Диета для плоского живота и боков

Диета для похудения живота и боков признана одной из самых актуальных. Именно эти области фигуры являются проблемными зонами, скорректировать которые в разы труднее. Грамотно составленное меню диеты для похудения живота и боков, с учетом его строгого соблюдения, позволит забыть о лишнем весе, приобрести подтянутый вид, изящную талию, плоский живот и плавную линию боков.

Как похудеть в животе и боках?

В меню диеты для похудения живота и боков должны преобладать продукты богатые клетчаткой. Блюда, содержащие белок животного происхождения употребляются в рационе не чаще двух раз в неделю. Продукты, содержащие белок растительного происхождения для похудения можно употреблять в пищу ежедневно.

Питаться следует часто, не менее пяти раз в день. Употребление жидкости увеличивается до 2,5 литров в сутки. Алкогольные напитки полностью исключаются из-за высокой калорийности и высокого содержания токсинов.


Последний прием пищи при соблюдении диеты для похудения живота и боков должен быть минимум за пару часов до сна.

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения живота и боков:

Китайская диета для похудения живота и боков. Длительность 2-3 недели. В дневном рационе преобладают низкокалорийные продукты. Прием пищи сокращается до 2-3 раз в день небольшими порциями.

Кефирная диета для похудения живота и боков. В течении трех дней употребляется исключительно кефир в любое время и в неограниченных количествах. Благодаря тому, что кефир активизирует функциональные процессы в кишечнике, жир с проблемных зон уходит быстро.

Сыроедение. Данный способ предполагает употребление в пищу исключительно сырые овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, зелень. Питаться разрешается через каждый час, но не менее 2 часов до сна.

Диета для похудения живота и боков от Е. Малышевой. Меню рассчитывается на целый месяц. Питаться следует строго ограниченными порциями четыре раза в день. Все калории дневного рациона подсчитаны, что позволит достигнуть желаемого результата.

Раздельное питание. Предполагает содержание в меню низкокалорийных блюд, которые употребляются в самостоятельном виде. Например, постное мясо или курятину следует есть отдельно от обогащенных клетчаткой овощей. Молочные продукты допускается употреблять не менее чем спустя 1 час после последнего приема пищи.

Диета для женщин


Диета для плоского живота и боков

Диета для женщин с целью похудения живота и боков длится от 3 до 5 недель.
Женщинам, чей вес превышает 80 кг, рекомендовано более щадящее диетическое меню, которое следует соблюдать не менее 5 недель для достижения лучшего эффекта, а также во избежания снижения упругости кожи.

Диета для похудения живота и боков для женщин предполагает минимальное потребление в меню продуктов, содержащих белок животного происхождения. Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда, хлебобулочные изделия, специи, газированные напитки, алкоголь, растительное масло и фрукты, с высоким содержанием сахара.

В меню, рассчитанном на неделю, должны преобладать следующие продукты:

  • овощи и зелень;
  • не сладкие фрукты (вишня, абрикос, яблоко, груша);
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир);
  • постная говядина, птица;
  • сухофрукты, семечки.

Различные вариации приготовления блюд позволит разнообразить меню при соблюдении диеты для похудения живота и боков.

Меню на 7 дней

Диета для плоского живота и боков


Диета для похудения живота и боков для женщин может быть как строгой, так и щадящей. Похудение в домашних условиях эффективно в комплексе правильного питания с физическими нагрузками, что позволяет в короткие сроки добиться красивого, идеального тела.
Примерный вариант меню на семь дней при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

Понедельник:

  • Завтрак: творог
  • Обед: Бульон из индейки
  • Ужин: Постная телятина с зеленью

Вторник:

  • Завтрак: Тост, яйцо всмятку
  • Обед: Куриный суп. Куриное филе, свежие овощи
  • Ужин: Рагу из моркови, кабачков, томата

Среда:

  • Завтрак: Овсяная каша
  • Обед: Запеченная рыба с овощами
  • Ужин: Куриная грудка. Огурцы, болгарский перец.

Четверг:

  • Завтрак: Индейка на пару
  • Обед: Отварной рис. Винегрет
  • Ужин: Запеченный картофель. Квашеная капуста.

Пятница:

  • Завтрак: Сыр, сухофрукты,
  • Обед: Куриный бульон
  • Ужин: Паровые котлеты из говядины.

Суббота:

  • Завтрак: Куриный бульон
  • Обед: Постный суп из овощей
  • Ужин: Отварная утятина

Воскресенье:

  • Завтрак: Отварной рис с овощами
  • Обед: Суп — пюре постный
  • Ужин: Куриные медальоны.

Между основными приемами пищи при соблюдении диета для похудения живота и боков допускаются перекусы несладкими фруктами, сухарями, кефиром, семечками.

Рекомендации для женщин после 50 лет

Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет более щадящая. В этом возрасте обменные процессы организма замедляются, а потому, чтобы убрать жировые отложения в проблемных зонах потребуется дольше времени. Врачи рекомендуют женщинам после 50 лет соблюдать несколько простых правил в питании:

  • Пить как можно больше воды в течение дня.
  • Употреблять в пищу как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов.
  • Исключить из меню сладкие, жареные и острые блюда, а также жирное мясо.
  • Отказаться от газированных и алкогольных напитков.

Меню диеты для похудения живота и боков для женщин после 50 лет:

Первый день:

  • Завтрак: Овсяная каша с фруктами.
  • Перекус: Орехи, курага
  • Обед: Суп из куриного филе. Рагу.
  • Полдник: Фрукты
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару. Огурцы, капуста

Второй день:

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком.
  • Перекус: Сыр
  • Обед: Тефтели с гречневой кашей
  • Полдник: Кефир
  • Ужин: Картофельное пюре. Отварная говядина

Третий день:

  • Завтрак: Творог со сметаной.
  • Перекус: Сухарики
  • Обед: Крольчатина в сметанном соусе.
  • Полдник: Ягоды
  • Ужин: Омлет. Тосты

Диета для мужчин

Диета для плоского живота и боков

Диета для мужчин для похудения живота и боков предполагает снижение потребления суточной нормы калорий в среднем на 30%. Вместо трехразового питания при соблюдении диеты для похудения лучше перейти на пяти разовое, но уменьшенными порциями. Преобладание в меню продуктов, содержащих белок растительного происхождения и клетчатку позволит улучшить обмен веществ, а как следствии быстрее скорректировать фигуру в районе боков и живота.

Меню на неделю

Меню на неделю для мужчин при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

Понедельник:

  • Завтрак: Творог.
  • Перекус: Сухарики.
  • Обед: Овощной суп — пюре.
  • Полдник: Огурец, зелень.
  • Ужин: Рыба с овощами.

Вторник:

  • Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами.
  • Перекус: Семечки, орешки.
  • Обед: Суп на индюшином бульоне.
  • Полдник: Кефир 1%.
  • Ужин: Отварная куриная грудка.

Среда:

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком 1%.
  • Перекус: Яблоко, киви.
  • Обед: Суп с шампиньонами.
  • Полдник: Сыр, орешки.
  • Ужин: Крольчатина. Рагу.

Четверг:

  • Завтрак: Яйцо «Пашот». Тосты
  • Перекус: Огурец, болгарский перец.
  • Обед: Куриный суп.
  • Полдник: Груша, яблоко.
  • Ужин: Икра кабачковая. Отварная постная говядина.

Пятница:

  • Завтрак: Сыр. Яблоко, апельсин.
  • Перекус: Яйцо всмятку.
  • Обед: Окрошка.
  • Полдник: Орешки, семечки.
  • Ужин: Паровые котлеты из курятины. Баклажанное пюре.

Суббота:

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком 1%.
  • Перекус: Сухофрукты, орешки.
  • Обед: Тыквенный суп.
  • Полдник: Сухарики.
  • Ужин: Отварное филе утки. Салат из рукколы.

Воскресенье:

  • Завтрак: Мюсли.
  • Перекус: Груша, апельсин.
  • Обед: Гречневый суп с курицей.
  • Полдник: Сыр.
  • Ужин: Рыбные медальоны с овощами.

Рецепты

Предлагаем к вниманию несколько рецептов блюд, которые подойдут при соблюдении диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин.

Яйцо «Пашот»

Диета для плоского живота и боков

Ингредиенты:

  • 1 яйцо;
  • рисовый (яблочный) уксус 1 ч. ложка.

Довести до кипения воду в кастрюле, затем до минимума убавить огонь на плите. Добавить чайную ложку уксуса. Венчиком образовать воронку в воде. Яйцо разбить, с помощью сита сцедить лишний белок. Отправить слегка сцеженное яйцо в еле кипящую воду на пару минут. Яйцо «Пашот» готово. Такой рецепт дополнит меню диеты для похудения на завтрак.

Легкий салат из рукколы

Диета для плоского живота и боков
Ингредиенты:

  • руккола 100 гр;
  • помидоры 2-3 шт;
  • болгарский перец 1 шт;
  • зелень: лук, укроп, петрушка;
  • лимон 1 шт.

Овощи тщательно промываем проточной водой. Нарезаем рукколу и зелень, помидоры и перец кубиками. Сбрызгиваем салат соком, выжатым из лимона. Салат обогатит организм витаминами, а высокое содержание клетчатки ускорит процесс коррекции фигуры в области живота и боков.

Постный овощной суп с шампиньонами

Диета для плоского живота и боков

Ингредиенты:

  • картофель 3 шт;
  • морковь 1 шт;
  • репчатый лук 1 шт;
  • шампиньоны 100 гр;
  • соль, перец.

Картофель, морковь, лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками. Шампиньоны промываем, нарезаем полукольцами. В кипящую, слегка подсоленную воду добавляем грибы и овощи. Варим на медленном огне 20 минут. Добавляем мелко нарезанный репчатый лук, слегка перчим бульон. Оставляем на огне еще 2-3 минуты. Суп можно подавать на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и боков.

Запеченная куриная грудка в сливочном соусе

Диета для плоского живота и боков

Ингредиенты:

  • куриная грудка 300 гр;
  • сливки 10% 150-200 гр;
  • зеленый лук;
  • мука 1 ст. ложка;
  • соль, перец.

Куриную грудку промываем, солим, перчим, укладываем в форму для запекания и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Тем временем делаем соус. На разогретую сковороду высыпаем муку, слегка обжариваем постоянно помешивая. Постепенно в муку добавляем сливки. Помешиваем непрерывно до загустения. Добавляем в соус мелко нарезанный зеленый лук. Сливочным соусом поливаем запекающуюся в куриную грудку и оставляем в духовке еще на 20 минут до готовности. Подойдет на ужин во время соблюдения диеты для похудения. Низкая калорийность блюда не отразится на боках и животе.

Фруктовый салат


Диета для плоского живота и боков

Ингредиенты:

  • яблоко 1 шт;
  • киви 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • груша 1 шт;
  • обезжиренный йогурт 100 гр.

Киви и апельсин очищаем от кожуры. Все фрукты нарезаем кубиками, смешиваем, заправляем обезжиренным йогуртом. Допускается в меню при диете для похудения в качестве десерта, ведь клетчатка помогает сжиганию подкожного жира на боках и животе.

diet-diet.ru

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

  • Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.

  • Питаться дробно, часто, пять раз в день.
  • Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
  • Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
  • Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
  • Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
  • Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская  капуста, руккола).
  • Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
  • Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

меню диеты для плоского животаПриведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Среда.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Четверг.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Пятница.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Суббота.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.

100diet.net

Можно ли сделать живот плоским с помощью диеты ^

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

  • Хорошая эффективность;
  • Отсутствие слишком строгих ограничений;
  • Легкая переносимость.

 

Диета для плоского живота и боков

 

Из недостатков – только противопоказания:

  • Беременность и лактационный период,
  • Любые хронические заболевания,
  • Гипертония,
  • Сахарный диабет.

Сколько можно сбросить

 

Диета для плоского живота и боков

 

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

  • Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
  • При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Запрещенные продукты

 

Диета для плоского живота и боков

 

Что необходимо исключить из меню:

  • Жирные и сладкие продукты;
  • Жареное, копчености, соленое;
  • Алкоголь;
  • Ненатуральные соки;
  • Лимонад.

Диета плоский живот: меню и рецепты ^

 

Dieta-dlja ploskogo-zhivota-recepty

 

Правила диеты плоского живота

  • Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
  • Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
  • Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Диета для плоского живота и тонкой талии

 

Диета для плоского живота и боков

 

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
  • На ланч ушаем фрукты;
  • Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
  • На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
  • Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

Диета для плоского живота за неделю: меню

 

Диета для плоского живота и боков

 

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

  • Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
  • Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Плоский живот за месяц: диета

 

Диета для плоского живота и боков

 

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

  • Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
  • На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
  • Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
  • Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
  • Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Рисовая диета для плоского живота

 

Диета для плоского живота и боков

 

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является рисовая диета:

  • С утра отвариваем стакан риса;
  • Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
  • При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
  • Используем методику не более недели.

Гречневая диета для плоского живота

 

Диета для плоского живота и боков

 

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

  • Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
  • Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета для плоского живота

 

Диета для плоского живота и боков

 

Фитнес диета всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

  • Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
  • Обедаем овощным салатом и тунцом;
  • Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
  • На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Диета плоский живот с водой Сасси

 

Диета для плоского живота и боков

 

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

  • В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
  • Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

Диета плоского живота Синтии Сэсс

 

Диета для плоского живота и боков

 

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

  • На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
  • На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Средиземноморская диета для плоского живота

 

Диета для плоского живота и боков

 

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по меню средиземноморской диеты:

  • Утром кушаем мюсли с фруктами;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем запеченными овощами;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Белковая диета для плоского живота

 

Диета для плоского живота и боков

 

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, белковая методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

  • Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
  • На перекус съедаем пару отварных яиц;
  • Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
  • На полдник съедаем банан;
  • Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Кефирная диета для плоского живота

 

Диета для плоского живота и боков

 

Экспресс-вариант кефирной диеты, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

  • Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • Любые другие продукты не допускаются.

Имбирная диета для плоского живота

 

Диета для плоского живота и боков

 

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

  • 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
  • Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

 

 

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

Диета для плоского живота и боков

 

Врачи, в целом, одобряют любую из методик для уменьшения объемов, но не советуют пользоваться ими чаще трех раз в год. Немаловажное значение для организма имеет и правильный выход после быстрой диеты для плоского живота:

  • Разрешается добавлять в неделю по одному запрещенному ранее продукту;
  • Увеличивать калорийность рациона нужно плавно, на 200 Ккал в сутки.

В результате диеты для плоского живота, за неделю удается убрать до 5 см в объеме, а снизить вес — до 7 кг, при условии точного соблюдения всех правил.

Отзывы наших читательниц

 

Диета для плоского живота и боков

 

Алина, 30 лет:

«Я воспользовалась быстрым вариантом на кефире, и уже через три дня мои любимые джинсы стали налазить заметно легче! Разумеется, продержаться было нелегко, но любая строгая методика предполагает именно такие усилия и наличие силы воли»

Лариса, 27 лет:

«Мне удалось скинуть практически 7 кг за неделю при помощи средиземноморской диеты, причем перенесла я ее легко и без голода. Всем рекомендую!»

Мария, 23 года:

«Раньше я весила 77 кг при росте 155 см, но после того, как я просидела на гречневой диете, мой вес снизился на 9 кг за 10 дней. Это отличный результат! Скажу сразу: сложно только первые три дня, а потом привыкаешь и уже практически не испытываешь соблазнов»

 

 

happy-womens.com

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой:

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

  • цельнозерновая пища;
  • овощные плоды;
  • мюсли.

Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Этапы Как перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков
Подготовительный этап Расчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240)
Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240);
Основной этап диеты Расчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок.
Заключительный этап Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%.

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

  • малоактивная жизнь – 1,1;
  • умеренная – 1,3;
  • активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

  • Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

  • Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
  • Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
  • Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
  • Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
  • Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
  • Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
  • Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
  • Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

  • Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
  • Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

  • цельное молоко;
  • сладкие и мучные блюда любого приготовления;
  • копчености;
  • майонез, острые пряности, маргарин;
  • продукты с консервантами и красителями;
  • фасфуды;
  • пища быстрой готовки;
  • жаренное, маринованное и жирное.
Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета
Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

  • К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

  • На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
  • На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

womane.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector