Жиросжигательные продукты

По статистике, каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни пыталась похудеть на несколько килограммов. Представительницы прекрасного пола готовы на что угодно, лишь бы поскорее расстаться с ненавистными складками, которые так отвратительно свисают живота и боков.

Некоторые пытаются похудеть при помощи чудодейственных диет, которые категорически не рекомендуется применять без консультации диетолога и эндокринолога. Кто-то в погоне за тонкой талией усиленно занимается в тренажёрном зале, совершенно забывая о том, что уровень физической нагрузки должен увеличиваться постепенно. А совсем отчаявшиеся даже прибегают к помощи сильных лекарственных препаратов, рискуя не только подорвать здоровье, но и полностью посадить обмен веществ, восстановить который в дальнейшем будет очень трудно.

Большинство людей, изнуряющих себя голодовками и различными методиками похудения, просто не знают о том, что сбрасывать вес можно в совершенно комфортных условиях. Для этого нужно всего лишь обогатить свой ежедневный рацион продуктами, обладающими жиросжигающим эффектом.

Виды жиросжигающих продуктов

Все продукты питания, которые могут помочь обрести фигуру своей мечты, условно можно разделить на две группы:


  • продукты с «минусовой» калорийностью;
  • продукты, ускоряющие метаболизм и обменные процессы.

Первая из них – продукты с так называемой отрицательной калорийностью. Это означает, что переваривая данный вид пищи, организм тратит больше калорий, чем содержит сам продукт.

Например, калорийность огурца составляет всего 14 калорий на 100 г. Чтобы переварить его, организм вынужден потратить 29 калорий, то есть в два раза больше! Доказано, что регулярное употребление продуктов с минусовой энергетической ценностью (при условии, что они присутствуют на обеденном столе каждый день) поможет избавиться от 5 килограммов за месяц, совершенно не меняя пищевых привычек.

Второй тип продуктов – это собственно жиросжигатели. Это такие продукты питания, в состав которых входят определённые вещества, ускоряющие метаболизм и повышающие активность расщепляющих ферментов. В результате их употребления происходит нормализация углеводного и жирового обмена, а также активизируется сжигание жировой ткани.

Видео — Три продукта, убирающие жир. Жить здорово.


Сколько съесть, чтобы похудеть?

Несмотря на всю пользу жиросжигающих продуктов, есть их в неограниченных количествах всё же не стоит. Существуют нормы потребления каждого вида пищи, которых необходимо придерживаться независимо от того, какую пользу они приносят организму.

Примерные нормы потребления различных групп продуктов питания:


Вид продукта Рекомендуемое количество в сутки
Молочные продукты 200-350 г
Фрукты 300-500 г
Овощи 350-400 г
Мясо 180-220 г
Рыба 260 г
Орехи 5-10 штук
Зелень Несколько веточек
Крупы 0,5 стакана
Хлеб и макаронные изделия 240 г

Какие продукты помогут избавиться от жировых отложений?

Ананас

Самый популярный жиросжигатель, который помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами, при этом укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм за счёт большого количества витаминов и минеральных солей. В плодах ананасового дерева содержится бромелайн – натуральный жиросжигатель, который воздействует непосредственно на подкожно-жировую клетчатку, высушивая липидные клетки и сокращая объём подкожного жира.

К тому же, это вещество помогает контролировать аппетит, и облегчает переваривание и усвоение белковых продуктов (идеальным сочетанием для желающих похудеть является сочетание ананасов с мясом курицы и индейки).

Важно! Консервированные ананасы не подойдут тем, кто хочет похудеть, так как в них содержится большое количество сахарозы (в сиропе). Да и полезных веществ в обработанных плодах гораздо меньше, чем в свежих.


Репчатый лук и чеснок

Любимые всеми овощи могут стать незаменимыми помощниками в деле похудения, ведь они содержат фитонциды и большое количество дубильных веществ, а также обладают отрицательной калорийностью. Добавляя лук и чеснок при готовке, можно снизить общую калорийность рациона и разогнать метаболизм, в результате чего сантиметры начнут потихонечку покидать область талии и бёдер.

Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения или желудочно-кишечного тракта (например, гастритом, язвенной болезнью и т.д.), употребление лука и чеснока в больших количествах противопоказано.

Совет! Максимальный жиросжигающий эффект от употребления лука и чеснока возможен только в том случае, если добавлять их в пищу в сыром виде, так как термическая обработка негативно влияет на содержание полезных веществ в этих продуктах.

Сельдерей

Один из лучших продуктов для диетического питания, обладающий очень низкой энергетической ценностью (всего 17 ккал на 100 г) и мощным жиросжигающим действием. Корень сельдерея прекрасно утоляет голод, обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки и способствует улучшению обменных процессов и метаболизма.


Сельдерею не страшна кулинарная обработка, поэтому из него можно готовить жиросжигающие супы, а также добавлять его в салаты и использовать в качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам.

Капуста

Ещё один представитель овощей, на переваривание которого тратится почти в полтора раза больше энергии, чем содержится в данном продукте. Капуста богата витаминами и минералами, она легко усваивается и надолго насыщает за счёт большого количества клетчатки и пектина. Употребление хотя бы одной порции этого овоща в день поможет совершенно безболезненно избавиться от 3-4 кг за 4 недели, что не так уж и мало, учитывая, что не нужно прилагать никаких усилий и изводить организм.

Совет! Для похудения подходят любые сорта капусты, но диетологи рекомендуют чаще включать в меню обычную белокочанную и брокколи. В средней порции этих сортов содержится почти суточная норма хрома, который нейтрализует тягу к сладким продуктам.

Острый перец

Половинка щепотки красного острого перца в день поможет избавиться от 4-5 кг за месяц (а в некоторых случаях и немного больше). Эта специя обладает очень мощным воздействием на жировую прослойку, буквально «растапливая» её. При употреблении острого перца повышается температура тела, в результате чего ускоряются все обменные реакции, и происходит непосредственное сжигание жировых клеток.


Предупреждение! Прежде чем включать острый перец в повседневный рацион, необходимо получить заключение врача о состоянии здоровья, так как данный метод имеет много противопоказаний.

Имбирь

Содержит огромное количество эфирных масел и дубильных веществ, стимулирующих сжигание подкожного жира и активизацию обменных процессов. Имбирь позволяет наладить жировой обмен, что крайне важно для тех, у кого количество лишних килограммов значительно превышает допустимое значение. Имбирь можно употреблять в качестве добавки к чаю (а можно использовать для приготовления чайного напитка). Также очень популярен маринованный и вяленый имбирь.

Совет сладкоежкам! Тем, кто и дня не может прожить без сладенького, можно приготовить полезное лакомство из имбиря. Для этого нужно нарезать корень растения маленькими кусочками (предварительно почистив) и засыпать сахаром (около 2-3 столовых ложек), после чего добавить сок половинки лимона. Убрать в холодное место (можно в холодильник) на несколько часов. Полезное угощение к чаю готово!


girl-magazine.ru

Фрукты и овощи для похудения список

 Фрукты и овощи – одно из составляющих правильного питания и различных диет для похудения, поскольку в своем составе содержат микро- и макроэлементы, ускоряющие процесс похудения. Почему так важны овощи и фрукты при похудении? Данные продукты содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой организму требуется потратить немало калорий. Во время переваривания при недостаточном поступлении калорий, организм энергию черпает из отложений жира, который чаще всего локализуется в области боков и живота. Помимо этого аминокислоты, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира.

 Существует большое количество фруктов и овощей, но не все знают, какие именно  способствуют похудению. Диетологи составили список фруктов и овощей, которые помогают очистить кишечник, вывести шлаки и сжечь жир.

К жиросжигающим фруктам относятся:

  • ананас;
  • грейпфрут;
  • черника;
  • киви;
  • малина;
  • груши и яблоки;
  • гранат.

К жиросжигающим овощам относятся:

  • лук;
  • чеснок;
  • зеленый горошек;
  • брокколи;
  • авокадо;
  • стручковая фасоль;
  • сельдерей;
  • листья салата;
  • редис;
  • помидоры;
  • свекла;
  • капуста.

В список самых жиросжигающих овощей и фруктов относится:

  1. Свекла – овощ с мягким слабительным действием, помогающий вывести из организма шлаки и застои. Салаты из свеклы насыщают организм полезными кислотами: никотиновой, молочной, яблочной, винной и лимонной, за счет чего поддерживается кислотно-щелочной баланс. Свекла отлично насыщает, обладает приятным вкусом и сочетается со многими продуктами.
  2. Капуста: пекинская, брокколи, белокочанная, цветная – любой вид капусты позволит снизить вес без вреда для здоровья. Капуста содержит в своем составе клетчатку, белки, кальций, калий, тиамин, Витамины К, С, В6 и А, совсем не содержит жиров. Несмотря на наличие углеводов, овощ часто используется в меню диет.
  3. Ананас – является жиросжигающим фруктом, но из-за высокого содержания глюкозы употреблять в день более 150 г не рекомендуется. Также следует учесть, что для похудения подходят только свежие ананасы, поскольку при консервации используется сахар. Ананас можно заменить киви или папайей.
  4. Огурцы – один из лидирующих низкокалорийных овощей, на 100 г содержит всего 15 Ккал, что позволяет его употреблять в неограниченных количествах. Огурец богат необходимыми для организма витаминами РР, С и В, а также калием, кератином и клетчаткой, улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника.

  5. Помидоры – являются источником L-карнитина и природными жиросжигателями. Овощ следует добавлять в салаты, используя как одиночный продукт или сочетая с перцем и огурцом.
  6. Цуккини – один из видов кабачков, отличающийся свой нежностью и мягкостью, поэтому его можно готовить вместе с кожурой, содержащей большое количество полезных веществ. Цуккини можно использовать в запеканках, рагу, супах и овощных рагу, он отлично насыщает, обладает приятным вкусом и помогает уменьшить вес.
  7. Сельдерей – жиросжигающими свойствами обладает как сырой овощ, так и отварной. Сжечь жир в проблемных зонах поможет суп из сельдерея. Если данный продукт не по вкусу, то его можно заменить артишоком, кресс-салатом или кочанным салатом.
  8. Брокколи – один из видов капусты, оказывающий жиросжигающее действие. Приготовить брокколи можно несколькими способами: потушить, отварить, приготовить на пару, запечь с сыром или сделать запеканку.
  9. Яблоки –зеленые кислые яблоки способствуютжиросжиганию, за счет содержания пектина. В день рекомендуется употреблять по 1-2 плода.
  10. Грейпфрут – лидирующий фрукт по жиросжиганию, фрукт следует употреблять за 30 минут до или после еды, а также в качестве перекуса. Ежедневно разрешено съедать по 1-2 грейпфрута, заменить фрукт можно мандаринами или апельсинами.

 Стоит помнить, что, несмотря на всю пользу овощей и фруктов, к их употреблению есть некоторые противопоказания, в частности необходимо быть осторожным людям с сахарным диабетом, при склонности к аллергии, нарушении работы пищеварительного тракта.

Жиросжигающие продукты для похудения таблица

 Для уменьшения жира под кожей необходимо включить в рацион определенные продукты, которые помогут без вреда для здоровья и  без эмоциональных потрясений снизить вес. Одна категория продуктов помогает организму быстро насытиться, другая утолить голод, третья – ускорить обменные процессы. Зная список продуктов и правильность их сочетания первые результаты похудения можно буде заметить уже спустя неделю.

 Для простоты и удобства была составлена таблица продуктов, которые необходимо включить в рацион:

Вид Продукты
Фрукты Яблоки, груши, грейпфрут, цитрусовые, киви, любые ягоды. В умеренном количестве разрешено употреблять арбузы и ананасы
Овощи Капуста, стручковая фасоль, свекла, помидоры, огурцы, все виды салатов, чеснок, лук, зелень, кукуруза
Полезные жиры Орехи
Злаки Макароны из твердых сортов, гречка, бурый рис, овсяная и перловая каша
Белки Нежирные сорта рыбы, морепродукты, говядина, курятина, индейка, твердые сыры, куриные яйца
Кисломолочные продукты Кефир, ряженка, несладкие йогурты, творог, несладкие творожные массы

Низкокалорийные продукты

 Данные продукты подходят для перекусов из-за низкого содержания калорий, к таким относятся овощи, зелень, цитрусовые. Их составная часть – клетчатка и вода, которые способствуют выведению шлаков, а также позволяют быстро насытиться и длительное время не испытывать чувство голода.

Продукты с низким содержанием жира

 Один грамм жира равен 9 Ккал, поэтому любой жирный продукт является высококалорийным. Больший вред для организма и тела представляют насыщенные жиры, приводящие к развитию многих патологий и закупорке сосудов. Для того чтобы не только не навредить фигуре, но и снизить вес, необходимо в меню включить следующие продукты с низким содержанием жира: творог, кефир, субпродукты, куриная грудка, нежирные сорта рыбы, морепродукты.

 Исключение составляют жирные сорта морской рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. Они не способствуют закупорке сосудов и не нарушают жировой обмен. К таким видам относится горбуша, скумбрия, семга и сельдь.

Белковые продукты

 Для похудения очень важно присутствие белковых продуктов, активно борющихся с жировыми отложениями. Протеин помогает вывести лишнюю жидкость, стимулировать рост мышц и ускорить метаболизм. Отдать предпочтение следует белковым продуктам с низким содержанием жира, к таким относятся куриная грудка, творог, кальмары, яйца, индейка, говядина и печень.

Продукты, выводящие лишнюю воду

 Нередко, лишний вес становится следствием скоплением лишней жидкости в организме. Отечность прибавляет вес на весах, кожа становится одутловатой и рыхлой, что не делает общий вид привлекательным. Для того чтобы вывести лишнюю жидкость необходимо ускорить метаболизм, такими свойствами обладает сельдерей, зеленый чай, апельсиновый натуральный сок без сахара, ягодные несладкие морсы. Для того чтобы в дальнейшем не допустить скопления лишней жидкости необходимо убрать из рациона сладкое, употреблять углеводы только в первой половине дня и не есть продукты, содержащие добавки и консерванты.

Жиросжигающие витамины для похудения

 Для того чтобы запустить жиросжигающий процесс, в организм должно поступать необходимое количество витаминов, большинство из которых участвует в обменных процессах. При нехватке того или иного элемента в организме, синтез и расщепление органических соединений замедляется. В результате организм старается запасти питательные и другие вещества, что приводит к увеличению веса. Следом худеющие совершают ошибку – урезают рацион до минимум калорий, что ведет к еще большей потери полезных веществ. В итоге происходит обратный эффект – процент подкожного жира увеличивается, возникает стресс и неуверенность в себе. Помимо этого, витамины помогают:

  • устранить чувство голода;
  • нормализовать пищеварение за счет регуляции выработки ферментов;
  • влияют на выработку гормонов.

 Для того чтобы похудеть и сохранить вес на необходимом уровне следует включить в рацион продукты, а также препараты, содержащие следующие витамины:

  1. D – помогает организму надолго насытиться за счет контроля выработки вещества лептина, отвечающий за насыщение. Витамин содержится в тунце, лососе, скумбрии, молоке, твердом сыре, яйцах, сливочном масле, петрушке.
  2. С – помогает преобразовать глюкозу в энергию, а также снизить содержание холестерина в крови. Витамин С играет одну из важных ролей в процессе жиросжигания, отвечает за преобразование и расщепление жиров. Витамин содержится в смородине, лимонах, апельсинах, землянике, шиповнике, капусте и перце.
  3. Е – повышает иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Витамин содержится в крапиве, малине, овсянке, арахисе, овощах и растительных маслах.
  4. В12 – нормализует усвоение углеводов и жиров, повышает активность работоспособность. Содержится в куриных яйцах, сое, почках, рыбе, мясе, дрожжах.
  5. В8 – помогает организму сжечь лишний жир в теле. Содержится в печени, телятине, свинине, бобовых, крупах, орехах и цитрусовых.
  6. В3 и В6 – нормализует баланс гормонов, регулируют процессы в организме. Содержатся в молоке, кукурузе, печени, авокадо, грецких орехах, крупах, твороге, скумбрии, лососе, овсянке.
  7. В5 – помогает преобразовать жир в энергию, а также утилизировать его. Содержится в дрожжах, капусте, печени, сердце, почках, овсянке, гречке, горохе и рыбе.

 Но не всегда удается получить все необходимые витамины из продуктов, поэтому во время похудения следует выбрать один из видов аптечных витаминов:

  • Пивные дрожжи;
  • Центрум;
  • Компливит;
  • Алфавит;
  • Супрадин;
  • Витрум;
  • Дуовит;
  • Ундевит.

www.jirabas.ru

Как работают жиросжигатели

Принцип работы любого жиросжигающего продукта – это стимуляция выработки собственного гормона роста. При этом скорость обменных процессов увеличивается.

Полезные вещества быстро всасываются и участвуют в поддержании метаболизма. Образование жира при этом не происходит. Кроме этого, продукты-жиросжигатели снижают аппетит, способствуют выведению токсических веществ из организма.

Главным требованием к жиросжигательным продуктам является высокое содержание определенных витаминов и питательных веществ. Это магний, аскорбиновая кислота, аминокислоты таурин и метионин, йод.

Этими качествами, согласно рекламным проспектам, обладают только экзотические фрукты и ягоды. Их экстракты входят в состав дорогостоящих БАДов и пищевых добавок. Но на самом деле жиросжигатели легко найти на полках холодильников, магазинов даже в глубинке, на прилавках рынка.

Изучаем ящик с приправами

В списке жиросжигателей присутствуют и дорогостоящие продукты. Но, как правило, они используются в качестве приправы и употребляются в незначительных количествах.

Рекордсменом среди пряностей является корень имбиря. В составе растения присутствуют витамины группы В, каротин, аскорбиновая кислота, микроэлементы. Из аминокислот – лизин, фенилаланин, метионин. Активные компоненты имбиря оказывают антибактериальное действие, нормализуют гормональный фон, способствуют выведению жидкости из организма.

Немного измельченного корня добавляют в различные блюда в качестве острой приправы, в чай. Кроме этого, имбирь входит в состав такой популярной пряной смеси, как карри. Но в виде имбирного печенья эту пряность не стоит включать в рацион. В таком виде имбирь способствует набору лишних килограмм.

Корица – ароматный порошок, получаемый из коры дерева семейства лавровых. Активные компоненты пряности блокируют продукцию холестерина, снижают выработку инсулина, который вызывает чувство голода.

Порошок корицы добавляют в напитки. В качестве жиросжигающего средства рекомендуется принимать чай с медом и 1 чайной ложкой пряности. Употребляют такой энергетический напиток утром строго натощак.

Тмин – семечки с острым и пряным вкусом. Используются при выпечке хлеба, для ароматизации мясных блюд. Специя ценна своим составом. Тмин богат витаминами группы В и каротином. Активные вещества пряности оказывают слабое мочегонное действие, благоприятно влияют на работу системы ЖКТ, купируют острые приступы голода.

В целях похудения рекомендуется употреблять 1 чайную ложку семян в день в течение месяца. Кроме этого, тмин добавляют в мясные блюда. Максимально допустимая доза пряности – 20 г в сутки.

Изучаем холодильник

Желание избавиться от лишних килограммов не означает, что придется придерживаться строгой диетой и считать каждый кусок. Продукты-жиросжигатели присутствуют в каждом холодильнике. Нужно их только найти.

Что поможет сжечь ненавистный жир:

  • Мясо – этот продукт требуется для формирования мышечной массы. Отказ от белковой пищи провоцирует развитие железодефицитных состояний. Кроме этого, для расщепления и усвоения белковой пищи требуется большое количество энергии, что позволяется отнести мясо к продуктам-жиросжигателям. От жирных сортов мяса, любых полуфабрикатов, колбас и сосисок придется отказаться. Но индейка, курица, постная говядина должна присутствовать в рационе. Кулинарная обработка – только тушение, отваривание и запекание. Обжаривание в кляре, сухариках и фритюре превратят диетическую индейку в калорийную бомбу.
  • Рыба – источник легкоусвояемого белка, омега-кислот. Кулинарная обработка включает в себя варку, запекание. Копченый продукт следует исключить из рациона.
  • Лук и чеснок – богаты фитонцидами, витаминами, минеральными веществами. Оказывают антибактериальное действие, ускоряют обменные процессы.
  • Молокопродукты – источника кальция. Но при этом они длительно перевариваются и усваиваются. И даже жирные сорта творога, кефира, ряженки не принесут избыток калорий в организме. Чувство сытости после 100–150 г творога обеспечено на 3–4 часа.
  • Овощи с отрицательной энергетической ценностью – то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем получает. Такими жиросжигателями являются зеленые салаты, брокколи и цикорий, все виды капусты, свекла, морковь, огурцы, сельдерей как черешковый, так и корнеплод, цуккини и кабачок. Овощи содержат клетчатку. Она необходима для процесса переваривания пищи. Кроме этого, корнеплоды и зелень богата витаминами, активными веществами, микроэлементами. Употребляют их в отварном, запеченном виде, в качестве салатов.
  • Цитрусовые – эти плоды применяются в любом диете. Они ингибируют продукцию инсулина. Это снижает потребность перекусить что-нибудь и немедленно. Кроме этого, активные вещества цитрусов способствуют продукции желчи, что ускоряет процесс расщепления и переваривания пищи, в частности, жиров.

В рекомендациях диетологов делают упор на 1 вид цитруса – грейпфрут. Но и апельсины, памело, мандарины действуют аналогично. Дозировку выбирайте самостоятельно, но помните о том, что цитрусы являются аллергенным продуктом. Кроме этого, их нежелательно употреблять людям с повышенной кислотностью.

Составить рациона из жиросжигателей несложно, так как доступные продукты всегда под рукой. Главное, не употреблять избыток полезных калорий.

Экзотика, но вполне доступная

Некоторые экзотические продукты не являются чем-то из области деликатеса. Они просто не оценены по достоинству на территории бывшего СССР.

Оливки – богаты натуральными жирами и витаминами. Отлично справляются с чувством голода. Для перекуса достаточно 4–5 плода оливкового дерева. А 10–12 полностью удовлетворят потребность в жирах.

Соя – одна из разновидностей бобовых. Широко используется в странах Азии. Относится к продуктам с высоким содержанием белка. Кроме этого, соя богата витаминами и фитоэстрогенами.

В супермаркетах можно приобрести тофу – соевый сыр или творог, различные пасты из семян этого бобового растения, сырую и проращенную сою. Семена готовятся аналогично прочим представителям семейства бобовые. Ростки, тофу добавляют в салаты.

А присутствие фитоэстрогенов поможет сохранить эластичность кожи в процессе похудения. Орехи – этот калорийный продукт богат белком и полезными жирами. Несколько орешков утолят желание съесть что-нибудь и немедленно. Лучший способ – это добавить орехи в каши, салаты.

Ананас – содержит бромелайн. Этот фермент способен расщеплять жировую ткань. Именно это и грамотная реклама сделала из ананаса продукт №1 для худеющих. Не стоит обольщаться, но включить в рацион вкусный фрукт нужно и можно.

Зеленый чай – только качественный, а не древесная пудра в пакете. Обладает антиоксидантными свойствами, оказывает легкое мочегонное действие, способствует устранению отеков. Каждая чашка зеленого чая выведет из организма 10–15 кКал.

Идем в аптеку

На полках аптек широко представлены продукты для похудения. Стоимость их высока, но радует простота приема. Препараты такого рода не являются лекарственными средствами. Это БАДы.

В составе искусственных жиросжигателей присутствуют экстракты ананаса, фермент бромелайн, выделенный из ананаса, вытяжки из зеленого чая, хитозан, йохимбе, гуарана.

Действие БАДов основано на притуплении аппетита, мочегонном действии зеленого чая. Зачастую одна из составляющих препаратов оказывает мощное слабительное действие. При этом организм недополучает необходимых питательных веществ, начинает расщеплять собственных жировые отложения.

Как отразится такой метод похудения предугадать сложно. Так как подобные препараты пациенты принимают на свой страх и риск.

Половой вопрос

Вопросы похудения интересуют представителей обоих полов. Методики использования продуктов-жиросжигателей у мужчин отличаются от рекомендаций для женщин.

Для мужчины важна мышечная масса. Поэтому лучшим жиросжигателем для них является белок. При похудении его количество в рационе должно увеличиться, а масса углеводов – пропорционально снизится. Остальные рекомендации остаются неизменными. Это достаточный объем воды, пряности, овощи.

Для женщин – белковая составляющая не настолько важна. Поэтому основной упор делаем на овощи, салаты, фрукты, кисломолочные продукты. Кроме этого, следует соблюдать водный режим. 

Некоторые выводы

Продукты-жиросжигатели – это не экзотика и дыра в семейном бюджете. Они присутствуют на полках холодильников, в кухонных шкафах.

Не следует увлекаться полезностями и увеличивать порции. Иначе вместо снижения массы тела весы огорчат набором лишних килограмм.

Ни одна диета неэффективна без посильных и умеренных физических нагрузок.

Худеть не значит голодать. Отсутствие питательных веществ негативно скажется на состоянии здоровья. Поэтому может быть лучше не бросаться на дорогостоящие жиросжигатели, а нормализовать рацион?

Хотите знать, какие жиросжигающие продукты подходят для женщин после 40 лет? Смотрите видео:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

pishhevarenie.com

Какие продукты считаются жиросжигающими?

Употребление жиросжигающих продуктов способствует уменьшению аппетита и быстрому процессу усваивания пищи, при котором в организме не откладывается жир. В результате питания этими продуктами не образуется лишний вес. Существуют разные виды жиросжигающих продуктов.

Свойствами сжигания жиров обладают продукты с отрицательной калорийностью: смородина, черника, капуста, грейпфрут, огурец, щавель, сельдерей, шпинат, чеснок, чай зеленый, лимон, яблоки и другие. При их употреблении на переваривание тратится много калорий. Хорошим жиросжигающим эффектом обладают молочные изделия: молоко, творог, кефир. Кальций из молочных продуктов, попадая в организм, способствует расщеплению жиров. Орехи, курятина, лосось, кофе, бобы, яйца, вода обладают ускоряют метаболизм.

Специи обладают способностью влиять на процесс отложение жира. Пища, приправленная специями, ускоряет метаболизм. Это приводит к тому, что ускоряются процессы переваривания и обмена веществ. В результате этого организм не успевает откладывать жировые запасы. Еда со специями меньше солится, что также благотворно влияет на процесс похудения. Если в организм попадает меньше соли, то и меньше воды ею удерживается. А значит, вес не будет набираться.

Лучшие продукты-жиросжигатели

Включая в свой ежедневный рацион еду с жиросжигающими свойствами, можно похудеть быстро и просто. Большинство из жиросжигающих продуктов обладают прекрасным вкусом, поэтому употреблять их приятно и легко. Для женщин больше всего подходят одни жиросжигающие продукты, а для мужчин другие. Это обусловлено особенностями женского и мужского организма.

Для женщин

Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты, зеленый чай, молочные продукты с низкой жирностью. Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить из организма холестерин. Съеденная на завтрак овсяная каша наполнит организм клетчаткой, что не позволит упасть уровню глюкозы. А значит, вас не потянет «на сладенькое» до обеда.

Постная куриная грудка – эффективный жиросжигатель для женщин, ускоряющий обмен веществ. Также в течение дня для похудения требуется пить до 2 л воды. Она ускоряет метаболизм, что уменьшает жировые отложения. Выпитый перед едой стакан воды снизит аппетит, что уменьшит поступление в организм пищи. Употребление красного вина не более 1 стакана в день даст жиросжигающий эффект для женского организма. Эффективные жиросжигатели для женщин грейпфрут, ананас, имбирь.

Для мужчин

Мужчины тратят больше энергии, чем женщины. Поэтому для представителей сильного пола лучшими жиросжигающими продуктами признаны белковые, в которых мало углеводов. К ним относятся: красное мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, кисломолочные изделия. Особенно полезно для похудения мужчинам включать в свое меню блюда из лосося. В этой рыбе содержатся кислоты «омега – 3», которые обладают жиросжигающими свойствами.

Белковая пища обязательно должна присутствовать наряду с жиросжигающими продуктами в диете мужчины, потому что это позволит ему похудеть без потери мышечной массы. Вместе с белковой пищей мужчинам рекомендуется употреблять имбирь, чеснок, лук, брокколи, зеленый чай, большое количество воды. Также авокадо и грейпфрут влияют на уровень инсулина, понижая его, что уменьшает запасы жира в организме.

Список самых жиросжигающих продуктов питания

Питаться вкусно и худеть – возможно! Некоторые диетологи утверждают, что для похудения надо включить в свое обычное меню блюда из жиросжигающих продуктов. Питание в этом случае должно быть правильным и сбалансированным, без переедания и излишеств. Рассмотрим жиросжигающие полезные продукты, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса.

Овощи с высоким содержанием клетчатки

Для сжигания жира рекомендуется включать в рацион овощи, которые содержат большое количество клетчатки. Овощи с жиросжигающими свойствами:

  • спаржа;
  • шпинат;
  • кресс-салат;
  • морковь;
  • зеленый горошек;
  • апельсин;
  • брокколи;
  • черная редька;
  • болгарский зеленый перец;
  • мангольд;
  • артишоки;
  • огурцы;
  • кольраби;
  • кочанный салат;
  • цветная капуста;
  • редис;
  • красная свекла;
  • сельдерей;
  • одуванчики;
  • цукини;
  • савойская капуста;
  • эндивия (вид цикория).

Овощи прекрасно влияют на состояние пищеварительной системы, а их ежедневное употребление очищает организм от шлаков. На их переваривание организм тратит больше калорий, чем они содержат. При употреблении овощей желудок наполняется полезной для микрофлоры кишечника клетчаткой.

Организму приходится переваривать большой объем овощной низкокалорийной пищи, что заставляет метаболизм работать на высоком уровне не замедляясь. Овощи дают чувство насыщения и поддерживают стабильный уровень сахара, что положительно влияет на процесс сжигания жира и рост мышц. Это приводит к израсходованию жировых запасов и похудению.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Они улучшают обмен веществ и хорошо усваиваются организмом. Также масло богато на линолевую кислоту. Она, в свою очередь, влияет на уровень гормона адепонектина, который запускает процессы сжигания жиров. Оливковое масло надо добавлять в салаты всем, кто хочет похудеть.

Зеленый чай

Хотите похудеть? Каждый день пейте зеленый чай без сахара. Употребление этого напитка принесет лишь пользу организму. Зеленый чай богат на антиоксиданты, полифенолы, эпигаллокатехин-3-галлат. Особенно позитивное влияние на организм оказывает антиоксидант кахетин.

Он способен ускорять метаболические процессы и бороться со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение. Вещества полифенолы улучшают пищеварение, работу системы кровообращения. Также они стимулируют обмен веществ и растворяют жировые молекулы (триглицериды). Выпитые 5 чашек чая сжигают 70–80 калорий.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который ускоряет метаболизм и повышает температуру в организме. Эти процессы увеличивают скорость расходования жировых отложений, что приводит к похудению. Перед физическими нагрузками хорошо употреблять такой жиросжигающий продукт как кофе. Для здоровых людей кофе пить рекомендуется до 4 ч. л. в день. Но учтите, что только молотый кофе обладает жиросжигающими свойствами.

Нежирные молочные продукты

Нежирные кисломолочные продукты провоцируют увеличение уровня гормона кальцитриола. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. Диетологи утверждают, что кефир, йогурт, простокваша и творог способствуют уменьшению веса. Также они помогут снизить количество усвояемых жиров. А молочная сыворотка содержит протеин, который ускоряет жировой метаболизм. В молочных продуктах есть кальций, который влияет на процессы сжигания жира.

Капуста

Капуста – один из лучших жиросжигающих продуктов. Для похудения подойдут разные виды капусты: белокочанная, брюссельская, пекинская, кольраби, цветная капуста. Все они содержат мало калорий и имеют грубую клетчатку, которая при употреблении дает чувство наполненности желудка. Употребление капусты повышает скорость метаболических процессов, что приводит к уменьшению жировых запасов. Для похудения надо есть только свежую или квашеную капусту.

Какие продукты позволят сжечь жир на животе?

Большой проблемой для женщин и мужчин становятся жировые отложения на животе. Обычно их убрать непросто. Сочетая жиросжигающую диету и физические упражнения, легко избавиться от жира на животе. Ускорить этот процесс поможет употребление жиросжигающих продуктов, которые эффективно влияют на жировые отложения на животе. Попробуйте включить в свое меню следующие продукты для уменьшения жира на животе:

  • специи;
  • молочные продукты;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • овсяная каша;
  • свежие овощи;
  • масло оливковое;
  • фрукты низкокалорийные.

Как приготовить жиросжигающий напиток в домашних условиях?

Отличным помощником для похудения станут жиросжигающие коктейли. Они готовятся из разных жиросжигающих компонентов, поэтому их эффективность увеличивается в несколько раз. Коктейли пьют вместо перекусов. Они отлично насыщают и пополняют организм витаминами, но содержат мало калорий, что подходит тем, кто желает избавиться от жировых отложений.

Рецепт жиросжигающего коктейля

Для приготовления жиросжигающего напитка берут 2 разные по мягкости фрукты. Также в коктейль кладут вспомогательные продукты: орехи, специи, семена кунжута, зелень, воду, лед, йогурт, кефир, имбирь, молоко. При желании в напиток добавляют овощи: перец, морковь, салат, шпинат, огурец. Выбранные ингредиенты нарезают и взбивают в блендере. Совмещая употребление коктейлей и физические нагрузки, в скором времени вы решите проблему лишнего веса.

Коктейль с грейпфрутом и ананасом

Ингредиенты:

  • Ананас – 4 кусочка.
  • Грейпфрут – ¼ шт.
  • Кефир – 250 мл.
  • Семена тыквы – 30 г.
  • Кокосовое масло — 30 мл.
  1. Хорошо очистите грейпфрут от кожуры, семян, пленок.
  2. Семечки тыквы также очистите.
  3. Все ингредиенты порежьте, взбейте в блендере или миксере.

Кефирный коктейль со специями

Ингредиенты:

  • Кефир – 250 мл;
  • Красный перец – 1 щепотка;
  • Корица – ½ ч. л.
  • Имбирь – ½ ч. л.
  1. Все продукты смешайте в блендере.
  2. Коктейль пить свежеприготовленным.

Читайте также:­лучшие жиросжигатели для женщин.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector