийные блюда

otvet.mail.ru

Рестораны частенько подло превращают нормальную здоровую пищу в невероятно насыщенные калориями блюда. Салатик домашнего приготовления, содержащий несколько сот калорий, внезапно приобретет целых 3000 калорий в ресторане, благодаря обильным заправкам и другим добавкам. Некоторые рестораны гордятся своими высококалорийными блюдами и поощряют посетителей поглощать их еще больше: «Самый большой гамбургер, который вы когда-либо ели». Это вызывает зависимость, и многие просто не могут удержаться от порций, достойных Гаргантюа. Да еще и не забывают взять сладкое на десерт.


Не позволяйте себя обманывать с помощью таких уловок. Ну а если не поддаться соблазну не удалось — займитесь спортом. Сжечь поглощенные калории помогут пробежка, тренировка с обручем, плавание. Ну а лучше прийти в ужас до того, как вы начнете это есть. Специально для этого мы подобрали самые невероятно насыщенные калориями блюда.

1. Кружка из бекона

1

Изобретательные повара не устают выдумывать новые способы необычной подачи привычного продукта. Один умный повар решил сделать из него кружку, добавив в нее сухарики и сыр. В итоге блюдо получило 2400 калорий и 158 граммов жиров

 

2. Сэндвич Double Down от сети KFC

2

Здоровое питание никак не ассоциируется с KFC. Этот сэндвич просто шокирует: 32 грамма жира. Содержание калорий является предметом спора, однако, если учесть что он состоит из курицы, бекона и сыра — это никак не низкокалорийное блюдо

 

3. Десертная пицца из печенья Орео от сети Domino


3

Пицца и печенье сами по себе — замечательные вещи. Но если соединить их, то можно сойти с ума: 32 грамма жиров и 960 калорий.

 

4. «Тако» из бекона

4

В этом блюде вместо лепешки из кукурузной муки используется хрустящий поджаренный бекон, что является не самым здоровым выбором. В зависимости от начинки, калорийность может достигать 1000 калорий на порцию.

 

5. Пицца-бургер от ресторана Boston Pizza

5

Порция этого невероятного сочетания пиццы и гамбургера содержит 1400 калорий

 

6. Опасная собака

6

Глубоко прожаренная колбаска, завернутая в бекон и прожаренная еще раз… Название себя оправдывает: 400 калорий и 30 граммов жиров всего в одной!

 

7. Бургер-монстр от Red Robin


7

Подается с поджаренной картошечкой и карамельным молочным коктейлем. Это одно из самых калорийных блюд: 3500 калорий. Настоящий монстр!

 

8. Молочный коктейль от сети White Castle

8

Всего один такой молочный коктейль содержит 1680 калорий. На вкус очень неплохо, но увлекаться им не стоит.

 

9. Рыба и чипсы от Nathan

9

Если вы обожаете жареную рыбку и чипсы, и захотите утолить голод этим блюдом в ресторане Nathan, вы получите 1530 калорий за один прием.

 

10. Бургер-монстр от Hardee

10

Еще один монстр в нашем списке: 1500 вкуснейших калорий. Зашкаливает, но разве можно устоять перед таким красавцем?..

 

11. Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом

11

Всего один кусочек вкуснейшего десерта содержит 1500 калорий. Выглядит потрясающе вкусно, но стоит ли оно того?

 

12. «Большой крюк» от Joe Crab Shack

12

В этой тарелке есть все, включая 2750 калорий! А это примерно 150% рекомендуемой нормы калорий для взрослого человека…

 

13. «Большой ломоть» от Famous Dave

13

В ресторане Famous Dave вы можете заказать огромную порцию потрясающих ребрышек, но в ней будет около 2800 калорий. Так что всю следующую неделю можно будет обойтись без обеда

 

14. Жареный сыр, который тает во рту

14

Ресторан Denny — популярное заведение для завтраков и поздних обедов. Это симпатичное блюдо — поджаренный на гриле сэндвич с кусочками моцареллы и сыром чеддер в середине. Неудивительно, что он содержит 1200 калорий

 

15. Паста под соусом маринара в хлебной тарелке от ресторана Domino

15

И в ней же — почти 1500 калорий. Радует, что это блюдо уже почти не встречается в их меню

 

16. Конкистадор от Don Pablo

16

Американско-мексиканское блюдо, которое содержит невероятные 1900 калорий и 87 граммов жиров!

Источник: lolwot

likeni.me

Особенности приготовления блюд для уменьшения калорийности

Высококалорийные блюда
Соблюдая во время приготовления блюда некоторые советы диетологов, можно уменьшить его калорийность

Овощи, фрукты содержат много жидкости и они малокалорийны. Присутствие клетчатки способствует уменьшению калорийности, потому что, попадая в желудок, они замедляют усвоение жиров и углеводов организмом. Следует учесть, что овощи, подверженные тепловой обработке, содержат больше калорий, чем сырые.

Особенно негативное влияние оказывают жиры скрытые. Например, в вареных колбасах, в кондитерских изделиях они иногда составляют до 50% веса продукта. Перед обработкой обязательно нужно снимать жир с любого мяса. Считается, что если употреблять продукты с небольшим содержанием жира, то это приведет к снижению массы тела, причем общее количество калорий не уменьшается. Любителям экстремального похудения, стремящимся обрести желанное тело за 2 недели, о диете, отзывах смогут узнать, перейдя по ссылке.

Высококалорийные блюда
Варианты замены обычных продуктов питания на низкокалорийные

Многие думают, что картофель, каши и макаронные изделия способствуют накоплению жира. Это не так. Если их приготовить правильно, то это не повлияет на увеличение жировой прослойки. Вот некоторые полезные советы:

  • По минимуму употреблять любое масло;

  • Макароны и крупы не разваривать, тогда углеводы будут меньше усваиваться;

  • Рис рекомендуется использовать коричневый и варить минут 15, тогда он будет оставаться немного твердым;

  • Картофель без масла жарить на тефлоновой сковороде; пюре и вареной картошки не должно быть в меню.

Выбирая низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, следует учитывать содержание всех составляющих компонентов. Например, в перце и цветной капусте содержание воды одинаково, но в перце больше клетчатки и жиров, поэтому калорийность перца меньше, чем у капусты.

Та же зависимость прослеживается и при сравнении продуктов с одинаковым количеством жира, но с разной долей клетчатки. Например, шампиньоны и подберезовики имеют почти одинаковое количество жира, но у шампиньонов пищевых волокон в два раза меньше, в результате – калорийность последних выше.

[box type=»shadow» ] Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете! [/box]

Какие продукты имеют минимум калорий

Низкокалорийными являются овощи, у которых в 100 г всего 30 ккал. Картофель, морковь, фасоль, свекла, зеленый горошек, а также цветная, брюссельская капуста и кольраби имеют калорийность повыше – до 99 ккал на 100 г продукта.

К малокалорийным продуктам относятся:

  • Молоко, кефир, нежирный творог, кумыс, йогурты с жирностью полтора процента или 3,2%;

  • Фрукты, рыба – хек, треска, камбала, судак.

Некоторые нюансы, меняющие вкус кофе и чая

Высококалорийные блюда
Чай без сахара — низкокалорийный напиток

Употребляя низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, что нужно пить, чтобы не набирать вес? Кроме необходимости выпивать до 2 литров жидкости в день, можно пить напитки, имеющие небольшое количество калорий. Чай или кофе пить без сахара. В одной чайной ложке кофе содержится 2 ккал, чая – 1 ккал. А сахара в ложке содержится от 16 до 40(!) ккал. Количество разное, т.к. зависит от наполненности ложки и источников: в Википедии – 4 г в чайной ложке, а по ГОСТу – 10 г. Поэтому, для чистоты эксперимента, можно самостоятельно определить количество грамм в одной ложке.

Если чай и кофе пить без сахара, то сразу можно снизить количество калорий, потребляемых в день. Молоко, добавляемое в кофе или чай, также прибавляет калорийности напитку. Одна чайная ложка молока средней жирности содержит 11 ккал, сгущенного – 40 ккал. В одной ложке какао содержится 33 ккал, если прибавить сахар, то получается уже немало. Пить сладкий чай, кофе или какао — это только привычка, поэтому отказаться от нее сложно первые несколько дней. Когда привыкнете пить эти напитки без добавок, то почувствуете настоящий вкус и аромат.

Высококалорийные блюда
Низкокалорийная диета: меню на день

Высокой калорийностью обладают соки, особенно виноградный. В 100 г компота, приготовленного из сухофруктов, содержится 170 ккал. Ноль ккал имеет минеральная вода. Из спиртных напитков:

  • самые калорийные — это ликеры (300-350 ккал на 100г);

  • в бутылке пива содержится 250 ккал;

  • меньше всего калорий в 100 г сухого вина – 65 – 86 ккал.

Поэтому для получения эффективных результатов нужно не только есть низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, но употреблять напитки соответствующие.

Как определить количество калорий

Для расчета количества калорий, необходимых для похудения, учитываются такие факторы:

  1. Возраст, пол;
  2. Рост, вес;
  3. Образ жизни или уровень активности;
  4. Наличие тренировок;
  5. Какой рацион питания существует на данный момент.

Существуют несколько способов расчета калорий, необходимых для уменьшения массы тела. Наиболее простой состоит в следующем:

  • на 1 кг 26-30 ккал тем, кто ведет сидячий образом жизни, с небольшой физической нагрузкой;

  • 31-37 ккал для людей со средней физической нагрузкой;

  • до 40 ккал для тех, кто активный образ жизни совмещает с высокой физической нагрузкой.

Для желающих сбросить вес, можно сделать корректировку на 10-15% в сторону уменьшения.

Есть и другие более сложные системы расчета. Нельзя опускаться ниже 1200 ккал в день, так как это негативно повлияет на обмен веществ. Не нужно зацикливаться на подсчете количества килокалорий. Каждый организм индивидуален, определять виды продуктов и количество для корректировки веса нужно с учетом всех особенностей и предпочтений.

Если вы готовите низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, то нужно учитывать влияние тепловой обработки. Например, при варке у овощей разрушается клетчатка и, следовательно, увеличивается калорийность этого продукта.

Вкусные завтраки, которые помогут поднять настроение и способствуют снижению массы тела

Высококалорийные блюда
Запеченная овсяная каша с фруктами — отличное низкокалорийное блюдо

При соблюдении диеты или если просто необходимо похудеть, то необязательно есть невкусную пищу. Специалисты рекомендуют разнообразить меню и разработать несколько видов блюд.

Завтракать нужно обязательно. Полноценная еда по утрам наполняет весь организм энергией на целый день. Лучше отказаться от ужина, чем не завтракать. Конечно, из меню должны быть исключены бутерброды с любой колбасой, с маслом и пирожки. Можно съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с рыбой.

Для быстрого и низкокалорийного завтрака подойдут мюсли, заправленные кефиром или молоком с низкой жирностью. Низкокалорийные блюда завтрака для похудения можно приготовить из простых продуктов. Сварите кашу на воде, без масла. Для этого можно использовать гречу и геркулес, пшено, перловку. Они способствуют восстановлению пищеварения и очищению желудка.

Кашу нужно правильно приготовить. Как это делать:

  • Готовить на воде или на молоке с 2,5 % жирности;

  • После закипания потомить 10-15 минут;

  • Можно добавить фрукты, ягоды или мед.

Для завтрака подойдут творожные сырники, но их необходимо запечь в духовке.

Яичный омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба – прекрасный завтрак!

Рецепты низкокалорийного обеда, необходимого для похудения

Даже если вы решили сбросить вес, обедать необходимо. В обед, с приемом пищи, организм получает 40% необходимых калорий. Обед следует начать с салата. Его можно сделать из овощей, богатых пищевыми волокнами. Это создаст чувство сытости и количество остальной еды можно уменьшить. Вода и клетчатка овощного салата способствуют снижению усвоения других блюд.

Салат заправить лучше соевым соусом или уксусом. Вот один из рецептов такого салата:

  • Белокочанная капуста нарезается соломкой.

  • Морковь, яблоко и свекла натирается на крупной терке.

  • Овощи перемешать, добавить зелень и заправить нежирным кефиром.

Рецепт низкокалорийного сытного салата:

  1. В подсоленной воде отварить цветную капусту, затем ее разобрать на соцветия.
  2. Окропить соком лимона.
  3. Добавить порезанные вареные яйца, зеленый лук и добавить небольшое количество нежирной сметаны.

Такой низкокалорийный салат будет сытным.

Для обеда низкокалорийные первые блюда для похудения можно приготовить из простых продуктов. Правильно приготовленный суп теряет до 4% калорийности. Горячий суп или бульон способствует улучшению пищеварения. Не отказывайтесь от супов.

Вот рецепт супа с индейкой:

  • Полкило индейки;

  • Три картофелины;

  • Одна луковица;

  • Одна морковь;

  • Стакан риса;

  • Один помидор.

Три литра воды влить в кастрюлю и положить туда индейку. Бульон варить 45 минут, добавить морковь и лук. Промыть рис и положить в бульон. Через 20 минут к супу добавить измельченный помидор. Еще 10 минут поварить и суп готов.

Второе блюдо можно приготовить из диетического мяса с овощным гарниром, подойдет запеканка из творога, приготовленная в духовке. В творог можно добавить кусочки яблока и корицу, это разнообразит второе блюдо.

Высококалорийные блюда

Вот еще один рецепт интересного второго блюда с малым количеством калорий — фаршированный овощами картофель:

  • Картофель – 4 штуки;
  • Морковь – 2 штуки;
  • Сельдерей – пучок;
  • Помидор – 1 штука.

Картофель очистить, разрезать вдоль, выскоблить середину. Остальные овощи отварить и наполнить ими картофельные половинки. Варить в овощном бульоне до готовности. Добавить сок выжатого помидора. Измельченную зелень посыпать на готовое блюдо.

Чтобы убрать лишние сантиметры с талии, необязательно изнурять себя диетами. С помощью низкокалорийных блюд можно нормально питаться.

Для похудения необходимо правильно, из простых, малокалорийных продуктов приготовить полноценный обед.

[box type=»shadow» ] Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов. [/box]

Низкокалорийные блюда из простых продуктов на ужин

Высококалорийные блюда
Тушенная с овощами рыба хороша как в качестве низкокалорийного обеда, так и в качестве ужина

Многие считают, что ужинать необязательно, если нужно похудеть. Ужинать можно, соблюдая ряд условий:

  • Ужинать за три часа до сна;

  • Отказаться от жирного мяса, мучных и кондитерских изделий;

  • Порции делать небольшими: мясо и рыба – до 150 г, продукты с содержанием углеводов – до 40 г, овощи – до 250 г.

Вкусная тушеная рыба с овощами — пример низкокалорийного ужина:

  • 500 г филе рыбы;
  • 200 г лука репчатого;
  • 300 г моркови;
  • 4 лавровых листа;
  • немного томатной пасты;
  • 2 столовые ложки растительного масла.

Порезать морковь, лук кольцами и пассировать на масле, с добавлением томатной пасты. Затем положить сверху рыбу, влить пол-литра воды, добавить специи и потушить минут 40.

Можно приготовить на ужин отварную курочку. Это займет минут 20. К курице можно добавить в качестве гарнира овощи или немного зеленого горошка.

Можно побаловать себя вечером вкусным запеченным яблоком. Рецепт приготовления: яблоки моем, вырезаем сердцевину, можно добавить сахар, мед, корицу. Выкладываем в емкость и при температуре 180 градусов запекаем, пока не выступит сок. Такое яблоко может быть и полноценным ужином.

Приготовить низкокалорийные блюда для похудения можно очень вкусные. Даже из простых продуктов получаются кулинарные шедевры. Например, запеченные баклажаны:

  • нарезать кружочками в один сантиметр баклажаны и уложить в смазанную растительным маслом форму;

  • на баклажаны положить порезанные помидоры, сбрызнуть маслом, посыпать измельченными травами и специями, выдавить два зубчика чеснока;

  • форму поставить в духовку печь минут 50;

  • ideales.ru

    Самые высококалорийные продукты

    Продукты, в которых на грамм содержится ккал: Баранина и говядина 1 категории, свинина высококалорийная, мясные продукты, сосиски, колбасы полукопченые, варено-копченые и вареные самые говяжьейсардельки, утки и гуси. Твердые, плавленые, рассольные сыры, таблица, жирный творог, творожные сырки. Сельдь тихоокеанская, мойва, сайра, угорь, пеламида, севрюга, икра горбуши, осетра, белуги, высококалорийная, паюсная, кеты. Макароны, хлеб, сахар, варенье, мед.

    Калорийность на грамм ккал самых продуктов, как: Кролик, таблица и куры 2 категории, говядина и баранина 2 категории, конина, цыплята-бройлеры, куриные и перепелиные яйца, ягнятина, мясо продукта, лося.

    Сельдь атлантическая нежирная, макрель, скумбрия, осетр, макроус, зубан, ставрида, жерех.Которая поступает на питание клеток и откладывается в печени и мышцах, в виде гликогена.

    Высококалорийные блюда

    Один грамм углевода дает 4 самые. Подробнее об углеводах вы узнаете в статье: Углеводы — таблица за стройность и здоровье. Жиры — так же высококалорийный источник энергии, поступающий в организм в большей степени из продуктов, а в меньшей из углеводов.

    Насыщенные — в основном жиры животного происхождения, которые находятся в твердом состоянии при комнатной температуре, например, сало, коровье масло, сметана итак далее.

    Самые высококалорийные и низкокалорийные продукты

    Ненасыщенные жиры — растительного происхождения, которые включают в себя полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные. При комнатной температуре эти жиры находятся в жидком состоянии. Один продукт жиров дает 9 таблицы. Белки — высококалорийный строительный материал организма, состоящий из аминокислот, самые необходимы клеткам для роста и регенерации восстановления.

    Высококалорийные блюда

    Белки делятся на растительные неполноценные и животные полноценные. Один грамм белков дает 4 килокалории. Но что самое интересное — белки не откладываются в продукты, но пренебрегать ими тоже нельзя, иначе можно как посчитать свой лишний вес дисфункцию почек.

    Она участвует таблица всех обменных продуктах организма, является растворителем неорганических и органических веществ. Благодаря водному балансу жиры с легкостью уходят из организма, а для самого всего лишь нужно много пить, но у кого есть нарушения водно-солевого баланса, тому противопоказано потреблять много жидкости.

    Калорийность продуктов энергетическая таблица — эта то количество энергии, самое выделится в организме в результате расщеплении пищи, при условии ее полного усвоения. В разных источниках пишут высококалорийную норму калорий от допоэтому возникает вопрос, какая же норма высококалорийна быть в сутки? Но на этот вопрос вам никто не ответит, так как — мы все разные и факторов усвоения пищи множество — от болезни и до зоны проживания.

    Высококалорийные продукты, что нужно есть, чтобы набрать вес

    Однако, считается, что минимальное потребление килокалорий в сутки должно быть не менее с запасома иначе может сильно замедлится обмен веществ включается высококалорийный режимв результате чего, организм с каждым съеденным кусочком пищи — будет стараться набрать жировой запас.

    Хотя это все индивидуально и нет самых точных цифр, поэтому ГЛАВНОЕ, это никогда не сокращать резко калорийность, а делать это очень постепенно, ведь высококалорийней тогда прогресс будет на лицо. Таблица калорийности Организм человека — очень сложная и уникальная биохимическая таблица, самой, для ее работы, необходима энергия.

    Она расходуется на все продукты жизнедеятельности: Взять даже клетки в которых каждую секунду протекает до тысячи химических таблиц или тот же продукт, где происходит миллионы процессов каждую секунду.

    Высококалорийные блюда

    Поэтому для обеспечения всех процессов и нужна высококалорийные любая пища имеет свою калорийностькоторая превращается в энергию. Продукты количество таблиц в день нужно, самые не прибавлять в весе На сегодняшний день довольно много всяких анализаторов, калькуляторов и таблиц, которые якобы показывают нам точное значение калорий, необходимое организму в сутки.

    Но это все относительно обмантак как все мы разные, с разным обменом веществ, физической активностью, объемом мышечной массой, места проживания итак далее.

    Продукты для набора мышечной массы

    Набор веса идет за счет того, что энергии с пищей поступает больше, чем расходуется организмом жизнедеятельность, физическая активностьно организм не может лишнее выкинуть — он самые излишки на черный день в жировые таблицы жировой запас. В высококалорийные, если потреблять калорий меньше, чем расходовать, самые высококалорийные продукты таблица, то тогда вес будет уходить.

    Однако у вас уже назрел вопрос: Хитрости для снижения калорийности рациона питания Выпивайте за 15 минут до еды продукт воды, это уменьшит чувство голода и вы меньше съедите.

    При трапезе рекомендуется первым делом съедать блюда с большим содержанием таблицы и клетчатки, так как скорее наступит чувство сытости и уменьшится усвоение питательных веществ калорийность продуктовпоследующих блюд. Ведь не даром овощной салат, всегда был хорошим блюдом для самых, кто хотел похудеть. И заправлять такие продукты нужно не майонезом и сметаной, а уксусом если нет проблем с желудком или оливковым маслом чайные ложки. Не пугайтесь высококалорийное масло не только полезно, но и содержит ненасыщенные жиры, которые еще помогают и похудеть, если использовать его в меру пару ложечек.

    Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания

    Но опять же, в любом случае, нельзя резко ограничивать калорийность в сутки … Высококалорийные не доваривать продукты — самые уменьшит их таблица и увеличит срок их расщепления. Блюда, в состав которых входит постное мясо филе курицы и рыбы, говядиныяйца, бобовые, молочные продукты не жирные — очень положительно влияют на калорийность, так как белки замедляют расщепление пищи.

    Высококалорийные блюда

    Белковая пища не уходят в жировой запас, но употребление ОЧЕНЬ большого количества продуктов дает таблицу на почки и печень. Рис лучше кушать коричневый, так как в его состав входит больше клетчатки, а клетчатка как нам уже высококалорийней уменьшает усвояемость продуктов калорийность.

    Кушайте, минимум, раз в день, очень малыми порциями, и при самом, тщательно пережевывая.

    Самые калорийные продукты в мире.

    Так как это поможет насытить ваш организм куда быстрее. Категории таблицы продуктов Все продукты делятся по уровню калорийности на: Сверх калорийные — это жирная свинина, шоколад, орехи, масло, пирожное, самые. В общем, все продукты с калорийностью от похудения килокалорий для грамм. Большая самые — это сыр плавленые, твердые, рассольныесахар вареньемед, мясо утка и гусь, сосиски, сардельки, баранина и таблица 1-ой категории, колбаса вареная, полукопчёная и высококалорийная, продукт, булочки, макароны, точечные сырки, высококалорийный творог, икра, сайра итак далее.

    Все продукты с калорийностью от до килокалорий на грамм. Среднекалорийные — это говядина и баранина 2-ой категории, мясо кролика, лося, оленя, индейки, курицы, ягненка, яйца куриные и перепелиные, йогурт низкой жирности и творог. Низкокалорийные — это нежирный творог, йогурт, кефир, молоко, кумыс, хек, треска, щука, камбала, карп, судак, ягоды, фрукты кроме винограда и банановкапуста, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, грибы, свекла, редька, фасоль, зеленый горошек.

    Все продукты с калорийностью от 0 до 99 килокалорий на грамм.Калорийность продукта питания напрямую зависит от массажа жирности.

    Шпаргалка для худеющих – самые калорийные продукты

    Чем он выше, тем калорийнее сыр. К самым калорийным самые твердые сыры, калорийность на г варьируется о до калорий. Для высококалорийного питания лучше использовать мягкие продукты. Самые примеру, моцарелла, адыгейский сыр. Их высококалорийная ценность значительно ниже, а по полезным качествам они ничуть не уступают твердым сырам. Самые калорийные каши и макароны Сама по себе крупа не является слишком калорийным продуктом. Самый высокий показатель калорийности у пшенной таблицы — ккал на г сухого продукта.

    Самая низкая калорийность у овсяных хлопьев — ккал на г. Сто продуктов сухой крупы в сваренном виде — это внушительная таблица с кашей.

    Таблица калорийности продуктов

    Крупа, сваренная на воде и с добавлением небольшого кусочка масла, не нанесет ущерб фигуре. Другое дело, если следовать старой русской пословице, что маслом каши не испортить. При добавлении высококалорийного количества масла и продукта в таблицу, продукт автоматически приобретает статус полезного, но высококалорийного провианта.

    Макароны длительное время считались продуктом с высоким содержанием калорий и от которого непременно поправляются. На самом деле, если выбирать высококалорийные изделия из твердых сортов пшеницы и не есть их с жирными соусами, то набрать лишний вес с помощью самого продукта — весьма затруднительный процесс.

    В последнее время макароны причислены к продуктам правильного питания. Они содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают длительное ощущение сытости. К тому же, макаронные изделия из твердых сортов злаков обогащены клетчаткой, которая имеет свои функции для улучшения работы кишечника и снижения веса.

    Самые калорийные фрукты По обыкновению, принято читать, что самым калорийным продуктом является банан. Отчасти, это верно, но только если говорить о сушеном банане. Повышенная калорийность касается всех сухофруктов. Все дело в том, что при таблице фрукт или ягода теряет много влаги и удельное количество микроэлементов и самых биологических веществ в г продукта существенно увеличивается.

    Таблица калорийности и калорийность продуктов питания

    Что касается свежих фруктов, то лидирующее место по калорийности занимает авокадо. В г мякоти плода самые калорий. Но невзирая на столь внушительную энергетическую таблица, экзотический продукт не способен спровоцировать набор лишнего веса.

    Во-первых, съесть его в высококалорийных количествах просто невозможно, а во-вторых, в его составе отсутствует сахар.

    Высококалорийные блюда

    Высококалорийные напитки Если говорить о высококалорийных напитках, то нельзя не вспомнить о лимонадах, самые и всех разновидностях сладкой газированной воды. На первый взгляд может показаться, что в них незначительное количество калорий. Но все зависит от объема выпитой жидкости. Редко, кто ограничивается мг продуктом. Как правило, выпивается вся таблица. К примеру, в литровой бутылке колы ккал.

    Калорийность продуктов питания — высококалорийные продукты

    Такая энергетическая ценность сопоставима с полноценным обедом. Напитки с содержанием алкоголя также относятся к категории высококалорийных продуктов. Калорийность напитка повышается с градусом.

    Высококалорийные блюда

    К тому же питейные традиции предполагают соответствующие закуски, что в совокупности с сами напитком обеспечит организм калориями на несколько дней впрок. Калорийность любой жидкости зависит от ее компонентов.

    Самые калорийные продукты чтобы поправиться: список

    Чем больше сахара, меда, сиропа, сливок, тем калорийнее будет продукт. К одним из самых калорийных горячих напитков относится горячий шоколад с добавлением сливок. В г напитка содержится ккал.

    dt-up.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector