6 лепестков диета меню на каждый день


Эффективная диета 6 лепестков с примерным меню на каждый день. Примерное меню на каждый день диеты 6 лепестков помогут Вам не только улучшить собственное здоровье, но и сбросить лишние килограммы!

Данный метод похудения получил романтическое название от символического цветка с 6 лепестками, который рекомендуется нарисовать человеку, решившему его применить. На лепестке пишется название пищи, рекомендованной в этот день, и он мысленно отрывается в конце дня.
Несмотря на то, что метод позиционируется, как оригинальный, его автор, шведский доктор Анна Юханссон, лишь использовала существовавшие ранее методики похудения, основанные на употреблении однородной пищи.

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

Сущность метода, его плюсы и минусы


6 лепестков — диета, основанная на употреблении одного вида пищи в течение целого дня. При этом из рациона исключается сладкое, чтобы заставить организм брать энергию из собственных липидных резервов. Белки и углеводы при соблюдении рациона избегают взаимообмена, что дает, по многочисленным отзывам, положительный эффект. В пользу применения метода говорят такие факторы, как достижение видимых результатов некоторыми адептами, уже испытавшими его на себе.

К основным плюсам диеты 6 лепестков, можно отнести следующие:

Однако метод 6 лепестков ставится под сомнение многими диетологами, так как он нарушает такой незыблемый постулат здорового питания, как разнообразие и сбалансированность. Здоровое  функционирование органов человеческого организма предполагает ежедневное пополнение разного комплекса питательных веществ, витаминов и минералов для их полноценной работы, поэтому любая диета, основанная на однообразной пище, пусть даже на продолжении одного дня, может негативно сказаться на процессе обмена веществ и вызвать расстройство отдельно взятых органов.

Рассмотрим основные минусы диеты и ее противопоказания:

Продукты для диеты и критерии их отбора

Основных продуктов в диете 6 лепестков шесть:

  1. Рыба;
  2. Овощи;
  3. Курица;
  4. Злаки;
  5. Творог;
  6. Фрукты.

Понедельник — рыбный день. Рыбы в первом «лепестке» можно съесть не более 500 г. за 5 приемов пищи. Не имеет значения, постная она или жирная (диетическая). Можно равномерно сочетать количество той и другой. Из напитков рекомендованы чай без сахара или отвар из рыбы. Соль и специи в предельно допустимом минимуме. Ужин и завтрак — рыба отварная, обед – уха из рыбы без овощей, второй завтрак- запеченная без масла в собственном соку, с небольшим количеством зелени.


Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

Вторник — овощной день. Овощей можно съесть до 1,5 кг. В список рекомендованных автор методики включила:

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

По утверждению автора методики, именно во второй день и происходит уничтожение в организме жировых запасов организма. Меню овощного дня, благодаря разнообразию овощей, можно сделать более веселым. Утром приготовить легкий салатик, приправленный лимонным соком, на второй завтрак- отварной картофель, сдобренный щепоткой соли, в обед- практически несоленый овощной бульон. На полдник овощи готовятся на пару, а ужинать придется тушеным овощным миксом. Все это без масла, с минимумом специй и предельно ограниченной солености.

Среда — куриный день. Для куриного дня подходит только филе курицы в количестве 500 г. Курятина – одно из самых диетических видов мяса, содержащее в себе белки, жиры и углеводы, причем последние в незначительном количестве по отношению к белкам.


Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

Завтрак и ужин, по схеме, составляет филе отварное, на второй завтрак запеченное в фольге, обед- нежирный присоленный бульон с капелькой зелени, на полдник- филе на гриле. Все это запивать несладким чаем или минимально присоленным бульоном.

Четверг — злаковый день. В четвертый лепесток диеты количество сухого потребляемого продукта сведено к 200 г. В этот день разрешены:

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

При этом на завтрак лучше всего сварить овсянку, на второй завтрак и ужин- гречку, в обед- отварной рис, а на полдник пшеничную, причем непременно из проросших злаков. И все это на прежних условиях, минимум соли и специй, рис желательно дикий и никакого масла или молока.
Из напитков, кроме несладкого чая, в этот день разрешено пить натуральный квас. Согласно утверждениям автора диеты, употребление злаков в 4 день должно заставить организм тратить собственную энергию на их переваривание.

Пятница — белковый день. День пятый, творожный или белковый. Не обольщайтесь, творог можно употреблять только зерненый, сыр с минимальным процентным содержанием жира, тофу (соевый творог), максимум 4% жирности, йогурт без добавок с низкой калорийностью и сыр «Фета» не более 15% жирности.


Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

При этом в основное меню можно включить немного нежирного молока (не во все приемы пищи, разумеется), заменив на второй завтрак обезжиренным йогуртом. Никакого сахара, варенья, меда, джема или повидла добавлять нельзя. На любой прием пищи творог, слегка сдобренный рекомендованными продуктами. В качестве послабления можно взять немного зелени. Из напитков- несладкий чай или нежирное молоко. В ограниченном количестве и то, и другое.

Суббота — фруктовый день. И вот, наконец-то, день шестой или фруктовый. День очень сложный. Можно съесть не более 1,5 кг фруктов, из них на ягоды отводится только 200 г. Фрукты употребляются только сырые, запеченные или в виде соков, при этом сок необходимо наполовину разбавлять водой.

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день

Можно есть чернослив, курагу, яблоки, груши, сливы, арбуз, грейпфрут, лайм, киви и ананас. Из ягод следует отдать предпочтение смородине, черешне, клубнике или малине. Пить допустимо только чай из трав или фруктовый морс .

Примерное меню 6 лепестков: таблица


Для Вашего удобства мы составили меню на каждый день диеты «6 лепестков»:

Данное меню носит рекомендательный характер, при необходимости Вы можете вносить в него свои корректировки с учетом имеющихся продуктов и возможностей .

Что следует запомнить, садясь на диету 6 лепестков

Дни по продуктам остаются те же, но в список разрешенного добавляются другие ингредиенты:

  1. В рыбный день можно включить морепродукты: осьминогов, кальмаров, креветок или морскую капусту. На первом кругу диеты они не рекомендованы. Морепродукты – из-за высокого содержания жиров, а морская капуста противопоказана при гастритах и заболеваниях кишечника;
  2. В овощном меню не предусматривается существенных изменений, но можно увеличить количество овощных соков;
  3. В куриный день курицу можно заменить индюшатиной, говяжьей вырезкой или телятиной;
  4. В злаковый день второго круга включена кукурузная крупа;
  5. Допустимо одно куриное яйцо и обезжиренный кефир;
  6. Морс можно сварить из шиповника, клюквы или брусники.

Автор диеты настаивает как на предварительной консультации с врачом, так и на необходимости 2 круга .

Диета 6 лепестков: отзывы и результаты


Результаты диеты 6 лепестков во много будут зависеть от Вашего образа жизни, вредных привычек, здорового сна, уровня стресса, физической активности и многих других факторов. При комплексном подходе результат, естественно, будет гораздо более серьезным. Об этом говорят фото «до и после» героинь, которые испытали на себе данную диету несколько раз:

Помните, что ограничение вредных продуктов, занятие спортом и сбалансированное ежедневное меню здоровой пищи может привести к удивительным результатам гораздо быстрее обычной диеты!

Пожалуйста, поделитесь своим опытом и отзывами о данной диете под данной статьей. Помогите другим людям скорректировать меню и добиться максимальных результатов!

devoe.ru

Îïèñàíèå äèåòû

Äèåòè÷åñêèé êóðñ ñîñòîèò èç øåñòè äíåé, â êàæäûé èç êîòîðûõ â ðàöèîíå ïèòàíèÿ ïðèäåðæèâàþòñÿ îïðåäåëåííîãî âèäà ïðîäóêòîâ. Ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ìîíîäíåé ñòðîãî ðåãëàìåíòèðîâàíà è íå ïîäëåæèò êîððåêòèðîâêå, âåäü ïðåäûäóùèé äåíü ãîòîâèò îðãàíèçì ê ïîñëåäóþùåìó.

Êàæäûé äåíü ìîíîäèåòû «øåñòè ëåïåñòêîâ» ãàðàíòèðîâàííî èçáàâëÿåò îðãàíèçì îò 600–700 ã æèðîâûõ íàêîïëåíèé. Áîëüøîé èíòåðåñ âûçûâàåò òîò ôàêò ÷òî, â ñâîåé ìåòîäèêå À.Þõàíññîí ïðèìåíèëà íå òîëüêî íåîáû÷íûé ñïîñîá ïèòàíèÿ, íî è ýëåìåíòû ïñèõîëîãè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ.


6 ëåïåñòêîâ äèåòà: ìåíþ íà êàæäûé äåíü, îòçûâû - Âèäåî – «Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ äèåòû «6 ëåïåñòêîâ?»Âñå ëåïåñòêè ïðîíóìåðîâàòü èëè óñòàíîâèòü î÷åðåäíîñòü ïî äíÿì íåäåëè, çàòåì çàïèñàòü íà íèõ ðåêîìåíäîâàííîå äëÿ êàæäîãî äíÿ ìåíþ. Íà èñõîäå äíÿ, äèåòîëîã ñîâåòóåò, îòðûâàòü «èñïîëíåííûé» ëåïåñòîê. Ýòîò ïðîñòîé ïðèåì, ïî ìíåíèþ ñïåöèàëèñòà, îáëàäàåò íåïëîõèì ïñèõîëîãè÷åñêèì ñòèìóëÿòîðîì, ïîääåðæèâàåò ñèëó âîëè è äóõà, ïîìîãàåò ïðîéòè êóðñ äèåòû äî åãî çàâåðøåíèÿ áåç ñðûâîâ.

Ñåêðåò ýôôåêòèâíîãî ïîõóäàíèÿ îò Àííû Þõàíññîí ãåíèàëüíî ïðîñò: èñïîëüçóÿ èçâåñòíûå ìåäèöèíå çàêîíîìåðíîñòè ÷åëîâå÷åñêîé ôèçèîëîãèè, îíà çàñòàâëÿåò èõ ðàáîòàòü íà áëàãî íàøåãî õóäåþùåãî îðãàíèçìà.

Ïðèíöèï ðàáîòû äèåòû

Ãëàâíûé ïðèíöèï, èñïîëüçóåìûé øâåäñêèì äèåòîëîãîì – ðàçäåëüíîå ïèòàíèå. Åãî ïîëüçà äëÿ îðãàíèçìà – íàó÷íî äîêàçàííûé ôàêò, íå âûçûâàþùèé ñîìíåíèé ó ñïåöèàëèñòîâ. Îäíîðîäíàÿ ïî ñîñòàâó ïèùà ëåã÷å è áûñòðåå ïåðåâàðèâàåòñÿ, íå îñòàâëÿÿ íåðàñùåïëåííûõ îñòàòêîâ, îñåäàþùèõ â îðãàíèçìå â âèäå æèðîâûõ äåïî. Óïîòðåáëåíèå îäíîèìåííûõ ïðîäóêòîâ óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì, ñïîñîáñòâóÿ ïîëíîöåííîìó óñâîåíèþ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Òàêèì îáðàçîì, ÷åðåäóÿ 6 ìîíîäèåòè÷åñêèõ äíåé, ìû íå òîëüêî õóäååì, íî è îçäîðàâëèâàåì ñâîé îðãàíèçì.


Ïîëó÷àÿ â ñîñòàâå ïèùè æèðû, áåëêè è óãëåâîäû, íàø ðà÷èòåëüíûé îðãàíèçì ðàñõîäóåò èõ, çàïàñàÿ èçëèøêè íà ÷åðíûé äåíü. «Ñêàðìëèâàÿ» åìó îäíè è òå æå âåùåñòâà 24 ÷àñà ïîäðÿä, ìû âûíóæäàåì åãî çàãëÿäûâàòü â ñâîè çàêðîìà, ÷òîáû âîñïîëíèòü «ïðîáåëû» â ïèòàíèè è ñîõðàíèòü ñòàòóñ-êâî íîðìàëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè.

Åæåäíåâíîå ÷åðåäîâàíèå ìîíîäèåò íå äàåò îðãàíèçìó âðåìåíè ïðèñïîñîáèòüñÿ ê íîâûì óñëîâèÿì ïèòàíèÿ è âíîâü íà÷àòü çàïàñàòüñÿ âïðîê. Áûñòðàÿ ñìåíà êàäðîâ â óâëåêàòåëüíîì ñåðèàëå «6 ëåïåñòêîâ» çàñòàâëÿåò åãî ðàñõîäîâàòü íå òîëüêî âñå ïîëó÷åííîå, íî è òðàòèòü îòëîæåííûå íàêîïëåíèÿ. Èòîãîì òàêîé ðàñòîðîïíîñòè ñòàíîâèòñÿ ìàêñèìàëüíî èíòåíñèâíîå ðàñùåïëåíèå æèðîâ â ïå÷åíè è ïîäêîæíîé êëåò÷àòêå, à ëèøíèé âåñ òàåò íà ãëàçàõ.

Ìåíþ äèåòû 6 ëåïåñòêîâ íà êàæäûé äåíü

Äåíü ïåðâûé – ðûáíûé: ëþáàÿ ðûáà è ðûáíîå ôèëå. Ãîòîâèòü íà ïàðó, îòâàðèâàòü, òóøèòü èëè çàïåêàòü. Ìîæíî óïîòðåáëÿòü áóëüîí èç ðûáû. Ðàçíîîáðàçèå âêóñà äîñòèãàåòñÿ ñïåöèÿìè, ïðèïðàâàìè è çåëåíüþ, íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ñîëè. Â ýòîò äåíü îðãàíèçì ïîòðåáëÿåò ëåãêîóñâîÿåìûé áåëîê è öåííûå ïèùåâûå æèðû, íå ñêëîííûå ê îòëîæåíèþ â æèðîâûõ äåïî.


Äåíü âòîðîé – îâîùíîé: îâîùè â àññîðòèìåíòå – ñâåæèå, òóøåíûå, âàðåíûå, ïðèïóùåííûå, çàïå÷åííûå; âñåâîçìîæíàÿ çåëåíü, ïðÿíûå òðàâû. Ôðåøè èç îâîùåé. Ñîëü èñïîëüçîâàòü â ìèíèìàëüíûõ êîëè÷åñòâàõ.  ýòîò äåíü îðãàíèçì íå ïîëó÷èò æèðîâ, à íà ïåðåâàðèâàíèå ðàñòèòåëüíûõ óãëåâîäîâ ïðèäåòñÿ ïîäêëþ÷èòü çàïàñû.

Äåíü òðåòèé – êóðèíûé: ãðóäêà èëè ôèëå êóðèöû (áåç êîæè), íåæèðíûé êóðèíûé áóëüîí, çåëåíü, ñîëü, ïðÿíûå òðàâû. Íå íàéäÿ â ýòîì ðàöèîíå óãëåâîäîâ, îðãàíèçì ñèíòåçèðóåò èõ èç æèðîâûõ îòëîæåíèé.

Äåíü ÷åòâåðòûé – çëàêîâûé: â ìåíþ – âñå âèäû êàøè, ïðîðîùåííûå çëàêè, ñåìåíà, îòðóáè è çåðíîâûå õëåáöû. Âîçìîæíû âàðèàíòû ñ êâàñîì è çåëåíüþ.

Äåíü ïÿòûé – òâîðîæíûé: Îñíîâíîå áëþäî – íåæèðíûé òâîðîã, éîãóðò è îáåçæèðåííîå ìîëîêî. Êëåòêè òåëà íàñûùàþòñÿ öåííûìè àìèíîêèñëîòàìè è ìèíåðàëàìè, à íåäîñòàòîê óãëåâîäîâ âíîâü ïîïîëíÿåòñÿ èç «äåïî».

Äåíü øåñòîé – ôðóêòîâûé: ðàçíîîáðàçíûå ôðóêòû ñâåæèå èëè ïå÷åíûå. Ôðåøè èç ôðóêòîâ áåç ñàõàðà. Ðàçðåøàåòñÿ óïîòðåáëÿòü ïðÿíîñòè êîðèöó, êîðèàíäð, âàíèëü è äð. Ýòî äåíü ìàêñèìàëüíîé îòäà÷è âåñà.

×àñòîòà ïðèåìà ïèùè íà äåíü íå äîëæíà áûòü ìåíüøå òðåõ-÷åòûðåõ ðàç.


Íå ëèøíèì áóäåò íàïîìíèòü î ðåêîìåíäàöèÿõ äèåòîëîãà, è î ñòðîãîì èõ ñîáëþäåíèè.

Âåñü êóðñ ìîíîäèåòû «6 ëåïåñòêîâ» íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü ìíîãî æèäêîñòè â òîì ÷èñëå: îáû÷íóþ î÷èùåííóþ âîäó, íåãàçèðîâàííóþ ìèíåðàëêó, çåëåíûé, ÷åðíûé èëè òðàâÿíîé ÷àé. Ïîëíûé îòêàç îò ñàõàðà, ñëàäîñòåé, øîêîëàäà è õëåáà êîìïåíñèðóåòñÿ óãëåâîäíûìè äíÿìè. À îòñóòñòâèå æèðîâ ñ ëèõâîé âîñïîëíÿò æèðû ðûáíîãî ìåíþ.

Ìèíèìóì ñîëè õîðîøî ïåðåíîñèòñÿ íà ôîíå ïðèïðàâ è ñïåöèé.

Åæåäíåâíîå ìåíþ ìîæåò âûãëÿäåòü ñëåäóþùèì îáðàçîì:

1 äåíü

Çàâòðàê: ðûáà îòâàðíàÿ ñ ïðÿíîñòÿìè

Âòîðîé çàâòðàê: ðûáíîå ôèëå ñ çåëåíüþ, çàïå÷åííîå â ñîáñòâåííîì ñîêó

Îáåä: óõà

Ïîëäíèê: ðûáíûé ñòåéê íà ïàðó ñ ïðèïðàâàìè

Óæèí:  ðûáà îòâàðíàÿ ñëåãêà ñîëåíàÿ

2 äåíü

Çàâòðàê:  òåðòàÿ ðåïà èëè ìîðêîâü

Âòîðîé çàâòðàê: ïþðå ñáîðíîå (çåëåíûé ãîðîøåê, áðîêêîëè, êàðòîôåëü)

Îáåä:  îâîùíîå ðàãó-ìèêñ ñ ïðèïðàâàìè

Ïîëäíèê: öåëüíûå ïàðîâûå îâîùè

Óæèí:  îâîùíîé ñàëàò ñ ïðèïðàâàìè

 òå÷åíèå äíÿ – îâîùíîé ôðåø.

3 äåíü

Çàâòðàê: ãðóäêà öûïëåíêà îòâàðíàÿ

Âòîðîé çàâòðàê: ôèëå êóðèíîå çàïå÷åííîå ñî ñïåöèÿìè

Îáåä: ñóï èç áåëîãî ìÿñà ñ çåëåíüþ è êîðåíüÿìè

Ïîëäíèê: êóðà-ãðèëü áåç êîæè

Óæèí: îòâàðíàÿ êóðÿòèíà

 òå÷åíèå äíÿ – áóëüîí èç ñóáïðîäóêòîâ.

4 äåíü

Çàâòðàê: ìþñëè èç ïøåíè÷íûõ ðîñòêîâ è ñåìå÷åê

Âòîðîé çàâòðàê:  ãðå÷íåâàÿ êàøà

Îáåä: ðèñ îòâàðåííûé

Ïîëäíèê: êàøà îâñÿíàÿ ñåìå÷êàìè

Óæèí: êàøà ëüíÿíàÿ ñ çåëåíüþ

 òå÷åíèå äíÿ – òðàâÿíûå ÷àè, êâàñ.

5 äåíü

Çàâòðàê: òâîðîæîê íåæèðíûé ñ éîãóðòîì

Âòîðîé çàâòðàê: òâîðîæíûé ìóññ

Îáåä:  îáåçæèðåííûé òâîðîã, 1% êåôèð

Ïîëäíèê: òâîðîæíîå ñóôëå

Óæèí: íåæèðíûé òâîðîã

 ïðîìåæóòêàõ äîïóñêàåòñÿ ñòàêàí ìîëîêà èëè ÷àé ñ ìîëîêîì.

6 äåíü

Çàâòðàê: 2 æåëòûõ ÿáëîêà, ÷àøêà êîôå

Âòîðîé çàâòðàê: áàíàí

Îáåä: ôðóêòîâûé âèíîãðàäíî-àïåëüñèíîâûé ñàëàò ñ âàíèëüþ

Ïîëäíèê: ñìóçè èç êèâè è àíàíàñà ñ êîðèöåé

Óæèí: 2 çåëåíûõ ÿáëîêà

 òå÷åíèå äíÿ – ñâåæèé ôðóêòîâûé êîêòåéëü, ÷àé íà òðàâàõ.

Âöåëîì êóðñ ìîíîäèåòû «6 ëåïåñòêîâ», íåñìîòðÿ íà îäíîîáðàçíûé è ñêóäíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ,  âîñïðèíèìàåòñÿ îðãàíèçìîì ëåãêî. Êîíå÷íî, íå ïîñëåäíþþ ðîëü â ýòîì èãðàåò ïñèõîëîãè÷åñêèé íàñòðîé. Âïîëíå âîçìîæíî, ÷òî èìåííî ñàìîäåëüíûé áóìàæíûé «øåñòèöâåòèê» ïîääåðæèâàåò, ñòèìóëèðóåò è ïîìîãàåò îñóùåñòâèòü âàøå áîëüøîå æåëàíèå – ïîõóäåòü. 

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

6 лепестков диета меню на каждый деньÌÿãêèé ïîñòåïåííûé âûõîä èç äèåòû 6 ëåïåñòêîâ çàêðåïëÿåò åå ðåçóëüòàò è íå îòðàæàåòñÿ íà çäîðîâüå è ñàìî÷óâñòâèè. Ïëàâíîìó ïåðåõîäó íà ïðèâû÷íîå ìåíþ è êàëîðèéíîñòü ñïîñîáñòâóåò òî, ÷òî õóäåþùèå ïî ýòîé ñèñòåìå íå èñïûòûâàþò ãîëîäà.

Èäåàëüíûé âàðèàíò âûõîäà ïîäðàçóìåâàåò, ÷òî â ìåíþ îñòàíóòñÿ âñå ïðîäóêòû èç äèåòû, íî áåç îãðàíè÷åíèé ïî äíÿì.  êîìáèíàöèè ñ äðóãèìè ïðîäóêòàìè, òàêîé ðàöèîí ñòàíåò îñíîâîé äàëüíåéøåãî çäîðîâîãî ïèòàíèÿ.  ïåðâóþ íåäåëþ âûõîäà èñêëþ÷àþòñÿ æàðåíûå è îñòðûå áëþäà, êîï÷åíàÿ è æèðíàÿ ïèùà.

Îòçûâû

Ëþäìèëà: Îáùåå âïå÷àòëåíèå îò øåñòèäíåâíîé äèåòû îò Àííû Þõàíññîí âïå÷àòëÿþùåå. Íî åñòü îäíà ëè÷íàÿ ïðåòåíçèÿ. Ìåíÿ êàòåãîðè÷åñêè íå óñòðàèâàåò òâîðîæíûé äåíü, òàê êàê òâîðîã íå åì ñ äåòñòâà. Îäèí ðàç åùå ìîæíî ñúåñòü ÷åðåç ñèëó, íî ïèòàòüñÿ òâîðîãîì öåëûé äåíü äëÿ ìåíÿ íàñòîÿùàÿ ïûòêà. ×òîáû íå âûõîäèòü èç äèåòû â ñàìîì ðàçãàðå, íà÷àëà ñðî÷íî êîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ ïîäðóãàìè. Îäíà èç íèõ óæå õóäåëà íà «øåñòè ëåïåñòêàõ», ïîýòîìó ïîñîâåòîâàëà ìåíÿòü òâîðîã íà éîãóðò (òîëüêî â íàòóðàëüíîì «èñïîëíåíèè»). ß òàê è ñäåëàëà – êóïèëà â ìàãàçèíå íàòóðàëüíûé éîãóðò áåç äîáàâîê.  èòîãå ïîòåðÿëà çà 6 äíåé öåëûõ 4 êèëîãðàììà. Êñòàòè, áëàãîäàðÿ «6 ëåïåñòêàì» ÿ ïðèîáðåëà äîìàøíþþ éîãóðòíèöó. Òåïåðü áàëóþ ñåáÿ è âñþ ñåìüþ âêóñíÿòèíîé, ïðè÷åì íàìíîãî äåøåâëå.

Þëèÿ: ß ñáðîñèëà 4 êã, íî ýòî ïðè åæåäíåâíûõ çàíÿòèÿõ â ñïîðòçàëå. È, ïðèçíàþñü ÷åñòíî, ïî âûõîäå èç äèåòû íàáðàëà ýòè êèëîãðàììû îáðàòíî. Ìîå ìíåíèå, ÷òî äèåòà æåñòêîâàòà, è íàäî ðàçáàâèòü åå äî ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ – òàê è ðåçóëüòàò ñîõðàíèòñÿ è ëåã÷å ïîääåðæèâàòü âåñ. Ê ïðèìåðó, áåëêîâûå äíè ðàçáàâèòü îâîùàìè. È åùå ÿ ñèëüíî íåðâíè÷àëà âñå 6 äíåé, ìîæåò, ïîòîìó, ÷òî îò ïðèðîäû ÿ ýìîöèîíàëüíàÿ. Ïëàíèðóþ ñíîâà ñåñòü íà «6 ëåïåñòêîâ», ÷òîáû óøëè ýòè 4 êèëî. Íà ôîíå åæåäíåâíîãî ôèòíåñà ýòî áóäåò íåòðóäíî. Òåì áîëåå, ÷òî ÿ ðåøèëà ðàçáàâèòü áåëêîâûå äíè ëþáèìîé êàïóñòîé. 

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î äèåòå

6 лепестков диета меню на каждый деньÑêîëüêî êðóãîâ ìîæíî ñäåëàòü?

×èñëî «äèåòè÷åñêèõ êðóãîâ» çàâèñèò îò æåëàíèé è âîçìîæíîñòåé õóäåþùåãî. Äîñòèæåíèå æåëàåìîãî âåñà çà 6 äíåé îòêðûâàåò äîðîãó ê ïðèâû÷íîìó ðàöèîíó ïèòàíèÿ. Óïîðñòâî âåñîâîé êðèâîé ãîâîðèò î âîçìîæíîñòè «âòîðîãî êðóãà», íî íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç íåäåëþ. Ýòî äîñòàòî÷íûé ñðîê äëÿ îòäûõà îðãàíèçìà îò äèåòè÷åñêîãî ñòðåññà è âîññòàíîâëåíèÿ íîðìàëüíîãî îáìåíà âåùåñòâ.

Êàê ÷àñòî ìîæíî ïîâòîðÿòü?

Äèåòîëîãè íå ñîâåòóþò âîçâðàùàòüñÿ ê ëåïåñòêàì ðàíåå, ÷åì ÷åðåç 3–4 ìåñÿöà. Åùå ëó÷øå, åñëè ýòî áóäåò ãîäîâîé ïðîìåæóòîê âðåìåíè.  îáîèõ ñëó÷àÿõ ëó÷øèì âàðèàíòîì âûõîäà áóäåò óñâîåííàÿ ïðèâû÷êà ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ. Åæåäíåâíûé ðàöèîí ñ îâîùàìè, ôðóêòàìè, êèñëîìîëî÷íûìè ïðîäóêòàìè è äèåòè÷åñêèì ìÿñîì ñàì ïî ñåáå îòðåãóëèðóåò âåñ äî íîðìàëüíîãî óðîâíÿ. Ñóòî÷íàÿ êàëîðèéíîñòè îò 1500 äî 1800 êêàë óäåðæèò âåñ îò íåíóæíûõ «êàìáåêîâ».

×åì ìîæíî çàìåíèòü òâîðîã?

Äëÿ íà÷àëà ñòîèò ïîïðîáîâàòü ñî÷åòàíèå òâîðîã ñ ÷åñíîêîì è çåëåíüþ. Åñëè è òàêîé âêóñ íå óñòðîèò, ïðèäåòñÿ èñêàòü çàìåíó. Òâîðîã ñîäåðæèò îêîëî 20% æèâîòíîãî áåëêà, ïîýòîìó çàìåíèòü åãî ñìîãóò ìîëî÷íûå ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ïðîòåèíà.

  • Ëó÷øàÿ çàìåíà- íàòóðàëüíûé éîãóðò, îí ïðåêðàñíî óñâàèâàåòñÿ è ïðèáëèæàåòñÿ ê òâîðîãó ïî ñîäåðæàíèþ áåëêà. Êàê è òâîðîã, éîãóðò äîëæåí áûòü ìàëîæèðíûì.
  • Äðóãîé «çàïàñíîé èãðîê» – ìàëîæèðíûé àäûãåéñêèé ñûð, íî åãî ïîðöèÿ äîëæíà áûòü â äâà ðàçà ìåíüøå (100 ã).

Êàê ïðèãîòîâèòü ðûáó?

Êóëèíàðíûå óëîâêè äåëàþò ñàìîå æåñòêîå ìåíþ âêóñíûì è àïïåòèòíûì.

  • ðûáíûå ôðèêàäåëüêè ãîòîâÿò èç ìèíòàÿ, ëóêà, ïåòðóøêè è óêðîïà. Ãîòîâûé ôàðø çàïåêàþò íà ïðîòèâíå øàðèêàìè.
  • ëîñîñü, çàïå÷åííûé ñ çåëåíüþ. Ïîäñîëåííîå è ïîïåð÷åííîå ôèëå çàïåêàþò â äóõîâêå, ñáðûçíóâ ëèìîííûì ñîêîì
  • äîðàäî â ôîëüãå. Ðàçäåëàííóþ òóøêó íà÷èíÿþò âåòî÷êàìè ïåòðóøêè è óêðîïà, ñäàáðèâàþò ñïåöèÿìè è çàâîðà÷èâàþò â ôîëüãó. Ãîòîâÿò 30–40 ìèí ïðè 180 ãðàäóñàõ.

Âèäåî – «Ëåïåñòêîâàÿ äèåòà»

Âèäåî – «Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ äèåòû «6 ëåïåñòêîâ?»

diet.neolove.ru

Описание диеты

Однообразные монодиеты, затянувшиеся на долгие недели, а то и месяцы, приводят к изможденности вследствие недостаточности минералов, полезных веществ, витаминов. Добавив к этому физическую нагрузку, худеющий чувствует, что единственным желанием становится не хорошее настроение=хорошее самочувствие, а дикое желание принять горизонтальное положение и… спать, лежать, опять спать. Суть однокомпонентной методики сброса веса «6 лепестков» отличает ее среди прочих:

  • оптимально сбалансированным чередованием лепестков моно меню: белковых и углеводных блюд, продуктов с маленькой порцией полезных аминокислот и ненасыщенных жиров;
  • психологической поддержкой и цветовой эмоциональной разрядкой путем создания собственного «цветка похудения» с лепестками 6 дней диеты. Отрывая по окончании дня лепесток, вы самоутверждаетесь, радуясь полученным результатам сброса веса;
  • получив положительные отзывы диетологов, диета шесть лепестков длится меньше недели, а рекомендуемая частота повторения – не чаще 1 раза за месяц.

Объединенные в единую систему питания, однокомпонентные диеты имеют лучшую эффективность на протяжении первых суток применения. Диета «6 лепестков» построена на принципе замены белковых дней углеводными, когда организм не успевает перестроиться для накапливания определенного вида продуктов «на тяжелые времена», при этом расходуя энергию, получаемую с пищей или затрачивая ранее накопленные запасы подкожного жира.

Последовательность лепестков моно диеты выбрана не случайно: обогащая организм жирными аминокислотами за счет рыбного меню, вы на следующий день восполняете запасы глюкозы овощными деликатесами. Куриное мясо поддержит мышечный тонус, углеводы злаковых каш нормализуют энергетический баланс. Творог очередного лепестка диеты восстановят минеральные запасы, а фруктовое деликатесы запустят процессы обмена веществ.

Очередность чередования лепестков диеты рассчитана на 6 дней:

  1. Рыбный лепесток. Выбирайте любую рыбу, какая вам приглянется. Вес в готовом виде – 300-500 грамм. Допускается уха или рыбное заливное.
  2. Овощной лепесток. Разрешены все без исключения овощи, независимо от содержания крахмала.
  3. Куриный лепесток. Для диеты подойдет куриное филе без шкуры, общей массой полкило готового продукта на выходе. Разрешено употребление бульона или супчика с зеленью и курицей.
  4. Злаковый лепесток. Низкий гликемический индекс злаковых круп дает чувство насыщенности, стимулируя пищеварение. Полезными будут отруби. Хорошо добавить в меню диеты «6 лепестков» семечки льна, кунжута, подсолнечника.
  5. Творожный лепесток. Насыщает организм кальцием, а протеины поддерживают тонус мышц, стимулируя потребление жировых запасов.
  6. Фруктовый лепесток. Насыщает организм необходимыми сахарами, углеводами.

Основные правила 6 лепестков

Чтобы эффективность лепестковой диеты раскрылась полностью, а вы успешно сбросили 2-3 кг за 6 дней (лепестков), придерживайтесь правил методики похудения:

  • Один лепесток – один вид продуктов. Не добавляйте углеводы к белковой пище, как бы голодно/невкусно вам не было.
  • Выполняйте строгую последовательность чередования видов еды. Не меняйте местами углеводные или протеиновые дни диеты «6 лепестков».
  • На диете нельзя употреблять алкоголь, газированные напитки.
  • Возникающее чувство голода на лепестковой диете между основными приемами еды погашайте травяными настойками, чаями без сахара.
  • Максимальный объем потребления протеиновой пищи на один лепесток – 0,5 кг; злаков – 200 г (в сухом виде); углеводов – 1,5 кг.

Подробное меню на каждый день

Примерное меню «6 лепестков» включает моно рацион с добавками к блюдам натуральных приправ, небольшого количества соли и капли растительного масла. Чередование белковых и углеводных дней диеты помогает организму эффективно сжигать как потребляемые с пищей калории, так и «залежавшиеся» на талии, животике и попе излишки жира.

Рыбный (первый в череде 6 дней диеты) лепесток предполагает потребление не более 500 г рыбы. Хек или минтай в виде паровых тефтелей подойдут для завтрака. Вы можете приготовить на обед уху с кусочками свежего судака и укропом. Запеченная на гриле или в духовке рыба станет идеальным окончанием дня.

Для овощного лепестка, второго в череде 6 дней моно диеты, примерное меню такое: завтрак – салат из свежих овощей, кофе; перекус – овощной смузи (болгарский перец, томаты, веточка петрушки, сельдерей); суп на обед; на ужин –рагу с зеленью и грибами.

Начните куриный лепесток диеты «6 лепестков» с легкого мясного мусса с приправами и чашки зеленого чая. На обед – бульон, а ужин «разнообразит» куриная грудка, запеченная на гриле.

Завтрак четвертого, злакового лепестка диеты на 6 дней включает овсяную кашу, запаренную с вечера, отвар шиповника. На обед съешьте отрубные лепешки. Вечером к ужину подайте гречаники или обыкновенную гречневую кашу.

Творожный, пятый лепесток диеты готовьтесь оторвать, приготовив на завтрак запеканку с творогом и кефиром. Обед – десерт с ванилью и корицей. Ужин – сырники на пару, чай. Суммарный объем творога – 500 г за сутки.

Фруктовый завтрак последнего, шестого лепестка диеты, начните с фруктового салата. Свежие фрукты сохраняют максимальное количество полезных веществ, поэтому весь день ешьте на выбор (не более 1,5 кг) арбузы, ягоды, киви, цитрусовые, груши, персики. На ужин приготовьте печеные яблоки с тыквой и корицей.

Рецепты блюд для диеты на шесть дней

Разнообразие пищи, богатой медленноусваиваемыми углеводами, протеином предоставляет богатый выбор меню. Монокомпонентный состав блюд каждого лепестка не надоест, если приготовить не обыкновенную отварную рыбу или целую грудку на пару, а, проявив фантазию, сделать кулинарный шедевр на основе одного продукта.

Для рыбного лепестка диеты вы можете приготовить:

Рецепт 1. Красная рыба на гриле с прованскими или итальянскими травами.

Для этого вам потребуется кусочек пищевой фольги, в котором предварительно замаринуйте рыбу в смеси оливкового масла (1 ст. ложка), лимонного сока (1 ч. ложка). Хорошо смажьте стейк с обеих сторон. Заверните в фольгу, оставьте на 10-15 минут. Затем разверните фольгу, выложите на гриль рыбу. Запекайте до готовности. Стейк для первого дня диеты «6 лепестков» готов!

Рецепт 2. Скумбрия, фаршированная укропом

Купите выпотрошенную тушку рыбы без головы сухой заморозки. Мелко нарежьте укроп. Слегка подсолите скумбрию, натолкайте брюшко зеленью и заверните в фольгу или выложите в пароварку. Время приготовления блюда для рыбного лепестка диеты – 10-15 минут на пару или 30 минут в духовке.

Рецепт 3. Куриный бульон

Готовитесь оторвать третий из 6 лепесток волшебного цветка диеты? Куриное меню обогатите бульоном с кусочками мяса, укропом, корешком фенхеля и зеленым луком. Замаринованная половинка куриной грудки в столовой ложке соевого соуса, карри после приготовления на гриле привлечет вас своим ароматом и сочным вкусом.

Рецепт 4. Творожный десерт

Творожный, предпоследний день диеты «6 лепестков» разнообразьте вкуснейшим творожным десертом с ванилью и корицей. Взбейте блендером стакан натурального йогурта, 400 г творога, сдобрите палочкой корицы и ванилином. Нежный, воздушный творожный крем станет изысканным лакомством пятого дня диеты «6 лепестков».

Какие продукты можно и нельзя есть

Разрешенными компонентами цветочной диеты «6 лепестков» являются:

  • Продукты, предписываемые определенным лепестком: овощи, фрукты, рыба, куриное филе без шкуры, творог, зерновые каши.
  • Зелень, натуральные специи – без ограничений.
  • В углеводные дни ((лепестки) – злаковый и овощной – можете включить в рацион 2 ст. ложки растительного масла.
  • Творог лучше выбирать нежирный, стараясь избегать творожного продукта, сладких сырковых масс, творожных десертов. Хорошо дополнить меню лепестка молоком или кефиром или натуральным йогуртом (300 мл).
  • В белковые дни разрешается употребление куриного бульона или рыбной ухи.
  • Фрукты или овощи на диете «6 лепестков» отлично сочетаются с соками фреш или овощными смузи.
  • Пить больше воды (до двух литров) за день, выпивая небольшими порциями (100 мл).
  • «6 лепестков» предполагает употребление зеленого чая, кофе без сахара, натуральных компотов (фруктовый день), травяных настоев и сборов.

Что шведский автор системы питания «6 лепестков» предлагает исключить из рациона для похудения на цветочной диете:

  • Конфеты, шоколад, пирожные и прочие сладости.
  • Сахар и подсластители.
  • Продукты, содержащие консерванты и пищевые добавки.
  • Хлебобулочные изделия на основе муки высшего сорта.
  • Сливочное масло, сметана и другие молочные продукты с высокой долей жирности.
  • Прочие продукты, не входящие в основное меню диеты.

Противопоказания

Любая монодиета, даже относительно сбалансированная, как «6 лепестков», может спровоцировать обострение хронических или системных заболеваний. Поэтому, принимая решение об изменениях рациона питания, сокращении калорийности еды, выясните побочные эффекты, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Категорически противопоказана диета 6 лепестков:

  • При беременности.
  • Кормящим мамам.
  • При наличии аллергических реакций на любой из продуктов.
  • Если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, печени, поджелудочной, при которых показано профилактическое питание.
  • Любые болезни, требующие специального лечебного питания или соблюдения определенного режима приема еды, например, сахарный диабет.
  • При эндокринных расстройствах.

Правила выхода из лепестковой диеты

Поддержание веса, достигнутого на диете «Шесть лепестков», процесс длительный и важный. Вот несколько советов от Анны Юханссон для тех, кто успешно оторвал 6 лепестков однокомпонентного питания:

  1. По окончании диеты 6 лепесков постарайтесь соблюдать принципы раздельного питания, продолжая принимать белковую и углеводную пищу независимо друг от друга.
  2. Не забывайте о полиненасыщенных жирах – они необходимы организму.
  3. Не налегайте на пирожное, булочки и другие шедевры кондитерских и кафе.
  4. Калорийность ежедневного рациона должна составлять не более 2000 ккал при наличии физической нагрузки и 1800 ккал без нее. 

Результаты похудения — фото до и после

Желаете влезть в любимые джинсы с заниженной талией или предстоит долгожданный выход в свет, а «маленькое черное платье» стало маленьким в прямом смысле слова? Цветочная диета 6 лепестков поможет в короткий срок сбросить пару килограммов, привести организм в порядок, зарядить бодростью и энергией. Данная система похудения дает отличный результат – до 0,5-0,8 кг за день. Это подтверждают отзывы и результаты худеющих женщин и девушек с подробными фотоотчетами до и после супердиеты.

Отзывы врачей диетологов

Антон Олегович, диетолог: Диета 6 лепестков – вариант для желающих сбросить пару-тройку килограмм в преддверии важного мероприятия или праздника без жестких ограничений, голодания. Отлично подходит занятым барышням по причине простоты меню, доступности продуктов, длительности приготовления. И, все-таки, низкая калорийность разрешенных порций, нехватка углеводов в белковые дни может стать причиной головных болей, вялости. Чтобы убрать ограничивающие факторы, рекомендую прием витаминных комплексов, обогащенных микроэлементами.

Лариса Романовна, диетолог: Я не сторонница монодиет. Разумное сочетание здорового питания и физической нагрузки, поверьте, творит не меньшие чудеса, чем супер популярные кефирные, яблочные диеты. Питание по системе 6 лепестков является одним из сбалансированных для существующих программ похудения. Если вы выбираете этот вариант сброса веса, постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания по окончании диеты.

wjone.ru

Суть диеты

Основной принципы диеты – раздельное питание с чередованием белковых и углеводных дней. Все питание разделено по принципу: 1 день – одна группа продуктов или продукт. Таким образом диета 6 лепестков состоит и шести дней:

  1. Рыбного.
  2. Овощного.
  3. Куриного.
  4. Злакового.
  5. Творожного.
  6. Фруктового.

Меню на каждый из дней базируется на указанной группе продуктов. Смешивать пищу нельзя. В течении каждого дня организм получает необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, минералы, жирные омега-кислоты, белки, углеводы, клетчатку и т.д.

Несмотря на то, что каждый из дней пополняет организм полезными веществами, нужно помнить, что многие из них должны восполняться ежедневно, а не раз в неделю. Что это значит. Ежедневно организму нужно определенное количество, например, витамин. Но «наесть» фруктов, богатых ими, на неделю нельзя.

Все витамины, поступающие в организм, расходуются в день поступления, а излишек выводиться из организма. На следующий день вам снова нужно есть фрукты/овощи. Поэтому во время диеты позаботьтесь о приеме витаминно-минерального комплекса. Так же дела обстоят и с белками, углеводами и жирами.

Учитывая необходимость ежедневного восполнения важных веществ для организма, соблюдайте рекомендованные сроки диеты. Помните, что это временная мера, а не постоянная система питания. Диета 6 лепестков, хоть и привлекает разнообразием, остается одной из форм монодиет, после окончания придерживайтесь сбалансированного питания.

6 лепестков диета меню на каждый день

Правила

Основным правилом диеты является соблюдение последовательности дней. Нельзя менять их местами или мешать продукты между собой. По разработанной системе именно чередование углеводных и белковых дней способствует ускорению процессов сжигания накопившихся жиров.

Чтобы сделать питание интересным, а диету на 6 дней не такой тягостной, автор предлагает сделать самим цветок с шестью лепестками. Его можно просто найти, распечатать и вырезать, но лучше всего нарисовать самому.

На каждом лепестке нужно поставить номер дня написать название, например, «День 1 – рыбный». Каждый из дней можно раскрасить своим цветом, который ассоциируется у вас с продуктом. По завершению каждого этапа, вы будете отрывать нужный лепесток.

Диета предполагает всего один цикл в 6 дней, потом выход из нее и перерыв не менее 2-3месяцев. Но можно увеличить продолжительность до 4 циклов/кругов. Так, после завершения фруктового дня вы начинаете снова с рыбного.

Больше четырех повторений сидеть на диете нельзя. Это может существенно навредить здоровью. И в случае длительной диеты перерыв должен быть уже не 2-3 месяца, а минимум 6.

6 лепестков диета меню на каждый день

Кроме названных, есть и другие правила, которые нужно соблюдать для получения максимального эффекта:

  1. Всю пищу нужно тщательно пережевывать.
  2. Важно пить много жидкости, но не во время приема еды, а в промежутках.
  3. Питание должно быть не только раздельным, но и дробным. Лучше всего разделить весь объем еды на небольшие порции и есть их в течение дня.
  4. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
  5. По окончанию диеты нужно правильно из нее выйти, а потом придерживаться сбалансированного питания.
  6. В течении всего цикла (или нескольких) принимайте минерально-витаминные комплексы и следите за самочувствием. Если чувствуете недомогание или у вас проблемы со стулом – нужно завершить диету.
  7. Сочетайте систему питания с физическими нагрузками. Это увеличит количество сбрасываемых килограмм, а также сделает тело подтянутым и стройным. Но лучше снизить темпы тренировок и сделать их средней интенсивности. Соблюдение монодиет может привести к упадку сил.
  8. Пищу лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. Допускается гриль и употребление в сыром виде. Исключить нужно жарку и тушение с использованием масла или жира.

Результаты

Автор этой диеты не обещает сразу большого сброса веса. Результаты лепестковой диеты довольно скромные, но очень реальные – это от 3 до 5 кг за 6 дней. Ежедневно вы будете терять от 0,5 до 0,8 кг.

Если за один подход выдержать не один цикл, а 4, то результаты тоже будут больше в 4 раза. За 24 дня на диете вы сможете скинуть до 20 кг. Правда со второй недели скорость похудения может снизится. Кроме того, многое зависит и от исходного веса.

6 лепестков диета меню на каждый день

Плюсы и минусы

Преимуществами цветочной диеты являются:

  • разнообразное меню благодаря ежедневной смене главного продукта;
  • реальный, достижимый и стабильный результат;
  • легкий вход и выход из диеты;
  • короткий период (можно ограничиться одним кругом в 6 дней);
  • можно повторить уже через 2-3 месяца (например, при белковой или питьевой диетах перерыв должен быть не менее 6 месяцев).

В сравнении со многими диетами, у шести лепестков нет весомых недостатков. Эта система исключает голодание и жесткое ограничение по калориям, хотя есть норма по объему еды. Из минусов все же можно отметить несбалансированность питания, поэтому нельзя использовать диету как постоянную, только временно.

6 лепестков диета меню на каждый день

Противопоказания

Прибегать к цветочной диете лучше всего с разрешения врача и при хорошем здоровье. Если обратиться к специалисту за консультацией нет возможности, то просмотрите противопоказания и убедитесь, что не относитесь к одной/нескольким из групп.

Диета «Шесть лепестков» противопоказана:

  • беременным и кормящим грудью;
  • детям и подросткам;
  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
  • при болезнях поджелудочной, печени и почек;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • людям с сахарным диабетом.

Что можно и нельзя

Во время диеты разрешенными являются продукты, соответствующие определенному дню. Это разные сорта рыбы, все овощи и фрукты, курица, нежирный творог, кефир и йогурт, а также любые каши. Дополнительно в любой день можно использовать зелень: добавлять в блюда или делать из нее коктейли.

Из жидкости, на протяжении всей диеты, нужно пить обычную очищенную или минеральную (не газированную) воду, а также зеленый и травяной чаи в неограниченном количестве. В соответствии с каждым днем можно пить рыбные, мясные или овощные бульоны, молоко, кефир, овощные или фруктовые соки, но здесь есть ограничения в 500 мл.

Диетой разрешается употребление кофе. Единственное, следует соблюдать некоторые ограничения. Допускается пить кофе только 1 раз в сутки и утром.

Кроме ограничений по употреблению продуктов (что и так понятно из принципа диеты), есть ряд других запретов. Например, на протяжении всей диеты нужно отказаться от алкоголя и газированных напитков, а также большого количества кофе и какао (кроме разрешенной 1 кружки в день).

Под запрет попадают и все сладости, фастфуд. Максимум что можно позволить, это ложечка меда, добавленная в чай. Даже в злаковый день нельзя есть хлеб и другую выпечку. В остальном же просто соблюдайте рекомендации автора диеты.

6 лепестков диета меню на каждый день

Меню

Для диеты 6 лепестков, нужно составить на каждый день свое меню. Вы можете приготовить сложные и необычные блюда, чтобы сделать это время приятней и интересней. Или же наоборот есть возможность не утруждать себя готовкой, ведь диетические блюда могут быть простыми и очень быстро готовящимися.

Например, не нужно тратить много времени на отваривание или запекание куриного филе, или на приготовление гречневой каши на воде. В этом случае диета станет отличным решением для «загруженной» недели, когда есть много дел и не хочется проводить на кухне по несколько часов. А приведенное подробное меню сделает приготовление еще более простым и быстрым.

День 1 – рыбный

Во время «рыбного лепестка» можно есть любой продукт из этой группы, притом это может быть даже жирная рыба (сельдь, семга). Из диетических сортов выбирайте все что хотите: камбалу, хека, треску, минтая, тилапию и т.д. Максимум в сутки можно употребить 0,5 кг рыбы.

Между приемами пищи пейте рыбные бульоны, но не более 500 мл в день. Они не дадут испытывать чувство голода на протяжении дня.

6 лепестков диета меню на каждый день

ЗАВТРАК: 150 г запеченного хека (50 г оставьте на второй перекус).

ПЕРЕКУС 1: 50 г малосольной сельди.

ОБЕД: 150 г отварной камбалы (или другой рыбы).

ПЕРЕКУС 2: 50 г запеченного хека.

УЖИН: 100 г приготовленного на пару окуня.

ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл рыбного бульона (можно использовать оставшийся от варки камбалы).

День 2 – овощной

В овощной день можно есть все, даже крахмалистые (например, картофель). Единственное условие – это объем. В сутки можно съесть 1-1,5 кг овощей. Лучше всего не ограничиваться одним видом плодов. Сделайте меню дня разнообразным и включите разные виды овощей. Дополнительно (к основному объему жидкости) в этот день между приемами пищи выпивайте от 200 до 500 мл овощного сока (не покупного).

ЗАВТРАК: салат из сырых овощей (помидор, огурец, болгарский перец).

ПЕРЕКУС 1: запеченная в фольге цветная капуста с кабачком.

ОБЕД: томатный суп.

ПЕРЕКУС 2: смузи из брокколи.

УЖИН: отварной картофель.

ВТОРОЙ УЖИН: морковный пудинг.

6 лепестков диета меню на каждый день

День 3 – куриный

Лучше всего выбрать куриное филе, эта часть туши самая диетическая. Если вы покупаете грудку или другую часть птицы, то перед готовкой обязательно удалите кожицу.

Готовить мясо можно на пару, в духовке, на гриле, а также варить и тушить. Суточная норма – 0,5 кг. В течении дня можно выпивать до половины литра куриного бульона (нежирного).

ЗАВТРАК: 100 г тушеного филе с зеленью (укроп, петрушка, кинза).

ПЕРЕКУС 1: 50 г отварного филе.

ОБЕД: 150 мл куриного бульона с измельченным филе (100 г) и зеленью.

ПЕРЕКУС 2: 50 г обжаренной без масла курицы.

УЖИН: 150 г запеченного в фольге мяса.

ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл куриного бульона.

6 лепестков диета меню на каждый день

День 4 – злаковый

В этот день основа рациона – это злаки, в основном различные каши. Лучше всего остановить выбор на гречневой, рисовой и овсяной. При желании можно расширить список пшенной, пшеничной, ячневой кашами. Не запрещено в этот день употреблять и макароны, но только из твердых сортов пшеницы. Дополнительно можно пить отвары из круп, например, очень полезен овсяный.

Ограничения в количестве: 200-300 г сухой крупы или макарон (в приготовленном виде этот объем будет больше). Вы можете сварить один вид каши (сразу весь разрешенный объем) и разделить на 5-6 приемов или же для каждого раза готовить отдельное блюдо. На этот случай приготовлено подробное меню на день.

ЗАВТРАК: 80 г гречки с петрушкой.

ПЕРЕКУС 1: 30 г овсянки.

ОБЕД: 80 г бурого риса (можно использовать белый) с ложечкой меда. Если не любите сладкую кашу, замените мед 5-ю граммами соевого соуса.

ПЕРЕКУС 2: 30 г пшеничной крупы с укропом и кинзой.

УЖИН: 80 г макарон с зеленью.

ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл овсяного отвара.

Все расчеты взяты для сухих круп, а не уже готовых каш! При приготовлении 1-ой порции берется примерно 80 г крупы и 220 мл воды.

6 лепестков диета меню на каждый день

День 5 – творожный

В этот день, как и в другие белковые, можно съесть всего 0,5 кг еды (вода и чай в это число не входят) и выпить 200-300 мл нежирного (максимум 1%) молока. Кроме творога допускается употребление кефира жирностью до 2,5% и нежирной сметаны.

ЗАВТРАК: 100 г творога и 20 г нежирной сметаны.

ПЕРЕКУС 1: 100 мл кефира.

ОБЕД: 120 г творога с ложечкой меда.

ПЕРЕКУС 2: 80 г творожного мороженного.

УЖИН: 80 г творога.

ВТОРОЙ УЖИН: 200 мл молока.

День 6 – фруктовый

Можно есть любые фрукты и ягоды, какие есть в вашем распоряжении. Ограничение по объему: 1-1,5 кг в день. Дополнительно выпивайте до 0,5 л фруктовых соков (не покупных), компотов, киселей или морсов.

ЗАВТРАК: фруктовый салат (персик, манго, киви).

ПЕРЕКУС 1: запеченное яблоко.

ОБЕД: фруктовое пюре.

ПЕРЕКУС 2: фруктово-ягодное смузи или просто 1 банан.

УЖИН: 2 яблока и ягодный кисель.

ВТОРОЙ УЖИН: виноград или грейпфрут.

6 лепестков диета меню на каждый день

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат надолго и не навредить своему здоровью, важно сделать правильный выход из шведской диеты «6 лепестков». Для этого, после окончания цикла (-ов) нужно постепенно возвращаться к обычному питанию.

Сначала несколько дней используйте те же продукты. Но не разделяйте их по дням, а употребляйте вперемешку. Через 2-3 дня начинайте понемногу вводить и другие продукты.

Успех диеты зависит не только от ее правильного соблюдения и выхода, но и от последующего питания. Если вы вернетесь к прежней системе, то можете быстро вернуть все килограммы. Чтобы этого не произошло, выберите сбалансированный рацион и определите количество нужных вашему организму калорий.

Рецепты

Практически все блюда из меню выше простые и не требуют особых кулинарных навыков. Но даже строгая диета не повод полностью отказаться от десертов, поэтому ниже приведены два рецепта вкусных и полезных блюд. Вместе с ними вы сможете радовать себя и после выхода. Эти рецепты просты, а приготовление не займет много времени.

Мороженое из творога

Для этого десерта вам понадобятся:

  • 100 мл кефира;
  • 80-100 г творога;
  • 1 столовая ложка какао-порошка.

Возьмите половину творога и половину кефира и взбейте блендером. Потом добавьте оставшиеся продукты и доведите все до однородной массы. Высыпьте в полученную смесь какао и тщательно перемешайте. При необходимости можно взять еще кефира, чтобы довести все до однородной консистенции. Чтобы мороженное было сладким, добавьте немного меда.

Полученную смесь нужно поместить в морозилку на час. Готового блюда выйдет больше, чем нужно съесть за раз. Вы можете угостить кого-то полученным мороженым, оставить его до окончания диеты или съесть на ужин.

После окончания диеты в этот рецепт можно добавить бананы, ягоды и фрукты. Это сделает мороженое еще более вкусным и полезным.

6 лепестков диета меню на каждый день

blogozdorovie.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.