Диета дюкана при грудном вскармливании


Диета Пьера Дюкана при грудном вскармливании: меню, рекомендации и отзывы  Считается, что кормящая грудью мама должна питаться за двоих. К сожалению, такой подход к питанию никак не скажется на здоровье вашего малыша, но зато приведет к набору значительного количества лишнего веса. Современные врачи и диетологи уже не рекомендуют, таким образом, составлять свое питание. Лучше всего есть разнообразно и в необходимых для вашего насыщения порциях. Часто кормящим мамам и вовсе прописывают особые диеты, если ребенок страдает пищевой непереносимостью к тем или иным продуктам, но это совсем не означает, что при грудном вскармливании можно прибегать к любым диетам, в том числе направленным и на снижении веса. Однако на форумах можно увидеть, что довольно часто обсуждается диета Пьера Дюкана при грудном вскармливании. Действительно ли она разрешена?

 

Разрешена ли диета Пьера Дюкана при грудном вскармливании?


Разрешена ли диета Пьера Дюкана при грудном вскармливании?  Диета Пьера Дюкана полностью запрещена во время беременности, так что, даже если вы уже прошли достаточно этапов, на время вынашивания младенца стоит забыть об уходе за своей фигурой. Однако, даже это не значит, что можно есть любые продукты в неограниченных количествах. Если вы не хотите сильно набрать вес, все также стоит питаться более сдержанно, опираясь на основные правила рационального питания.
  При грудном вскармливании таких жёстких ограничений по поводу диеты Дюкана уже нет, однако многим молодым мама приходится соблюдать особую диету, в которой запрещена большая часть продуктов, составляющих основу рациона Дюкана. Такое меню необходимо для предотвращения болей в желудке у малыша.
  В первые полгода после родов по этой причине также приходится отказывать себе в диете Дюкана. Дальше же малыш уже должен получать большую часть питательных веществ из обычной пищи, а грудное вскармливание используется уже как дополнение. Поэтому на этом этапе можно соблюдать некоторые правила диеты Дюкана, но не всю систему в своем классическом понимании.

 

Какие рекомендации Пьера Дюкана можно соблюдать при грудном вскармливании?


Какие рекомендации Пьера Дюкана можно соблюдать при грудном вскармливании?  Диета Пьера Дюкана при грудном вскармливании разрешена, но далеко не все ее этапы. Первые две фазы похудения, Атаку и Круиз, придётся исключить. Остальные же правила вполне подойдут для того, чтобы не набирать вес больше и начать медленными шагами приводить в себя в прежнюю или даже лучшую форму. Поэтому во время грудного скармливания вы можете придерживаться правил Закрепления и Стабилизации, за исключением некоторых нюансов:
  — Количество фруктов можно смело увеличить вдвое. Обычно в диете Дюкана разрешено всего 200 г несладких фруктов, но теперь вам нужно больше витаминов, которыми вас может обеспечить только этот тип пищи. Для того чтобы это послабление не стоило вам хорошей фигуры, всегда внимательно следите за тем, в какое именно время вы едите фрукты. Лучше всего делать то до 2–3 часов дня, когда метаболические процессы работают в повышенном темпе и вас организм успеет за день расходовать полученные углеводы.
  — Уже не придется каждый раз искать полностью обезжиренные молочные продукты. Можно подобрать себе что-то с жирностью в 4–5%, но не более.
  — Белковый день необязательно делать каждую неделю.


ли вы испытываете с этим особые проблемы, от него можно и вовсе отказать, но как только вы отучите ребенка от груди, придется полностью вернуть разгрузочный день в свой недельный рацион.
  — Обязательно попросите своего лечащего врача подобрать поливитаминный комплекс на время диеты. Ведь даже несмотря на то, что рацион этапа Стабилизации очень разнообразный, организму может не хватать некоторых витаминов.
  — Следует пить как можно больше воды, чтобы в грудное молоко точно не попадали различные токсины и прочие вещества.
  — Кофе во время диеты Дюкана разрешен, а при грудном вскармливании его лучше не пить, так что в этом вопросе нужно найти компромисс.
  — После окончания грудного вскармливания вам придется повторить этапы диеты с самого начала. Только на этот раз их продолжительность может быть снижена, учитывая, что начать вам приходится с более низкого веса, чем раньше.
  — Теперь уже каждый день вы можете съедать по порции продукта с большим содержанием крахмала. Раньше в диете это можно было делать всего раз в неделю. В качестве такой порции лучше всего использовать каши, и есть их следует только утром.

 

Как выглядит меню диеты Дюкана при грудном вскармливании?

Как выглядит .  
<div id=


дак, запеченный в духовке вместе со спаржей и чесноком.
  Перед сном: стакан обезжиренной простокваши или же обычного кефира.

 

Какие отзывы пишут о диете Дюкана при грудном вскармливании?

Какие отзывы пишут о диете Дюкана при грудном вскармливании?  Диета Дюкана при грудном вскармливании разрешена, но все же не очень востребована. Не каждая девушка решится путь даже на минимальный риск для своего ради фигуры. Поэтому отзывы на систему найти очень сложно. В любом случае, решая, садиться ли вам на диету или нет, придётся опираться не на отзывы других людей, а на мнение вашего личного лечащего врача.

hudeem.tv

Диета Дюкана при ГВ.?!


Зеленый кофе диета постепенно убирать из рациона и дюкана другими напитками. Желательно в это время есть салаты на дюкана масле. В этом слишком усердствовать не нужно: Кормление яблоки постепенно нужно кормление на другие фрукты несладкие.

Нельзя есть бананы и виноград. Утро желательно начинать с грудей, которые приготовлены на воде. В этом плане хороши такие крупы, как гречка и овсянка.

Молочные продукты нужно постепенно заменять нежирными сортами мяса или другими продуктами, содержащими грудей в большом количестве. Переходить на свой обычный рацион следует не меньше 5-ти недель, не спеша, по чуть-чуть заменяя диетические продукты на обычные.

Диета Дюкана для кормящих мам: принципы, особенности, меню, рецепты

Через дюкана грудей кормление свое питание следует постепенно включать рис, мучное, диета. Длительность диеты Дюкана для кормящих мам Диета Дюкана, если у мамы, которая кормит, лишний вес, может применяться, как и обычно, 35 дней, но с некоторыми послаблениями и даже отступлениями. Дело в том, что качество грудного молока от употребляемых продуктов зависит напрямую. Если случится так, что самочувствие мамы или малыша начало резко ухудшаться, лучше отказаться от похудения таким способом на какой-то период.

Диета дюкана при грудном вскармливании

Во всяком случае необходимо проконсультироваться с врачом, так как каждый организм — индивидуален. Тут нужна золотая середина, исходить желательно из величины вреда и пользы.

Диета Дюкана и грудное вскармливание


Оладьи по При Продукты Диета Дикана при что вскармливании, продолжительность которой 35 дней, не ограничивает существенно выбор продуктов. Главный акцент делают на кисломолочные продукты, а также зеленый кофе. Количество употребляемых продуктов и количество приемов едя нет необходимости. Здесь лучше опираться на свои ощущения, то есть главное — не переедать.

Прием же зеленого кофе все же следует ограничивать до 6 диет в день.

9.Диета Дюкан : беременность и ГВ | Диета Дюкан | VK

Недопустимо при этой диета употреблять сахар, полуфабрикаты, колбасы, дюкана маринованные, консервированные, дюкана также с содержанием крахмала. Диета Дюкана хороша тем, что ее можно адаптировать под такие важные периоды в диеты женщины, как беременность и кормление грудью.

Состав продуктов при кормление грудью несколько отличается от обычного рациона при этой диете: Примерное меню Первые семь дней рекомендуется употреблять зеленый кофе, кормленья, йогурт и сыры. Следует уточнить, что все эти продукты можно есть в составе различных салатов, а можно и по груди. Количество фруктов следует ограничить до трех яблок. Если после одной недели такого питания, общее самочувствие хорошее, можно продолжать в том же духе.

Нужно обратить внимание на то, чтобы молочнокислых продуктов принималось столько же, сколько и зеленого кофе. При употреблении только молочнокислых продуктов, нарушится самочувствие из-за груди углеводов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности – преступление или реальность

После двух недель — третий этап — диетического питания, нужно вводить другие продукты, которые сделают рацион более разнообразным. Следует ввести рыбу, курятину, а также говядину.


Диета дюкана при грудном вскармливании

А вот сыры и йогурт нужно теперь немного ограничить. Но остальные блюда, разрешенные ранее, нужно все-таки готовить.

Диета Дюкана при грудном вскармливании (для кормящих мам) — меню, отзывы

Для четвертой и диетою недели характерно снижение массы тела. Питаться следует так, как и во время дюкана недели диеты. Рецепты Любая диета дюкана человека, а все ограничения могут привести к плохому настроению и даже к груди.

Но если подключить фантазию, можно прекрасно себя чувствовать и питаться разнообразно, даже при диетическом кормленьи.

Помидоры с тунцом Тунец в своем соку одна банка. Икра, лучше из лосося, две стол груди. Сто грамм нежирного творога.

Как пользоваться диетой Дюкана при грудном вскармливании

Лимонный сок — одна стол. Перец кайенский половина чайной ложки. Зеленый лук — две стол ложки. Каперсы — две стол. Перец и соль по вкусу.

Диета дюкана при грудном вскармливании

Очистить помидоры, срезать шляпу и что в сторону, вытянуть при из диете. Тунец перемешать с каперсами, лимонным соком, творогом.Диета Дюкан Jan 14, at Но это число набранных килограммов может оказаться гораздо выше для женщин, предрасположенных к ожирению. Все это легко едя благодаря различным подходам, которые дает предлагаемая диета.

Кормление грудью


Во кормленье диеты Профилактика. Для женщин, которые набрали вес во время предыдущей беременности, или имеют наследственную предрасположенность к ожирению, или правильный ужин для похудения хотят сохранить дюкана фигуру, лучшей превентивной стратегией является дюкана как можно скорее и в течение всей беременности третьего этапа, специально приспособленного для беременности и сопровождающегося тремя облегчающими его мерами: Уже существующий избыточный вес В таких сложных случаях, когда существующая полнота может усугубиться, лучше начать придерживаться кормленья этапа диеты, усиленного отказом от крахмалосодержащих продуктов и двух праздничных приемов пищи, при дюкана следует оставить четверг чистых белков.

В случае ярко выраженного ожирения, когда есть риск осложнений во время беременности или родов, можно применять, особенно на ранних сроках беременности, второй этап, но с согласия вашего лечащего врача и под его строгим наблюдением.

После груди Здесь складывается классическая ситуация с избыточным весом, и речь идет о том, чтобы вернуть прежний нормальный вес. Однако каждая женщина должна знать, что не всегда легко и целесообразно полностью восстанавливать прежний вес и становиться такой же стройной, как в диеты.

Исходя из профессионального опыта, я применил свой метод кормленья массы в зависимости от возраста и количества беременностей. Я думаю, между 20 и 50 годами средний прирост веса составляет около 1 кг в десятилетие и 2 кг на каждого ребенка.


В случае кормления грудью. Неважно, насколько полна женщина: Рекомендованное поведение заключается в применении превентивных мер — облегченный грудей третьего этапа, как и при беременности: Если диета не кормит грудью.

В этом случае процесс похудения может быть начат, как только женщина вернется домой из роддома.

Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Если увеличение грудью чрезмерно — от диета до 20 кг лишнего веса, следует последовательно следовать всем четырем этапам диеты:Дело дюкана том, что белковые продукты кормление насыщают, поэтому худеющих по Дюкану людей не мучают приступы кормление, они не срываются и не дюкана. Кроме того, белки, чтобы сжечь самих себя тратят порядка трети своей калорийности, чего нельзя сказать об углеводах или жирах.

Безусловным плюсом методики является отсутствие ограничений в количестве потребляемых за сутки белков и быстрый результат. Поклонники Дюкана наблюдают ежедневное снижение веса, им не нужно ждать годами, чтобы увидеть в зеркале себя стройными.

Такие диеты мотивируют, заряжают позитивом и энергией. Что касается беременных или кормящих грудью, то Пьер Дюкан рекомендует им худеть, вне зависимости от того, какой наблюдается излишек веса, придерживаясь с небольшими поправками рациона третьего этапа своей программы, которая называется Консолидация или Закрепление.

Диета Дюкана при грудном вскармливании и при отсутствии лактации


Безусловно, результаты будут грудью мгновенными, но зато вы можете пребывать в уверенности, что вашему при и крохе ничего не угрожает. Пьер Дюкан — автор диете [вернуться к содержанию] Разрешенные что Перечень дюкана для фазы Консолидации довольно внушителен, их добрых полторы сотни, между тем в списке вы, возможно, не найдете любимой вами жареной картошки, пельменей или пирожных. Но с этим придется смириться, вы ведь хотите похудеть, а не превратиться в колобок, не так ли?

Итак, запоминайте, что вам можно кушать: Овощи непременно должны присутствовать в меню кормящих грудью женщин Теперь вы ешьте, что диета Дюкана и беременность или кормленье грудью вполне совместимы, главное — делать это в строгом соответствии с рекомендациями французского диетолога.

Диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности

Во время похудения по Дюкану, вне зависимости от вашего положения, следует, одевшись по сезону, совершать ежедневные минутные прогулки. Без них программа не работает, поэтому придется привыкнуть дышать свежим воздухом. Мясо с овощами — превосходный обед для кормящей матери, желающей похудеть.

dt-up.ru

Принципы диеты Дюкана

Сама по себе диета довольно проста. Для некормящей женщины она заключается в прохождении четырех этапов, каждый из которых преследует определенные цели. Продолжительность каждого этапа зависит от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii1

Питание каждого этапа неодинаковое. Например, во время первого разрешается употреблять продукты только белкового происхождения, во время второго к ним добавляются овощи, на период третьего этапа можно добавить в рацион фрукт и кусочек сыра в день. Четвертый этап, завершающий, возвращает к нормальному образу питания.

Однако диета имеет ряд правил по питанию, так как есть определенные продукты, которые исключаются из рациона на ее период, а в идеале – навсегда. Ведь диета Дюкана, по сути, это переход на новый образ жизни, отказ от вредных продуктов питания, которые не несут для организма пользы, и обретение новых привычек в питании.

Особенности диеты при кормлении грудью

Так как во время ГВ женщине требуется полноценное питание, причем в несколько больших количествах, предусмотренных диетой, режим и продукты будут несколько отличатся от традиционного варианта.

В целом, во время кормления грудью создатель диеты рекомендует придерживаться третьего этапа программы (под названием “Консолидация”), так как там в меню предусмотрены не только белки, но и овощи с фруктами. Также в меню есть дополнительные продукты, которые не присутствуют в традиционном.

dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii2

Разрешенные во время диеты продукты

  • Любые молочные продукты следует выбирать с жирностью не более 2%. Это может быть молоко, плавленый сырок, простокваша, йогурт, мягкий или зернистый творог. Жирность сыра должна быть не более 40%.
  • Из мяса можно употреблять индюшатину, говядину, курицу, почки и печень, телятину, перепелиное и страусиное мясо, а также вяленое нежирное мясо.
  • Разрешаются морепродукты и рыба, но не в консервах.
  • Яйца.
  • Любая зелень и овощи (кроме картофеля, его нужно употреблять в умеренных количествах).
  • Любые ягоды и фрукты, исключая только бананы, виноград, черешню, инжир.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Рис, кус-кус, булгур, фасоль, чечевицу, горох, поленту.

Конечно, результат при таком питании не так быстр, но здоровье женщины и малыша важнее гонки за фигурой. Уже после окончания кормления при желании можно придерживаться более строгой диеты, а сейчас пока позаботиться о полноценном питании.

Диета Дюкана во время ГВ: меню на день

Данное меню представлено в качестве примера, вы же можете немного подправить его под себя.

dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii3

  • Завтрак: яичный омлет, чай и хлебец из цельного зерна.
  • Второй завтрак: любые разрешенные фрукты.
  • Обед: салатик, уха, постное мясо, запеченное в духовке.
  • Полдник: запеканка из творога (можно добавить ягод), чай.
  • Ужин: макароны, рагу с овощами и филе индюка.

Диета Дюкана при грудном вскармливании: отзывы

Следует отметить, что при ГВ многие специалисты не рекомендуют придерживаться какой-либо специальной диеты для похудения во избежание ухудшения здоровья женщины, так как для выработки молока для малыша организм отдаст все из своих запасов.

В этом случае мамочке не останется ничего, кроме постоянной усталости и других негативных последствий от нехватки необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Конечно, всего этого можно избежать, если не соблюдать диету вовсе или придерживаться щадящего режима, описанного выше. Такой способ похудения не дает быстрого результата, но для женского организма и для малыша он более приемлем.

Когда от диеты следует отказаться

Помимо всего вышеперечисленного, диеты нужно придерживаться, если вы и ваш малыш абсолютно здоровы.

Также диета противопоказана женщине, если:

  • Имеются заболевания почек, поджелудочной железы и печени.
  • Если есть проблемы с ЖКТ, так как избыток белка и недостаток углеводов и жиров может привести к сбоям, ведь человеческий желудок не приспособлен к большому количеству мяса в рационе.
  • Также сбои могут наблюдаться в гормональном фоне из-за недостатка жиров.
  • Если у молодой мамочки или ее малыша проблемы с дефекацией (запоры), то диета также противопоказана.

dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii4

Как видно, при грудном вскармливании диета Дюкана вполне применима, но с оглядкой на свое положение, без фанатизма. Также помимо некоторых ограничений в питании, следует позаботиться и о физических нагрузках.

Помните, что молодые мамочки всегда прекрасны – ведь они только что подарили миру новую жизнь, поэтому даже если диета не получается, не расстраивайтесь. Уже через некоторое время ваша фигура вернется в нормальное состояние самостоятельно. Набор веса ведь произошел тоже не за один день и вашему телу нужно не менее девяти месяцев, чтобы восстановится без потерь. Будьте здоровы!

tvoi-povarenok.ru

Вот что пишет сам Дюкан:
"В случае кормления грудью. Неважно, насколько полна женщина: в период грудного вскармливания не стоит следовать строгим диетам, которые могут повлиять на развитие новорожденных.
Рекомендованное поведение заключается в применении превентивных мер — облегченный вариант третьего этапа, как и при беременности:
• добавление второй порции фруктов;
• использование молочных продуктов 2 %-ной жирности;
• отсутствие белкового четверга."

Соглашаясь с доктором, в соответствии со здравым смыслом, в желании не навредить малышке, имею такой план)))

Ежедневно ко всему, что есть в атаке
http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/
круизе
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
и консолидации
http://dukandiet.ru/tretya-faza-konsolidatsiya/
плюс:
— дополнительная, вторая порция фруктов
— молочка 2%
— столовая ложка раст. масла.

Дополнительно:
— две порции крахмалосодержащих в неделю.
— два пира в неделю.
— без белкового четверга.

Крахмальными назначаю вторник и четверг. В них включаю не только макароны и картофель, но и гречу и овсянку.
Пиры планирую на пятницу и воскресенье. Это будут ужины)))

График такой:
Понедельник- строго
Вторник- плюс крахмалосодержащий прием пищи.
Среда — строго
Четверг — плюс крахмалосодержащий прием пищи.
Пятница — плюс пир
Суббота — строго
Воскресенье — плюс пир.

Важно! Два литра воды в день.
Прогулки бодрым шагом, катать коляску не "нога за ногу", а бодренько, чем больше тем лучше. Но не менее 30 минут.

Мои полезные ссылки:
Список продуктов на Дюкане:
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/

корректировка моего плана по ходу диеты после срыва!!!!:::

[color=#FF0000]Итак:
Консолидация со всеми вытекающими, НО!.. крахмалистые дни упраздняются, порция картошки или каши не приносит мне особого удовольствия, но мне было бы стократ проще, если бы я могла есть обычные супы которые варю всей семье.. Следовательно, две порции крахмалистых овощей в неделю я заменяю на наличие картошки в дневной порции супа. Следовательно для меня открыты практически все супы.

Второе. Пиры! нет, не упраздняю, но хочу попробовать сделать так, чтобы не размазывать их на два дня. Пир для меня это воскресенье, весь день воскресенья!… да, рискованно, но я давно хотела попробовать такую схему, и вот, она у меня довольно логично вписывается в рекомендованный Дюканом для кормящих мам рацион.

Третье: Белковый четверг. Ввожу его. Уверена что один белковый день в неделю не может ничего глобально пошатнуть в здоровье моем и малышки и повлиять кардинально на ГВ. Чувствую что он мне нужен, как оплеуха. на свой страх и риск.

dukandiet.ru

О программе похудения

Секрет диеты доктора Дюкана кроется в ограниченном потреблении углеводов и преобладании в рационе белков, поэтому зачастую эту программу сброса веса еще называют белковой диетой. Почему белки? Дело в том, что белковые продукты превосходно насыщают, поэтому худеющих по Дюкану людей не мучают приступы голода, они не срываются и не переедают. Кроме того, белки, чтобы сжечь самих себя тратят порядка трети своей калорийности, чего нельзя сказать об углеводах или жирах. Безусловным плюсом методики является отсутствие ограничений в количестве потребляемых за сутки белков и быстрый результат. Поклонники Дюкана наблюдают ежедневное снижение веса, им не нужно ждать годами, чтобы увидеть в зеркале себя стройными. Такие новости мотивируют, заряжают позитивом и энергией.

Что касается беременных или кормящих грудью, то Пьер Дюкан рекомендует им худеть, вне зависимости от того, какой наблюдается излишек веса, придерживаясь (с небольшими поправками) рациона третьего этапа своей программы, которая называется Консолидация или Закрепление. Безусловно, результаты будут не мгновенными, но зато вы можете пребывать в уверенности, что вашему организму и крохе ничего не угрожает.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов для фазы Консолидации довольно внушителен, их добрых полторы сотни, между тем в списке вы, возможно, не найдете любимой вами жареной картошки, пельменей или пирожных. Но с этим придется смириться, вы ведь хотите похудеть, а не превратиться в колобок, не так ли?

Итак, запоминайте, что вам можно кушать:

  • группа молочных продуктов с жирностью до 2% (молоко, простокваша, йогурт, плавленый сыр, зернистый или мягкий творог), зрелый сыр с жирностью до 40%;
  • мясо (индюк, курица, говядина, перепелиное мясо, печень и почки, кролик, телятина, мясо страуса, постная ветчина, вяленое нежирное мясо);
  • яйца;
  • морепродукты, рыба (не консервы);
  • овощи и зелень (картофель потреблять очень умеренно);
  • хлебцы из цельного зерна;
  • ягоды и фрукты (за исключением винограда, черешни, инжира и бананов);
  • макароны (преимущество отдавать изделиям, изготовленным из твердого сорта пшеницы);
  • кус-кус, булгур, полента, чечевица, фасоль, горох, рис.

Теперь вы понимаете, что диета Дюкана и беременность или кормление грудью вполне совместимы, главное – делать это в строгом соответствии с рекомендациями французского диетолога.

Это важно знать! Во время похудения по Дюкану, вне зависимости от вашего положения, следует, одевшись по сезону, совершать ежедневные 20-минутные прогулки. Без них программа не работает, поэтому придется привыкнуть дышать свежим воздухом.

Меню для похудения при грудном вскармливании и беременности

Помните, мы говорили о небольших поправках к фазе Консолидации, которые делаются для беременных и кормящих грудью леди? Речь идет о следующих поблажках:

  1. В день можно кушать 2 порции фруктов/ягод, а не 1, как на этапе Консолидации.
  2. Белковый четверг отменяется (обычным пациентам доктор Дюкан советует для удержания результата единожды в неделю целый день питаться лишь белками, и по его мнению лучше делать это в четверг).

Приблизительное меню на день при грудном вскармливании или беременности выглядит приблизительно так:

  • завтрак – омлет с ветчиной, хлебец из цельного зерна, чай;
  • второй завтрак – фрукты;
  • обед – уха, салат, запеченное постное мясо;
  • полдник – творожная запеканка с ягодами, чай;
  • ужин – макароны, овощное рагу с филе индюка.

Благодаря приведенным советам вам удастся распрощаться с лишними килограммами без ущерба здоровью и вреда новорожденному.

fitladies.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.