Диета лесенка


Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Диета «Лесенка» – это пятидневная система питания, которая позволяет в короткий срок избавиться от лишнего веса. Каждый день диеты – ступенька к красивой стройной фигуре. Особенность чудо диеты «Лесенка»  в том, что ежедневное меню направлено на различные процессы, происходящие в организме, которые в результате и приводят к снижению веса.

Принцип действия диеты

Действие диеты основывается на двух принципах: психологическом и физиологическом. Если женщина ответственно подойдет к каждому из них, то в результате сможет избавиться от 3 до 8 кг.

Психологический аспект диеты «Лесенка» 5 дней

Все происходит в виде игры: нужно подняться по пяти ступенькам диеты «Лесенки» . Отзывы врачей говорят, что дополнительной мотивацией к достижению результата является визуализация. Для этого необходимо нарисовать собственную лесенку на листе бумаги. В ее основании поместить свою фотографию и написать текущий вес, а на вершине лестницы приклеить картинку с идеальной фигурой и написать вес при желаемом результате. Каждое утро при взвешивании на ступеньке отмечать, на сколько грамм вы стали легче.

Нужно представлять в своем воображении, как вы становитесь легче, стройнее, красивее, преодолевая ступеньки диеты одна за другой.


Диета лесенка

Физиологический аспект

Диета представляет собой череду монодиет, каждому дню соответствует набор продуктов, который обеспечит нужные для похудения процессы: очищение, восстановление, энергетическая подпитка, строительство, сжигание жира.

Диетологи советуют совмещать диету с физическими нагрузками, но из-за жесткого режима питания нужно обращать внимание на свое состояние. Возможно, от упражнений придется отказаться, чтобы не нанести существенный вред ослабленному организму.

Супер диета лесенка – план применения

Особой подготовки диета не требует, начинать ее можно в понедельник, тогда выходные можно будет потратить на восстановление. Или, наоборот, самые сложные первые дни оставить на субботу и воскресенье. Когда бы вы не начали диету, менять порядок дней и ежедневное меню нельзя. Если же не удержались, то стоит передохнуть 2-3 дня и начать диету заново.

Диета «Лесенка» — меню по дням


День 1: очищение

Первый день посвящен очищению организма — это необходимо для того, чтобы все последующие дни диеты дали максимальный результат.

Диета лесенка

Меню 1-го дня: яблоки, вода, активированный уголь.

Есть яблоки нужно в течение дня так, чтобы заглушить голод. Содержащийся в яблоках пектин усиливает метаболические процессы в организме и связывает липидные клетки, а  клетчатка способствует очищению кишечника.

Активированный уголь нужно выпивать по 1 таблетке каждые 2 часа (всего 8-10 таблеток), таким образом останавливаются процессы брожения и выводятся токсины из организма.

Вода частично повышает чувство сытости, способствует очищению и предотвращает обезвоживание. Заменять питьевую воду чаем, кофе и другими напитками не рекомендуется.

День 2: восстановление

После того, как желудочно-кишечный тракт пройдет очищение, следует заняться восстановлением его полноценной работы, наполнение мышечных тканей протеином.

Меню 2-го дня: 600 г творога, 1 л кефира, вода.

Творог обеспечит организм белками животного происхождения, восполнит силы после первого дня диеты «Лесенка». Вред, который был нанесен неправильным питанием до диеты, нейтрализуют лакто- и бифидобактерии, которые поселятся в ЖКТ благодаря употреблению кефира.

При желании кефир можно заменить другими кисломолочными продуктами с низким содержанием жира и без добавок.


Если  этот день вы планируете провести на работе, то промежуток между приемом воды и кефира должен быть не менее 45 минут, иначе есть риск провести весь день в уборной.

День 3: энергетическая подпитка

За первых два дня диеты уровень гликогена, который отвечает за распад жировых клеток, значительно снижается в организме. Возникает эффект «плато» — организм «приспосабливается» к низкому потреблению калорий и энергии, и процесс похудения практически  останавливается. Чтобы этого избежать, третий день диеты направлен на восстановление энергии и подпитки организма глюкозой.

Диета лесенка

Меню 3-го дня: 300 г изюма, отвар из сухофруктов, 2 ст.л меда.

Сладкая «ступенька» диеты не только подпитывает организм углеводами, она имеет и психологическое значение, глюкоза способствует выбросу эндорфинов в кровь, настроение повышается, диета переносится легче.

Есть и другая сторона медали – вследствие употребления моносахаров вырабатывается инсулин, поэтому повышается чувство голода. Рекомендуется «растянуть» изюм на весь день и съедать его буквально по крупинке.

Изюм, отвар сухофруктов пополняют организм необходимыми микроэлементами: калием, магнием, железом.

День 4: строительный

Из-за низкой калорийности и питательности первых дней диеты в первую очередь страдают мышечные ткани, именно поэтому к четвертому дню может чувствоваться слабость, усталость. Чтобы восполнить потери и начать «строительство» новых мышечных клеток, в четвертый день диеты «Лесенка» употребляется белок.


Меню 4-го дня: 600 г отварного филе индейки или курицы, вода.

Мясо птицы легко усваивается и является диетическим, полученные белки и аминокислоты нужны организму для образования новых клеток и кроветворения, что способствует регенерации мышечных тканей.

Как и в предыдущие дни, нужно не забывать выпивать полноценное количество воды, примерно 1,5-2 литра, без нее все метаболические процессы проходят медленнее.  Потеря веса сопровождается сжиганием энергии, при недостаточном употреблении жидкости, организм будет задерживать ее в организме, чтобы обеспечить работу физиологических потребностей, а это замедляет снижение веса.

День 5: сжигание жира

Завершающий день диеты «Лесенка» – 5-й — самый сытный, практически не ощущается чувство голода из-за употребления большого количества клетчатки.

Диета лесенка

Меню 5-го дня: 200 г овсяной каши, 400 г овощей и фруктов.

Следует избегать в этот день овощей, содержащих в большом количестве крахмал и сахарозу: картофель, бананы, виноград. Все остальные продукты можно комбинировать или употреблять как самостоятельный прием пищи. Например, кашу можно приготовить с фруктами и съесть за несколько приемов пищи, а можно съесть кашу на завтрак, а на обед и ужин приготовить салаты. Не забывайте пить воду.

На переваривание клетчатки у организма уходит много сил и энергии, которую он черпает из жировых запасов, благодаря этому жировая прослойка в тканях значительно уменьшается.

Если есть силы, можно в этот день добавить физические нагрузки со щадящими упражнениями: ходьба на свежем воздухе, легкий бег.

Диета Лесенка: результаты, общие рекомендации


После окончания диеты «Лесенки», отзывы говорят, что результаты видны сразу. Уменьшение веса составляет порядка 3-8 кг. Чтобы закрепить достигнутый вес, нужно сбалансировать свое питание, избегать жирной пищи и легких углеводов.

У диеты есть противопоказания:

  • хронические заболевания могут получить обострение;
  • беременные и кормящие женщины не должны использовать эту диету из-за жесткого ограничения питательных веществ, поступающих в организм.

Диета лесенка

Кроме снижения веса организм становится более здоровым, пищеварительные процессы приходят в норму. Именно этим от других экспресс-диет отличается диета лесенка. Фото результата по окончанию диеты может в следующий раз стать для вас мотивационным. Повторять курс диеты рекомендуется не чаще одного раза в три недели.

vesdoloi.ru

Сущность диеты «Лесенка»

Рацион диеты «Лесенка» поделён на ступени: каждый день — новый шаг к стройности. Каждая ступень выполняет свою определённую функцию:

  • очищение,
  • восстановление,
  • энергия,
  • строительство,
  • сжигание жира.

Меню на каждый день диеты строго определено. Разрешено есть только указанные в методике продукты, иначе эффект не будет достигнут. «Лесенка» — низкоуглеводная диета, её действенность обусловлена критическим снижением потребляемых калорий. Именно поэтому диеты следует придерживаться ровно 5 дней и не больше. Иначе можно получить обратный результат — при длительной нехватке калорий организм испытывает стресс и активирует «режим выживания»: начинает не сжигать, а запасать жиры.

Диета «Лесенка» позволяет в течение курса (5 дней) «скинуть» до 6–8 килограмм.

Мнение врачей и диетологов о диете

Врачи и диетологи предупреждают о коварности методики похудения «Лесенка» и несбалансированности её рациона. В первую очередь это касается начального этапа диеты. Приём сорбента — вмешательство в слаженную работу организма, такое вторжение может иметь негативные последствия, выраженные рвотой, поносом или запором, дискомфортом в пищеварительном тракте. Активированный уголь следует принимать из расчёта: 1 таблетка на 7—10 килограмм массы тела. Следовательно, если вы, как и рекомендует методика, употребите все двенадцать таблеток — это будет очень много (при условии, что ваш вес не составляет 120 кг).


Во второй день диеты требуется употреблять лишь творог и кефир, чего врачи делать категорически не рекомендуют. Дело в том, что в первый день диеты была нарушена работа ЖКТ — в таких случаях противопоказаны любые монодиеты (в том числе и молочные).

Касательно третьей ступени врачи призывают помнить о том, что мёд — сильный аллерген, есть его следует только при отсутствии негативных реакций на пчелиный продукт. Диетологи предупреждают, что изюм и мёд являются сахарами в чистом виде. Употреблять их следует только людям, длительное время соблюдавшим низкоуглеводную диету, или спортсменам для восстановления после физических перегрузок. Если же у человека такие нагрузки отсутствуют, то весь полученный организмом сахар трансформируется в подкожный жир.

На четвёртом этапе в меню не присутствуют клетчатка и пектиновые волокна — это может стать причиной запоров. Громкое название заключительной ступени не имеет ничего общего с практическим сжиганием жира. Человеческий организм способен самостоятельно сжигать жир лишь в небольших количествах, а чтобы запустить этот процесс более масштабно одного дня явно недостаточно.

Противопоказания

Перед применением методики похудения «Лесенка» обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Диета запрещается в период беременности и грудного кормления, а также при таких недугах:


  • заболевания ЖКТ и гастрит,
  • заболевания печени и почек,
  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы,
  • простудные заболевания и в период восстановления после них.

Принципы диеты «Лесенка»

Одним из плюсов диеты является то, что не нужно заниматься подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов. Методикой предлагается уже готовое меню на каждый день. Но рацион «Лесенки» не сбалансирован, поэтому во время соблюдения диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет организму восполнять недостаток микроэлементов и питательных веществ, снизит риск гиповитаминоза. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий именно вам комплекс витаминов.

Объёмы продуктов, приведённые ниже, указаны в максимально допустимом количестве. Допускается съесть меньше приведённой цифры, но не больше. Питьевую воду разрешено употреблять (и нужно обязательно) в любой день диеты без ограничений, но не менее одного литра.


прещено пить чай, кофе, любые другие напитки (если только они не указаны в меню на день). На время диеты стоит отказаться от сахара и ограничить потребление соли до минимума. Количество приёмов пищи не ограничивается: можете есть три раза в день, а можете пять или семь — важно лишь не превысить допустимую суточную норму. Полный «курс» диеты — 5 дней, повторять его рекомендуется не чаще 3—4 раз в год с перерывом не менее 2,5—3 месяца.

Таблица: рацион на 5 дней

Диета не является вегетарианской, так как в меню (четвёртый день) присутствует мясо. Но в вегетарианском варианте диеты возможно заменить птицу на рагу из фасоли и чечевицы с зеленью.

Ступень 1 — очищение

Первый день «Лесенки» является подготовительным этапом, который помогает организму подготовиться к дальнейшему переходу по ступеням диеты. На этом отрезке времени происходит чистка кишечника от шлаков, токсинов и прочих бесполезных элементов (жировые запасы, фекальные массы и т. п.).

Таблица: что едим на этапе «Очищение» и как это влияет на организм

Несколько полезных советов относительно первого дня диеты:

  1. Яблоки можно выбрать любого сорта и употреблять их в любом виде. Рекомендуется есть фрукты через каждые два часа.

  2. Одним людям яблоки помогают утолить чувство голода, но у других, наоборот, только разжигают аппетит. Если вы относитесь к людям второго типа — попробуйте есть фрукты в запечённом виде, так они больше насыщают.
  3. Активированный уголь принимайте по две таблетки за час до употребления яблок. Важно запить уголь большим количеством жидкости (не менее одного стакана), так как без воды работа сорбента невозможна. Не забывайте, что таблетки нужно тщательно разжевать.
  4. На первой ступени диеты в вашем организме ещё достаточно много жидкости, поэтому вы не будете чувствовать жажду. Но если не желаете испытывать дискомфорт в дальнейшем, выпивайте не менее одного литра воды в течение суток.
  5. Этап «Очищение» — активная чистка организма. Постарайтесь в этот день не покидать дом — ведь санитарные удобства для вас будут очень актуальны именно сегодня.

На первой ступени «Лесенки» можно оставить до полутора килограмм (нижняя отметка 400 гр).

Ступень 2 — восстановление

Второй этап — «Восстановление», направлен на устранение последствий первого дня диеты. Нарушенная накануне микрофлора кишечника обогащается кисломолочными бифидобактериями, которые распределяются по всему пищеварительному тракту. Но если в первый день вы испытывали дискомфорт в животе, сегодня он не исчезнет, симптомы лишь станут менее выраженными. Чтобы полностью восстановить нарушенную микрофлору требуется гораздо больше времени, чем одни сутки.

Таблица: что едим на этапе «Восстановление» и как это влияет на организм

Несколько полезных советов относительно второго дня диеты:

  1. Творог поделите на 3 части и съешьте его на завтрак, обед и ужин. В промежутках пейте по стакану кефира.
  2. Чтобы творог не был сухим сдобрите его кефиром. Не добавляйте сахар ни в коем случае.
  3. Кефир разрешается заменить на простоквашу или ряженку с минимальным процентом жирности.
  4. Не забывайте выпивать достаточное количество воды.

На второй ступени «Лесенки» также происходит чистка организма, но уже не так активно, как на первом этапе. Потери веса в этот день составляют 0,5—2 килограмма.

Ступень 3 — энергия

В третий день диеты идёт восполнение энергии, дефицит которой организм испытывал в предыдущие два дня диеты. Помочь пополнить энергетические запасы призваны фруктоза и глюкоза — простейшие сахара, которые легко усваиваются. Крайне важно насытить организм энергией, ведь на протяжении этапов «Очищение» и «Восстановление» организм истратил практически весь запас гликогена — вещества, которое способствует распаду жировых клеток.

На третьей ступени похудения по системе «Лесенка» следует употреблять мёд и сухофрукты (или компот из них). Эти продукты насытят организм калием, кальцием и железом. Кроме того, употребление сладких кушаний даст хорошую психологическую разгрузку, ведь, как всем известно, сладости поднимают настроение.

Несколько полезных советов относительно третьего дня диеты:

  1. Чтобы компот не был пресным, варите его с заменителем сахара — фруктозой. Можно добавить в компот и изюм.
  2. Компот не принесёт вам чувства сытости, чтобы избежать срывов, оставьте часть сухофруктов для употребления в «чистом виде» в дополнение к изюму. Съедайте по одному сухофрукту или по щепотке изюминок каждые 15—20 минут — это поможет бороться с чувством голода. Перед употреблением любые сухофрукты следует предварительно запарить на несколько минут в кипятке.
  3. Если вы выбрали мёд твёрдых сортов, можно рассасывать его понемногу вместо леденцов. А можно растворить мёд в тёплой воде — это также поможет в борьбе с чувством голода.

Фруктоза разрешена даже людям, страдающим таким заболеванием, как сахарный диабет. Однако, при попадании в организм происходит распад фруктозы на моносахариды, а процесс их усвоения ничем не отличается от усвоения обычного сахара. Поэтому целесообразнее будет сварить компот вовсе без всяких добавок (и сахарозаменителей в том числе).

На третьей ступени «Лесенки» при правильном подходе можно потерять до полутора килограмм.

Ступень 4 — строительство

Этап «Строительство» — сытная нагрузка после скудных на еду предыдущих трёх ступеней. В этот день можно съесть до 500 грамм отварного мяса птица — курицы или индейки. На этом этапе организм получит аминокислоты, белки и протеины, необходимые для развития мускулатуры. На четвёртом дне соблюдения диеты организм испытывает стресс от непривычного ему «голодного» режима питания, в работе внутренних систем могут произойти нарушения (замедление некоторых процессов жизнедеятельности и воспроизводства новых клеток, нарушение кроветворения и т. п.).

Несколько полезных советов относительно четвёртого дня диеты:

  1. При выборе филе отдайте предпочтение индейке, её мясо более ценно, с точки зрения диетологии. Разделите мясо на несколько небольших порций и ешьте в течение дня через равные промежутки времени.
  2. Постарайтесь не солить филе или использовать минимальное количество соли (лучше взять морскую соль).
  3. Чтобы сделать сегодняшний рацион разнообразнее можно также употреблять зелень. Выберите ту, которая нравится вам больше всего или используйте несколько разных видов, главное — в меру.
  4. Разрешено также сделать салат из зелени с оливковым маслом (не более одной — двух столовых ложек). Зелень, кроме всего прочего, способствует пищеварению, что очень важно для «обленившегося» за предыдущие дни желудка.
  5. Не забывайте про воду. Сегодняшний день — особенный, поэтому постарайтесь выпить не меньше двух литров.

Четвёртая ступень позволит перешагнуть ещё 500–1300 грамм.

Ступень 5 — сжигание жира

Заключительная ступень «Лесенки» избавит вас от значительного количества жировой прослойки. Происходит это за счёт создания в организме отрицательного энергетического баланса. Такого эффекта в организме позволяют достичь продукты, содержащие различные виды клетчатки — это овсяные хлопья и сырые овощи и фрукты. Пищевые волокна клетчатки почти не содержат в своём составе калорий, но на то, чтобы их переварить, организм тратит большое количество энергии и времени. Это означает, что вы будете чувствовать сытость, практически не употребив калорий, а организм при этом будет терять жировую прослойку.

Растительные волокна, попадающие в организм после четвёртого дня, нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада.

Несколько полезных советов относительно пятого дня диеты:

  1. Варите овсяную кашу на воде без добавления сахара и с минимальным количеством соли. Употреблять овсянку первого сорта не рекомендуется — в такой каше практически не содержится пищевых волокон и клетчатки.
  2. Для приготовления каши можно просто залить овсяные хлопья кипящей водой и оставить на ночь разбухать. В этом виде все полезные вещества в продукте сохраняются.
  3. При выборе фруктов откажитесь от винограда и бананов — они содержат большое количество калорий и глюкозы.
  4. Выбирая овощи, избегайте картофеля и зелёного горошка — в этих продуктах большое количество крахмала.

На завершающей ступени диеты вы оставите от одного до двух с половиной килограмм.

Фотогалерея: пятидневное меню диеты «Лесенка»

Как избежать срыва

Первые три ступени «Лесенки» не балуют худеющих обилием и разнообразием. Это создаёт психологический риск срыва. Чтобы его избежать, автор методики предлагает нарисовать на листе собственную «лесенку». Это поможет вам наглядно увидеть пройденный путь и свои результаты.

Если вы всё-таки сорвались — не отчаивайтесь. Постарайтесь нормализовать работу кишечника с помощью кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, свежевыжатых соков. Через какое-то время, когда почувствуете, что готовы, можно начать диету с первой ступени.

Совмещаем диету и тренировки

Чтобы достичь максимального эффекта, диету рекомендуется сочетать с такими видами спорта:

  • занятия фитнесом,
  • бег,
  • плавание.

Но может случиться так, что из-за ограниченности рациона сил для занятий фитнесом у вас просто не останется. В таком случае можно заменить его на другие лёгкие физические нагрузки (например, утренняя зарядка).

Рецепты

Похудеть на диете «Лесенка» можно не только быстро, но и вкусно, несколько несложных рецептов помогут вам в этом.

Яблоки, запечённые в микроволновке

Тщательно вымытые яблоки разрежьте на две половинки, аккуратно удалите сердцевину. Проколите шкурку в нескольких местах с помощью вилки или зубочистки (для того, чтобы фрукты не потрескались в процессе готовки). Для приготовления используйте специальную чашу для СВЧ, налейте в неё 1—2 столовые ложки воды и выложите половинки яблок. По желанию допускается присыпать фрукты корицей. Запекайте около пяти минут при мощности 800.

Салат «Щётка»

Для приготовления этого простого салата вам понадобятся следующие продукты:

  • капуста белокочанная — 250 гр,
  • морковь — 150 гр,
  • свёкла — 200 гр,
  • лимонный сок — 1 ст. л.,
  • соль — по вкусу,
  • оливковое масло для заправки.

Мелко нашинкуйте капусту, морковь и свёклу протрите на крупной тёрке. Заправьте маслом и соком лимона, сверху присыпьте любимой зеленью — салат готов.

Салат «Мономах»

Для создания вкусного и полезного салата вам потребуются:

  • капуста белокочанная — 300 гр,
  • свежие огурцы — 2 шт.,
  • перец болгарский красный — 1 шт.,
  • перец болгарский жёлтый — 1 шт.,
  • зелень петрушки — по вкусу,
  • клюква — по вкусу,
  • соль — по вкусу,
  • сахар — 0,5 ч. л.,
  • уксус — 1 ч. л.,
  • подсолнечное масло для заправки.

Капусту мелко нашинкуйте, переложите в глубокую миску, слегка присыпьте солью и выминайте как тесто 1–2 минуты. У перцев удалите плодоножки и семена, нарежьте полукольцами. Огурцы нарежьте брусочками. Приготовьте маринад: для этого соедините масло, сахар и уксус (но на нашей «Лесенке» сахар не рекомендуется, поэтому будет лучше, если вы откажетесь от его использования). Смешайте все овощи и добавьте измельчённую зелень. Заправьте смесь маринадом и тщательно перемешайте — салат готов.

Выход из диеты

Запрещено сразу же начинать новый курс диеты или голодать — это может повлечь за собой истощение организма и неприятности со здоровьем. После завершения курса не следует сразу начинать есть мучное, жирное, жареное и острое. Все подобные блюда стоит вводить в свой рацион постепенно начиная с небольших количеств.

Постарайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов, лёгких супов и белого мяса. Следите за тем, сколько вы съедаете — объём порций не должен быть большим. Старайтесь принимать пищу 6–7 раз в день маленькими дозами. Избегайте перекусов, если вас преследует чувство голода — запейте его стаканом кефира или натурально йогурта.

Подводные камни и побочные эффекты

Несбалансированное меню «Лесенки» приводит к дефициту полиненасыщенных жиров в организме, это негативно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. А также на этом фоне может возникнуть гормональный сбой и даже накопление организмом избыточных запасов жировой прослойки. Вообще, в лучшем случае за пятидневный курс вам удастся потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Во время диеты вы теряете массу за счёт вывода из организма воды, фекалий и шлаков. При резких ограничениях в питании организм в первую очередь стремится поддерживать энергетический баланс за счёт внутренних, накопленных на «чёрный день» резервов. И начинает сжигать мышечную массу, но не жир.

Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», — это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

Эффект от похудения по такой методике не долговечен. Очень часто потерянные килограммы возвращаются в течение месяца. Происходит это потому что организм быстро накапливает фекальные массы и жир, восстанавливает запасы воды и мышечной ткани. Взамен утраченных граммов жировой прослойки организм запасёт несколько килограмм жира.

Отзывы и результаты худеющих

На диете «Лесенка» я скинула 2,8 кг. Это, конечно, мало и впереди мне нужно скинуть ещё много, НО диета отлично подготовила меня к началу правильного питания, мой желудок несколько уменьшился, для насыщения мне теперь требуется меня еды. Я начала пить больше воды, потому что до диеты пила очень мало, а это плохо. К тому же у меня заметно ушли сантиметры с живота и немного похудели бёдра. После диеты я чувствовала себя очень хорошо и принялась питаться правильно. Выход из диеты состоял у меня из двух варёных яиц на завтрак, фруктов в перекус и овощного салата с моим любимым сыром. Плюс, как всегда, кефир. И за этот «выход» я скинула ещё 400 грамм. Ура!

MoonyTalls

http://irecommend.ru/content/dieta-lesenka-na-skolko-realno-pokhudet-za-5-dnei-eta-dieta-otlichnyi-start-dlya-nachala-pok

Я не срывалась. Дошла до конца. Мои отвесы: с 51 кг я скинула до 49 кг. Ушла вода. Изменений в зеркале я не видела. Это была тяжёлая голодная диета, и первый день я никогда не забуду.

Miss_Lika

http://irecommend.ru/content/kak-ugrobit-svoi-zheludok-za-5-dnei-posle-etoi-diety-ya-skazala-bolshe-nikakikh-diet

За 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5–8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением третьего дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через два дня хочу и сама её ещё раз повторить. ?

4ertenok85

http://otzovik.com/review_339180.html

medvoice.ru

Основные принципы диеты

Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.

Её основные особенности:

  1. У каждой ступеньки — своя специализация.
  2. За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
  3. Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
  4. Допустимая частота — 1–2 раза в год.
  5. Можно сочетать с занятиями спортом.
  6. Нельзя менять порядок дней.
  7. Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.

В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.

Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:

  1. Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
  2. Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
  3. Диета подходит людям с любым режимом дня.
  4. Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
  5. Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.

Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.

Что можно

Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:

  • Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
  • Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
  • Изюм;
  • Натуральный мёд;
  • Творог низкой жирности без добавок;
  • Куриное филе или грудка индейки без кожи;
  • Укроп, петрушка, листья салата;
  • Сок лимона;
  • Овсяные хлопья.

Что нельзя

Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.

Придётся отказаться от:

  • бананов;
  • винограда;
  • дыни;
  • овощей, содержащих крахмал;
  • ароматических добавок;
  • специй, кроме ванили и корицы;
  • сахара.

Вариант на 5 дней — меню на каждый день

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

День первый — Очищение

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

День второй — Восстановление

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

День третий — Наполнение энергией

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

День четвертый — Строительство

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

День пятый — Сжигание жира

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Вариант на 7 дней — меню на каждый день

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Шестой день — выход их диеты

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

  • Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
  • Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
  • Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Седьмой день — выход из диеты

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Вариант на 14 дней — меню на каждый день

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

  • Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
  • Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
  • Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
  • Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
  • Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

Противопоказания к диете Лесенка

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

  • онкология;
  • склонность к запорам;
  • геморрой;
  • хроническая язва желудка или гастрит;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • до достижения 18 лет и после 60 лет;
  • болезни почек или печени;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Как выйти из диеты

Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:

  • если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
  • избегать слишком калорийной пищи;
  • не употреблять жареные и копчёные блюда;
  • соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
  • есть маленькими порциями 4–5 раз в день.

Отзывы

Результатами разочарована. 2 кг взамен обещанных 5 кг. По началу казалось, что диета разнообразна, ведь каждый день разный набор продуктов, но есть целый день одно и то же тяжко. Из всех дней самыми приятными были первый ( яблочный) и третий ( компотный). Читала в других отзывах, что девушки и вкусняшки себе позволяли, я же строго соблюдала каждый день диеты и такой результат… Честно, даже не могу объяснить почему на мне она не сработала, но исходя из своего опыта не рекомендую.

Bonifa

http://irecommend.ru/content/skinut-5-kg-za-5-dnei-ekspress-dieta-lesenka-nastolko-uzh-ona-effektivna-naskolko-obeshchayu

Лично для меня эта диета ничем выгодно не отличилась от других. В принципе, люди с нормальным метаболизмом вполне могут скинуть 2–2,5 кг. Если дни активно насыщать физическими нагрузками — может и 3–5 выйдет. Скинуть 6 кг, имхо, могут только те, кто начинает от веса 80+. В связи с вышесказанным, совсем уж занижать оценку диете «Лесенка» не буду, но и больше 3 звезд мне ставить не за что — всего 1,1 кг за 5 дней!

estrela-iva

http://irecommend.ru/content/letom-na-pokhudatelnoi-lesenke-kolichestvo-kulturnykh-lyudei-rezko-umenshaetsya

Диета в моём случае оказалась очень эффективной, несмотря на низкий изначальный вес, удалось потерять такой вес и главное, объемы. Дополнительные плюсы, которые я почерпнула для себя из этой диеты: 1. можно есть очень малыми порциями и наедаться (раньше мне казалось, что я не наемся малым количеством, а за эти 5 дней я поняла совершенно обратное — золотое правило про «вставать немного голодным из-за стола» работает); 2. не нужно бояться углеводов, даже таких как сухофрукты и мёд + 300 г сухофруктов это ОЧЕНЬ много Smile — теперь буду смело использовать их в качестве перекусов; 3. природный вкус продуктов — самый вкусный и подтверждение тому — куриная грудка без соли и овсяная каша без сахара!

natttka

http://irecommend.ru/content/effektivnaya-dieta-foto-doposle

С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.

medknsltant.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.