Диета ларисы долиной на кефире

Известная певица Лариса Долина в своё время поразила всех не только шикарным вокалом, но и тем, что за короткий период в 2005 году ей удалось сбросить 20 кг. Она стала настоящим образцом для подражания, и потому многие женщины начали использовать диету Долиной.

Кто придумал диету

Некоторые люди считают, что сама Лариса Долина разработала для себя методику похудения, поскольку диета носит её имя. Это ошибочное мнение, т. к. автором является врач-психотерапевт и диетолог Дмитрий Сайков. Первоначальной целью данного метода похудения было очищение организма от вредных компонентов и его разгрузка.

В чём заключается суть методики

Прославившаяся кефирная диета Долиной помогает быстро и скинуть лишние килограммы.


За одну неделю можно потерять 7 кг, за 14 дней — 9 кг.

Сама Лариса Александровна потеряла гораздо больше заявленных цифр. Но никто не берётся утверждать, что только кефирная диета смогла сделать певицу стройной.

Диета Ларисы Долиной является довольно жёсткой и строгой. Её суть заключается в том, что во время похудения основным продуктом питания становится кефир. В то же время полностью исключается употребление быстрых углеводов, а сам рацион отличается низкой калорийностью.

При такой системе питания в организме будут запущены следующие процессы. Нехватка углеводов (основных энергетических источников) приводит к тому, что тело начинает черпать энергию из жировых запасов, т. е. жир активно расщепляется, и человек худеет.

Употребление кефира необходимо не только для насыщения организма многими витаминами и микроэлементами. Он также способствует более скорому снижению веса. Именно поэтому продукт можно встретить в самых различных диетах. Кефир помогает бороться с лишними килограммами по следующим причинам:

  • напиток, в первую очередь, имеет низкую калорийность — всего 30–56 ккал на 100 г (в зависимости от его жирности);
  • в составе продукта содержатся пробиотики — живые микроорганизмы, которые способствуют нормальному балансу полезной микрофлоры кишечника. В итоге, улучшается перильстатика, и организм регулярно очищается естественным путём, что благоприятствует снижению веса;

  • кефир обладает свойством утолять чувство голода. Поэтому он вполне может заменить приём твёрдой и более калорийной пищи;
  • напиток содержит белки, которые принимают активное участие в сжигании жиров;
  • «молодой» кефир (1–2 дня) оказывает лёгкое слабительное и мочегонное воздействие на организм, а это также помогает в снижении избыточного веса.

Предлагаемое питание в течение 7 или 14 дней гарантировано позволит снизить вес. Однако следует понимать, что продержаться на кефирной диете Ларисы Долиной дано не всем, т. к. количество потребляемых калорий в сутки ничтожно мало, а сама методика требует жёсткого выполнения всех принципов и правил.

Основные принципы диеты Ларисы Долиной

  1. В период похудения разрешено употреблять:
    • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
    • несладкие фрукты;
    • овощи;
    • постное мясо.
  2. Весь предлагаемый объём еды следует разбить на 5–6 приёмов, при этом интервал между ними не должен превышать 2–3 часов.
  3. Нельзя заменять или пропускать приёмы пищи.
  4. После 18–00 есть категорически запрещается.

  5. Следует соблюдать жёсткий питьевой режим: за день необходимо выпивать только 0,5 л чистой воды.
  6. За 30 мин. до приёма пищи следует употреблять по 50 мл травяного настоя из ромашки, календулы или зверобоя.
  7. В период похудения нужно принимать комплексные витамины.
  8. До начала диеты следует провести разгрузочный день, чтобы подготовить организм и максимально очистить кишечник.
  9. Ежедневно необходимо проделывать очистительные клизмы.
  10. Рекомендуется ввести физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, занятий йогой.

Продукты, которые не вошли в разрешённый список, запрещены.

Мнение врачей-диетологов

Все диеты мира подвергаются тщательному анализу со стороны диетологов. Нужно сразу отметить, что ни один специалист не посоветует использовать методику похудения Ларисы Долиной. И этому существуют свои объяснения:

  • диета является чересчур низкокалорийной. Самый сытный день предполагает употребление всего 600 ккал. Любой диетолог будет всегда против того метода похудения, калорийность которого составляет менее 1000 ккал в сутки. В этих случаях снижаются обменные процессы, что приводит к замедлению вывода из организма вредных компонентов и солей;
  • при употреблении белковых продуктов следует пить больше воды, чтобы максимально снизить вред после распада белков. В предлагаемой методике за день можно выпить всего лишь 500 г воды. В жаркое время года это вообще может привести к обезвоживанию организма;

  • разбалансированность диеты чревата серьёзными осложнениями и сбоями в работе органов и систем;
  • быстрая потеря веса (7 кг за 7 дней) отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и кожи. Диетологи ставят порог утраты массы тела — не более 5 кг в месяц.

Противопоказания

Поскольку диета Ларисы Долиной относится к разряду жёстких и строгих методик, у неё есть целый ряд противопоказаний:

  • беременность и период грудного вскармливания (после рождения ребёнка должно пройти не менее 18 месяцев);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, вегетососудистая дистония);
  • нарушения в работе нервной системы;
  • язвенная болезнь, гастрит, колит, повышенная кислотность и другие недуги ЖКТ;
  • острая фаза хронических заболеваний;
  • детский, подростковый и преклонный возраст.

Меню на неделю

Особенностью низкокалорийной кефирной диеты Ларисы Долиной является то, что ежедневно следует выпивать 0,5 л обезжиренного кефира (1%), при этом приём напитка нужно распределить на 5–6 раз. Только на шестой день кефир не употребляется. Каждое утро нужно выпивать всегда чашку несладкого чёрного кофе. Остальной предлагаемый набор продуктов также распределяется на 5–6 приёмов.

Таблица: меню диеты Ларисы Долиной на 7 дней

Пожалуй, большим плюсом диеты является то, что в течение всей недели практически ничего не нужно специально готовить.

Галерея: продукты, разрешённые к употреблению


Вариант похудения на 2 недели

Для тех, кто уверен в своих силах и задался целью сбросить как можно больше лишнего веса, предлагается меню, рассчитанное на 2 недели. Рацион отличается от семидневного похудения тем, что в течение дня необходимо выпивать 1 л минеральной негазированной воды. Количество приёмов пищи должно быть 6 раз, перерыв между едой — не более 2 часов. Кефир также употребляется ежедневно по 0,5 л, кроме питьевых дней (6 и 12).

В таблице подробно расписан рацион на 7 дней, затем следует сделать недельный перерыв и повторить предлагаемое меню ещё раз.

Таблица: меню кефирной диеты на 14 дней

Побочные эффекты

Диета Ларисы Долиной может вызвать ряд побочных явлений:

  • головокружения, усталость, нарушение сна, раздражительность появляются из-за нехватки углеводов;
  • ежедневные клизмы и приём слабительных препаратов может спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: появляется тошнота, нарушается стул, беспокоят колики в брюшной полости;

  • чрезмерно быстрое похудение чревато появлением стрий на коже и её обвислостей;
  • недостаток питательных элементов часто приводит к ухудшению состояния волос и ногтей;
  • строгие ограничения в еде нередко сопровождаются снижением иммунитета;
  • итогом диеты может стать нарушение обмена веществ, т. к. при ничтожно малом поступлении калорий организм начинает перестраиваться, и метаболические процессы замедляются, а это чревато ещё большим набором веса после окончания диеты.

Грамотный выход

Чтобы не навредить здоровью и не вернуть сброшенные килограммы (ведь основная утрата массы тела происходит из-за потери воды, особенно при диете в 7 дней), из диеты следует грамотно выходить. Для этого рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • стараться исключить из рациона алкоголь, быстрые углеводы, копчёные, солёные, жирные продукты, а отдать предпочтение постному мясу, рыбе, овощам и фруктам;
  • в меню обязательно следует включить кефир;
  • изменить питьевой режим: в сутки следует выпивать до 2 л чистой воды;
  • перед едой рекомендуется употреблять 250 мл воды или несладкого зелёного чая. Это позволит снизить объёмы съедаемой еды и очистить организм;
  • обязательно включать в режим дня физические нагрузки.

Отзывы о результатах диеты

Хочу всех худеющих предостеречь от этой диеты. Когда я после родов поправилась, через 8–9 месяцев я решила, что пора избавляться от лишнего веса и что мой организм достаточно готов к этому. Я села на Долинскую диету, меню меня вполне устроило, так как я и так мало кушаю, то для меня не было проблемой. Радовалась уходящим килограммам. Просто таяла на глазах. В общем за неделю я сбросила 4 кг. Строила грандиозные планы… пропустить неделю, сделать перерыв и опять на Долинскую диету, всё отлично было… Но через неделю я так и не смогла сесть снова, так как с первого же дня начала кружиться голова, я решила подождать денёк. Дальше больше… Появились боли в желудке, на всё была изжога, слабость, кожа стала очень сильно сохнуть, волосы стали выпадать, хотя у меня никогда в жизни не выпадали. И самое страшное, что вес вернулся и не просто вернулся, а вдвойне. Я прибавила за короткое время 8 кг!

ЯнаН

http://otzovik.com/review_258653.html

Эта диета рассчитана на неделю. Главные правила не есть после 18 и не больше чем написано в диете. Всю еду данную на день нужно разделить на шесть порций и принимать через равные промежутки времени. Девчонки, результат супер. Лично я сбросила 5 кг, сейчас вешу 58 кг, притом что я родила двоих детей! Я очень довольна. Тяжело, кушать хочется, но красота требует жертв!

критик

http://irecommend.ru/content/samaya-effektivnaya-dieta-tut


Диета очень даже неплохая. В ней много плюсов, но и без минусов, как и в любой диете не обойтись. Необходимо иметь большую силу воли и огромное желание похудеть. Диета строгая, не допускаются никакие продукты, кроме перечисленных в ней. Добавляя там кусочек, сям кусочек, вы сведёте усилия на ноль. Основа диеты — кефир. Любите этот продукт, он действительно полезен! Я ПОХУДЕЛА! Диета рассчитана на неделю, следующую вы питаетесь полноценно, избегая, конечно,вредностей и ненужностей. Потом опять садитесь на диету и так до победной стабилизации веса. Не пугайтесь, он будет уходить быстро, если вы последуете всем рекомендациям. Не забывайте о спорте (чтобы кожа не обвисала). При этой диете рекомендуется пить воду дозировано, так как вода — это тоже лишние килограммы, но по личному опыту рекомендую пить столько, сколько хотите (если не страдаете отёками), это поможет вывести токсины из организма. Не добавляйте в продукты соль! Она задерживает жидкость. Удачи.

ася1909

http://irecommend.ru/content/khoroshaya-27

Диета Ларисы Долиной позволяет в короткие сроки быстро расстаться с лишними килограммами. Однако эта методика похудения является довольно строгой, и поэтому не каждый сможет на ней продержаться. Кроме того, диетологи негативно относятся к ней, поскольку после подобного похудения могут возникнуть серьёзные осложнения и побочные эффекты. Отзывы потребителей также противоречивы: кто-то в восторге от диеты, а кому-то она вовсе не понравилась.

medvoice.ru


Общие правила

Звездный метод похудения, о котором пойдет речь, стал известен благодаря певице Ларисе Долиной. Долгое время женщина боролась с 20 кг избыточного веса. И более 30 лет певица старалась похудеть всеми возможными способами, но, увы, не получалось. Так появилась эта простая и действенная методика. А тысячи людей, следуя примеру известной личности, уже ей воспользовались!

Кефирная диета Ларисы Долиной для быстрого похудения имеет множество вариантов: они отличаются составляющими, продолжительностью, приемами пищи и так далее. Одно остается неизменным – обязательное исключение жиров и соли. А сама диета эффективна за счет того, что в ней разумно сочетаются правильные углеводы и белки, а помимо этого, снижается калорийность употребляемых блюд. Кроме того, ради более заметного эффекта от похудения сам первопроходец методики Лариса Долина настоятельно советует не трапезничать после 18:00.

Основной продукт здесь – это кефир 1% жирности. Он должен присутствовать в рационе каждый день, за исключением дней, когда нужно пить только воду. Часто в подобных диетах советуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, но оригинальный вариант диеты предполагает употребление около 500 мл воды в день (это не касается исключительно водных дней, когда нужно выпивать до 2 литров воды). Кроме того, воду можно прекрасно заменять несладким компотом из сухофруктов, зеленым чаем без сахара и ягодным морсом.


Известно, что успех похудения Ларисы Долиной кроется не только в строгой диете, но и в регулярных физических нагрузках: во время диеты она занималась и силовыми, и кардиотренировками. Как говорила сама певица, ради того, чтобы мышцы не были дряблыми.

Диета Долиной на 7 дней

При диетическом меню на 7 дней, согласно методике, можно потерять аж до 7 кг лишнего веса. Неплохо, правда?!

Все приемы пищи на 1 неделю не обязательно съедать по времени, нужно просто разделить все продукты и подкрепляться в течение дня. Каждый день, кроме 7-го питьевого, необходимо выпивать 0,5 л 1% кефира и сочетать с определенным разрешенным продуктом:

  • день 1 – кефир + картофель;
  • день 2 – кефир + сметана;
  • день 3 – кефир + творог;
  • день 4 – кефир + куриное филе;
  • день 5 – кефир + яблоки/морковь;
  • день 6 – 1 л кефира;
  • день 7 – только минеральная вода без газа.

12 кг за 12 дней? Легко!

Другие варианты диеты Долиной на кефире по продолжительности занимают 12 и, при желании, 14 дней, больше не рекомендовано. За это время можно попрощаться с 11-13 кг избыточного веса. Здесь правила такие же: каждый день, кроме седьмого дня, вы выпиваете по 0,5 литра свежего нежирного кефира, сочетая его, как и в первом варианте диеты, с картофелем, творогом, сметаной, мясом и яблоками. Семидневное меню не изменяется, а просто рассчитывается на 2 недели. Мнения об увеличенном варианте кефирной диеты, в большинстве своем, такие же положительные, методика легко переносится, а результаты не заставляют себя ждать.

Что нужно есть, худея на кефире (Разрешенные продукты)

Кефирная диета от Ларисы Долиной подразумевает под собой питание согласно строго обозначенному списку продуктов. Здесь не предусмотрены послабления в виде «читмилов» – дней, когда можно себе позволять запрещенные продукты. Также, нельзя заменять предписанные продукты якобы похожими.

Безусловно, самый главный и необходимый для этой диеты продукт – это кефир. Покупайте его, пристально следя за сроками хранения. Но, лучше всего, если вы будете готовить кефир самостоятельно с помощью грибков. Такой кефир проходит минимальную обработку и обладает массой полезнейших свойств.

Помимо кефира, ради того, чтобы разнообразить рацион и придать организму чувство насыщения, необходимо есть дополнительные продукты, которые в этом помогут. Например, картофель. Да, данная диета разрешает употребление картофеля. Ведь сам по себе он даже полезен, особенно, если сварен в мундире без соли и жира. Достаточно посыпать его свежей зеленью и получится прекрасное ароматное блюдо.

Пятый день предписывает есть яблоки или морковь. Но, при желании и переносимости этих продуктов, можно и сочетать их: делать свежевыжатый сок, пюре, запекать их.

В четвертый белковый день можно есть не только курицу, а так же и индейку, и говядину. А вот готовить эти блюда нужно обязательно без соли и масла: достаточно сварить мясо или запечь с натуральными специями.

Кроме всего прочего, рекомендуется каждое утро за 30-40 минут до завтрака съедать столовую ложку овсяных отрубей: это поможет дополнительно очистить организм, предотвратить запоры, сократить размер съедаемых порций.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
морковь 1,3 0,1 6,9 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
говядина 18,9 19,4 0,0 187
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

* данные указаны на 100 г продукта

Запрещенные продукты для кефирной диеты

Самый большой запрет, который чаще всего нарушают худеющие люди – это утоление жажды при помощи сладких, газированных напитков, различных айсти и пакетированных соков. Все эти напитки ужасно сказываются на фигуре и красоте женщины, так как имеют много сахара в своем составе, консервантов, ароматизаторов, вредных добавок и красителей. Кроме того, употребление кефира в сочетании с такими напитками может нанести большой вред работе желудочно-кишечного тракта. В общем, даже не стоит выбирать между обычной водой и колой! Вода принесет в несколько сот раз больше пользы!

Белый хлеб навсегда замените цельнозерновым, а во время диеты ешьте злаковыми хлебцы. Исключив сдобу, уже спустя неделю вы отметите изменение кожи в лучшую сторону, а через несколько месяцев и фигуры.

Также, не утоляйте голод всевозможными сосисками, колбасами, консервами, сладостями, готовой едой из отдела кулинарии в супермаркете. Запрет связан с тем, что вы не знаете истинный состав подобных продуктов, они могут быть попросту несвежие. Так что, при этой и любой другой диете советуем следить за составом и качеством продуктов, из которых вы собираетесь приготовить то или иное блюдо.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398

Молочные продукты

кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
активиа быстрый завтрак 4,8 3,1 14,4 107

Сыры и творог

творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
творожная масса с изюмом 6,8 21,6 29,9 343

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209

Колбасные изделия

сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

* данные указаны на 100 г продукта

Меню кефирной диеты на 7 дней

Оригинальное ежедневное меню для кефирной диеты Ларисы Долиной выглядит так:

Понедельник

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 400 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 200 г нежирной сметаны 10%.

Среда

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 250 г обезжиренного творога.

Четверг

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 500 г вареного или запеченного куриного филе.

Пятница

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 1 кг кислых яблок либо 0,5 кг моркови.

Суббота

  • 1 литр кефира 1% жирности на весь день.

Воскресенье

  • Неограниченное количество воды без газа на весь день.

При срыве

Если приступить к процессу похудения разумно, то срывов избежать будет очень легко. Начините с того, что на диете не нужно «сидеть». Все методики похудения всегда твердят о том, что физическая активность, пусть даже самая минимальная, прекрасно отвлечет вас от различных ограничений, которые предписывает диета. Легкий бег, танцы, плавание, ходьба, а может быть игра на музыкальном инструменте или даже уборка – все это прекрасный способ забыть про запрещенные продукты.

Помимо этого, прекрасно помогает планирование своего меню до мелочей, чтобы любой прием пищи был продуман вплоть до посуды, из которой вы будете есть. Женщины любят все красивое и диета – это не повод отказываться от искусно сервированного стола, пусть даже по плану стакан кефира и одна картофелина. Основательная подготовка к такому застолью только положительно настроит вас на все дни диеты.

Также, пейте больше жидкости. Пусть вы несколько превысите предписанную норму жидкости в день, лучше выпейте стакан воды, чем сорваться на бутерброд. А вода, желательно, должна быть комнатной температуры. Можно добавить дольки огурца, лимончик или имбирь.

В случае, если срыв все-таки произошел, отчаиваться нельзя ни в коем случае! Советуем после срыва закончить свой день кефиром, а саму диету продлить на 2-3 дня.

Выход из диеты

Диета «Долинка» является довольно строгой, поэтому выходить из нее необходимо плавно и обдуманно, чтобы потерянные килограммы не вернулись в двойном размере.

Специалисты советуют уменьшить количество порций не диетического питания почти в 2 раза, а свое меню составлять из большого количества овощей, круп, постного мяса, рыбы и морепродуктов, фруктов. Кефир также не стоит исключать из ежедневного меню.

Кроме того, помните о том, что сброшенный вес и разумный выход из диеты могут стать идеальным началом для того, чтобы перейти на правильное питание. Так что, не стоит уходить в «зажор», радуясь своему результату от похудения.

И, одно из самых главных – физическая активность. Успех известной певицы зависел именно от грамотного сочетания своей методики и физических нагрузок. Эта несложная система и подарила звезде прекрасную фигуру и молодость!

Противопоказания

Данная диета противопоказана при воспалении почек, толстой кишки, желудочно-кишечного тракта, а также при болезнях сердечно-сосудистой системы.

При беременности и лактации

Подобная система похудения категорически запрещена при беременности и кормлении грудью.

Польза и вред диеты Ларисы Долиной

Польза Вред
  • Самое главное преимущество диеты – ее эффективность. Почти все, кто ее использовал, восхищены результатами, которые приносит подобная методика.
  • Низкая стоимость диеты нисколько не отражается на ее качестве. По цене кефирное похудение подойдет абсолютно каждому кошельку.
  • Ощутимая польза, которую несет кефир: здесь происходит работа не только над лишним весом, но и над здоровьем пищеварительной системы.
  • С помощью диеты на кефире худеют быстро. Иногда это может влиять негативно на здоровье.
  • Подобное питание недостаточно сбалансировано, так что рассчитывать продолжительность такой диеты, необходимо основываясь на своем самочувствии.
  • Порой худеющие жалуются на часто возникающее чувство голода. Бороться с ним можно только с помощью разрешенных для этого дня продуктов, кефира и воды.

Соблюдайте эти простые советы, чтобы обрести тело своей мечты!

  • Кефир должен быть исключительно свежим, с минимальным сроком хранения, или же самостоятельно приготовленным.
  • Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая.
  • По рекомендациям Ларисы Долиной последний прием пищи во время диеты приходится на 18:00. Потом можно лишь пить обычную воду, компот или зеленый чай без сахара.
  • Никогда не избегайте физической нагрузки, соизмеряя ее со своими силами и возможностями: будет то подъем по лестнице, прогулка пешком, плавание, танцы или занятие в спортивном зале.

Диета Ларисы Долиной, отзывы и результаты

Способ похудения от Ларисы Долиной, опираясь на отзывы похудевших, действительно, очень эффективен. Собственно, как и большинство хорошо продуманных низкокалорийных систем питания. Она отлично подходит, когда избавиться от пары-тройки лишних сантиметров и сделать свое тело еще стройнее нужно в кротчайшие сроки. Ее с успехом применяют женщины, желающие похудеть перед отпуском на море или свадьбой.

К слову, врачи не рекомендуют пользоваться такой методикой более 2-х недель и чаще, чем 1 курс в 3-4 месяца. Обычно это и не требуется, так как, при правильном выходе из диеты и сбалансированном питании после, вес не настигает вас вновь, и вы худеете дальше.

  • «… Супруг на мой день рождения подарил путешествие в Турцию. Я была очень счастлива! Конечно, захотелось быть красавицей в купальнике, чтобы не стесняться своего тела. Поэтому, уже на следующий день я запаслась первой партией кефира и продуктов. Молочные продукты любила всегда, остальные продукты тоже не стали проблемой, так что диету я перенесла очень легко. В итоге – почти 7 кг за неделю! Теперь пересматриваю фотографии из отпуска и восхищаюсь этой несложной диетой и моей силой воли!»;
  • «… Только здоровое, правильное питание и физическая активность обеспечат вам крепкое здоровье и красивое тело! Но до того, как я сидела на кефирной диете на 7 дней я этого не знала. Впечатления кефирная диета оставила самые плохие: всегда хотелось есть, спать не могла, по утрам вставать не было желания, зная, что в новый день опять ничего не поем. И это не зависимость от еды! Это попросту ненужное и изнурительное голодание. Так что я вытерпела на ней 3 дня, больше моего терпения не хватило. Через неделю, успокоившись и придя в норму, составила себе хорошее сбалансированное меню и более усиленно занялась спортом. Результат прекрасный, тело красивое!»;
  • «… После того, как я родила второго ребенка, набрала неприлично много лишних кг. Перепробовала очень много различных диет, читала отзывы, выискивала лучшую. И вот наткнулась на кефирную диету – долинская диета. К кефиру нейтрально отношусь, поэтому решилась. Признаюсь, первые два дня диета казалась самой настоящей пыткой! Но потом, когда организм несколько привык, все пошло по накатанной, и вот я, уже утром восьмого дня, стою на весах и не могу поверить, что за неделю попрощалась с 7 лишними кг. Так что, девушки, уверенно заявляю: на диете Ларисы Долиной 7 кг за неделю потерять очень легко, главное – продержаться и не сорваться. Всем советую!»

Цена диеты

Диета на кефире, прославленная певицей Ларисой Долиной, включает в свое меню самые обычные продукты, которые всегда легко приобрести. Для 7 дней диеты вам понадобится 3,5-4 литра нежирного кефира, общая стоимость которого составит 200-250 рублей. Дополнительные продукты, такие как картофель, постное мясо, яблоки, творог и сметана будут стоить, в общей сложности, 200-350 рублей. Таким образом, эта бюджетная диета на 7 дней обойдется вам приблизительно в 400-600 рублей.

medside.ru

Как работает диета

Диета Ларисы ДолинойВся схема приемов пищи построена вокруг одного из самых полезных продуктов – кефира. Именно его советуют использовать диетологи для быстрого похудения. Но, несмотря на полезные свойства, употребление кефира людьми с кишечными заболеваниями и с повышенной желудочной кислотностью может принести вред организму. Кроме того, меню рассчитано на резкое сокращение потребления воды, что чревато обезвоживанием. В связи с этим было разработано несколько разных вариантов.

Диета Ларисы Долиной предполагает чередование разгрузочных дней и дней обычного питания на протяжении всего периода. Здоровая пища и ее правильное употребление позволяет избавиться от 7 кг за неделю.

  • Первый вариант рассчитан на постепенное освобождение организма от жировых излишеств – две недели потребления кефира в сочетании с другими продуктами.
  • Второй требует продержаться на кисломолочном напитке семь дней.
  • Третий добавляет в меню негазированную минеральную воду.

Это касается, в первую очередь, продуктов, которые включают легкоусвояемые углеводы, способные за максимально короткое время преобразоваться в жировую ткань. В связи с этим происходит дефицит килокалорий и, следовательно, потеря лишнего веса.

Ключевые моменты

Кефирная диета считается одной из самых сложных, но действующих. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо следовать определенным правилам:

  • Диета на кефиреВ период похудения можно употреблять исключительно свежий нежирный кефир (1% жирности).
  • На протяжении дня нужно увеличить количество приемов еды до 5-6 раз.
  • Ужин должен быть не позже 18 часов.
  • Употребление воды необходимо уменьшить до 0,5 л в день.
  • Перед едой следует выпивать по 0,05 л травяного настоя (1/4 чашки).
  • Неплохо подкрепить диету активными видами спорта, при этом нежелательно подвергать организм большим физическим нагрузкам.
  • Раздельное питание запрещает сочетать в одном приеме пищи белки и жиры, белки и углеводы, белки разного происхождения, кислые и углеводные продукты, белки и кислые фрукты.
  • Не рекомендуется употреблять мучные изделия, соленую пищу, копчености.
  • При выходе из диеты нужно ограничить себя маленькими порциями, исключить алкоголь, сладости и жирную пищу на 1 месяц, увеличить потребление жидкостей в любом виде

Красота требует жертв

Как и любая другая, диета на кефире приносит как пользу, в виде прощания с жировыми отложениями, так и вред. Среди существенных положительных моментов:

  • Легкое похудение Возможность похудеть на 25 кг.
  • Улучшение работы кишечника.
  • Благоприятное воздействие на состояние ногтей и волос.
  • Решение проблемы с жирностью кожи.
  • Подходит людям, имеющим аллергию на глютен.

У диеты Ларисы Долиной есть и ряд негативных проявлений:

  • Обезвоживание. Объясняется тем, что за весь период похудения человек употребляет ежедневно не больше 0,8 литров воды. К тому же, кефир является мочегонным средством.
  • Уменьшение мышечной массы. Чаще всего – в области груди.
  • Возникновение растяжек. Вызвано резким уменьшением веса. По советам косметологов рекомендуется использовать антицеллюлитные кремы.
  • Замедленный обмен веществ.
  • Нарушение процесса синтеза белка, снижение иммунитета, проблемы с кожными покровами – возникают по причине несбалансированного питания.
  • Необходимость в употреблении дополнительного комплекса минералов и витаминов.

Индивидуальный подход

На протяжении всего времени существования диеты Ларисы Долиной было выделено три варианта меню для людей с разными особенностями организма.

Первый вариант рассчитан на 2 недели, на протяжении которых человек должен принимать пищу в определенное время: в 8, 10, 12, 16, 18 часов. Рацион первой недели предусматривает ежедневное употребление 0,5 литров обезжиренного кефира в сочетании с расписанными продуктами по дням:

  1. Меню по дням Картофельный: 0,4 кг картофеля, запеченного или отваренного в мундире.
  2. Творожный: 0,4 кг обезжиренного творога.
  3. Фруктовый: можно включить в 0,4 кг любых фруктов, помимо бананов и винограда.
  4. Мясной: 0,4 кг отварного несоленого куриного филе.
  5. Фруктовый: 0,4 кг фруктов, за исключением бананов и винограда.
  6. Разгрузочный: можно выпить только 1,5 л минеральной воды без газа. Употребление кефира приостанавливается.
  7. Фруктовый: можно съесть 0,4 кг фруктов одного вида, возвращаем в меню кефир.

Вторая неделя начинается после небольшого перерыва, во время которого разрешается принимать обычную пищу, но небольшими порциями. Исключаются из рациона жирные продукты.

Вариант №2 предполагает диету на 7 дней. Он подойдет тем, кто не имеет возможности принимать пищу в одно и то же время. Рацион расписан по дням. В соответствии ему необходимо разделить указанные порции на количество приемов пищи. Главным элементом меню выступает кефир. Также к нему добавляется один продукт:

  1. Картофельный день — включает 0,4 кг отваренного в мундире или печеного картофеля.
  2. Сметанный день — рекомендуется съесть 5–6 столовых ложек сметаны с 15% жирности.
  3. Творожный день — в рационе 7 столовых ложек обезжиренного творога.
  4. Куриный день — рекомендуется употребить 0,5 кг отваренного куриного филе без соли.
  5. Витаминный день — сидящему на диете предложено съесть либо 0,5 кг моркови, либо 1 кг зеленых яблок.
  6. Разгрузочный день — предполагает употребление не больше 1 л кефира.
  7. Финишная прямая. К кефиру добавляется 1 л очищенной негазированной минеральной воды.

Полезные продукты Третий вариант рассчитан на тех, кто боится обезвоживания организма. У него та же структура, что и в предыдущих меню, но к списку продуктов, которые можно употребить добавляется 1 литр чистой воды без газа. Ежедневно во время диеты Ларисы Долиной человек должен выпивать 0,5 л обезжиренного кефира, 1 л воды и употреблять порционные продукты, распределенные по дням:

  • Понедельник – 0,3 кг сухофруктов.
  • Вторник – 10 шт. отварных картофелин.
  • Среда — 10 шт. зеленых яблок.
  • Четверг — не больше 1 кг отварного несоленого куриного филе.
  • Пятница — не более 1 кг нежирного творога.
  • Суббота — не больше 1 л 15%-ой сметаны.

На седьмой день диеты можно пить только воду и кефир. Он является разгрузочным.

abgym.ru

Что такое кефирная диета Долиной

Это программа низкокалорийного питания, сочетающегося с минералкой и кисломолочными продуктами.Основа рациона – обезжиренный кефир. Диета от Ларисы Долиной определяет суточную калорийность: 500 — 700 ккал, рассчитана на быстрый сброс веса. Организм впадает в стресс от резкого ограничения рациона и начинает активно выводить воду и лишние килограммы. При строгом и осторожном выполнении всех правил, потеря веса составит не менее 7 кг. Чем выше стартовый вес, тем больше килограмм получится сбросить.

Кефир является хорошим средством для нормализации пищеварения, роста необходимых для кишечника микроорганизмов, однако диета певицы предполагает ежедневную очистку при помощи клизм и применение слабительных таблеток. Эта процедура необходима для нормализации кишечной микрофлоры за семь дней. Чем чище кишечник, тем легче его заселить полезными бактериями.

Несомненным достоинством кефирной диеты Долиной на 7 дней является отсутствие сложных рецептов и необходимости долго готовить еду (для ленивых). Организм и так испытывает сильный стресс от смены режима питания, поэтому возможность избавить себя от кухонной рутины на протяжении всей программы является большим плюсом перед другими возможными способами похудения.

Кефир в стакане

Суть кефирной диеты

Чтобы получить результат, заявленный автором методики, диета Ларисы Долиной на кефире предписывает строго следовать определенным правилам:

  • обязательный подготовительный этап – разгрузочный день. За день до вступления в диету откажитесь от еды и пейте травяной чай с легким слабительным эффектом или чистую свежую воду.
  • Дробное питание – обязательное равномерное распределение еды на весь день. Кушаем через 2 часа. Это вдвое уменьшает сильнейший стресс, наносимый организму снижением калорийности. Регулярное поступление еды в желудок обеспечивает его работой, помогает эффективно использовать из пищи все витамины, лучше их усваивать.
  • Последний прием пищи ограничивается шестью часами вечера (18:00), но если вы «сова» и режим дня связан с ночным бодрствованием, то допустим вариант употребления еды в 22:00.
  • Ограниченное потребление воды – выпивать пол-литра за сутки (2 стакана).
  • Начинать день с кружки травяного чая.
  • Проводить ежедневные процедуры по очистке кишечника: механические и медикаментозные.
  • Строгое соблюдение рациона питания по дням, не заменяя указанные ниже продукты другими. Долинская диета составлена доктором, в ней соблюден баланс белков, углеводов, клетчатки.

Сколько можно сбросить на кефирной диете

Если соблюдать заданный размер порций, пить рекомендованное количество жидкости, распределять еду на 6 приемов, избегать употребления соли, то кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней поможет сбросить в среднем 7 кг. У человека с лишним весом более 20 кг потеря составит 10 кг, у человека с небольшим излишком веса – 4-5 кг. Только вы сами определяете, сколько можно скинуть на кефирной диете.

Вначале из организма будет уходить задержавшаяся жидкость, к этому надо быть готовым. Лишь с третьих суток начинает сжигаться жировая ткань. Поэтому при возврате к вашему привычному режиму питания, готовьтесь к возвращению 2-3 кг воды обратно. Возврат веса можно предотвратить, если исключить или хотя бы снизить потребление продуктов, вызывающих задержку воды: большого количества быстрых углеводов, соленых продуктов.

Девушка пьет кефир

Что можно есть на кефирной диете

Существует определенный список продуктов, которые разрешены и запрещены в этом рационе. Что можно есть во время кефирной диеты:

  • пить нежирный кефир 0-1%;
  • белок животного происхождения: белое куриное мясо, нежирную говядину в вареном виде или на пару;
  • обезжиренный творог;
  • овощи: морковку и запеченный картофель;
  • фрукты (груши, вишню, черешню, сливы, апельсины, мандарины, яблоки, киви. Они обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает наладить самостоятельную работу кишечника);
  • курагу и чернослив для очистки организма;
  • зелень в ограниченных количествах;
  • принимать витаминные комплексы.

Диетологи не рекомендуют: свинину и любое другое жирное мясо в жареном виде,бананы, виноград, изюм, орехи, соль и сахар, другие высококалорийные продукты.

Меню диеты Долиной 7 дней

Рецепт травяного напитка, рекомендуемого ежедневно употреблять на завтрак и меню диеты на кефире, прост и его легко приготовить самостоятельно. Засыпать в одну емкость ромашку, зверобой и календулу в пропорциях 1:1:1. Ежедневно заваривать по столовой ложке смеси полутора стаканами кипятка. Пить теплым по 50 мл (в день 300 мл настоя) перед едой. Рацион:

  • День первый – 400 г картофеля запечь в духовке либо отварить в мундире (380 ккал) + 0,5 литра кефира (205 ккал).
  • День второй – 400 г маложирного творога 0-1.8% жирности (425 ккал) + 0,5 литра кефира (205 ккал).
  • День третий – 400 г фруктов (260-300 ккал) + 0,5л кефира (205 ккал).
  • День четвертый – 400 г куриной грудки без соли (670 ккал) + 0,5 литра кефира (205 ккал) Филе взвешивать уже в готовом виде.
  • День пятый – повтор третьего дня.
  • День шестой – минеральная вода в количестве полутора литров. Обязательно негазированная.
  • День седьмой – повтор третьего дня.

Картофель в мундире

Плюсы и минусы кефирной диеты

Как и каждая система жесткого ограничения питания, диета Долиной на кефире имеет положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся: быстрая потеря веса, очищение организма, нормализация работы системы пищеварения. К недостаткам относятся: строгое соблюдение диеты, возможность возврата веса при неправильном окончании диеты и возвращению к старым пищевым привычкам, возможное замедление обмена веществ из-за низкокалорийного рациона.

Противопоказания

Данная система сброса веса имеет ряд ограничений для здоровья. Противопоказания диеты на кефире от Ларисы Долиной следующие:

  • хронический гастрит и колит;
  • язва желудка;
  • панкреатит;
  • заболевания сердца;
  • гепатит;
  • аллергия на молоко;
  • частые изжоги;
  • цирроз печени;
  • повышенная кислотность желудка.

Видео: диета Долиной для быстрого похудения

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector