Диета елены малышевой для похудения в домашних

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Диета Елены Малышевой набор

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:


Здоровая еда

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета елены малышевой для похудения в домашнихЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Результаты диеты


Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Елена Глебова за три месяца лагодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

devoe.ru

Суть методики и основные правила


Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики — если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.

Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:

  • Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
  • Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
  • Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:

  • Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.

  • В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель — 1200 ккал., а для мужчин — 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
  • В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину — мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.

Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями — по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Необходимые продукты и цена набора

Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.

Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них:

  • овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
  • кусочки фруктов и орехи для перекусов;
  • низкокалорийные замороженные блюда;
  • питательные батончики;
  • овощное рагу.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.

Цена набора на 28 дней варьируется:

  • для женщин — 13 700 рублей;
  • для мужчин — 15 900 рублей.

Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.

Диета елены малышевой для похудения в домашних


Рекомендации по питанию

Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона — вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.

Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов:

  • яйца;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жира;
  • крупяные каши;
  • овощи и несладкие фрукты;
  • морепродукты;
  • мясо птицы.

Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.

В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем:

  • зеленые — на завтрак;
  • желтые — на обед;
  • синие — на полдник;
  • красные — на ужин.

Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:

Завтрак Обычно состоит из хлопьев или мюслей, которые нужно залить молоком.
Обед Из полуфабрикатов, которые предварительно разогревают в микроволновке.
Полдник Питательные батончики из фруктов и орехов.
Ужин Полуфабрикаты, которые нужно разогреть перед употреблением.

Меню на неделю

Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.



День
1
Завтрак Овсяная каша, кофе без сахара.
Второй завтрак Апельсин.
Обед Филе курицы, салат из томатов.
Полдник Обезжиренный творог.
Ужин Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора.
День
2
Завтрак Гречневая каша, яйцо, салат из моркови.
Второй завтрак Творожная запеканка.
Обед Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар.
Полдник Грейпфрут.
Ужин Тушеные овощи, запеченное яблоко.
День
3
Завтрак Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока.
Второй завтрак Яблоко.
Обед Овощной суп, куриная грудка, спаржа.
Полдник Салат из тушеной капусты и моркови.
Ужин Обезжиренный творог.
День
4
Завтрак Овсяные хлопья, горсть сухофруктов.
Второй завтрак Овощная икра.
Обед Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника.
Полдник Овощи.
Ужин Творожная запеканка с морковью.
День
5
Завтрак Говяжье филе, отварной горох, хлебец.
Второй завтрак Винегрет.
Обед Овощное рагу, филе хека, зеленый чай.
Полдник Яблоко.
Ужин Обезжиренный творог.
День
6
Завтрак Творог с курагой, яблочный сок.
Второй завтрак Апельсин.
Обед Щавелевый борщ, куриное филе.
Полдник Натуральный йогурт.
Ужин Запеченные кабачки, морковный салат.
День
7
Завтрак Пшеничная каша, несладкий чай.
Второй завтрак Томат.
Обед Крем-суп из тыквы, хлебец.
Полдник Яблоко.
Ужин Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир.

Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания:

  • завтрак в 8:00;
  • перекус в 10:00;
  • обед в 12:00 или 13:000;
  • полдник в 16:00;
  • ужин в 19:00.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Рацион на 10 дней

Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:

День
1
Завтрак Морковный салат, гречневая каша, яйцо.
Второй завтрак Сухофрукты.
Обед Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар.
Полдник Груша.
Ужин Запеченное яблоко, овощное рагу.
День
2
Завтрак Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо.
Второй завтрак Творог.
Обед Овощной плов, хлебцы.
Полдник Яблоко.
Ужин Креветки, томат.
День
3
Завтрак Тушеная морковь, пшеничная каша.
Второй завтрак Квашеная капуста.
Обед Куриное филе, гречка, огурец.
Полдник Нежирный творог.
Ужин Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай.
День
4
Завтрак Овсяная каша, смесь из орехов и изюма.
Второй завтрак Апельсин.
Обед Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника.
Полдник Нежирный йогурт.
Ужин Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир.
День
5
Завтрак Тыквенная каша без риса, яйцо.
Второй завтрак Яблоко.
Обед Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника.
Полдник Запеканка из творога.
Ужин Овощной микс, хлебец, грейпфрут.
День
6
Завтрак Мюсли с молоком, мед.
Второй завтрак Хлебцы.
Обед Крем-суп из сельдерея, рыбное филе.
Полдник Томатный сок, горсть чернослива.
Ужин Обезжиренный творог, зеленый чай.
День
7
Завтрак Рагу из овощей, перловая каша.
Второй завтрак Апельсин.
Обед Куриное филе, гречка, томаты.
Полдник Творожная запеканка.
Ужин Сыр, тушеный баклажан, кефир.
День
8
Завтрак Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника.
Второй завтрак Овощное суфле.
Обед Плов с говядиной, салат из редиса.
Полдник Груша.
Ужин Обезжиренный творог, сметана.
День
9
Завтрак Омлет из 2-х яиц, овощной салат.
Второй завтрак Томаты.
Обед Овощной суп, куриная грудка с овощами.
Полдник Творожная запеканка с морковью.
Ужин Креветки, кефир.
День
10
Завтрак Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай.
Второй завтрак Винегрет, хлебец.
Обед Овощное рагу, филе индюка.
Полдник Апельсин.
Ужин Овощной салат, кефир.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Шкатулка рецептов

Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.

Томатный суп

Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.

Для его приготовления понадобится:

  • 1 л. нежирного бульона;
  • 80 мл. оливкового масла;
  • 150 г. гречневой крупы;
  • 6 средних помидор;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 головка репчатого лука;
  • зелень.

Этапы приготовления:

  1. Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
  2. Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
  3. Соедините томатное пюре и лук.
  4. В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
  5. В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
  6. Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Яблочный десерт

Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз — запеченное яблоко с творогом и изюмом.

Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится:

  • 6 шт. яблок;
  • 300 г. обезжиренного творога;
  • 100 г. изюма.

Приступаем:

  1. Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
  2. В глубокой миске смешайте нашу начинку — творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
  3. Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
  4. Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.

Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.

Диета елены малышевой для похудения в домашних

Отзывы похудевших и худеющих

Уникальная система питания от Елены Малышевой дает свои результаты. Многие пользователи отмечают удобство диеты, поскольку вам в дом доставят большую коробку с продуктами от телеведущей, которые не нужно готовить. Кроме этого, в набор входит книга конструктор, рассказывающая о правильном похудении. Вот какие отзывы оставляют пользователи на официальном сайте.

Система питания от Елены Малышевой уникальна, поскольку она сочетает в себе здоровое питание и диетические принципы, которые нужны для быстрого снижения веса. Многие пользователи жалуются на высокую цену продуктовой коробки. Однако, результат похудения того стоит. Кроме уменьшения веса, диета способствует полной очистке организма.

aveslim.ru

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является одним из самых известных докторов в Российской Федерации. Сегодня женщина ведёт популярную передачу «Жить здорово!». Кроме того, Елена Васильевна хороший педагог, кардиолог и врач-терапевт. Также женщина является доктором медицинских наук и профессором в государственном медико-стоматологическом университете.

Неудивительно, что диета так популярна. Дама достигла больших успехов в карьере и знает своё дело.

Базовые принципы диеты

Основными принципами диеты Малышевой являются:

  1. Дробное питание.
  2. Энергетическая ценность рациона: 1200 ккал в сутки.
  3. Тщательное пережёвывание пищи.
  4. Отсутствие сильного голода. Диета довольно сбалансированная, вы всегда будете сыты.
  5. 1,5–2 литра воды в сутки.
  6. Минимум 7 часов сна в день.
  7. Постоянная активность.
  8. Отсутствие соли и сахара (или сведение к минимуму).
  9. Определённый способ приготовления пищи: тушение, варка.

Основная изюминка диеты заключается в отсутствии постоянного голода. Питание дробное, а меню разнообразное. Благодаря этим нюансам вы не почувствуете себя обделённым в еде, а вес будет эффективно снижаться.

Платный продукт: что собой представляет и сколько стоит

У Елены Малышевой есть собственное производство готовой диетической продукции. Но меню, по отзывам, оставляет желать лучшего. Блюда поступают в замороженном виде и после разогрева представляют собой в основном клейкую массу, есть которую — не самое приятное занятие. Кроме того, рацион платной диеты плохо сбалансирован, так как содержит всего 800 калорий. Здоровому человеку, вне зависимости от возраста и других исходных данных, необходимо как минимум 1200 ккал в сутки для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Тем не менее платное меню может стать отличным дополнением к основному и своеобразной палочкой-выручалочкой. Когда нет времени на приготовление пищи, замороженные продукты придут на помощь. Это в любом случае лучше, чем шоколадный батончик или сосиска в тесте. Но использовать готовое меню Елены Малышевой в качестве ежедневного основного рациона всё же не рекомендуется.

Стоит также учитывать, что платное меню довольно дорого вам обойдётся. Цена за месяц составляет 12000 рублей.

Бесплатное похудение на диете Елены Малышевой

Диеты можно придерживаться и самостоятельно. Существуют основные правила методики, а также рекомендованное меню. Все блюда можно готовить дома из продуктов, купленных в обыкновенном магазине.

Основные правила

Диета основывается на следующих основных правилах:

  1. Питаться необходимо дробно. Это означает, что за раз нельзя съедать больше 150–200-граммовой порции. Кушать старайтесь каждые 2–3 часа. Такой подход заметно ускоряет метаболизм, благодаря чему процесс похудения идёт быстрее.
  2. Не съедайте больше 1200 ккал в сутки. Важно научиться считать энергетическую ценность рациона, особенно если вы решили готовить блюда на диете самостоятельно. Воспользуйтесь приложением DietaGram или любым другим.
  3. Во время еды нельзя отвлекаться на посторонние занятия. Телепередачи, музыка и разговоры мешают нормальному усвоению пищи. В результате обмен веществ замедляется, а вы долго не можете насытиться. Старайтесь как можно тщательнее пережёвывать каждый кусок. Выделите для себя 20 минут, чтобы пообедать в спокойной атмосфере.
  4. Одно из основных правил диеты Елены Малышевой — это отсутствие длительных периодов голода. Даже на ночь рекомендуется немного перекусить: выпить стакан кефира или съесть половину пачки творога. Это позволяет оградить организм от сильного стресса. Последний нередко приводит к накоплению новых жировых запасов.
  5. Обязательно пейте много воды. Необходимый минимум — 2 литра в сутки. Жидкость является транспортом для питательных веществ. Чай, кофе и сок не в счёт, пейте чистую негазированную воду. Вскоре вы заметите, как сильно ускорился обмен веществ и как хорошо стала выглядеть ваша кожа.
  6. Высыпайтесь. Именно этим пунктом любят пренебрегать худеющие. Лучше пропустите пробежку, но 7-часовой сон обязателен. Во время отдыха организм восстанавливается и очищается. Последнее имеет огромное значение для скорости обмена веществ и эффективности снижения веса.
  7. Постоянно двигайтесь! Ходите гулять с собакой, катайтесь на велосипеде и выходите на пару остановок раньше после работы. При этом не обязательно заниматься конкретным видом спорта. Главное — регулярная активность. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше.
  8. Сведите к минимуму соль и сахар. Можете даже полностью исключить эти добавки, поскольку они содержаться во фруктах, овощах и других продуктах. Соль задерживает воду в организме, а сахар приносит вам дополнительные калории.
  9. Варите, тушите и запекайте пищу. Старайтесь не использовать сковороду. Фритюр под строжайшим запретом. Употребляйте больше свежих, необработанных продуктов. Кишечник будет работать лучше, а складки на боках начнут исчезать со стремительной скоростью.
  10. Настройтесь! Не относитесь к диете, как к испытанию. Каждый день проговаривайте, что вы становитесь лучше. Представляйте себе результат и не забывайте, для чего всё это. Психологический настрой — это 50% успеха.
  11. Если у вас нет проблем с желудком, включите в своё меню имбирь, чёрный перец и другие специи. Эти вещества ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому и эффективному похудению. Добавляйте специи в горячие блюда, кофе и десерты.

Расчёт избыточного веса

Самая простая формула, по которой можно рассчитать наличие у себя избыточного веса — это ИМТ (индекс массы тела). Здоровая масса человека непосредственно зависит от определённых параметров. Формула выглядит следующим образом: вес в килограммах, разделённый на рост в метрах в квадрате. Например: 65:(1,55*1,55)=27,08.

После расчёта ИМТ необходимо взглянуть на следующие данные. Если получившееся число равно:

  • 20–25 — ваш вес находится в идеальном состоянии;
  • 25–30 — у вас есть немного избыточного веса, пора задуматься о здоровом питании и регулярных физических нагрузках;
  • 30–35 — вы склонны к ожирению, посетите диетолога и придерживаетесь здорового образа жизни;
  • 35 и более —пора начать активно работать над своей фигурой и здоровьем, иначе неприятные последствия ожирения не заставят себя долго ждать.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета Елены Малышевой является довольно сбалансированной, у методики есть противопоказания. Основными являются:

  • язва желудка;
  • расстройства пищевого поведения;
  • возраст до 16 и более 60 лет;
  • отсутствие избыточного веса.

Состав рациона

Рацион диеты состоит из полезных, нежирных продуктов. Сюда относятся:

  • творог 0,1–2%;
  • кефир;
  • молоко до 1%;
  • постное мясо (говядина, куриная грудка и т.д.);
  • рыба (можно и жирную);
  • крупы (гречка, перловка и т.д.);
  • цельнозерновые хлебцы;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • бобовые (чечевица, фасоль и т.д.);
  • ягоды;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Фотогалерея: основные разрешённые продукты

Существуют продукты, которые категорически запрещены на диете Елены Малышевой. К таким относятся:

  • колбасные изделия;
  • выпечка;
  • сладости;
  • майонез и другие жирные калорийные соусы;
  • жирные молочные продукты;
  • жирное мясо (свинина и т.д.);
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • солёные снеки (чипсы, кириешки и др.).

Фотогалерея: строго запрещённые продукты

Таблица: меню на неделю

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник
  • 1 овсяноблин;
  • чёрный чай с имбирём.
  • 2 яблока;
  • стакан воды.
  • 200 г запечёной куриной грудки;
  • 100 г отварного бурого риса;
  • холодный зелёный чай с лаймом.
  • 100 г творога;
  • 1 ч.л. мёда.
  • диетические сырники (3–4 шт.);
  • зелёный чай с мятой.
Вторник
  • 3 цельнозерновых хлебца;
  • 50 г адыгейского сыра;
  • чёрный кофе со льдом.
  • 150 г тёртой моркови с 1 ч.л. оливкового масла;
  • чёрный чай.
  • 200 г отварной рыбы;
  • салат из огурца и помидоры (100 г);
  • зелёный чай с имбирём.
  • коктейль из 100 мл кефира и одного грейпфрута.
  • 200 г обезжиренного творога;
  • 1 ч.л. низкокалорийного джема;
  • стакан тёплой воды.
Среда
  • 150 г отварной гречки;
  • салат из одного огурца и двух помидоров;
  • зелёный чай с мятой.
  • стакан обезжиренного йогурта.
  • 200 г рагу из сезонных овощей;
  • 20 г адыгейского сыра;
  • 2 цельнозерновых хлебца;
  • стакан воды с лаймом.
  • 2 средних яблока.
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • 2 средних огурца;
  • стакан тёплого молока с щепоткой куркумы.
Четверг
  • 150 г овсянки;
  • 1 банан;
  • 15 г фундука;
  • стакан тёплого молока.
  • 100 г тёртой варёной свёклы;
  • 10 г грецких орехов.
  • 200 г отварной чечевицы;
  • 1 цельнозерновой хлебец;
  • 1 помидор;
  • холодный чёрный чай.
  • 2 банана.
  • диетическая творожная запеканка (200 г);
  • кофе с молоком.
Пятница
  • смузи из двух замороженных бананов и одного апельсина с добавлением арахисовой пасты (1 ч.л.).
  • 2 банана;
  • стакан тёплого морса.
  • куриный суп с овощами (200 мл);
  • 3 цельнозерновых хлебца.
  • кофе с сухофруктами (3–5 шт.).
  • 200 г творога с 1 ч.л. мёда;
  • чёрный чай с мятой и имбирём.
Суббота
  • 3 цельнозерновых хлебца;
  • 1 помидор;
  • 20 г мягкого творожного сыра;
  • чёрный чай с имбирём и лимоном.
  • коктейль из одного грейпфрута и двух бананов.
  • 200 г тушёной куриной печени;
  • 1 помидор;
  • стакан воды.
  • 200 г тёртого яблока с корицей и 1 ст.л. нежирного йогурта.
  • рагу из сезонных овощей (200 г);
  • 2 цельнозерновых хлебца;
  • стакан воды со льдом.
Воскресенье
  • фруктовый салат: 1 банан, 1 яблоко, 1 апельсин;
  • 150 г нежирного классического йогурта;
  • чёрный кофе с корицей.
  • горсть грецких орехов (примерно 20 грамм).
  • 200 г запечёной говядины;
  • 2 огурца;
  • стакан холодного чая с лимоном.
  • чёрный чай с сухофруктами (4–6 шт.).
  • 200 г творога;
  • 1 яблоко;
  • кофе с молоком.

По своему типу диета Малышевой похожа на белковую. О таком недельном режиме питания мы писали ранее: https://on-woman.com/dieta-belkovaya-na-7-dney/

Меню на месяц

Меню на месяц можно разработать самостоятельно исходя из недельного рациона. Разумеется, дни и приёмы пищи не возбраняется менять местами. Также рекомендуется эксперементировать с блюдами. Главное — используйте при готовке только разрешённые продукты. Если вас устраивает недельное меню, можете просто повторить его 4 раза.

Рацион сбалансированный и продуманный, поэтому волноваться за дефицит питательных веществ и нехватку витаминов не придётся даже при однообразном меню.

Рецепты

Если разнообразить меню диеты вкусными и полезными блюдами, то похудение пройдёт быстро и незаметно. Составляющие в рецептах написаны на одну порцию.

Смузи из замороженных бананов и апельсина

Ингредиенты:

  • 2 предварительно замороженных банана;
  • 1 апельсин;
  • 1 ч.л. арахисовой пасты.

Способ приготовления:

  1. Соедините ингредиенты в блендере. Рекомендуется сначала взбить апельсин, а затем добавить банан и пасту. В противном случае вы рискуете сломать блендер.
  2. Перед подачей украсьте получившийся смузи веточкой мяты и молотой корицей.

Рагу из сезонных овощей

Ингредиенты:

  • картофель (1–2 шт.);
  • 1/3 средней моркови;
  • помидор;
  • 1 луковица;
  • соль, специи по вкусу;
  • сезонный овощ (кабачок, брокколи или баклажан);
  • зелень для украшения (укроп, петрушка).

Способ приготовления:

  1. Нарезанный кубиками картофель поместите в кастрюлю и добавьте воды в соотношении 1:3. Тушите овощ в течение 30 минут.
  2. Добавьте к картофелю порезанную кубиками морковь, помидор и сезонный овощ, целую луковицу, соль и специи по вкусу. Тушите блюдо ещё в течение получаса. При необходимости добавьте воды.
  3. Перед подачей извлеките из рагу луковицу, украсьте блюдо мелко порубленной зеленью.

Овсяноблин

Ингредиенты:

  • 1 целое яйцо;
  • 2 белка;
  • 60 г овсянки;
  • долька горького шоколада или банан для начинки;
  • немного оливкового масла.

Способ приготовления:

  1. Смешайте ингредиенты. Если будете добавлять бананы, разомните их предварительно вилкой. Шоколад можно натереть на тёрке.
  2. Смажьте антипригарную сковороду каплей оливкового масла.
  3. Разогрейте сковороду.
  4. Выложите получившуюся массу на поверхность и сформируйте блин с помощью вилки. Проще всего сделать толстый.
  5. Обжарьте блин с двух сторон до золотистой корочки, иногда накрывая крышкой.
  6. Подавайте блюдо с горячим чаем.

Что может сделать диету более эффективной

Диета сама по себе является отличным способом снизить вес. Но можно прибегнуть к дополнительным мерам, чтобы процесс похудения проходил ещё быстрее:

  1. Физическая активность. Запишитесь в тренажёрный зал или на групповые занятия. Силовые упражнения являются самым эффективным способом сбросить вес. Во время кардионагрузки жиросжигание происходит только во время занятия, а эффект от тренажёров и штанги длится ещё несколько часов после.
  2. Обёртывания. Самым эффективным является глиняное и медовое. Найдите рецепт в интернете и делайте процедуру несколько раз в неделю.
  3. Массаж. Один из самых эффективных способов вывести из организма не только лишнюю воду, но и токсины. Идеально подойдёт процедура с использованием мёда. Делайте несколько раз в неделю.

Побочные эффекты

Во время следования диете Елены Малышевой могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • боли в голове;
  • апатия;
  • нарушения сна;
  • слабость во всём теле;
  • боль в животе.

Если вы заметили хотя бы один из перечисленных симптомов, попробуйте увеличить калорийность своего меню. Скорее всего, вы просто не доедаете. Самочувствие должно улучшиться.

Мнение диетологов

Диетологи сходятся во мнении, что диета Елены Малышевой является эффективным способом снижения веса. Рацион методики хорошо сбалансирован. Продукты в основном полезные, большое внимание уделяется водному балансу и физической активности.

Однако не всё так гладко. Дело в том, что диета Малышевой для всех одинакова. Отсутствуют индивидуальные рекомендации. А это очень важно, поскольку каждый худеющий имеет свои начальные данные и историю набора веса. Рацион, подходящий одному, будет вреден для другого. Это необходимо учитывать. Выход здесь только один: необходимо прислушиваться к ощущениям и подстраивать меню под себя.

Отзывы

Как-то сомнительно, что это реально разрабатывал доктор — 5 кг за 10 дней, 6 кг за неделю, так худеть можно только если лишнего веса килограмм 50 и то не всегда. Да и вообще все, по-моему, уже знают, что экспресс-диеты вредны. Все, кроме ДОКТОРА Малышевой.

Lucky Ducky

http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Никакого снижения веса на диете доктора малышевой не случится! даже не надейтесь. Я пыталась 3 месяца, ничего не вышло.

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Я, сидела на диете Малышевой после родов. За 1,5 месяца похудела на 10 кг. Была не голодная. Есть и фрукты и овощи и сладкое и мясо.

Мария

http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Хочется подытожить свои результаты за месяц: диетой Малышевой довольна! Проверена на себе! Ушло 5–6 килограмм, всем советую.

annpik

http://otzovik.com/review_780199.html

Диета Елены Малышевой сегодня считается действенным способом борьбы с жировыми отложениями. Однако стоит учитывать свои исходные данные и возможные побочные эффекты. Если у вас есть противопоказания, то ни в коем случае не пробуйте следовать методике. Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать худеть самостоятельно.

Похожие статьи


on-woman.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector