Жиросжигающая еда

Ожирение — это бич нашего времени. 90% женщин и 65% мужчин склонны заедать стресс, в итоге порции становятся все больше, баланс нутриентов неумолимо нарушается, возникают проблемы со здоровьем и ожирение всегда сопутствует этому процессу. Выход есть: стоит добавить в свой рацион несколько продуктов с жиросжигающими свойствами, и цифры на весах начнут плавно уменьшаться с каждым днем.

Ожирение: заболевание или распущенность

Фаст-фуд, обработанные сахара, генномодифицированные продукты, рафинированные масла и транс-жиры — без этих ингредиентов невозможно представить рацион современного человека. Да, сейчас популярны диетологические системы оздоровления (веганство, сыроедение, вегетарианство), но их придерживается ничтожно малый процент населения. Проблема ожирения коснулась даже школьников: по данным ВОЗ, 25% мальчиков школьного возраста страдает от этой напасти и около 32% девочек.


Взрослые люди склонны к заеданию стресса, и уже к тридцатилетнему возрасту большинство имеет первую степень ожирения. Диетологи и терапевты бьют в набат: увеличилась частота случаев возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний в два раза по сравнению с прошлым десятилетием. Свыше 30% населения в экономически и технологически развитых странах страдают от ожирения второго типа.

Жиросжигающие продукты для похудения способны избавить любого человека от проблем с лишним весом. Если включить их в свою диету грамотно, постепенно перестроить обмен веществ, добавить еще и физическую нагрузку, можно избавиться еще и от многих сопутствующих заболеваний.

Основные принципы использования

Любое изменение в питании будет бесполезным, если не станет постоянным. От трехдневной диеты пользы не ждите. Скорее, такая встряска для организма принесет только вред: обмен веществ будет в шоке и начнет еще активнее запасать жировые отложения впрок. И впоследствии избавиться от них станет еще сложнее.

Основные принципы таковы:

  • постоянство: новый рацион должен использоваться на повседневной основе;
  • надо постараться снизить до минимума употребление быстрых углеводов;
  • жиросжигающие продукты питания должны быть в каждом приеме пищи;
  • свежесть и качество овощей и фруктов;
  • сведение к минимуму животных белков в питании.

Может ли пища сжигать жир

Есть и худеть — это мечта каждого толстяка. И если знать список секретных чудо-продуктов, то эта мечта становится реальностью! Существует ряд особых фруктов, овощей и круп, которые обладают свойством тратить больше энергии организма на переваривание, нежели поступает вместе с ними.


Рассмотрим пример: калорийность 100 граммов гречневой каши на молоке — около 340 ккал. Они все усвоятся, и излишек пойдет в жировые депо. А вот, например, киви: калорийность примерно 40 ккал (в зависимости от сорта и сочности плода), переваривается тяжело, за время прохода по желудочно-кишечному тракту организм затратит 55-60 килокалорий. Таким образом, просто нечему будет откладываться в жир. Это и есть волшебное свойство отрицательной калорийности: вы можете обильно питаться и при этом не запасать лишние килограммы!

Процесс расщепления жиров — липолиз

Похудение (уменьшение массы тела) возможно только при дефиците калорий. Многие люди истязают себя голодными диетами. Не стоит этого делать: замедление обмена веществ и появление сопутствующих заболеваний не заставит себя ждать. Кроме того, мало только запустить липолиз — надо еще и вывести из организма продукты распада жировых клеток. Для этого нужно наладить грамотный водный режим.

Исключите полностью из рациона сладкие газированные напитки. Простая чистая вода — вот без чего ни один человек никогда не похудеет. Нулевая калорийность, наполнение желудка, вымывание вредных продуктов распада жировых клеток. Просто пейте в сутки не менее двух литров чистой негазированной воды — и результат не заставит себя ждать.

Пару слов о сельдерее


Сельдерей — это поистине уникальное растение. Его надо обязательно включить в рацион любого человека, даже если у него относительно невысокий индекс массы тела.

Сельдерей — корнеплод зеленого цвета с мясистыми сочными стеблями. Без преувеличения это самый эффективный жиросжигатель для женщин. Его целебные свойства были известны еще в Древней Индии: соком этого овоща лечили проявления сахарного диабета, боли в правом подреберье (сигналы о неблагополучии печени и желчного пузыря), запоры и кишечную непроходимость. Без преувеличения, это самый сильный жиросжигающий продукт!

Попробуйте включить в один из ежедневных приемов пищи блюда из сельдерея. Это может быть суп на овощном бульоне из этого корнеплода, легкий салат или закуска. Сельдерей обладает калорийностью «в минус», как киви, пример которого мы приводили чуть выше. Вы можете спокойно кушать блюда из него, не боясь набрать даже лишние сто граммов к уже имеющейся массе тела. Кроме того, сельдерей способен хорошо утолять голод, и снова поесть захочется нескоро.

Сельдереевый суп — ешь и худей

Жиросжигающие продукты могут быть вкусными и сытными. Например, этот рецепт сельдереевого супчика отлично утоляет голод и благодаря грамотному подбору ингредиентов способствует жиросжиганию.

Мелко порежьте сельдерей, брокколи, цветную капусту. Из специй добавьте укроп, петрушку, кинзу (если вам по душе ее аромат). На два литра воды используйте по полкило каждого овоща. Варите полчаса, в конце добавьте чайную ложку соли. Для гурманов: молотый имбирь, мускатный орех, кориандр придадут супу изысканный аромат и улучшат вкусовые свойства. Этот нехитрый рецепт может заменить ужин, вы будете ложиться спать без чувства голода и при этом не наберете лишние килограммы.

Овощи с высоким содержанием клетчатки


Жиросжигающие продукты для похудения — это овощи, фрукты и некоторые крупы (только в отварном виде). Мясо, сладости, мучные изделия такими свойствами обладать не могут из-за быстрого и легкого усвоения и высокой калорийности.

Обратите внимание на содержание клетчатки в той или иной пище. Чем выше ее уровень, тем полезнее будет еда для худеющего человека. Клетчатка с трудом переваривается. Проходя по желудочно-кишечному тракту, она цепляет и выводит вместе с собой каловые камни, яйца паразитов и прочие кишечные отложения. Это достаточно энергоемкий процесс, и организм тратит на него много энергии.

Помимо овощей, высокое содержание клетчатки в ржаных и овсяных отрубях — советуем их тоже включить в ежедневный рацион.

Жиросжигающие продукты: список

Эти овощи богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. А еще их все объединяет замечательное свойство отрицательной калорийности, то есть при переваривании они тратят больше энергии организма, нежели привносят ему:

  • цветная капуста;
  • артишоки;
  • редис;
  • сельдерей;
  • темная редька;
  • корнеплодный огурец (или грунтовый);
  • зеленый болгарский перец;
  • савойская капуста;
  • спаржа;
  • кресс-салат и листья обычного салата.

Фрукты с отрицательной калорийностью

Фрукты — это кладезь витаминов и микроэлементов. Многие худеющие люди опасаются их есть из-за высокого гликемического индекса и содержания быстрых углеводов. Это один из популярных мифов. Продукты питания с отрицательной калорийностью сами по себе не могут привести к ожирению.

Самые эффективные фрукты для безопасного похудения:

  • Грейпфрут богат витаминами А, РР, В, редкими и легкоусвояемыми эфирными маслами, пектином, антиоксидантами, стимулирует пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализует работу кишечника и притупляет чувство голода.
  • Ананас издавна снискал бешеную популярность среди худеющих. Из него можно готовить салаты, закуски, выжимать соки. Существуют даже целые системы питания, в которых основной продукт — именно ананас.
  • Мандарин — сладкий «новогодний» собрат апельсина. Редко кто знает, что им можно заменить перекус или даже ужин — на наборе лишнего веса это никак не скажется.
  • Киви и папайя — экзотические фрукты, сочные и кислые. Богаты витаминами и антиоксидантами, отлично борются со свободными радикалами, восстанавливают кислотно-щелочной баланс организма. Благодаря отрицательной калорийности успешно способствуют похудению.

Напитки с жиросжигающими свойствами

Не стоит забывать о напитках: они тоже могут способствовать жиросжиганию ввиду своей отрицательной калорийности. Например, всем нам известный растворимый кофе обладает еще и свойствами термогенеза, т. е увеличивает частоту сердечных сокращений и на четверть градуса повышает температуру. Казалось бы, такая мелочь, а ведь это тоже способствует повышению энергозатрат организма и ускоряет процесс жиросжигания.

Попробуйте поэкспериментировать и приготовить смузи для похудения в домашних условиях. Разбейте в блендере стебель сельдерея (он пустит много ароматного зеленого сока), добавьте туда вытяжку из мякоти грейпфрута. Для сладости можно использовать сахарозаменитель. Или напротив, придать терпкий вкус и аромат с помощью щепотки имбиря, мускатного ореха, корицы, кориандра. Не бойтесь использовать смелые сочетания фруктов и овощей при приготовлении коктейлей и смузи. Они хорошо утоляют голод, заполняя желудок полностью и насыщая организм витаминами и микроэлементами.

Список самых эффективных напитков

Самыми эффективными считают:

  • зеленый чай — мощный антиоксидант, способный значительно ускорить обмен веществ и бороться со свободными радикалами;
  • черный кофе — обладает свойствами термогенеза, что способствует уменьшению жировой прослойки во всем теле;
  • молочные продукты с индексом не выше 1,5% — улучшают работу желудочно-кишечного тракта и нормализуют микрофлору. Кроме того, они богаты легкоусвояемым белком и незаменимыми аминокислотами;

  • минеральная вода (газированная или нет — неважно). Насыщает необходимыми солями, калием, магнием — это необходимо для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы);
  • свежевыжатые соки из овощей и фруктов — источник полезных углеводов, витаминов и микроэлементов.

Жиросжигающие продукты и напитки будут действовать, только если включить их в рацион на ежедневной основе, так что начинайте каждый свой завтрак с чашечки ароматного крепкого черного кофе или зеленого чая!

Какие продукты позволяют сжечь жир на животе

Многие люди до сих пор уверены, что локальное жиросжигание возможно. Например, уменьшить прослойку на животе и добиться рельефного пресса. Или избавиться от валиков на руках, но при этом сохранить приятные округлости в области бедер. Это все миф. Локального жиросжигания не существует, и даже если вы строго соблюдаете правильное питание, отложения будут постепенно и равномерно уходить со всей площади тела.

Отсутствие плоского живота по причине вздутия и газообразования можно подкорректировать за счет рациона. Необходимо уменьшить в ежедневном меню количество бобовых, молочных каш и сократить потребление свеклы. Живот станет более плоским, лучше обозначится талия. Но если речь именно о жиросжигании, локально в зоне пояса его ускорить невозможно.

Лучшие жиросжигающие продукты

Вот своеобразный рейтинг овощей и фруктов, включив которые в рацион, вы, наверняка, быстро избавитесь от жировых отложений:

  • сельдерей;
  • грейпфрут;
  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • авокадо;
  • нежирная рыба;
  • киви;
  • имбирь;
  • ананас;
  • ржаные отруби.

Не бойтесь экспериментировать: смешайте отруби с маложирным кефиром, добавьте туда сок грейпфрута — вот и готов освежающий завтрак! Сочетайте ингредиенты на свой вкус. Кто-то обожает малину с сахаром, а вы попробуйте исключить быстрый углевод и смешайте ее с ананасом — будет так же вкусно, только еще и очень полезно для фигуры.

Подводя итог…

Разумеется, если вы хотите ускорить липолиз, одного грамотного питания будет мало. При идеальном, сытном и полезном рационе средний темп потери жировой ткани — около 1 кг в неделю.

Многое зависит еще и от скорости обмена веществ. Женщины часто сидят на строгих монодиетах, убивая тем самым метаболизм. Например, целую неделю пьют один кефир или едят одну гречневую кашу. О здоровье в таких случаях говорить не приходится. Жиросжигающие продукты для женщин помогут разнообразить рацион, ускорить обмен веществ, повысить иммунитет, стабилизировать уровень сахара в крови. Просто попробуйте начать правильно питаться и следовать простым советам диетологов — наградой будет не только стройная девичья фигура, но и отличное здоровье.

fb.ru

Принцип действия продуктов жиросжигателей


Самый важный принцип потери веса — это правильное, сбалансированное питание (белки, жиры и углеводы), витамины и минералы. Диетологи отмечают, что питание на 80% влияет на результат похудения. Кроме того, существуют продукты, от которых худеют. Привычка правильно питаться приходит к нам из детства. Каждая кухня по-своему уникальна, но не всегда положительно влияет на наше здоровье. Все зависит от выбора продуктов.

Жиросжигающая еда

Остальные 20% занимают движение и психологическое состояние здоровья. Если мы хотим иметь здоровое и подтянутое тело, мы должны беспокоиться о состоянии нашей души. В борьбе с лишними килограммами нам помогают необходимые витамины и минералы. Все сладости и «вкусняшки» мы можем заменить свежими фруктами и овощами. Это отличные продукты, которые способствуют сжиганию жира, насыщают организм необходимыми компонентами и дают чувство сытости.

Кстати, если вы все же интересуетесь похудением, стоит прочесть статью Диета Лесенка — советы и меню на 5 дней. Особенности этой диеты в том, что каждый день рацион кардинально меняется, что не даст вам заскучать.


Что такое жиросжигающие продукты? Это продукты, которые славятся своим высоким содержанием витаминов. Они напрямую влияют на наш организм и ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Эти продукты также могут работать по термогенному принципу, когда увеличивается выработка тепла, следовательно, расход энергии тоже.

Лучшие продукты для сжигания жира всегда достаточно питательны. Они предоставляют вам полный спектр необходимых веществ, которые помогают бороться с лишним весом и очень важны для оптимального функционирования организма. Они не только способствуют сжиганию жира, но и защищают от голода. Если вы чувствуете голод, это означает, что вашему организму не хватает определенных питательных веществ. Каждый ваш прием пищи должен быть питательным, но не слишком калорийным.

Продукты жиросжигатели часто содержат большое количество белка. Этот компонент является весьма термогенным. Для того, чтобы переварить белок, организм использует около 30% калорий, содержащихся в нем. Таким образом, белки переваривают сами себя. Более того, это вещество помогает нарастить мышечную массу, что очень важно для любого человека. Так как, чем больше мышц, тем быстрее работает обмен веществ и жир сжигается даже во сне.

Продукты жиросжигатели

В список продуктов для похудения можно включить цитрусовые, капусту, зеленый чай, перец чили и многие другие. Имейте ввиду, что желаемый эффект от потребления таких продуктов достигается лишь с помощью регулярного поддержания питьевого баланса, сбалансированного питания и физических упражнений. Предлагаем вам список основных продуктов, которые помогут вам запустить метаболизм и помочь сжигать жир:

  • чудесный витамин С. Этот витамин содержится в цитрусовых, то есть лимонах, апельсинах, грейпфрутах и помело. Витамин, содержащийся в этих продуктах относится к мощным антиоксидантам и является отличным сжигателем жира. Включите фрукты в ваш рацион и ешьте хотя бы по одному ежедневно (яблоки, черемша, апельсины). Какая связь между витамином С и жиром, спросите вы. Витамин С растворяет жиры и помогает ускорить обмен веществ. В дополнение к этому, он стимулирует карнитин, который является естественным компонентом в нашем организме и поддерживает использование запасов жира из клеток;
  • капучино с корицей. Вы любите кофе со взбитыми сливками с корицей или овсяную кашу с корицей, но при этом придерживаетесь правильного питания? Если вы добавите в блюдо четверть чайной ложки молотой корицы, ваш организм обработает сахар в двадцать раз быстрее, при этом уровень глюкозы не увеличится. Корица умеет легко справляться с сахаром, который вы потребляете. Правильное капучино также содержит кофеин, который повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий. Как насчет овсянки? Овсяная каша помогает удерживать низкий уровень инсулина после еды. Метаболизм остается в возбужденном состоянии, в результате чего процесс сжигания жира ускоряется. Читайте также статью про кофеин в таблетках;
  • рыба. Вы все, наверное, слышали, что рыба очень полезна для здоровья и ее должен кушать каждый. На самом деле рыба — это огромный источник незаменимых жирных кислот, она содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Наш организм может перевести альфа-линоленовые кислоты с эффективностью всего в 5%. Вот почему это так сложно получить омега-3 кислоты из растительной пищи. Рыба является отличным способом снабжения человеческого организма всеми необходимыми кислотами и веществами. Этот продукт также содержит большое количество белка, что необходимо для наращивания мышечной массы;
  • бобы. Бобы являются продуктом с очень низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, белка. Если вы не едите мясо, бобы являются прекрасной альтернативой, поскольку содержат высокое количество белка. Фасоль имеет очень низкий гликемический индекс и славится высоким содержанием пищевого волокна. Бобы обеспечивают идеальную среду для метаболизма. Если вы решили включить бобовые в свой рацион, избегайте маринованных и консервированных продуктов. Эти соусы содержат высокий уровень сахара;
  • орешки. Они являются отличной пищей для сжигания жира. В состав орешек входит большое количество полезных жиров, незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. В конце концов, орехи содержат волокна и белки. Этот продукт является еще одним источником белка для людей, которые не едят мясо. Какие орехи самые здоровые? По данным опросов, именно грецкие орехи считаются лучшими для сжигания жира;
  • яйца. Это настоящий клад для тех, кто хочет похудеть. В течение долгого времени нам внушали, что яйца содержат холестерин и мы не должны их есть. Последние исследования показали, что холестерин, содержащийся в пище, имеет незначительное влияние на уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина в организме является результатом высокого кровяного давления, спровоцированного сахаром. Лучшие яйца — от домашних кур. В них содержатся незаменимые жирные кислоты, и они действительно отлично подходят для сжигания жира;
  • брокколи является одним из крупнейших источников витамина С. Брокколи содержит около 150% рекомендуемой суточной дозы витамина С всего в 100 граммах. Это тот продукт, который вы можете съесть в любом количестве и не бояться набрать лишний вес. Брокколи практически не содержит калорий и отлично подходит для сжигания жира;
  • свекла в последнее время добавляется не только в основные блюда, но также в салаты, десерты и смузи. Этот овощ очищает кровь, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Свекла содержит умеренное количество сахара, имеет низкий гликемический индекс и подходит тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови. Также свекла ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жиры;
  • перец чили не помогает бороться с жиром напрямую, но помогает запустить обмен веществ. В Голливуде его потребляют очень часто, так как он разгоняет кровь, повышает температуру (благодаря капсаицину) тем самым ускоряя метаболизм. Благодаря перцу чили, организм начинает сжигать жировые запасы, хранящиеся в организме;
  • популярное дополнение, без которого не представляют свою жизнь все поклонники правильного питания и здорового образа жизни — это семена чиа. Они содержат высокую дозу ненасыщенных кислот, клетчатки и белка. Благодаря отличному поглощению жидкости, семена будут сохранять ощущение сытости в течение длительного периода и подавлять чувство голода. Все это благодаря глюкагону, который помогает сжигать жир;
  • ищете оригинальную заправку для салатов и не знаете, чем заменить классическое оливковое масло? Попробуйте яблочный уксус, который поможет вам не переедать. Благодаря нему, организм будет легче усваивать питательные вещества, а небольшой слабительный эффект помогает организму избавиться от отходов;
  • продукт, который содержит большое количество минералов и антиоксидантов — не жаренное какао. Мало кто знает, что этот продукт способствует циркуляции крови, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, снижая чувство голода. В отличие от традиционного жаренного какао, не жаренное легко усваивается и поддерживает поджелудочную железу;
  • лимон содержит витамин С и пектин. Выпивайте утром натощак стакан воды с добавлением лимонного сока, который поможет запустить обмен веществ.

Перед вами таблица продуктов с наименьшим количеством калорий, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и запустить метаболизм:


Наименование продукта Калорийность на 100 г
Салат 11 ккал
Брюссельская капуста 12 ккал
Кабачки 18 ккал
Капуста цветная 18 ккал
Капуста белокочанная 23 ккал
Редька 25 ккал
Баклажаны 28 ккал
Грибы вареные 25 ккал
Укроп 30 ккал
Морковь 33 ккал

Жиросжигающая еда

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Среди всех продуктов, которые помогают в борьбе с лишним жиром, самыми эффективными является эта пятерка:

  • ананас. Этот фрукт является одним из самых известных и наиболее эффективных жиросжигателей и занимает первое место среди тех, кто на диете. Ананас производит пищевые добавки, пригодные для использования при похудении. Полезным веществом в ананасе считается энзим бромелайна и волокна. Это помогает хранить жир в организме в виде жировых запасов. Неправда, что ананас непосредственно расщепляет жир, но он эффективен против мелких воспалительных процессов в пищеварительной системе, которые мешают организму хорошо сжигать жиры;
  • имбирь. Этот странный терпкий вкус с сильным ароматом действует не только для согревания во время зимы, но также ускоряет обмен веществ и поддерживает работу пищеварительной системы. Имбирь является одним из самых природных сжигателей жира. Мелко нарежьте корень имбиря, добавьте его в чай или приготовьте печенье. Имбирь можно также добавлять в блюда из мяса и овощей. Старайтесь не превышать дозу в 4 грамма. При чрезмерном потреблении продукта эффект может быть совершенно противоположным. Неумеренное количество имбиря может вызвать изжогу, тошноту и дискомфорт в кишечнике;
  • капуста. Этот продукт в любом виде является настоящим помощником в борьбе с жиром. Квашеная капуста является антиоксидантом, который очищает организм человека и ускоряет обмен веществ. Этот продукт снижает кровяное давление, помогает кишечнику нормально функционировать, имеет эффект обезвоживания и помогает выведению токсичных веществ из организма. Не зря каждую осень наши предки всегда квасили капусту, чтобы зимой бороться с усталостью;
  • грейпфрут. Ежедневное потребление этого фрукта регулирует уровень сахара в крови, оказывает положительное влияние на сердце и кровеносные сосуды, восстанавливает правильную функцию кишечника, снижает уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение. Его горький вкус помогает отбить тягу к сладкому. Попробуйте съедать одну дольку грейпфрута перед едой. Существует даже грейпфрутовая диета, но специалисты не рекомендуют питаться исключительно этим фруктом;
  • зеленый чай. Во время правильного питания старайтесь выпивать около 4 чашек зеленого чая за день до еды. Он содержит антиоксиданты и ингредиенты, которые поддерживают сжигание жира, ускоряют метаболизм. Кроме того, эти вещества блокируют накопление жира. Зеленый чай содержит калий, цинк. Одна чашка чая может сжечь до 100 ккал.

Достаточное потребление жидкости имеет важное значение для успешного результата. Очень часто именно жажда может маскироваться за чувством голода. В следующий раз, если вы захотите есть, попробуйте выпить стакан воды, подождите 10 минут, затем проверьте, хотите ли вы есть. Не забывайте о ежедневных физических активностях. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, тренажерный зал и так далее.

zojclub.ru

Действие на организм

Жиросжигающая еда

На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.

  • Гормональные

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. Организму в такой ситуации ничего не остаётся, как расходовать запасы жира на усиленный рост мышечной массы, ногтей и волос.

  • С отрицательной калорийностью

Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует. Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е. на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.

Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. Употребляя их, можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Список

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.

Общий список по категориям продуктов

Пряности, специи, травы:

  • горчица;
  • имбирь;
  • кориандр;
  • корица;
  • перец;
  • лён;
  • тмин;
  • укроп.

Овощи:

  • артишоки;
  • баклажаны;
  • бобовые;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • дайкон;
  • зелёная фасоль;
  • зелёный горошек;
  • кабачки;
  • листовой салат;
  • лук;
  • мангольд;
  • огурцы;
  • патиссоны;
  • перец чили;
  • помидоры;
  • редис;
  • репа;
  • руккола;
  • свёкла;
  • салаты латук и кресс;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • цуккини;
  • чеснок;
  • шпинат;
  • щавель.

Продукты обладающие жиросжигающими свойствами

Фрукты:

  • авокадо;
  • ананас;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • кокос;
  • лимон;
  • манго;
  • мандарины;
  • папайя;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, клюквы, смородины, черники, малины.

Другие продукты:

  • изюм;
  • курица;
  • лосось;
  • мёд;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • морская капуста;
  • отруби;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца.

Напитки:

  • ананасовый, томатный соки;
  • вода Сасси;
  • обычная и минерализованная вода;
  • зелёный чай;
  • имбирный чай;
  • кефир;
  • кофе;
  • красное сухое вино.

Топ лучших

  1. Грейпфрут
  2. Имбирь
  3. Корица
  4. Авокадо
  5. Ананас
  6. Брокколи
  7. Кефир
  8. Чеснок
  9. Зелёный чай
  10. Морская капуста

В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.

Гендерные показания

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.

Для мужчин

Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • лук (все сорта, в любом виде);
  • орехи;
  • чеснок;
  • яйца.

Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.

Для женщин

А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Очень положительно на гормональный фон влияют:

  • ананас;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • отруби.

Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая еда

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • консервы;
  • копчёности;
  • лимонады;
  • майонез, кетчуп;
  • маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
  • маринады и соления;
  • мороженое;
  • мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
  • сало;
  • фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
  • чипсы;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на неделю:

Примерное меню для жиросжигающей диеты на 7 дней

Рецепты

Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным. Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами. Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.

Салаты

Щётка

  1. Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
  2. Смешать.
  3. Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
  4. Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».

Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.

Греческий

  1. Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
  2. На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
  3. Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
  4. Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
  5. Измельчить зелень петрушки.
  6. Порезать кружочками 100 гр маслин.
  7. Всё перемешать.
  8. Заправить оливковым маслом.

Супы

Жиросжигающий

  1. Измельчить 6 маленьких луковиц.
  2. Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
  3. Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
  4. Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
  5. Измельчить пучок сельдерея.
  6. Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
  7. Варить до полного размягчения овощей.
  8. Присолить, поперчить.
  9. Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
  10. Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.

Жиросжигающая еда

Шпинатный

  1. Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
  2. Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
  3. Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
  4. Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
  5. Тушить, пока он не станет мягким.
  6. Приправить смесь солью, перцем.
  7. Влить стакан обезжиренного молока.
  8. Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
  9. Снять с огня.
  10. Взбить в блендере.

Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

hudeyko.ru

Принцип действия и эффективность диеты

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества — кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами и полезной для кишечника клетчаткой, которая облегчает процесс очищения кишечника.

Основы питания и меню жиросжигающей диеты

В течение недели жиросжигающей диеты необходимо питаться по определенной схеме четыре раза в день:

Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже).
Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов.
Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов.
Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.

Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.

Список разрешенных во время диеты белковых продуктов

  • Нежирные сорта сыра – 60 г.
  • Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
  • Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
  • Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
  • Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
  • Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт — 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
  • Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина — 110 г.

Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов

  • Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком — 200 г.
  • Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
  • Допускается 150 гр. консервированного горошка.
  • 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

Список разрешенных во время диеты углеводов

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Примерное меню на один день

Завтрак: два отварных яйца с помидорами.
Обед: запечённое мясо кролика, порция овощного салатика, ржаной хлеб.
Полдник. Горсть сухофруктов.
Ужин: Паровая рыба с овощами.

Дополнительные рекомендации

По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями (с ваш кулак) четыре раза в день, а также пить воду (чистую без газа), хотя бы литр в сутки.

Противопоказания для жиросжигающей диеты

При наличии заболеваний почек жиросжигающая диета вам не подойдет, так как большое количество белка в рационе окажет сильную нагрузку на больные почки. Также при имеющихся желудочно-кишечных заболеваниях от этой диеты следует отказаться.

Несомненным преимуществом данной системы питания является то, что она помогает легко сбросить несколько килограммов без стресса для организма.

www.prosto-mariya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector