Диета на месяц


Редкая женщина хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты на месяц, чтобы прийти к похудению и привести свое тело в желаемую форму. Для того чтобы приблизиться к идеалу многие готовы истязать себя изнурительным голоданием, есть нелюбимые невкусные продукты, пить сомнительного содержания напитки и настои, однако следует понять, что хороший результат не приходит сразу и для того чтобы при потере веса сохранить здоровье, лучше всего будет выбрать эффективную диету на месяц для похудения.

При выборе диеты на месяц тщательно изучайте предлагаемое меню для похудения, если продукты, рекомендованные в ней, вообще не содержат жиров, однообразны и скудны, дважды подумайте, перед тем как сделать окончательный выбор. Следует четко понимать, что вашей целью должно стать не только стройное, но и здоровое тело. Добиться похудения за месяц, получив сиюминутный результат за короткое время, вы рискуете вернуться к исходному весу буквально за несколько дней.


Для сохранения результата стоит выработать диету, основы которой соответствуют правильному питанию, научиться питаться разумно и по расписанию, прочувствовать, что вам это нравится, осознать, что бездумное закидывание пищи без разбору приводит не только к излишнему весу, но и к плохому самочувствию, недовольству собой.

Заедание проблемы вкусностями – распространенная психологическая проблема. Осознание и желание ее решить – первые шаги на пути к красоте и здоровью, если ваша цель – не только похудеть быстро за месяц. Перед тем как начать месячную диету для похудения, нужно подготовиться – настроиться психологически, принять тот факт, что ваша жизнь измениться, что вы перестанете привычно уютно наедаться пирогами и тортами, а станете двигаться в противоположном направлении, медленно и упорно.

Прежде чем перейти к рекомендациям по питанию для похудения за месяц, которые даны далее, необходимо:

  • В течение трех дней до начала диеты для похудения постепенно снижать калорийность своего рациона.
  • Уменьшать порции, которые вы съедаете на ужин.
  • Последний прием пищи накануне начала диеты на месяц должен произойти не позднее, чем в 19:00.

Системная диета на месяц

Она предполагает следующее диетическое меню на месяц для похудения:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник Молоко Молоко Томатный сок + 120 г черного хлеба
Вторник Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом 150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба Два отварных куриных яйца
Среда Апельсины или яблоки Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
Четверг Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра 120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы.


твертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня. Среда – вновь углеводный день диеты на месяц. На этот раз рацион диеты будет состоять из овощей: приготовьте себе овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и разделите его на три приема пищи.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Важно! Следите за своими ощущениями, если ваш организм отзывается на такое диету нормально, можете продолжать эту систему питания в течение месяца.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Месячная диета


Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Еще один вариант диеты на месяц:




Завтрак Обед Ужин
1, 2, 3ий дни стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день 450 – 500 г свежего творога
5ый день 5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день 500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день 400 г творога и 3 стакана кефира
9ый день сухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый день только свежий кефир
11ый день питьевой – минеральная вода
12ый день Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра 1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта 200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дни Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра 50 г твердого сыра, порция отварного мяса Салат  из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день 300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день 400 г запеченного  картофеля, 500 мл кефира
17ый день 400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый день Любые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день 1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый день Любые фрукты и кефир
21ый день Минеральная вода
22ой день Любые фрукты помимо винограда и бананов
23ий день Чашка кофе Тушеная капуста, яйцо и один томат Отварная ли паровая рыба
24ый день Чашка кофе или чая Обжаренная рыба с овощным салатом 250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый день Кофе с тостом Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус — яблоко Овощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой день Кофе или чай, перекус — йогурт Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра Фрукты
27ой день Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом Жареная рыба с томатным соком Фрукты
28ой день Кофе или чай, перекус-  апельсин 300 г тушеной курицы с овощным салатом Салат из сырой моркови и 2 яйца
29ый день Чашка кофе или чая, перекус — творог 200 г тушеной говядины, перекус — фрукт Овощной салат и стакан кефира
30ый день Чашка кофе или чая, перекус — творог 200 г тушеной говядины, перекус — фрукт 300 г отварной куриной грудки

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

Важно! Легкие физические нагрузки при таком режиме допустимы, однако не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму весь месяц и при малейших сбоях обращайтесь к врачу.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет.


эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение. Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Правильное питание на месяц

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион  в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету. Главное запомнить несколько основополагающих правил: не пропускать приемы пищи, соблюдать график здоровой диеты в течение месяца, не наедаться до отвала, не съедать пищу, приготовленную для двух приемов за один раз.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:


  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
  • Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
  • Перекус: апельсин или яблоко
  • Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

diets.guru

Правила диеты на месяц:

  • Начинать диеты на месяц лучше всего с очищения кишечника — клизмы или приема солевых слабительных. Если вам никогда не приходилось проводить такую процедуру, лучше это сделать до начала диеты за неделю.

  • Запрещено заменять продукты в меню диеты и последовательность ее дней. Если не надлежаще исполнять диету, вы можете поправиться вместо похудения.
  • Нужно пить во время диеты как можно больше воды – этим вы избежите запоров и ускорите похудение.
  • Запрещено употребление сладостей и алкоголя во время диеты.
  • Диета на месяц

  • Удобнее всего к диеты на месяц приступать с понедельника. В воскресенье вечером, накануне диеты, выпейте солевое слабительное или сделайте очистительную клизму. Приобретите продукты для диеты на одну неделю, а, чтобы принимать пищу на работе, подготовьте контейнеры. Напишите меню диеты и вывесьте на видном месте.

Нужно быть готовым к тому, что в первое время диеты (дня три) вы будете чувствовать слабость, ухудшение самочувствия, головные боли. В некоторых случаях, при резком очищении от шлаков организма, появляется плохой запах изо рта. Иногда состояние характеризуется обложенностью языка и даже сыпью на коже. В таких случаях рекомендуется повторить очистительную клизму, чтобы облегчить состояние.

www.krasivaja-popa.ru

Эффективная диета на месяц

Эффективная диета на месяцЭффективная диета на месяц

Диета подойдет людям, которые действительно страдают ожирением. Если вы перебываете в нормальном весе, то отвес может быть не таким внушительным. Перед применением диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, провериться у терапевта и сдать соответствующие анализы. Помните, любая, даже самая эффективная диета на месяц или другой временной период противопоказана беременным и кормящим, людям с проблемами сердца и сосудистой системы, а также с болезнями пищеварительных органов.

 

Предложенная диета относится к разряду низкокалорийных, однако ее отличием от других подобных диет является длительный срок использования. 30 дней видоизмененного диетического питания не окажет стрессовое влияние на ваш организм, а результат закрепится надолго. Но для этого необходимо неукоснительно соблюдать меню, рассчитанное ровно на время применения диеты на месяц. Также советуем следовать ряду необходимых мер:

— Провести очистку кишечника. Для этого можно использовать обычную клизму или слабительный раствор. «Чиститься» лучше за неделю до диеты.

— Не есть сладкого и не употреблять алкоголь во время диеты.

— Не менять последовательность дней и не смешивать меню.

— Пить много воды.

Чтобы не сорваться, рекомендуем вести дневник диеты. Также меню на определенный день или неделю можно повесить на видном месте. Чтобы облегчить себе жизнь и вновь не сорваться, рекомендуем посещать супермаркет в начале каждой новой недели и закупаться списком продуктов, которые понадобятся вам в течение следующих семи дней.

Итак, приступим к изучению меню. Первые три недели эффективной диеты на месяц включают в себя одинаковое, однообразное меню, зато четвертая неделя, она же неделя выхода из диеты, немного отличается.

Итак, в течение 1,2 и 3 недели питаться нужно следующим образом.

День первый. Он же голодный день. За сутки рекомендуется выпить литр нежирного молока, распределив его равными порциями на весь день.

На ночь разрешено 50-100 граммов хлеба черного с соком томата.

День второй. Радуем себя белком. Завтракаем черным хлебом с десятью граммами сливочного масла. Можно побаловать себя также натуральным черным кофе с добавлением одной ч.л. меда.

На обед съедаем любое мясо (кроме свинины) с мясным бульоном, хлеб и сыр. В целом количество съеденных продуктов не должно превышать 350 граммов.

День третий. Едим овощи и фрукты.

Завтрак третьего дня ожидается очень сладким и довольно питательным. Разрешается употребить 2 плода яблони, апельсина или персика на выбор.

В обед варим овощной бульон и непосредственно вареные овощи. На ужин съедаем салатик из помидор и огурцов с йогуртовой заправкой.

Разрешается выпить чай с медом.

День четвертый. Белково-молочный.

На завтрак балуем себя ста граммами сыра и кофе с нежирным молоком. В обед съедаем 100 граммов нежирного мяса с двумя отварными куриными яйцами. В обеденное меню можно также добавить ломтик хлеба.

Ужин четвертого дня весьма скуден и состоит из одного стакана кефира или низкокалорийной ряженки.

Далее меню диеты повторяется. Так, на пятый день потребляем продукты 2-го дня. На 6-ой едим овощи, как в 3 дне. На 7 повторяем белково-молочное меню.

Завершаем эффективную диету на месяц, благодаря которой можно сбросить до 20 килограммов, дробным питанием.

Так, в первый день четвертой недели нужно съесть один килограмм яблок. Во второй – 1 кг нежирного отварного мяса. В третий – 1 кг овощей. В четвертый – вновь мяса. В пятый – 0,5 кг сыра с 1 бутылкой минеральной воды. Меню шестого дня состоит из двух яиц, 200 граммов рыбы вареной или приготовленной на пару, 1–1,5 л кефира. 7 день – гурманский – ведь можно побаловать себя бутылочкой сухого красного вина (своеобразной наградой за терпение) и 1 кг твердого сыра (желательно голландского).

Надеемся, такой вариант диеты поможет вам стать стройнее и прекраснее. Удачи!

 

xvatit.com

Диета на месяц

Для того, чтобы результативно похудеть в домашних условиях, необязательно сидеть на строгой диете — кроме того, быстрые способы похудения (за неделю, за 7-10 дней) подходят не для всех и могут отразиться на состоянии здоровья. Чтобы избавиться от лишних 10-12 килограммов и жировых отложений в области живота и бедер, достаточно немного подкорректировать свой образ жизни, внести изменения в ежедневный рацион питания. Следующие простые советы помогут вам улучшить фигуру и стать более стройной, используя очень эффективные методы похудения. Для того, чтобы привести свою фигуру в норму к пляжному сезону, нам понадобится месяц (более щадящий вариант — 5 недель).

Но не забывайте о том, что важно не только избавиться от лишнего веса, но и постоянно удерживать и даже улучшать результат. Поэтому старайтесь питаться правильно всегда, включите в свой рацион питания побольше зелени, овощей, фруктов и не забывайте о физических упражнениях (которые можно выполнять и в домашних условиях для похудения живота, улучшения формы бедер и ягодиц, укрепления мышц ног).

Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые варинаты диеты на месяц или на 5 недель и минус 10-12 кг лишнего висцерального жира вам обеспечены.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НАДО СОБЛЮДАТЬ:

• Правило первое: Не пропускать приемы еды. Пропуск хотя бы одного приема пищи не позволит лишиться лишних килограммов. Это известное заблуждение. Скорее всего, пропущенные приемы пищи с лихвой будут восполняться в другое время.

Пропуск приема еды замедляет обмен веществ. Так, например, если вы сжигаете 1600 ккал в день, то, исключив завтрак, ваш организм сможет сжечь на 80 ккал меньше. Однако, позавтракав, обмен веществ сможет ускориться и сжечь эти 80 ккал.

В целом, если следовать такой диете, то примерно 5 кг вы сможете потерять спустя 7-10 дней. Это произойдет благодаря дополнительному сжиганию калорий.

• Правило второе: Медленный процесс поглощения пищи. Согласно этому простому совету, вы сможете за 1-2 месяца сбросить еще дополнительно 5 кг.

Например, если вы возьмете за правило есть помедленнее за ужином, то сможете съесть порции, в два раза меньшие, чем раньше – вместо 4 кусков пиццы, например, вы съедите два. Следовательно, за неделю можно потерять 200-450 граммов лишнего веса, если исключить каждый день 300-500 ккал.

• Правило третье: Следование принципу «один к одному». Это правило особенно касается тех, кто в огромных количествах поглощает продукты, у которых низкое содержание жиров, или совсем обезжиренные. Правило «один к одному» гласит: если вы заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные, то порции должны быть теми же, а не большими. Эта диета позволит скинуть еще 10-15 килограммов накопившегося жира за 10 месяцев.

• Правило четвертое: Исключение приемов пищи ночью. Пожалуй, основной преградой похудения являются дополнительные приемы пищи после ужина. В этих случаях можно съесть на ночь низкокалорийные продукты, к примеру, свежие фрукты. Не съев на ночь чипсов или конфет, вы не наберете лишних 600 ккал за неделю. А если вы будете соблюдать такую диету, то за 6-8 месяцев вы сможете дополнительно сбросить 7-12 кг.

• Правило пятое: Заведите дневник питания и ежедневно заполняйте его. Самым лучший способ понять, какой необходим уровень калорий именно вам, регулярно обновлять свой дневник питания. Туда нужно записывать абсолютно все, что вы едите. После этого постарайтесь сократить ежедневно прием пищи на 50-100 ккал. В какое-то время вы дойдете до уровня калорий, способствующего стабильному похудению. Таким образом, можно скинуть за 10 месяцев примерно 15 килограммов. Этот способ длительный, но зато очень эффективный.

Следовательно, если использовать указанные способы похудения, то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме. Но если вам требуется ускорить процесс похудения (например, к весенне-летнему сезону), то придется «сесть на диету».

ДИЕТА НА 1 МЕСЯЦ:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями;
 
2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;

Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;

Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;

Ужин: 1 стакан кефира,  2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;

1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;

2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;
 
Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;
 
Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;
 
Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай;
 
Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;
 
Полдник: фруктовое ассорти;
 
Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;
 

1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
 
2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;
 
Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин; Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями;
 
Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
 
2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;

Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;

Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;

Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.

1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;
 
Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока;
 
Полдник: фруктовое ассорти;
 
Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
(два меню на каждый день, чередовать через день)

1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;

2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;

Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;

Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик; Ужин: кефир, черный хлеб.

1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;

2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;

Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;

Полдник: кофе, сухарик;

Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.


ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ И ПОХУДЕТЬ ЗА 5 НЕДЕЛЬ


Диета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной, но и результат будет впечатляющим, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.

Итак, давайте познакомимся с пятинедельной программой похудения:

• Первая и вторая неделя. В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:

— сырые овощи;

— одно яйцо;

— три зеленых яблока;

— йогурты и сыры 5 %- ной жирности.

Идея данной диеты, предусмотренной на 5 недель, состоит в том, что употребляется максимальное количество 5 %-ных молочных продуктов и овощей. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды. Можно пить кофе и чай, но без сахара.

• С третьей по пятую недели. В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы. Но все же объем сыров и йогуртов немного сокращается.

Меню:

— 300 граммов птицы, мяса или рыбы;

— сырые овощи;

— одно яйцо;

— йогурты и сыры 5 %- ной жирности;

— три зеленых яблока.

Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела.

Описание диеты

В первую неделю употребляются только сырые овощи , по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр. Вторая неделя – абсолютно такая же, как и первая. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам. Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении. Некоторые даже доходят до того, что у них совсем нет потребности в отварных яйцах.

Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли. В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия. Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли.

Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты. На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось. Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков. Но главное — это станет достигнутая вами цель — снижение веса. Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно.


► ЕЩЕ
ОДИН ПОПУЛЯРНЫЙ ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА ПЯТЬ НЕДЕЛЬ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МОЖНО ЗАМЕТНО УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ (МИНУС 12-15 КГ).

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv

В данной статье мы поговорим о диете на 1 месяц. Многие люди озадачены тем, как быстро снизить вес. Теоретическими знаниями обладают практически все, но переход к практике зачастую заканчивается неудачными попытками убрать лишние килограммы.

Диета на месяц

Каждый раз находятся тысячи объективных причин, по которым прямо сейчас не представляется возможным сесть на диету. При этом окружающие, да и сам решивший худеть понимают, что все причины – обычные отговорки. У каждого человека есть достаточно силы воли, чтобы осуществить задуманное и сбросить лишний вес.

У многих нет времени на спортзал или бассейн, поэтому единственным средством остается диета, которая при правильном подборе не потребует каких-то дополнительных усилий или затрат по времени. Сроки продолжения диетического питания могут быть абсолютно разными. Так, некоторые люди на протяжении многих лет придерживаются выбранной системы питания и считают, что это и есть диета.

Самый же оптимальный вариант – это диета на 1 месяц. Месяца будет более чем достаточно, чтобы сбросить лишний десяток килограмм. Нужно быть очень осторожным при выборе диеты, ведь не каждая подойдет конкретному человеку: могут быть противопоказания, о которых знать просто необходимо.

Сегодня на многих сайтах есть информация о том, как похудеть за месяц. Реклама разнообразных средств давно вызывает не доверие, а раздражение, ведь все понимают, что сбросить лишний вес, ничего не делая для этого, невозможно. И уж тем более за несколько дней или даже неделю лишние килограммы вряд ли уйдут, какой бы чудодейственной ни была диета.

Предложенная система предполагает использование не одного какого-то продукта, а сбалансированное сочетание разнообразных составляющих, распределенных на месяц. За основу можно взять и любую существующую монодиету, расширенную за счет введения других продуктов питания.

Похудение за 1 месяц не является невозможной задачей. Существует 9 основных правил, которых стоит придерживаться в любой диете:

1. ежедневный контроль веса;
2. строгое следование намеченному курсу;
3. прием витаминов и минералов;
4. исключение из употребления сахара;
5. употребление только самостоятельно приготовленной пищи;
6. употребление пищи, приготовленной на пару;
7. избегание переедания – польза продуктов предпочтительнее вкуса;
8. длительное пребывание на свежем воздухе, ходьба, бег;
9. обновленная система питания, которая последует сразу же за диетой на 1 месяц для закрепления стойкости результата.

Диета на месяц

Точно прописанное меню в диете – залог ее эффекта, ведь в этом случае продукты подобраны правильно, питание становится именно сбалансированным. Кроме того, заранее подготовленное меню делает человека более организованным и дисциплинированным. Если блюдо готово к обеду или ужину, то не появится соблазна голодному человеку быстро перекусить имеющимися под рукой бутербродами или сбить голод шоколадом.

Диета по программе «Худеем за месяц» расписана на каждую неделю. Имеющиеся варианты меню чередуются в течение недели. Это поможет снабдить организм необходимыми продуктами и веществами и добавит разнообразие в рацион, ведь каждый понимает, что однообразие – причина, по которой многие перестают придерживаться диеты.

Хлеб в пищу при использовании данной диеты можно употреблять только черный и не более 2 ломтей (если он указан в меню), картофель – не более трех штук среднего размера в день. Такие напитки как сок, чай, кофе, кефир, молоко употреблять не более одного стакана. Молоко лучше подогревать перед тем, как его пить. Сухарики лучше употреблять с отрубями: они более полезны и содержат меньше калорий. Порция супа, бульона или мяса – это не более 200 грамм. Добавлять какие-либо продукты в рацион диеты на 1 месяц нежелательно, что-то убрать можно.

Диета на месяц

1-7 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Можно съесть 1 сухарик, запивая его молоком с медом;
• Завтрак 2-ой. Хлеб с чаем. Допускается бутерброд со сливочным маслом и листовым салатом;
• Обед. Суп, в который можно добавить картофель. Кусок отварной говядины. Если суп был без картофеля, то его можно съесть на второе. Десерт – политое лимонным соком фруктовое ассорти;
• Полдник. Томатный сок, 2 помидора. Можно съесть сухарик;
• Ужин. Кефир с хлебом со сливочным маслом, который можно посыпать нарубленной петрушкой.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Зелень петрушки с хлебом, чай или сок;
• Завтрак 2-ой. Нежирный кефир, пара сухариков с отрубями, редиска – 10 шт.;
• Обед. Вареная рыба, картофель на гарнир, зеленые овощи, политые оливковым маслом;
• Полдник. Сок и фруктовый салат;
• Ужин. Молоко с сухариками. В молоко добавить мед или же намазать его на сухарь.

8-14 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Сок с сухариком;
• Завтрак 2-ой. Творожный сыр с хлебом, чай;
• Обед. Две котлеты из нежирного мяса, отварная морковь на гарнир, кисель;
• Полдник. Салат из фруктов;
• Ужин. Сухарики с джемом, кефир.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Хлеб, чай с молоком, мед (в чай или на хлеб);
• Завтрак 2-ой. Отварное нежирное мясо, хлеб, два томата и чай;
• Обед. Свекольник с мелко нарезанным яйцом, отварная раба, отварной картофель на гарнир;
• Полдник. Кефир с двумя сухариками с отрубями;
• Ужин. Два ломтика нежирного сыра, редиска – 10 шт.

15-21 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Хлеб с кофе без сахара. На хлеб можно намазать мед;
• Завтрак 2-ой. Сухарик со сливочным маслом, кефир, 10 шт. редиски;
• Обед. Мясо на гриле, салат из овощей со сметаной, сок;
• Полдник. Фруктовый салат, сухарик с отрубями;
• Ужин. Пшеничный сухарик, молоко, творог низкой жирности.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Сухарик с отрубями, молоко. Ложку меда добавить в молоко или намазать на сухарь;
• Завтрак 2-ой. Хлеб с ветчиной, пара томатов, чай или сок;
• Обед. Бульон мясной, отварной рис и грибы. Если все это перемешать, получится хороший суп. Но можно есть по отдельности. В обед можно съесть 2 яблока;
• Полдник. Фруктовый салат;
• Ужин. Отварное мясо с хлебом, яблоко, чай.

22-28 дни

Вариант I

• Завтрак 1-ый. Сухарик, смазанный медом, чай или сок;
• Завтрак 2-ой. Пара яблок, хлеб, масло, сыр;
• Обед. Овощной салат, куриная грудка, на гарнир – овощи или картофель, кисель;
• Полдник. Пшеничный сухарик с морковным свежевыжатым соком;
• Ужин. Кефир с хлебом.

Вариант II

• Завтрак 1-ый. Кефир или молоко с хлебом;
• Завтрак 2-ой. Яйца всмятку – 2 шт., пшеничный сухарик, чай, яблоко;
• Обед. Бульон, тушеная фасоль с картофелем и зеленью, сок;
• Полдник. Кофе с сухариком;
• Ужин. Хлеб, который можно намазать мясным паштетом, редиска.

Такую диету на 1 месяц трудно назвать «голодной». Система включает в себя все нужные организму питательные вещества, она разнообразна и довольно вкусна. Кроме того, отзывы опробовавших данную диету людей говорят о том, что она избавляет от 10-15 лишних килограмм.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Источник

www.tatros.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.