Диета магги на 4 недели

Итак, 4-я неделя диеты магги. Позади 1-я неделя, 2-я неделя и 3-я неделя диеты, и Вы большой молодец, если придерживались всех правил и дошли до четвертой.

Ниже на данной странице Вы найдете перечень продуктов, которые можно употреблять без ограничений и в любое время. Но, согласно режиму питания, вносить какие либо изменения в меню диеты магги (заменять или же убирать ингредиенты) запрещено!

План питания на 4-й неделе похудения

Понедельник

В последний понедельник 1-го круга порадуйте себя мясом (200 гр.), свежими помидорами (3 шт.) и огурцами (4 шт.), тунцом в собственном соку, апельсином (грейпфрутом) и тостом.

Вторник

План питания совпадает с понедельником, но есть дополнительный приятный момент — Вы можете заменить цитрус на дольку дыни, грушу или яблоко.

Среда


Сегодня мы кушаем по 2 помидора и огурца, немного сыра или творога (на Ваш выбор, тост и апельсин (грейпфрут).

Четверг

Несмотря на то, что четверг обычно рыбный день, сегодня у нас в рационе мясо, тост, 1 огурец, 3 помидора и цитрус (грейпфрут или апельсин).

Пятница

По плану у нас довольно легкий день: листья салата, 2 яйца, цитрус и 2-3 свежих помидора.

Суббота

Начинаем готовить наш организм к концу диеты. Сегодня мы можем себе позволить отварной куриной грудки, 125 грамм творожка или сыра брынзы, тост, стакан простокваши, апельсин (грейпфрут) и по 2-3 свежих огурца и помидора.

Воскресенье

Последний день похудения добавит Вам радости от результата. В этот день у нас по плану тунец без масла, 1 ст.л. творога с тостом, отварные овощи, цитрус (грейпфрут или апельсин) и пара огурцов и один помидор.

Вот и всё. Четвертая неделя диеты магги позади. Можете немного передохнуть, побаловать себя вкусненькими десертами, жареным и пойти на второй круг. Или же начать питаться более разнообразно, но правильно. Успехов Вам и удачи в похудении!

Диета магги на 4 недели

maggi-dieta.ru

Основы диеты Магги

основы диеты


  • Длительность диеты — всего 4 недели.
  • За время соблюдения режима питания уйдёт от 10 до 20 кг.
  • Достаточное разнообразие рациона — мясо, фрукты, овощи, яйца. Такой набор продуктов позволит не вспоминать о чувстве голода.
  • Главный принцип потери веса — ускорение биохимических процессов выведения вредных и лишних веществ. Цель диеты — нормализация баланса в организме. Восстановление равновесия станет толчком к тому, что организм сам расправится с запасённым жиром и начнёт активно выводить шлаки и токсические вещества.

Диета Магги — положительные стороны

легко похудеть на диете

  • Эту диету разрешается соблюдать в любом возрасте от 14 до 99+ лет.
  • Удивительно стойкое закрепление результатов. Всего 4 недели диеты, а лишние килограммы уходят безвозвратно благодаря тому, что рассматриваемая диета базируется на химических взаимодействиях в организме. Настроенный баланс позволит удержать стрелку весов на нужной вам цифре, при условии что по завершении диеты увеличение калорийности рациона будет плавным.

  • Придерживаться диеты очень легко, ведь считать калории не требуется. Калорийность заранее просчитана для каждой недели диеты.
  • Простота блюд, включённых в меню. Они не потребуют от худеющего много времени и умений для приготовления. Вы сможете придерживаться четкого плана диеты, даже если не обладаете навыками кулинарного искусства и не готовы проводить время у плиты.
  • Приятная неожиданность — если размер порции продукта не оговаривается на данный прием пищи, вы можете съесть порцию любого размера!
  • Диета сбалансирована по дозировкам витаминов и полезных минеральных веществ. Все нужные питательные вещества попадут в организм худеющего вместе с продуктами из рациона диеты.

Диета Магги — отрицательные стороны

  • Неукоснительное соблюдение всех законов диеты. Достижение желанного результата возможно только если вы будете следовать меню, предписанному Магги, иначе она не будет работать так, как задумано.
  • Строгий распорядок может создать трудности тем, кто проводит день на работе. Питаться следует в определённое время, все три приёма пищи каждый день, а для занятых людей это часто является проблемой.
  • Рацион диеты Магги включает значительное количество яиц. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что поедание яиц в значительном количестве может неблагоприятно сказаться на уровне холестерина и нарушить баланс белка. Однако существуют научные исследования, которые доказывают что это вовсе не так, и уровень жиров не поднимется, если полностью исключить потребление масел и жира, как это предписывает диета.

Кому противопоказана диета

  • Данная диета может считаться безопасной, так как она сбалансирована по нормам потребления питательных веществ.
  • Но именно в связи с потреблением яиц и мясных продуктов диета Магги может навредить людям, имеющим проблемы с почками или же страдающим диабетом.
  • Также не стоит выбирать данную систему питания тем, у кого ранее имелись аллергические реакции на продукты, в значительном количестве включённые в диету Магги, а именно куриные яйца и цитрусовые.

Принципы диеты Магги

яйцо стоит рожицу

  • Придётся напрячь свою силу воли! Все тонкости системы питания надо будет соблюдать в точности, как написано. Отклонение от правил может полностью испортить весь процесс потери веса и диета перестанет работать.
  • Изменения меню по собственному желанию — запрещаются. Позволяйте себе есть только продукты, ходящие в перечень ниже. Любой из них можно найти в самом обычном магазине. Максимум творчества, который вы можете позволить в рамках диеты — насовсем убрать из диеты какой-либо продукт без замены на другой.

  • Не забудьте про поддержание баланса жидкости. Достигнуть результата вы сможете только потребляя 2-3 литра жидкости в сутки.
  • Кофе и чай без добавок в виде молока, рафинированного сахара и жирных сливок разрешены вне приемов пищи по вашему усмотрению. Можно добавлять сахарозаменители, но делать это нежелательно.
  • Все овощи, составляющие рацион, потребляются в вареном виде. При варке запрещено добавлять масло или готовить на мясных бульонах.
  • Приправы, в том числе соль и чеснок, разрешаются диетой.
  • Обратите внимание! Если что-то заставило вас прервать диету или отойти от правил питания, придётся заново начать её соблюдения с первого дня. Ошибки недопустимы!
  • Уходу лишнего веса будет способствовать физическая нагрузка. Постарайтесь обеспечить хотя бы 20 минут активности ежедневно, и результаты появятся ещё быстрее!

Яйца, как основа питания

яйца в корзинке

Основополагающий продукт диеты Магги — обыкновенное куриное яйцо. Если вы не любите кушать яйца — диета будет для вас нелегким испытанием, ведь потреблять их придётся буквально каждый день. Куриное яйцо — богатый питательными веществами продукт. Желток содержит 351 ккал на 100 граммов. Это позволяет повысить питательную наполненность рациона именно за счёт яиц.


Не стоит беспокоиться о том, что потребление яиц может нарушить уровень холестерина. Как было упомянуто чуть выше, существуют научные проекты, доказывающие неверность данного утверждения. Исследования проводились в Университете Саррея в Великобритании. Если у вас не диагностировано грубых нарушений липидного, протеинового и углеводного обмена, потребление яиц в количествах, указанных в диете, не повредит вашему организму.

Уникальный набор витаминов, содержащихся в куриных яйцах, активизирует реакции использования жиров и ускоряет множество биохимических процессов. Полезным для диеты свойством данного продукта является его длительное усваивание. На переваривание яйца, приготовленного всмятку, уходит около часа. А чтобы переварились сваренные вкрутую яйца, требуется примерно полтора часа.

Несмотря на то что яйца составляют значительную часть меню, рацион диеты Магги достаточно разнообразен и радует массой других продуктов.

Разрешённые продукты

много яиц с рожицами

  1. Все виды зелени и овощей. Огурцы, томаты, перцы, кабачки, капуста различных сортов, фасоль, морковь. Подойдут также замороженные овощи. Приготовить из них можно салаты без маслянистых заправок, супы на воде, пюре. Главное, готовить без добавления масла — тушить в овощном соку, запекать в печи, готовить в пароварке, употреблять в виде соков, смузи или в сыром виде. Готовить нужно на воде с использованием всевозможных приправ.

  2. Одним из незаменимых звеньев диеты являются всеми любимые цитрусовые фрукты. Апельсины, помело, грейпфруты, мандарины должны быть включены в меню ежедневно. Также можно есть практически любые ягоды, киви, яблоки, мушмулу, хурму, тропические фрукты. Употребляйте в первозданном виде или варите морсы и запекайте плоды.
  3. Кисломолочная продукция. Подойдут нежирный йогурт, творожки без сахара, сыр до 25% жирности. На последней неделе диеты можете включить в меню кефир или простоквашу для улучшения пищеварения.
  4. Рыба и дары моря. Включайте в меню палтуса, лососевых, различных речных рыб, камбалу, треску, окуня, минтая, сельдь, хека, тунца и любые другие виды рыбы, при условии что рыба приготовлена без масла. Из морепродуктов подойдут кальмары, мидии, креветки, моллюски.
  5. Мясо и птица. Используйте для приготовления нежирные сорта мяса, а именно куриную грудинку, говяжью нежную вырезку, куриные желудки, сердечки и другие субпродукты. Готовить следует на воде, запекать и тушить без кожи и жира.
  6. Хлебобулочные изделия. Ешьте цельнозерновой хлеб или содержащий отруби. Можете позволить себе небольшой подсушенный хлебец.
  7. В пищу можно добавлять такие приправы как соль, уксус, имбирь, лук, чеснок, перец, смеси приправ без добавления сахара.
  8. Напитки. Отвары трав, чаи и кофе без подсластителей и сливок в неограниченном количестве. Можете разрешить себе выпить стакан нулевой колы.
  9. Сладости. Сахарозаменители (стевия, агава). Изредка леденцы без подсластителей.

Запрещенные продукты

  1. Консервы ( жирная рыба, законсервированные овощи и фрукты, тушенка).
  2. Блюда, жаренные на сковороде в масле.
  3. Сладости и выпечка, фаст-фуд.
  4. Цельное молоко.
  5. Картофель, бобы и чечевица.
  6. Сладкие фрукты, а именно бананы, цукаты и чипсы из них, манго, сушеные сливы, курагу, цукаты.
  7. Грибы.
  8. Жиры и масла.
  9. Алкогольная продукция.

Диета магги меню на 4 недели

Ниже представлено подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели в таблицах. Если вы хотите распечатать и повесить на холодильник, то таблица готова для печати, нужно только выделить и отправить выделенный фрагмент на принтер.

Неделя 1

одно куриное яйцо

Неделя 2

два куриных яйца

Неделя 3


три куриных яйца

Неделя 4

четыре куриных яйца

На финальной неделе диеты приведённый список продуктов следует распределить на три приёма пищи по вашему усмотрению. Отдайте предпочтение завтраку и обеду, на ужин съедайте поменьше.

Диета магги отзывы и результаты

пример похудения
Результаты на фото

Мнения о диете Магги в большинстве своём положительные, ведь небольшая продолжительность и разнообразное меню снижают риск сорваться и не дают чувствовать себя голодным. За 4 недели уходит от 10 до 20 килограммов, и это делает диету поистине волшебной. Мало того что вы получаете фигуру мечты, вы ещё и настраиваете свой организм на совершенно новый режим функционирования. Диета очищает и восстанавливает здоровье каждого, кто придерживается её достаточное количество времени.


Многие женщины уже на пути к телу своей мечты, присоединяйтесь и вы! Пишите о своих отзывах и результатах в комментариях. Диета Магги поможет вам, даже если вы уже совсем отчаялись сбросить вес, ведь она настроена на глубинные процессы организма и работает на совершенно ином уровне, нежели другие диеты. Эффективность диеты Магги поразит вас, а удивительные результаты не заставят долго себя ждать!

ideal-ves.com

Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели

1

Меню первой недели

Понедельник

  • В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200г отварного куриного мяса без кожи

Вторник

  • Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
  • Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец

Среда

  • Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
  • Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г

Четверг

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец

Пятница

  • Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
  • Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов

Воскресенье

  • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

2

Меню на вторую неделю

Завтраки такие же, как на первой неделе.

Понедельник

  • Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
  • Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты

Вторник

  • Обед: 200г рыбы, листовой салат
  • Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин

Среда

  • Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
  • Ужин: омлет из двух яиц, апельсин

Четверг

  • Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
  • Ужин: 2 яйца и салат из капусты

Пятница

  • Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
  • Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды

Суббота

  • Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
  • Ужин: большой фруктовый салат ( яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.

Воскресенье

  • Обед: отварная курица без кожи; огурец
  • Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью

3

Меню на третью неделю

Понедельник

  • любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир

Вторник

  • Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку

Среда

  • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
  • Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее

Четверг

  • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

Пятница

  • Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота

  • Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг

Воскресенье

  • Любые овощи до 1, 2кг

4

Меню на четвёртую неделю

Понедельник

  • Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
  • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина

Вторник

  • 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока

Среда

  • Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина

Четверг

  • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута

Пятница

  • Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
  • Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Суббота

  • Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
  • Фруктовый салат 250г

Воскресенье

  • Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
  • Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Физические нагрузки

Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения. Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок. Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки, чтобы организм почувствовал разницу. Например, вы можете начать выполнять несложные комплексы упражнений дома. Для этого понадобится всего 10-15 минут в день. Чтобы начать, этого будет достаточно, а позже, если вы, конечно, сразу не сдадитесь, а выдержите хотя бы три недели, вы почувствуете эйфорию от упражнений, захотите увеличивать нагрузки, и ваше тело уже само будет требовать движения и ощущения тонуса во всех мышцах. Недаром многие спортсмены проводят в зале по нескольку часов в день, получая от этого истинное наслаждение. Видео-упражения для домашних тренировок вы можете выбрать здесь (см.видео-тренировки)

Рекомендации по диете

Диета Магги практически не имеет противопоказаний, так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки.

Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, уравновешивается холином, фосфолипидами, лецитином, которые, необходимы для питания нервных клеток. Благодаря такому соседству, холестерин из яиц не влияет на общий фон содержания холестерина в крови.

  1. Холестерин, содержащийся в желтке яйца полезен для сердечной мышцы, содержит большое количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для развития новой жизни.
  2. Вредный холестерин, который способен нарушить работу организма и привести к атеросклерозу, содержится в жирном мясе, в кондитерских изделиях.
  3. Важно знать, как правильно готовить яйца. Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.

Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла, а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.

Здесь можно посмотреть видео о том, как яичную диету Магги протестировал врач-диетолог из проекта «Диетолог на диете»:

Творожный вариант диеты Магги

О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.

Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.

Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.

Общие советы

  • питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
  • лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
  • есть после шести вечера тоже возможно, особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться — все калории сгорят;
  • о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
  • допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более – сливок.

Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:

  • следуя меню диеты, не заменяйте продукты другими. Делать это можно только в тех случаях, когда вы не переносите какой-либо продукт или не смогли найти его в магазине. Тогда просто найдите блюдо равное по калорийности и по составу. Например, яблоко допустимо заменить апельсином, но нельзя вместо него съесть жареную куриную ножку.
  • все, что вы будете готовить, можно либо отваривать, либо запекать. Гриль, пароварка и духовка должны стать вашими лучшими друзьями на кухне. Даже если не можете воздержаться от привычки все обжаривать, можете делать это на сухой сковородке либо добавляя немного воды, чтобы пища не пригорала;
  • исключите все жиры, которые добавляются дополнительно, снимайте кожицу с курицы еще до приготовления, так как во время варки жир из нее, содержащий вредный холестерин, переходит и в мясо.
  • пищу можно подсаливать, добавлять неострые приправы, т.к. от острого всегда повышается аппетит;
  • обязательны и физические нагрузки. Трудно бывает только начать, потом вы сами не сможете остановиться, ведь спорт дарит ощущение полета и бодрости.

Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.

Противопоказания к диете

  • вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
  • после употребления творога у вас появляются отеки;
  • после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
  • вы просто не переносите творог.

Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.

Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.

Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:

Первая неделя

Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:

  1. отварное яйцо и один любой фрукт или
  2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.

Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.

День недели 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Любой фрукт Полкило любых фруктов Один фрукт Отварное нежирное мясо и листья салата
Вторник 1 морковка Курица, запеченная без кожи 1 апельсин Рыба гриль или из духовки и два свежих огурца
Среда 1 яблоко Нежирный сыр до 20% жира 1 помидор Нежирное мясо и салат из капусты
Четверг Один фрукт Полкило любых фруктов Огурец или помидор Тушеная курица и листовой салат
Пятница Тертая отварная свекла 2 отварных яйца и тушеные овощи (кабачки, тыква, зеленый горошек, морковь и пр.) 1 грейпфрут или апельсин Морская рыба или морепродукты, свежая капуста
Суббота 1 апельсин Фрукты 0,5кг Яблочный сок 200мл Мясо нежирное отварное, листья салата
Воскресенье 1 тертая морковка Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы 1 грейпфрут или апельсин Отварная курица и помидор

Вторая неделя

Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:

  1. отварное яйцо и один любой фрукт или
  2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.
День недели 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Тертая морковь Нежирный творог 200г, салат из разных овощей Яйцо всмятку Микс из морепродуктов, листья салата
Вторник   1 яблоко Запеканка из творога и любых ягод или фруктов Яблочный сок Отварная курица и помидор
Среда 100г творога Свежий творог смешать с фруктами 2 огурца Телячьи котлетки и салат из капусты
Четверг Йогурт 125мг Овощной салат и 200г творога Яйцо отварное Запеченная курица и листовой салат
Пятница Печеное яблоко   Фруктовый салат Половинка грейпфрута Морская рыба или морепродукты гриль, салат из огурцов
Суббота Томатный сок 150мл Творожная запеканка с сырым яйцом и фруктами Яйцо всмятку Мясо нежирное отварное, листья салата
Воскресенье Яблочный сок 150мл Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы   1 апельсин Рыба гриль или из духовки и два свежих помидора

Третья неделя

Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.

Дни недели Продукты на день
Понедельник 250г нежирного творога, любые фрукты около 0,5-0,8кг
Вторник 250г творога, любые овощи до 0,8кг, можно свежие, можно мороженые отваривать, тушить, запекать
Среда 250г творога и салаты из овощей или фруктов
Четверг Нежирная рыба, морепродукты и смеси овощей, зелени
Пятница Мясо без жира, отварное или тушеное, запеченное Овощные салаты
Суббота Один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы, персики и пр.)  
Воскресенье 250г творога и один любой вид овощей кроме картофеля (помидоры, огурцы, кабачки, морковь, тыква, свекла и пр.)  

Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.

Четвертая неделя

Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.

Дни недели Продукты на день
Понедельник
  • 250г нежирного творога;
  • 1 вид фруктов до 300г;
  • 3 помидора, 2 огурца;
  • 3-4 ломтика мяса (250г)
Вторник
  • 250г нежирного творога;
  • 1 вид фруктов до 300г;
  • 2 огурца, 2 помидора
  • Отварные овощи, можно в виде винегрета (250г)
Среда
  • 250г нежирного творога;
  • Баночка тунца в собственном соку;
  • 3 помидора, 2 огурца;
  • Отварная курица без кожи (250г)
Четверг
  • 250г нежирного творога;
  • Рыба запеченная или гриль
  • Огуречный салат в любом количестве
  • 2 отварных яйца
Пятница
  • 250г творога;
  • 2 куриные грудки;
  • 3 помидора, два огурца;
  • Тост или ¼ лепешки;
  • Апельсин или грейпфрут
Суббота
  • 250г нежирного творога;
  • телятина запеченная или гриль
  • помидорный салат в любом количестве
  • 2 отварных яйца
Воскресенье
  • 250г нежирного творога;
  • 1 вид фруктов до 300г;
  • 2 огурца, 2 помидора
  • тушеные овощи (250г)

Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.

Еще один вариант диеты Магги

В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты, чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.

Представляю вам рекомендации, как можно обойтись теми продуктами, которые у вас под рукой, но, в то же время, худеть.

Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.

Какие продукты можно использовать

Категории продуктов Наименования Рекомендации по приготовлению
    Фрукты Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара
    Овощи Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде
Мясо Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи) Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле
  Рыба и морепродукты Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6 Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда
  Кисломолочные продукты Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного) Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром
  Хлеб Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день  
Приправы Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые Добавлять в блюда, посыпать салаты
  Напитки Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них
  Сладости Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада, содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использовать натуральный подсластитель Стевия (см. о сахарозаменителях здесь) Можно добавлять в блюда, во фруктовые салаты, запивать чаем

Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

Запрещенные блюда и продукты

Также вам будет необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять на диете Магги ни в коем случае. И это действительно важно, потому что они способны свести на нет все ваши предыдущие усилия.

Поэтому, лучше сразу оцените свои возможности, и если будете готовы отказаться от этих продуктов, то у вас все получится. В противном случае, не стоит и начинать.

  • алкогольные напитки. Все они очень калорийны, особенно пиво, которое имеет высокий гликемический индекс, превышающий даже чистый сахар (см. таблицу гликемического индекса продуктов). Допускается в особых случаях выпить немного белого сухого или полусладкого вина, шампанского);
  • выпечка и кондитерские изделия. Полагаю, вы все понимаете, сколько лишних и пустых калорий они содержат;
  • продукты, содержащие сахар. Можно отказаться от сахара полностью либо заменять его безвредными сахарозаменителями, такими, как Стевия;
  • содержащие крахмал овощи, например, картофель, сахарная кукуруза, батат. Эти овощи быстро усваиваются, и сахара, содержащиеся в них, преобразуются в жир;
  • чрезмерно сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешня, малина, манго, хурма, инжир;
  • сухофрукты, с содержанием сахара, например, сушеная вишня, ананасы, некоторые виды кураги, изюм. Эти сухофрукты готовят с добавлением сахара, иначе они испортятся. А вот сушеные яблоки, груши, чернослив, который сушится в специальных печах, можно употреблять в небольших количествах;
  • варенье, джемы, конфитюр, повидло – огромное содержание сахара не позволит вам похудеть;
  • магазинные соки, газированные сладкие напитки также изобилуют содержанием сахара;
  • жиры, масла, маргарин и продукты, которые их содержат;
  • фастфуд и мучные изделия, такие как пельмени, вареники, макароны и пр.

Здесь можно посмотреть видео о результатах творожной диеты Магги:

Рецепты блюд для диеты Магги

Чтобы не питаться однообразно, я предлагаю вам использовать несколько проверенных рецептов, которые отличаются простотой и быстротой приготовления. Я и сама их с удовольствием использую для здорового питания. Здесь я собрала несколько наиболее подходящих рецептов для яичного и творожного вариантов диеты Магги. Вы можете бесплатно скачать рецепты, чтобы они всегда были у вас под рукой.

Запеченное куриное филе, фаршированное помидорами и луком

Ингредиенты

  • филе курицы, можно брать грудку, а можно и бедро с боковой частью, без костей и кожицы;
  • помидор 1 шт.;
  • луковица 1 шт.;
  • специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Мясо вымыть, слегка отбить, сделать глубокие поперечные надрезы через каждые 2 см.
  2. Помидор и лук нарезать полукольцами и вложить их в каждый надрез.
  3. Посыпать смесью разрешенных специй и соли.
  4. Уложить на противень, сверху накрыть фольгой. Запекать до готовности.

Творожная запеканка с фруктами

Ингредиенты

  • нежирный творог 200 г;
  • яйцо 1 шт.;
  • фрукт или смесь фруктов.

Способ приготовления:

  1. Нежирный творог смешать с одним сырым яйцом.
  2. Добавить измельченные фрукты (можно взять что-то одно, или сделать смесь из яблока, апельсина, груши, абрикоса, персика, сливы, ягод).
  3. Выложить в силиконовую или стеклянную форму, запечь в духовке.

Яичница болтунья с овощами

Ингредиенты

  • яйца 2 шт.;
  • помидор 1 шт.;
  • несколько соцветий цветной капусты;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. Два сырых яйца разбить в глубокую миску, добавить по желанию кусочки помидоров, цветной капусты, кабачка, мелко нарубленной зелени.
  2. Хорошо взбить и перелить в тарелку.
  3. Довести до половинной готовности в микроволновой печи, вынуть и перемешать, уже начавшую схватываться яичницу, так, чтобы получились комочки. Затем нагреть до готовности.

Тушеные овощи с курицей

Ингредиенты

  • белокочанная капуста 300 г;
  • помидор 1 шт.;
  • куриное филе 200 г;
  • кабачок 200 г;
  • луковица 1 шт.;
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. Тонко нашинковать капусту, мелко нарезать куриное филе, помидорку, кабачок и луковицу, натереть на терке морковь.
  2. Налить в кастрюлю с двойным дном немного оливкового масла (1 ст. ложку), обжарить на нем лук, морковку и кусочки курицы, затем добавить кабачок.
  3. Когда появится сок, переложить в кастрюлю капусту и накрыть крышкой. Пусть слегка размягчится.
  4. Затем добавить лавровый лист и тушить до готовности. В конце добавить помидор, посолить, добавить специи. Накрыть крышкой и выключить огонь.

Рыба, приготовленная на пару

Ингредиенты

  • филе рыбы (лосося, семги, минтая, хека и пр.) 300 г;
  • лимонный сок 1 ч.л.;
  • соевый соус 2 ч.л.;
  • луковица 1 шт.;
  • помидоры черри 4 шт.

Способ приготовления:

  1. Кусочки филе рыбы уложить в кастрюлю с маринадом, который готовят из чайной ложки лимонного сока и двух чайных ложек соевого соуса.
  2. Можно добавить любимые специи, лук, нарезанный кольцами).
  3. Выдерживают в маринаде в холодильнике около получаса или чуть больше. Затем, каждый кусочек рыбы заворачивают в фольгу и помещают в пароварку.
  4. При отсутствии пароварки кладут рыбу в дуршлаг из металла, а тот, в свою очередь помещают в кастрюлю большего диаметра, в которую налита вода. Следите, чтобы вода не касалась рыбы примерно на 2 см. Довести до готовности.

Вариант приготовления: можно кусочки рыбы в фольге запечь в духовке. Подавать со свежими помидорами.

Напитки для диеты Магги

Вот несколько вариантов освежающих и полезных напитков, которые можно пить во время диеты Магги.

Огуречный коктейль

Измельчите в блендере один свежий огурец, укроп, зелень петрушки. Добавьте минеральной воды до верха стакана.

Ягодный коктейль

Любые ягоды промойте, измельчите блендером, долейте минеральной воды и выжмите сок лимона по вкусу.

Фруктовый коктейль

Разотрите блендером яблоко, апельсин, мандарин, абрикос, персик и пр. Добавьте минеральную воду.

Такие коктейли содержат минимум калорий, их можно пить между приемами пищи, когда голод не дает вам покоя.

Поделитесь в комментариях своими рецептами, возможно, вы придумали нечто оригинальное и особенное. Главное условие, чтобы они включали только те продукты, которые разрешены на диете Магги. Лучшие рецепты будут опубликованы на страницах нашего портала.

Удалось ли вам похудеть на диете Магги

Давайте узнаем, действительно ли диета Магги настолько эффективна, как о ней отзываются. Поделитесь реальными результатами, чтобы все читатели смогли сделать свой выбор.

Отзывы и результаты. Фото до и после похудения

Эффективность диеты подтверждают многочисленные фотографии похудевших девушек

Для лучшей мотивации и настройки на процесс похудения, вы можете прочитать и посмотреть отзывы и результаты фото до и после диеты

Вот какой отзыв оставила Татьяна Тарасенко 51 год:
Диетой я очень довольна. За месяц мне удалось сбросить 18 кг! Диета сложной не показалась, до этого я пыталась худеть, но безуспешно, потому что приходилось считать калории, я сбивалась, нарушала правила, и вес возвращался вновь. Теперь я полностью сменила гардероб, стала нравиться окружающим, приобрела уверенность в себе.

А вот какого результата удалось добиться Алине Денисовой 31 год:
За 4 недели диеты я похудела на 9 кг. Так быстро мне еще никогда не удавалось похудеть, хотя я испробовала много разных диет. Причем, диета мне так понравилась, что я продолжаю питаться именно таким образом.

Результат похудения диеты Магги оставила и Анна, домохозяйка, 34 года:
Было немного трудно, так как я никогда прежде не сидела на диетах, но тут надо мной стал подшучивать муж, говорил, что у меня нет силы воли, и я решила взяться за себя. Диету мне посоветовала моя подруга, которая легко сбросила после родов 10 кг. У меня же накопилось 24 кг лишнего веса. Особенно сложно было выдержать фруктовые и овощные дни, но постепенно я привыкла есть мало. В итоге я потеряла 15 кг, но я худела два месяца, так как решила повторить диету. Сейчас мой вес уже близок к идеальному, я хочу сделать небольшую паузу, а затем думаю повторить и в третий раз. Мой первоначальный вес был 84кг, сейчас я вешу 69кг.

Посмотрите видео о нюансах и особенностях диеты Магги:


chudo-dieta.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector