Диета магги меню на неделю


Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.

Особенности диеты Магги

диета магги


Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:


  • ускорение процесса метаболизма;
  • полное усвоение белков;
  • отсутствие чувства голода;
  • сжигание жировой прослойки;
  • улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
  • пропадет чувство усталости;
  • нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
  • контуры тела станут красивыми и четко выраженными.

Потеря в весе:

  • на 1 неделе – от 2 до 3 кг;
  • за 2 неделю – от 3 до 5 кг;
  • по истечении 3 недели – до 8 кг;
  • в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

Правила питания

план питания

Принципы данной диеты следующие:


  • меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
  • объем суточной жидкости (чистая вода) – не меньше 3 л.;
  • 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
  • несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
  • при приготовлении блюд не используется масло и жир;
  • допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
  • через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
  • ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
  • ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
  • готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
  • не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
  • перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.

Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

Какие продукты можно кушать


разрешенные продукты

Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:

  1. Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
  2. Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.

  3. Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
  4. Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
  5. Яйца.
  6. Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
  7. Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
  8. Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
  9. Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
  10. В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
  11. Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.

Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.

Список запрещенных продуктов

Диета магги меню на неделю


p-content/uploads/2018/02/moloko-250x156.jpg 250w" sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" />

Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

  1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
  2. Молоко.
  3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
  4. Варенье и мед.
  5. Картофель.
  6. Грибы.
  7. Чечевица, бобы, фасоль.
  8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
  9. Соусы и майонезы.
  10. Растительное и сливочное масло.
  11. Кондитерские изделия.
  12. Макароны и выпечка.
  13. Алкогольные напитки.

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.


Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
Вторник Мясо курицы, кожу обязательно снять Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
Среда Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог Листья салата, мясо в отварном виде
Четверг Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Пятница Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Суббота Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Овощи в вареном виде или на пару

 

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута Овощной салат и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Вторник Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Среда Мясо и огурцы Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Четверг Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) Отварное яйцо – 2 шт.
Пятница Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
Суббота Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. Салат из фруктов
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи

 

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

День недели

Меню

Понедельник Сочетание фруктов из разрешенного списка
Вторник Овощи в сыром или отварном виде
Среда Меню дня включает овощи и фрукты
Четверг Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
Пятница Мясо, овощи на пару или вареные
Суббота Один из видов фруктов
Воскресенье Как и в предыдущий день только фрукты одного вида

 

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.


День недели

Меню

Понедельник Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
Вторник На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
Среда Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
Четверг Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
Пятница Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
Суббота Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
Воскресенье Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка

 

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Диета Магги: творожный вариант

творог

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

  1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
  2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
  3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
  4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
  5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

Как правильно выйти из диеты

пить много воды

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
  2. Не есть за 3 ч. до сна.
  3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
  4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Противопоказания к применению диеты

Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
  • высокий уровень холестерина (яичная диета).

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

  • не имеет ограничений по возрасту;
  • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
  • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
  • очень простые и доступные блюда;
  • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
  • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
  • женщина не испытывает голод;
  • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
  • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

  • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
  • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
  • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

proteinfo.ru

Главные правила диеты Магги на неделю

Первое и основное, что обязательно стоит запомнить, это необходимость неукоснительно следовать созданному меню для диеты Магги на неделю. Любое отклонение, нарушение, пропуск одного из приемов пищи, ведут к тому, что начинать придется все с самого начала. Ничего менять нельзя. Работать система будет только при наличии всех указанных компонентов, примененных в определенном порядке.

Водный режим соблюдается здесь, как и везде, но требуемый объем потребляемой жидкости колеблется от 2 до 3 л, а не в рамках 1,5-2 л, к чему многие привыкли. Помимо чистой воды разрешено пить чай и кофе, но они не должны иметь никаких добавок.

Овощи разрешено отваривать, превращая их даже в суп, но мясной бульон в качестве основы здесь недопустим. Даже если это легкий куриный, он не имеет права на существование в рационе. Зато соль и приправы дозволяются в любых количествах.

Желательно добавлять в свое расписание физическую активность. Пусть это будет не полноценная тренировка в зале, а простая пешая прогулка, затянувшаяся часа на 1,5-2. Тем более что рацион позволяет не валиться с ног от голода. Требуется разминать мышцы, насыщать организм кислородом, осуществлять хоть немного движения.

На самом деле, рассчитана диета Магги на 4 недели, но тем, кому сложно выдержать такой срок, можно придерживаться ее и в течение семи или четырнадцати дней. При правильном завершении данного курса фигура не пойдет обратно вширь.

Меню для диеты Магги на неделю

Что касается продуктов и блюд, перечисленных здесь, то стоит отметить один момент: если конкретный объем порции не прописан, съесть можно столько, сколько душа пожелает. В противном случае, придется взвешивать все на весах.

Завтрак для двух первых недель одинаков всегда, поэтому расписывать его на каждые сутки нет смысла. С утра съедается пара отварных яиц вкрутую. Они дополняются 1/2 грейпфрута либо апельсина. Рецептов для диеты Магги и на неделю, и на месяц не существует, поскольку рацион не предполагает сложных блюд.

Сутки первые.

  • День. Любой фрукт из перечисленных: дыня, арбуз, яблоко, киви, апельсин, груша или абрикос.
  • Вечер. Любое постное мясо, исключая баранину. Его разрешено перекрутить в фарш, а после отварить или пропарить.

Сутки вторые.

  • День. Отварить куриную грудку, но обязательно без кожи.
  • Вечер. 2 сваренных вкрутую яйца, 1 цельный грейпфрут либо апельсин. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови ничем не заправлять. Добавить к этому тост.

Сутки третьи.

  • День. 1 тост, томаты, сыр с низким процентом жирности.
  • Вечер. Как и в первые сутки – отварное мясо.

Сутки четвертые.

  • День. Повторение первых суток – любой фрукт из списка на выбор.
  • Вечер. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови. Дополнить отварным нежирным мясом.

Сутки пятые.

  • День. Отварить 2 яйца всмятку, соединить с пропаренными или сваренными овощами. Либо тандем из фасоли и кабачков, либо из моркови и гороха.
  • Вечер. Цельный грейпфрут, немного отварной или обжаренной рыбы, салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови.

Сутки шестые.

  • День. То же, что в первые и четвертые сутки – фрукт из списка.
  • Вечер. Все тот же салат и отварное мясо.

Сутки седьмые.

  • День. Отварить куриную грудку без кожи, дополнить томатами и паровыми либо отварными овощами: морковь с горошком или кабачки с фасолью. Взять один грейпфрут.
  • Вечер. Пропарить или отварить овощи, как на обед.

Продление диеты Магги

Рецепты для диеты магги на неделюЕсли растянуть диету Магги на 4 недели, то меню придется видоизменять. Вторая семидневка похожа на первую, включает в себя те же самые продукты, но добавлены огурцы, создаются фруктовые салаты. Третья уже имеет серьезные отличия, заключающиеся в том, что здесь не существует четких приемов пищи.

В понедельник употребляются фрукты в произвольном количестве, но запрещены бананы и финики, а также виноград, инжир и манго. Во вторник можно кушать отварные или паровые овощи, исключая картофель. В среду – и фрукты, и овощи. Списки недопустимых продуктов остаются те же. В четверг в рационе присутствует отварная рыба, овощи и зеленый салат. В пятницу – постное мясо, включая куриное, овощи, за исключением картофеля. Суббота и воскресенье – дни фруктовые.

В последние семь дней рацион становится разнообразнее, но и здесь никаких рецептов для диеты Магги на неделю нет: все блюда слишком просты, чтобы иметь инструкции по приготовлению. Достаточно просто распределить указанные продукты в течение дня.

Понедельник. 1 грейпфрут, 2-3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 банка консервированного тунца (без масла), 200 г отварного куриного или иного нежирного мяса без кожи.

Вторник. 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 яблоко или груша. Немного дыни, либо 1 грейпфрут.

Среда. 200 г сыра с низким процентом жирности, 1 ст. л. творога, любые отварные овощи за исключением картофеля, грейпфрут, 1 тост, 2 помидора и огурца.

Четверг. 1/2 отварной курицы без шкурки, 3 помидора, огурец и грейпфрут, 1 тост.

Пятница. 1 грейпфрут, 2 яйца вкрутую, 3 помидора. Салат из огурцов, помидоров, моркови и болгарского перца без заправки.

Суббота. Отварные куриные грудки – 2 шт., 100 г творога низкой жирности и стакан простокваши, 2-3 огурца, тост и 2 помидора.

Воскресенье. 1 тост, грейпфрут и вареные овощи, банка консервированного тунца, 2-3 огурца, 2 ст.л. творога и 2 помидора.

100diet.net

Особенности диеты Магги

Такой метод обретения стройности не строится на снижении калорийности. Вы будете питаться достаточно калорийно, не отказываясь от фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов. И даже хлеба! Механизм действия такой диеты в том, что организм получает все необходимые питательные вещества, и в то же время запускается механизм тех химических реакций, которые ускоряют обмен веществ, избавляют от токсинов, позволяют восстанавливать все нарушенные процессы в организме.

Диета магги меню на неделю

Еда многое значит для здоровья, настроения, долголетия.

Именно такое правильное сочетание продуктов, как при диете Магги, было составлено для самого премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Отсюда, вероятно, и название – Магги.

Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?

За 4 недели можно избавиться от 10 до 25 килограммов. Доказано на практике многими людьми. Но торопиться не стоит. Далее, организм сам приведет себя в норму, и человек потеряет ровно столько килограммов, сколько ему необходимо для здоровья. Наше тело – от природы уникально и совершенно, оно способно избавляться от болезней и лишних килограммов без таблеток. Но мы должны помочь ему только в одном – прислушаться к его просьбам и умерить чревоугодие. Поэтому и диета, то есть дисциплина в питании, которую мы утратили в погоне за наслаждением.

Диета магги меню на неделю

Еда должна приносить наслаждение и пользу. Следуя правилам питания по системе Магги, вы научитесь получать удовольствие от тех продуктов, которые любому организму необходимы. Теряя килограммы, вы не будете терять здоровье, так как вам не придется отказываться ни от углеводов, ни от белков.

Правила питания при диете

Если хочется получить ожидаемый результат, причем не на короткий срок, а на всю жизнь, стоит выполнять правила по всем пунктам. А это значит, есть только то, что прописано диетой, не заменять один продукт на другой, кушать в одно и то же время, не наедаться за 3 часа до сна. И пить воды литра два за день.

Есть приятный плюс: вы можете есть после 6 вечера, если ложитесь спать после 9 вечера. Ваша фигура от этого не пострадает. Еще один приятный плюс – меню вы выбираете сами, согласно вашим предпочтениям. Но упор будет сделан на белки: яйца, творог, не жирное мясо. Еще один неоспоримый плюс: диета всем по карману.

Стоит назвать все плюсы этого питания:

  • не нужно подсчитывать калории;
  • все продукты простые;
  • кофе и чай не лимитированы;
  • нет запретов на выбор продуктов.

Однако, не путайте с кремлевской диетой. Магги позволяет кушать овощи и фрукты в достаточном количестве, а также хлеб. Вы можете сделать тост на завтрак, почему бы и нет. Вообще, Магги подразделяется на два типа: яичная и творожная. Есть надо три раза в день, возможны перекусы. Творожную вариацию можно чередовать с поеданием яиц.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

При таком питании, как диета Магги разрешается есть все, что ускоряет метаболизм.

К ним относятся:

  • яблоки, грейпфруты;
  • корица, карри;
  • мясо индейки, курочка, яйца;
  • брокколи, фасоль, сладкий перец;
  • соевое молоко, йогурт, творог, кефир, ряженка;
  • зеленый чай, кофе;
  • овсянка, миндаль.

Диета магги меню на неделю

Конечно, это далеко не полный перечень таких продуктов. Можно сюда же отнести обычную белокочанную капусту, листья шпината, салата, свеклу, сливу и многое другое.

А вот, какие продукты следует исключить, хотя бы на месяц:

  • виноград, сухофрукты, финики, авокадо, манго, инжир, бананы;
  • мясо с жировой прослойкой, куриная кожа, сало, масло любых видов;
  • картофель, рис, кукуруза, консервированные продукты;
  • колбасы;
  • острые приправы;
  • сладости, включая мед, мармелад, зефир, шоколад, продукты с сахарозаменителями;
  • алкоголь.

Помните, что все сахарозаменители – враги фигуре.

Яичная диета Магги: подробное меню на 4 недели

Стоит сразу сказать, что яйца не увеличат холестерин в крови. Избыточный холестерин выводится сам, а задерживается только в том случае, если есть воспаления сосудов. Здоровым людям яйца не вредны, они кладезь витаминов и минералов. Итак, меню на 4 недели.

В первые 7 дней надо адаптироваться к изменению рациона:

  • на завтрак всегда половинка апельсина или грейпфрута, а также одно-два вкрутую или всмятку сваренных яйца;
  • в обед: любой фрукт, сколько хочется (из разрешенных), либо отварная курица, индейка и томат, либо творог 9% жирности плюс один томат, кусок сыра, два хлебца;
  • ужин: отварной кусок свинины, курицы без кожи, индейки или говядины, плюс листья салата или помидор, огурец, либо овощной салат, два хлебца, два отварных яйца.

На вторую неделю:

  • на завтрак то же самое;
  • на обед и на ужин – то же самое, но можно добавить нежирную рыбу.

Третья неделя шоковая. Питание меняется:

  • в понедельник это любые фрукты из разрешенных в любом количестве;
  • во вторник: любые овощи из разрешенных вареные, тушеные или сырые;
  • в среду: любые фрукты или овощи, но не в один прием вместе;
  • в четверг: рыба вареная или тушеная и отварные овощи или листья салата;
  • в пятницу: мясо нежирное и овощи в любом количестве;
  • в субботу и воскресенье: любые фрукты из разрешенных сколько душа пожелает.

Последние 7 дней интересные. Скушать предстоит в течение дня четыре ломтика курочки, говядины или рыбы, кусочек сыра (100 гр.), 1 апельсин или грейпфрут, 4 огурца, 3 помидорки, 1 тост. Все это надо распределить на весь день. Питье без ограничений.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожный вариант диеты не далеко ушел от яичного. Разница лишь в том, что вместо яиц надо есть нежирный творог 150-200 гр. за один прием. Первая и вторая неделя предполагает скучный завтрак из половинки фрукта и творога. Но можно чередовать с приемом яиц на завтрак. Таким образом в меню на 4 недели, два завтрака могут состоять из фруктов и яиц, а два из фруктов и творога.

Диета магги меню на неделю

Кстати, творожная диета не годится для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Рецепты приготовления блюд

Напомним, что питание по системе Магги не предполагает жареные блюда, а также использование мясных и даже овощных бульонов.

Готовить надо проще.

К примеру, салат «Красное трио»:

Диета магги меню на неделю

Большой красный сладкий перец надо запечь, а потом снять с него кожицу и нарезать квадратиками. Лук красный нарезать кольцами, 20 помидорок черри порезать пополам. Все перемешать с горсткой красного граната, шепотки молотого черного перца, винного уксуса или сока лимоны, петрушки и кинзы.

Диета магги меню на неделю

«Семга пикантная» готовится на пару. Два стейка надо полить чайной ложкой сока лимона и замариновать в двух столовых ложках соевого соуса. Затем поместить в пароварку всего на 2 минуты. Если нет пароварки, можно уложить рыбу на сковороду без масла и добавить немного воды. Две минуты, можно снимать. Такая рыбка отлично сочетается с запечёнными овощами.

Физические нагрузки при диете Магги

Любая диета не может быть эффективной без физических нагрузок. Выполнять надо самые простые упражнения, начиная с наклонов и поворотов головы и шеи, затем плечи, руки, поясница, ноги. Отдельно можно сделать упражнения на пресс, так как при диете будет уменьшаться живот. А чтобы кожа не висела, лучше бы ее подтянуть.

Даже при нехватке времени или других проблемах надо хотя бы совершать прогулки по получасу, но каждый день.

Прекрасной альтернативой является плавание: 20-30 минут ежедневно.

И уже через месяц ваша фигура станет такой, о которой вы мечтали. А привычки в питании изменятся и станут роднее, приятнее. Потребность в здоровом питании станет нормой, а не принуждением.

attuale.ru

Принципы диеты Магги

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

  • Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 РєРі.

  • Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

  • Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

  • Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Что можно есть

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

  • Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

  • Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

  • Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

  • Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

  • Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

  • Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

  • Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 Рі.

  • Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

  • Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

  • Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

Что нельзя есть

В списке запрещенных продуктов:

  • Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.

  • Жареные блюда.

  • Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.

  • Молоко.

  • Картофель и бобовые.

  • Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.

  • Все масло, все жиры.

  • Грибы.

  • Спиртные напитки.

  • Жевательная резинка.

Меню диеты Магги на неделю

Дни недели

Время приема пищи

I неделя

II неделя

III неделя

IV неделя

Понедельник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день.  Низкокалорийные фрукты в любом кол-ве.

продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, тост, 4 куска мяса (вареного)

Обед

разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши)

салат, вареное мясо

Ужин

отварное мясо кусочками (нежирное)

грейпфрут, салат, 2 яйца

Вторник

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля

продукты на день: один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г

Обед

сваренное без соли куриное филе

салат, мясо

Ужин

тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин

апельсин, 2 яйца

Среда

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)

продукты на день: грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога

Обед

2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный

огурцы с мясом

Ужин

мясо отварное

грейпфрут, 2 яйца

Четверг

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

рыбный день + салат из листовых овощей, вареные овощи

  продукты на день: апельсин, тост, 3 помидора, огурец, половинка вареной курицы

Обед

незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно)

нежирный сыр, вареные овощи, пара вареных яиц

Ужин

салат и отварное мясо

2 яйца

Пятница

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи

продукты на день: грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц

Обед

овощной салат и два вареных яйца

рыба отварная

Ужин

грейпфрут, салат, отварная рыба

пара вареных яиц

Суббота

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)

продукты на день: апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога, простокваша

Обед

разрешенные фрукты 1-го в любом количестве

Помидоры, апельсин, мясо

Ужин

салат и вареное мясо (нежирное)

фруктовый салат (мандарины, дыни, персики)

Воскресенье

Завтрак

половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца

вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина

монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)

продукты на день: 1 грейпфрут, овощи вареные, 1 тост, 2  помидора, 2 огурца, немного творога или баночка тунца

Обед

апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы

грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица

Ужин

вареные овощи

апельсин, курица вареная, помидоры, овощи отварные

Можно ли алкоголь при диете Магги?

Как уже было неоднократно сказано, диета Магги разработана для стимулирования химических реакций в организме, способствующих сжиганию жира. Алкоголь же содержит спирт, который изменяет эти реакции, поэтому употребление алкоголя на этой диете категорически запрещено. Для людей, не способных воздержаться от алкоголя, разработаны другие диеты с иным рационом. Курение, кстати, тоже не поощряется: оно ускоряет кровообращение, вследствие чего изменяются и химические реакции.

Интересные рецепты для диеты Магги

Салат аппетитный «Красное трио»

Салат аппетитный Красное трио

Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:

  • Помидоры черри – 20 шт.

  • Один крупный болгарский перец красного цвета.

  • Головка красного лука.

  • Гранат.

  • Зелень петрушки и кинзы.

  • Соль, сок лимона, молотый черный перец. Сок лимона можно заменить винным уксусом. Эти компоненты тщательно смешивают, они будут выступать в качестве заправки для салата.

Перец необходимо запечь в духовом шкафу до того момента, пока его кожица не обуглится. Затем кожуру с перца снимают, а мякоть нарезают кубиками. Лук режут полукольцами, томаты черри делят на 2 половинки. Зелень измельчают. Все компоненты смешивают, заливают заправкой. Салат выдерживают в холодильнике около четверти часа и подают к столу.

Коктейль «Зеленый»

Коктейль «Зеленый»

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

  • Два свежих огурца.

  • Пучок петрушки.

  • 50 мл минеральной воды.

Огурцы пропускают через блендер, добавляют в получившуюся массу минеральную воду и мелко нарезанную зелень петрушки. Коктейль охлаждают перед подачей.

Курица с овощами в духовке

Курица с овощами в духовке

Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:

  • Крылья и ножки куриные – 0,5 РєРі.

  • Один болгарский перец.

  • Одна морковь.

  • 0,1 РєРі тыквы.

  • 0,2 РєРі кабачка.

  • Перец и соль по вкусу.

Кубиками нарезают тыкву и перец, кольцами режут морковь и кабачок, полукольцами рубят лук. Курицу и овощи выкладывают в форму, добавляют немного воды, солят, перчат и убирают в духовку. Пока курица готовится, необходимо будет ее три раза полить выделяющимся соком.

Томаты с творожной начинкой

Томаты с творожной начинкой

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,1 РєРі творога;

  • 2 томата;

  • Зубчик чеснока;

  • Столовая ложка рубленой зелени;

  • Морская соль.

Чеснок давят с помощью пресса, перетирают его с зеленью и творогом. Получившуюся массу солят. С томатов срезают верхушки, вынимают всю мякоть и заполняют творожной начинкой. Блюдо готово.

Салат с огурцами и курицей

Салат с огурцами и курицей

Для приготовления салата потребуются следующие продукты:

  • Куриная грудка в отварном виде.

  • Два свежих огурца.

  • Твердый сыр – 50 Рі.

  • Соевый соус – 2 ст. л.

  • Сок лимона – 1 ст. л.

Куриную грудку отваривают, охлаждают, нарезают на тонкие полосы. Овощи режут соломкой, сыр натирают на крупной терке. Все компоненты смешивают, заправляют лимонным соком и соевым соусом.

Печеные креветки

Печеные креветки

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 800 Рі креветок отварных;

  • Лимонный сок – 80 мл

  • 2 столовых ложки масла оливы.

  • 3 зубчика чеснока.

  • Столовая ложка лимонной цедры.

  • Немного красного перца.

  • Зелень петрушки.

Противень смазывают столовой ложкой масла оливы, выкладывают на него креветки. Отдельно готовят соус из лимонного сока, цедры, чеснока и перца и заливают им креветки. Помещают противень в предварительно разогретую до 250 градусов духовку и выпекают на протяжении 10 минут. Готовые креветки посыпают зеленью петрушки и подают к столу в теплом виде.

Кабачковый суп-пюре

Кабачковый суп-пюре

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

  • Один кабачок и одно яйцо.

  • 0,2 Р» воды.

  • Соль.

Кабачок нарезают кольцами, не очищая от кожуры, сердцевину вырезают. Овощи выкладывают в кастрюлю и заливают водой, проваривают на протяжении получаса. Готовый кабачок измельчают с помощью блендера, подсаливают и подают к столу, сверху на пюре выкладывают отварное куриное яйцо.

Плюсы и минусы диеты Магги

Плюсы и минусы диеты Магги

Можно выделить следующие плюсы диеты Магги:

  • Рацион позволяет насытить организм питательными веществами, поэтому диету можно назвать практически сбалансированной. Во время процесса похудения можно отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Специалисты рекомендуют в качестве дополнительной добавки к пище использовать только Омега-3.

  • Диету можно практиковать практически в любом возрасте.

  • Диета не является голодной. Худеющему человеку не потребуется высчитывать килокалории.

  • Блюда готовятся очень быстро и просто.

  • Если выйти из диеты правильно, то результат сохранится на протяжении долгого времени.

Минусы диеты Магги:

  • Диета довольно продолжительна – потребуется целый месяц.

  • Во время процесса похудения нужно съедать много яиц.

  • Придерживаться диеты необходимо очень строго.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете Магги:

  • Беременность.

  • Кормление грудью.

  • Болезни почек.

  • Язва желудка гастрит и иные заболевания органов пищеварительной системы.

  • Нарушения в работе сердца и сосудов.

  • Прием лекарственных препаратов, которые направлены на снижение артериального давления.

  • Высокий уровень холестерина в крови.

  • Аллергия на творог и яйца.

Возможные побочные эффекты

Возможные побочные эффекты

При соблюдении диеты Магги возможно возникновение следующих побочных эффектов:

  • Во время распада белков и жиров образуются токсические соединения. В этом процессе наиболее задействованными оказываются почки и печень. Когда белка из пищи поступает слишком много, а жировые отложения тают слишком быстро, увеличивается нагрузка на указанные органы, что негативным образом сказывается на их функционировании.

  • Во время диеты повышается уровень холестерина в крови. Соответственно, возрастает риск развития ишемии сердца, атеросклероза, инсульта и инфаркта.

  • Возможны трудности с опорожнением кишечника, а именно – увеличивается частота запоров. Поэтому возрастает риск развития геморроя.

  • Так как организм получает мало полиненасыщенных жирных кислот, это может отрицательным образом отразиться на сосудистых стенках, которые становятся более хрупкими.

  • На фоне недостаточного поступления в организм углеводов у человека могут возникать головные боли. Он может стать более нервным и раздражительным.

  • Ухудшается состояние кожных покровов.

  • Не исключено ослабление иммунитета, сбои в работе ЦНС.

Часто задаваемые вопросы по диете Магги

Часто задаваемые вопросы

  • На первой неделе вес уходил очень быстро, а на второй он скачет. В чем причина? Так как на протяжении 2 и 3 недели человек питается овощами и фруктами, организм начинает задерживать жидкость. Поэтому в один день возможно уменьшение веса на 300 Рі, а на следующий день прибавка на весах составит полкило. Это нормально, организм таким способом пытается не допустить обезвоживания. Переживать не стоит, похудение продолжится. Начиная с четвертой недели, вес будет убавляться более стабильно.

  • Очень надоело питаться яйцами, можно их заменить какими-нибудь другими продуктами? Настоятельно не рекомендуется отходить от предложенной схемы питания. Однако если человек чувствует, что скоро сорвется, то лучше всего позволить себе небольшое послабление в меню. Часть яиц можно заменить маложирным творогом. Он содержит достаточное количество белка и способен укреплять костную ткань. Чтобы заменить 1 яйцо, нужно съесть 60 Рі творога.

  • Можно ли употреблять в пищу жареные блюда, шашлык и пр.? Готовить блюда можно любым способом, главное, не обжаривать их с использованием масла. Можно даже жарить продукты на сковороде, но она должна быть сухой.

  • Допустимы ли перекусы во время диеты? Если преследует голод, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть какой-либо овощ: морковь, огурец или капусту.

  • Что разрешено использовать в качестве заправки для салатов? Можно использовать сок лимона, соевый соус без добавления сахара, уксус (винный и яблочный), маложирный кефир и йогурт. В идеале, салаты лучше не заправлять вовсе. Когда блюдо готовится заранее, овощи выделяют сок, поэтому от дополнительной заправки можно будет отказаться.

  • Какой можно использовать в пищу сыр? Чем разрешается заменить его? Разрешено употреблять в пищу маложирный сыр – до 20% жирности. Найти его в продаже порой бывает сложно, поэтому сыр можно заменить творогом (0-9% жирности). Марки сыров, которые можно использовать при составлении меню: Российский 17%, Карат «Домашний» зерненый 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.

  • Допустимо ли употреблять в пищу мед, сливки и молоко? Эти продукты находятся под абсолютным запретом, причем в любых количествах.

  • Можно ли включать в меню квашеную капусту? Квашеная капуста находится в списке запрещенных продуктов, так как она содержит слишком много соли.

  • Можно ли во время диеты употреблять в пищу консервированные и маринованные продукты? Маринованные продукты и консервы не рекомендовано употреблять в пищу во время диеты Магги.

www.ayzdorov.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.