Бессолевая диета на 14 дней

Меню на 14 дней

Для достижения заданной цели диетологи и врачи рекомендуют придерживаться бессолевой диеты 14 дней.

При составлении индивидуального меню следует пользоваться списками разрешенных и нежелательных продуктов, а также учитывать возможную непереносимость отдельных продуктов.

Неделя первая

Понедельник:

Завтрак. 100 г овсяной каши на молоке с изюмом и медом, зеленый чай.
Обед. Овощной суп, нежирное и немного подсоленное мясо – 100 г, стакан обезжиренного кефира.
Полдник. 1 груша и 2 грецких ореха.
Ужин. 200 г рыбы нежирных сортов запекаем на пару, 1 отварное куриное яйцо, салат из свежей белокочанной  капусты, горошка и 1 помидора.

Вторник:

Завтрак. 150 г отварной гречки с маленькой щепоткой соли, зеленый чай, сухарик.
Обед. 300 г отварной курицы без кожи, 100 г тушеной капусты с луком и морковкой, стакан томатного сока с маленькой щепоткой соли.
Полдник. 1 яблоко, стакан обезжиренного йогурта.
Ужин. Творожная запеканка с изюмом – 200 г.


Среда:

Завтрак. Кусочек пирога со сливами, кофе без сахара.
Обед. 200 г пшеничной каши без соли, 100 г запеченной рыбы с овощами, стакан овощного сока без соли.
Полдник. Фруктовый салат.
Ужин. Овощной суп, 100 г отварной говядины без соли, кусочек ржаного хлеба.

Четверг:

Завтрак. Творожная запеканка с изюмом – 200 г, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной куриной грудки без соли, 1 куриное яйцо, 100 г тушеной кабачковой икры без соли.
Полдник. Фруктовый салат.
Ужин. 200 г отварной говядины, капустный салат, заправленный оливковым маслом без соли, стакан томатного сока.

Пятница:

Завтрак. Овсяная каша с курагой, 1 стакан обезжиренного кефира.
Обед. Рыбный суп с овощами, салат из свежей капусты с оливковым маслом, стакан овощного сока.
Полдник. 1 яблоко, стакан йогурта.
Ужин. Овощное рагу, 200 г отварной куриной грудки без соли.


Суббота:

Завтрак. 1 стакан обезжиренного йогурта, 1 зеленое яблоко.
Обед. 200 г гречневой каши без соли, рыбные тефтели на пару, отварная цветная капуста.
Полдник. Творожная запеканка с изюмом.
Ужин. Запеченная рыба нежирных сортов, 1 яйцо, стакан томатного сока.

Воскресенье:

Завтрак. Кусочек яблочного пирога, кофе без сахара.
Обед. Овощной суп, 1 куриное яйцо, салат без соли из капусты и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Полдник. Стакан обезжиренного йогурта.
Ужин. Отварной картофель, тушеные кабачки, салат из отварной свеклы с чесноком.

Неделя вторая

Понедельник:

Завтрак. 100 г овсяной каши с курагой, 1 стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай.
Обед. Овощной суп, рыбное филе с овощами в тушеном виде, 1 стакан томатного сока.
Полдник. Кусочек яблочной шарлотки, зеленый чай.
Ужин. 200 г телятины с овощами в запеченном виде, 100 г гречневой каши без соли, 1 яйцо.

Вторник:

Завтрак. Фруктовый салат, зеленый чай, сухарик.
Обед. Суп с рыбными тефтелями, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом.
Полдник. Сырники с изюмом на пару.
Ужин. Овощное рагу, 100 г отварного куриного филе, овощной сок.


Среда:

Завтрак. Шарлотка с абрикосами, стакан фруктового сока.
Обед. 200 г перловой каши без соли, 100 г запеченного мяса с овощами.
Полдник: Фруктовый салат.
Ужин. Овощной бульон, салат из свеклы с чесноком, 1 куриное яйцо.

Четверг:

Завтрак. Творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной куриной грудки без соли, 1 куриное яйцо, 100 г тушеной кабачковой икры без соли
Полдник. Сырники на пару (200 г), фруктовый сок
Ужин. 200 г отварной говядины, капустный салат, заправленный оливковым маслом без соли, томатный сок.

Пятница:

Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта, 1 яблоко.
Обед. Овощной суп с маленькой щепоткой соли, отварной картофель, 100 г запеченной рыбы нежирных сортов, стакан томатного сока.
Полдник. Несколько абрикос или слив, 2 грецких ореха.
Ужин. Творожная запеканка с изюмом.

Суббота:

Завтрак. Овсяная каша с изюмом и курагой, стакан обезжиренного кефира.
Обед. Овощной суп, 200 г подсоленного куриного филе, тушеного с овощами.
Полдник. Фруктовый салат.
Ужин. Овощное рагу, 100 г отварной телятины с щепоткой соли.


Воскресенье:

Завтрак. Кусочек яблочного пирога, кофе без сахара.
Обед. Овощной суп, 1 куриное яйцо, салат без соли из капусты и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Полдник. Фрукты, стакан обезжиренного йогурта.
Ужин. 200 г сладкой тыквенной каши с рисом.

Плюсы диеты

  • Помогает очистить кровь.
  • Имеет мало ограничений по продуктам.
  • Частый прием пищи способствует правильному пищеварению и хорошему обмену веществ в организме.
  • Помогает снять нагрузку с почек, печени и сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализует артериальное давление.
  • Избавляет от отеков и способствует улучшению состояния кожи.

    specialfood.ru

    Базовые правила

    Пресная диета останавливает отложение целлюлита за счет вывода лишней жидкости из тканей и ускоряет метаболизм. Выбирая такой вариант похудения, придерживаемся шести рекомендаций, чтобы не навредить работе внутренних органов.

    1. Длительность. Бессолевая диета для похудения должна продолжаться максимум 15 суток. Отказ от подсаливания пищи на длительное время, наоборот, может вызвать побочные действия: нарушить электролитный баланс, пищеварение, обеспечить слабость и обезвоживание.

    2. Добавление соли. Для тех, кому сложно включиться в «пресный» режим, в первые дни разрешается немного подсаливать еду, но не в процессе, а после приготовления блюда.
    3. Дробное питание. Прием еды осуществляется маленькими порциями, весом не более 100-150 г, пять-шесть раз в день. После 19:00 прием пищи запрещен. Фрукты и каши можно есть до 16:00. Спортсменам разрешено увеличивать порцию на 50-100 г при условии интенсивных физических нагрузок. Рекомендовано заканчивать трапезу с легким чувством голода.
    4. Употребление жидкости. В сутки обязательно следует выпивать от 1,5 до 3 л очищенной воды. Спиртное исключается.
    5. Хлеб. В виде исключения допускается употребление до 200 г в сутки бессолевых хлебных изделий.
    6. Приправы. Специи и масло разрешается добавлять уже в приготовленные блюда.

    В прилагаемой таблице продуктов обозначены разрешенные ингредиенты и те, что нельзя употреблять категорически.

    Таблица — Список запрещенных и рекомендуемых продуктов для пресной диеты

    Рекомендуемые Запрещенные
    — Морепродукты;
    — мясо нежирное;
    — фрукты и ягоды (кроме арбузов, винограда, манго, бананов);
    — сырые и печеные овощи (кроме картофеля);
    — кисломолочные продукты;
    — домашние сухофрукты
    — Копчености;
    — жареное и жирное;
    — острое;
    — соленья и маринады;
    — рыбный и мясной бульон;
    — кондитерская выпечка

    Бессолевая диета для похудения: 4 варианта

    Диетологами разработано несколько видов бессолевых диет, отличающихся между собой видами продуктов и длительностью. Рацион питания можно продумать самостоятельно, главное, обеспечить калорийность меню на 30-40% меньше привычного рациона, убрать соль и табуированные продукты.

    На 14 дней

    Двухнедельное пресное питание является очень эффективным. Оно не только поможет уменьшиться в объемах, но и очистит вас от шлаков, уберет отечность, ускорит обмен веществ. Чай зеленых сортов без сахара разрешается пить сколько угодно, овощи для салатов выбирать по вкусу, заправляя оливковым маслом, а из фруктов убрать только арбуз, виноград, бананы. При условии соблюдения правил, результаты бессолевой диеты приятно удивят — «отвес» составит 7-10 кг!

    Ориентировочный список ежедневного рациона изложен в таблице. Диету можно сократить на 7 дней. При выборе полного варианта на меню с восьмого дня полностью повторяем.

    Таблица — Меню бессолевой диеты на 14 дней



    День Завтрак Обед Ужин
    1 — Морковно-яблочный салат 200 г;
    — яйцо вареное;
    — кофе несладкий 150 мл
    — Вареное филе курицы 100 г;
    — суп из овощей 250 мл;
    — кефир 200 мл
    — Паровая рыба 200 г;
    — салат из капусты свежей
    150 г
    2 — Сухарик ржаной;
    — кофе несладкий 150 мл
    — Телятина отварная 200 г;
    — кефир 200 мл
    — Творог 200 г;
    — салат из капусты белокочанной 150 г
    3 — 2 яблока;
    — кофе несладкий 150 мл
    — Рыба отварная 200 г;
    — салат из помидоров с зеленью 150 г;
    — чай заварной зеленый
    — 2 яблока;
    — кефир 200 мл
    4 — Яйцо вареное;
    — кофе или чай несладкий 150 мл
    — Вареное филе курицы 100 г;
    — овощной салат с зеленью 250 г
    — Фрукты до 500 г
    5 — Морковка, тертая с соком лимона 200 г;
    — кофе или чай несладкий
    — Тунец на пару 250 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Яйцо вареное 2 штуки;
    — морковно-капустный салат 200 г
    6 — Сухарик ржаной;
    — несладкий кофе или чай
    — Отварная грудка курицы 100 г;
    — салат морковно-капустный 200 г
    — Отварная рыба 250 г;
    — салат из свежих овощей 150 г
    7 — Кофе или чай без сахара — Телятина отварная 200 г;
    — фрукты до 500 г
    — Творог 200 г;
    — фрукты до 500 г;
    — чай заварной зеленый

    Еще один вариант дробного питания на две недели предусматривает каждые три дня употребление одинаковых продуктов:

    • 1-3 — по 500 г вареного мяса нежирных сортов разделить на шесть-восемь порций и есть через равные промежутки времени;
    • 4-6 — по 500 г вареной или паровой трески употреблять по тому же принципу, что и мясо в первые дни;
    • 7-9 — каша на выбор: рис, перловка, гречка, можно включить нежирное молоко;
    • 10-12 — сырые или печеные овощи, исключая картошку, до 3 кг в день;
    • 13-14 — употребление фруктов до 2 кг в день (виноград и бананы не берем).

    Белковая

    Белковая бессолевая диета — хороший вариант для новичков, но и могут быть последствия, поэтому стоит отнестить к ней с осторожностью. Отлично подходит для спортсменов или людей активного образа жизни. Наибольший эффект достигается при регулярных спортивных тренировках. Чувство голода практически отсутствует, так как белковая пища переваривается несколько часов. Отзывы о бессолевой диете от худеющих обещают отвес в 5-9 кг за пару недель.


    Диета предусматривает не меньше шести приемов еды в день с одинаковым интервалом времени. Первый прием неизменно предполагает кофе или чай на выбор, разумеется, без сахара. В таблице отражены варианты для остальных приемов пищи на весь период.

    Таблица — Подробное меню для белковой пресной диеты с фото


    День 2 завтрак Обед Полдник 1 ужин 2 ужин
    1 — 1 яйцо;
    — 150 г салата из свежей капусты
    — 100 г вареной курятины;
    — 100 г каши рисовой
    — 150-200 г творога — 100 г салата из любых овощей;
    — 100 г трески на пару
    — 200 мл сока из томатов
    2 — 150 г пекинского салата;
    — 1 сухарик ржаной
    — 100 г трески на пару;
    — 100 г вареного риса
    — 300 г помидорного салата с маслом оливы — 200 г телятины вареной — 200 мл кефира
    3 — 1 яйцо;
    — 1 яблоко
    — 1 яйцо;
    — 200 г салата из морковки с маслом оливы
    — 300 г салата овощного с маслом оливы — 200 г вареного нежирного мяса — 200 мл кефира
    4 — 1 яйцо;
    — 50 г мягкого сыра
    — 300 г печеных овощей — 1 грейпфрут — 200 г помидорного салата с маслом оливы — 200 мл фрэша из яблок
    5 — 150 г салата из свежих овощей — 150 г паровой трески;
    — 50 г риса отварного
    — 150 г салата из морковки — 1 яблоко — 200 мл сока из томатов
    6 — 1 яйцо;
    — 150 г салата из любых овощей
    — 100 г курятины;
    — 50 г каши рисовой
    — 150 г салата помидорного — 1 яйцо;
    — 150 г салата из морковки тертой с маслом оливы
    — 200 мл кефира
    7 — Апельсин крупный — 200 г нежирного мяса — 200 г нежирного творога — 250 г свежего салата с зеленью — 200 мл кефира
    8 — Яблоко — 150 г вареной курятины;
    — 100 г каши гречневой
    — 50 г сыра — 250 г салата овощного — Чай, кефир — на выбор
    9 — 200 г салата из «пекинки» — 150 г отварной курятины;
    — 50 г риса
    — 150 г салата морковного — 2 яйца — Чай, кефир — на выбор
    10 — 200 г салата помидорного — 150 г паровой трески;
    — 50 г риса
    — 200 мл сока из томатов — 1 грейпфрут — Зеленый заварной чай
    11 — 1 яйцо вареное — 200 г свежих овощей с маслом — 50 г несоленого сыра — 2 киви — Чай, кефир — на выбор
    12 — 1 яблоко — 150 г мяса отварного;
    — 50 г вареного риса
    — 150 г салата капустного с зеленью — 2 яйца — Чай, кефир — на выбор
    13 — 200 г салата из овощей — 150 г телятины отварной;
    — 50 г риса, овсянки или гречки
    — 200 мл фрэша из апельсина — 100 г отварной трески;
    — 50 г каши рисовой
    — Чай, кефир — на выбор
    14 — 150 г творога — 150 г паровой трески;
    — 50 г белого риса
    — 150 г салата помидорного — 2 яйца — 200 мл сока из томатов

    Чашка крепкого кофе, варёные яйца и овощи на завтрак

    Китайская

    В отличие от предыдущей, китайская бессолевая диета довольно жесткая и «голодная». Целью диеты — перестроить обменные процессы в организме. Заменять продукты категорически нельзя. Если хоть немного отойти от разрешенного меню, максимального эффекта не получится. Те, немногие, кто дойдут до конца, могут «потерять» от 5 до 10 кг за цикл.

    Ежедневно на завтрак вы получаете лишь черный кофе без сахара. Седьмой и 14 дни — зеленый чай, единственный пятый день можно себя побаловать натертой морковкой, заправленной медом и соком лимона. Подробное меню представлено в таблице. На второй неделе повторяем первую.

    Таблица — Рацион питания для китайской бессолевой диеты

    День Обед Ужин
    1 — Яйцо «вкрутую» 2 штуки;
    — салат из свежей капусты с маслом оливы 150 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Треска паровая 150 г;
    — салат из капусты с любым растительным маслом 150 г
    2 — Треска паровая 150 г;
    — салат из пекинской капусты 150 г
    — Телятина отварная 200 г;
    — нежирный кефир 200 мл
    3 — 1 яйцо сырое;
    — заправленная маслом отварная морковка 2-3 штуки
    — Яблоки 2-3 штуки
    4 — Обжаренный на масле корень петрушки или пастернака 150 г;
    — яблоко 1-2 штуки
    — Яйцо «вкрутую» 2 штуки;
    — телятина 200 г;
    — капустный салат 150 г
    5 — Вареный минтай 500 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Вареная треска 200 г;
    — салат капустный с маслом растительным 150 г
    6 — Мясо курицы 500 г;
    — морковный или капустный салат 150 г
    — Яйцо «вкрутую» 2 штуки;
    — салат из сырой морковки 200 г
    7 — Вареная телятина 200 г;
    — фрукты любые до 500 г
    — Любой ужин из недельного рациона, кроме 3 дня

    Японская

    Очень схожа с китайской японская бессолевая диета. Ежедневный завтрак состоит из натурального кофе без добавок. Седьмой день — заварной зеленый чай. Во второй, третий, 11 и 12 дни в утреннюю трапезу можно включить ржаной сухарик. Четвертый и девятый день во время завтрака необходимо съедать одну натертую морковку, заправленную лимонным соком.

    Перед началом курса «японки» следует устроить накануне разгрузочный день, за неделю убрать из рациона тяжелую и жирную пищу. Конечный результат — 6-10 кг. Таблица подскажет обеденное и вечернее меню на обе недели.

    Таблица — Меню на 14 дней для японской диеты

    День Обед Ужин
    1 — Яйцо 2 штуки;
    — вареная капуста с маслом оливы 100 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Вареная треска 200 г
    2 — Салат капустный с маслом оливы 100 г;
    — вареная или печеная треска 200 г
    — Телятина отварная 100 г;
    — кисломолочка (1%) 200 мл
    3 — Печеный или жареный баклажан или кабачок 200 г — Говядина 200 г;
    — салат из капусты белокочанной 100 г;
    — яйцо 2 штуки
    4 — Треска вареная, печеная или жареная 200 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Фрукты любые 200 г
    5 — Треска отварная 200 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Фрукты любые 200 г
    6 — Курятина отварная 200 г;
    — салат морковно-капустный с маслом оливковым 150 г
    — 1 морковка сырая;
    — яйцо 2 штуки
    7 — Отварная телятина 200 г — Кисломолочка (1%) 200 мл
    8 — Треска отварная 200 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Кисломолочка (1%) 200 мл
    9 — Печеный или жареный баклажан или кабачок 200 г — Телятина отварная 100 г;
    — кисломолочка (1%) 200 мл
    10 — 1 яйцо;
    — сыр мягкий несоленый 50 г;
    — салат из сырой морковки 150 г
    — Фрукты любые 200 г
    11 — Треска вареная, печеная или жареная 200 г;
    — сок из томатов 200 мл
    — Фрукты любые 200 г
    12 — 200 г трески;
    — салат из «пекинки» с маслом 150 г
    — Телятина отварная 100 г;
    — кисломолочка (1%) 200 мл
    13 — Курятина отварная 200 г;
    — салат морковно-капустный с маслом оливковым 150 г
    — Вареная треска 200 г
    14 — 200 г трески;
    — салат из «пекинки» с маслом 150 г
    — Мясо вареное нежирное 200 г;
    — ряженка (1%) 0,2 л

    Кому противопоказана

    С пресной диетой не стоит экспериментировать людям, занятым тяжелой физической работой, а также в жаркий летний период. С потоотделением человек теряет много этого вещества, а некоторое ее количество все же необходимо для правильной работы организма. Любые виды бессолевых диет имеют противопоказания для людей с серьезными хроническими заболеваниями. К ним относят:

    • проблемы с сердцем и сосудами;
    • болезни печени, почек, выводящих путей;
    • любые проблемы с ЖКТ;
    • холестерин выше нормы;
    • аллергические реакции.

    При отсутствии медицинских противопоказаний можно смело попробовать режим питания без соли. Рецепты бессолевой диеты несложные, а разновидности рационов дают возможность выбрать подходящий вариант. В завершении диеты важно урезать потребление жирных, мучных и содержащих крахмал продуктов. Правильный выход — залог сохранения достигнутого результата на долгие месяцы.

    Отзывы: «Первый день сложно, а потом как по накатанной…»

    Это реальность. Особенно для людей тучных или выраженно полных. В институте питания РАН в конце 80-х я лечила ожирение именно на бессолевой диете. Худели в среднем 10% от веса. Причем большую часть — в первые 2 недели.

    Анна, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu

    Бессолевая диета лично для моего организма очень подходит. Первый день сложно, а потом как по накатанной. За 14 дней вес теряется до 8-10 кг. И потом не набирается. После диеты кушаю нормально и стараюсь не досаливать. Пью много воды и стараюсь кушать до 19.00. Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Главное — сила воли и никаких поблажек в сторону себя. Всем удачи!

    Алена, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/

    Не самая легкая диета, но достаточно эффективная. Я сидела на бессолевой, удалось сбросить 8 кг безвозвратно, за две недели. Входила в диету следующим образом:
    В течение недели перед самой диетой, старалась снизить употребление соли по максимуму, за 3 дня устроила небольшой разгрузочный день. Первые дни было не привычно. Спустя неделю результат меня поразил — минус 5 кг и никакой апатии, решилась на вторую неделю. Со 2 недели отношение к соли осталось прежним, воспользовавшись некоторыми советам, начала добавлять соевый соус, стало значительно терпимее. Выходила из бессолевой диеты достаточно просто, возвращала постепенно соль в рацион, но не в прежних количествах.
    Спустя 1 месяц встала на весы — плюс 1. Результат офисной малоподвижной работы.

    Маринка, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov

    woman365.ru

    Подготовка

    Откажитесь от сладкого

    Чтобы результат японской диеты доставил удовлетворение, к ней необходимо подготовиться. Для этого:

    • Уберите из рациона муку высшего сорта, сахар, острые, жирные и копченые продукты.
    • Исключите соль, ведь недаром оригинальное название диеты – бессолевая.
    • Выпивайте не менее 2 л воды, ведь отсутствие соли, приведет к активному ее выведению из организма.
    • Не ешьте после 18 часов.
    • Приобретите комплекс поливитаминов.
    • Уменьшите привычный размер порции.

    Меню для японского похудения

    За неделю организм адаптируется к новому питанию и, несмотря на жесткие ограничения, основная диета не приведет к сильному стрессу.

    Для удобства пользователей, правильное меню на каждый прием пищи оформлено в виде компактной таблицы по дням.

    Меню японской диеты на 14 дней в таблице

    10 полезных советов

    Овощной салат

    Как видно из приведенной выше таблицы, меню японской диеты на 14 дней не отличается разнообразием. Блюда просты в приготовлении, здесь абсолютно не требуются кулинарные навыки и умения, ведь накрошить салат из капусты под силу любому среднестатистическому гражданину. Однако, несмотря на легкость в приготовлении кушаний, все же стоит изучить свод рекомендаций и безукоризненно им следовать:

    Откажитесь от соли и специй при варке мяса, а также при приготовлении салатов. Чтобы добавить пресным блюдам дополнительные вкусовые нотки, воспользуйтесь веточкой укропа, петрушки, сельдерея, базилика или кинзы. Большинство японцев, вместо соли используют соевый соус, но японская диета для похудения запрещает его употребление.

    Фото натурального кофе

    Соблюдая японскую диету для похудения, не следует пить сублимированный, растворимый кофе. Купите упаковку арабики, пусть каждое утро начинается с чашечки дымящегося напитка, сваренного в турке. Конечно, не удастся насытить желудок калорийной пищей, но насладится чарующим ароматом, вам ничего не помешает. Запах заварного кофе благотворно влияет на мозговую деятельность, повышает настроение, уменьшает вероятность развития депрессивного состояния, которые возникают из-за нехватки глюкозы и сахарозы в рационе. А ведь жесткое ограничение в питании способно привести не только к перепадам настроения, но и к ярко выраженной депрессии, сопровождающейся потерей уверенности в собственных силах. Отзывы похудевших на японской диете показывают, что именно кофе играет роль своеобразного ингибитора, замедляющего негативные реакции в коре головного мозга, и помогающего на протяжении 2 недель пребывать в хорошем расположении духа.

    Варка овощей, мяса и рыбы приводит к разрушению большинства содержащихся в них витаминов. Чтобы максимально сохранить их количество, запекайте продукты в духовом шкафу, предварительно завернув в фольгу, или готовьте на пару.

    Обед третьего дня включает в себя кабачок. Рецепт приготовления кабачка: нарежьте его тоненькими колечками и слегка обжарьте в небольшом количестве растительного масла, размер его может быть любым.

    Обратите внимание, что в таблице приведен вес готовых порций. В процессе тепловой обработки продукты теряют часть своей массы. Во время приготовления рыбы и мяса процент уварки составляет примерно 30%. Чтобы получить на выходе 500г. отварного куриного филе, необходимо взять 650 сырого продукта. Не являются исключением и овощи, 10% — составят потери веса при варке, и еще 20% уйдет с очистками.

    Будет очень хорошо, если томатный сок вы приготовите самостоятельно, из свежих помидор непосредственно перед употреблением. Если же вы отдаете предпочтение продукту из тетропака, старайтесь покупать напиток, не содержащий соль.

    Таблица калорийности фруктов

    Фрукты можно выбирать по своему усмотрению, отталкиваясь от вкусовых пристрастий и финансовых возможностей. Однако следует отказаться от бананов, авокадо, винограда. Если в таблице не указано количество, которое можно употребить за один раз, значит, размер порции индивидуален. Ешьте столько, чтобы утолить голод, но чувство меры должно присутствовать всегда. Не стоит поглощать фрукты килограммами, калорийность их невелика, а значит растолстеть от них практически невозможно. Но растянув стенки желудка большими порциями, вам будет очень тяжело насытится небольшим объемом пищи на следующий день. Здесь можно подробнее узнать какие фрукты можно есть на ночь.

    Сколько варить яйцо? Такой вопрос очень часто возникает у желающих сесть на диету. Погрузите яйцо в емкость с холодной водой и поместите на плиту. Доведите до кипения и выключите огонь. Оставьте минут на 5 в горячей воде. Этого времени достаточно, чтобы яйцо приобрело плотную консистенцию. При таком способе варке никогда не появится неэстетичный синюшный оттенок желтка, а белок не приобретет «прорезиненную» структуру.

    Для приготовления салатов используйте пекинскую капусту. Обычная белокочанная капуста вызывает усиленное брожение в желудке и повышает метеоризм. А это в большинстве случаев не позволяет худеющим чувствовать себя комфортно.

    Покупая рыбу, обращайте внимание на ее энергетическую ценность, любимая всеми форель, семга и скумбрия довольно калорийна. Полукилограммовый кусок семги содержит 1100 ккал, а это очень много для худеющего человека.

    Мужчина похудевший на диете

    Представители сильной половины человечества не менее склонны к быстрым похудениям. Японская диета без соли идеально подходит для мужчин, ведь она позволяет скинуть лишние килограммы и при этом не требует приносить себя в жертву кулинарии, приготовление еды не отнимает много сил и времени.

    Противопоказания

    К сожалению далеко не всем можно прибегать к диетам с жестким ограничением в рационе. Отказаться от экстренного похудения вынуждены следующие группы лиц:

    • Беременные и кормящие;
    • Склонные к гипертонии;
    • Имеющие болезни сердечно-сосудистой системы;
    • Страдающие заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
    • Принимающие лекарственные препараты;
    • Во время депрессий и обострений.

    Выходим правильно

    Правильное питание в конце диеты

    Чтобы закрепить достигнутый в процессе похудения результат необходимо осуществить правильный выход из японской диеты. Нередко случается, что часть респондентов, с достоинством выдержавшие жесткие ограничения в питании на протяжении 2 недель, срываются сразу после ее завершения. Этого делать категорически нельзя, ведь можно нанести существенный вред здоровью. Так как же выходить из японской диеты, чтобы организм не испытывал двойной стресс, а результат сохранялся долгие годы?

    1. Теперь можно увеличить количество приемов пищи, доведя их до 6 раз в день. Однако сами порции не должны становится огромными, вспомните, к чему приводит растяжение стенок желудка.
    2. Исключенные из рациона продукты, вводите постепенно по 1-2 в день. Начните с цельно-зерновых каш. Они полностью активизируют работу желудка в кратчайшие сроки. К тому же сбалансированное содержание в них питательных веществ и клетчатки, поможет долгое время испытывать ощущение сытости. Не менее важно, употреблять кисломолочные продукты, богатые кальцием и животным белком. Вводите в рацион йогурты, кефир, творог, закваски, отдавая предпочтение «живым» продуктам с низким содержанием жиров.
    3. Возвращая в рацион соль, учтите, теперь в организме опять начнет задерживаться жидкость. Это может привести к несущественному набору веса. Однако не следует пускаться на крайние меры в погоне за стройной фигурой, и уменьшать суточное потребление чистой воды. Количество выпитой воды должно составлять не менее 1,5 – 2 л., чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне. В противном случае, может начаться обезвоживание, которое отразится на внешнем состоянии кожи, а также на работе внутренних органов и системы кровоснабжения.
    4. Не спешите к кондитерским отделам за «легкими углеводами». Выпечка из белой муки, конфеты, пирожные и торты не лучшие друзья тех, кто стремится к стройности и изящности.

    Отзывы

    Минус 10 килограмм на диете

    Японская чудо диета снискала огромную популярность, поэтому не удивительно, что вокруг нее возникло множество мифов. Конечно же, у нее имеются не только сторонники, но и противники. Множество людей, единожды похудевшие с помощью данной методики, с удовольствием повторяют эксперимент спустя несколько лет, чтобы придать фигуре еще большую стройность. Другие категорически недовольны результатом и сетуют на строгие ограничения, недостаточно сбалансированное меню и невозможность достигнуть заявленных показателей потери веса. В этом нет ничего удивительного, ведь что идеально подходит одному может быть абсолютно противопоказано другому. Но положительные отзывы и результаты японской диеты на 14 дней заставляют все больше людей испробовать ее на себе.

    ideal-ves.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector