Дюкан в контакте

Это не Кремлевка.
Иришка,где отруби овсяные берешь?Поделись наводкой!
А вот диета Дюкана вкратце _rv_
Итак о диете:
Пьер Дюкан — французский диетолог, автор диеты, основанной на потреблении малоуглеводной пищи, которая разнообразна, необременительна и кроме похудения, также дает возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен. Диета состоит из 4 этапов: атаки, чередования, закрепления и стабилизации. Для каждого этапа существуют рекомендации, которым вы должны следовать. Но помимо этих рекомендаций есть общие советы, которых вы также должны придерживаться. Вот эти условия:
на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать легкую зарядку.


1 фаза — атака

Включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что все идет правильно и диета начинает действовать. Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь: если излишек веса составляет 10-20 кг – длительность3-5 дней; 20-30 кг – длительность 5-7 дней; 30 кг и более – длительность 5-10 дней. Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

Допустимые продукты: мясо индейки и цыпленка (без кожи), постная ветчина, телячья печень, рыба (отварная, паровая, приготовленная на гриле), морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах, отруби каждый день — 1,5 ст. л.

Исключить: сахар (использовать заменитель); варёные гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза — чередование

Здесь чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день; более 10 кг – чередование 5/5 дней. Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.

Отруби каждый день — 2 ст. л. Допустимые продукты: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Допускается употребление специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3 ст. л белого или красного вина, по 1 ч.л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.


Исключить: рис и зерновые.

3 фаза — закрепление.

На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. Длительность этого этапа напрямую зависит от количества сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней "закрепления".

Допустимые продукты: все, что позволялось в первом этапе, овощи из второго этапа, 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда, 2 ломтика хлеба в день, 40 гм сыра, 2 порции крахмалистых в неделю (картофель, макароны, рис, фасоль, горох, кукурузная каша). Кроме этого, позволяется 2 раза в неделю (но не подряд 2 дня) есть все, что душа пожелает, как это называет Дюкан – "устроить праздничный пир". Но не целый день, а лишь один прием пищи. ОБЯЗАТЕЛЬНО: 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
Отруби каждый день — 2,5 ст. л.

4 фаза – стабилизация.

Вы возвращаетесь к нормальному питанию, но при этом соблюдаете следующие правила:
1 день в неделю вы едите только продукты с содержанием чистых протеинов. Ежедневно потребляете 3 столовых ложки овсяных отрубей.
Продолжительность данного этапа: вся жизнь!


www.mamask.ru

Всех приветствую на новой страничке! предыдущие здесь: 1 часть [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1674587/[/url] 2 часть [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1677304/?page=1[/url] 3 часть [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1678536/[/url] [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1679767/[/url] тема для рецептов на Детках прочитать о диете можно тут [url]http://www.dukan.ru/[/url] Сайт Дюкана [url]http://vkontakte.ru/dietadukan[/url] официальная группа в Контакте [url]http://vkontakte.ru/club34164713[/url] Тюменская группа в контакте [url=http://www.labirint.ru/authors/98020/?p=3723]Пьер Дюкан: читать книги автора, купить книги[/url] тут можно купить книгу "Я не умею худеть" [url]http://lib.rus.ec/b/301769/read[/url] тут можно прочитать онлайн или скачать его книгу "Я не умею худеть" отруби можно заказать здесь: [url]http://yapeku.ru/index.php?page=shop.browse&category_id=34&vmcchk=1&option=com_virtuemart&Itemid=1[/url] или написав в личку [url]http://www.detkityumen.ru/users/58146/[/url] или в группах в контакте [url]http://vkontakte.ru/album-27420041_142450709[/url] тут и тут [url]http://vkontakte.ru/otrubimoloko[/url] на 16 января Asya9kova закрепление (минус 26кг) yunna 8/из64 день чередование (2*2)(Т-4см, Б-1 см, Г-2 см) Машко 4 день чередования ( уже минус 4,2кг) АААААААА + 500грамм Fantasy 7 день чередования (-1,6кг), — 5 см ОТ, — 5 см ОБ Mari_na 10д.
аки (минус 2,2кг ) annapartner 9 день атаки (нет весов) nea 4 день круиз (минус 2кг) Уша 5 день чередование (минус 3,5 кг) нелогичная_Я 7 день атаки Бешенная_пчелка 7/8 день атаки(-6к) К_и_с_а 4 день чередование (2*2) АнгелГлори 4/124 день чередования (минус 4 кг, минус 3 см Т, минус 2см Б) Зюзик 4 день чередования с 13.01. (минус 2.4кг на атаке,на Ч не взвешивалась) олечка 7день атаки (минус 2,5кг) Леда 8 день атаки (минус 3,6кг) Елена29 1 день чередования (минус 3,9кг — 11см Т, 2 см Б) Tasya 6 день атаки пташечка 3 день чередования вес 50.6кг(минус 2 кг) Katik@Detki.org 4 день круиза (-3кг) Alexsandria 1 день чередования (-2,7 кг) KaterinaS 6 день атаки (-1кг) Кругляш 5 день атаки (-1кг) LUNA 3 (из 103) день чередования (-2,6 кг) Лидусик74 2/58 деньчередования (минус 2 кг) дочура 7 день атаки /7(минус 3,1 кг,Т -6см, Б -3см) Anna85 4 день чередования (минус 1,4кг) MariYa.87 3 день чередования (минус 3,2кг) И_Рюмашка 6 день чередования (минус 2 кг) Помадка 4/6 день атаки(минус 3 кг) Лилена 4 день атаки,(минус 1,8кг) Kroshka 5/7 день атаки (минус 3 кг) SV 4 дня Атаки (минус 2,1 кг) Все вместе мы скинули уже как минимум 95кг и уменьшились в объемах как минимум на 44см Стащила картинку с контакта [img]http://cs11127.vkontakte.ru/u3106236/-14/z_45b64acc.jpg[/img] Преображение с Дюканом, фотки стащила с Контакта [img]http://s012.radikal.ru/i321/1201/4d/c288371f43e5.jpg[/img] [img]http://s013.radikal.ru/i322/1201/f5/e386bbfb2204.jpg[/img]


www.detkityumen.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector