Диета лесенка на 5 дней

Диета «Лесенка» на 5 дней — превосходный способ быстро попрощаться с лишним весом перед важным событием. Она очень проста в реализации и гарантировано дает результат, что подтверждается многочисленными отзывами. Большим плюсом похудения на этой диете можно назвать ее короткий срок — на 5-дневный марафон гораздо проще настроиться, а правильный настрой — это половина успеха.

Диета лесенка для похудения

Суть диеты «Лесенка»

Суть диеты «Лесенка» состоит в комбинировании 5 монодней, каждый из которых имеет свое важнейшее значение для потери веса. При этой каждый следующий день предусматривает рацион с меньшим калоражем. Так как энергетическая ценность меню крайне низкая, худеть таким способом рекомендуется в максимально спокойные периоды времени.

Потеря веса происходит за счет:

  • Экстремально низкого и уменьшающегося каждый день количества употребляемых калорий.
  • Ограничений в наборе продуктов и выбор наименее опасных для фигуры. При этом все они играют свою роль и способствуют полночному функционированию организма.

Чтобы избежать обострения существующих болезней всех систем, лучше от диеты отказаться.

Принципы диеты «Лесенка»

Чтобы похудение на «Лесенке» было максимально результативным, рекомендуются придерживаться основных ее принципов:

  • Правильно настроиться — скудность рациона может с большой вероятностью привести к срывам, поэтому важно подойти к похудению грамотно с психологической точки зрения.
  • Пить неограниченное количество чистой воды. Из разрешенных напитков, благоприятно влияющих на процесс сброса веса: зеленый чай и травяные отвары.
  • Специалисты рекомендуют для более легкой переносимости нарисовать свое похудение и лесенку, по которой будет подыматься худеющий навстречу стройному телу. Можно дополнить коллаж вырезками супермоделей из журналов.

  • Нельзя менять дни местами, рацион спланирован с учетом физиологических особенностей человека.
  • Для меню подбирать исключительно органические продукты. Пища с сомнительным составом и наличием химических компонентов замедляет обмен веществ и откладывается в жировые запасы.
  • Желательно принимать комплекс витаминов по назначению врача.
  • В случае срыва диету рекомендуется начать сначала. Можно продолжить ее дальше, согласно спланированному меню, но результаты будут не такими, как могли бы быть при добросовестном соблюдении всего рациона.
  • Усилить результат помогут умеренные физические нагрузки.

Противопоказания

Категорически нельзя придерживаться диеты людям с такими показаниями:

  • После недавно перенесенных инфекционных воспалительных заболеваний.
  • Нарушения психики любой сложности.
  • Наличие новообразований.
  • Гормональные сбои и любые нарушения функционирования эндокринной системы, в частности сахарный диабет.
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта в острой или хронической формах протекания.
  • Период вынашивания ребенка или лактации.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Болезни почек и печени в острой или хронической форме протекания.
  • Анемия, физическое истощение.
  • Аллергическая реакция на любой из продуктов рациона. Разрешается заменять овсянку любыми крупами, не прошедшими обработку (бурым рисом, гречкой), животные белки — растительными, изюм — другими сухофруктами, кроме инжира и фиников, яблоки — грушами или любыми не сладкими фруктами по сезону.

Мнение врачей и диетологов

мнение врачей

Анастасия Аркадьевна, диетолог:

Рацион достаточно жесткий и скудный, специалисты стараются не назначать подобные способы похудения. Он больше подходит для встряски метаболизма или детоксикации. Крайне не рекомендуется соблюдать «Лесенку» более 5 дней и начинать употреблять вредную высококалорийную пищу сразу по окончанию похудения.

Любовь Владимировна, эндокринолог:

Я категорически против жестких диет с ограничениями. Особенно если перед их началом человек не проходил лабораторное исследование. Такой способ похудения, безусловно, принесет результаты, но вероятность усугубить состояние здоровья существует большая.

Анна Васильевна, терапевт:

Отношусь негативно абсолютно ко всем непродолжительным диетам и являюсь сторонником сбалансированного здорового питания. Но рацион этой диеты включает в себя детоксикацию, витаминизацию и жиросжигание. Поэтому не отношусь негативно к «Лесенке», но призываю начинать ее только тогда, когда нет абсолютно никаких противопоказаний по состоянию здоровья.


Ступень 1

Суть первого этапа — очистить организм. Очищение от шлаков и токсинов считается обязательной частью любого похудения.  В этот день человек будет часто опорожнять кишечник естественным образом, поэтому рекомендуется начинать диету в выходной или в период отпуска.

На первой ступени человек должен принять свою суточную дозу активированного угля. Это можно сделать несколькими способами:

  • По 2-3 штуки перед каждым из основных приемов пищи;
  • По 1 штуку каждые час-два;
  • За один раз все необходимое количество.

Весь день необходимо употреблять зеленые яблоки или киви.

Согласно отзывам, а такой день можно потерять до 2 кг.

Ступень 2

Во второй день необходимо восстанавливать микрофлору кишечника после очищения с помощью активированного угля. Для этого необходимо употреблять пищу с полезными бактериями. Самое большое их количество содержится в кисломолочных продуктах: твороге, кефире, йогурте.

йогурт Для похудения рекомендуется выбирать продукты минимальной жирности и максимальной свежести. Кефир и йогурт можно пить в любое время суток, творог лучше есть не позже, чем за 3 часа до сна. Но если вдруг мучает голод, то ничего страшного для фигуры не случится из-за употребления творога. Но для пищеварительной системы это нагрузка.

К кисломолочным продуктам можно добавлять зелень, сухую клетчатку, сок и цедру лимона, ваниль, корицу.

За этот день худеющие теряют до 1,5 кг.

Ступень 3


В третий день диеты человеку рекомендуется составлять свой рацион из изюма. Это очень калорийный и полезный продукт, он сохраняет все полезные микроэлементы и минералы винограда.

Это самая приятная ступенька похудения — изюм наполняет организм витаминами и необходимыми калориями. Кроме того он очень вкусный и его употребление позволяет избежать срывов.

Перед приемом изюм лучше распаривать — он так становится вкуснее и объемнее. Кроме сушенных ягод разрешается пить компот из изюма.

Еще один продукт, разрешенный в этот день — мед. Нужно брать натуральный жидкий продукт и добавлять его в ограниченных количествах в распаренный изюм или напитки из него.

Ступень 4

В четвертый день нужно употреблять белковую пищу. Она является строительным материалом мышечной ткани. Роль этого этапа — сохранить мышечный корсет, сделать тело упругим и привлекательным. Бе белковой пищи при похудении кожа обвисает и становится дряблой.

Наибольшее количество протеина содержат такие диетические продукты: постное мясо птицы, кроля, говядины, кисломолочные продукты, яйца. Кроме них разрешается есть листья салата, зелень. Важно пить много простой чистой воды, кроме нее — травяные и зеленые чаи, отвары.

Белковая пища переваривается долго и тяжело, поэтому порции должен быть маленькими — не более 100 г за один прием. Всего кушать в четвертый день нужно не менее 5-6 раз. Употребление белковой пище способствует активному сжиганию жира.

Потеря веса составляет до 1,5 кг.


Ступень 5

диета Лесенка На заключительной ступеньке происходит:

  • Восполнение энергетических запасов.
  • Очищение кишечника с помощью клетчатки.
  • Налаживание микрофлоры желудка.

Достигаются эти цели путем употребления злаковых каш. Рекомендуются выбирать крупы не шлифованные, потому что в них содержится наибольшее количество пищевых волокон. Идеально употреблять в этот день овсянку и овощи с отрицательной калорийностью: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень. Допускается также употребление кислых овощей и ягод.

Меню по ступеням диеты

Предлагаем подробное меню для диеты «Лесенка», которое будет просто соблюдать:


День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 — очищение 3 таблеток угля, 2 запеченных яблока с корицей Сырое зеленое яблоко 2 таблетки активированного угля, пюре из яблок Сырое яблоко Оставшееся необходимое количество таблеток угля, яблочный фреш
2 — восстановление Творог с сибирской клетчаткой, семенами льна Кефир с овсяными отрубями и стевией Салат из огурца, зелени и творога Нежирный йогурт Белковый коктейль из 100 г творога, 100 мл кефира, корицы
3 — витаминизация Запаренный изюм с медом и семенами льна Компот из изюма Запаренный изюм Компот из изюма Запаренный изюм, половина зеленого яблока
4 — жиросжигание и формирование мышечной ткани Запеканка из творога, яйца и сахарозаменителя 2 яйца вкрутую Отварная куриная грудка, зелень Желе из кефира Паровые котлеты из индейки, листья салата
5 — восстановление и закрепление результата Овсяная каша с ягодами Груша Овсяная каша, отварное вкрутую яйцо, салат из огурца и зелени Салат из огурцов и помидоров Брокколи, болгарский перец и морковь на пару

Как избежать срыва?

Избежать срыва помогут такие советы диетологов:


  1. Правильно настроиться, точно уяснить для себя зачем нужно похудения и как оно улучшит жизнь в лучшую сторону.
  2. Продумать меню, подойти к этому вопросу с фантазией, найти как можно больше рецептов из такого ограниченного количества продуктов.
  3. Вести пищевой дневник, описывает все съеденной и результаты в него. Пищевой дневник
  4. Визуализировать свою цель с помощью аффирмаций (вдохновляющих фраз) и картинок идеальных тел. Некоторых людей мотивируют наоборот толстые тела, смотря на которые исчезает желание нарушить правила диеты.
  5. Поощрять себя подарками и приятными вариантами отдыха: массаж, поход в салон красоты, СПА-салон, шоппинг.
  6. Наладить режим здорового сна, спать не менее 8-10 часов — неполноценное восстановление вводит организм в стрессовое состояние, при котором он начинает накапливать энергию. Как результат — замедленный метаболизм и отложение жировых запасов даже при диетическом рационе.

 

Тренировки во время диеты

Диета «Лесенка» считается достаточно жесткой. Но при этом похудение можно постараться сделать комфортным. При низкокалорийных рационах специалисты советуют воздержаться от физических нагрузок. Речь идет об интенсивных тренировках. Допустимыми считаются такие виды активности:

  1. Дыхательная гимнастика — выполняется натощак, можно каждый день. Комплекс упражнений занимает не более 20 минут, а эффект от них очень заметный: значительно уменьшаются объемы за короткое время, ускоряется обмен веществ, улучшается настроение.
  2. Продолжительная ходьба, желательно на свежем воздухе. Если совершать 10 000 шагов ежедневно, лито увеличит эффективность потери веса на 30%.
  3. Растяжка на все группы мышц.
  4. Упражнения на пресс: скручивания, планка.
  5. Круговые тренировки на все группы мышц. Примерный вариант: прыжки на месте или на скакалке в течении 5 минут, выпады — по 15 раз на каждую ногу, приседания плие — 20 раз, отжимания — 15 раз, наклоны вперед — 20 раз, скручивания на пресс — по 30 раз на верхний, нижний и боковой.

тренировки во время диеты

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов вкусных блюд для разных приемов пищи, с помощью которых «Лесенка» будет переноситься значительно легче.

Запеканка из творога

Понадобятся:

  • 400 г нежирного творога (до 5%);
  • Яйцо;
  • Натуральный сахарозаменитель;
  • Кукурузный крахмал — 2 столовые ложки.

Приготовление:

  1. Соединить творог с сахарозаменителем и крахмалом, взбить блендером до однородного состояния.
  2. Ввести в творожную смесь яйцо, тщательно вымешать.
  3. Выпекать запеканку 25-30 минут при температуре 180 градусов.

Сладкий напиток

Такой напиток станет прекрасной альтернативой магазинным йогуртам со злаками. Для его приготовления понадобятся:

  • 200 мл кефира;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • Сахарозменитель по вкусу;
  • Корица.

коктель из отрубей для похуденияПриготовление:

  1. Отруби залить кефиром, отставить на 15-20 минут набухать.
  2. Добавить сахарозаменитель, перемешать и пить.

Напиток эффективно употреблять на ночь для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Желе из кефира

Для такого абсолютно безвредного лакомства понадобятся:

  • 300 мл нежирного кефира;
  • 100 г любых ягод;
  • 20 г желатина;
  • Сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. Залить 12 г желатина водой, отставить в сторону набухать.
  2. Вбить ягоды блендером в пюре.
  3. 200 мл кефира перемешать с сахарозаменителем.
  4. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в сладкий кефир, размешать и вылить в креманку. Отправить в холодильник на пол часа.
  5. Залить оставшиеся 8 г желатина водой.
  6. Соединить оставшиеся 100 мл кефира с ягодным пюре и сахарозаменителем.
  7. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефирно-ягодную смесь, хорошо перемешать, вылить на уже успевший застыть слой кефира.

Белковый коктейль

Такой кефир сосчитается абсолютно безопасным для фигуры, в какое бы время суток он не употреблялся. Для его приготовления нужно взбить блендером 100 г нежирного творога, 100 мл кефира и 60 мл молока. Если есть в наличии протеин в сухом виде, его тоже можно добавить в этот напиток.

Запаренный изюм на завтрак

Приготовленный таким способом изюм станет прекрасным завтраком: надолго придаст энергии и сил, удовлетворит потребность в сладком.

Запаренный изюм Понадобятся:

  • 100 г изюма любого сорта;
  • Столовая ложка жидкого меда;
  • Столовая ложка семян льна.

Приготовление:

  1. Залить изюм кипятком.
  2. Спустя час слить воду, добавить в изюм мед и семена льна, взбить блендером.
  3. Для красивой подачи из полученной массы рекомендуется сформировать круглые конфетки и обвалять их в какао или кокосовой стружке.

Яблоко с изюмом для дня витаминизации

Это блюдо подойдет на завтрак в третий день. Оно немного не вписывается в список продуктов, разрешенных в этот день — в блюдо входит большое зеленое яблоко. Но оно объективно не может негативно сказаться на получении, а блюдо получается очень вкусное.

Понадобятся:

  • Большое зеленое яблоко;
  • 50 г изюма;
  • 30 г смеси семечек подсолнечника и кунжута.
  • Чайная ложка меда.

Приготовление:

  1. Залить изюм кипятком.
  2. Очистить яблоко, вынув из него серединку.
  3. Слить воду с изюма.
  4. Взбить в блендере изюм, семейки.
  5. Заполнить яблоко смесью из изюма и семечек.
  6. Выпекать в духовке или микроволновке 7-12 минут.
  7. Готовое блюдо полить медом.

Плюсы и минусы диеты

Диета Лесенка К основным преимуществам «Лесенки» относят:

  • Эффективность — за 5 дней можно потерять до 5 кг;
  • Легкая переносимость в случае правильного настроя;
  • Очищение всего организма от шлаков и токсических веществ;
  • Непродолжительность — она длится всего 5 дней;
  • В сравнении с другими экспресс-диетами рацион «Лесенки» разнообразен изба того, что она по сути состоит из 5 монодиет;
  • Возможность готовить вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Минусы «Лесенки»:

  • Она достаточно жесткая и голодная;
  • Ее трудно переносить при неправильном настрое;
  • Значительная часть веса уходит благодаря выходу лишней жидкости, поэтому он возвращается, как только налаживается водный баланс;
  • Если выходить из диеты неправильно, то вес вернется назад в кратчайшие сроки.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно с выполнением таких правил:

  1. Пить большое количество воды, травяных отваров и зеленого чая.
  2. Питаться дробно — не большими порциями и не менее 4-5 раз в день.
  3. В первой половине дня есть каши, фрукты, сухофрукты, мед, во второй — белковую пищу, зелень и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. В первую очередь расширять рацион кашами, потом — фруктами и овощами.

Сохранение результатов

Чтобы сохранить результат, необходимо выйти в правильное питание и соблюдать его на протяжении всей жизни. Кроме этого необходимо ввести в жизнь регулярные физические нагрузки. Контроль веса — тоже помогает ржать вес в норме. Взвешиваться рекомендуется не чаще, чем 1 раз в 3 дня.

mrsovet.ru

Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней

1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.

Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.

Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.

2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.

В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах. Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника. Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.

3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.

Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.

Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.

4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.

Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.

5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг

Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.

Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.

Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней

Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка. Для тех кто не хочет мучить свой организм советуем прочитать статью про Gardenin Fatflex http://fupiday.com/gardenin-fatflex.html, в ней узнаете как он помог нашим читателям.

Выход из диеты

Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения. Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной. Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.

Противопоказания

Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом. Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта. Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.

Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:

  • Болезнях кишечника и желудка;
  • В период беременности и кормления грудью;
  • Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
  • Обострении хронических недугов;
  • Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
  • Слабое сердце.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.

Преимущества диеты Лесенка:

  • В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
  • Доступные недорогие продукты.
  • Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
  • Методика проверена и эффективно работает.
  • Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
  • Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.

Недостатки диеты:

  • Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
  • Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
  • Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.

Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?

Отзывы о 5 дневной диете Лесенка

Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.

Главная проблема не в соблюдении очередности этапов, а в последующем воздержании от запретной пищи, отмечают женщины. Многим нравиться, что не просто жир уходит, уходит лишняя вода. И, все же, эта диета больше подходит тем, кто набрал вес недавно – после беременности, отпуска и т.п.

Как видите, ничего сложного в диете Лесенка нет, если соблюдать все правила и рекомендации. Тем более, что у вас есть наглядное меню на 5 дней. Учитывая плюсы, минусы и противопоказания вы сможете сбросить лишние килограммы очень быстро.

fupiday.com

Как справиться с проблемой?

Вы не задумывались о том, почему проблема лишнего веса нас тревожит с завидной регулярностью? И всем хочется похудеть один лишь раз и больше никогда не прибегать к мучительному воздержанию. Большинство диет дает положительный результат, однако закрепить его удается лишь в единичных случаях. Вот и приходится снова и снова ступать на тропу войны с лишними килограммами. Супер-диета «Лесенка» — исключение из правил, а все потому, что она направлена не только на снижение веса, но и на закрепление достигнутых результатов. Диета Лесенка 5 дней

Главные принципы метода

Итак, мы уже упомянули о том, что задачи комплекса решаются методично, и каждая из них словно готовит организм к следующей ступени. Тело, желудок и мозг привыкают и не сопротивляются происходящим переменам. «Лесенка» (ступенчатая диета) стадии включает следующие:

  • 1 день – очищение организма;
  • 2 день – комплексное восстановление;
  • 3 день – зарядка энергией;
  • 4 день – строительство;
  • 5 день – сжигание лишнего.

Психологическая подоплека

Все знают, что управляет нами мозг, но не все знают, как заставить его управлять нами в нужном русле. Иными словами, как же взять все под контроль? В вопросе сжигания лишнего веса психологическая составляющая имеет первостепенное значение. Как часто сталкивались мы со срывами и досрочным сходом с дистанции, когда не знали, где найти в себе морально-волевые качества, помогающие выдержать тяжелый эмоциональный и физический стресс, связанный с диетой! В итоге все, что уходило с таким трудом, возвращалось на тело заново. Стресс от неудачи порождал новый стресс, и так по кругу. Диета «Лесенка», 5 дней продолжающаяся, предлагает худеющему человеку иметь перед глазами стимул в виде наброска и наглядно видеть будущие результаты. Диета Лесенка отзывы и результаты

Изображаем ступеньки на бумаге

Изображая в виде импровизированной лестницы свои ежедневные задачи, записывая меню и фиксируя достигнутые результаты, человек приобретает мощную мотивацию. Чем мощнее мотивация, тем усерднее мы трудимся, а значит, тем скорее достигнем цели. Такой схематичный рисунок лучше повесить перед глазами, а после окончания очередной ступени вычеркивать пройденный этап и обязательно фиксировать потерянные килограммы. При виде того, сколько уже потрачено сил и сколько этапов пройдено, желание так же успешно пройти все оставшиеся ступени удесятеряется. Итак, с психологической точки зрения диета «Лесенка» — суперпохудение. Отзывы опробовавших метод на себе говорят о том, что если когда-нибудь снова возникнет потребность в снижении веса, то люди снова будут использовать именно эту диету.

Средние показатели

Итак, пришло время продемонстрировать усредненные показатели, которые дает диета «Лесенка». 5 дней в среднем люди проходили с результатом минус 5-9 килограммов от своего первоначального веса. Об этом рассказывают мужчины и женщины, испытавшие курс на себе. За такой короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов – дорогого стоит. Однако, как мы знаем, этому есть свое логичное объяснение. Ведь на каждой ступени происходят именно те процессы, которые отвечают за более эффективное расщепление жиров и за скорейший вывод их из организма. Продукты распада пищи, жидкость, токсины – все это быстро, эффективно и правильно уходит, подчиняясь физиологическим процессам.

Подготовительный этап

Чудо-диета «Лесенка» не вызовет у организма лишнего стресса, если за неделю до первой ступени устроить разгрузку. Как обеспечить подготовку? На самом деле здесь нет какого-то четкого и безальтернативного варианта. Все зависит от индивидуальности, характера, а также настроя самого худеющего. Кому-то уместным покажется исключить из рациона всего два продукта: хлеб и майонез. Кто-то снизит общее количество потребляемой пищи в день, кто-то станет пропускать ужин и заменять его кефиром, а кто-то перейдет на микроскопические порции. Каков бы ни был выбранный вариант, главная цель этой недели так или иначе будет достигнута: организм начнет привыкать к ограничениям и потихоньку перестроится в новое русло. Диета Лесенка отзывы фото

Диета «Лесенка»: меню, отзывы о первом дне

Очистительная (первая) ступень включает в себя:

  • 1 кг яблок;
  • 1 литр воды (можно больше);
  • таблетки активированного угля — 6-10 штук.

Яблоки необходимо разделить на 6 частей (по одному маленькому либо по половинке) и употреблять их в течение дня как полноценный прием пищи. Диета «Лесенка» (отзывы и результаты можно отследить в нашей статье) продумана до мельчайших деталей. Взять, к примеру, первую ступень, где все компоненты выполняют свою строго отведенную функцию. Так, яблочная кожура содержит очень ценные и полезные вещества – пектины, захватывающие, связывающие и выводящие из организма токсины, скопившиеся шлаки и даже тяжелые металлы. То же можно сказать и о продуктах гниения. Весь мусор, скопившийся в организме, будет выведен наружу с помощью воды. А закреплять процесс призван активированный уголь. Отзывы испробовавших метод на себе говорят о том, что первый день в целом проходит хорошо, без явно выраженного чувства голода.

По прошествии первой пройденной ступени будет очищен желудочно-кишечный тракт, а также начнется запуск активации распада жировых клеток. А способствовать этому будут кислоты, содержащиеся в яблоках. Именно поэтому фрукты для диеты лучше выбирать зеленые (кисло-сладкие).

Результат первого дня — минус 2 кг. Здесь сразу оговоримся, что фиксируются максимальные показатели. То есть, если вы потеряли на первой стадии в два раза меньше жира, это нормально. Люди, которым не понаслышке знакома диета «Лесенка» (отзывы и результаты метода собраны из оценок нескольких тысяч тестируемых), рады любому положительному сдвигу.

Восстановительная (вторая) ступень Чудо диета Лесенка

Рекомендованное меню:

  • творог обезжиренный — 600 г;
  • кефир с низким содержанием жира – 1 литр;
  • вода – более 1 литра.

Суточное содержание творога необходимо поделить на 3 части, так же поступить с кефиром и чередовать эти приемы пищи. В некоторых случаях кефир (1-2 ложки) используют в качестве заправки к суховатому зернистому творогу. На этой стадии диета «Лесенка», 5 дней продолжающаяся, работает следующим образом. Творог и кефир относятся к группе кисломолочных продуктов, которые призваны насыщать очищенный желудок полезными бактериями, а также обогащать кровеносные сосуды кальцием и калием. Затем эта ступень плавно переходит к клеточному восстановлению организма.

Результат второй ступени — минус 2 кг. Диета «Лесенка» (отзывы, фото мы приводим) во второй день обязана столь значительным результатом низкокалорийным продуктам и значительным энергетическим затратам всего организма в процессе переваривания молочнокислого белка.

Энергетическая (третья) ступень

Без сомнения, первые два дня эксперимента заметно ослабили состояние организма. Поэтому сейчас человеку, решившемуся испробовать данный метод, необходимо восстановление сил и насыщение энергией. Человек не сможет долгое время обходиться без углеводов, ведь запасы гликогена после первых двух ступеней стремятся к нулевой отметке. Меню третьего дня:

  • изюм — 300 г;
  • мед — 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов (чернослив, курага, яблоки) – 2 литра.

Супер диета Лесенка

Как видим, запасы углеводов будем пополнять с помощью глюкозы, содержащейся во фруктовых сахарах. В отличие от овощей, сухофрукты не смогут повысить аппетит в связи с высокой насыщенностью клетчаткой. Диета «Лесенка» (меню, отзывы вы можете прочесть в представленном материале) совершила настоящий прорыв в подобных себе программах. Ведь обычно к этому моменту в истощенном организме наступает эффект плато и стремительная потеря веса, наблюдавшаяся ранее, буквально останавливается и замирает на одной отметке. Иными словами, увеличение калорийности меню третьего дня является своего рода «запланированным срывом», читтингом, передышкой для организма.

Максимальный результат третьего дня: до 1,5 кг лишнего веса — долой!

Строительный (четвертый) этап

Очень важный этап в достижении поставленной цели. В этот день в пищу употребляют белок животного происхождения (филе индейки, куриную грудку) и, кроме воды, больше ничего. Полтора килограмма отварного мяса не солят и делят на несколько приемов. Стоит отметить, что если за день будет выпито более одного литра воды, то это отнюдь не критично, ведь вода на данной стадии является важным элементом. Не стоит опасаться, что жидкость будет плохо выводиться из организма, ведь сдерживающий фактор (соль) полностью отсутствует. Активное клеточное строительство чрезвычайно важно для всех тканей и органов ввиду способности оказывать мощное влияние на обменные процессы в целом. Диета «Лесенка», 5 дней продолжающаяся, усиливает обмен веществ, что и способствует резкому похудению. Отметим также, что правильно выстроенные белковые дни непременно завершаются с отрицательным энергетическим показателем, ведь затраты на переработку диетического мяса всегда больше, чем его калорийность. Диета Лесенка меню отзывы

Результат дня — минус 1,3 кг.

Завершающая (пятая) ступень, направленная на сжигание калорий

На этой стадии организм в полной мере насыщается клетчаткой, что приводит не только к притуплению чувства голода, но и к запуску нового очистительного процесса. В рационе дня должны присутствовать низкокалорийные углеводистые продукты, содержащие сложную клетчатку, а потреблять их нужно небольшими приемами. Допустим, на завтрак это может быть овсяная каша, сваренная из сухих хлопьев (250 г на весь день) на воде, фрукты с малым содержанием глюкозы. На обед можно съесть овощной салат, заправленный маслом. В последующие два приема пищи можно чередовать овсянку и свежие овощи (1 кг в течение всего дня). Завершающий этап, так же как и предыдущий — четвертый, заставляет организм расходовать намного больше калорий, чем их потребляется, при этом вы не испытываете чувство голода. В совокупности за 2 решающих дня жировые запасы стремительно сгорают.

Диета Лесенка суперпохудение отзывы

Итог завершающей ступени — минус 2,5 кг.

Супер диета «Лесенка»: отзывы, противопоказания

Практически все, кто решился на практике применить этот метод, указывали на хорошие результаты, отсутствие чувства голода и раздражительности. Пожалуй, дискомфорт может вызвать лишь довольно скудное меню. В этом случае люди, с успехом выдержавшие курс, успокаивали себя кратковременностью метода.

Существуют общие противопоказания в использовании диеты. Перед началом курса необходимо обратиться к диетологу либо лечащему терапевту за консультацией и убедиться в своем абсолютном здоровье. Метод не рекомендуется:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • пожилым людям старше 60 лет;
  • детям;
  • лицам, страдающим психическими расстройствами;
  • онкологическим больным;
  • лицам, перенесшим острые формы вирусных инфекций;
  • послеоперационным больным.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector