Диета малышевой для похудения

малышева диета на 10 дней

Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.

Программа похудения Елены Малышевой

Как отмечает Малышева, при грамотном составлении рациона на основе низкокалорийных продуктов, не возникнет проблем с чувством голода и насыщением организма необходимыми питательными веществами.

Самый оптимальный для человеческого здоровья результат – это снижение собственного веса на 0,5 килограмм в сутки. При этом организм не будет испытывать дискомфорт и усталость.

Что входит в диету Малышевой

малышева программа похудения

Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:


  1. Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
  2. Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
  3. Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
  4. Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
  5. Занимайтесь физическими упражнениями.
  6. Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.

Диета Малышевой состав продуктов

К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.

Психологическая сторона похудения


диета малышевой рецепты

Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  1. Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
  2. Начните материализовывать свою цель.
  3. Всё тщательно спланируйте.
  4. Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
  5. Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
  6. Приступайте к выполнению своих планов.

Меню Елены Малышевой для похудения

Меню диеты Е. Малышевой включает в себя любые низкокалорийные продукты, будь то овощи, крупы или фрукты. Главным правилом остаются баланс калорий, который предусматривает ограничение по употребляемым калориям в сутки в сумме 1200 ккал.

Диета Елены Малышевой 10 дней

советы елены малышевой как похудеть

1 день

  • Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.

  • Завтрак №2: сухофрукты 4 шт., зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).
  • Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.
  • Полдник: скушайте один грейпфрут.
  • Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.

2 день

  • На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.
  • Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина ( в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).
  • Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.
  • Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.
  • Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.

3 день

    • Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока – 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.
    • Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.

диета елены малышевой на неделю

  • Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.
  • Полдник: скушайте что-то из фруктов ( яблоко, апельсин, мандарин).
  • Ужин будет минимальный — стакан кефира.

 

4 день

  • Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы – 2 штуки.
  • Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
  • Обед: тушеная капуста с морковкой – 150 грамм, вареная рыба – 100 грамм, стакан чая из шиповника.
  • Полдник – одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.
  • Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой – 200 грамм, кефир.

5 день

  • Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.
  • Завтрак №2: кабачковое пюре.
  • Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.
  • Полдник: творог с фруктовым йогуртом.
  • На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.

6 день

  • Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.
  • Завтрак №2: парочка яблок – лучший вариант.
  • На обед нам нужна белковая пища – постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.
  • Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.
  • На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.

диета доктора малышевой

7 день

  • Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин
  • Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок
  • Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.
  • Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.
  • Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.

8 день

  • На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.
  • Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.
  • В обед запасаемся белковой пищей – сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.
  • На полдник можно приготовить тушеную капусту.
  • На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.

9 день

  • Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр — 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.
  • Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
  • Обед: тушеная капуста – 200 грамм, одно зеленое яблоко.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: творожная запеканка без сахара– 150 грамм, кефир.

Диета Елены Малышевой меню

10 день

  • На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.
  • Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша
  • Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.
  • В полдник скушайте один апельсин.
  • На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.

Рецепты для похудения от Малышевой

Салат «Углеводный»

Диета Елены Малышевой меню

Берем пол килограмма белокочанной капусты, нарезаем её соломкой. На мелкую терку натираем одну сладкую морковь, добавляем в посудину с капустой. Нарезаем мелкими ломтиками свеклу и ссыпаем туда же. Добавляем в посудину чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешиваем, сминая ингредиенты руками.

Это придаст мягкость и нежность вашему салату. Употреблять такой салат нужно на протяжении всего дня по 150 грамм. В этот день рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.
Помимо салата можно отварить филе рыбы, что само по себе очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!


Суп овощной с цветной капустой

Очистите и нарежьте одну морковь, луковицу, половину головки цветной капусты и сладкий перец. Лук и морковку обжарьте на сковороде и добавьте в кипящую воду в кастрюлю 2,5 литра. Мелко нарежьте 2-3 картофелины и положите в кастрюлю. Тут же вкиньте оставшиеся овощи и перемешайте. Варите суп 40 минут, в конце добавьте лавровый лист, горький перец и зелень.

Диета Малышевой разгрузочные дни

Благодаря рису организм освобождается из лишней жидкости и жира. Всё что необходимо для проведения рисового разгрузочного дня – приготовить для себя рисовую кашу, без соли и специй. Для этого хватит 250 грамм рисовой крупы. Сварив ее, разделите на равные 5-6 порций. Употребляйте каждую из порций на протяжении целого дня, вместо привычного приема пищи.

Противопоказания к диете

малышева диета на 10 дней

Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

thewom.ru

Основные принципы похудения


В основе диеты лежит принцип потребления минимального необходимого количества калорий (до 1200) и уменьшения количества съедаемых содержащих белок продуктов, в том числе и животного происхождения, поваренной соли. Под запрет попадает и ряд продуктов, содержащих большое количество углеводов и сахара.

Правила, которым надо следовать при похудении, довольно просты, но придерживаться их следует неукоснительно, иначе диета не даст ожидаемого результата.

Основные принципы диеты заключаются в:

  1. Отсутствии спешки — не стоит рассчитывать, что килограммы, накопленные за годы, уйдут за несколько дней. Правильное похудение предполагает сброс не более чем 500 гр веса в сутки, только при таком темпе организму не будет нанесен вред.
  2. Адекватной оценке желаемого результата — еще до начала диеты стоит определиться с весом, к которому стремиться худеющий.
  3. Строгом подсчете калорий — потребуется высчитывать количество калорий в продуктах, съеденных в каждый прием пищи.
  4. Размеренном употребление пищи — еду следует тщательно пережевывать, стараться полностью ощутить ее вкус. Люди, кушающие не спеша, отмечают, что насыщение наступает быстрее.

  5. Соблюдении питьевого режима — ежесуточно надо выпивать от полутора литров чистой воды без газа, иные жидкости (компоты, супы, соки и прочие) в этот объем не входят. Рекомендуется выпивать по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи — таки голод менее ощутим и порция съеденного будет меньше.
  6. Регулярных занятиях спортом — во время похудения по методике Малышевой не обязательно посещать спортзал или усиленно тренироваться, достаточно выполнять ежеутреннюю зарядку или совершать пробежку. Физические упражнения следует выполнять ежедневно по 15-25 минут.

Кроме того, Малышева рекомендует пред началом диеты пройти обследование в медицинском учреждении и выявить причину появления лишнего веса. Если причиной является не низкая двигательная активность или чрезмерное употребление калорийной еды, а какое-либо заболевание, следует приступить к его лечению.

Списки разрешенных и запрещенных продуктов

Диета малышевой для похудения

Методика Малышевой представляет собой сбалансированную и полноценную диету, способствующую не только похудению, но и общему оздоровлению организма. Основу рациона составляют продукты с минимальным гликемическим индексом, содержащие минимум белка и калорий. В частности, есть разрешается:

  • болгарский перец;
  • томаты;
  • огурцы;
  • свеклу;
  • морковь;
  • капусту белокочанную и цветную;
  • петрушку, кинзу и иную зелень;
  • кабачки;
  • фасоль стручковую;
  • редис;
  • баклажаны;
  • грибы;
  • зеленый горошек.

Эти продукты можно кушать в свежем виде, запеченные или отварные, приготовленные на пару. Главное, при готовке не добавлять никакого жира.

Список продуктов, которые можно употреблять умеренно, состоит из:

  • запеченного картофеля;
  • орехов;
  • мясо птицы с минимальной жирностью;
  • кисломолочной продукции;
  • злаковых культур (до 200 гр в готовом виде в сутки);
  • морепродуктов (не чаще, чем трижды в неделю);
  • яиц (до 3 штук в неделю);
  • оливкового масла (по чайной ложке ежедневно);
  • фруктов (за исключением банана);
  • меда (до 2 ложек в сутки);
  • бобовых культур;
  • хлебобулочных изделий из муки грубого помола.

Чтобы расстаться с лишним весом по условиям диеты Малышевой потребуется полностью исключают из рациона консервы, сало, сливочное масло, майонез и прочие соусы с заправками, жирные сыры и сметану, сахар, субпродукты, колбасу, арахис, копченые продукты, соль, жирное мясо, сладости (в том числе — варенье, выпечку), газировку, алкоголь, покупной сок, фрукты и овощи с высоким гликемическим уровнем (например, дыни, бананы, виноград). Под запрет попадает и всевозможная готовая пища — фаст-фуд, салаты на развес и так далее.

При готовке допускается использование лимонного сока (в качестве заправки), сахарозаменителей, пряностей, хрена, горчицы, чеснока, уксуса. Благодаря этим продуктам блюда не будут пресными и выдержать диету без срывов будет проще.

Диетическое меню на 7 дней

Диета малышевой для похудения

Во время избавления от лишнего веса рекомендуется питаться строго по часам, не отступая от графика. Порции следует готовить небольшие, а воду допускается пить в любое время. Оптимальный график питания по методике Малышевой таков:

  • 8-00 — плотный завтрак;
  • 10-00 — второй завтрак;
  • 12-00 — обед;
  • 16-00 — полдник;
  • 20-00 — ужин (последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну).

Пить воду надо каждый час по стакану — благодаря этому улучшится пищеварение и не будет сбоев в питьевом режиме. Во время диеты надо высыпаться, поскольку недостаток сна ухудшает метаболизм и провоцирует постоянное чувство голода. Соблюдение временных рамок приучает организм к регулярному поступлению пищи и активации химических реакций, благодаря которым нет потребности наедаться впрок и откладывать часть поступающих веществ в виде жира.

  • на завтрак — порция отваренной без соли гречки (200 гр), вареного яйца, 100 грамм салата из овощей с заправкой из лимонного сока и несладкого яблока;
  • на второй завтрак — 120 гр запеканки из обезжиренного творога с ложкой сметаны минимальной жирности, чай и сухофрукты (4 шт);
  • на обед — до 150 гр суфле из говядины, отварные овощи на выбор (200 гр);
  • на полдник — спелый грейпфрут среднего размера;
  • на ужин — 200 гр рагу из капусты и кабачков, запеченное с медом яблоко.

Меню второго дня также разнообразно:

  • завтракают стаканом обезжиренного йогурта, тарелкой запаренного геркулеса;
  • во второй прием пищи кушают пару отрубных хлебцев с овощным салатом;
  • обедают двумястами граммами плова и салатом из томатов с капустой;
  • на полдник съедают 100 гр обезжиренного творога и половину стакана 1% кефира;
  • ужинают приготовленной на пару треской и отварными овощами (по 150-200 гр).

На третий день для похудения готовят:

  • с утра — паровой омлет из 2 яиц с овощами;
  • на перекус — несладкое среднее яблоко;
  • на обед — овощной суп, куриное филе и приготовленную на пару фасоль в стручках (по 100 гр);
  • на ланч — яблочно-капустный салат с лимонным соком;
  • на ужин — 150 гр творога с минимальной жирностью.

На протяжении четвертого дня кушают:

  • с утра — 100 гр отварной говядины со свежими овощами в том же количестве, пару хлебцев;
  • во второй прием еды — винегрет (до 180 гр) и хлебцы;
  • в обед — по 150 гр отварных овощей и нежирной рыбы;
  • во время ланча — зеленое яблоко и 50 гр орехов (кроме арахиса);
  • а ужинают двумястами граммами творожно-морковной запеканкой.

Меню на пятый день диеты для похудения состоит из:

  • порции запаренного с сухофруктами геркулеса на завтра;
  • 200 гр овощного рагу на оливковом масле во время второго приема пищи;
  • тушеных овощей и отварной рыбы (по 150 гр) на обед;
  • 150 гр плова вегетарианского на полдник;
  • нежирного творога (100-150 гр) на последний прием пищи.

На протяжении шестого дня кушают:

  • вареное яйцо, 50 гр нежирного сыра и столько же горошка с утра;
  • овощной салат на второй завтрак;
  • отварную куриную грудку (100 гр), суп с горохом (200 гр) и пару хлебцев в обед;
  • овощной салат на полдник;
  • приготовленные на пару овощи (220 гр) и 50 гр творога на ужин.

В последний день диеты едят:

  • на завтрак — 200 гр каши из перловой крупы с салатом из натертых яблока и моркови;
  • во второй прием пищи — цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • днем — тушеную с нежирным мясом капусту (300 гр);
  • на полдник — творог с чесноком и зеленью;
  • вечером — отварную фасоль и суфле из рыбы (по 150 гр).

На протяжении всех 7 дней следует тщательно следить за объемом съедаемых порций — за один прием пищи допускается съедать не более 250-300 гр. Благодаря ограничению объемов съедаемого желудок уменьшится и даже после окончания похудения в домашних условиях съесть большее количество не получится, соответственно, повторный набор веса не произойдет.

Если требуется сбросить более 5-7 килограмм, стоит применить диету, рассчитанную на месяц. В этом случае в течение первой недели кушают любые овощи в свежем виде, по 1 отварному яйцу в день на завтрак или в обед и неограниченное количество обезжиренных кисломолочных продуктов. После наступления второй недели в ежедневное меню добавляются яблоки. С третьей недели разрешается в дополнение к основному рациону кушать по 300 гр вареного нежирного мяса.

Выход из диеты

После того, как диета закончена, не следует сразу кушать продукты, от которых на ее протяжении пришлось отказаться — их вводят в рацион постепенно. В идеале, ежедневно повышают калорийность потребляемой пищи на 50 калорий. Выход из диеты должен быть продолжительным — это позволит закрепить результат и избежать возвращения сброшенных килограмм.

Для сохранения достигнутого результата надо:

  • употреблять не более 1300 калорий ежесуточно;
  • кушать по режиму;
  • активно заниматься спортом.

Рецепты вкусных диетических блюд

Диета малышевой для похудения

Домашняя пища для похудения может быть не только низкокалорийной и полезной, но и вкусной. Например, томатный суп, приготовленный по такой рецептуре:

  • в 40 гр оливкового масла слегка обжаривают нарезанный мелко лук (1 луковицу);
  • 6 крупных томатов запекают в духовке, очищают от шкурки и разминают в пюре;
  • литр предварительно сваренного говяжьего бульона доводят до кипения и заправляют томатным пюре, луком, 150 граммами гречневой крупы и порезанным болгарским перцем;
  • суп варят 15-20 минут, снимают с огня и заправляю зеленью.

На полдник или на второй завтрак подойдут фаршированные яблоки — их готовят так:

  • ножом убирают сердцевину из 6 фруктов;
  • внутрь закладывают смесь из 100 гр изюма и 300 гр творожка;
  • запекают в духовке до появления румяности.

Отзывы о диете Малышевой

Диетологи единогласно считают, что похудение по методике Малышевой — наиболее оптимальный вариант для избавления от лишнего веса без вреда для здоровья. Отзывы тех, кто худел по данному методу, также положительные.

Олеся: «Я всегда была полной, но это меня не смущало, пока вес не стал больше 100 килограмм. Решив стать стройной, я перепробовала массу диет, но ни одна из них не подошла — некоторые просто не давали желаемого результата, во время других я не могла выдержать мучительное чувство голода. Когда мне порекомендовали диету Малышевой, я очень сомневалась в ее эффективности, но решила попробовать. Результат просто великолепный — за неделю я сбросила более 5 кило!»

Нина: «Про диету Малышевой я узнала от подруги и решила тоже попробовать похудеть. За 7 дней получилось избавиться от 4 килограмм, что я считаю отличным результатом. Во время похудения чувство голода не ощущается, самочувствие прекрасное. Через некоторое время хочу снова повторить недельный курс диеты для улучшения результата.»

lovedame.ru

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

  • нельзя голодать во время диеты;
  • ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
  • одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

  1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
  2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
  3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
  4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на  неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде  (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г)  2 куриных белка.  Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Диета Малышевой

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального  йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус:  70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

Диета Малышевой

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак:  1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

www.diet-menyu.ru

Суть диеты для похудения

Чтобы похудеть по методике Елены Малышевой, необходимо соблюдать диету минимум два-три месяца. Во время диеты вес будет уходить плавно и равномерно. А результат похудения после диеты сохранится на долгое время.

Диета Малышевой подходит категориям лиц, которые не умеют терпеть голод. Принципы в диете Елены Малышевой следующие.

Диета малышевой для похудения
Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Не голодать

Чем дольше мы терпим голод, тем больше провоцируем защитную реакцию организма на накопление жиров. А в результате можем сорваться с диеты и набрать вдвое больше килограмм.

Малышева предлагает в диете для снижения веса дробное пятиразовое питание с интервалом времени между каждым приемом продуктов в два-три часа. Такая схема в диете по похудению от Елены Малышевой способствует поддержанию обмена веществ на высоком уровне, который не позволит организму перейти в режим экономии.

Правильно рассчитывать объем пищи

Объем одной порции для снижения веса основного приема пищи не должен превышать объем стакана. Чтобы похудеть желудок должен сузиться до размеров ваших двух кулачков. Именно порция в меню для похудения такого размера должна помещаться в вашем желудке.

Индивидуально рассчитывать калории в диете для похудения

Диета малышевой для похудения
Калькулятор калорий

Диета Елены Малышевой является низкокалорийной. Чтобы похудеть, рассчитайте калории по калькулятору калорийности. В зависимости от показателей веса и роста, а также уровня физической активности вам будут рассчитаны калории для снижения веса, которых нужно придерживаться в меню диеты в течение дня. Рассчитывать калории в диете для похудения нужно ежедневно с учетом изменения параметров вашего тела. Елена Малышева для женщин, не занятых в спорте, предлагает придерживаться 1200 калорий в день.

Прежде чем приступить к диете Малышевой, рассчитайте свои калории самостоятельно или при помощи диетолога и составьте меню калорийности для похудения. Составить меню вам поможет список продуктов от Елены Малышевой, кухонные весы и таблица калорийности продуктов, которой вы должны пользоваться во время диеты.

Меню от Елены Малышевой

В меню для похудения должны входить такие продукты:

  1. Ассорти из фруктов и свежие овощные салаты.
  2. Нежирные сорта мяса и рыбы (куриная грудка, треска).
  3. Яйца.
  4. Морепродукты и субпродукты.
  5. Цельнозерновые злаковые каши.
  6. Молочная и кисломолочная продукция низкого процента жирности.
Диета малышевой для похудения
Овощное ассорти

В меню для похудения Елена Малышева рекомендует ограничить:

  1. Мучные изделия (хлеб, макароны).
  2. Крахмалистые овощи и фрукты, которые мешают похудеть (картофель, морковь, свекла).
  3. Рис, особенно белый.
  4. Крупы – манка, гречка.
  5. Высокоуглеводная молочная продукция – некоторые виды творожков и йогуртов.

В меню диеты для похудения, по мнению Малышевой, стоит исключить такие продукты:

  1. Соль, которая способствует накоплению лишней жидкости в организме.
  2. Сладости, шоколад, выпечка.
  3. Жиры (растительные и животные масла, свинина, баранина, палтус, семга).
  4. Колбасные изделия (ливерная и копченая колбасы, сосиски).
  5. Паштеты, консервы.
  6. Спиртные и газированные напитки, чтобы похудеть – исключайте их из меню.

За стол во время диеты следует садиться в одинаковое время. Рассмотрим варианты примерного меню для похудения по рекомендациям Елены Малышевой.

Завтрак начинайте с 8 утра со следующего меню:

  • идеальным блюдом для похудения будет овсянка, запаренная кипятком, и обезжиренный йогурт с персиком. Такой вариант термообработки крупы сохранит в ней все полезные свойства и способствует выведению холестерина;
  • гречка с куриным крутым яйцом. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный ложкой натурального растительного масла;
  • порция творожка жирностью 1% с курагой и яблоком.


Первый перекус или 2-й утренний завтрак для похудения проводите в 10 часов. Рекомендованное меню для похудения:

  • травяной или зеленый чай с кусочком творожной запеканки, приготовленной на обезжиренном твороге с минимумом сахара или лучше без сахара. Съешьте по паре штук чернослива и кураги;
  • салат из чернослива и свеклы. Два хлебца из отрубей отлично дополнят меню для похудения;
  • чай без сахара с цельнозерновой булочкой. 1 фрукт – апельсин.

Обед желательно начинать в 12-13 часов. Малышева в диете для похудения разработала такое меню из пектиновых продуктов и овощей:

  • капуста цветная в отварном виде около 200 г и суфле говяжье, приготовленное на пару или запеченное в фольге граммов на 120. Стакан отвара шиповника;
  • плов из овощей, белое куриное мясо около 70 г и салат из зелени и помидор – 100 г;
  • 120 г телятины, запеченной с лимонным соком и овощами, свежий салатик, огурец, два тоста.
Диета малышевой для похудения
Кушать после шести — запрещено!

Второй перекус приходится на 16 часов. Елена Малышева предлагает такие варианты легкого меню:

  • грейпфрут или два мандарина;
  • творог 0% жирности на 100 г или биойогурт;
  • 1 апельсин, 1 зеленое яблоко.

Ужин начинайте примерно в 19:00 или обязательно за 2-3 часа до сна. Меню для похудения предлагает легкие и кисломолочные продукты:

  • рецепт для похудения, рассчитанный на 200 г: яблоко с корицей, запеченные в фольге и кабачки, потушенные с капустой. Кефир;
  • запеченное филе трески и 200 г приготовленной зеленой фасоли. Выпейте стакан низкокалорийного кефира перед сном;
  • яичница из двух яиц на маленькой ложке масла, порезанные листья салата с помидорами – около 200 г. Кефир на ночь обязателен для похудения.

По методике Елены Малышевой, чтобы похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма, во время диеты нужно устраивать разгрузочный день раз в неделю. Он проходит на гречневой или рисовой крупе. Кашу для похудения нужно использовать недоваренной и без соли. Разделите объем каши из 1200 калорий на 4 или 8 приемов в течение дня. Между каждым приемом не забывайте выпивать стакан воды.

Диета малышевой для похудения
Обязательное употребление воды во время диеты

Советы от Елены Малышевой

  1. Во время диеты для похудения пейте не меньше десяти стаканов чистой воды. Малышева утверждает, что вода важнее еды при похудении. Именно вода обеспечивает процесс похудения в диете, является средой биохимических процессов и регулятором нормальной работы всех органов и систем. Елена Малышева утверждает, что при похудении нужно выпивать стакан воды утром натощак, и в перерывах между едой за час до и час после питания.
  2. Малышева настаивает на максимальном снижении содержания соли в меню для похудения. Такой шаг в диете необходим для выведения лишней жидкости и избегания отеков.
  3. Снижайте содержание жира в меню блюд. Чтобы похудеть, в диете важно снижать калорийность готовых продуктов. Готовьте их правильно с минимальным добавлением масла, больше запекайте и отваривайте продукты.
  4. Употребление быстроусвояемых углеводов при похудении свести к минимуму.
  5. Во время диеты Малышева запрещает употреблять в меню жиросодержащие продукты (жирные сорта мяса, молочное) с углеводистыми (кондитерские изделия, рис, картофель, свекла, морковь).
  6. Продукты в диете Малышевой должны быть качественными, не содержать никакие красители и добавки.
  7. Психологический настрой в диете Елены Малышевой. Меню диеты нужно составлять с любовью и принимать пищу для похудения медленно и с удовольствием. Чтобы похудеть, нужно прислушиваться к своему организму, и он обязательно даст сигнал о насыщении. При таких условиях похудения организм усваивает больше полезных веществ из меню диеты Малышевой и предотвращает переедание.

Придерживаясь основных правил диеты Елены Малышевой, вам обязательно удастся похудеть. И следующей задачей будет удержание достигнутого идеального веса.

Как поддержать вес после похудения по методике Малышевой

Для закрепления полученного результата похудения необходимо исключить возможность набора веса в дальнейшем. Именно эта задача и является основной в диете Елены Малышевой.

Как правило, после похудения по методике Малышевой, женщины и мужчины меняют свой рацион и в корне пересматривают образ жизни.

Малышевой разработано специальное питание, которое можно приобрести под заказ или приготовить самостоятельно. К такому питанию следует добавить разрешенные продукты для похудения.

Меню диеты для поддержания веса можно дополнить такими продуктами:

  1. На завтрак в меню можно позволить стакан молока или нежирного кефира.
  2. Меню диеты на обед или ужин: свежий салат, который можно заправить оливковым маслом и соком лимона. Соль по-прежнему исключаем.
  3. Десерт в вашем меню диеты может состоять из одного апельсина или яблока либо двух мандарин. Помимо фруктов, в диете могут быть ягоды – клубника, малина, но не более 150 г в меню на один перекус.

[sociallocker][/sociallocker]

Питание для поддержания веса все также дробное – три основных приема блюд и два легких перекуса. Плюс обильное питье (около двух литров негазированной и несоленой воды).

После похудения разгрузочные дни устраивать не нужно. Единственный случай, когда их следует провести, – это после праздника или банкета.

Диета Елены Малышевой позволяет не только похудеть, но и удержать вес на протяжении многих лет, поскольку такое питание для похудения и здоровья должно быть девизом вашего меню по жизни.[wpajax]

neosports.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector