Диета лесенка меню на 5


Диета лесенка меню Фото девушки

Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.

Суть диеты

Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.

Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.


Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.

Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.

Основные принципы и этапы диеты лесенка

Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.

Этап 1 – очищение и выведение шлаков

Девушка с яблоком

В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:

  • Яблок – 1 кг на весь день;
  • Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
  • Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.

Главные правила первого дня:

  1. Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
  2. Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
  3. Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.

Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:

  • Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
  • Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
  • Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.

Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.

2 этап – восстановительный

Восстановительный этап Кефир т творог

Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:

  • Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
  • Творог с жирностью до 5% – 600 г;
  • Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.

Правила для второго дня:

  • Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
  • Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.

На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.

Этап 3 – восполнение энергии

Третий этап Фото мед курага изюм

Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.

Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:

  • Изюм или курага – 300-400 г;
  • Мед – 2 столовые ложки;
  • Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.

Правила третьего дня:

  1. Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
  2. Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
  3. Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.

Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.

Этап 4 – строительный

Четвертый этап. Фото куриного филе

Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.

Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:

  • Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
  • 2-2,5 литра – идеальная норма.

Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.

Этап 5 – сжигание жира


Пятый этап. Фото овсянки.
Oats porridge on a plate on a table

Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:

  • Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
  • Фрукты или овощи – до 1 кг.

Правила для пятого этапа:

  • Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
  • Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.

На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.

Меню на 7 дней

Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.


Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.

Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

  • Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
  • Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
  • Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Отзывы и результаты похудевших

Результаты похудевших

В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:


  • Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима;
  • Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс;

В недостатки относят:

  • Сложность. Тяжело проходить первые два этапа;
  • Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.

Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.

А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.

В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.

pitanieives.ru

Суть диеты «лесенка»

Диетическое питание рассчитывается на 5 дней, которые и считаются этапами по похудению.


Для начала организм активно очищается, после восстанавливается. На третьи сутки насыщается энергией, а на 4 день восполняет нехватку белка. Заключительным этапом считается — жиросжигание.

Диета «Лесенка» не приносит дискомфорт, так как чувство голода не ощущается совсем. С психологической стороны, человек настраивает себя на правильное и сбалансированное питание в течение 5 дней, по истечении которых, получит требуемый результат.

Для лучшей эффективности диетологи и психологи рекомендуют изобразить на листе бумаге лесенку, разместить ее на видном месте, и ежедневно отмечать пройденную ступень и количество сброшенных килограмм.

Достоинства диеты

Положительные стороны методики питания «Лесенка» включают в себя следующие пункты:

  • лесенкаРазнообразное и сбалансированное меню, позволяющее за короткий срок уменьшить вес без последствий для организма.

  • Быстрое и эффективное устранение подкожного жира, за 5 дней от 2 килограмм.
  • По окончании питания, вес не возвращается длительное время.
  • Умеренные физические нагрузки, позволяют сохранить мышечную массу и рельефную фигуру.
  • Не требует подсчета калорий, дополнительного изучения состава продуктов.
  • Блюда из рациона несложного приготовления, не требующие дополнительных кулинарных навыков.
  • Доступно каждому человеку независимо от материального положения и статуса.
  • Эффективно очищает организм от токсинов, шлаков, накопленных за несколько лет от неправильного питания.
  • По окончании питания, снижается аппетит и уменьшается размер желудка, что позволяет насытиться небольшой порцией.
  • Улучшается обмен веществ.
  • С психологической точки зрения, диета «Лесенка» переносится легко и проходит без срывов.
  • Каждая ступень улучшает работу органов и жизненно важные процессы.
  • Разрешается использовать людям с ожирением и наличием такого заболевания, как сахарный диабет. Помогает урегулировать уровень глюкозы и вредный холестерин в крови.
  • Улучшается сон.

Недостатки диеты

Как и любое диетическое питание, методика «Лесенка» имеет свои недостатки:

  • Состоит из комплекса монодиет, которые неблагоприятно сказываются на самочувствии человека. Применяют их исключительно для разгрузочного дня. 5 таких дней могут вызвать побочные реакции организма в виде: тошноты, повышенной слабости, головокружения, наличия сильного голода, расстройства пищеварительной системы, повышенного газообразование, колик и резких болей в желудке, депрессивное состояние и бессонницу.
  • Дополнительно нужно принимать витаминные и минеральные комплексы.
  • Требует максимальной терпеливости и сдержанности.
  • За 5 дней сбросить 3 кг может лишь человек, который раньше постоянно питался неправильно. В основном за данный промежуток времени можно сбросить около 1,5 килограмм.
  • Вернувшись к привычному меню, вернется и обратный вес. Поэтому после диеты необходимо соблюдать небольшие полезные ограничения в еде.

Принцип диеты

Питание «Лесенка» — малоуглеводный вид.

Во время придерживания которого необходимо выполнять следующие условия:

  • Соблюдать последовательность дней. Не разрешается менять их местами или исключать совсем;
  • Настроиться морально, подготовив все необходимые продукты на каждый день;
  • Запрещается устраивать голодовки, переедать или посещать праздничные мероприятия;
  • Ознакомиться с противопоказаниями.

Основные принципы заключаются в следующем:

  • Девушка на диетеРазрешается принимать воду в неограниченном количестве, но не менее 1 литра. Можно употреблять травяной чай, цикорий, настои из сушеных фруктов без сахара.
  • Питание должно быть дробным. Необходимо притуплять в течение дня появившееся чувство голода.
  • Превышать объем пищи запрещается, лучшим будет выпить стакан не газированной воды.
  • Продукты — экологически чистые, без консервантов, химических добавок, сахара и красителей. Нельзя использовать усилители вкуса, приправы.
  • Дополнительно принимать витамины и минералы. Разрешается использование БАДов.
  • Физические нагрузки должны быть умеренными, при отсутствии общей слабости или недомогания.
  • Для приготовления пищи использовать такие технологические процессы, как варка, паровой метод, тушение или свежий вид (относится к овощам).

Результат будет лишь в том случае, если человек полностью проходит все ступени питания и правильно осуществляет выход. При срыве, соблюдение диеты стоит начинать вновь.

Продукты диеты

Разрешенные

Список используемых ингредиентов по диете «Лесенка» небольшой, замена которых запрещена.

Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:

  • Красные яблокиЯблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
  • Кисломолочные компоненты — улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
  • Изюм и продукт пчеловодства — насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
  • Мясо птицы — поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
  • Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты «Лесенка».

Подробная таблица продуктов:

Овощи и зелень Капуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат.
Фрукты, сухофрукты Абрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм.
Каши Овсяная.
Усилители вкуса Мед.
Кисломолочные продукты Кефир 1%, творог обезжиренный.
Мясо птицы Куриная грудка отварная, филе индейки отварное
Напитки Вода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов

Запрещенные

Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты «Лесенка».

Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.

Подробная таблица продуктов:

Овощи Горох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль.
Фрукты Бананы.
Орехи Грецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук.
Каши Гречневая, манная, пшенная, рисовая.
Мучные и макаронные изделия Макароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб.
Сладости Варенье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко.
Мясные изделия Свинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски.
Жиры Масло растительное.
Напитки Абсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток.

При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.

Ступени Лесенки

Начинать диету рекомендуется в понедельник. Важно, помнить, что менять дни местами категорически запрещается. В противном случае можно нанести значительный вред организму.

Итак, рассмотрим особенность каждой ступени.

Первая ступень

На начальном этапе организм полностью очищается от накопленных вредных, токсичных соединений и шлаков. Таким образом, тело подготавливается к быстрому снижению лишнего веса.

На первоначальном этапе могут наблюдаться отрицательные воздействия медикамента в виде:

  • наличие голода;
  • повышенное газообразование и вздутие живота;
  • срыв стула или запор.

Вторая ступень

После серьезного очищения, на второй день пищеварительная система требуется в восстановлении. Для этого активно используются молочные продукты — кефир и творог.

За счет большой потери энергии во второй день могут наблюдаться следующие реакции:

  • слабость;
  • быстрая утомляемость.

Третья ступень

3 день, 3 ступенька, считается энергетическим, так как позволяет насытить организм легкоусвояемыми углеводами и считается самым вкусным.

Четвертая ступень

Восстановление белкового баланса происходит на 4 день диеты «Лесенка». Мясо птицы без жира и кожи отваривают без добавления соли, помимо этого, разрешается употреблять свежую зелень.

Пятая ступень

Заключительный этап — жиросжигающий. Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой. Именно она участвует в процессе сжигания жировых отложений.

В науке данный эффект называется «отрицательной калорийностью». Объясняется это тем, что человек ощущает сытость, но при этом энергетическая ценность продуктов минимальная.

Меню диеты на 5 дней

Примерное меню:

День Меню
1 день Завтрак: уголь — 1 шт., яблоко зеленое — 1 шт., вода.

Второй завтрак: яблоко — 1 шт.

Обед: уголь — 1 шт, яблоко, вода.

Полдник: вода — 200 мл, яблочный плод.

Ужин: вода — 1 стакан, яблоко, уголь активированный.

2 день Завтрак: творог — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан.

Второй завтрак: кефир 1% — 200 мл.

Обед: творог маложирный — 200 г, кефир — 200 мл, вода — 1 стакан.

Полдник: кисломолочный напиток, вода.

Ужин: упаковка творога, кефир — 1 стакан, вода.

3 день Завтрак: изюм — 100 г, чай травяной с медом (1 ч.л.).

Второй завтрак: отвар из сухофруктов.

Обед: 100 г изюма, травяной чай с медом (1 ч.л.).

Полдник: настой из сухофруктов — 1 стакан.

Ужин: изюм — 100 г, чай с медом (1 ч.л.).

4 день Завтрак: филе курицы — 150 г,  сельдерей — 100 г, вода.

Второй завтрак: филе птицы — 50 г, стакан воды.

Обед: отварное филе — 150 г, вода без газа, шпинат — 100 г.

Полдник: нежирное мясо — 50 г, вода.

Ужин: филе птицы — 150 г, спаржа — 100 г, вода.

5 день Завтрак:  овсянка на воде — 70 г, чистая жидкость без газа, апельсин — 100 г.

Второй завтрак: киви — 200 г, стакан воды.

Обед: каша — 70 г, груша — 100 г, вода.

Полдник: вишня — 200 г, вода — 200 мл.

Ужин: каша постная — 70 г, апельсины — 100 г, чистая вода — 1 стакан.

На ночь разрешается повторить прием еды, как в полдник. Благодаря простому и однообразному питанию можно с легкостью рассчитать денежные затраты на диетическое питание.

Примерная стоимость:

  • Зеленые яблоки и очищающий медикамент стоят не более 100 р.
  • Обезжиренный творог и кефир примерно 225-250 р.
  • На сладкий день уйдет не более 150 р.
  • Мясо и свежая зелень выйдет около 150-170 р.
  • Завершающий день — 220-260 р.

5-дневный курс диеты «Лесенка» обойдется в 930-1000 рублей.

Результаты, которые обещает диета

За 5 дней диетического питания можно снизить вес:

  • Диетическое питаниеминимальный — 2,5 кг;
  • средний — 4 кг;
  • максимальный — 8 кг.

Все будет зависеть от возможностей организма.

Для получения наивысших результатов диетическое питание стоит совмещать с физическими нагрузками: плавание, бег, фитнес-тренировки.

Также конечный результат будет зависеть от изначального веса и личных особенностей организма.

Выход из диеты

Резко выходить из строго питания «Лесенка» нельзя. Делать это лучше плавно и предельно аккуратно. Основная рекомендация диетологов — запрещено вводить более 2 новых видов продуктов питания в сутки. Их калорийность должна быть равна 100 Ккал.

Важно довести итоговое дневное меню до 1600 Ккал, а также стараться не употреблять запрещенные продукты питания, особенно соль и сахар.

Также рекомендуется придерживаться дробного питания. Желудок после диеты становится значительно меньше, не стоит его расширять. Важно помнить о физических нагрузках, использование контрастного душа, посещение бани или сауны.

Рассмотрим примерное диетическое меню 1 дня для закрепления результата:

  • Завтрак — булка с отрубями, зеленое яблоко, настой травяной.
  • Второй завтрак — овощной салат без масла, йогурт без красителей и ароматизаторов.
  • Обед — суп-пюре, отварная греча и рыбные котлеты, в качестве напитка — свежевыжатый сок цитрусовых.
  • Полдник — свежие ягоды, стакан кефира обезжиренного.
  • Ужин — отварные овощи и филе индейки, чай с лимоном без сахара.

Повторное проведение диеты

После 5-дневного диетического питания, организму требуется дать отдохнуть (14 дней) и при не достигнутом результате можно повторить вновь. Использование методики «Лесенка» разрешается 1 раз в 3 месяца.

Показания и противопоказания

Диета «Лесенка» относится к ряду низкокалорийных способов удаления жировых отложений. Именно по этой причине время ее проведения недлительное и разрешается использовать всем здоровым людям.

В качестве противопоказаний выступают следующие заболевания:

  • пенсионный возраст, старше 60 лет;
  • во время вынашивания ребенка и кормления грудью;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и выделительной систем;
  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • аллергическая реакция на продукты;
  • расстройства пищеварения;
  • детский и подростковый возраст;
  • гормональный дисбаланс, нарушенный метаболизм;
  • ослабленная иммунная система.

Итог

  • Женщина на диете на овощахБольшая часть врачей и  похудевших о методике диетического питания «Лесенка» отзываются положительно и говорят о ее высокой эффективности и быстром сбросе лишнего веса. Используя данный вид диеты, можно спрогнозировать результат и добиться его в короткий срок.
  • Трудностью для худеющих стало резкое ограничение разнообразия рациона на каждый день. Чувство голода проявлялось в редких случаях и жалоб на данное побочное действие не было.Главным достижением похудевших стала стройность.
  • Выдержать методику питания удалось многим и это видно из подборки фото «До и После» ниже. Главное, не забывать придерживаться правил во время диеты и после выхода из нее.
  • Диета «Лесенка» — низкоуглеводный и проверенный способ быстро удалить жировые отложения. Как преимущество, так и недостаток питания заключается в том, что лишние килограммы легко удаляются и аналогично набираются обратно. В данном случае, нужно суметь удержать полученный результат.
  • Важно придерживаться правильного питания в течение 2 недель. Для получения более серьезного и весомого результата рекомендуется сбалансировать свой рацион, исключив из него вредную, жирную, острую и консервированную пищу.
  • Употреблять еду маленькими порциями, в таком случае организм не будет испытывать постоянный стресс, который неблагоприятно отражается на самочувствии в целом. Придерживаясь здорового питания, вопрос о лишнем весе не будет больше возникать.

В любом случае эффективность диеты «Лесенка» доказана неоднократно, даже в том случае если просто необходимо подкорректировать свой вес перед поездкой или важным мероприятием.

Фото до и после

Фото результата диеты Лесенка

Фото до и после диеты

Фото до и после диеты Лесенка

myfitnesblog.com

Суть и основные правила диеты

«Лесенка» рассчитана на 5 дней, каждый из которых является самостоятельной ступенью, но все они связаны между собой. Последовательность изменять нельзя, этапы выполняют свою функцию. При адекватном подходе можно убрать до 8 кг. При большом изначальном весе реально потерять 10 кг.

Рекомендуется подготовиться к диете заранее, назначить день начала, приобрести все необходимое. Если запланированы поездки, праздники или другие мероприятия, то похудение лучше перенести. В случае серьезного срыва повторно пройти по лестнице можно не ранее, чем через 6 месяцев.

Основные правила системы «Лесенка»:

  1. Минимальное количество воды в сутки — 1 литр. Можно выпивать больше. Разрешается пить травяной чай, цикорий.
  2. Употреблять в течение дня нужно максимально натуральные продукты, не содержащие консервантов, сахара, красителей. Эти ингредиенты в составе будут тормозить похудение, препятствовать очищению, провоцировать возникновение чувства голода.
  3. Чтобы ограничение в питании не сказалось на самочувствии и состоянии кожи, волос, обязательно употребление витаминов с самого первого дня диеты. Удобнее использовать сбалансированные комплексы.
  4. При незначительном срыве или отклонении на первой и второй ступенях диета «Лесенка» начинается с первого этапа. Если нарушения произошли позже, можно дойти до пятого дня, но результаты будут скромные.

Зеленые яблоки для очистительной ступени

Диета «Лесенка» несбалансированная, является своеобразным стрессом для организма. Поэтому сидеть на ней можно не более 2 раз в год. Желательно выбирать наиболее спокойные, благоприятные для похудения периоды.

Важно: При резкой потере веса изменяется кожа. Морщины, целлюлит, потеря эластичности и дряблость никого не украшают. Поддерживать кожу в тонусе помогут скрабы, обертывания, увлажняющие кремы. Процедуры должны проводиться регулярно.

Первая ступень – очищение

В этот день идет подготовка организма к диете, но уже будут заметны первые результаты. Отвес составляет до 2 кг. Желательно начать лестницу в выходной день, чтобы иметь свободный доступ в туалет.

Очищать организм можно разными способами. Первая ступень предполагает использовать самый простой и доступный препарат – активированный уголь. Он выгоняет из кишечника аллергены, токсины, продукты распада, понижает кислотность желудочного сока, подавляет процессы брожения, гниения, нормализует стул.

Активированный уголь для ступени очищение

Основой рациона являются яблоки. Желательно выбирать фрукты зеленого цвета с минимальным содержанием сахара. Яблоки содержат растительную клетчатку, усиливают действие очищающего препарата, подавляют чувство голода. При этом фрукт редко вызывает аллергию, имеет небольшую калорийность, приятный вкус, легко и быстро проходит по желудочно-кишечному тракту. Идеальный продукт для очистительной ступеньки.

Таблетки нужно употреблять по одной штуке через каждые 1-2 часа, тщательно разжевывая, запивая чистой водой. Количество жидкости ничем не ограничено. Яблоки можно употреблять в течение всего дня. Необязательно есть фрукты в сыром виде. Яблоки запекают в духовке, но без сладких добавок, допускается присыпание фруктов небольшим количеством порошка корицы.

Вторая ступень – восстановление

Задача второго дня – восстановить микрофлору кишечника после очищения активированным углем. Для наполнения ЖКТ полезными бактериями используются кисломолочные продукты с низкой жирностью. На переваривание белка организмом идут большие затраты энергии.

Кефир можно заменить натуральным йогуртом без сахара, фруктовых добавок. Рекомендуется употреблять молочные продукты с «живыми» бактериями, в таком случае пользы от них будет намного больше.

Особенности этапа:

  • используются только свежие кисломолочные напитки, старый кефир обладает крепящим действием, может вызвать запоры;
  • приемы пищи делаются через равные промежутки времени;
  • кефир можно пить на ночь, творог желательно употребить до 18 часов вечера;
  • кроме воды, разрешается яблочный компот и травяные чаи без сахара.

Кефир и творог для восстановительной ступени

Для улучшения вкуса к творогу добавляют свежую зелень (укроп, кинзу, петрушку), пряности (ваниль, корицу) или острые специи, которые также ускоряют метаболизм и способствуют похудению (разные виды перца, имбирь). Потеря веса после второй ступени диеты будет составлять от 1 до 1,5 кг. Микрофлора кишечника восстановится после очистки активированным углем, организм подготовится к энергетическому дню.

Третья ступень – энергия

После очищения и заселения кишечника полезными бактериями организм нужно насытить энергией. Для этого идеально подходят углеводные продукты. Основным продуктом рациона является изюм. Его нельзя заменять свежим виноградом. Изюм полезен, после высушивания ягод в продукте сохраняется 80% витаминов, 100% минеральных веществ.

Все ингредиенты углеводного меню имеют высокую калорийность. Но они не отразятся на фигуре, не затормозят процесс похудения, подарят организму энергию, силы на прохождение оставшихся этапов, а также поспособствуют психологической разгрузке.

Особенности этого этапа:

  1. Изюм перед употреблением нужно распарить. Для этого ягоды тщательно вымывают, заливают горячей водой, но не кипятком, оставляют на 3 часа. Жидкости добавляют не менее одного литра. Воду сливают, набухшие виноградины употребляют в пищу.
  2. Компот для энергетического дня можно приготовить из любых сухофруктов, кроме изюма. Можно взять сушеные яблоки. Если добавить в напиток чернослив, очистительное действие диеты продолжится. Пить можно только жидкость, отварные фрукты есть нельзя.
  3. Мед используется натуральный пчелиный. Его употребляют в любое время, но только не на ночь. Если компот получился кислый, разрешается растворить в напитке дневную норму меда.

Изюм для энергетической ступени

Нельзя превышать количество еды. Отмерять изюм рекомендуется через весы. Кроме компота, нужно выпить за день не менее 3 стаканов очищенной воды.

Четвертая ступень – строительство

Задача четвертого этапа системы – построение мышечной массы. Для этого нужен белок. Желательно использовать грудку курицы (индейки) без кожи. В сыром виде понадобится около 750-800 г куриного филе или индейки.

Особенности четвертой ступени диеты «Лесенка»:

  1. Птица употребляется в отварном виде. Курицу можно приготовить классическим способом: в воде либо на пару.
  2. Птицу нужно сразу разделить на 5 порций по 100 грамм, употребить в течение дня.
  3. В качестве дополнения используются листья салата. Не стоит съедать более 100 г зелени за сутки. Можно дополнить рацион небольшим количеством укропа, свежей петрушки.
  4. Соль разрешается, но в небольшом количестве. В противном случае возможен застой жидкости в организме. Улучшить вкус курицы поможет лимонный сок.
  5. Допускается введение в рацион любых травяных отваров, ромашкового чая, цикория. Но лучше в белковый день отдавать предпочтение чистой воде. Потеря веса на четвертой ступени «Лесенки» может достигать 1,5 кг.

Порции четвертого этапа диеты маленькие, к вечеру может ощущаться легкий голод. Чтобы «Лесенка» не сорвалась, можно выпить порцию куриного бульона, в котором готовилась птица.

Курица и листья салата для строительной ступени

Пятая ступень – сжигание жира

Рацион преимущественно состоит из овсяной каши, источника клетчатки. Чтобы действительно получить пользу, нужно использовать крупу длительной варки. Овощи и фрукты желательно есть в свежем виде. При необходимости можно подвергнуть тепловой обработке. Обилие клетчатки потребует больших энергетических затрат на переваривание.

Особенности заключительного этапа диеты:

  1. Каша готовится из овсяной крупы на воде. Допускается добавление щепотки соли. Сахар нужно исключить. Пищеварительная система благоприятно отреагирует на вязкую кашу.
  2. Овощи используются малокалорийные, не содержащие крахмал: огурцы, перец, помидоры. Улучшит вкус каши репчатый или зеленый лук, укроп, петрушка. В салат можно добавить 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона.
  3. При введении в рацион фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, абрикосам, грушам, сливе. Нельзя есть бананы, виноград, персики, другие сладкие плоды, пить сок.

Фрукты и овощи употребляют вместе с овсянкой либо используют для перекусов. Кашу нужно разделить на равные порции, сделать не менее четырех приемов пищи.

Овсяная каша на молоке

Меню по ступеням диеты

Количество сброшенного веса напрямую зависит от точности следования системе, поэтому изменений в наборе продуктов на один день допускать нельзя. Любые коррективы, отклонения снижают результативность диеты. Указанное количество делится на 4-5 равных порций и съедается в течение дня.

Этапы диеты

% от суточной нормы

Первая ступень

1 таблетка активированного угля на 10 кг веса (пить по 1 таблетке каждые 2 часа)

1 кг яблок

1 л воды (минимум)

Вторая ступень

600 г творога низкой жирности (до 2%)

1 л кефира

Очищенная или минеральная вода без газа (не менее 1 л)

Третья ступень

300 г изюма

2 л компота без сахара

2 ст. л. меда

Четвертая ступень

0,5 кг курицы

Не менее 1 литра воды

Зеленые листья салата

Лимонный сок

Заключительная ступень

200 г овсяной крупы

1 кг овощей, фруктов

Вода (2 и более литра)

Видео: Краткое описание ступенчатой системы

Противопоказание и возможный вред

Диета «Лесенка» принесет непоправимый вред людям, перенесшим тяжелые инфекции, имеющим психические, онкологические заболевания. Нельзя ее соблюдать при эндокринных нарушениях, неустойчивом гормональном фоне. Не рекомендуется при следующих состояниях:

  • хронические заболевания пищеварительных органов, любые нарушения в системе;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • возраст до 18 лет и пожилой возраст старше 60 лет;
  • заболевания почек и печени;
  • сахарный диабет.

Также система «Лесенка» не подойдет людям, которые имеют непереносимость каких-либо пищевых продуктов, входящих в любую из пяти ступеней. Замена компонентов меню не предусмотрена. Система подходит только абсолютно здоровым людям молодого и зрелого возраста.

Если имеются противопоказания к употреблению активированного угля, то от ступенчатой программы стоит отказаться. Препарат нельзя принимать при склонности к запорам, непроходимости кишечника, геморроидальных узлах и повышенной чувствительности к углеродистым соединениям.

Видео: Отзыв о ступенчатой системе

Сохранение результатов

После диеты «Лесенка» часть веса может вернуться за счет восполнения водного баланса. После преодоления всех пяти этапов рекомендуется перейти к правильному питанию. Если возникают сложности с соблюдением режима, можно вести подсчет суточного потребления и расхода калорий.

Советы по сохранению веса:

  1. После диеты с дробным питанием объем желудка заметно сократился. Не нужно его растягивать даже низкокалорийными продуктами. Оптимальный размер порции — 250-300 г.
  2. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. При выборе способа термической обработки нужно отдавать предпочтение грилю, тушению, варке. Жарка в масле недопустима.
  4. Поддержание активности. Подвижные игры, занятия спортом, пешие прогулки, езда на велосипеде положительно скажутся на фигуре, не позволят стрелке весов стремиться вверх.
  5. Первые две недели нежелательно вводить в рацион белый хлеб и рафинированный сахар. Нужно дать результату закрепиться. Можно употреблять хлебцы с отрубями, для сладости в блюда добавляют мед, фруктозу, сухофрукты.
  6. Обязателен отказ от консервантов, полуфабрикатов, чипсов, сухариков, фаст-фуда. Они имеют высокую энергетическую ценность, засоряю организм, возбуждают аппетит.

Совет: Для подсчета калорий удобно использовать специальные приложения и электронные дневники. Они избавляют от необходимости поиска энергетической ценности каждого блюда, введение данных занимает несколько секунд.

Калькулятор и карандаш для подсчета калорий

Если после диеты вес начинает стремительно увеличиваться, рекомендуется проводить разгрузки. Желательно отдавать предпочтение кефирному, белковому, яблочному дням. Также важно обратить внимание на свою занятость. Когда у человека есть работа, хобби, семья и другие заботы, у него нет времени думать о еде.

www.prosto-mariya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.