Детокс диета меню на 7 дней

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс-диетой называют рацион питания, способствующий очищению организма от токсинов и продуктов обмена. Она направлена прежде всего на оздоровление организма в целом и только после этого – на похудение.

Детоксикационные программы никогда не ограничены лишь изменением системы питания, в них входят также и другие дополнительные процедуры, направленные на детоксикацию организма и улучшение системы кровообращения.

Что такое детокс ^

Само слово детокс является сокращенным вариантом от «детоксикация», что означает очищение организма от продуктов распада и шлаков. На сегодняшний день детокс-программы стали очень модной тенденцией, но подходить к ним нужно очень осторожно, поскольку они направлены на вывод не только токсических, но и полезных веществ.

В состав детоксикационных программ, как правило, входит специальная диета и курс омолаживающих и релаксационных процедур. Результатом всех стараний может стать большое количество «бонусов» для вашего здоровья:

 


Детокс диета меню на 7 дней

 

  • Сброс лишнего веса,
  • Избавление от аллергий,
  • Решение проблем с пищеварением,
  • Повышение иммунитета,
  • Улучшение общего физического состояния и внешнего вида,
  • Получение положительного заряда энергии.

Большой популярностью пользуются также послепраздничные детокс-диеты, позволяющие привести организм в норму после обильных пищевых возлияний.

Нельзя сказать, что такая программа очищения организма нужна абсолютно всем. Она показана больше людям, придающим мало значения соблюдению здорового рациона питания, курящим, имеющим излишек веса. Хотя очень часто к детоксу прибегают и те, кто ведет здоровый образ жизни со всех точек зрения. Но стоит помнить – любое очищение нужно проводить по рекомендации и под наблюдением врачей, чтобы не нанести своему организму вреда.

  • Лучшим временем для прохождения детоксикационной чистки специалисты называют начало весны или осени, в период, когда организм очень охотно избавляется от всего лишнего.
  • Допускается также проведением очищения в послепраздничное время, например, после новогодних каникул.
  • Главное условие — планировать детокс лучше так, чтобы он выпал на отпускной период либо на время спокойного рабочего режима.

 

 

Не менее важным моментом является правильная организация подготовки к детоксикационному очищению, которая занимает даже больше времени, чем сам детокс. Начинать готовиться к нему нужно не позднее, чем за месяц до начала. В это время следует:

  • Ограничить употребление жареной, жирной и соленой пищи;
  • Исключить из своего меню сладкое, мучное, кофе, алкоголь;
  • Определить время последнего приема пищи не позднее 20.00;
  • Выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком;
  • За 10 дней до начала детокс-диеты перейти на употребление исключительно растительной пищи и лишь раз в неделю позволять себе съесть блюдо из постного мяса птицы, рыбы или легкий козий сыр.

Правила детокса

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

Американский профессор Сюзан Зильберштайн совместно с французским диетологом Анри Шено вывели десять основных правил качественного детокса:

  1. Увеличьте время сна. Спать нужно много, чтобы обеспечить организму полный отдых.

  2. Позаботьтесь о пищеварении. Перед тем, как ложиться спать, необходимо выпивать стакан горячей воды.
  3. Сбалансируйте питание. Для того, чтобы не подорвать иммунную систему организма, необходимо обеспечить ему достаточное поступление всех важных аминокислот, витаминов и минералов. Очень важен также прием пробиотиков и антиоксидантов.
  4. Правильное составляйте меню. Оно должно основываться на зерновых и овощах, содержащих клетчатку, луке и чесноке.
  5. Настраивайтесь положительно. В основе успеха детоксикационной методики всегда лежит хорошее настроение.
  6. Включите в программу SPA — процедуры, которые не только улучшат ваш внешний вид, но и произведут релаксационный эффект.
  7. Пейте специальный очищающий детокс-коктейль.
  8. Плавно выходите из детокса и придерживайтесь в дальнейшем правильного питания.
  9. Составьте подробное расписание – так будет проще выполнить всю программу запланированных процедур.
  10. Не переусердствуйте. Соблюдать во всем умеренность – важный принцип в любом мероприятии.

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

Детокс-диета: меню на 3, 7 и 10 дней ^

От того, какой длительности программу детоксикации вы изберете, будет зависеть и ее результат:

  • Трехдневная диета направлена на вывод токсинов и шлаков из организма;
  • За семь дней производится не только очищение организма, но и запуск его восстановления;
  • В течение десяти дней можно добиться эффективного очищения ЖКТ, улучшения кровообращения и общего оздоровления организма.

Меню на 3 дня

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

Для тех, кто не жалует длительные диеты, а просто пытается настроить свой организм на новый лад и начать новую жизнь с правильным питанием и поддержанием хорошего физического состояния, рекомендуется быстрая детокс-диета, рассчитанная на 3 дня. Она предполагает соблюдение следующего рациона питания в течение дня:

  • Завтрак: утро начинается с детокс-коктейля. Его составляющими будут являться 1 ст. теплой воды, небольшой кусок очищенного имбирного корня, 0,5 лимона. Лимон выжимают в воду, туда же натирают имбирь, перемешивают и выпивают коктейль небольшими глотками.
  • После коктейля, разгоняющего метаболизм, на завтрак можно выпить смузи из следующих ингредиентов: листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, огурец, сельдерей, лимон, имбирный корень, стакан воды. Либо: шпинат, сельдерей, груши, петрушка, огурец, лимон. Все компоненты пропускают через блендер и выпивают.

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • Обед: варят супчик. Ингредиенты: вода – 4 ст., цуккини – 3, томат – 2, сельдерей – 3, морковь -1, чеснок – 3 зубчика, петрушка, орегано, черный молотый перец, шинкованная китайская капуста —  1 чашка. Все, кроме капусты, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Варят примерно 30 минут, потом добавляют капусту и спустя 2-3 минуты суп готов.
  • Кроме супа, на обед можно съесть салат из чашки шпината, чашки куриного вареного мяса, чашки китайкой капусты, 0,5 чашки петрушки, 0,5 репчатого лука, 0,5 авокадо, 0,5 огурца, 1 моркови, 8 ядер миндаля, 1 томата.
  • Ужин: аналогичен завтраку. День завершают стаканом ромашкового чая.

Меню на 7 дней

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

Интересную  и эффективную детокс-диету на 7 дней разработали американские диетологи. Ее суть состоит в увеличении нагрузки на органы ЖКТ. Меню при этом будет следующим:

  • Понедельник – необходимо пить много жидкостей – чаев, воды, фруктовых соков;
  • Вторник — добавляем фрукты, в состав которых входит мягкая клетчатка: абрикосы, манго, персики, сливы;
  • Среда — добавляем сырые овощи (зелень, фенхель, салаты);
  • Четверг — добавляем рис и вареные овощи (морковь, топинамбур, цветную капусту);
  • Пятница — добавляем орехи;
  • Суббота — добавляем каши и йогурты;
  • Воскресенье — добавляем рыбу.

Меню на 10 дней

Полностью очистить организм и запустить процесс полного оздоровления организма можно при использовании детокс-диеты на 10 дней.

День 1:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: имбирный чай, 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба;
  • Обед: 200 г риса с овощами;
  • Полдник: 1 яблоко запеченное;
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 2:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом;
  • Завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба;
  • Обед: 300 г овощного супа-пюре;
  • Полдник: 1 апельсин;
  • Ужин: 2 кусочка твердого сыра яйца, 200 г овощного салата;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 3:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • Завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога;
  • Обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • Полдник: 1 грейпфрут;
  • Ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 4:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов;
  • Обед: 300 г супа-пюре из овощей;
  • Полдник: 5-7 ядер миндаля;
  • Ужин: 150 г  вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 5:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 


  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • Завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога;
  • Обед: 300 г супа-пюре из моркови и тыквы;
  • Полдник: 2 киви;
  • Ужин: 200 г  рыбы на пару, овощной салат;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 6:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов;
  • Обед: 200 г риса с овощами;
  • Полдник: стакан нежирного кефира;
  • Ужин: 200 г  вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 7:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • Завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора;
  • Обед: 300 г постного борща;
  • Полдник: пюре из запеченных фруктов;
  • Ужин: 350 г овощей на пару;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 8:

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • Завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом;
  • Обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи;
  • Полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока;
  • Ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 9:

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: салатик из огурца, зелени и творога;
  • Обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • Полдник: 1 грейпфрут;
  • Ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 10:

  • Меню аналогично первому дню.

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

Чаи можно пить и другие, например, из каркаде, фенхеля или шиповника. Выход из  любой детокс-диеты осуществляется по тем же принципам, что и подготовка к ней —  разумно и постепенно.

Детокс-напитки: лучшие рецепты ^

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

Детокс-рецепты – отличный вариант для всех, кто чувствует неприятную тяжесть после обильной еды. Готовить их проще простого: ингредиенты взбить в блендере или заварить горячей водой.

Рецепт натурального detox коктейля>

Зарядите себя энергией на весь день! Время приготовления​ — 2 минуты. Характеристики:​ не содержит глютен, подходит для веганов / вегетарианцев.

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана тёплой воды (350-400 мл)
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • ½- чайная ложка молотого имбиря
  • ¼ чайной ложка корицы
  • 1 щепотка кайенского перца
  • 1 чайная ложка свежего, местного мёда (по желанию).

Приготовление

Первым шагом в создании секретного ДЕТОКС-напитка является нагревание воды до температуры (40-50’C). Далее добавляем недостающие ингредиенты:

  • Начните с добавления 2 столовых ложек яблочного уксуса в тёплую воду.
  • Затем смешайте вместе все пряные специи ( ½ чайной ложки молотого имбиря, ¼ чайной ложки корицы и щепотку кайенского перца). Добавьте их к напитку и тщательно перемешайте.
  • Последние два ингредиента — 1 столовые ложки лимонного сока и 2 ст. ложки свежего мёда, который является необязательным, но добавит немного сладости вашему освежающему напитку.
  • Смешайте всё это вместе, и Ваш detox напиток готов — наслаждайтесь!  Пейте напиток один раз в день (2-3 недели).

 

Детокс диета меню на 7 дней

 

В чем ценность секретного DETOX-напитка

К сожалению, в наше время почти невозможно избежать ежедневных контактов с химическими веществами, различными токсинами. К счастью,  у нашего организма есть своя супер система detox’ а. Но иногда, полезно добавить некоторые натуральные ингредиенты в рацион, чтобы ускорить detox и помочь организму избежать токсичной перегрузки организма, которая “одарит” вас чувством усталости, и упадка сил.

  • Яблочный уксус зарекомендовал себя как средство, улучшающее работу пищеварительной системы и клеточный метаболизм в целом, также он благотворно влияет на работу печени и лимфатической системы — главных очищающих систем организма.
  • Лимонный сок оказывает ощелачивание организма, и также повышает сопротивляемость иммунной системы.
  • Корица, кайенский перец и имбирь содержат вещества, эффективно снижающие воспалительные процессы в организме, помогают пищеварению и ускоряют клеточный метаболизм.
  • Мёд по желанию, придаст сладкий вкус, снабдит нас энергией, одновременно увеличивая количество полезных веществ, микроэлементов и антиоксидантов. В случае индивидуальной непереносимости не применяем.

Пищевая ценность

Один стакан секретного детокс-напитка, приготовленного по этому рецепту (с медом), содержит:

  • 48 калорий;
  • 0,5 г. белка;
  • 0,4 г. жира;
  • 11 г. углеводов;
  • 10,2 г. клетчатки;
  • 6 г. сахара;
  • 0,8 мг. марганца (47% от суточной потребности);
  • 753 МЕ витамина А (18%);
  • 13,3 мг витамина С (18%);
  • 0,07 мг витамина В6 (6%);
  • 0,6 витамина Е (4%);
  • 0,6 мг железа (4%);
  • 0,3 мг витамина В3 (3%);
  • 10 мг магния (3%);
  • 120 мг калия (3%);
  • 0,02 мг меди (3%).

Подборка детокс-рецептов

 

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс диета меню на 7 дней

 

Но не увлекайтесь: помимо напитков для хорошего очищения нужна и другая еда: фрукты, овощи, злаки, бобовые  – эти продукты богаты полезными пищевыми волокнами, естественным путём очищающими организм. Если совсем не успеваете ничего приготовить, просто выпейте стакан воды, ведь вода – самый эффективный очиститель.

 

 

happy-womens.com

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

  • за 3 дня;
  • за 7 дней;
  • за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

Детокс диета меню на 7 дней

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Детокс диета меню на 7 дней

Каши

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

Мед

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

  • пищу животного происхождения;
  • соль и сахар;
  • острые специи и приправы;
  • майонез, горчицу и кетчуп;
  • мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
  • алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Детокс диета меню на 7 дней

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

  1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
  2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
  3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
  4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
  5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

  • освободить организм от шлаков и токсинов;
  • без вреда избавиться от лишнего веса;
  • качественно изменить ваши пищевые привычки;
  • обрести энергию и бодрость;
  • улучшить состояние внешнего вида;
  • наслаждаться жизнью в полной мере.

Детокс диета меню на 7 дней

Противопоказания

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • люди пожилого возраста;
  • дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

День
1
Завтрак Имбирный чай и цельнозерновой хлеб (1 кусочек).
Обед Каша рисовая и овощи (150 г.).
Перекус Запечённое зеленое яблоко (можно с медом) или банан.
Ужин Яйца вкрутую (1-2 шт.) и овощи на пару (150 г.).
Перед сном Компот из чернослива или кураги (150 мл.).
День
2
Завтрак Салат из овощей с оливковым маслом и мятный зеленый чай.
Обед Суп-пюре из овощей.
Перекус Один сладкий апельсин.
Ужин Салат из овощей и немного козьего сыра (100 г.).
Перед сном Шиповник (150 мл.).
День
3
Завтрак Обезжиренный творог с ягодами, чай зеленый с лимоном.
Обед Суп из цветной капусты с зеленью (200 мл.).
Перекус Небольшой персик или киви (2 шт.).
Ужин Салат из свежих помидоров и огурцов, порция отварного рыбного филе.
Перед сном Компот из ягод (150мл.).
День
4
Завтрак Фруктовый салат (150 г.), чай каркаде, имбирное печенье.
Обед Борщ зеленый (150 г.).
Перекус Груша или яблоко (1шт.).
Ужин Салат из овощей, отварное яйцо (1шт.).
Перед сном Стакан теплой воды с мятой и лимоном.
День
5
Завтрак Йогурт обезжиренный с кусочками фруктов, чай ромашковый.
Обед Суп-пюре из тыквы и кабачка (150 г.).
Перекус Смузи из моркови и яблок.
Ужин Салат из сырых овощей (150 г.).
Перед сном шиповник (150 мл.).
День
6
Завтрак Отварное яйцо (1шт.), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, банан.
Обед Овсяная каша с ягодами (200 мл.).
Перекус Любые орехи (50 г.).
Ужин Салат из отварной цветной капусты и зеленого горошка (150 г.).
Перед сном Теплая вода с кусочками кураги (150 г.).
День
7
Завтрак Зеленый чай с имбирем и лимоном, салат из моркови, яблока и изюма.
Обед Суп-пюре из овощей (200 г.).
Перекус Грейпфрут (1 шт.).
Ужин Тушеное овощное рагу (150 г.).
Перед сном Компот из сухофруктов (150 мл.).

Детокс диета меню на 7 дней

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения. 

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

  • корень имбиря;
  • ½ яблока;
  • ½ свеклы;
  • стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

Детокс диета меню на 7 дней

Отзывы о результатах

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

aveslim.ru

Детокс диета на 7 дней меню

Первый день: употребляем большое количество жидкости (чистой воды, чая с ромашкой, фенхелем, зверобоем, свежевыжатых фруктовых, овощных, ягодных соков). Полезно употреблять сельдереевый сок, персиковый сок, малиновый сок, морковный сок, свекольный сок, яблочный сок, грушевый сок, сок манго, ананасовый сок.

Читайте также: Сельдереевая диета меню на 7 дней

Едим свежие фрукты, содержащие мягкую клетчатку — абрикос, яблоко, ананас, виноград, арбуз, персик, манго, слива. Пьём большое количество жидкости.

Едим свежие овощи, зелень, салаты, фенхель. Кушаем фрукты. Пьём большое количество чистой воды. Едим корнеплоды – они содержат массу полезных веществ, стимулирующих пищеварение (чеснок – чистит кровь, листья одуванчика – способствуют стимуляции работы почек и печени, фенхель – способствует стимуляции пищеварения, петрушка – помогает поддержать функцию печени).

Едим отварные овощи, рис. Полезны для вывода токсинов морковь, топинамбур, цветная капуста.

В рацион добавим орехи. Также, едим вышеперечисленные продукты, за исключением риса. Можно употреблять бобы, чечевицу, семена (это источники белка, а семена – дают организму энергию).

В рацион добавляем кашу, йогурт – для восстановления полезной микрофлоры кишечника, получения нужного заряда энергии. Полезно употреблять йогурты из овечьего и козьего молока.

В рацион добавить нежирную рыбу, богатую насыщенными жирными кислотами и продукты вышеперечисленных четырех дней.

Для чего нужно соблюдать детокс-диету на 7 дней?

Для очищения организма, похудения: если вы стали физически слабее, часто возникает безпричинная усталость, вы стали больше нервничать и раздражаться, у вас появились частые головные боли, головокружение, появились боли в желудке.

Соблюдая детокс-диету думайте об очищении организма для оздоровления, а затем только о похудении.

Подготовка к детокс-диете на 7 дней

 

Начинаем считать употребляемые нами калории.

На неделю отказываемся от употребления: алкогольных напитков, сладостей, жирного, жареного.

Употребляем большое количество жидкости.

В период соблюдения диеты нужно употреблять смесь свежих фруктов и овощей, приготовленных при помощи блендера (это чистая клетчатка, ускоряющая обмен веществ, улучшающая работу желудочно — кишечного тракта, содержащая набор необходимых организму витаминов).

Читайте также: Диета для ускорения обмена веществ

Продолжительность диеты – семь дней, именно за это время организм может очиститься от токсинов, произойдёт обновление кровотока.

Перед началом соблюдения диеты — пройдите фазу подготовки, занимающую один месяц.

Что необходимо сделать

Во-первых, исключить из своего меню блюда, имеющие высокую калорийность. А также, нужно постепенно сократить количество жирного, жареного, соленого в меню.

За десять дней до начала соблюдения детокс-диеты нужно перейти на употребление пищи, имеющей растительное происхождение (геркулес, гречка, овощи, несладкие фрукты, зелень).

Один раз в неделю разрешено употреблять блюда из нежирной рыбы, птицы, козьего сыра.

Кушаем малыми порциями, не едим после 20.00.

Запрещенные продукты на период подготовки к соблюдению детокс — диеты: алкогольные напитки, сладости, мучное.

Разрешенные продукты: капуста брокколи, яблоко, свёкла, спаржа, гранат, чернослив, виноград, морская капуста.

Рекомендации по соблюдению детокс-диеты на 7 дней

— Ежедневно натощак утром выпиваем стакан воды комнатной температуры с лимонным соком.

— Запрещенные продукты на время соблюдения детокс-диеты: сладости, продукты, содержащие углеводы, жирное, острое блюда, кофе, алкогольные напитки, соль, приправы. НО, если у вас низкое давление — не отказывайтесь от употребления соли.

— Как правило, все детокс диеты не сбалансированы, т. е. могут причинить вред здоровью. Поэтому, старайтесь разнообразить рацион, включив в своё меню: овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту, пророщенную пшеницу, а также одно из белковых блюд : нежирную рыбу, нежирную птицу, лёгкий козий сыр.

— Фрукты употребляем за двадцать минут до основного приёма пищи, во избежании процесса брожения в желудке.

— Кушаем малыми порциями, делая перерыв между приемами пищи в три часа.

— Способ приготовления блюд: на пару, отваривание, употребление в сыром виде.

— Употребляем не меньше 1,5 литров воды в день. Разрешено пить зелёный чай.

— За тридцать минут до приёма пищи выпиваем чашку тёплой воды либо зелёного чая, а затем через тридцать минут после приёма пищи проделываем тоже самое.

До обеда – выпиваем один литр воды, а затем выпиваем ещё один литр воды до 19.00.

Если вам хочется пить и вечером – выпиваем 1 чашку воды за три часа до сна.

— Ужинаем до 20.00.

— Во время приёма пищи стараемся быть спокойными, умиротворенными. Не торопимся, хорошо пережевываем пищу.

— Диета детокс должна соблюдаться в нерабочее время — например во время отпуска, т.к. вам будет необходим отдых, длительный сон, отсутствие стрессов.

— Соблюдать детокс-диету лучше в 1-ю фазу женского цикла, т. к. во 2-й фазе у женщины формируются жировые отложения, в организме задерживается жидкость и эффекта от диеты вы не увидите.

— Во время соблюдения диеты полезно: делать упражнения из йоги, упражнения на растяжку, ходить в баню, делать массаж. Вредны: утомительные фитнес-тренировки.

Выход из детокс-диеты: постепенный.

После окончания соблюдения диеты нужно постепенно вводить в рацион нежирные белковые продукты, соль, приправы.

Потом увеличиваем количество употребляемой углеводной пищи, плавно возвращаясь к привычному меню.

 

Результаты детокс диеты на 7 дней

 

detox-diet-3

Результаты детокс диеты на 7 дней

  •  Оздоровление организма;
  • Снижение веса: до минус семи килограмм;

  • Соблюдающие диету мировые звезды доказали, что диета легко переносится, что она эффективна (Сальма Хайек соблюдает детокс-диету с пятнадцати лет и даже выпускает детокс – коктейли; Гвинет Пэлтроу также придерживается данной диеты — она считает, что данная диета позволяет ей чувствовать себя лучше; Энн Хэтэуэй тоже соблюдает иногда данную диету и пьёт при этом специальный лимонад, который разработан Дэвидом Киршем; Бейонсе также пробовала соблюдать диету и её основным напитком были собственные коктейли, похожие по составу на напитки Master Cleanse Diet). Из отечественных звёзд детокс — диету предпочитает Юлия Высоцкая (её детокс — диета описана ниже).

Меры предосторожности детокс-диеты на 7 дней

Перед соблюдением детокс-диеты, проконсультируйтесь с доктором насчёт возможности её соблюдения.

Не изнуряйте себя диетой более 7 дней, иначе у вас замедлится метаболизм, и будет тяжело худеть дальше.

Детокс диета для похудения в своем рационе должна включать все нужные полезные вещества, иначе вам тяжело будет её соблюдать из существенного ограничения рациона.

Необходимо выпивать большое количество жидкости в период соблюдения диеты, иначе организм обезводится, появится дефицит необходимых веществ.

Противопоказания детокс-диеты на 7 дней

Запрещено соблюдать детокс-диету при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • сахарном диабете;

  • наличии хронических заболеваний;

  • заболеваниях сердечно — сосудистой системы;

  • низком уровне сахара в крови;

  • беременности;

  • кормлении грудью,

  • детском возрасте;

  • пожилом возрасте.

После окончания диеты в рацион постепенно вводятся другие продукты, но, в последнюю очередь вводим в меню мясо, молочные продукты, мучное.

Детокс-диета Юлии Высоцкой

Три дня в месяц Юлия соблюдает детокс-диету для очищения организма, поддержания тела в превосходной форме.

Результат — снижение веса на два — три килограмма.

Запрещенные продукты: чай, кофе, сахар, соль, газировка, лекарственные средства, алкогольные напитки, витамины.

В период соблюдения диеты работу придётся отложить.

 

Детокс — диета на 3 дня Юлии Высоцкой: меню

 

Завтракаем: стакан свежевыжатого апельсинового сока, немного ягод либо фруктов.

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: триста грамм супа из овощей либо тарелка паровых овощей.

Перекус: стакан свежевыжатого сока.

Ужинаем: триста грамм боннского супа, овощной салат с зеленью.

Последний раз кушаем в шесть вечера.

Любая твёрдая пища исключается — даже салаты, фрукты, овощи.

Выходим из диеты. В меню включаем запеченные яблоки на завтрак, в остальном придерживаемся рациона 2-го дня.

Также, телеведущая рекомендует выполнять физические упражнения (бег, упражнения на пресс).

life-dieta.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector