Жиросжигатели фрукты

Чтобы получить быстрый результат при похудении, необходимо учитывать в питании буквально все. Придется не только отказаться от сладостей и фаст-фуда и организовать правильный график питания, но еще очень осмотрительно выбирать продукты для составления ежедневного меню. Даже такие полезности как овощи и фрукты на диете могут стать злейшими врагами. Особенно для женщин, склонных кидаться в крайности и переходить на монодиеты. Считая, что фрукты являются жиросжигателями, они начинают поедать их в огромных количествах или заменяют чистую воду фруктовыми соками.

Жиросжигатели фрукты

Знакомьтесь – фрукты

О том, что фрукты – отличный источник витаминов, знают все от мала до велика. Именно поэтому различные виды фруктовых диет занимают первые места по популярности у женщин. Еще бы: вкусненько и полезно. Вот только зачастую любительниц фруктов ожидает в конце пути жестокое разочарование. В лучшем случае за неделю фруктовой диеты стрелка весов остается на месте, а в худшем – переползает в сторону, совершенно противоположную желаемой.

Чтобы понять, почему же так происходит, давайте разберемся чем же являются фрукты с точки зрения диетологии. В своем составе любые фрукты содержат три основных компонента.


  1. Витамины, минералы и микроэлементы – они безусловно, очень полезны и ускоряют обменные процессы. Но максимум этих веществ находится в свежих фруктах, хотя неплохо сохраняются они в сушеных плодах. А вот при консервировании и термообработке большая часть витаминов разрушается. Такие фрукты являются только балластом для желудка и дополнительными калориями.
  2. Пищевую клетчатку – она великолепно стимулирует перистальтику кишечника и способствует его очищению, заодно избавляя нас от чувства голода на некоторое время. Но больше всего полезной клетчатки содержится в кожуре, которую многие перед употреблением фруктов очищают. И если два неочищенных зеленых яблока способны утолить голод больше, чем на час, то два очищенных – всего на 30-40 минут.
  3. Простые сахара – а проще говоря, чистые углеводы, которые очень легко и быстро усваиваются организмом. Кстати, один из них так и называется – фруктоза, а есть еще глюкоза и сахароза. Чем слаже фрукт, тем выше в нем содержание сахара. Поэтому только кислые фрукты могут являться хорошими помощниками в процессе похудения.  А сладкие придется максимально ограничить.

При отжимании сока из фруктов в нем практически не остается клетчатки, зато содержание сахара почти не уменьшается. Поэтому свежевыжатый сок – это не вода, а еда, причем достаточно калорийная. К тому же она очень быстро переваривается. Вот почему похудеть на фруктовой диете можно только в том случае, если очень тщательно выбирать какие же фрукты оставить на своем столе.

Жиросжигатели фрукты

Фрукты-жиросжигатели

Чтобы использовать как жиросжигатели фрукты, надо подобрать такие плоды, в которых минимум сахара и максимум витаминов и клетчатки. Особенно полезно, если в них высокое содержание витамина С. Именно он отлично ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет и способствует общему омоложению организма.

Ниже приведен список ТОП-5 самых полезных для быстрого похудения фруктов и ягод.

  1. Все виды цитрусовых, употреблять которые лучше отдельно от других продуктов (кроме лимона, который прекрасно сочетается с мясными и рыбными блюдами). Из них признанными жиросжигателями являются грейпфруты. Всего один плод в день может значительно ускорить процесс снижения веса и избавить вас от целлюлита.
  2. Кислые ягоды: калина, черника, крыжовник, брусника и другие. Ягодный мусс или молочный коктейль со свежими ягодами – это вкусно, полезно и совершенно безопасно для фигуры. Отличным десертом может стать приготовленное дома ягодное желе (без добавления сахара!). Животный желатин – это фактически чистый коллаген, который в сочетании с витаминами отлично улучшает состояние кожи.

  3. Ананасы – хотя и не фрукты в полном смысле слова, но эффективные и любимые жиросжигатели для женщин. В них содержится бромелайн, который улучшает расщепление белков и таким образом ускоряет обменные процессы. Но вот его способность препятствовать всасыванию жиров научно не доказана. Поэтому поможет похудеть ананас только на низкожировой диете.
  4. Киви – тоже скорее ягоды, чем фрукты. Являются рекордсменами по содержанию витамина С. Кроме того, в них тоже есть бромелайн и большое количество органических кислот. Органические кислоты действительно помогают расщеплять жиры, но они повышают кислотность желудочного сока. Поэтому тем, у кого есть проблемы с желудком, перед тем как включить в рацион киви, лучше посоветоваться с врачом.
  5. Зеленые яблоки – на столь экзотичны, зато очень и очень полезны. В них всего 47 ккал на 100 гр. и много пектина, являющиеся отличными энтеросорбентами. Они не только дают чувство насыщения, но и очищают организм от шлаков и токсинов. Если устроить себе разгрузочный день на одних зеленых яблоках (до 1.5 кг) и чистой воде, за день можно потерять 1-1.5 кг, при этом не испытывая сильного чувства голода и эффективно оздоравливая организм.

Нельзя не вспомнить и такие полезные плоды как: арбуз (это тоже ягода!), авокадо, груша, абрикосы, кокос. Не стоит включать в диетическое меню все сорта винограда, персики, сливы, нектарин, бананы, манго и другие очень сладкие плоды.

Жиросжигатели фрукты

Как кушать фрукты

Как вы уже поняли, жиросжигателями являются далеко не все фрукты. К тому же при составлении рациона необходимо учитывать их калорийность правильно. Таблица обычно указывает какое количество калорий содержится в 100 граммах продукта. А крупный фрукт может весить гораздо больше. Так в большом красном яблоке – около 100 ккал, почти столько же, сколько в половинке сдобной булочки. Зато в зеленом – на треть меньше, поэтому так важно выбирать правильно какие фрукты использовать в меню.

Также важно помнить, что сухие фрукты намного более калорийны чем свежие. Так в 100 граммах абрикосов – примерно 45 ккал, зато в 100 граммах кураги – уже 240. Так же сильно отличается калорийность винограда и изюма и всех других плодов. Поэтому в идеале нужно кушать фрукты свежими. А в зимний сезон использовать лишь небольшое количество сухофруктов.

Да и перечисленными выше чемпионами по жиросжиганию тоже нельзя слишком увлекаться. Для того чтобы обеспечить организм суточной нормой витаминов, вполне достаточно, если в день вы съедите 2-3 свежих фрукта, а не будете поедать их килограммами и при этом рассчитывать на быстрое похудение. Но при разумном подходе фрукты являются полноценной и очень важной частью диетического рациона.


www.racionika.ru

фрукт, овощ, свойство, организм, сельдерей, грейпфрут, капуста, лишнийФрукты и овощи – это природные и полезные жиросжигатели. С их помощью, можно сбросить лишние килограммы без тяжелых диет и изнурения нервной системы, наладить обмен веществ и поправить здоровье.

Термическая обработка фруктов и овощей уменьшает их полезные свойства, поэтому употреблять лучше всего эти продукты в натуральном виде.

Лучшими овощными жиросжигателями являются:

1) Сельдерей. Признан многими диетологами, как идеальной продукт для снижения веса. За счет значительного содержания клетчатки, сельдерей ускоряет метаболизм и уменьшает чувство голода. К тому же, корень сельдерея славится низкой калорийностью. Из него можно приготовить множество питательных вкусных и диетических блюд.

2) Кабачки. Очень легко усваиваются организмом, оказывают положительный эффект на работу пищеварительной системы, а также ускоряют процесс естественного выведения лишней жидкости из организма . Их можно приготовить на гриле, потушить с овощами или запечь в духовке. В любом виде они очень аппетитны и полезны.


3) Капуста. Разновидностей капусты очень много, каждый из них обладает множеством полезных свойств и витаминов. Но отличным жиросжигателем является всем известная белокочанная капуста. Она насыщена клетчаткой, очищает организм от холестерина и выводит лишнюю жидкость.

4) Имбирь. Корень имбиря достаточно специфический по вкусовым качествам. В кулинарии он давно используется, как незаменимая приправа к множеству блюд. Из-за специфического вкуса, не все употребляют его в пищу, хотя полезных свойств в нем более чем достаточно.

5) Лук и чеснок. Эти два овоща можно отнести к быстродействующим жиросжигателям. К тому же, они известны благодаря своим отличным противовирусным свойствам.

 

К фруктовым жиросжигателям зачастую относят цитрусовые, а именно:

1) Грейпфрут. Этот фрукт, так называемый «лидер» среди всех жиросжигателей. Долька грейпфрута перед едой способна улучшить аппетит и нормализовать обмен веществ. Систематическое употребление грейпфрута в небольших количествах, способно улучшить работу сердца и нормализовать давление.


2) Киви, апельсины, лимоны. Одни из лучших жиросжигателей. Эти фрукты обогащены витамином С, который придает нашим ногтям, волосам и коже здоровый вид. Очень полезной является цедра этих фруктов, в ней содержится наибольшее количество жиросжигательных элементов. Киви содержит флавоноиды, которые расщепляют жировые отложения.

3) Ананас. Этот фрукт предотвращает накапливание жиров, стабилизирует уровень инсулина в крови.

Что касается бананов и винограда, от них лучше отказаться. Они относятся к высококалорийным фруктам и содержат много глюкозы.

Овощи и фрукты должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Они быстро утоляет голод и приносят намного больше пользы, чем очередной батончик или шоколадка. Фрукты могут стать отличным и легким перекусом между основными приемами пищи, а овощи – незаменимым и питательным дополнением к мясу, рыбе, злаковым или бобовым.

www.vseprozdorovje.ru

Жидкие продукты жиросжигатели

Некоторые напитки можно вполне считать жиросжигателями, поскольку они обладают свойствами, способствующими уничтожению лишних жировых отложений. К ним относятся:

  • Вода. Простая чистая вода ускоряет метаболизм, что препятствует накоплению жира. Желательно пить ее перед завтраком, а если метаболизм в норме, то на протяжении всего дня, выпивая в сутки не менее полутора литров.

  • Вода с лимонным соком. Она снижает аппетит и ускоряет выведение жира.
  • Ячменная вода. Считается натуральным жиросжигателем, который очищает организм от скоплений шлаков и токсинов.
  • Кофе. Может немного повышать температуру тела, в результате чего происходят затраты энергии даже без активной физической нагрузки.
  • Чай. Ускоряет метаболизм, чем способствует избавлению от лишних килограммов. Зеленый чай, в этом отношении, гораздо эффективнее, нежели черный.
  • Красное вино. Всего полбокала непосредственно перед обедом поможет вдвое снизить аппетит. Злоупотреблять этим жиросжигателем не стоит.
  • Свежевыжатые соки. Кроме высокого содержания в них массы полезных микроэлементов и витаминов, соки прекрасно справляются и с аппетитом, чем помогают бороться с перееданием и лишним весом.

Твердые продукты жиросжигатели

Очень эффективными продуктами, которые сжигают жир, являются:

  • Ягоды и фрукты. За счет высокого содержания в них необходимых организму витаминов, они нормализуют деятельность кишечника, а поскольку их калорийность крайне невелика, они помогают сбросить лишние килограммы.
  • Овощи. Определенные овощи, например, капуста или фасоль, способствуют выведению из организма избытков жидкости, что предотвращает накопление жировых масс.
  • Пища с высоким содержанием белка. К ней относится: не очень жирное мясо, яичные белки, морская рыба. Кроме того, что они препятствуют накоплению жировых отложений, эти продукты еще и наращивают мышечную массу.

  • Каши. Некоторые виды каш отлично очищают организм от шлаков, тем самым избавляя от лишнего веса.
  • Кисломолочные продукты. Простокваша, йогурт, кефир, творог с низким содержанием жиров.
  • Цельнозерновой хлеб. Содержит большое количество клетчатки, которая долго переваривается в организме.
  • Острые специи, такие как черный или красный перец, хрен, паприка, горчица, карри и другие, повышают потоотделение, что помогает сжигать лишние жировые массы.

Фрукты жиросжигатели

Среди фруктов самыми мощными жиросжигающими свойствами обладают ананасы, яблоки, авокадо, грейпфруты, киви, кокосы.

Ананасы

В этом фрукте содержится редкое вещество бромелайн, который способствует расщеплению жиров и притуплению чувства голода. Кроме того, это очень низкокалорийный продукт, а благодаря грубой структуре волокон ананаса, процесс переваривания становится дольше, а соответственно, после приема его в пищу есть захочется не скоро. Людям, страдающим от болезней желудка, не рекомендуется употреблять в пищу ананас слишком часто, поскольку в нем содержится много кислот.

Яблоки

В этих фруктах очень много клетчатки, которая притупляет голод, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляя по яблоку перед каждым приемом пищи, можно значительно сократить поступление калорий в организм, что, несомненно, поможет избавиться от нескольких ненужных кило.


Авокадо

Этот экзотический фрукт является очень калорийным, но при этом считается одним из самых эффективных природных жиросжигателей. Как такое может быть? Все дело в составе авокадо – в нем присутствует особая аминокислота, которая ускоряет обменные процессы и помогает расщеплять жировые массы. Кроме того, она ускоряет выработку энергии и укрепляет сердечную мышцу. Благодаря своему оригинальному вкусу, авокадо можно употреблять в пищу в составе множества блюд.

Грейпфруты

Этот фрукт славится самым большим содержанием витамина С из всего числа цитрусовых растений. Данный витамин тонизирует мышцы, помогает в расщеплении жиров и активизирует метаболизм. Употреблять грейпфрут следует обязательно с покрывающими семена пленками белого цвета, тогда его действие будет еще эффективнее. Принимая в пищу всего 2 грейпфрута в день, можно еженедельно сбрасывать по килограмму лишнего веса, причем такая методика похудения будет абсолютно безопасна для здоровья.

Киви

Этот фрукт тоже богат клетчаткой, которая снижает аппетит и способствует похудению. В киви очень мало калорий, при этом огромное количество аскорбиновой кислоты. Кроме того, этот фрукт обладает чудесным вкусом.

Кокосы

В кокосах содержатся особые вещества, которые повышают эффективность работы печени. Но важнейшая ценность этих фруктов как жиросжигателей заключается в благотворном влиянии на щитовидку. Ведь именно от этой железы во многом зависит способность организма избавляться от жировых отложений. От лишнего веса невозможно будет избавиться, если имеются проблемы с щитовидной железой.

Каши жиросжигатели

Наиболее эффективны в борьбе с лишним весом овсянка и гречка.

В овсянке присутствует большое количество сложных углеводов, которые надолго утоляют чувство голода. Недаром ее советуют есть на завтрак – небольшая порция этой каши зарядит энергией на весь день. Кроме того, овсяная каша весьма полезна – в ней содержится масса ценных для организма витаминов и минеральных веществ.

Гречка, в отличие от большинства других круп, содержит очень мало жиров и углеводов, но даже небольшого их количества хватает организму надолго, поскольку они медленно перерабатываются в организме. За счет этого гречка может надолго утолить голод и оказать превосходную помощь в борьбе с лишними килограммами.

Овощи и специи, сжигающие жир

Наибольшую пользу для уменьшения жировой массы оказывают крестоцветные овощи: савойская и цветная капуста, сельдерей, салат, брокколи, редис и зеленый горошек. В любом из этих овощей содержится много клетчатки, на переваривание которой у организма уходит много времени. При этом организм затрачивает на процесс переваривания гораздо больше калорий, чем присутствует в этих овощах. За счет этого достигается длительное ощущение сытости.

При любых диетах очень полезно включать в рацион чеснок. Он не сжигает жир, но помогает укреплять иммунитет, который ослабляется при каких-либо ограничениях в пище.

Специи, особенно острые, являются отличными природными жиросжигателями. Но наибольший эффект могут оказать следующие 2 вида специй:

  1. Имбирь. Корень этого растения славится своими полезными и лечебными свойствами. Он улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, способствует выработке большого количества энергии. Имбирь считается одним из лучшим природных жиросжигателей. В его составе имеются эфирные масла, которые улучшают работу кишечника и помогают организму быстрее переваривать пищу. Кроме того, имбирь снижает уровень холестерина и уничтожает патогенные микроорганизмы. Принимать корень имбиря рекомендуется в виде настойки, куда добавляют немного меда и лимона для улучшения вкуса.
  2. Корица. Эта специя способна понижать уровень глюкозы, содержащейся в крови. Именно глюкоза во многом препятствует выведению из организма жировых отложений, поскольку она отвечает за хранение пищевых «запасов», которыми жиры и являются по своей сути.

Корицей можно полностью заменить сахар, добавляя ее в чай, кофе и всевозможные блюда.

Еще одним продуктом, который можно использовать вместо сахара, является мед. Жиросжигателем его назвать трудно, но небольшие порции меда, добавляемые вместо сахара в напитки и блюда, улучшают обмен веществ и помогают восстановиться организму после диет.

girl-magazine.ru

Как работают продукты-жиросжигатели?

Все действительно гораздо проще: можно продолжать тренироваться в зале (даже снизить интенсивность занятий) и при этом худеть. В природе существует большое количество продуктов (некоторые даже весьма вкусные), которые помогают успешно бороться с лишним жиром.

Принцип действия продуктов-жиросжигателей довольно простой. Как известно, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. И совсем необязательно мучить себя голодом, чтобы уйти в так называемый «минус». Можно получать чувство насыщения при помощи обыкновенных продуктов.

список продуктов жиросжигателей

Продукты-жиросжигатели – это, как правило, низкокалорийная пища. Кроме того, она богата различными полезными веществами, которые способствуют более активному расщеплению жиров, выводя их из организма, не давая им откладываться на самом видном месте. Такие продукты могут содержать клетчатку, витамины и минералы – все, что нужно для стабильной работы не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом.

www.kandeleria.ru

Овощи, сжигающие жир

Овощи лучше есть в сыром или тушеном виде (фото: aryanzherbal.com)
Овощи лучше есть в сыром или тушеном виде (фото: aryanzherbal.com)

Овощи – любимый продукт диетологов. Практически все овощи обладают низким гликемическим индексом, что позволяет употреблять их в свое удовольствие, не боясь поправиться. Единственные овощи, употребление которых следует ограничить – это богатый крахмалом картофель.

Какие же овощи сжигают жир на животе и боках? В полный список природных жиросжигателей входит целый ряд овощей, которые можно есть, не боясь за свою фигуру.

НАИМЕНОВАНИЕ СОСТАВ И СВОЙСТВО
Болгарский перец зеленый Содержит 4,7г углеводов и 23 кКал на 100 г продукта. Рекордсмен по содержанию витамина С. Также богат витаминами Р, А, и витаминами группы В. Содержит цинк, натрий, калий, железо, йод. Снижает аппетит и ускоряет обмен веществ
Зеленый горошек Содержит 13,8 углеводов и 73 кКал на 100г продукта. Прекрасно утоляет чувство голода и нормализует пищеварение. Порция горошка содержит 10% суточной нормы цинка, который принимает активное участие в сжигании жиров. По количеству белка в составе приравнивается к мясу
Помидоры Содержат 4,2 г углеводов и 42 кКал на 100г продукта. Обладают мощным антиоксидантным свойством, способствуют выработке природного жиросжигателя – L-карнитина в организме
Свекла Содержит 10,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Витамины группы В и витамин С оказывают благотворное влияние на организм, а макро- и микроэлементы ванадий, рубидий и бор, которых в свекле в избытке, оказывают благотворное влияние на ферменты способствующие нормализации пищеварения, процессу усвоения белков и углеводов, участвуют в расщеплении жировых отложений
Овощи семейства крестоцветных. Это капуста белокочанная, цветная, брюссельская, китайская брокколи, редька, редис и хрен Обладают высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством калорий. Способствуют очищению кишечника. Редька, редис и хрен сжигают жир при помощи своих «жгучих» свойств
Огурцы Отличнейшее средство для похудения. Содержат всего 3г углеводов и 15 кКал на 100г продукта. Состоят из воды и клетчатки. Одни из самых щадящих овощей для пищеварения среди овощей, содержащих клетчатку. Содержат йодистые соединения и благотворно влияют на щитовидную железу, нормализуют пищеварение
Сельдерей Содержит 6,5г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу, действует как мягкое слабительное, способствует усвоению белков в организме, нормализует процессы пищеварения. Содержит холин – вещество, эффективно сжигающее жир
Спаржа Низкокалорийный (всего 22 кКал на 100г) вид овощных культур. Содержит витамины, способствующие расщеплению жира, в частности, витамины группы В, витамин С. Кроме того, содержит кальций, магний и цинк, запускающие процессы расщепления жира в организме, а также вещества, участвующие в синтезе белка
Морковь Содержит 6,9г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Богата витамином А, который участвует в нормализации обмена веществ, а также витаминами В, С, Е и D, калием, кальцием и фосфором. Помогает организму синтезировать белок, входит в список овощей, которые сжигают жир
Тыква Содержит 7,7г углеводов и 28 кКал на 100г продукта. Кроме витаминов Е, А, С, РР, F, D и витаминов группы В, содержит железо, калий, кальций и магний
Фасоль стручковая Содержит 3,6г углеводов и 24 кКал на 100г продукта. Кроме полезных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, имеет низкий гликемический индекс и содержит сложные углеводы, что способствует длительному насыщению организма. Обладает мочегонным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма
Чеснок Свои жиросжигающие свойства получил за счет содержащегося в нем аллицина, который эффективно убирает подкожный жир. На 100г продукта приходится 21,2 углеводов и 106кКал
Цуккини Один из полезнейших овощей. В вареном виде содержит только 2,5г углеводов и 13 кКал. Содержит витамины группы В, а также А, С, Е и К. Имеет в составе калий, железо, марганец и фосфор. Снижает уровень плохого холестерина, способствует нормализации обмена веществ

Читайте также: Жиросжигающий напиток из имбиря и лимона

Фрукты, сжигающие жир

Наилучшими жиросжигающими свойствами обладают именно фрукты, а не сок из них (фото: oboifullhd.ru)
Наилучшими жиросжигающими свойствами обладают именно фрукты, а не сок из них (фото: oboifullhd.ru)

Фрукты активно используются для похудения. Правда, не все они помогают худеть. Например, банан содержит крахмал, а виноград обладает высоким гликемическим индексом. От употребления этих фруктов следует воздержаться при похудении.

Полный список фруктов для похудения в этой таблице.

НАИМЕНОВАНИЕ СОСТАВ И СВОЙСТВО
Авокадо Содержит L-карнитин, который способствует расщеплению жира. Очень калорийный — на 100г продукта приходится 7,4г углеводов и 108 кКал
Ананас Содержит 11,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Жиросжигающие свойства проявляются благодаря уникальному ферменту в составе – бромелайну, который расщепляет жир, способствует усвоению белка
Айва Содержит яблочную, лимонную и тартроновую кислоты, которые сжигают жир. Содержит 8,9г углеводов и 38 кКал на 100г продукта
Грейпфрут Содержит 7,3 углеводов и 35 кКал на 100г продукта. Уникальные жиросжигающие свойства проявляются благодаря содержанию инозитола и нарингина. Эти вещества являются природными жиросжигателями. Лежит в основе многих диет, идеально сочетается с жирами и белками
Киви На 100г приходится 9,7г углеводов и 45кКал. Содержит в больших количествах витамин С и флавониды, которые сжигают жиры
Малина Содержит 9г углеводов и 41 кКал в 100г продукта. Имеет в составе урсоловую кислоту и кетон – мощные природные жиросжигатели
Мандарин Содержит 8,6г углеводов и 39 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу убирает жир на животе и боках, который трудно согнать одними только тренировками
Папайя Жиросжигающие свойства обеспечивает папаин. Это вещество способствует ускорению обмена веществ. На 100г папайи приходится 12г углеводов и 50 кКал
Яблоки Содержат 11,3 углеводов и 46кКал на 100г продукта. Выводят вредные вещества и токсины, оказывают послабляющее действие, содержат урсоловую кислоту, которая является природным жиросжигателем

hudey.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector