Дюкан расчет правильного веса бесплатно

Многие люди с целью сбросить лишние килограммы обращаются к применению различных способов похудения. Одна из таких методик диета Дюкана, созданная во Франции, стала достаточно распространенной во многих странах мира.

Благодаря ей можно успешно избавиться от избыточного веса, не прибегая к использованию голодания, мучительного для многих желающих стать стройнее.

Методика расчета идеального веса

Первым делом в начале процесса похудения следует определить оптимальный вес, которого необходимо достичь в конечном итоге.

Для его расчета пользуются специальным калькулятором на определенных сайтах. Он содержит в себе 5 полей для заполнения:

  • пол;
  • реальный возраст;
  • точный рост;
  • правильный вес;
  • выбор одного ответа из предлагаемых вариантов на вопрос об уровне физической динамичности и жизненном укладе.

После введения данных производится расчет с мгновенным предоставлением результатов и подробными сведениями о том, какой промежуток времени захватит выдерживание каждой фазы в соответствии от индивидуальных особенностей человека.

Суть диеты, положительные моменты, эффективность


В основе метода лежит использование в питательном рационе преимущественно белковых продуктов, которые допускается употреблять в неограниченном количестве.

Подобная пища положительным образом воздействует на организм человека, способствует достижению следующих моментов:

  • обновление эпидермиса;
  • восстановление нормального роста волос;
  • производство эритроцитов;
  • возобновление упругости кожных покровов.

При этом диета предусматривает значительное ограничение употребления продуктов, включающих углеводы. За счет потери своих внутренних энергетических запасов происходит уменьшение веса человека.

Основатель методики рекомендует увеличить физическую активность людям с малоподвижным образом жизни. Для этого подойдет обычная пешая ходьба хотя бы 30 минут ежедневно. Кроме того, следует добавить плавание в бассейне, посещение спортзала для улучшения общего состояния организма.

С особенностями диеты по Дюкану ознакомит видеосюжет:


Этапы диеты

Методическая разработка похудения по Дюкану делится на 4 целенаправленные фазы.

Первый этап: Атака

Назначение: в данный промежуток времени будет происходить стремительное избавление от избытка жидкости, а также другого внутреннего ненужного мусора.

Это позволит в большей мере ускорить метаболические процессы в организме, подготовив его к продолжению снижения массы тела. Способ похудения Дюкана прежде всего нацелен на долгосрочный эффект. Длительность фазы: 2 — 10 суток в соответствии от первоначального веса.

Основные рекомендации: на протяжении цикла ежедневно употреблять отруби в дозе 1,5 ст. ложки. Также желательны прогулки пешком на небольшие расстояния, соблюдая умеренно быстрый темп.

Питательный рацион во время «Атаки» отличается от других этапов диеты наибольшими ограничениями. Главным источником пищи должны выступать съестные припасы животного происхождения с большим вмещением белка.

Помимо того, разрешается большой перечень других компонентов меню в определенной дозе. К примеру, на протяжении дня допускается прием 1 — 2 луковиц, либо корнишонов не более 2 штук. Зато позволяется употребление различных видов специй и определенных соусов.

Второй этап: Чередование или Круиз

Назначение: ускоренное безостановочное понижение массы по принципу чередования. Это значит, что один день предполагает питание с соблюдением рекомендаций из цикла «Атаки», при котором происходит интенсивная потеря веса.


На следующий день в меню добавляются овощи, при этом достигается цель предотвращения остановки сбрасывания веса по причине торможения метаболических процессов.

Длительность фазы: невозможно изначально предугадать необходимое число суток протекания данного цикла диеты. Рекомендуется соблюдать указанные правила по приему пищи до момента достижения ожидаемых результатов. Основные рекомендации: количество приема овсяных отрубей следует довести до 2 ст. ложек за день, а пешие прогулки заменить полноценным фитнесом.

Кроме белковой пищи в перечень разрешенных в этой фазе продуктов вносится употребление овощей в количестве, хотя среди них имеются запрещенные к использованию (картофель, маслины, горох, фасоль, кукуруза).

Третий этап: Закрепление

Назначение: постепенно подготовить организм к традиционному питательному рациону, исключив возможность возвращения к прежним границам веса. В этом цикле происходит прививание привычки использования в постоянном меню полезных продуктов, поддерживающих сохранение достигнутого успеха навсегда.

Длительность фазы: общее число сброшенной массы в период двух стадий следует закреплять на протяжении 10 дней.

Основные рекомендации: дозировка овсяных отрубей в течение дня должна составлять 2,5 ст. ложки. В данный период времени необходимо подобрать более интенсивные виды спортивных упражнений. Возможно, это будут занятия в условиях тренажерного зала.

Рацион питания в этом цикле наиболее разнообразен. На протяжении недели следует выбрать дни для применения особого питания:


  • Белковый день. Используется однократно, причем, четверг является наиболее подходящим. Дюкан считает, что именно в середине недельного цикла комфортнее для организма соблюдение требуемых сдерживаний в питании. Оно предполагает соблюдение норм 1 периода, но с превышением дозы отрубей.
  • Белково-овощной день. Данный рацион следует соблюдать большее количество дней за неделю. Он практически такой же, как на второй фазе. Отличие составляет добавление в меню в первой половине дневных суток баранины, свинины, а также кусочка сыра жирных сортов, фруктов в количестве 200 г (исключением служат бананы, изюм, виноград, финики, авокадо), пару ломтиков цельнозернового хлеба.
  • Углеводный день. Соблюдаются прежние рекомендации, изменения заключаются лишь в том, что в один из приемов пищи разрешается употребление блюда с большим вмещением крахмала, масса которого не должна превышать 200 г.
  • День Пира. Долгожданный и любимый всеми день с самым разнообразным питательным рационом. При этом основная еда остается прежней (белково-овощной), а один прием предполагает использование любых пищевых ингредиентов. Это вовсе не означает, что можно объедаться и есть все подряд. Нет, необходимо держать все под контролем. Вдобавок к огромному списку разрешенных продуктов присоединяется употребление двух бокалов вина в дневное время суток. 

Четвертый этап: Стабилизация

Назначение: закрепление норм по прививанию правильных привычек в питании, способствующих избавлению от лишнего веса на постоянной основе.


С целью профилактических мероприятий по недопущению набора массы тела, особенно при влиянии негативных факторов, включая патологические проблемы со здоровьем, благоприятствующие сокращению скорости метаболических процессов.

Длительность фазы: регулярно на протяжении всего жизненного цикла. Основные рекомендации: В данном методе похудения отсутствуют четкие ограничения норм. Несмотря на это необходимо придерживаться некоторых моментов в питании:

  1. стараться избегать добавки к рекомендуемой порции;
  2. использовать блюда с минимальным количеством жиров;
  3. придерживаться ограничений, делая четверг белковым днем;
  4. ежедневно съедать по 3 ст. ложки овсяных отрубей;
  5. обязательно выпивать за день 2 л жидкости и более;
  6. регулярно 30 минут и больше выделять на выполнение различных физических упражнений.

Что разрешено использовать в рационе

Более 70 продуктов, содержащих белок, предлагаются для использования в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Разрешенные ингредиенты из рациона при прохождении первого этапа «Атака» должны быть приготовлены паровым, запеченным способом, либо с применением гриля, жарки без добавления масла.

Бесспорным позволенным способом готовки остается традиционное отваривание. Первый цикл методики предполагает использование следующих продуктов:


  • мясо — говядина, кролик, телятина, конина;
  • рыба — все сорта, в любом виде, крабовые палочки;
  • субпродукты;
  • птица — курица, индюшка, перепелка (без кожи);
  • морепродукты, икра (в малых дозах);
  • растительные белки — тофу, глютен;
  • баструма, ветчина, брезаола;
  • молочные продукты обезжиренные — кефир, творог, молоко, йогурт (без мякоти фруктов), сухое молоко;
  • яйца — 2 желтка в сутки, белков можно больше;
  • приправы — укроп, чеснок, соль в небольших дозах, петрушка, имбирь, базилик. кардамон, тмин, лук (в любом виде приготовления за исключением свежего);
  • добавки — лимон, горчица, бальзамический уксус, желатин, оливковое, рапсовое, подсолнечное масло (1 ч. ложка в день), соевый соус, заменители сахара, жвачки, леденцы для освежения полости рта без сахара, томатная паста;
  • напитки — очищенная, минеральная вода, любые сорта чая, включая травяные, цикорий, кофе, низкокалорийные газированные напитки, протеиновые коктейли с малым содержанием углеводов.

Продукты, запрещенные к употреблению

Как в любом диетическом рационе питания, не допускается употребление большого количества различных сладостей. Зато разрешено принимать немного леденцов.

При необходимости в чай можно положить ложечку натурального меда, только стараться не увеличивать дозу, так как данный продукт пчеловодства, особенно в твердом состоянии, способен тормозить процесс избавления от излишков массы тела.

Несмотря на рекомендацию создателя диеты отказаться от сладкого в период похудения, если человек не в силах в полной мере справиться с данным условием, в таких целях следует использовать несколько долек шоколада. Но делать это необходимо лишь при сильно нестерпимой потребности.

Перечень запрещенных продуктов питания во время 1 фазы:


  • свинина;
  • гусь, утка;
  • выпечка;
  • макаронные изделия;
  • вареники, пельмени, хинкали;
  • каши;
  • хлебобулочные изделия;
  • колбасы, сосиски;
  • бобовые;
  • соусы, майонез;
  • овощи;
  • маслины;
  • кетчуп;
  • соль;
  • фрукты;
  • жирные сорта сыра;
  • орехи;
  • конфеты;
  • сахар;
  • шоколад;
  • смузи.
  • сливочное масло, животный жир, маргарин;
  • утка, гусь.

Пищевые ограничения в различных циклах диеты Дюкана отличаются друг от друга. При этом, в 3 фазе программы следует исключить из меню жирные сорта мяса, а также гречневую, рисовую каши, блюда из гороха.

Запрет накладывается и на употребление определенных видов ягод и фруктов. Среди них:

  1. абрикосы;
  2. клубника;
  3. яблоки;
  4. киви;
  5. арбузы;
  6. персики;
  7. ананас;
  8. малина.

Заключительный 4 этап диеты предполагает отказ от использования в пищу фруктов сладких сортов, сухофруктов, картофеля, жирного мяса, макаронных и крупяных изделий, орехов, шоколада, а также слабых алкогольных напитков, таких как шампанское, пиво, ликер.


Помимо того, запрещается применять для приготовления блюд майонезные соусы, сахар и сливочное масло. Самое сложное и значимое в выполнении программы по похудению Дюкана – это выдержать два первых этапа методики, а после этого уже намного легче переносится отказ от привычной пищи.

Тем более, что в 3 фазе разрешается 1 раз за 7 дней употреблять любой ингредиент из перечня запрещенных продуктов, а в 4 цикле — дважды в неделю позволено добавлять в рацион ранее исключенные лакомства.

Для того, чтобы добиться полноценного похудения на постоянной основе, следует соблюдать рекомендуемые правила программы до конца жизни. Только в этом случае каждый желающий будет хорошо выглядеть всегда.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

pishhevarenie.com

Расчет веса по Дюкану и длительность диеты

Рассчитать вес при диете Дюкана можно двумя способами:

  • рассчитать длительность каждого из этапов диеты;
  • рассчитать линейку своего веса с учетом количества продуктов, длительности этапов и физических активностей.

Первый способ прост: если вы хотите похудеть на пять килограмм, то длительность этапов будет следующей:

  • 2 дня – первый этап;
  • 15 дней – второй;
  • 50 дней – третий соответственно.

Линейка веса по Дюкану - что это такое?Если ваша цель – избавиться от 15 килограмм лишнего веса, то таблица будет такой:

  • первый этап длится 4 дня;
  • второй 85 дней;
  • третий – 150 дней соответственно.

Разрешенные продукты при диете Дюкана

При диете Дюкана разрешается употреблять 72 разновидности белковых продуктов. В частности, такие виды диетического мяса, как:

  • нежирная говядина (филе, вырезка и стейк);
  • телятина (ростбиф, печень, почки, язык и эскалоп);
  • кролик;
  • индюк;
  • курица и другие виды.

Разрешена такая морская рыба:

  • палтус;
  • дорада;
  • Морская рыба - очень полезный продукт.хек;
  • налим;
  • треска;
  • сом;
  • кефаль;
  • форель;
  • сельдь;
  • сайда;
  • пикша;
  • осетр;
  • тунец;
  • Рыба при диете Дюкана разрешена и морская, и речная, но - только нежирные сорта.путассу;
  • карп;
  • лосось;
  • камбала;
  • щука;
  • крабовое мясо;
  • икра и т. д.

Морепродукты, рекомендованные при диете Дюкана:

  • устрицы;
  • крабы;
  • Морепродукты Дюкан считает идеальным решением для питания в период атаки.омары;
  • кальмары;
  • мидии;
  • креветки;
  • раки;
  • гребешки;
  • морские ежи;
  • осьминоги и другие.

Кроме курицы и индейки можно употреблять мясо молодых петухов, перепелов, страуса, цесарки, голуба, а также печень курицы. Яйца допускаются куриные и перепелиные.

Разрешены обезжиренные молочные продукты:

  • Молочные продукты по Дюкану разрешены, но также - обезжиренные.йогурт без добавок;
  • сыр;
  • творог;
  • кефир.

В числе разрешенных овощей такие:

  • морковь;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • свекла;
  • Разрешенные овощи во время диеты - это любые овощи, кроме высококрахмалистых.зеленый салат;
  • сельдерей;
  • цикорий;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • лук;
  • капуста и многое другое.

Также разрешены грибы и соя.

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты Дюкана называется «Атакой». В этот период нужно съедать 72 разновидностей белковых продуктов, цель – за 7 дней потерять до 4 кг веса. При этом нужно съедать порядка полутора столовых ложек овсяных отрубей ежедневно и для закрепления результатов заниматься физическими упражнениями хотя бы по 20 минут в день.

На втором этапе («Чередование») нужно дополнительно съедать 28 видов овощей, это позволит избавляться от одного килограмма за неделю. Период этапа зависит от того, какой вес для вас будет идеальным. Съедайте по 2 ложки отрубей и занимайтесь по 30 минут ежедневно.

Этапы диеты Дюкана - питаемся правильно на каждом этапе.Третий этап называется «Закрепление». В этот период в рацион входят фрукты и продукты, содержащие крахмал. Количество отрубей увеличивает до 2,5 ложек в день, а занимаемся физкультурой по 25 минут.

Последний этап длительности не имеет, вы можете придерживаться этих правил всю жизнь. Съедайте по три столовых ложки отрубей и как минимум 20 минут в сутки посвящайте спорту.

Расчет веса самостоятельно

Если сделать расчет веса, то можно просчитать, сколько именно жировых отложений накапливается между вашими внутренними органами. Так, нужно принимать меры в случаях, если объем талии превышает показатель в 89 см у женщин и 100 см у мужчин.

Без калькулятора можно все рассчитать по такой формуле: разделите свой вес в килограммах на показатель роста в метрах в квадрате. «Здоровые» параметры – это 8,5–4,9. А вот излишки – это лишние килограммы. Значение от 30 и до 4,9 говорит о начале ожирения. Но при расчетах нужно учитывать и развитость мускулов. При мощном мышечном корсете вес может быть большим из-за него, а не жира.

Диета Дюкана: калькуляторы просчетов веса

В интернете без труда можно найти линейку веса по диете Дюкана. Просчитать свой оптимальный вес, к которому потом нужно будет стремиться можно вручную, а можно посредством специального калькулятора, который можно тоже найти на просторах сети. Его огромное преимущество – это то, что вам сразу же будут предложены методики похудения с подбором меню питания.

Когда вы отыскали специальный калькулятор веса согласно диете Дюкана, то в него нужно ввести такие данные:

  • пол;
  • возраст;
  • исходный вес;
  • желаемый вес;
  • рост;
  • степень активности в течение дня.

Как рассчитать вес онлайн при диете ДюканаЕсли вы ранее рожали, но нужно указать дополнительно свой вес в дородовой период и сразу же после рождения ребенка. Также необходимо указать, встречались ли в вашей семье слишком тучные люди. Укажите диеты, которые вы соблюдали, и как долго это происходило.

Такое подробное описание позволит программе максимально точно определить линейку вашего веса, поэтому заполните все предлагаемые пункты. Это позволит вам лучше сориентироваться в вашей будущей системе похудения. Вы сможете все структурировать и будете иметь наглядное представление о том, что делать дальше и чего ожидать.

Есть и более упрощенный вариант калькулятора с указанием ключевых данных. Даже благодаря ему вы в итоге увидите, какой индекс массы вашего тела и его статус, каким должен быть ваш идеальный вес и сколько в вашем случае должна длиться каждая фаза диеты Дюкана.

Можете не переживать, все вы получаете совершенно бесплатно, вам не придется отправлять платные сообщения, чтобы получить результаты. А еще ваши данные нигде не будут сохранены, конфиденциальность тут гарантирована.

Но учтите тот факт, что все приведенные расчеты, полученные благодаря калькулятору, приблизительные и не учитывают многих ваших особенностей. Длительность той или иной фазы диеты вы сможете откорректировать самостоятельно, когда к ней непосредственно приступите.

dietolog.guru

Предназначение

Калькулятор предназначен для того, чтобы бесплатно рассчитать рекомендуемый вес при следовании диеты для похудения по методу Пьера Дюкана.

Одновременно калькулятор рассчитывает индекс массы тела (ИМТ), статус вашего состояния, количество килограммов, которые рекомендуется сбросить, а также длительности 3 этапов диеты Дюкана.

Последний, 4-й этап – бессрочный. Узнайте более подробно о диете Дюкана с меню на каждый день в таблице из отдельной статьи.

к оглавлению ↑

Правила расчета

Интерфейс калькулятора интуитивно-понятный. Необходимо выбрать щелчком мыши из перечня мужчина/женщина свой пол, внести в соответствующие поля возраст в годах, вес в килограммах и рост в сантиметрах.

Выберите в выпадающем списке вариант, соответствующий вашей активности.

Варианты:

После ввода всех данных нажмите кнопку «Рассчитать».

В соответствующих полях появляются рассчитанные значения ИМТ.

Преимущества диеты Дюкана

Варианты:

Статус состояния, идеальный вес, количество килограммов, которые необходимо сбросить, и рекомендованные для достижения цели длительности этапов диеты Дюкана – Атаки, Круиза и Закрепления.

При необходимости повторного расчета (при ошибочном вводе или по данным для другого человека) поля ввода очищаются кнопкой «Сбросить».

Из этого видео-материала вы более подробно узнаете о диете Дюкана, как правильно по его методике рассчитать свой вес и какие этапы в нее входят:

Пшеничные отруби их польза и вред для организма человека

Хотите узнать о пользе пшеничных отрубей для организма человека, как правильно их готовить и есть? Все подробности узнаете из нашей следующей статьи.

А вы знали о пользе и вреде миндаля? Какими витаминами славится этот орех? О пользе и противопоказаниях вы узнаете тут.

О том, какими полезными свойствами обладает масло арахиса и какую пользу приносит в сыром виде, читайте здесь.

к оглавлению ↑

Коротко о продолжительности и целях питания

Французским врачом-терапевтом Дюканом некогда была предложена методика похудения, названная его именем.

Широкое распространение методика получила после выхода в 2000 году книги автора «Я не умею худеть», переведенной на русский язык и изданной в 2012 году.

Автор утверждает, что в настоящее время по этой диете худеют десятки миллионов человек по всему свету.

Автор неоднократно посещал Россию и выступал с публичными лекциями, а также на семинарах для специалистов.

Рассмотрите в таблице примерный вариант меню диеты Дюкана, которая поможет вам рассчитать его этапы:

Диета Дюкана таблица правильного питания

В диете предусмотрено 4 этапа со следующими целями.

к оглавлению ↑

Атака

(питание преимущественно белковыми продуктами)

Самый результативный по темпам похудения этап, в рационе высокобелковые продукты, как правило, мясо, птица, рыба, креветки, молочные пр-ты низкой жирности и яйца – всего 72 белковых продукта в любых количествах.

Атака характеризуется большой потерей веса, в основном за счет вывода жидкости из организма.

к оглавлению ↑

Круиз

(или Чередование, при котором происходит основной сброс избыточной массы на диете)

Чередуются 2 цикла – чистых белков и цикл белков в сочетании с сырыми или вареными овощами. К списку разрешенных белковых продуктов добавляются 28 овощей, общее число продуктов возрастает до 100, соблюдение диеты облегчается.

Данный режим питания соблюдается до достижения рекомендованного веса. Средняя потеря – до 1 килограмма в неделю.

к оглавлению ↑

Закрепление

(переходный режим к привычному питанию)

Этап закрепления каждого потерянного килограмма за 10-дневный срок.

Характеризуется постепенным введением более калорийных продуктов питания, с ограничением по количеству и ассортименту.

Основные этапы диеты Дюкана

к оглавлению ↑

Стабилизация

(заключительная стадия и возвращение к привычному питанию)

Нормальное питание 6 дней в неделю и 1 день (рекомендуется четверг) чистых белков. Этап на всю жизнь, позволяющий удержать достигнутый и закрепленный результат.

На стабилизации достаточно соблюдения всего лишь 3 простых профилактических правил – помимо белкового четверга, автор советует отказаться от использования лифта и употреблять ежедневно отруби для исключения запоров.

Больше полезного о диете доктора Дюкана вы узнаете из видео Е. Малышевой:

 

foodexpert.pro

Белковая диета Дюкана

Как сообщает официальный сайт, белковая диета Дюкана предполагает прохождение нескольких этапов, самым тяжелым из которых считается этап Атака. На данном этапе крайне важно строго следовать предписаниям разработчика диеты.

Программа рассчитана не на один месяц, а результат у каждого будет индивидуален – в зависимости от начального, исходного, веса. Дюкан считал, что его разработки могут стать основой питания на всю последующую жизнь. Однако многие диетологи готовы подвергать его слова сомнению, считая, что белковая и моноуглеводная диета может обернуться тяжелыми неприятностями для организма при условии неправильного питания.

Основатель диеты обещал ошеломительные результаты – потеря 3-5 кг каждую неделю. Однако сегодня даже неискушенные в вопросах диет люди знают, что подобное экстремальное похудание – сильнейший стресс для организма, не приносящий ему здоровья. Дело в том, что любое похудение начинается с потери жидкости в первую очередь, затем «уходит» сухая мышечная масса, то есть мышцы и мышечные ткани внутренних органов и только в последнюю очередь организм прощается с жиром. Как видите, когда речь идет о потере веса ликвидация жира подразумевается в последнюю очередь.

Ни для кого не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красиво, эффектно и привлекательно. Фигура – неотъемлемая составляющая нашего образа. Все мы хотим быть стройными и подтянутыми! Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире. Белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана поможет вам не только скинуть лишние килограммы, но и почистить ваш организм. Чтобы получить хороший стабильный результат, диету желательно соблюдать на протяжении нескольких месяцев. Диету Дюкана можно поделить на четыре этапа, а именно – атака, круиз, консолидация и закрепление. Преимущество диеты заключается в том, что вы не набираете вес после диеты, а также можете есть продукты в любых количествах!

Если вы хотите узнать свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором. Все, что вам нужно – это заполнить все поля и ознакомиться с табличкой.

Калькулятор веса, как рассчитать вес и кол-во дней для каждого этапа диеты

Рассчитать вес для диеты Дюкана очень просто, воспользуйтесь нашим калькулятором веса. Укажите пол, ваш вес, рост, вашу ежедневную активность и нажмите на кнопку «Рассчитать», расчет веса произойдет автоматически. Мы предоставляем вам эту возможность бесплатно.

СОХРАНИТЕ КАЛЬКУЛЯТОР СЕБЕ НА СТРАНИЧКУ

Дюкан расчет правильного веса бесплатно

ОН ВСЕГДА БУДЕТ ПОД РУКОЙ

Атака — первый этап диеты доктора Дюкана

А теперь подробно, главная задача этапа Атака — запуск механизмов расщепления жира. Длительность этой фазы рассчитывается от того, насколько стройным хочет стать человек, то есть каков его вес на момент начала диеты. Так, если исходный вес превышает норму (желаемый) менее, чем на 10 кг, то срок действия «Атаки» составит 3 дня. Почти в 2 раза больше (5-7 дней) потребуется тем, чей изначальный вес превышает желаемый на 20 – 30 кг. Если же данный показатель от 30 кг – атаковать жировые ткани придется 5-10 дней. На данном этапе в среднем происходит потеря 2-6 кг.

Отличительной особенностью данной фазы является то, что пациенту предлагают пищу, максимально насыщенную белками – яйца, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу. Именно поэтому данный этап имеет дополнительное название – «Белковая фаза». Большое внимание уделяется суточным объемам воды – следует выпивать не менее 1.5 литров.

Image 069

Описание правил и меню этапа Атака

На данном этапе в меню разрешены такие виды мяса, как курица и индюшатина, у этих продуктов обязательно следует снимать кожицу. Воспрещаются вареная говядина, свинина, телятина, утятина, крольчатина, гусятина и ягнятина.

Что касается способа приготовления разрешенного вида мяса, то его можно даже жарить, однако без масла и соусов. Также Пьер Дюкан допускал употребление следующих продуктов: ветчины и говяжей либо куриной печени. Хотя современные диетологи уверены, что эти продукты достаточно жирны, содержание жира в них больше, чем, например, в говядине.

Количество яиц в меню ограничивается 2 штуками в день. Особое внимание на этот пункт должны обратить люди, страдающие от повышенного холестерина: допустимая норма для них – 3-4 желтка в неделю, в то время как употребление белков не ограничено.

В отношении продуктов, таких как рыба и морепродукты строгих рекомендаций не выделено. Подойдут любые дары моря, приготовленные на пару, отваренные или их вариации на гриле.

Молочные продукты на этапе Атака должны быть обязательно обезжиренными: творог, натуральные йогурты, молоко. Гурманы могут дополнить молочный вкус ванилью, кокосом или же лимонным соком.

Меню этапа Атака полностью исключает из рациона сахар и значительно снижает количество потребляемой соли. Заменителями сахара, в рецептах блюд, его предполагающих, могут стать специи, уксус, лимонная кислота, чеснок, лук, корнишоны, горчица.

После еды разрешена жевательная резинка, но опять-таки без сахара.

Уже на первом этапе диеты вам придется «подружиться» с овсянкой, ведь она станет частью обязательного меню системы питания, а также поможет оставаться в форме по завершении всех этапов диеты. Пациенту ежедневно следует поглощать 1.5 ложки овсяных отрубей. Они, попадая в желудок и поглощая имеющуюся влагу, увеличиваются в размерах и обманывают организ, даруя ощущение сытости. Кроме того, они помогут справиться с запорами, возникновение которых неизбежно на начальных этапах, поскольку в рационе будет преобладать белковая пища и отсутствовать клетчатка.

На данном этапе показаны пешие прогулки и умеренные физические нагрузки.

Круиз — второй этап диеты Пьера Дюкана

Вступив в следующий этап диеты, пациент получает возможность разнообразить свой рацион овощными блюдами. Иными словами, рецепты блюд с высоким содержанием белка теперь начинают чередоваться с белково-овощными лакомствами. Эта стадия продолжается до тех пор, пока пациент не обретет желаемые параметры. Обычно на это уходит 2-6 месяцев.

Не каждый овощ считается полезным на стадии Круиз. К употреблению рекомендованы помидоры, огурцы, спаржа, фенхель, лук всех разновидностей, фасоль стручковая, болгарский перец, капуста во всех ее «проявлениях», шпинат, соя, грибы, тыква, кабачки и листья салата. Категорически запрещены такие овощи, как чечевица, горох, бобы, авокадо, кукуруза, маслины и оливки, картофель. Под запрет попали и все виды круп. Иногда, если очень хочется, можно побаловать себя обезжиренным йогуртом с кусочками фруктов или кетчупом.

На данном этапе диеты обязательно нужно довести количество потребляемых овсяных отрубей до 2 ст. ложек в сутки. С запорами помогут справиться также пшеничные отруби, их следует употреблять в количестве 1 ст. ложки каждый день. Молочные продукты по-прежнему разрешены, однако их суточный объем не должен превышать 1 кг. Также важно выпивать ежедневно не менее 1.5 литров воды.

Image 071

И, конечно, не следует забывать о необходимости пеших прогулок и занятиях спортом.

Закрепление — третий этап диеты Пьера Дюкана

Название этапа дает четкое понятие ее главной цели – закрепление полученных результатов. Здесь важно подробно рассчитать длительность фазы: один сброшенный килограмм приравнивается к 10 дням диеты, то есть, если пациент сбросил, например, 5 кг, то фаза «Закрепление» должна составлять 50 дней.

На данном этапе происходит постепенное возвращение к привычному рациону. Так, к блюдам, разрешенным на первых 2 этапах, добавляются фрукты 900 гр в сутки, кроме виноградов, черешни, бананов); разрешено немного сыра и до 2 ломтиков в день хлеба. Также в рационе появляются соевый соус, аджика.

Фаза закрепления предусматривает и маленькие гастрономические радости. Так, раз в неделю в одну из трапез вы можете позволить себе абсолютно все, что пожелаете, несмотря на калорийность блюда. Раз в неделю Дюкан советует отдавать предпочтение полностью белковым блюдам.

Стабилизация — четвертая, заключительная, фаза диеты Дюкана

Данная фаза преследует цель, желанную для многих, а именно – стабилизировать вес, забыв о полноте раз и навсегда.

Доктор Дюкан утверждал, что такое возможно, более того, данную фазу можно сделать основой питания на всю жизнь. Удивительно, но это совсем не сложно, поскольку строгих ограничений в питании фаза «Стабилизации» не предусматривает. Важно лишь выполнять 3 важных требования диеты:

  • Следует ежедневно выполнять не менее чем 20 минутные пешие прогулки. Не важно куда вы будете направляться – на работу, в лес, на прогулку перед сном, главное, не пользоваться при этом транспортом.
  • Раз в неделю питаться так, как вы делали это, находясь в фазе «Атака». Иными словами, все блюда должны быть исключительно белковыми.
  • Ежедневно употреблять в пищу 3 столовых ложки уже известных овсяных отрубей. Причем они могут использоваться в качестве компонентов во время приготовления блинов, галет, кексов.

Согласитесь, эти требования стоит выполнять, ведь в результате вы обретете фигуру, которая будет вызывать восхищение. Причем результат продержится не несколько месяцев, а всю жизнь.

Image 070

Диета Пьера Дюкана — подробное меню на неделю и на каждый день

Меню Диеты Дюкана предполагает 3 классических трапезы (завтрак, обед, ужин), а также второй завтрак и полдник. Ниже приведено примерное меню, проанализировав составляющие которого, вы можете составить свое, с учетом всех рекомендаций диеты.

Меню фазы 1 – «Атака»

Завтрак

  • 2 – 3  яйца, из которых вы можете приготовить омлет с зеленью, яйца-пашот или просто отварить их;
  • Кусочек ветчины, как вариант – малосольной рыбы;
  • Чай или кофе.

Второй завтрак

  • Отруби, которые можно дополнить натуральным йогуртом или же творогом;

Обед

  • Постное мясо, которое можно запечь или сделать более пикантным, полив соком лимона и натерев чесноком. Мясо можно заменит запеченной рыбой.

Полдник

  • Креветки или кальмары, отваренные и приправленные специями.

Ужин

  • На ужин самое время побаловать себя рыбой – гриль;
  • Кефир.

Меню фазы 2 – «Круиз»

Завтрак

  • Омлет обязательно с болгарским перцем, томатом, зеленью;
  • Оладьи из кабачка;
  • Творог;
  • Кофе с добавлением молока.

Второй завтрак

  • Яйца, приготовленные любым способом, за исключением жарки с использованием масла.

Обед

  • Рыба или курица в отварном виде;
  • Салат, приготовленный из яиц, рыбной консервы, стручковой фасоли и болгарского перца. Салат заправляется соком лимона, а пикантность ему придает черный перец.

Полдник

  • Куриная грудка, которую следует отварить;
  • Салат из овощей, в качестве заправки которого используется сок лимона;
  • Чай, предпочтительно – зеленый.

Ужин

  • Томаты, кабачки, баклажаны, приготовленные на гриле, тушеная капуста;
  • Отварной язык или мясо, или рыба;
  • Кефир.

Меню фазы 3 – «Закрепление»

Завтрак

  • Сырники, которые можно посыпать корицей или ванилью и подавать со сметаной;
  • Чай или кофе.

Второй завтрак

  • Фрукты;
  • Йогурт с низким процентом жирности.

Обед

  • Куриные котлеты, приготовленные на пару;
  • Овощной салат, который не воспрещается заправить небольшим количеством растительного масла.

Полдник

  • Бутерброд их хлеба и сыра;
  • Творог со сметаной.

Ужин

  • Морепродукты в «компании» с рисом или макаронами. Блюдо можно заправить соевым соусом.

Полезные советы доктора Дюкана

Диета для похудения Дюкана подходит как для мужчин, так и для женщин. В большинстве случаев она не несет вреда организму, поскольку отличается мягким и щадящим воздействием. Достаточно нелегким испытанием может стать только фаза Атака, поскольку предполагает доминирование белковой пищи, что может стать причиной обострения некоторых хронических заболеваний. Как и всякая диета, диета по Дюкану имеет ряд ограничений и противопоказаний. Итак, какие есть противопоказания и кому не рекомендуется данная методика похудения:

  • Женщинам в период беременности и лактации;
  • Людям, страдающим нарушенным метаболизмом;
  • Людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, больным подагрой;
  • Лицам, не достигшим 18 лет;
  • Больным с нарушением сердечно-сосудистой деятельности.

Несомненными достоинствами данной диеты можно считать следующие:

  • Эффективность, как главный «плюс» диеты: килограммы действительно покидают вас, более не возвращаясь;
  • Что важно, во время диеты человек не испытывает чувства голода;
  • Диета Дюкана для похудения безопасна, ведь в ее основе – натуральные продукты;
  • Придерживаться принципов диеты очень легко: блюда можно приготовить дома, найти в  меню корпоративной столовой или ресторане;
  • Даже гурманы не будут страдать из-за скудности меню. Рацион тех, кто придерживается диеты, разнообразен, в нем есть место маленьким гастрономическим изыскам;
  • Диета не предусматривает ограничений в объемах пищи, а также не привязывает трапезу к определенным часам.

Отзывы и результаты худеющих

Анализ отзывов худеющих и результатов о диете Дюкана позволяет выявить интересную особенность: все они крайне противоречивы. Некоторые отзывы врачей говорят о том, что данный способ похудания является очень строгим, ведь придется надолго отказаться от майонеза, сладостей и алкоголя. Другие, напротив, отмечают сытность блюд в меню диеты, рассказывая, что они никогда не выходят из-за стола голодными. Но есть фактор, объединяющий высказывания всех респондентов: диета для похудения действительно работает, она эффективна!

specdieta.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector