Диета на неделю эффективная простая меню

Как лишиться ненужных жировых накоплений, копившихся не год и не два? Записаться в тренажерку? Отказаться от пивка в пользу соков? Изучать рецепты полезных для похудения блюд? Это все прекрасно, но неплохо бы и побыстрее результата достичь — а то, глядишь, мотивация исчезнет. На ум приходят рекламируемые жироуничтожающие снадобья. Но здравый смысл подсказывает, что есть разумный метод: диета на неделю. Жесткая, эффективная. И вот вы прониклись идеей обречь себя на неделю полуголодного существования. Худеть начнете со следующего же понедельника!

Как это работает?

Это ведь так просто составить меню для похудения за одну-единственную неделю. Есть поменьше (или вообще поголодать). Снизить калорийность блюд до стремящихся к нулю цифр. Исключить из рациона все, кроме пищевых волокон и прочих неперевариваемых субстанций. Распространенные заблуждения — помните о них, продумывая рацион своей диеты на ту неделю, на которую запланировано похудение.


Как же нужно питаться, дабы не разочароваться столь желанным похудением за одну неделю? И не вернуться к прежним габаритам в ближайшее время? Вот три основных способа, эффективные и проверенные.

  1. Резко повысить долю белков в съедаемых блюдах, сведя к минимуму жиры с углеводами. Метаболические изменения при временно несбалансированном питании способствуют ускоренному расходу жиров. Масса мышечной ткани никуда не денется — важное преимущество белковых диет. Они не просто эффективные, но и помогают сохранить достижения в похудении.
  2. «Убиваем» аппетит предельно однообразной, не особо вкусной пищей. Чаще всего это каша. Какой-нибудь один вид — перловка или гречка. Не ищите рецепты вкусных крупяных блюд: для монодиет каши варят на воде, несолёными — несладкими. И едят, едят, едят… Чувство «набитого желудка» обеспечено, необходимый для диет на одну неделю минимум питательных веществ — тоже. А вот аппетит… Вареную крупу будете есть без малейшего удовольствия, как лекарство. Переедание не грозит — это отмечают все, кто экспериментировал с похудением на гречке за неделю.
  3. Уменьшить калорийность съедаемого до всех мыслимых пределов. Кажущаяся простота такого пути к резкому похудению меньше чем за неделю — опасная ловушка. Вес быстро вернется, перегнав прежние цифры. «Голодная» диета на неделю подойдет лишь для тех, кого удовлетворит быстрый, но кратковременный результат. И только для здоровых. Остальным, испробовавшим «голодное похудение», придется рецепты у врача просить — здоровье восстанавливать.

Больше питья, чем еды

Если у вас необычайно сильны как мотивация, так и воля, можете испробовать одну из жестких, но достаточно результативных диет. Обилие питья при минимуме «нормальной» пищи. В этом — секрет их действенности. И опасность, особенно если фанатизм наличествует. Калорийность ниже всяческих пределов, о сбалансированности питания говорить не приходится.

Диета на неделю на кефире

Например, диета на кефире для похудения на неделю. Среди стремящихся к похудению она мега популярна. Неудивительно — вы ведь столько лишних кило сможете сбросить. Если выдержите. А это нелегко: рацион ограничится полутора литрами кефира, выпиваемыми понемногу в течение дня. Плюс немножко чего-нибудь диетического, но не ежедневно. Итак, приготовьтесь к нешуточному голоду и изучайте недельное «меню» добавок к кефиру. Рецепты можете не штудировать — кулинарных изысков в этих блюдах нет.

  • Понедельник — картофельный день. Сварите в мундире пять средних клубней, растяните их поедание на целый день.

  • Вторник — только кефир.
  • Среда — «мясоед»: съесть нужно 100 г тощего вареного мяса.
  • Четверг — день рыбный: вам положено 100 г вареной рыбы.
  • Пятница — отъедаетесь фруктами-овощами. Сырыми. Сколько хотите. И продолжаете наслаждаться поднадоевшим кефиром.
  • Суббота: только кефир.
  • Воскресенье: кроме кефира, еще литр негазированной минералки выпить нужно.

Пытка «диетой медиков»

Пить кефир — это еще «цветочки». Есть куда более экстремальные варианты. Например, диета медиков. Якобы ее придумали страдающие лишним весом врачи — чтобы похудеть самим. Но некоторые циники товарищи по-своему истолковывают ее название. Дескать, после недели такого «меню» прямая дорога к медикам. Просить рецепты на лекарства, или на больничную койку ложиться. Поправлять здоровье, исчезнувшее вместе с ненужными десятью килограммами. Ну, допустим, это юмор такой — специфический. Но диета очень жесткая. Если решитесь на сей экстрим, приготовьтесь к всяческим неприятным «побочкам» (вплоть до голодных обмороков). И с врачом проконсультируйтесь: возможно, что такая встряска вашему организму противопоказана. Если же вы абсолютный здоровяк (что среди толстяков — явление нечастое), то можете рискнуть. Для похудения всего лишь за неделю эта диета достаточно эффективная.

  • В первый и третий дни от еды отказываемся. Только вода — литр на день. Пить понемногу.

  • Во второй и пятый дни вместо воды пейте молоко (0,8 л). Есть по-прежнему нельзя.
  • Четвертый день: накрошите литровую банку овощного салатика — за день вы должны съесть это блюдо. И выпить два стакана воды.
  • В предпоследний день диетических мучений включаете блюда, содержащие много белка. На завтрак это будет одно крутое яйцо (запить половиной чашки несладкого чая). Весь обед — это 100 г сваренного без соли мяса. Вместо ужина съедаете яблоко.
  • В седьмой день питаетесь молочными продуктами. 100 г творога, запиваемые 0,5 л молока или кефира — это будет ваш обед. Завтрак исключен, ужин заменяется стаканом воды или неподслащенного чая.

А нельзя ли без мучений?

Можно. Даже нужно. Если вы не страдаете максимализмом, а цели ставите перед собой вполне разумные. Например, похудеть за неделю на 3 кг. Не нужны для этого ни рецепты на сильнодействующие таблетки «от аппетита», ни супергероические усилия. Есть можно. Но не все: меню остается ограниченным. Более сбалансированным, нежели на голодном питьевом пайке либо на одном кефире, но долго так питаться нельзя. Диеты эти рассчитаны на неделю. Не больше.

Трижды в день по два яйца

Неплохие результаты дает яичная диета на неделю. И эффективная, и голодной ее не назовешь. Да, к концу недели у вас будет аллергия на яйца — в переносном смысле (в прямом смысле — тоже не исключено, продукт-то аллергенный).
то нехватки белка точно не будет, непереносимого голода — тоже. Яйца — продукт весьма сытный, питательный. А содержащийся в них биотин — отличный активатор обмена веществ, что способствует похудению. Пара яиц всмятку — неизменное блюдо всех завтраков и обедов с ужинами. Плюс небольшие дополнения. На завтрак это будет грейпфрут и чашечка кофе, черного и несладкого. Обеды и ужины более разнообразны. Но не нужно выискивать никакие изысканные рецепты, все блюда максимально простые и полезные. Винегрет готовят с небольшим количеством картофеля, маслом не заправляют. Чай и кофе не подслащивают.

«Гарниры» к яйцам в этой диете расписаны по дням:

  • Понедельник: обед — один средний помидор, чашка чая из трав; ужин — винегрет (маслом не заправлять), грейпфрут, стакан чая.
  • Вторник: обед — грейпфрут; ужин — листики салата.
  • Среда: обед — шпинатное пюре, чай; ужин — не заправленный маслом винегрет, творог (100 г), чашка чая (травяного).
  • Четверг: обед — шпинат, чашка черного кофе; ужин — винегрет, чашка чая.
  • Пятница: обед — шпинат, кофе; ужин — капустный салат, чашка чая или кофе.
  • Суббота: обед — фруктовый салат; ужин — салат из огурцов и помидоров, приправленный зеленью сельдерея, чай из трав.
  • Воскресенье: обед — грейпфрут, помидор; ужин — салат из морковки и капусты с помидорами, кофе.

Диета на неделю с яйцами

Жир сжигаем супом

О чудесных жиросжигающих свойствах лукового супа наслышаны многие. Но рецепты классической французской кухни здесь ни при чем. Ведь любимый суп автора «Трех мушкетеров» принято готовить на бульончике, жирном и наваристом, лук поджаривается на калорийнейшем сливочном масле, а подают это блюдо с не менее калорийными сырными гренками. Похудению за одну неделю такое меню никак не способствует.

Диетами на луковом супе на неделю предусмотрен несколько иной вариант этого жидкого блюда. Изысканным его назвать трудно: простейший суп на водичке, без жира, соли и прочих недиетических ингредиентов. Низкокалорийный, вегетарианский. Кто сказал, что ожирение и веганство — понятия несовместимые? Если питаться картошкой с макаронами, да еще бананами закусывать — результат предсказуем… Веганам похудение на белковой диете за неделю не подойдет. Лучше накрошить лучок с овощами — и в кастрюлю. Ни одно живое существо не пострадает, а лишние килограммы — как раз наоборот. Из-за способности вареных луковиц напрочь сжечь ненужные жиры. Или — что вероятнее — благодаря очень низкой калорийности такой диеты.

Сварить луковый диетический суп достаточно просто. Нам понадобится:

  • 6 крупных луковиц;
  • небольшой вилок капусты;
  • 2 сладких перца;
  • 2 средних помидора;
  • пучок листьев сельдерея.

Все это нужно нарезать помельче, отправить в кастрюлю с холодной водой и водрузить на конфорку. Через 10 минут после того, как закипит, уменьшить нагрев до минимума и готовить, пока овощи не разварятся. Соль с перцем исключены: наслаждайтесь натуральным вкусом продуктов.

Диетический луковый суп

Питаться этим варевом нужно всю неделю. Плюс всевозможные некалорийные фрукты-овощи: витамины как-никак, ведь от той же аскорбинки в вареных блюдах мало что остается. И чтобы голод поменьше мучил. А если привычка перекусывать не булочками, а яблоками да капустой сохранится после диетических страданий — вообще замечательно!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Диета на неделю эффективная простая меню

style4man.com

Общие советы по диете с меню на каждый день

Питание должно быть сбалансированным, употреблять нужно продукты, содержащие множество полезных для организма и здоровья веществ, такие как минералы, углеводы, белки, витамины и так далее. Если подобрать правильную систему питания, вы не только скинете лишние килограммы, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, да и самочувствие в целом, но для этого пища, которую вы употребляете должна здоровой, никаких чипсов, сухариков и проч. в вашем ежедневном рационе быть не должно, не только во время диеты, но и после.


1382976198_heart-02

Для того чтобы процесс потери в весе был эффективней вы должны тратить калорий больше, чем употребляете, поэтому в предложенном нами меню будет указанно сколько калорий вы употребите в каждый день недели. Мы будем называть дни по порядку, ведь неважно начнёте вы с понедельника или со среды, результат от этого не изменится. Естественно, никакие другие продукты в меню добавлять нельзя.

top-nhung-nguyen-lieu-giup-giam-can-tu-nhien-an-toan-cho-suc-khoe-1

Диета  на каждый день

03.wir.skyrock

Первый приём пищи должен осуществиться не позднее 9 часов утра. Второй – примерно в 12 часов дня, третий – в период с 14:00 до 15:00, четвёртый – с 16:00 до 17:00, и последний приём пищи в 19:00. Как видите, кушать мы будем довольно-таки часто, голодать вам не придётся, но при этом вы получите достаточное количество необходимых организму веществ, и никаких лишних калорий. Итак, предлагаем схему питания с подробным меню на каждый день.

bafc68f72379d0c677e636320dea927d_RSZ_690

Первый день (1170 ккал)


  • Ранний завтрак – 200 граммов овсянки, желательно на воде или на самом нежирном молоке, можно добавить 50 граммов ягод, стакан зелёного чая без сахара.
  • Второй завтрак– стакан обезжиренного кефира с крекером.
  • Ланч – немного гречневой каши, салат из огурца, болгарского перца и сельдерея.
  • Полдник – 100 мл воды или зелёный чай без сахара, груша или апельсин.
  • Ужин –отварное филе индейки, салатик из капусты и листьев салата, заправленный растительным маслом.

Второй день (1450 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм нежирного творога, одна четвёртая часть банана, несладкий кофе и без допингов (сливки, молоко).
  • Второй завтрак – 2 морковки, натёртые на тёрке, один грейпфрут.
  • Ланч – небольшое количество риса, нежирная рыба на пару, салат из огурца и сельдерея.
  • Полдник — бутерброд из хлебца и нежирного творога, помидорки и болгарского перчика.
  • Ужин – овощной омлет, салат из овощей (200 грамм)

Третий день (1250 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм овсянки, одно зелёное яблоко.
  • Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – смузи: в блендер добавить творог (100 грамм), стакан нежирного молока и половину стакана ягод.
  • Ужин – запеканка без добавления сахара, стакан обезжиренного кефира.

Четвёртый день (1560 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм мюсли с нежирным молоком, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
  • Второй завтрак – две свежих морковки.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – бутерброд: хлебец, творог, помидорчик.
  • Ужин – варёная куриная грудка, тушённые овощи (300 грамм).

Пятый день (1330 ккал)

  • Ранний завтрак – кусок ржаного хлеба, варёное яйцо, зелёной чай без сахара.
  • Второй завтрак – две свежих морковки.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – две долечки горького шоколада, апельсиновый фреш.
  • Ужин – салат из овощей, варёная грудка курицы или индейки.

Шестой день (1150 ккал)

  • Ранний завтрак -200 граммов гречневой каши, зелёный чай без сахара, зелёное яблоко.
  • Второй завтрак – 150 граммов обезжиренного натурального йогурта.
  • Ланч – 150 грамм гречки, 100 граммов варённой говядины, салат из листьев салата.
  • Полдник – смузи: в блендере измельчить сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды.
  • Ужин – нежирная рыба на пару, стакан томатного сока, один хлебец.

Седьмой день (1550 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 граммов отрубей, заправленных нежирным натуральным йогуртом, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
  • Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
  • Ланч – 100 граммов риса, рыба на пару, брюссельская капуста на пару.
  • Полдник – 100 граммов нежирного творога, зелёное яблоко.
  • Ужин – салат из овощей, омлет.

0003472944YY-1280x1920

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды, и стакан воды за двадцать минут до первого приёма пищи. В качестве перекуса можно скушать ржаной хлебец, один раз в день можно выпить «коктейль» для фигуры: стакан обезжиренного кефира, одна чайная ложка корицы и одна чайная ложка молотого имбиря. Такой напиток притупляет чувство голода и ускоряет процесс метаболизма.

1481619522_wo7msuriy8ygq3c

Правильный выход из диеты

healthy-v-junk

После завершения диеты следует соблюдать режим правильного питания, ведь если сразу же начинать объедаться тортиками и пиццами, результат не закрепиться, даже, совсем наоборот, сброшенные килограммы вернуться и в ещё большем размере. Сразу употреблять тяжёлую пищу так же не рекомендуется, желудок может не справиться с такой большой нагрузкой, и, конечно же, ни в коем случае нельзя переедать, в таком случае желудок растянется, чтобы наесться вам потребуется большее количество еды, и вы снова начнёте поправляться.

от чего отказаться

Советы при похудении

b5d9679f5deac444a40baf2fc7a90aa56d50c9332ee9d54e0f4ffeb2031ac6f2352b0d64d7ec32df20b7de5113

Для худения очень важно соблюдать некоторые правила и советы опытных диетологов, иначе можно нанести большой вред организму.

051481142c2115

  • Приём пищи каждый день должен осуществляться примерно в одно и то же время, тогда ваш организм привыкнет и чувство голода не будет вас атаковать в неподходящие моменты.
  • Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реальны. Естественно, невозможно за три дня похудеть на 20 килограмм, процесс похудения – это тяжёлый труд, идти к которому нужно упорно и не сворачивать с дороги по пути к цели.
  • Стоит хвалить себя за достигнутые успехи, ведь даже небольшой результат — это уже хороший результат.
  • Размер порций должен быть небольшой, чтобы ваш желудок не растягивался, лучше есть чаще, но очень маленькими порциями.
  • Один из главных моментов – это правильная мотивация. Найдите фото девушки с красивой фигурой повесьте её на холодильник, а ещё лучше возьмите свою фотографию, где вы в хорошей форме. Мотивацией же может стать красивое платье, которое уже стало вам мало, и вы в нём уже не так привлекательны.
  • Идеального результата можно достичь только при совмещении физических нагрузок и правильного питания, но и со спортом нужно быть осторожнее, не переусердствуйте.
  • Алкоголь стоит исключить из совей жизни насовсем, зачем вам эти лишние калории, к тому же алкоголь вреден для всего организма, не только для фигуры, но и для здоровья.
  • Если вам захотелось чего –то сладкого, не стоит заменять конфеты финиками, как это советуют многие статьи, в них тоже содержится очень много сахара килокалорий. Лучше просто съешьте пару долек горького шоколада, это будет намного полезней.
  • Белый хлеб замените ржаным, а ещё лучше ржаными хлебцами.
  • Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи, это даст совершенно противоположный результат.
  • Не стоит постоянно ждать каких-либо сильных изменений на весах, судить о результате нужно по уменьшающимся объёмам, а не цифрам. И не стоит ждать, что после двух дней диеты вы заметите резкое снижение веса, это же процесс постепенный.

10-diet-rules-to-stick-to

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета — это не приговор к страданиям и голодным обморокам, очень важно соблюдать правильный режим, если у вас произошел срыв, просто устройте себе разгрузочный день и начинайте диету с самого начала. Нужно правильно настроить себя перед началом диеты и тогда процесс пойдёт легче и интереснее, относитесь к снижению веса как к своему хобби, а не как к каторге, тем более, что это не так.

9944_8_needed_how_craig_independent

Не бойтесь начать путь к совершенствованию себя, не перекладывайте начало диеты на понедельник, новый год, новый месяц и прочее, начинайте прямо сейчас, ведь чем быстрее вы начнёте свой путь к идеалу, тем быстрее вы достигнете поставленных целей.

ejercicios-comida_thumb

Видеоматериалы по теме:

dietadvice.ru

Основы рациона

меню на каждый день для эффективного похудения

Почти каждый человек хоть раз задумывался о том, что следует сбросить лишние килограммы.

В первую очередь к этим мыслям подталкивает желание эффектно выглядеть и нравиться как себе, так и противоположному полу. Но мало кто задумывается о том, что лишняя масса тела вредит не только социальной активности, но и всему организму в целом.

Следует заметить, что вопрос об избавлении от лишних килограммах сугубо индивидуален. Здесь не стоит полагаться на опыт ваших знакомых. Организмы у всех разные, как и реакция на ту или иную диету.

Так же не стоит тратить большие деньги, доверившись многообещающим рекламам. Всего можно добиться самим. Главное, захотеть.

Поэтому, если вы решили похудеть, готовьтесь к большим переменам. Они затронут не только физическую сторону вашей жизни, но и моральные аспекты. Вам полностью придется перевернуть ваше сознание.

Так же отметим тот факт, что процесс похудения очень трудоемкий и в большинстве случаев для достижения результата приходится обзавестись терпением.

Иногда мы мечтаем, что проснувшись с утра, все лишние жиры исчезнут как по волшебству. Но, увы, этого не происходит. Поэтому стоит запастись терпением и выдержкой.

Отнеситесь к диете, как к игре. Если у вас будет правильный настрой, вы все сможете. Бросьте себе вызов, если уж на то пошло. Ведь помимо отказа от любимых лакомств, вам придется заниматься физическими нагрузками. К сожалению, без них результат будет иным.

Задайтесь целью самовоспитания, приучите себя к дисциплине. И смело двигайтесь к своей цели.

Так же учитывайте, что мало просто прикинуть от скольких килограммов вам нужно избавится. Следует учитывать пропорции тела.

Ведь не забывайте, что во время физической деятельности вместо уходящих жиров у вас будет появляться мышечная масса. Это может негативно отразиться на вашей фигуре.

Поэтому очень важно отнестись к этому процессу не спустя рукава. По советам специалистов в сфере диетологии следует обзавестись дневником питания. В нем вы можете четко прописать ваш рацион.

Для начала следует определиться с количеством принимаемой пищи и частотой ее употребления.

Установить часы питания, которых следует придерживаться.

Об упражнениях, воде и победах

меню на каждый день для эффективного похудения

И снова про упражнения. В процессе сжигания жиров за счет нагрузок у вас будет уменьшаться объем тела, но чтобы достигнуть баланса следует помогать наращиваться мышечной массе. Этому отлично способствуют продукты, обогащенные белками. Поэтому, составляя рацион, старайтесь оставлять в нем белковую пищу.

Не забывайте о воде. Приучите себя выпивать ее не меньше двух литров в сутки, не считая всех остальных напитков.

Какими бы вы не были сладкоежками и любителями фаст-фуда, советуем категорически исключить это из своего рациона.

И если вы в какой-то момент соберетесь сдаться под соблазнительным натиском пирожного, подумайте о том, какими стройными и обаятельными вы станете, не сдавшись под напором своих желаний.

Так как мы с вами уже говорили о психологическом настрое, то старайтесь выбрать ту полезную еду, которую вам захочется есть.

Не обязательно давиться одной гречневой кашей, которую вы терпеть не можете. Правильная еда так же может аппетитно и эстетично выглядеть. Подумайте об этом.

Записывайте свои победы. Даже если сначала они будут совсем крошечными. Отмечая потерю веса в своем дневнике, вы никогда не забудете эти цифры. Вы сможете либо похвалить себя, либо понять, что мало прилагаете усилий.

Что же нам мешает скидывать вес?

  • Первое — это сахар и соль. Полюбите пить чай несладким, а блюда еле подсаливать в случае, если совсем не можете от нее отказаться. Помните, что соль задерживает влагу в организме.
  • Мюсли и хлеб белых сортов
  • Рис. Если вы намерены его использовать в приготовлении блюд остановите выбор на коричневом рисе
  • Вся кондитерская продукция
  • Излюбленный многими майонез и кетчуп
  • Колбаски, сосиски, всевозможные полуфабрикаты
  • Сыры твердых сортов. У этого продукта повышенная жирность, что будет играть против вас
  • Отдавайте предпочтение натуральной кисломолочке без подсластителей и фруктовых добавок.
  • Бульоны на основе мяса. Даже если вы считаете, что употребление их и мяса в вареном виде вреда не принесет. Это ошибочное мнение
  • Продукты быстрого питания
  • Газировка
  • И, конечно же, алкоголь.

Как грамотно перейти на правильное питание?

меню на каждый день для эффективного похудения

Не стремитесь резко менять свой рацион. Это доставит вашему организму ненужный стресс. Для начала определитесь с привычным для вас приемом пищи, вплоть до съеденной печенюшки. Записывайте, не ленитесь. Это поможет вам здраво проанализировать ситуацию.

Меняйте меню постепенно. Не стоит бросаться в омут с головой. Жареные блюда переквалифицируйте в тушеные или запекайте в духовом шкафу. Кусок торта замените фруктом или небольшой ложкой натурального меда.

Усвойте, что если ваш организм начнет голодать, он будет сопротивляться и наоборот накапливать жиры. Вы должны аккуратно подготовить его к смене рациона.

Каковы задачи правильного питания?

  1. Вы должны компенсировать затраченную организмом энергию в виде пищи
  2. Не стоит выделять только один продукт в рационе. Организм-это сложный механизм, которому требуются белки, углеводы и жиры. Поэтому стоит сделать ваш рацион разнообразным.
  3. Установленные часы приема. Если вы запрограммируете ваш организм на определенное время приема пищи это благотворно скажется на метаболизм.

Худеем дома: основные диеты

меню на каждый день для эффективного похудения

Существует множество разнообразных методик для похудания. Ими пестрят страницы в интернете. Но выбирая ту или иную не стоит забывать о приносимом стрессе вашему организму и возможному вреду.

Рассмотрим основные виды диет

Белковая диета

Плюсом этой диеты считается положительное влияние белка на сжигание лишних жировых клеток. Ко всему прочему она сводит чувство голода на минимум. Но и минусы велики.

Вы можете столкнуться со скачками давления. Окажете влияние на продуктивность печени, почек и желудка. Зависит это от того, что нужные этим органам углеводы и жиры вы сводите к минимуму.

Смотрите на блоге: Виды белковых диет и варианты меню на неделю

Экстремальная диета

Одно название уже говорит за себя. Выбрав эту диету вы должны отдавать себе отчет насколько можете с ее помощью травмировать организм.

Потеря веса в данном случае происходит быстро за счет потери влаги, ведь вы ограничиваете не только питательные вещества с пищей, но и прием воды. Длится подобная диета должна не более трех суток.

Смотрите на блоге — все про экстремальное похудение

Питьевая диета

В принципе, этот способ похудания не только поможет вам справиться с лишними жирами, но и очистит организм. Суть ее заключается в приеме исключительно жидкой пищи.

К минусам можно отнести ее значительную продолжительность в течение 30 дней и возможные проблемы пищеварения за счет отсутствия твердой пищи.

Монодиета

В случае правильного выбора поглощаемого продукта, большого урона здоровью эта диета не принесет. Но все же она нарушает привычные обменные процессы. Основа заключается в потреблении одного продукта, который можно есть в любых количествах.

Смотрите на блоге варианты монодиет для похудения

Три составляющих: жиры, белки, углеводы

Стоит отметить, что если вы решили не просто похудеть, а начать правильно питаться, не исключая из рациона три кита, важных организму, вам стоит разобраться в их значении.

  • Белки. Это то, из чего по факту строится наше тело. Как уже говорилось ранее, они должны присутствовать в рационе для баланса в мышечной ткани. К ним можно отнести кисломолочные продукты, яйца, рыбу и мясо без жирной прослойки.
  • Углеводы. К ним относятся сладкие продукты и выпечка. Но исключать углеводы не стоит, достаточно простые заменить на сложные, такие как крупы.
  • Жиры. Они отвечают за строение клеток, поэтому полностью исключать из рациона их не стоит. Можно по не многу употреблять морепродукты и масло оливы.

Продукты, способствующие сжиганию жира

меню на каждый день для эффективного похудения

Существует так же ряд жиросжигателей естественного происхождения. Это некоторые виды фруктов и овощей, а так же специи.

Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты, зеленый чай. К ним также можно отнести имбирь, корицу, инжир, красное вино, грейпфрут, яблоко, любой вид капусты, сельдерей.

Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить из организма холестерин. Съеденная на завтрак овсяная каша наполнит организм клетчаткой, что не позволит упасть уровню глюкозы.

Постная куриная грудка – эффективный жиросжигатель для женщин, ускоряющий обмен веществ.

Употребление красного вина не более 1 стакана в день даст жиросжигающий эффект для женского организма.

Эффективные жиросжигатели для женщин грейпфрут, ананас, имбирь.

Основы правильного питания

Если вы решили сбросить лишний вес посредством правильного питания, то возможно со временем это войдет в вашу полезную привычку. Ведь благодаря ему вы не только станете более привлекательны, но и более здоровы.

Что стоит учитывать при правильном питании?

  1. Исключите жареную пищу. Теперь вы должны отдавать свое предпочтение таким способам приготовления как тушение, запекание, варка. Можете прибегнуть к помощи пароварки.
  2. Овощи и фрукты должны составлять 1/5 от всего суточного рациона
  3. В первой половине дня вы можете позволить отведать сладкий фрукт. А вот после обеда следует заменить его кислым.
  4. Жиры употребляйте в виде форели, орехов, авокадо
  5. Начните день с углеводов
  6. Белки как ежедневное условие успеха!
  7. Ограничьте основной прием пищи до 400 гр.
  8. Старайтесь пережевывать медленно, не спеша. Помните, что чувство насыщения приходит только спустя 20 минут.
  9. Если в вашем меню имеют место быть макаронные изделия из твердых сортов, то следует их сочетать с овощами вместо привычного мяса.
  10. Не позволяйте вашему организму проголодаться. Для этого помимо основного блюда позволяйте себе легкие перекусы. Для этого прекрасно подойдут орехи и фрукты.
  11. Последний прием пищи должен быть примерно за пару часов до того, как вы легли в постель. На ужин лучше полакомить себя рыбкой или кисломолочным продуктом.
  12. Планируйте свой завтрак так, чтобы приступить к нему только через полчаса как ваш организм проснулся. Для этого приготовьте кашу или обойдитесь творогом с фруктами.

Первый вариант здорового питания

меню на каждый день для эффективного похудения

Раз уж мы разобрались в основных аспектах здорового питания, то пришло время перейти к конкретным примерам. Далее мы разберем меню на каждый день недели.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, рисовая каша, кофе.
  • Ланч: тост из пшеничного хлеба, яйцо, помидор
  • Обед: минтай запеченный, салат из цветной капусты
  • Полдник: яблоко, зеленый чай, творог 5%
  • Ужин: овощное рагу, вареная куриная грудка.

Вторник

  • Завтрак: Зеленый чай и цельнозерновой хлеб с сыром
  • Ланч: Творог жирностью 5%
  • Обед: Мясной нежирный бульон и салат из пекинской капусты
  • Полдник: Яблоко зеленое 2шт
  • Ужин: Чай на травах, пара огурцов и вареная индейка

Среда

  • Завтрак: Чай с лимоном, овсяная каша с медом и банан
  • Ланч: Зеленый чай, орехи грецкие и яблоко
  • Обед: Коричневый рис с тушеными овощами
  • Полдник: Кофе, запеканка с творогом, банан
  • Ужин: Салат с помидорами и огурцами, вареные креветки

Четверг

  • Завтрак: Греча, зеленый чай и любые ягоды
  • Ланч: Йогурт
  • Обед: Хек отварной с зеленым салатом
  • Полдник: Салат с помидорами и огурцами
  • Ужин: Запеченная свиная вырезка, сыр, огурец

Пятница

  • Завтрак: Картофельное пюре с яйцом и томатом
  • Ланч: Травяной чай и грейпфрут
  • Обед: Суп гороховый без мяса, ржаной тост с сыром
  • Полдник: Запеканка с творогом и изюмом, сметана не жирнее 15%
  • Ужин: Печеный минтай с зеленым салатом

Суббота

  • Завтрак: Вареное яйцо, чай с ломтиком лимона
  • Ланч: пара апельсинов
  • Обед: Запеченный картофель с куриной грудкой
  • Полдник: Нежирный кефир и груша
  • Ужин: Творог 5% и печеные яблоки

Воскресенье

  • Завтрак: Каша из пшенки, кофе
  • Ланч: киви 2 шт
  • Обед: вареная говядина с овощами
  • Полдник: кальмар вареный, сок томатный
  • Ужин: рыбные котлетки на пару с помидорами.

Пример диетического меню

Преимущества диеты, составленной собственноручно, очевидны. Вы можете опираться на собственные предпочтения и финансовые ресурсы. Для облегчения составления личного рациона вам помогут онлайн счетчики калорий, которые вы без труда найдете на просторах интернета, или же приложения для смартфонов, чего тоже хватает в магазинах приложений.

Приведенное нами меню на диету,  расценивайте как подсказку, чтобы диета не просто принесла вам желаемый результат, но и не вредила общему состоянию здоровья.

Так же важно учесть еще одно правило — несмотря на поток всех нужных нутриентов, необходимо все же делать ограничение в калориях. Их количество не должно превышать 200 единиц.

Ниже мы приведем пример простой сбалансированной диеты с ограничением 1500 Ккал в сутки.

Простая сбалансированная диета

меню на каждый день для эффективного похудения

Понедельник:

  • Завтрак: пара кусков цельнозернового хлеба с половиной пачки плавленого сырка, яблоко и чашка кофе
  • Ланч: жареная свинина, хлеб, яблоко
  • Обед: Овощной суп, пара картофелин, квашеная капуста с отварной говядиной
  • Полдник: банан
  • Ужин: бутерброд с тонким куском нежирного сыра и ветчиной, небольшой грейпфрут.

Вторник

  • Завтрак: чай, хлеб с сыром, небольшой грейпфрут и ½ стакана йогурта
  • Ланч: пара хлебцев, пол ломтика сыра, пару кусочков ветчины из мяса птицы, яблоко.
  • Обед: отварной рис с куриной вареной голенью и квашеной капустой
  • Полдник: полстакана нежирного питьевого йогурта с хлебцем
  • Ужин: вареная рыба, хлебец, один огурец среднего размера, овощной сок.

Среда

  • Завтрак: кофе,12 мюслей залитых 125 мл йогурта, банан
  • Ланч: маленький ломтик копченой рыбы тресковых пород, хлебец, сок моркови
  • Обед: суп из овощей, ячневая каша,50гр отварной говядины
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин: куриная ветчина, салат из овощей с растительным маслом

Четверг

  • Завтрак: чай, йогурт, бутерброд с хлебом и сыром
  • Ланч: один ломтик хлеба, нежирная свинина, помидор, йогурт с фруктами
  • Обед: овощной суп, отварной картофель, рыба запеченная, огурец.
  • Полдник; 2 шт. зеленых яблок
  • Ужин: цветная капуста

Суббота

  • Завтрак: кукурузные хлопья с йогуртом, хлебец с отварным куриным филе, кофе
  • Ланч: сэндвич с цельнозерновым хлебом, полстакана йогурта, одна свежая морковка
  • Обед: печеные котлеты из мяса индейки с рисом, огурец, сок
  • Полдник: Банан
  • Ужин: йогурт, ягоды

Воскресенье

  • Завтрак: глазунья с томатами, хлебец, кофе
  • Ланч: бутерброд с куриной колбасой
  • Обед: капустный суп, фрикадельки из рыбы, отварная свекла, сок
  • Полдник: 5 шт. слив
  • Ужин: рыба отварная с огурцом, хлебец, сыр.

Как сделать процесс похудения не только эффективным, но и вкусным?

Для того, чтобы добиться поставленных целей и не испытывать особого дискомфорта ни физически, ни морально, вы можете внести некоторые поправки в приведенные нами примеры.

Например, пару раз в неделю можете позволить себе полакомиться вареной картошкой или макаронами твердых сортов пшеницы.

Или побалуйте себя три раза в семь дней маленьким кусочком горького шоколада.

Ну и к концу недели вы вполне можете снять стресс бокальчиком красного вина!

Успехов вам в ваших начинаниях!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: разнообразие белковых диет для похудения, меню на неделю.

 

anisima.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector