Диеты для похудения живота

Большой живот – серьезная проблема, которая может повлечь за собой много неприятностей. Это и трудности с выбором одежды, и ухудшение состояния здоровья, не говоря уж о внешней непривлекательности обладателя обвисшего живота.

Диета

К сожалению, не существует быстрого и легкого метода избавиться от жировых отложений на талии, однако у вас есть возможность избавиться от этой проблемы навсегда. В данной статье мы представим диеты для похудения живота и боков, которые помогут вам если не избавиться полностью от проблемы, то хотя бы сделать первый шаг в этом направлении, что станет мощным толчком действовать дальше.

Активированный уголь для похуденияАктивированный уголь — как его применять описано в нашей статье на сайте.

О том, как убрать живот после кесарева, можно прочитать тут.

Отсюда вы узнаете, как быстро похудеть в ляшках.


Почему появляется большой живот?

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они — причины набора веса в области живота и боков.

Неправильное питание

Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

Неправильное питание

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок

В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.


Вредные привычки

Алкоголь и курение – самые большие враги не только плоского живота, но и вашего здоровья в целом. Курение, помимо прочего негативного влияния, замедляет обменные процессы в организме, а алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и препятствует нормальному перевариванию пищи.

К другим причинам появления некрасивого живота можно отнести напряженный образ жизни, недосыпание, постоянные стрессы, плохая осанка и гормональный дисбаланс.

Стрессы и недосыпание

Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Отказ от куренияЕсли вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.


С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Специалисты рекомендуют обращаться к врачу немедленно, если объем талии превышает объем бедер. Это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

  1. Сахаросодержащие продукты: рафинированный сахар, конфеты, печенье, белый и молочный шоколад, сладости с высоким содержанием жира;
  2. Пища, приготовленная с большим количеством соли и масла;
  3. Белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия (булочки, торты, печенье и прочее);
  4. Кофе и крепкий чай с сахаром;
  5. Магазинные соусы и приправы;Вредная еда
  6. Полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  7. Продукты, содержащие большое количество соды;
  8. Магазинные соки и сладкие газированные напитки;
  9. Фаст-фуд, жирная и жареная еда.

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

Продукты, которые можно и нужно употреблять


  1. Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
  2. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
  3. Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
  4. Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
  5. Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

Злаки

Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин


Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:Овощной суп

  1. Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
  2. Ланч: нежирный творог (100 г).
  3. Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
  4. Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
  5. Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Правильное питание

Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

В день получается 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Простое недельное меню для похудения живота приведено в таблице:


  Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Нежирный йогурт и фруктовый салат Банан, горсть изюма, хлебец Отварная куриная грудка, бурый рис, помидор Банан и апельсин Овощной салат и кефир
Вторник Овсяная каша с фруктами или ягодами, хлебец с джемом Яблоко, цельнозерновой хлеб с сыром Пшеничная каша и  куриные желудки Фруктовый салат Приготовленные на пару овощи и мясо
Среда Низкокалорийные хлебцы, вареные яйца, сладкий перец или огурец Апельсин, ягоды и йогурт Гречневая каша с грибами и овощным салатом Кефир и хлебец Отварная рыба, помидоры, огурцы
Четверг Хлопья с отрубями, фрукт на выбор Фруктовый смузи Овощное рагу с отварной говядиной Овощной салат Куриная грудка, овощи, поджаренные без масла овощи
Пятница Овощной салат, хлеб с сыром и помидором Горсть орехов или сухофруктов Постный овощной суп, домашний сыр Кешью, арахис, фундук или миндаль Салат, заправленные оливковым маслом с кусочками курицы
Суббота Нежирный творог, фрукт, тост Легкий фруктовый или овощной салат Куриная ножка без кожицы, овощной салат Нежирный йогурт и яблоко Запеченная рыба с салатом
Воскресенье Мюсли с йогуртом, цельнозерновой хлеб, сухофрукты Порция творожной запеканки Творог с ягодами, фруктовый салат Хлебцы с твердым сыром Картофель в мундире, салат из помидоров, огурцов и лука

Пятидневная экспресс-диета

Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

Завтрак:

  1. Низкокалорийный хлебец с отварным яйцом;{kt,tw c zqwjv
  2. Творог с низким процентом жирности (200 г), натертое яблоко;
  3. Порция нежирного йогурта (100 г) и фрукт, например, апельсин;
  4. Половинка паприки и зерновой сыр (40 г)
  5. Овсяная каша с орехами или сухофруктами.

Обед:

  1. Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
  2. Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
  3. Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
  4. Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).

Ужин:

  1. Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
  2. Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
  3. Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
  4. Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
  5. Приготовленные морепродукты (200 г).

Между основными приемами пищи можно перекусывать:Смузи

  1. Половинка паприки;
  2. Горсть орехов или сухофруктов;
  3. Апельсин или банан;
  4. Несколько ложек свежих ягод;
  5. Овощной или фруктовый смузи.

Моно-диеты

Популярной представительницей моно-диет для похудения живота является кефирная диета. Ее также можно отнести к экспресс-диетам – результат, как правило, не заставляет себя ждать.

Кефирная диета подходит далеко не всем, она противопоказана людям, страдающим от язвы или гастрита. В течении трех дней на завтрак, обед и ужин вы должны пить только нежирный кефир. Это быстрая и эффективная диета, но перед ней рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

ГречкаЕще одна популярная моно-диета для похудения живота – гречневая. Гречневую кашу необходимо запаривать с вечера, крупа заливается кипятком в пропорции 1:2.

Весь следующий день есть можно только эту кашу, единственное исключение составляет кефир 1% жирности. Больше литра кефира в день покупать не стоит.

За 4 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться, но если голод не дает уснуть, позволительно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Использовать приправы и соль на гречневой диете запрещается.

Мужская диета для похудения живота


Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

  1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
  2. Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
  3. Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.

Мужская диета

Основные правила по похудению

  1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями;
  2. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали сложные углеводы, белки животного и растительного происхождения, жирные кислоты и клетчатка;
  3. Завтракать необходимо каждый день, лучше отдать предпочтение злакам и зерновым;
  4. Пейте много чистой воды, норма взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день;

  5. Съедайте не менее 400 грамм овощей и фруктов в день;
  6. Физические нагрузки ускорят темпы похудения, это может быть фитнес, плавание, йога или просто прогулки по городу;Йога
  7. Избегайте стрессов и перенапряжения, спите не менее 7 часов в сутки;
  8. Откажитесь от курения и алкоголя;
  9. Проконсультируйтесь с врачом, перед кардинальным изменением рациона или моно-диетой для похудения живота и боков;
  10. Следите за своей осанкой, живот может обвисать именно из-за того, что вы ссутулитесь;
  11. Кожа в этот период требует повышенного внимания. Чтобы после похудения она не обвисла, используйте массажи и растирания;
  12. Употребляйте большое количество зелени;
  13. Замените вредные сладости сухофруктами, медом, нежирными йогуртами и орехами;
  14. Заправляйте салаты растительным маслом (желательно, оливковым) или яблочным уксусом, а не сметаной и майонезом;
  15. Рекомендуется приобрести комплекс витаминов, дабы избежать неполадок в работе организма, особенно это касается моно-диет.

nektarin.su

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

девушка после диеты для похудения в талии

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

запрещенные продукты для похудения живота

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Диеты для похудения живота

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

фрукты полезно есть для похудения в талии

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­как быстро похудеть в животе.

?Диеты для похудения живота

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

sovets.net

Как выбрать диету для похудения живота и боков

При выборе диеты для уменьшения окружности бедер следует исходить из своего типа фигуры и степени усвояемости питательных веществ.

Тип фигуры Характеристика Место концентрации жира Полезные продукты Вредные продукты Рекомендуемая диета
Фигура по типу Яблоко Полнота распределяется равномерно Плечи, грудь, талия, бедра Нежирные рыба и мясо, медленные углеводы, овощи Хлеб, рис, картофель, сладости, мучные изделия Антимучная белковая диета
Фигура по типу Груша Выраженная талия, тяжелая нижняя часть тела Бедра, живот, ноги, ягодицы Овощи, несладкие фрукты, постные рыба и мясо, кисломолочные продукты Продукты с большим содержанием жира, сладкие изделия и напитки Низкокалорийная маложирная диета
Фигура по типу Прямоугольник Узкие плечи и бедра, маленькая грудь Живот, бока Жирная морская рыба, белки Сахар Белковая диета

Диеты с ограниченным количеством углеводов

В силу того, что 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды, рацион с большим количеством сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости, который удерживается в жировых клетках. Именно поэтому любая диета, основанная на минимальном употреблении углеводистой пищи, в первую очередь изгоняет лишнюю воду, подсушивает фигуру.

Чтобы уменьшить объемы в области живота и бедер, следует придерживаться некоторых обязательных правил:

  • уменьшить потребление соли, исключить газированные напитки и алкоголь;
  • в течение дня пить чистую воду – сразу по пробуждении и затем за полчаса до каждого приема пищи;
  • разовая порция должна вмещать примерно 250 г еды;
  • разрыв между приемами пищи должен составлять не более 3,5 часов, весь дневной рацион делится на 5-6 порций.

В низкоуглеводных диетах под запретом сахар, мед и сладости, крахмалистые фрукты и овощи, крупы и макароны. Необходимое количество клетчатки и углеводов потребляется с овощами, приготовленными любым способом.

Основу меню на таких диетах составляет птица, мясо и рыба. Приветствуются кисломолочные продукты и сыры невысокой жирности.

Количество жира в малоуглеводной диете не регламентируется, но для эффектного похудения следует до приготовления удалять весь видимый жир с мяса и птицы. Среди способов приготовления еды лучше выбрать варку на пару, запекание в духовке или аэрогриле.

Диета Атомная

Атомная диета хороша тем, что при ее использовании в строгом варианте гарантируется быстрый сброс веса, при этом вреда здоровью не причиняется. Принцип этого режима питания заключается в ежедневном чередовании потребления чистых белков и углеводов в виде овощей и несладких фруктов. Абсолютно исключаются только сахар, картофель и все виды выпечки (в том числе и хлеб). Еще одно требование диеты – ужин должен закончиться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Меню Атомной диеты в белковый день:

  1. Завтрак – чай или кофе с добавлением нежирного молока, 150 г творога или 2 яйца всмятку.
  2. Обед – индюшатина или курятина без жира, приготовленная любым способом (при жарке нельзя использовать панировку); бульон с фрикадельками (250г).
  3. Ужин – рыба отварная или паровая, 150 г творога, кефир.

В строгом варианте диеты порция регламентируется допустимым объемом – 250г, при достижении желаемых результатов количество еды определяется по насыщению.

Меню Атомной диеты в овощной день

  1. Завтрак – салат из фруктов (яблоко, апельсин, груша), соте из кабачка или баклажана, чай с кусочками имбиря.
  2. Обед – овощной суп или вегетарианский борщ, салат из капусты, моркови и дайкона.
  3. Ужин – винегрет без картофеля или тушеная солянка из капусты.

За счет чередования потребляемых углеводов белком и достаточно низкой калорийности дневного рациона внутренний жир преобразуется в энергию и объемы тела в районе живота и боков уменьшаются.

Экспресс-диета на три дня для живота и бедер

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Видео — Яблочная диета на 3 дня

Меню для трехдневной диеты

Прием пищи День первый День второй День третий
Завтрак Кофе с молоком или зеленый чай, сок с мякотью из моркови и зеленого яблока, 2 яйца Нежирный творог, чай или кофе с молоком Яблоки с корицей, запеченные в микроволновой печи, кофе или чай
Обед Салат из сезонных овощей с добавлением одной ложки оливкового или нерафинированного масла, куриная грудка – 100г. Телятина или индейка отварная, салат из китайской капусты Рыба на пару (150-200г), салат из тертой моркови с йогуртом
Ужин Запеченные овощи (капуста, цуккини, болгарский перец), рыба 2 свежих помидора, стакан кефира Кефир 200г, банан

Диеты с продолжительностью 3-7 дней рекомендуется использовать как период для адаптации к правильному питанию. За счет маленькой калорийности и небольшого объема порций желудок привыкает получать только необходимое количество еды, и в дальнейшем любое переедание будет вызывать дискомфорт.

Низкокалорийные диеты

Для того чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, нужно соблюдать ориентировочный коридор калорийности. Для девушек с обычной физической активностью он может варьироваться в пределах 1500-1800 калорий в сутки. Чтобы не ошибиться с количеством съеденных калорий, лучше обзавестись кухонными электронными весами и вести точный подсчет еще на стадии приготовления пищи. Помощником может стать калькулятор калорий, который можно в Интернете.

Рекомендуемое меню при низкокалорийном питании

  1. Завтрак – каша из геркулеса на воде с добавлением тертого яблока (200г).
  2. Обед – бульон с фрикадельками из нежирной говядины и зеленью, отварная курица без кожи, салат из капусты с лимонным соком.
  3. Ужин – обезжиренный творог или тушеные на воде овощи, кефир 1%.

При составлении меню с ограничением калорийности следует максимально ограничить жирные продукты – свинину, копчености, колбасы, сметану, майонез. Покупая готовые продукты в магазине, следует внимательно изучать их состав. Общее количество жира, допустимое в дневном рационе, не должно превышать 30 г.

Сбалансированное меню низкокалорийной диеты

Диетологи разработали специальные рекомендации для тех, кому необходимо избавиться от жировых отложений в области живота. Дневное меню составляется из следующих продуктов:

  • хлеб черный подсушенный – 50 г;
  • овощные супы без картофеля или бульоны из нежирной говядины, курицы, рыбы;
  • мясо – говядина, кролик, индейка, курица;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты до 1% жирности;
  • крупы для добавления в суп, за исключением риса и манной крупы;
  • яйца – не более 1 яйца в день.

Меню на 1500 калорий

  1. Завтрак – омлет из белков на пару (100г), салат из помидоров и огурцов (150г), цикорий с молоком, хлеб – 30г.
  2. Второй завтрак – грейпфрут или апельсин.
  3. Обед – овощной суп с гречневой крупой (250), грудка куриная отварная (100г), яблочный компот без сахара, хлеб – 30г.
  4. Полдник – чай с мятой или отвар из ягод шиповника, сливы (размоченный чернослив) – 100г.
  5. Ужин – рыба паровая или отварная (100г), соте из баклажанов или кабачков (200г), хлеб – 30г.
  6. На ночь – кефир или йогурт 1%.

Разгрузочные дни

На протяжении суток можно съесть:

  • яблоки, огурцы или арбуз – 1,5 кг в день;
  • нежирный кефир или молоко – до 1,5 литра в день;
  • обезжиренный творог – 500 г в день;
  • постные сорта мяса или рыбы – 400 г в день, с добавлением свежих овощей (до 600г).

В качестве разгрузки можно использовать напиток, состоящий из зеленого листового чая, заваренного на молоке. 1,5 литра такого молокочая, выпитые в течение дня, гарантируют сброс 1-2 кг и уменьшение объемов в области живота.

Во время использования любой диеты необходимо следить за количеством употребляемой жидкости. В сутки надо обязательно пить простую воду из расчета 30г на килограмм собственного веса. Чтобы избежать отеков, основное количество воды следует выпить до 17-18 часов.

Поскольку во время ограниченного режима питания организм не получает в полном объеме весь объем необходимых витаминов, рекомендуется принимать аптечные препараты.

Для более эффективного похудения желательно сочетать диету с увеличением физической нагрузки. Можно крутить обруч, тренироваться на вращающемся диске, заниматься восточными танцами. Правильно подобранная система питания и достаточная физическая активность – действенный способ обрести изящный силуэт и плоский красивый животик.

girl-magazine.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector