Эффективная диета на 3 дня

Когда нужно быстро скинуть несколько килограммов, на помощь приходит эффективная диета на 3 дня. Это один из самых популярных и действенных методов похудения, который пришел еще из восьмидесятых годов минувшего столетия. Основным его достоинством является довольно быстрый результат. За счет низкокалорийного меню можно похудеть до пяти килограммов.

Правила трехдневной диеты

Какая диета ни была бы выбрана для похудения, она должна подчиняться нескольким правилам, чтобы минимизировать негативное воздействие на здоровье.

1. В первую очередь следует обратить внимание на свое состояние. Плохое самочувствие и обострение хронических заболеваний являются табу для любых диет.

Эффективная диета на 3 дня«>

2. В суточном рационе должно быть не меньше восьмисот калорий.

3. Эффективная диета на 3 дня может вызывать серьезные проблемы, которые связаны с повышенной раздражительностью, вызываемой чувством голода. Поэтому начинать лучше в пятницу, когда умственные и физические нагрузки минимальны.

4. При экспресс-похудении кушать нужно мало, но части (примерно пять-шесть раз в день с равными интервалами).

5. В период диеты рекомендуется спать не меньше восьми часов в сутки.

Если общее самочувствие ухудшается, лучше перейти на нормальное питание.


Основные принципы трехдневных диет

В первую очередь быстрое похудение направлено на уменьшение объемов талии. Такой эффект достигается благодаря стягиванию желудка, стенки которого сокращаются и сужаются при очищении кишечника и поедании небольшого количества пищи. Также помогает сбросить 5 кг экспресс-диета на 3 дня за счет выведения из организма всей лишней воды. Конечно, за несколько суток значительная часть жира не уйдет, но организм со временем начнет вырабатывать энергию именно из его запасов.

Важно строго ограничивать потребляемое количество пищи. Поэтому любое блюдо по весу не должно превышать двухсот грамм. Между основными приемами пищи необходимо пить зеленый чай или воду. Причем количество жидкости не должно быть меньше двух литров.

Сколько калорий нужно потреблять в сутки?

Чтобы похудеть, с приемом пищи калорий должно поступать немного меньше, чем при обычной дневной норме. Их количество будет зависеть от образа жизни и параметров фигуры. Например, если привычная норма составляет 1800 калорий, то на время диеты энергетическую ценность пищи нужно снизить до 1500. Эта цифра берется не случайно. Профессиональные диетологи уже давно рекомендуют грамотный расчет калорийности. Для комфортного сброса веса нужно урезать дневную норму на десять-двадцать процентов.


Поэтому в первую очередь перед диетой нужно сделать следующее. Определить свою суточную норму калорий. Отнять от этого числа около пятнадцати процентов. Во время диеты не превышать этот показатель, тогда результаты будут впечатляющими.

Эффективная диета на 3 дня«>

Низкокалорийное меню для примера

Большое значение имеет для женщин меню диеты для похудения. Допустим, девушке нужно потреблять в день 1380 калорий. Тогда ее суточный рацион в течение трех дней будет выглядеть следующим образом.

Завтрак будет состоять из 50 грамм овсянки (это 185 ккал), среднего яблока (70 ккал) и кофе с молоком с чайной ложкой сахара (40 ккал). Через несколько часов нужно сделать перекус. Это будет 100 грамм пятипроцентного творога (120 ккал) и несладкий черный чай (2 ккал). На обед будет гречка с отварной куриной грудкой (300 ккал), овощной салат с маслом (130 ккал) и ломтик ржаного хлеба (55 ккал). В качестве десерта разрешается кусочек чизкейка (260 ккал) и сладкий чай (30 ккал). На перекус подойдет опять же среднее яблоко. Ужин будет состоять из овощного салата без заправки (50 ккал), двух ржаных хлебцев (37 ккал) и несладкого чая (2 ккал). Если произвести расчет калорийности, то можно увидеть, что она не превышает показателя 1380.

Перейдем непосредственно к диетам, их особенностям и меню.

Банановая диета «Три за три»


Перед банановой диетой рекомендуется провести подготовительный день. Он заключается в том, что нужно исключить из рациона любую соленую, жирную и жареную пищу. Также нельзя употреблять копчености и сладости, в том числе сахарный песок.

Чтобы диета дала отличные результаты, бананы лучше покупать на рынке и тщательно отбирать. Несозревшие фрукты не подходят, поскольку в них содержатся плохо усваиваемые вещества. Если удалось приобрести только такие, то их нужно завернуть в пищевую бумагу и положить в затемненное место на некоторое время. Также стоит отказаться от сушеных бананов ввиду их повышенной калорийности. Фрукты нужно хорошо очищать: кроме кожуры удаляют все белые «ниточки». В пищу употреблять можно только мякоть.

Банановая экспресс-диета «Три за три» более щадящая, чем ее вариант, который длится неделю. С ее помощью можно сбросить несколько килограммов.

Эффективная диета на 3 дня«>

Меню банановой диеты

Если соблюдать рекомендации, то суточная калорийность составит примерно восемьсот калорий. Это поможет сбросить до трех килограммов за три дня.

Смысл диеты в том, что в сутки нужно съедать три довольно крупных банана и выпивать литр нежирного молока. Это количество можно разделить на несколько приемов так, как будет удобно. Фрукты допускается разминать и смешивать с молоком. Получится своеобразный полезный коктейль. Молоко разрешается заменить однопроцентным кефиром.


Девушки оставляют исключительно положительные отзывы о банановой диете на 3 дня. Они отмечают, что не только уходят килограммы, но и значительно улучшается состояние кожи. Однако подобным рационом не следует злоупотреблять. Диету можно повторить примерно через два месяца.

Яблочная диета

Для этой диеты нужно приобрести сочные и несладкие яблоки. Желательно, чтобы фрукты были с местных грядок. Поскольку заграничные плоды покрывают воском, который вреден для печени. Энергетическая ценность суточного рациона составит примерно восемьсот калорий.

В день рекомендуется съедать не больше 1,5 килограмма яблок. Их можно разделить на четыре приема, последний из которых должен быть не позже восьми вечера. Чтобы фрукты не надоели, девушки советуют их готовить в духовке или перетирать в пюре. Только так во время этой диеты на 3 дня яблоки станут верными и любимыми помощниками.

Диетологи рекомендуют дополнять такой фруктовый рацион ста граммами животного белка. Это может быть нежирный творог, куриное яйцо, белая рыба или куриное мясо. Белковая добавка поможет не навредить организму и сохранить прекрасное самочувствие на протяжении трех дней.

Диетический яблочно-морковный сок

Напиток для похудения готовится очень легко, если под рукой есть соковыжималка. Без нее вряд ли удастся обойтись Яблоки и морковь нужно взять в равном количестве и выжать из них сок. Его должно получиться не меньше 1,5 литра на день, а это приблизительно 800 калорий.


Эффективная диета на 3 дня«>

Весь суточный сок нужно разделить на шесть приемов (по 250 миллилитров). Больше в течение дня кушать ничего не нужно. Допускается только неограниченное количество чистой воды, но не менее 1,5 литров. Важно в период похудения не переутомляться, тяжелые физические нагрузки лучше заменить плаванием и массажем.

Судя по отзывам, вполне реально потерять с этой быстрой диетой 5 кг за 3 дня, поскольку она хорошо очищает организм. Из недостатков женщины отмечают только появление жидкого стула. Поэтому способ не подойдет при наличии хронических заболеваний кишечника.

Похудение с помощью кефира

Это еще один вариант монодиеты, которая не только помогает похудеть, но и освободить организм от токсинов и шлаков (что доказывают многочисленные отзывы). Девушкам нравится этот способ ввиду его простоты, ведь не нужно ничего готовить и составлять правильное меню, подсчитывая калории.

В день нужно выпивать примерно полтора стандартного пакета обезжиренного кефира. Весь объем лучше разделить на пять-шесть приемов. Важно пить его без сахара и прочих добавок. При сильном чувстве голода разрешается добавить в меню немного несладких фруктов. Помимо кефира необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. При таком рационе энергетическая ценность составит не более 1000 калорий. С помощью кефирной экспресс-диеты на 3 дня 5 кг сбросить не составит труда.

Сбалансированная диета без голода


Планировать меню для похудения нужно исходя из физической активности и особенностей организма. Для многих может подойти более или менее сбалансированный рацион, в который входят различные продукты. Сбрасывать вес таким способом намного легче и «вкуснее».

Важно, чтобы меню было рассчитано на пять приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. По плотности их нужно распределять в следующем процентом соотношении: 25/10/35/10/20. Такое разделение отлично подойдет для суточного рациона на 1200 калорий. Рассмотрим рецепты похудения более подробно по дням.

День первый

Эффективная диета на 3 дня«>

На сковороду выложить ломтик ветчины (50 грамм) и вылить одно яйцо, смешанное с тремя столовыми ложками воды. Омлет совсем чуть-чуть посолить и довести до готовности. В качестве напитка подойдет несладкий чай с ломтиком сыра (примерно 30 грамм).

Второй завтрак будет состоять из кусочка цельнозернового хлеба, смазанного постным джемом.

На обед нужно сделать куриные котлетки и рагу. Овощи можно брать любые по вкусу, главное, тушить их без масла и по возможности без соли и пряностей. Из фарша, смешанного с зеленью и рубленым репчатым луком, нужно сформировать две котлетки размером с кулачок и довести их до готовности на пару.

Полдником станет горсть любых сухофруктов или одно среднее зеленое яблоко.

На ужин лучше отварить двухсотграммовый кусочек мяса или рыбы и приготовить триста грамм салата. Только некрахмалистые овощи должны быть в его рецепте. Похудение на несколько килограмм тогда точно обеспечено.

День второй


На завтрак второго дня нужно приготовить овсяную кашу. Для этого 50 грамм сухих хлопьев залить кипятком, добавить щепотку соли и дать настояться. Можно приготовить кашу с помощью варки. С овсянкой скушать огурец, помидор и выпить несладкий чай.

На второй завтрак разрешается взять любой низкокалорийный фрукт и обезжиренный йогурт.

На обед приготовить двести грамм картофельного пюре исключительно на воде, без молока и масла. К нему подать сто грамм говяжьего гуляша, томленного с морковью, луком и томатной пастой. Можно поперчить и посолить по вкусу. Также нужно скушать двести грамм любого овощного салата.

На полдник допустимо скушать запеканку (примерно двести грамм). Для ее приготовления творог смешать с одним яйцом, добавить немного соли, выпекать в духовке.

Ужин будет состоять из курино-овощного рагу (примерно двести грамм). Грудку нарезать на кусочки и немного обжарить на минимальном количестве масла. К ней положить тушиться сезонные овощи и довести до готовности.

День третий

Эффективная диета на 3 дня«>


Меню диеты 3 дня (последнего) тоже будет отличаться. На завтрак нужно скушать яичницу. Помидор порезать колечками и выложить на сковороду. Отдельно смешать два яйца с зеленью и влить к овощу. Солить и перчить можно по вкусу. Довести блюдо до готовности.

На ланч скушать 50 грамм сыра и ломтик цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из овощного супа (250 грамм). Для его приготовления лучше взять цветную капусту, фасоль, сладкий перец, морковь и лук. Эти овощи сварить до мягкости в слегка подсоленной воде. Суп кушать с двумя кусочками ржаного хлеба.

В качестве полдника взять двести грамм четырехпроцентного творога.

На ужин запечь 150 грамм рыбы и потушить овощи. Для приготовления последнего блюдо можно взять уже готовый микс, который продается пакетом в замороженном виде. Рыбу слегка натереть солью и пряностями. Завернуть в фольгу и выпекать в духовке до готовности.

Если соблюдать рецепты, то эта эффективная диета, на 3 дня рассчитанная, поможет сбросить до пяти килограммов, как показывает опыт многих девушек.

Низкокалорийная экспресс-диета

Большинство диетологов сходятся во мнении, что данная диета не является эффективной и полезной. Однако к ней можно прибегнуть, если нужно скинуть два-три килограмма в короткие сроки. Женщинам нравится диета, потому что ее достаточно соблюдать всего три дня, чтобы увидеть результаты.

Приведенный рацион не нужно соблюдать от и до. Его допустимо варьировать, заменяя одни продукты другими. Например, вместо тунца можно взять творог, вместо брокколи подойдет цветная капуста. Морковь заменит свекла, грейпфрут — апельсин, крекер – тост, яйцо и мясо – тофу, а мороженое – обезжиренный йогурт.

Меню для экспресс-диеты


Рацион первого дня будет содержать примерно 1030 калорий. Завтрак состоит из тоста с арахисовым маслом (одна чайная ложка), половинки грейпфрута и несладкого черного чая. На обед приготовить сто грамм тунца, подсушенный ломтик хлеба и кофе. На ужин скушать курицу или любое постное мясо (50 грамм), сто грамм отваренной зеленой фасоли, одно яблоко, порцию ванильного мороженого и выпить стакан морковного сока.

Эффективная диета на 3 дня«>

В меню второго дня приблизительно 1140 калорий. На завтрак скушать один тост, вареное яйцо, половину банана и выпить кофе или черный чай. Обед состоит из ста граммов тунца и восьми соленых крекеров. На ужин приготовить два ломтика постной говядины, сто грамм брокколи и полстакана морковного сока. На десерт можно съесть половину банана и 50 грамм ванильного мороженого.

Последний день диеты для быстрого сброса веса содержит только около 900 калорий. Завтрак включает несладкий черный чай, ломтик сыра Чеддер (30 грамм), одно яблоко и пять соленых крекеров. В обед нужно скушать лишь один тост и одно вареное яйцо, а также выпить чашку кофе. Ужин будет более плотным. Он будет состоять из тунца, цветной капусты, дыни (все взять по сто грамм), стакана морковного сока и 50 грамм мороженого.


После такой низкокалорийной экспресс-диеты женщины отмечают, что не было непереносимого чувства голода, головокружения и раздражительности. А что самое главное – на этой диете у любой особы гарантированно уйдет два килограмма всего за три дня.

Для отличного результата и хорошего самочувствия важно не понижать и не превышать подсчитанную ранее суточную калорийность. После эффективной диеты на 3 дня специалисты рекомендуют тоже сдерживать аппетит. Даже после легкого голодания, как правило, любой человек, начинает кушать все подряд и без остановки. А это может вернуть с трудом отвоеванные сантиметры в двукратном размере. Поэтому повышать калорийность и увеличивать объемы пищи следует постепенно, растягивая процесс на несколько дней.

www.syl.ru

Медицинская диета на три дня предполагает быструю потерю веса, но без вреда для здоровья. Она отлично подойдет тем людям, которые хотят похудеть, но не хотят приобрести проблемы со здоровьем. Поэтому такую диету можно назвать «правильной». Она предполагает употребление разнообразных продуктов, но каждый день все равно будет оставаться разгрузочным.

ÐаÑÑинки по ÐапÑоÑÑ Ð¶ÐµÐ½ÑÐ¸Ð½Ñ Ð½Ð° диеÑе

Питаться на протяжении трех дней нужно следующим образом:

  • На протяжении первого дня можно съесть до полкило отварной телятины или курицы (грудка). Мясо следует приготовить с добавлением зелени и моркови, но без соли. Его делят на 5 порций и съедают в течение дня. Объем жидкости за стуки должен составлять 2 литра. Существует еще один вариант проведения разгрузочного дня на медицинской диете. Он предполагает употребление шоколада. Подходит для этой цели только черный шоколад в объеме 80 г. Им заменяют мясо. Рассасывать нужно каждые 1,5 часа по одной дольке лакомства. Это позволит сохранить приподнятое настроение за счет фениланина, который присутствует в шоколаде. Глюкоза из плитки даст возможность головному мозгу работать в нормальном режиме.
  • На протяжении второго дня разрешается употреблять в пищу только фрукты и овощи, а также ягоды. Общий объем продуктов растительного происхождения должен составлять2 кг. Под запретом виноград, бананы и картофель. Воду можно пить в неограниченных количествах. Это же касается травяных чаев, но добавлять в напиток сахар нельзя.
  • Заключительный день диеты предполагает употребление 2 литров кефира и стакана гречневой каши. Крупу следует запарить вечером, чтобы на утро каша была готова. Весь объем пищи делят на несколько приемов.

    ÐаÑÑинки по ÐапÑоÑÑ Ð¶ÐµÐ½ÑÐ¸Ð½Ñ Ð½Ð° диеÑе

Благодаря такой диете можно избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. На протяжении всего времени человек будет оставаться активным, сможет заниматься привычными делами.

medpravila.com

Вариант 1: щадящее похудение

Если вы новичок в диетах, или у вас много лишнего веса, рекомендуем начинать с щадящей трехдневной диеты.

Правила

  1. Для приготовления пищи мы используем натуральные специи, такие как поваренная или морская соль, травы, перец чили, куркума и чеснок.
  2. Между приемами пищи можно пить овощные соки и травяные чаи.
  3. В случае сильного голода между приемами пищи можно съесть яблоко, морковку или другой овощ.
  4. Ваш рацион строится исключительно на овощах и фруктах, а также продуктах из цельного зерна и бобовых (рекомендован коричневый рис, макароны из муки грубого помола, чечевица, фасоль).
  5. После пробуждения нужно обязательно выпить мятный чай или капустный рассол, смешанный с водой.

Меню

Рекомендуем придерживаться приведенного ниже меню. Если у вас нет в наличии тех или иных продуктов, замените их аналогичными (следуя правилам, описанным выше).

День 1

  •  Завтрак: салат с морковью, хреном и яблоками; мюсли (без молока, конечно же).
  •  Обед – коричневый рис с яблоками.
  •  Ужин — овощной салат из квашеной капусты, зелени и моркови.

День 2

  • Завтрак: суп из чечевицы.
  • Обед — гречневая крупа с овощами или маринованными огурцами.
  • Ужин: салат из тушеной свеклы с перцем и яблоками.

День 3

  • Завтрак: коричневый рис с яблоком.
  • Обед: вареные бобы (без жира).
  • Ужин: огурцы, тушеные в томатном соусе.

Рецепты

К меню прилагаются рецепты блюд.

Огурцы, тушеные в томатном соусе

Ингредиенты:

  • свежие огурцы — 3-4 шт.;
  • помидор — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • 3 зубчика чеснока;
  • специи — соль, перец, соевый соус, кайенский перец.

Приготовление:

Помидоры, лук, чеснок нарежьте и протушите на слабом огне. Затем добавьте свежие нарезанные огурцы в любой частицы (половинки, четверти, ломтики), минуту протушите и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Коричневый рис с яблоками

Ингредиенты:

  • коричневый рис (120 г);
  • яблоко;
  • корица, каменная соль;
  • дополнительно: масло или сметана, изюм, другие фрукты (например, банан, груша, орехи и сухофрукты), ваниль.

В кастрюлю с толстым дном засыпьте коричневый рис, добавьте 240 мл воды. Яблоко нарежьте (предпочтительно вместе с кожей) и тоже добавьте в кастрюлю. Приправьте корицей и небольшим количеством соли, доведите блюдо до кипения, а затем уменьшите огонь до минимума и продолжайте варить до готовности. В конце варки можно добавить столовую ложку сливочного масла или фрукты.

Суп из чечевицы

Ингредиенты:

  • стакан зеленой чечевицы (предварительно замочите ее на ночь, а затем слейте воду, но необязательно);
  • овощи и травы (например, лук-порей, 2 моркови, сельдерей, лук, петрушка);
  • полтора литра воды;
  • специи.

Нарезанные овощи и травы бросьте в кастрюлю, добавьте воду, чечевицу и специи, варите до тех пор, пока чечевица не станет мягкой. Затем с помощью блендера придайте супу кремовую структуру. Для вкуса в блюдо можно добавить соль, соевый соус, душистый перец, майоран и другие специи.

Вариант 2: интенсивная диета

Этот вариант подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварением, и которые хотят интенсивно похудеть. Диета строится исключительно на овощах и фруктах (без круп).

Правила такие, как и в предыдущем варианте, поэтому сразу переходим к меню.

Меню

День 1

  • Завтрак: салат с помидорами, луком и яблоками.
  • Обед: вареный сельдерей с морковью и укропом.
  • Ужин: салат с брокколи, пекинской капустой и травами.

День 2

  • Завтрак: салат из маринованных овощей.
  • Обед: вареный брокколи (с оливковым маслом и травами).
  • Ужин: вегетарианское лечо (тушеная тыква, кабачки, перец, помидоры, лук, огурцы, специи).

День 3

  • Завтрак: крем-суп с листьями редиса.
  • Обед: вегетарианское рагу (капуста, помидоры, лук, специи, пекинская капуста).
  • Ужин: салат с сельдереем, луком и яблоками.

Рецепты

Чтобы вам было удобно готовить блюдо, даем несколько рецептов.

Крем-суп с листьями редиса

Ингредиенты:

  • овощи для овощного бульона: морковь, сельдерей, петрушка, лук, зеленый лук и / или другие;
  • пучок листьев редиски;
  • чеснок (1 зубчик или более);
  • специи: соевый соус, куркума, любисток, чабер и / или другие травы и специи для супов.

Приготовьте овощной бульон (сварите овощи до мягкого состояния). В этот бульон добавьте крупно нарезанные листья редиса, чеснок, специи, и проварите суп еще несколько минут.

Если вам тяжело соблюдать диету, вы можете для калорийности добавить в суп сливки или немного сливочного масла, и кушать блюдо с гренками или сыром. Приятного аппетита!

Салат с брокколи, пекинской капустой и травами

Ингредиенты:

  • брокколи;
  • пекинская капуста;
  • лук;
  • помидор;
  • яблоко;
  • маринованные огурцы;
  • лимон;
  • зелень петрушки;
  • травы — тысячелистник, подорожник, люцерна;
  • соль, перец.

Приготовление: нарезаем брокколи, пекинскую капусту и лук. Измельченные овощи солим и осторожно замешиваем вручную (чтобы выделился сок). Другие ингредиенты нужно натереть на терке или измельчить. Приправить салат лимонным соком и перцем.

Салат из маринованных овощей

Ингредиенты:

  • цуккини;
  • огурец;
  • патиссон;
  • лук;
  • чеснок (один или несколько зубчиков);
  • морковь;
  • корень петрушки;
  • корень сельдерея;
  • свекла;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • специи по своему усмотрению (например, каменная соль, соевый соус, майоран, розмарин).

Овощи подготовьте так же, как при процессе квашения капусты. То есть, измельчите, перемешайте и рукой немного помните все ингредиенты, пока не выделится сок, затем поместите салат в тару для маринования (используйте керамическую, стеклянную или эмалированную посуду, но не заполняйте ее до краев, ведь при брожении овощи будет увеличиваться в объеме). Накройте овощную смесь грузом и настаивайте салат 2-5 дней.

Как видите, на таком рационе просто невозможно не похудеть. Поэтому эту трехдневную диету мы считаем одной из лучших. Заметьте, что все блюда тут приготовлены естественным образом и полезны для здоровья. А это значит, что после диеты организм отблагодарит вас не только постройневшей фигурой, но и хорошим самочувствием.

diets-10.ru

Достижимые результаты за 3 дня

Все краткосрочные диеты направлены на выведение жидкости из организма и очищение. От жира избавиться за такой короткий период невозможно. Именно поэтому результат похудения напрямую зависит от количества воды и изначальной массы тела. Тучный человек на диете за 3 дня может сбросить до 5 кг. Если женщина стройная, то потеря веса будет составлять 2-3 кг. В любом случае появится легкость, улучшится самочувствие, повысится самооценка.

Общие правила трехдневных диет

Независимо от выбранного способа важно не допускать появления сильного чувства голода. Все положенные продукты нужно употребить за сутки. Если недоедать, делать большие перерывы между приемами пищи, то замедлится метаболизм. Его можно разогнать при помощи спорта, но высокая физическая активность на время противопоказана, так как приведет к слабости, плохому самочувствию. Допускается легкий бег, небольшая разминка, пешие прогулки.

Другие правила:

  1. Ограничение соли. Даже один низкокалорийный маленький маринованный огурчик снизит результативность диеты, ведь соль задерживает воду.
  2. Питьевой режим. Чтобы жидкость уходила из организма, ее нужно вовремя восполнять. Чистая вода поможет вывести соли, снять отечность, притупит чувство голода. Многие диеты разрешают употребление зеленого чая, но он не входит в норму выпитой жидкости.
  3. Дробность. Голодание более 4 часов не только приведет к срыву и последующему еще более быстрому набору веса, но и негативно скажется на работе ЖКТ.
  4. Исключение сахара, быстрых углеводов, вредных жиров, готовой еды и полуфабрикатов. Это правило применимо ко всем методикам независимо от того, какая диета на 3 дня выбрана.

Важно! Не стоит прибегать к быстрому похудению чаще 1 раза в месяц. Организму нужно дать время на восстановление.

Многие диеты основаны на понижении калорийности рациона

Овощная диета (сыроедение)

Эта методика способствует не только похудению, но и очищению организма. За 3 дня на диете можно потерять несколько килограммов, вывести лишнюю воду, наладить работу кишечника. Ежедневно в пищу употребляются только свежие овощи и любой кисломолочный продукт (кефир, ряженка, творог) с жирностью 3-5%. Фрукты и ягоды запрещены. Диета противопоказана при проблемах с желудком, так как большое количество клетчатки переработать под силу только здоровой пищеварительной системе.

Какие овощи можно есть:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капусту разных видов;
  • лук;
  • перец.

Если свежие кабачки и тыква по вкусу, то их тоже можно употреблять. Приветствуется зелень во всех проявлениях. Способствует похудению шпинат, сельдерей. Всего за день нужно съесть 1,4 кг овощей и 0,6 кг молочных продуктов. Время приема пищи значения не имеет, можно перекусывать в вечерние и ночные часы. Разрешено готовить салаты, окрошку, смузи, коктейли, но не соки, так как они лишены клетчатки.

Сыроедение помогает сбросить вес и очистить организм

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Еленой Малышевой разработана не одна диета на 3 дня. Есть несколько интересных и эффективных вариантов. Этот переносится легко, рацион сбалансированный, разнообразный и относительно сытный. Солить пищу можно, но только в небольшом количестве. Дни диеты можно менять местами, как больше нравится. Мандарины, апельсины, грейпфруты взаимозаменяемы. Вместо тушеных овощей можно употреблять печеные блюда или приготовленные на гриле.

Первый день

Завтрак: 150 г овсянки на воде, 100 г йогурта без добавок
Перекус: 2 мандарина, 2 зерновых хлебца
Обед: 200 г отварной говядины, зеленый чай
Полдник: 150 г яблок
Ужин: 250 мл кефира, 1 яйцо

Второй день

Завтрак: кабачок тушеный, салат из огурца и помидора
Перекус: 150 г творога, 200 г апельсинового сока или целый цитрус
Обед: 150 г говядины, 200 г свежей капусты, зелень
Полдник: 150 г зеленых яблок, 30 г орехов
Ужин: 200 г тушеной или отварной цветной капусты, минеральная вода

Третий день

Завтрак: 50 г курицы, 100 г зеленого горошка, чай
Перекус: 2 яйца, 150 г винегрета
Обед: 150 г рыбы, 1 большой грейпфрут
Полдник: 150 г тушенной с морковью капусты
Ужин: 250 мл кефира, минеральная вода

Особых противопоказаний у этого варианта диеты Малышевой нет, кроме периода беременности, грудного вскармливания, детского возраста. Система не подходит, если имеется непереносимость каких-либо продуктов из меню. Куриное можно заменить на 4 перепелиных яйца.

Куриные яйца можно заменить перепелиными

Важно! Минеральную воду нужно употреблять без газов и не слишком соленую, чтобы не провоцировать задержку жидкости. Можно предварительно налить и оставить на столе выдыхаться.

Фруктовая диета

Эта диета на 3 дня предназначена для истинных любителей фруктов. Основой рациона могут быть яблоки, апельсины, груши, сливы, грейпфруты и другие не очень сладкие виды, разрешены кислые ягоды. Дополнительно употребляются свежие овощи с низким содержанием крахмала.

Примерное меню на день

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок, 1 грейпфрут
Второй завтрак: любой фрукт
Обед: салат из огурцов и помидоров, фруктовый коктейль со 100 мл кефира (йогурта)
Полдник: смузи из фруктов и ягод
Ужин: салат из моркови с яблоком и апельсином, отварное яйцо

Фруктовая диета противопоказана людям с метеоризмом, склонным к вздутиям, имеющим заболевания желудка. При непереносимости цитрусов можно сделать упор на яблоки, груши и другие продукты.

Фруктовая диета подойдет тем, кто очень любит фрукты

Трехдневная кефирная диета

Кефир – идеальный белковый продукт для похудения. Несмотря на дефицит калорий, при потере веса сохраняется мышечная масса. Если употреблять свежий напиток, то наладится работа кишечника, улучшится микрофлора. Основным противопоказанием является непереносимость кисломолочного продукта, а также индивидуальная неприязнь. Употреблять на протяжении 3 дней его смогут только истинные любители.

Какие продукты помогут разнообразить диету:

  • натуральный йогурт;
  • ряженка;
  • обезжиренный творог.

Но основой рациона все же должен быть кефир. За день можно выпить 1,5-2 литра. Не стоит выбирать продукт с жирностью, максимально приближенной к 0%. Разумней употреблять напитки 1-2%, они полезнее, сытнее, вкуснее. Разнообразить рацион также поможет зелень, корица, имбирь свежий или молотый, перец. На их основе готовят замечательные жиросжигающие коктейли, усиливающие метаболизм.

Видео: Кефирная диета: «за» и «против»

Рисовая диета с томатным соком

Все 3 дня на диете употребляется отварной рис и свежий томатный сок. Злак часто называют вторым хлебом, во многих популярных методиках он попадает под запрет, но не здесь. Оказывается, на рисе можно быстро худеть, при этом без чувства голода. Продукт хорошо насыщает, содержит 8 незаменимых аминокислот, является адсорбентом, полезен при проблемах с кожей, частых высыпаниях, повышенной жирности.

Томатный сок для диеты нужно готовить самостоятельно. Всего в сутки выпивают 5 стаканов. Рис лучше использовать неочищенный из расчета 200 г сухой крупы на день. Продукт отваривается в воде без соли, далее отвар сливают, блюдо делят на 5 одинаковых порций. Его можно употреблять сразу с соком или чередовать, делая перерывы между приемами пищи 1-1,5 часа. Разрешено заправлять блюдо зеленью, перцем, имбирем, лимонным соком.

Питьевая диета

Суть классической питьевой диеты – употребление на протяжении всего времени только жидких продуктов. Это не только соки, компоты и вода, но и протертые супы, смузи, коктейли, рыбные, мясные, овощные бульоны. Разрешены нежирные кисломолочные продукты. При грамотном подходе и чередовании продуктов можно избежать сильного чувства голода. Первые результаты будут заметны уже на второй день.

Правила питьевой методики:

  1. Из рациона полностью исключается соль и сахар, но разрешен природные подсластители (например, трава стевии).
  2. Пить нужно часто, не менее 300 мл через каждые 2 часа. В перерывах употреблять стакан чистой негазированной воды.
  3. Нельзя злоупотреблять коктейлями и смузи из сладких фруктов, ягод, так как есть вероятность превысить суточную калорийность.
  4. Протертые супы не должны быть густыми, то есть не пюре. Оптимальна консистенция кефира.
  5. Не стоит смешивать наваристые рыбные или мясные бульоны с протертыми овощами.

Противопоказаний у этой методики нет. Рацион составляется самостоятельно. По желанию длительность питьевой системы увеличивается до 7-10 дней, но в этом случае не стоит забывать про витамины.

Питьевая диета помогает избавиться от 3-5 кг за короткое время

Диета на молокочае

Одна из самых эффективных методик. На ней легко теряется до 4 кг веса. Преимущественно это будет вода. Плюсом системы является очищение организма, сокращение объема желудка. Такую разгрузку рекомендуется проводить после праздников, обильных застолий. К минусам относят чувство голода, которое будет появляться, если пропускать приемы напитка. Чай пьют часто, при регулярном поступлении белка (молока), тогда чувство голода не будет сильным.

Важно! Молокочай нельзя употреблять долго. Для поддержания веса и разгрузки иногда достаточно одного дня.

Правила похудения на молокочае:

  1. В сутки употребляют не более 1 литра молока с жирностью 1-1,5% плюс дополнительно зеленый чай, питьевая вода.
  2. Можно заваривать крепкий чай, разбавлять таким же количеством молока. Либо добавлять заварку в горячее молоко, настаивать и употреблять в таком виде.
  3. Не стоит заваривать чай из пакетиков, лучше брать рассыпные крупные листочки. Эффект будет лучше.
  4. Каждые 1,5-2 часа выпивают 200 мл молокочая, чередуя со стаканом воды.

Первые результаты заметны уже через несколько часов, так как популярный диетический напиток обладает сильным мочегонным действием. Именно по этой причине диету соблюдать лучше в домашних условиях. В поездках, на работе или в учебном заведении появятся проблемы с частым посещением туалета.

Молокочай противопоказан при любых заболеваниях пищеварительной системы, проблемах с почками или мочевым пузырем. Если человек имеет низкое артериальное давление или резкие перепады, то ему эта методика также не подходит.

www.prosto-mariya.ru

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, «всего лишь выпивая на ночь стакан..», или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ — можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение «самая эффективная диета на 3 дня».

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

самая эффективная диета на 3 дня

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй — фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета «Три за три»

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма — достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно «взяться за себя».

быстрая и эффективная диета на 3 дня

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько — пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
диета на 3 дня эффективная отзывы

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин — двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня — стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.
очень эффективная диета на 3 дня

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к «своим». Схема питания — трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров — половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом — курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор — в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей — капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом — 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.фруктовые эффективные диеты на 3 дня

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Отзывы

Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке — довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

Худейте с удовольствием!

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector