Диета минус 20 кг за месяц


В чем плюсы диеты магги:

— Не надо считать калории.
— Не надо взвешивать продукты.
— Не надо измерять порции.
— Не надо готовить сложные блюда.
— Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

Диета минус 20 кг за месяц
Единственный минус — необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Только в том случае, если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11.

Первая неделя.

— Понедельник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины.
Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое.


— Вторник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.
Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба.

— Среда.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.
Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров.
Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое.

— Четверг.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины.
Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

— Пятница.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.
Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.
Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная).

— Суббота.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.
Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины.
Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое.


— Воскресенье.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.
Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.
Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя.

— Понедельник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое.
Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

— Вторник.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое.
Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку.

— Среда.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.
Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое.
Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку.

— Четверг.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.
Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки).
Ужин: 2 яйца вкрутую.

— Пятница.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.
Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве).
Ужин: 2 яйца всмятку.


— Суббота.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута.
Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин.
Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко).

— Воскресенье.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина.
Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут.
Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут.

Третья неделя.

— Понедельник.

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда).

— Вторник.

На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля).

— Среда.

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда).

— Четверг.

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля).

— Пятница.

На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля).

— Суббота.

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда).

— Воскресенье.

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда).

Четвертая неделя.

— Понедельник.


Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут.

— Вторник.

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко.

— Среда.

Распределить на три приема пищи: 1 ст. л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин.

— Четверг.

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

— Пятница.

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут.

— Суббота.

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин — воскресенье распределить на три приема пищи: 2 ст. л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

Читайте далее о похудениях за неделю тут http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu

dietadlyapohudeniya.com

Диета на 3 месяца для похудения на 20 кг

Чтобы похудеть за 3 месяца на 20 кг, нужно сбрасывать каждый месяц по 6-7 кг. И это непросто, так как оптимальным для организма темпом считается потеря 4-5 кг в месяц. Но все же времени достаточно, и для похудения нужно сесть на диету и включить активные тренировки.

Диета минус 20 кг за месяц


Чтобы сбросить вес, нужно начать считать калории и выбирать низкокалорийные продукты, но при этом с достаточным содержанием полезных веществ.

Старайтесь есть за раз небольшие порции. Для этого купите себе отдельную небольшую тарелку, чтобы не было соблазна наложить себе много еды.

В течение следующих трех месяцев на диете 20 кг составляйте свой рацион из следующих продуктов:

  • куриное филе без кожи,
  • белая нежирная рыба,
  • куриные яйца,
  • рис,
  • гречневая крупа,
  • овсяные хлопья,
  • фасоль,
  • творог, кефир,
  • зеленый чай,
  • овощи (белокочанная капуста, цветная капуста, огурцы, помидоры, спаржа, перец, свекла, морковь, брокколи),
  • фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Готовьте еду на пару, отваривайте или запекайте. Исключите все жаренное, копченое и консервированное. Старайтесь есть больше свежих овощей. Делайте разнообразные салаты, а также перекусывайте помидором или огурцом.

Из меню исключается сладкое, выпечка, картофель, макаронные изделия. Каждый день выпивайте два литра воды. Пейте зеленый чай. Будьте осторожны с фруктами, выбирайте несладкие сорта. В бананах и винограде слишком много сахара, их употреблять не стоит.

На любой диете важно достаточно высыпаться и стараться сохранять хорошее настроение.


Нельзя ничего есть за 3-4 часа до сна. Если чувство голода невыносимое, можно выпить немного кефира. Лучше есть его ложечкой, как йогурт, чтобы обмануть организм и притупить чувство голода.

Собирайте любимые диетические рецепты, избегайте даже чтения рецептов жирной нездоровой пищи. Крайне важно сочетать диету со спортом. Бегайте, ходите в бассейн, посещайте тренажерный зал, прыгайте на скакалке. Если есть противопоказания по здоровью или другие препятствия, то ходите пешком как можно больше в активном темпе.

Диета на 2 месяца для похудения на 20 кг

Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца, придется уже постараться сильнее, ведь вам нужно сбросить за четыре недели 10 кг. Сократите объем пищи за один прием до 180 г. Можно есть только отварное белое мясо (курица, индейка, крольчатина), немного отварной крупы.

Ешьте овощные салаты, яблоки, цитрусовые. Из молочной продукции можно только творог и кефир. На два месяца забудьте о всей вредной, жирной пище, сладостях, макаронах, картофеле, хлебобулочных изделиях, консервированных продуктах.

Если вес сбрасывается медленно, можно попробовать такой прием: пропускайте по очереди прием пищи. Например, сегодня пропустите завтрак, завтра – обед, послезавтра – ужин.

Диета 20 кг за 21 день


Если у вас есть всего три недели, чтобы скинуть 20 кг, тогда вам нужно садиться на специальные жесткие краткосрочные диеты. Перечислим некоторые из них.

Гречневая диета

Эта диета используется 20 или 21 день. Гречневая крупа вечером заливается водой и стоит целую ночь. На следующий день можно есть сколько угодно этой гречки без сахара, масла и соли. Чтобы обмануть желудок, можно пить воду в неограниченном количестве. Можно выпивать до 1 литра кефира. Все остальное запрещено. Это очень трудная и крайне эффективная система питания. Помогает эта диета скинуть минус 20, а то и 30 кг за месяц.

Значит, и за три недели вполне реально похудеть на 20 кг.

При этом, гречка считается одним из лучших диетических продуктов со сбалансированным составом. Она содержит белки, аминокислоты, богата витаминами группы В, клетчаткой, магнием и другими микроэлементами.

Цитрусовая диета

Если нет аллергии на цитрусовые, а от гречки тошнит, можно попробовать цитрусовую диету. Внутри цитрусовой диеты есть разные вариации, например, апельсиновая диета, грейпфрутовая диета.

Меню при данной система питания следующее:

  • утром – апельсин или стакан апельсинового сока;
  • в обеддва вареных яйца или отварная курица;
  • на ужин – салат из свежих легких овощей, отварное яйцо, иногда немного отварной гречки или риса.

В течение дня можно съедать 1 кг апельсинов или грейпфрутов, пить много воды с добавлением лимонного сока. Для долгого срока такая диета не рекомендуется. Желательно соблюдать ее не более, чем 2-3 недели.

Огуречная диета

Это еще одна диета для похудения на 20 кг. Огурцы – это очень легкая еда, ведь они на 90 % состоят из воды. Огуречная диета считается очень жесткой и надо быть с ней осторожнее.

На огуречной диете разрешается неограниченное количество свежих огурцов.

Из них делаются салаты с добавлением любой зелени: укроп, петрушка, салат, лук. Можно заправлять салат нежирной сметаной, очень небольшим количеством оливкового масла.

Еще раз напомним, что перечисленные диеты очень жесткие и соблюдать их нужно с большой осторожностью. Обязательно пейте дополнительно витамины, так как из пищи вы их будете получать в недостаточном количестве.

У любой монодиеты есть большое количество противопоказаний, поэтому, если у вас есть проблемы почками, сердцем, желудочно-кишечным трактом, то вам такие диеты пробовать не стоит.

Отзывы о диете 20 кг

Несмотря на все трудности, отзывы о таких диетах, как диета 20 кг, гречневая, цитрусовая, огуречная, впечатляют. За неделю люди сбрасывают от 3 до 8 кг. Минус 10 кг за месяц, минус 20 кг за месяц и даже минус 30 кг за месяц – это те заветные цифры, ради которых можно вытерпеть многое.

Диета минус 20 кг требует большой силы воли, и многие говорят о том, что соблюдать ее очень непросто.


Но если у вас высока мотивация сбросить лишний вес, то помогут мысли о вашей цели. Помните, что надо потерпеть несколько недель. И, конечно, старайтесь после диеты 20 кг удержать вес правильным питанием и спортом.

vselady.ru

Принципы и правила диеты

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый — принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.


Меню диеты

1-4 день
Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 день
Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.
Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной брокколи.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

www.justlady.ru

Первая неделя – полное очищение организма

как похудеть на 20 кг за месяцКаждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

  • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
  • Обед:  курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин:  грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

  • Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
  • Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

minuskg.ru

Принцип работы диеты

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

за 20 дней 20 кг20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как правильно худеть

  1. минус 20 за 20Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
  2. Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
  3. Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
  4. Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
  5. Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
  6. Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
  7. Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
  8. Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.

Преимущества и недостатки

потерять 20 кг за 20 днейИз хорошего:

  • разнообразие;
  • относительная сбалансированность;
  • введение новой полезной пищевой привычки – уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

  • результат появляется нескоро;
  • первая неделя – самая сложная;
  • вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

А знаете ли вы, что…

Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» – утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.

abgym.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.