Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Диета «Любимая» пользуется большой популярностью у женщин. Это связано с тем, что результат диета дает превосходный. Большинство дам, которые строго придерживались рекомендованного режима питания, скидывали до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Конечно, эта диета очень и очень сложная. И людям, страдающим какими-то хроническими заболеваниями, она не подойдет. Да и абсолютно здоровым женщинам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.

Если вы все-таки решили худеть на «Любимой» диете, то приготовьтесь выдержать 6 разных однодневных моно-диет – когда употребляют только один продукт, и один день сбалансированного питания.

Итак, первый день диеты – питьевой. Разрешено пить любую жидкость, главное, чтобы без добавления сахара. Количество выпитой жидкости не ограничено. Особенно рекомендуется употреблять в этот день нежирный куриный или рыбный бульон, чай и кисломолочные продукты.


Второй день диеты «Любимая» предполагает питание овощами, причем любыми. Будет очень хорошо, если вы включите в свой рацион капусту, ведь она является естественным жиросжигателем. Овощи в этот день можно есть в сыром виде, если делаете салаты, то можете в них добавлять несколько капель растительного масла. Помимо этого овощи можно готовить в пароварке и обжаривать, но без добавления жира.

День третий – опять питьевой. Советы по питанию такие же, как и в первый день.

Четвертый день – фруктовый. В этот день в вашем меню будут одни фрукты: бананы, яблоки, груши, апельсины, в общем, любые любимые фрукты. Сочетать их можно как угодно. Желательно, чтобы в рационе присутствовал грейпфрут. Он превосходный жиросжигатель.

День пятый – белковый. Есть разрешено продукты с большим содержанием белка: куриное мясо, рыба, яйца, соя, орехи, фасоль и т.д. Набор продуктов в этот день обширен. Главное, не употреблять соль.

Шестой день опять будет питьевым, чем питаться вы уже знаете.

И последний, седьмой день – выход из диеты. Пропускать этот ритуал, даже если вы скинули нужно количество кг, нельзя. В противном случае вес быстро вернется, да и проблемы с пищеварением, скорее всего, возникнут. В последний день диеты позавтракайте 2 сваренными вкрутую яйцами, выпейте чай (сахар пока не употребляйте). Перекусы устраивайте фруктами. На обед съешьте нежирный бульон или суп с добавлением риса/гречки. Последний прием пищи должен быть легким. Подойдет салат из овощей с добавлением любого растительного масла.  Майонез и сметану нельзя, а вот немного соли для вкуса можете использовать.


Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю. Конечно, не стоит рассчитывать, что у вас уйдет именно столько лишнего. Все индивидуально. Кто-то скидывает больше, а кто-то меньше. 10 кг – усредненный показатель. Но в любом случае диета «Любимая» поможет вам похудеть и заметно уменьшит желудок. Вы заметите, что насыщаетесь меньшей порцией еды, а это важно. Если вы хотите сохранить полученный результат и совершенствоваться дальше, то переходите на правильное питание, подключайте спорт и вперед, к стройности.

www.kakprosto.ru

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

Читайте также:

  • Гречневая диета: 7 полезных советов по приготовлению
  • Гречневая диета: достоинства и недостатки
  • Гречневая диета: легкие и вкусные рецепты
  • Гречневая диета: в чем суть?
  • Гречневая диета: пара легких способов разнообразить меню

trusted-source[3], [4]

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

  • Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

  • Шаг 2

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

  • Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю


trusted-source[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Читайте также: Диеты докторов

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

  • День 1.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

  • День 2.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

  • День 3.

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

  • День 4.

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

  • День 5.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

  • День 6.
  1. Завтрак — 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
  2. Обед — Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
  3. Ужин — 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
  • День 7.
  1. Завтрак — Пропускаем
  2. Обед — Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
  3. Ужин — 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

trusted-source[11]

Рецепт лукового супа для диеты


  • Луковицы – 6 штук.
  • Сельдерей – 1 пучок.
  • Капуста – 1 штука (маленькая головка).
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Болгарский перец – 2 штуки.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

ilive.com.ua

Меню кефирной диеты на неделю

Кефира рекомендовано в день — 1,5 литра, разделенного на порции.


Картофель в мундире (5 штук)

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Вареное мясо курицы — 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Нежирное мясо свиньи или говяжье — 100 г. Мясо следует отварить

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Рыба, сваренная без соли — 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты — без ограничений

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Кефир — 1,5 литра

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

кефирная диета на неделю

Прежде чем перейти на кефирную диету — посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.


В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Эта диета — достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Меню недельной диеты минус 10 кг


Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;

Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;

Ужин: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт.

За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.

Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г;

Обед: отварной рис с яблочным пюре — 150 г;

Ужин: отварной рис — 100 г.

Потеря веса — 1,5 кг.

Завтрак: 100 г творога, 2-3 яблока;

Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г;

Перекус: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном.

Ужин: творог — 120 г.

За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.

Завтрак: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.;

Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г;

Ужин: яблоки, запеченные с медом — 3 шт.

Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.

Завтрак: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.;

Обед: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.;

Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.

Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.

На шестой день диеты следует повторить меню первого дня.

На седьмой — полностью продублировать второй день диеты.


На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Быстрая диета «Неделя»

Понедельник

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Вторник

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Среда

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Четверг

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Пятница

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Суббота

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Воскресенье

Советы по диете

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Самые эффективные диеты для похудения на неделю

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Чтобы легко сбросить ненавистные килограммы, нужно обеспечить правильный психологический настрой. У худеющего человека должна быть сильная мотивация, которая не даст ему сорваться и позволит продержаться необходимое количество дней на строгой монодиете.

Кроме того, в процессе похудения нужно придерживаться некоторых хитростей и правил. Например, кушать из небольших тарелок (что поможет уменьшить объем порций), выпивать перед едой стакан чистой воды (чтобы не переедать), отказаться от сладкого и сократить до минимума употребление соли. Одновременно с увеличением физической активности, такой подход поможет быстрее расстаться с лишним весом. Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения на 10 кг всего за неделю.

Гречневая диета

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Это одна из самых простых, но действенных экспресс-диет. Ее основу составляет полезный и доступный продукт – гречневая крупа. Кашу нужно готовить на воде, без добавления соли. В гречке содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Этот продукт хорошо насыщает и надолго обеспечивает ощущение сытости при низкой общей калорийности. Кушать можно отварную гречку, либо просто с вечера заливать стакан крупы 400 мл кипятка и закрыв крышкой, оставлять до утра. За ночь гречка разбухнет, станет мягкой и будет идеальным блюдом для завтрака.

Примерное меню гречневой диеты на неделю:
  • завтрак – 100-150г гречки, 1 фрукт (яблоко или груша), зеленый чай без сахара;
  • обед – порция гречки + любой кисло-сладкий фрукт (кроме, бананов и винограда) + травяной чай или отвар шиповника;
  • ужин – гречка, 1 фрукт, чай или минеральная вода без газа.

Такого однообразного меню нужно придерживаться в течение недели. За это время можно сбросить от 8 до 10 кг. Чтобы не допустить срывов, диетологи советуют в перерывах между основными приемами пищи выпивать стакан обезжиренного кефира или съедать небольшую порцию салата из свежих овощей с растительным маслом. Объем жидкости нужно увеличить и дополнительно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Кефирная диета

кефир

На этой диете худеют многие знаменитости. Если нужно быстро избавиться от 10 кг выбирают самый строгий вариант, который начинается с разгрузочного дня. В этот день пьют обезжиренный кефир через каждые 2-2,5 часа. Общий объем напитка, который можно выпить за стуки –1,5- 2 литра.

Затем приступают непосредственно к диете, ее основу составляет нежирный кефир и дробное питание небольшими порциями. Кушать нужно 5-6 раз в день, сочетая прием кисломолочного напитка с фруктами, овощами или белковыми продуктами.

Вариант кефирной диеты на неделю:
  • понедельник – кефир + зеленые яблоки (5-6 штук);
  • вторник – кефир + отварная морковь, кабачок или тыква;
  • среда – кефир + вареная куриная грудка (150г);
  • четверг – кефир + салат из свежих овощей с растительным маслом (200г);
  • пятница – кефир + обезжиренный творог (150г);
  • суббота – кефир + кусок постной отварной рыбы (150г);
  • воскресенье – кефир + минеральная вода без газа + 1 большой грейпфрут.

Придерживаться такой диеты дольше 7-10 дней не стоит. Чтобы добиться максимального очищающего действия следите за тем, чтобы кефир был свежим, так как трехдневный напиток проявляет закрепляющий эффект и может стать причиной запоров. Похудение на кефире не рекомендуется при повышенной кислотности желудка и заболеваниях пищеварительной системы.

Диета «Любимая»

диета

Это вариант строгой диеты, придерживаясь которой вполне можно скинуть за неделю до 10 кг. Ее основа – дробное питание, отказ от соли и сахара, щадящие виды термической обработки продуктов (варка, приготовление на пару).

Примерное меню на неделю:

  • День 1 (питьевой). В течение дня не кушать, только пить любую жидкость – чай без сахара, нежирный кефир, молоко, минеральную воду без газа, слабый куриный бульон.
  • День 2 (овощной). Можно кушать любые свежие овощи, зелень, делать разные варианты салатов с растительным маслом.
  • День 3 (питьевой). Пить больше жидкости и нежирных кисломолочных напитков (кефир, простоквашу, питьевой натуральный йогурт).
  • День 4 (фруктовый). Можно есть любые фрукты (кроме бананов и винограда). Наибольшую пользу принесут любые виды цитрусовых, киви, яблоки и груши.
  • День 5 (белковый). В течение дня можно небольшими порциями кушать отварное диетическое мясо (курятину, индюшатину), нежирный творог, яйца или бобовые (кашу из чечевицы или гороха).
  • День 6 (питьевой). Целы день пить минеральную воду без газа, нежирный кефир или травяные чаи.
  • День 7 (выход из диеты). В этот день за завтрак можно скушать отварной яйцо, любой фрукт и выпить стакан зеленого чая без сахара. На обед – рисовый или гречневый суп на воде, фрукты, на ужин – легкий овощной салат и кефир. Этот день поможет организму перестроиться и постепенно вернуться к привычному режиму питания.

При точном выполнении рекомендаций, такая диета обещает не только избавление от 10 кг лишнего веса, но и сохранение достигнутого результата за счет очищения организма.

Самая эффективная диета для похудения на месяц

диета

Одной из самых результативных систем питания, позволяющих скорректировать фигуру и удерживать оптимальный вес, считается белковая, низкоуглеводная диета. Она не только обеспечивает надежный результат, не оказывая негативного влияния на здоровье и самочувствие, но и позволяет привести мышцы в тонус и избежать обвисания кожи после исчезновения жировой прослойки.

Белковая диета

Суть метода заключается в отказе от простых углеводов и увеличении потребления белковых продуктов. При этом меню отличается разнообразием, не дает повода для срывов, поэтому диета переносится легко и в дальнейшем для многих становится образом жизни.

К основным правилам белковой диеты относятся:

  • шестиразовое дробное питание небольшими порциями в одно и то же время;
  • употребление достаточного количества жидкости;
  • замена простых углеводов (сладостей, мучных и кондитерских изделий) на «медленные « углеводы, содержащиеся в крупах и овощах;
  • щадящие способы термической обработки продуктов (варка, тушение, приготовление на пару);
  • исключение из рациона животных жиров, для заправки блюд используется растительное масло;
  • отказ от сала, копченостей, колбасных изделий;
  • ограничение специй, приправ и соли.

Если придерживаться основных рекомендаций, то соблюдение такой диеты не вызывает негативных последствий. Без особых усилий за 3-4 недели удается избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутые результаты надолго.

Примерное меню белковой диеты:

Понедельник

  • завтрак – стакан кисломолочного напитка (нежирного) + рисовая каша (150г);
  • обед – свежие овощи (помидоры, огурцы) + отварная телятина (200г);
  • ужин – омлет из 2-х яиц + 200 г отварной рыбы;
  • перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши.

Вторник

  • завтрак – кофе или чай с молоком без сахара + обезжиренный творог (100Г);
  • обед – отварная куриная грудка (100г) + гречневая каша (150г);
  • ужин –2 яйца + салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • перед сном стакан фруктового или овощного фреша.

Среда

  • завтрак –рыба, тушеная с овощами (200г), какао с молоком;
  • обед – борщ, отварной картофель+ куриные тефтели;
  • ужин – яичница из 2-х яиц, кусочек постного мяса (100г) + томатный сок;
  • перед сном стакан любого кисломолочного напитка.

Между основными приемами пищи должны быть легкие перекусы. Это могут быть любые кисло-сладкие фрукты (яблоки, груши, сливы), вареные овощи, натуральный йогурт, легкие салаты из свежих овощей с зеленью.

Лактовегетарианская диета

как сбросить 10 кг

Это не менее эффективная методика похудения, которая рекомендуется тем, кто по каким либо причинам не может употреблять много белковой пищи. Такая диета особенно хорошо подходит для лиц старшего возраста, так как позволяет «разогнать» метаболизм, улучшить пищеварение и эффективно уменьшить объемы.

Облегченный вариант диеты предполагает отказ от тяжелых мясных блюд, исключает сладости и прочие быстрые углеводы и делает упор на свежие овощи, фрукты и злаки, как источники полезных витаминов и клетчатки.

Основные правила диеты заключаются в исключении из меню кофеинсодержащих напитков, жиров, приправ, специй, острых, жирных и мясных блюд, сладостей, сдобной выпечки. Наибольший объем медленных углеводов должен приходиться на завтрак, так как они надолго обеспечивают ощущение сытости. Обед – это наиболее плотный и калорийный прием пищи. Ужин – самый легкий, состоящий их фруктов, овощей и кисломолочных напитков.

Пример меню лактовегетарианской диеты:

Понедельник

  • завтрак – овсянка с ягодами или фруктами + зеленый чай;
  • обед – постный овощной суп + гречневая каша + ломтик цельнозернового хлеба;
  • полдник – стакан натурального йогурта;
  • ужин – омлет, тушеные овощи, нежирный кефир.

Вторник

  • завтрак – творог (5%) с медом или фруктами, простокваша;
  • обед – картофельный суп-пюре с зеленью, отварная фасоль (150г), томатный сок;
  • полдник – стакан ряженки;
  • ужин – тушеная капуста, фруктовый сок;

Среда

  • завтрак – творожная запеканка, рагу из овощей, зеленый чай;
  • обед – суп из чечевицы, перец, фаршированный овощами, груша;
  • полдник – кефир или йогурт;
  • ужин – яйцо вкрутую, винегрет, томатный сок.

По такому же принципу строится меню для остальных дней недели.

Белковую составляющую нельзя исключать полностью, поэтому в меню 2-3 раза в неделю следует включать куриные яйца и блюда из них. При этом важно пить больше чистой воды, которая поможет очищению организма от шлаков и токсинов. Усиленный питьевой режим при любой диете является важным условием для успешного похудения.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

диета

Все большую популярность завоевывает в последние годы, так называемая «диета для ленивых», которая не требует жестких ограничений, употребления определенных продуктов, разгрузочных или голодных дней. Ее легко соблюдать в домашних условиях, при этом для стабильного похудения даже не требуется увеличивать физическую активность и изнурять себя тренировками в спортзале.

В чем же суть этой диеты? Отличные результаты достигаются за счет корректировки водного баланса. Вода – источник жизни, без нее организм не может функционировать. К тому же ученые выяснили, что зачастую человек принимает за чувство голода банальную жажду. То есть, вместо того, чтобы просто выпить стакан чистой воды он закидывает в себя калорийный гамбургер или тарелку жареной картошки с котлетой, а потом удивляется стремительному набору веса.

Основу «диеты для ленивых» составляют следующие рекомендации:

  • переход на сбалансированное питание;
  • соблюдение особого питьевого режима;
  • ограничение простых углеводов и животных жиров;
  • дробное питание – частый прием пищи небольшими порциями;
  • основу рациона питания должны составлять свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо, рыба, крупы.

Пить предлагается обычную воду комнатной температуры. Каждое утро нужно начинать со стакана чистой воды, который выпивается маленькими глотками. Приступать к завтраку следует только через полчаса после приема жидкости.

В дальнейшем, в течение дня воду нужно пить за 30 минут перед каждым приемом пищи и через полчаса после еды. В процессе еды пить нельзя. За день нужно выпивать не менее 2,5-3 л жидкости. Такой питьевой режим запускает процессы метаболизма, ускоряет процессы переваривания пищи, способствует очищению организма и похудению.

Пример меню «ленивой диеты»:
  • завтрак – тарелка каши (гречневой, овсяной, рисовой) + фрукт (яблоко, груша);
  • второй завтрак – нежирный творог с ягодами (150г);
  • обед – овощной суп на нежирном бульоне, салат из свежих овощей растительным маслом, вареное диетическое мясо или нежирная рыба (100г);
  • полдник – любые фрукты или ягоды + йогурт или кефир;
  • ужин – тушеные овощи (капуста, кабачки), паровые котлеты из курицы или рыбные фрикадельки.

В перерывах между приемом пищи нужно каждый час выпивать по стакану воды. В дальнейшем, после достижения нужного результата, объем жидкости можно снизить до 2-х л в сутки.

Если имеется запрет на употребление большого объема жидкости, можно попробовать похудеть на картофельной или капустной диете. Из этих продуктов можно легко составить разнообразное меню, сочетая их с другими овощами, зеленью, яйцами, кисломолочными продуктами. Важно лишь учитывать калорийность готовых блюд, принимать пищу небольшими порциями, не переедать и не допускать больших перерывов между очередным приемом пищи. Вот как может выглядеть 1 день на низкокалорийном рационе:

Капустная диета

  • завтрак – творог с зеленью, зеленый чай;
  • обед – постные щи, тушеная капуста с кусочком отварного мяса или рыбы;
  • ужин – салат из свежей или квашеной капусты, яйцо всмятку, фрукт.

В перерывах между основными приемами пищи рекомендуют пить нежирный кефир, кушать листовые овощи, салат из свежей капусты и моркови.

Картофельная диета

Картофельная диета

  • завтра – печеный картофель + кефир;
  • обед – картофельный суп-пюре + тушеные овощи;
  • ужин – картофель в мундире с грибным соусом, яйцо всмятку, простокваша.

В качестве перекуса можно кушать фрукты, пить кисломолочные напитки, свежевыжатые соки, овощные фреши.

С таким же успехом можно худеть на огурцах, овсянке, свекле, твороге, тыкве. Но подобные монодиеты могут и навредить, если сидеть на них постоянно. Однообразное меню лишает организм многих питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Поэтому лучше всего выбирать оптимальные варианты похудения, которые основаны на сбалансированном рационе питания.

Отзывы

После родов набрала 20 кг и никак не могла привести себя в норму. Сидела на жестких диетах, но результат был неважный. Если удавалось сбросить 3-4 кг, то через некоторое время они возвращались опять, да еще и с прибавкой. Помогла мне низкоуглеводная диета, на ней я худела постепенно, в среднем по 2 кг в месяц. Из рациона полностью исключила сладости, выпечку, мучные и кондитерские изделия, все жирное и жареное. Сидела в основном на овощах, фруктах, кашах и кисломолочных напитках, три раза в неделю добавляла в рацион отварную куриную грудку или рыбу.  Диетолог помог мне составить меню, следуя которому я без особых срывов придерживалась этой диеты. Дополнительно пила много воды и старалась больше двигаться, даже начала посещать тренажерный зал. Результаты порадовали – за три месяца я избавилась от 12 кг, и вес продолжает снижаться. Разрешенных продуктов достаточно, чтобы из них можно было готовиться вкусные блюда и не страдать от голода, как при жестких диетах.

Евгения, Суздаль

За зиму обычно набираю 3-4 лишних килограмма, но обычно с легкостью с ними расстаюсь. С наступлением весны готовлюсь к летнему сезону. Мы с мужем каждый год проводим отпуск на море, поэтому фигура должна быть идеальной. Обычно сижу на кефирной или огуречной диете 10-14 дней. За это время избавляюсь от лишнего веса и потом строго слежу за своим питанием. Стараюсь есть часто, но понемногу, исключаю сладости, добавляю в рацион больше свежих овощей и фруктов. Пока таким мер хватает, чтобы привести себя в порядок, так как организм молодой, метаболизм быстрый. С возрастом, возможно, придется подобрать более оптимальный вариант похудения.

Тамара, Сургут

netderm.ru

Суть и принципы жесткой диеты

Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)
Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

  • Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
  • Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
  • Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

  • Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
  • Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
  • Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
  • Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
  • Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)
После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

  • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
  • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
  • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
  • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
  • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

  • Период беременности и лактации.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
  • Хроническая анемия.
  • Проблемы с артериальным давлением.
  • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
  • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)
Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День Ориентировочный рацион
1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: бульон нежирный (150 мл).
Полдник: стакан кефира.
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: овощной бульон (150 мл).
Полдник:  стакан яблочного сока.
Ужин: грейпфрут.
Перед сном: стакан йогурта
5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й Завтрак: вареное яйцо.
Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
Обед: отварная говядина (150 г).
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)
Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)

Как выходить из диеты правильно:

  • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
  • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
  • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
  • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
  • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
  • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
  • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
  • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
  • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)
Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

hudey.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector