Диета кремлевская на 10 дней


Каждая женщина хочет и выглядеть хорошо, и чувствовать себя сытой, и жить комфортно. Но многие диеты заставляют покупать дорогие продукты, питаться так, будто на дворе снова доисторические времена и приходится жить впроголодь. Такое питание дает только постоянный дискомфорт и вызывает агрессию, поэтому диетологи разрабатывают новые способы снижения веса. Возможно они не самые быстрые, зато не портят здоровье и действуют дольше. И одна из таких диет – кремлевская.

Описание

Кремлевская диета помогает скорректировать вес, отличается она тем, что в ней мало ограничений, главное – уменьшить количество углеводов. Кремлевскую диету нельзя считать как подходящую каждому, организм у каждого человека свой и, как и у всех диет, у нее есть свои противопоказания.

Есть у нее и еще одна важная особенность. Каждый продукт или блюдо имеет свою цену. Выражается она в условных единицах, но называть их можете, как хотите: баллы, очки.


Это не калории, не подсчет БЖУ, все намного проще. Все значения внесены в своеобразную таблицу. Если же в таблице значения нет, в ней не полный список рецептов, тогда считайте продукты, которые были в блюде, но учитывайте и их количество. Здесь 1 очко – это 1 г углеводов. В калоризаторах больше блюд, поэтому можете пользоваться ими.

Чтобы похудеть на ней, нужно съедать до 40 у.е. ежедневно, а чтобы поправиться – 60 очков в день и больше. При таком питании за 7 дней можно скинуть 4 кг, а за месяц целых 15 кг. Результаты впечатляют. И еще одно, чем больше вы весите, тем скорее уйдут лишние килограммы и сильнее будет потеря веса.

Кремлевская диетаКремлевская диета

Сидя на этой диете, можно есть любую белковую пищу, например, диетический сыр и творог, рыбу и постное мясо, яйца. Нельзя – хлеб, овощи, булочки, пирожные и другие сладости. А также фрукты, все соки, даже домашние, картошку и рис. Исключением может стать только томатный сок. Естественно, что и приготовленные блюда не должны включать этих продуктов. Также из рациона следует убрать сахар в чае и кофе.

Важные условия для получения результата

  1. Вы должны постоянно контролировать, сколько углеводов вы за сегодня съели, на то вам и дана таблица.

  2. Не добавляйте ни сахара, ни меда, ни варенья, ни других подсластителей.
  3. Лучше не срываться, это сделает только хуже организму, который старается привыкнуть к новому рациону.
  4. Важно двигаться, не пролеживать эти недели за подсчетами из таблицы, а хотя бы минимально заниматься. Можно гулять, делать упражнения, тренироваться. Это нужно делать, иначе при такой колоссальной потере веса за короткий промежуток времени, в результате у вас может обвиснуть кожа или, при наборе, растяжки.

Кремлевская диета: противопоказания

Пользоваться этой диетой нельзя людям:

  1. Тем, у кого есть проблемы с мочевыделительными органами и с почками, особенно, если они хронические. Это может быть, например, цистит, мочекаменная болезнь и так далее.
  2. Эти органы перерабатывают и фильтруют продукты, но бели для них – сложные продукты питания. Поэтому и перерабатывать им их сложно. Это из-за того, что в мясных продуктах есть пуриновые основания, а из них получается мочевая кислота. Если ее чересчур много, то могут даже появиться камни в почках.
  3. Сердечникам, гипертоникам, со стенокардией или перенесшим инфаркт. В продуктах диеты слишком много холестерина, что приводит атеросклерозу, потом начинается жировой гепатоз печени.
  4. С заболеваниями пищеварительного тракта: язвами, гастритами, дисбактериозом, гастродуоденитом, запорами и так далее.
  5. При менопаузе в виду того, что организм в этой диете не будет получать достаточного кальция, что очень опасно в этот период. Возможен остеопороз.

  6. Беременным и кормящим матерям. У них своя диета, которая должна в точности соблюдаться, чтобы не навредить сразу двоим.
  7. При сахарном диабете. Вам не то, что нельзя пользоваться диетой, но вы должны быть под присмотром эндокринолога постоянно, а это сложно и неудобно. А если у вас еще и что-то не так с поджелудочной, то при таком низкоуглеводном рационе возможна гипогликемия или диабетическая нефропатия.

Соблюдать кремлевскую диету можно неделю, 10 дней, несколько недель, месяц, но не больше. Иначе вам не хватит витаминов и минералов и нарушится обмен веществ. Можно дополнять диету витаминными комплексами.

Этапы

1– Индукция

На первую стадию вы потратите 2 недели. За время первого этапа вы постепенно привыкнете и начнете сжигать жир. Сейчас нужно есть около 20 у.е. в день. При этом не кушать овощи с большим содержанием крахмала, алкоголь, кофеин, сахар, сладости и фрукты. В меню для первого периода входят:

  1. Жиры в виде растительного масла или сметаны.
  2. Белки в виде сыров, морепродуктов, мяса, рыбы, яиц и молока.
  3. Овощи, такие как огурцы, редька, помидоры и различные травы.
  4. В это время, даже в первые дни, старайтесь есть 4 раза в день. Старайтесь не заскучать и сделать рацион разнообразнее.

2 – Похудение

Находите то количество углеводов, которое помогает сбросить вес. Теперь добавлем количество баллов до 5 за неделю. В них могут входить разнообразные ягоды, соки, семена, орехи, брокколи, фасоль и горох. Если вся эта органика привела только к набору массы или к ухудшению похудения, то снижаем до 3 очков в неделю. Эта часть продолжается столько, сколько нужно, чтобы вам осталось на следующие этапы всего 4 кг.


3 – Расширяем рацион

За этот период постепенно добавляем продукты, которые содержат около 10 у.е. Это крупы, картофель, фрукты, фасоль и кукуруза. Следите за организмом и добавляйте только по одному продукту ежедневно. Вес не уходит? Исключаем их из меню. Особую опасность представляют:

  • рис;
  • миндаль;
  • семечки;
  • виноград;
  • бананы;
  • морковь;
  • свела;
  • клубника;
  • арбуз.

Старайтесь аккуратно по чуть-чуть вводить их. Этот период может затянуться на пару месяцев.

4 – Постоянство

Теперь, когда вы наконец достигли результата, постарайтесь удержать его всеми силами. Вам нужно будет соблюдать нзкоуглеводную диету всю жизнь но теперь не так строго.

Старайтесь выбирать продукты, которые дают больше пользы организму, например:

  • цельнозерновые;
  • молочка;
  • сухофрукты;
  • проростки пшеницы;
  • ягоды;
  • семечки.

Не забывайте и считать баллы, всегда держите таблицу при себе и весы тоже. Когда заметите, что вес увеличивается больше 3 кг, значит пора вернуться на один-два этапа назад. Не забывайте гулять на улице, ездить на велосипеде, плавать, заниматься спортом, йогой или медитировать. Физические нагрузки поднимают не только настроение и приводят мышцы в тонус, они еще и укрепляют иммунитет. Только представьте, на сколько красиво и соблазнительно вы будете выглядеть, если не только похудеете, но и полностью займетесь своим телом и здоровьем.

Кремлевская диета: меню на 10 дней


Есть полная кремлевка на месяц, а есть укороченный вариант из 10 дней. Последний проще соблюдать, и он мало чем отличается от полной версии. Так вы потеряете около 10 кг.

На первых порах изменения пищи будет немного сложно, возможно даже расстройства пищеварения, но скоро все наладится. Вот примерное меню кремлевской диеты на это время:

День 1: в первый день на завтрак можно приготовить кофе и сосисками с плавленым сыром. На обед приготовьте карпа или треску и салат с креветками. Для ужина подойдет кефир с грейпфрутом и курочка-гриль.

Кремлевская диета меню на 10 днейКремлевская диета: меню на 10 дней

День 2: проснулись? Время творога, варенных яиц и чая. В обед едим жаренную утку с томатами черри и листьями салата. Перекусываем грецкими орехами или арахисом. Вечером доедаем утку с капустным салатом.


День 3: начинаем утро с чая с яичницей и твердым сыром. В обед пьем джомбу (такой чай, но его нужно заранее готовить) и заедаем кебабом с огурчиками. Во время перекуса можно позволить себе киви. Ужинаем ряженкой, кроликом и помидорами.

День 4: завтрак состоит з чая и капустного салата с сосиской. В обед пьем томатный сок, едим жареного барашка и дополняем все это грибным салатом или тушеными грибами в сметане.

День 5: в рационе для завтрака молоко и творог, для обеда – огурцы с помидорами, любое жареное мясо и травяной чай. Полдничаем апельсином. Так как все-таки пятница, на ужин у нас вино и жареная рыба с овощным салатом. Кто не хочет вина – пейте кефир.

День 6: если вы начали наконец-то с понедельника, то сейчас суббота. Сварите на завтрак два яйца и съешьте творог. Запивать можно чаем или кофе. В обед делаем из грибочков салат и поджариваем свинину. В дополнении – кофе и яблоко. Поужинайте вареной курицей, лучше филе и капустой. Пьем фруктовый чай.

День 7: Позавтракайте яичницей с колбасой. На обед побалуйте себя морепродуктами и вином, а на полдник съешьте мандаринку. Ужинаем томатами, кроликом и молоком.

День 8: на завтрак баклажановая икра с жареными сосисками, на обед отварной судак и смесь салатов. В полдник точим арахис, а вечером пьем кефир с отварной говядиной и салатом из капусты.


День 9: завтрак – несладкий чай и вареные вкрутую яйца с твердым сыром. В обед снова чай, овощная нарезка и тушеный лосось. Можно еще съесть несколько оливок. Вечером един пару томатов и вареную рыбу с несладким йогуртом.

День 10: закрепляем окончание диеты завтракая омлетом с чаем. На ланч у нас яблоко, а на обед куриный бульон и жареные кабачки в панировке. Ужинаем шашлыком и салатом и свежих овощей.

Рецепты кремлевской диеты

Количество условных единиц указано на массу 100 грамм.

Первые блюда

Сельдереевый суп – 8 очков

Вымойте и нарежьте 300 грамм свежего сельдерея, пару томатов 100 грамм его листьев, морковь, луковицу и болгарский перец. Способ нарезки не важен, можете хоть большими кусками бросать. Теперь сварите все овощи в 5 литрах воды. Достаньте овощи, когда они сварятся, и дайте немного остыть. Взбейте их блендером в пюре и смешайте с водой. В такой суп-пюре можно добавить сметану и кусочки мяса.

Кремлевские щи – 6 баллов

Сначала наварите 5 литров бульона из курицы. Теперь обжарьте нарезанную луковицу с 200 граммами шампиньонов. Добавьте к ним кабачок, порезанный кубиками, шинкованную капусту 200 грамм, по 100 грамм щавеля или же, если хотите, шпината. Пока бульон кипит, добавляем к нему овощи и ждем их размягчения. Теперь добавляем еще 1 помидор, тоже кубиками. Все, щи готовы.

Вторые блюда


Курица в соусе – 2,5 у.е.

Нарежьте полукольцами половину луковицы, 500 грамм филе из курицы – кубиками. Поставте жариться лук с мясом и сделайте соус, смешав пол стакана сметаны с половиной стакана кефира и майонезом. Добавьте в него соли и перца по вкусу и заливайте соусом курицу. Протушите пару минут и добавьте зелень и чеснок.

Куриный шашлык – 2,6 у.е.

Нарежьте не очень большими квадратиками 700 грамм филе и 300 грамм грибочков. Лучше выбирайте шампиньоны. Смешайте майонез с кетчупом. Посолите курицу и отварите грибы. Они должны быть наполовину готовы. Нанизайте мясо с грибами на шпажки, если готовите в духовке или на шампура, если на мангале. За 10 мин до готовности смажьте шашлык соусом и пропечите еще несколько минут.

Рецепты кремлевской диетыРецепты кремлевской диеты

Салаты

Капустный салат – 5 очков

Смешайте 500 грамм квашенной капусты с солеными огурцами и 100 граммами зеленого лука. Добавьте домашнее масло, специи и соль.

Гавайский салат – 4,2 у.е.

Отварите 200 грамм куриного филе. Пошинкуйте капусту мелко-мелко мелко, ее нужно 400 грамм. Теперь нарежьте зеленый лук и 250 грамм ананаса. Нарежьте отваренное филе, смешайте с остальными ингредиентами, добавьте соли, перца и заправьте майонезом.

Выпечка и сладости


Печенье «Лимонка» — 6 очков на штуку

Сначала растопите пачку сливочнго масла и добавьте к нему яичко с сахарной пудрой, 80 грамм. Смешайте все так, чтобы вышла однородная масса. Постепенно добавляйте 2 стакана муки и столовую ложку цедры лимона. Выместите тесто и раскатайте его на плоскости. Толщина такого пласта примерно 5 мм. Вырежьте формочками или чашкой печеньки и выложите их на пергаментную бумагу. Оставьте полежать в холодильнике минут 15, а затем запекайте в духовке 15 минут. Украсьте печенье на ваше усмотрение.

Творожная запеканка – 16,8 у.е.

Из трех яиц отделите желтки, оставьте только один, а 2 – взбейте с тремя ложками сахара. Отдельно смешайте 750 грамм творога, 3 чайные ложки манки, лимонную цедру и ванилин. Постепенно вливайте яйца, помешивая субстанцию. Возьмите пару яблок и почистите их. Они должны быть без семечек и кожуры. Нарежьте их тоненькими долечками.

Приготовьте форму. Выкладываем в таком порядке: творожная масса, яблоки, творожная масса, смазать желтком. За 40 минут запеканка приготовиться в духовке. Есть ее хорошо со сметанкой.

clutch.ua

Этапы диеты и какие продукты можно употреблять


Список разрешенных продуктов

Основной принцип кремлевки – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении еды. После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При нехватке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся прочь из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов – тем быстрее худеем.

Основанная на вышеприведенном принципе­ диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню­ надо использовать особую систему расчёта в условный единицах. В день для похудения надо есть не более 40 у.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 у.е. В кремлевской диете 1 у.е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе худеющего по данной системе присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется. Какие продукты разрешается использовать для составления меню данной диеты?

Рыба, мясо, яйца, грибы, сыр – основа питания в кремлевке. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать его в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картошкой, кашами, хлебом). Творог, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается есть и пить при соблюдении данной диеты.

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок). Что нельзя есть во время кремлевской диеты? Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющего на кремлевке.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

  1. Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие – 1,5 кг.
  2. С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю прибавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 у.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу при помощи весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо опять вернуться на суточную норму углеводов 20 у.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
  3. Этот период диеты рекомендуется соблюдать 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 у.е. Желательно этот процесс растянуть на продолжительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее добиться похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 у.е.
  4. Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы вправе съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 10 дней

Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды. Кремлевская диета меню на 10 дней которой представлено ниже, поможет быстро похудеть.

День диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

4 сосиски (3), салат с цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)

тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)

200 г несладкого творога (6)

креветки (2), 200 г жареной морской/речной рыбы (0), чай (0)

2

омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чай

тарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого вина

арахис до 30 г (5 у.е.)

отварная морская/речная рыба(0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),

3

баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0 ), чай несладкий (0)

овощной суп до 250 г (6), салат с порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), кофе несладкий (0)

10 штук оливок (2)

рыба морская/речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)

4

глазунья (2 яйца + порезанная ветчина) (1), сыр твердый (1), чай/кофе

150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами, (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чай

сыр около 200 г

небольшой 1 помидор (6), курица отварная (0), чай

5

творога 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированных обжаренными грибами (1), чай

свекольный салат с маслом растительным (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чай

арахис жареный 30 г (5)

100 цветной капусты (отварной) (5), жареная грудка курицы (0), чай

6

100 г кабачковой свежеприготовленной/ покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай

200 г курицы отварной (0), отварная печень (6), салат с огурцами (3), чай

авокадо 1 шт. (5)

помидор (6), 200 г мяса отварного, (0), 200 г кефира (10)

7

глазунья (яйца +ветчина) (1), сыр твердый (1), зелёный/чёрный чай

уха с любой рыбой (5), 250 г курицы обжаренной на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)

мандарин

отварная морская рыба (0), литья салата (2), кефир 1 ст.

8

питание аналогично меню 1 дня

9

питание аналогично меню 2 дня

10

питание аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов кремлевки

Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе пищу на сутки, которая была бы питательной и содержала бы необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица баллов готовых блюд

Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат больше, чем 20 у.е. Хлеб белый содержит 48 у.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего 2 у.е. в 100 г, в яйце – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющего. А вот йогурт, в котором 16 у.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Таблица баллов готовых блюд для Кремлевской диеты

Рецепты блюд на каждый день

Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится отрицательно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

Креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый перец черный, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курятины обжарить с болгарским перцем и луком. Потом переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Добавить готовый рис, порезанный томат и зелень.

Омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ½ стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания помажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновке. В отзывах похудевшие на кремлевской диете говорят, что это блюдо прекрасно подходит для завтрака.

Узнайте, как похудеть с помощью диеты на 3 месяца.

Фото до и после похудения

Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать избытки пищи. В результате могут возникнуть разлады в работе пищеварительных органов. Если почитать отзывы похудевших по данной методике, то нередко они рекомендуют не злоупотреблять жареной едой, а лучше запекать или готовить в пароварке.

12345

Кремлевская диета меню на 10 дней — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

krasotadiet.ru

Этапы диеты и какие продукты можно употреблять

Список разрешенных продуктов

Основной принцип кремлевки – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении еды. После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При нехватке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся прочь из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов – тем быстрее худеем.

Основанная на вышеприведенном принципе­ диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню­ надо использовать особую систему расчёта в условный единицах. В день для похудения надо есть не более 40 у.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 у.е. В кремлевской диете 1 у.е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе худеющего по данной системе присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется. Какие продукты разрешается использовать для составления меню данной диеты?

Рыба, мясо, яйца, грибы, сыр – основа питания в кремлевке. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать его в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картошкой, кашами, хлебом). Творог, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается есть и пить при соблюдении данной диеты.

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок). Что нельзя есть во время кремлевской диеты? Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющего на кремлевке.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

  1. Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие – 1,5 кг.
  2. С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю прибавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 у.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу при помощи весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо опять вернуться на суточную норму углеводов 20 у.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
  3. Этот период диеты рекомендуется соблюдать 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 у.е. Желательно этот процесс растянуть на продолжительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее добиться похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 у.е.
  4. Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы вправе съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 10 дней

Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды. Кремлевская диета меню на 10 дней которой представлено ниже, поможет быстро похудеть.

День диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

4 сосиски (3), салат с цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)

тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)

200 г несладкого творога (6)

креветки (2), 200 г жареной морской/речной рыбы (0), чай (0)

2

омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чай

тарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого вина

арахис до 30 г (5 у.е.)

отварная морская/речная рыба(0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),

3

баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0 ), чай несладкий (0)

овощной суп до 250 г (6), салат с порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), кофе несладкий (0)

10 штук оливок (2)

рыба морская/речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)

4

глазунья (2 яйца + порезанная ветчина) (1), сыр твердый (1), чай/кофе

150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами, (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чай

сыр около 200 г

небольшой 1 помидор (6), курица отварная (0), чай

5

творога 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированных обжаренными грибами (1), чай

свекольный салат с маслом растительным (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чай

арахис жареный 30 г (5)

100 цветной капусты (отварной) (5), жареная грудка курицы (0), чай

6

100 г кабачковой свежеприготовленной/ покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай

200 г курицы отварной (0), отварная печень (6), салат с огурцами (3), чай

авокадо 1 шт. (5)

помидор (6), 200 г мяса отварного, (0), 200 г кефира (10)

7

глазунья (яйца +ветчина) (1), сыр твердый (1), зелёный/чёрный чай

уха с любой рыбой (5), 250 г курицы обжаренной на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)

мандарин

отварная морская рыба (0), литья салата (2), кефир 1 ст.

8

питание аналогично меню 1 дня

9

питание аналогично меню 2 дня

10

питание аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов кремлевки

Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе пищу на сутки, которая была бы питательной и содержала бы необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица баллов готовых блюд

Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат больше, чем 20 у.е. Хлеб белый содержит 48 у.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего 2 у.е. в 100 г, в яйце – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющего. А вот йогурт, в котором 16 у.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Таблица баллов готовых блюд для Кремлевской диеты

Рецепты блюд на каждый день

Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится отрицательно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

Креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый перец черный, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курятины обжарить с болгарским перцем и луком. Потом переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Добавить готовый рис, порезанный томат и зелень.

Омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ½ стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания помажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновке. В отзывах похудевшие на кремлевской диете говорят, что это блюдо прекрасно подходит для завтрака.

Узнайте, как похудеть с помощью диеты на 3 месяца.

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.