Эффективные диеты для похудения на 10


Диета на 10 днейС приближением теплых дней практически каждая женщина начинает критически воспринимать свою фигуру. Желание, сняв пальто или куртку, оказаться после зимы похудевшей и помолодевшей заставляет искать диету, с помощью которой можно быстро избавиться от избыточных килограммов. Опишем правила диет, создатели которых обещают чудесное избавление от лишнего веса за 10 дней.

Эффективная диета: похудеть за 10 дней

Если вы обладаете настойчивым и твердым характером, вас не пугает однообразная еда, то диета на 10 дней, отзывы о которой с восторгом сообщают о 10-ти потерянных килограммах, вам тоже поможет.

Диета на 10 дней предлагает питаться ежедневно одним видом продуктов, но зато без ограничения количества. Выглядит меню так:

  • День 1-ый. Только вареные яйца.
  • День 2-ой. Отварная или запеченная рыба.

  • День 3-ий. Творог нежирный.
  • День 4-ый. Курица отварная (или запеченная в духовке).
  • День 5-ый. Картофель вареный в мундире.
  • День 6-ой. Говядина отварная или запеченная.
  • День 7-ой. Овощи в сыром или вареном виде. Можно салат из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.
  • День 8-ой. Свежие фрукты, кроме винограда и бананов.
  • День 9-ый. Кефир.
  • День 10-ый. Отвар шиповника.

Если соблюдать диету, пить до 2-х литров жидкости, добавить физические упражнения (хотя бы ежедневную получасовую ходьбу на свежем воздухе), то результат не заставит себя ждать.

Восточная диета

В последнее время одной из самых популярных считается восточная диета. Судя по отзывам, диета на 10 дней и обещает потерю до 7 кг веса. Она отличается дробным питанием (до 5 раз в день) и достаточно сбалансированным меню, в состав которого входят мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Поэтому белком, кальцием, а также клетчаткой и витаминами организм будет снабжаться полноценно. В промежутках между приемами пищи нужно пить воду, зеленый чай и отвар шиповника. Объем выпиваемой жидкости нужно довести до 1.5-2 литров в сутки.

Меню на 1 день можно составить следующим образом:

  • Завтрак 1-ый. Чай или кофе.
  • Завтрак 2-ой. 1 вареное яйцо + 7 шт. чернослив + 20 г кураги.
  • Обед. 200 г отварной говядины + салат овощной + апельсин.
  • Полдник 30 г сыра + яблоко.
  • Ужин. 200 мл кефира нежирного.

В остальные дни меню можно немного разнообразить, например, сыр заменить творогом, говядину – курицей. Поскольку такая диета на 10 дней содержит мало углеводов и жиров, то повторять ее можно не чаще одного раза в полгода.

Диета на 10 дней Малышевой

Эксперт в области здорового питания Елена Малышева считает главным принципом своей диеты — « Чтобы худеть – надо есть». Это значит, что дневное питание должно быть пятиразовым, а секрет похудения кроется в количестве пищи, которое не должно превышать объема стакана, то есть 250 граммов.

Калорийность дневного рациона женщины, которая не занята активным или тяжелым физическим трудом, во время диеты не должна превышать 1200 ккал. Необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды в день.

Примерное меню диеты на 10 дней автор рекомендует составить так:

·        Завтрак (8 часов утра). Каша овсяная + кефир.

·        2-ой завтрак (10 часов). Яблоко.

·        Обед (12-13 часов). Рыба (курица, говядина) отварная + овощи.

·        Полдник (16-17 часов). Апельсин.

·        Ужин (18-19 часов). Вареное яйцо + салат из овощей.

Можно разделить 10 дней на углеводные и белковые дни и чередовать их. В итоге 5 дней вы будете употреблять белковую пищу и 5 — углеводную через день.

В белковый день завтрак будет состоять из яйца и огуречного салата с зеленью и лимонным соком, а обед и ужин – из курицы без хлеба. В течение углеводного дня необходимо есть только салат, приготовленный из сырой мелко нарезанной свеклы, моркови и капусты с лимонным соком.

Если вы выдержите рацион диеты Малышевой на 10 дней, вам гарантируется избавление минимум от 5 кг избыточного веса.

Гречневая диета


Следующая диета, похудеть за 10 дней на которой можно на 7 кг – гречневая. На гречневой диете легко потерять лишние килограммы, не изнуряя себя голодом. Приятный вкус, отличная питательность и полезные свойства гречки известны всем. Правда, готовить ее для похудения придется не так, как мы привыкли.

Чтобы правильно приготовить гречневую крупу для диеты, нужно залить ее в термосе на ночь кипящей водой из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы. Утром полученную кашу нужно разделить на 5 частей. Это пища на весь день. Отсутствие сахара в каше и напитках является правилом для этой диеты.

Дневное меню, особенно первое время, можно разнообразить яблоками, кефиром и овощным салатом. После 18 часов – табу на любую пищу.

Судя по отзывам, гречневая диета обеспечивает не только избавление от лишнего веса, но и способствует появлению необычайной легкости и хорошего настроения, уменьшению аппетита и даже нормализует менструальный цикл.

Быстрая диета за 10 дней

Быстрая диета на 10 днейСуществуют так называемые «быстрые» диеты, которые позволяют избавиться за короткое время от достаточно больших жировых отложений. Такую диету выдержит не каждый, потому что это почти всегда жесткая белковая диета, резко ограничивающая рацион и существенно уменьшающая порции. Основное условие быстрой диеты за 10 дней – полный отказ от ужина.

Если вы готовы к таким экстремальным условиям, то меню диеты на 10 дней будет выглядеть следующим образом:

День 1-ый


  • Завтрак. 1 яблоко + зеленый чай.
  • Обед. Вареное яйцо + помидор + чай.

День 2-ой.

  • Завтрак. 1 вареное яйцо + помидор + несладкий чай.
  • Обед. Курица отварная + салат из капусты + яблочный сок.

День 3-ий

  • Завтрак.1 вареное яйцо +помидор + чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины + салат из капусты + яблочный фреш.

День 4-ый

  • Завтрак. 80 г творога + зеленый чай.
  • Обед. Рыба отварная + салат из капусты + морковный сок.

День 5-ый

  • Завтрак. 1 яйцо + апельсин + чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины + 2 огурца + яблочный сок.

Следующие 5 дней меню можно повторить.

Если вы решили воспользоваться диетой для похудения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что она вам подойдет по медицинским показаниям.

pohudeyka.net

Диета кремлевская на 10 дней

Для соблюдения этой диеты полагается практически полностью отказаться от углеводов и заменить их пищей, богатой белком. Похудение в данном случае будет происходить из-за того, что жир в таких условиях перестает запасаться, и начинают расходоваться уже ранее накопленные жировые запасы.

Этот вид диеты отличается своей демократичностью, но есть и список запрещенных продуктов:


  1. Молочная продукция (кроме творога и сыра).
  2. Овощи с высоким содержанием крахмала.
  3. Сладкие фрукты и пакетированные соки.
  4. Сладкие продукты.
  5. Продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы.
  6. Крупы.
  7. Сдоба.

Диета

Рекомендуется употребление большого количества белковой пищи (рыбы, птицы, мяса), овощей и не слишком сладких фруктов, яиц, грибов, твердого сыра, творога.

При соблюдении кремлевской диеты организму будет непривычно перестроиться на новый тип питания, и он может испытывать стресс. Поэтому, для облегчения своего состояния, рекомендуется пропить курс поливитаминов, чтобы не испытывать недостатка в витаминах и минеральных веществах.

Меню

1 день

  • Яичница глазунья, немного твердого сыра, зеленый чай.
  • Суп с фрикадельками и овощами, треска на пару, черный чай.
  • Курица, приготовленная на пару, со свежими помидорами, черный чай.

2 день

  • Два вареных яйца и немного творога, черный чай.
  • Куриный бульон, два голубца, вода с лимоном и мятой.
  • Тушеный кролик с салатом из свежей капусты, травяной чай.

3 день

  • Жареные кабачки, две сосиски, зеленый чай.
  • Фасолевый суп, котлеты из индейки, томатный сок.
  • Брокколи и минтай на пару, чай с чабрецом и лимоном.

4 день

  • Яичница глазунья с луком, петрушкой и укропом, чай с шиповником.
  • Борщ, салат из зелени и огурцов с паровой телятиной, чай с облепихой и лимоном.
  • Запеченная курица с кабачками и помидорами, зеленый чай с мятой.

5 день

  • Паровой омлет с сыром и зеленью, кофе.
  • Рыбный суп, две сосиски с помидорами и огурцами. Черный чай с имбирем.
  • Тушеные баклажаны и минтай на пару, вода с лимоном.

6 день

  • Паштет из печени, чай с облепихой.
  • Суп из индейки и стручковой фасоли, отварные креветки, черный чай.
  • Паровая телятина с цветной капустой и салатом ромэн, чай с шиповником.

7 день

  • Два вареных яйца, одна сосиска, зеленый чай с мелиссой.
  • Суп из овощей на говяжьем бульоне, отварная треска с огурцами и зеленью, кофе.
  • Запеченная курица с сыром и помидорами, немного творога, черный чай с имбирем.

8 день

  • Салат из курицы и овощей с тертым сыром, чай с шиповником.
  • Томатный суп, говяжьи фрикадельки со стручковой фасолью и брюссельской капустой, вода с лимоном.
  • Телятина на пару и рагу из баклажанов и кабачков, чай с облепихой и мятой.

9 день

  • Яичница глазунья с томатами и зеленью, немного творога, черный чай.
  • Суп овощной, рагу из кролика с добавлением зелени, вода с лимоном.
  • Минтай на пару, овощной рататуй, чай с шиповником.

10 день

  • Творог, вареное яйцо, кофе.
  • Суп куриный, салат из капусты, две сардельки, зеленый чай с чабрецом.
  • Рагу из говядины и овощей, томатный сок.

Диета

Получить больше информации о диете: https://diyetu.ru/kremlevskaya-dieta-tablica-balov.

Детокс диета на 10 дней

Такая диета, помимо эффекта похудения, имеет еще одно достоинство – помогает вывести из организма токсины, накопившиеся за долгие годы.

Меню

1 день

  • Фруктовый салат и теплая вода с лимоном.
  • Отварной хек с салатом из томатов, перца и рукколы, грейпфрутовый сок.
  • Бурый рис с запеченным лососем. Отвар из чернослива.

2 день

  • Нежирный творог, киви, чай с ромашкой.
  • Тыквенный суп с добавлением петрушки и укропа.
  • Куриная грудка на пару и салат с зеленью и овощами. Отвар чернослива.

3 день

  • Салат из яблока и моркови, чай с мелиссой и лимоном.
  • Постный борщ, апельсиновый сок.
  • Вареная индейка с зеленым горошком и морковью, зеленое яблоко, травяной чай с имбирем.

4 день

  • Нежирный творог с укропом, теплая вода с лимоном.
  • Овощной суп с цветной капустой, зеленью и помидорами.
  • Запеченная форель, смузи из авокадо, огурца и яблока.

5 день

  • Смузи из мяты, слив и яблока, немного орешков.
  • Суп-пюре из овощей, один апельсин.
  • Отварная индейка с салатом из свежей капусты, чай с ромашкой и лимоном.

6 день

  • Салат из грейпфрута и зелени, немного творога, чай с мятой.
  • Суп из брокколи, зелени и кунжута, фруктовый салат.
  • Бурый рис с куриной грудкой и томатами, отвар из чернослива.

7 день

  • Одно зеленое яблоко, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиком помидора, чай с имбирем и лимоном.
  • Зеленый борщ, апельсиновый сок.
  • Запеченный лосось с креветками и помидорами, чай с мелиссой и лимоном.

8 день

  • Теплая вода с лимоном и мятой, нежирный творог, киви.
  • Суп из чечевицы, фруктовый салат.
  • Овощное рагу с куриной грудкой, чай с ромашкой.

9 день

  • Салат из рукколы, авокадо и яблока, травяной чай с лимоном.
  • Овощной суп с нутом, смузи из яблока и зелени.
  • Курица на пару с тушеными кабачками, отвар из чернослива.

10 день

  • Творог, киви, чай с ромашкой.
  • Постный борщ, салат из фруктов.
  • Отварная треска с бурым рисом, отвар из чернослива.

Больше информации о детокс-диете: https://diyetu.ru/detoks-dieta.

Моно диета для похудения на 10 дней

Смысл данной диеты состоит в том, что на протяжении десяти дней разрешается употреблять какой-то один основной продукт. Это довольно жесткая диета, поэтому у нее есть противопоказания. Она категорически запрещена лицам, страдающим хронической патологией желудочно-кишечного тракта, гипотонией, недостатком витаминов, хронической усталостью.

Диета может быть совсем строгой, когда первые 5 дней, например, разрешено употребление только кефира. Затем его меняют на какой-то другой кисломолочный продукт.

Но чаще используется более мягкий метод, например сочетание овощей и мяса.

Несмотря на то что ограничения в еде довольно строгие, нужно пить много воды, стараясь не допускать чувства жажды.

Белковая диета на 10 дней


Белковая диета наверняка придется по вкусу любителям мяса. Процесс похудения в данном случае будет строиться на исключении из меню углеводов. Вследствие чего организму придется добывать энергию из накопленных жиров.

Нельзя забывать, что организм сначала будет извлекать энергию из белков, и лишь по мере того, как она закончится, либо по мере роста нагрузки, начнет затрагивать ресурсы жира. Поэтому при белковой диете нужно обязательно подключать спортивные тренировки.

Полный список белковых диет тут.

Капустная диета на 10 дней

Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.

На протяжении всей диеты важно пить много жидкости в виде чаев и обычной воды.

Капустная диета

Меню

1 день

Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).

2 день

  • Квашеная капуста.
  • Овощи.
  • Две картофелины, сваренные в кожуре.

3 день

  • Капустный суп.
  • Фрукты.
  • Овощи.

4 день

  • Квашеная капуста.
  • Бананы.
  • Немного обезжиренного молока.

5 день

  • Капустный суп.
  • Кусочек вареной говядины.
  • Помидоры.

6 день

  • Квашеная капуста.
  • Запеченное филе лосося.
  • Отварные овощи.

7 день

  • Салат из капусты, яблока и моркови.
  • Перепелиные яйца.
  • Фрукты.

8 день

  • Квашеная капуста.
  • Куриная грудка.
  • Овощи.

9 день

  • Салат из капусты и моркови.
  • Отварная индейка.
  • Фрукты.

10 день

  • Квашеная капуста.
  • Отварная форель.
  • Овощи.

Подробнее о капустной диете поговорим здесь.

Восточная диета на 10 дней

Восточная диета является преимущественно белковой, с добавление растительной пищи. Питаться необходимо пять раз в день, делая перерывы между приемами пищи около трех часов. Обязательно нужно употреблять достаточное количество негазированной минеральной воды.

Восточная диета

Меню

1 день

  1. Зеленый чай с лимоном.
  2. Одно вареное яйцо и немного чернослива.
  3. Салат из помидоров, шпината и огурцов, тушеная индейка, апельсин.
  4. Пара ломтиков твердого сыра, киви.
  5. Натуральный йогурт.

2 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Обезжиренный творог и немного кураги.
  3. Салат из рукколы, авокадо и яйца, заправленный оливковым маслом.
  4. Кефир, немного сыра с зеленью.
  5. Тушеная тыква.

3 день

  1. Черный чай с мятой с добавлением чайной ложки сахара.
  2. Кабачки, приготовленные на гриле.
  3. Салат из моркови и капусты, отварная форель.
  4. Паровой омлет с рукколой, грейпфрут.
  5. Натуральный йогурт, груша.

4 день

  1. Зеленый чай с двумя ложками сахара.
  2. Вареное яйцо и немного чернослива.
  3. Куриная грудка, тушеная с овощами.
  4. Творог, зеленое яблоко.
  5. Ряженка.

5 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Тушеные баклажаны с базиликом.
  3. Индейка на пару с зеленым салатом.
  4. Паровой омлет с помидорами.
  5. Кефир, груша.

6 день

  1. Зеленый чай с мятой.
  2. Тушеная куриная грудка с помидорами и кабачками.
  3. Тушеная тыква с салатом ромэн.
  4. Вареное яйцо, грейпфрут.
  5. Натуральный йогурт.

7 день

  1. Зеленый чай с одной ложечкой сахара.
  2. Вареное яйцо и курага.
  3. Форель, приготовленная на гриле с салатом из огурцов, шпината и помидоров черри.
  4. Творог, киви.
  5. Кефир.

8 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Тушеные кабачки с салатными листьями.
  3. Лосось, запеченный с овощами, одна груша.
  4. Вареное яйцо, смузи из яблока, петрушки и авокадо.
  5. Натуральный йогурт.

9 день

  1. Черный чай с лимоном и мятой.
  2. Вареное яйцо, яблоко.
  3. Индейка на пару с овощным салатом из моркови и капусты.
  4. Творог, смузи из апельсина, зелени и яблока.
  5. Простокваша.

10 день

  1. Натуральный кофе.
  2. Салат из креветок, помидоров и салатных листьев.
  3. Куриная грудка с тушеной цветной капустой.
  4. Вареное яйцо, чернослив.
  5. Натуральный йогурт.

Кефирная диета на 10 дней

Хороший результат на кефирной диете можно получить только при употреблении качественного продукта. Хороший кефир с легкостью очистит организм от шлаков и поможет сбросить лишние килограммы. Кроме того, он положительно воздействует на процессы пищеварения, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта.

Но все же есть у этой диеты и обратная сторона медали. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка, язвенной болезнью, почечными заболеваниями.

Перед применением кефирной диеты нужно обязательно посоветоваться со специалистом, так как рацион питания достаточно скудный, и бездумное применение этой диеты способно нанести вред здоровью.

Меню и другие правила диеты: https://diyetu.ru/kefirnaya-dieta.

Питьевая диета на 10 дней

Особенность этой диеты в том, что основу рациона составляет жидкая пища. Проводить ее советуют редко, максимум – один раз в четыре месяца. Разрешено употреблять разнообразные чаи, пюреобразные супы, большое количество воды, кисломолочную продукцию, соки и смузи.

Фруктовые смузи

Для достижения лучшего эффекта следует убрать из рациона соль. Ее можно с успехом заменить пряностями – шалфеем, тимьяном, базиликом, майораном, черным перцем и так далее.

Строго под запретом – спиртные напитки, сладкая и газированная вода.

Данную диету нельзя использовать лицам, имеющим проблемы с почками и сердцем.

Подробнее питьевая диета, описана в следующей статье.

Гречневая диета на 10 дней

Гречневая крупа очень богата полезными веществами и клетчаткой, которая помогает организму избавляться от токсинов.

Главный минус гречневой диеты – сложности в соблюдении режима питания. Она подразумевает употребление этой крупы в неограниченном количестве, но не разрешается добавлять туда соусы, приправы и соль. В качестве дополнения к рациону разрешается использовать кефир. Количество приемов пищи за день – пять или шесть. Последняя трапеза должна быть не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

Важная составляющая диеты – обильное питье, которое способствует более активному процессу похудения.

Гречка готовится следующим образом: с вечера крупа обдается кипятком, вода сливается и заливается кипятком заново. После этого нужно закутать посуду с крупой с помощью полотенца и оставить настояться на всю ночь.

Кроме воды, можно употреблять чаи из трав, кофе без сахара, зеленый чай.

Гречневая диета – отличный вариант быстро снизить вес.

Узнать честный отзыв о диете можно перейдя по ссылке: https://diyetu.ru/grechnevaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty.

Насколько эффективна гречневая диета: мнение врачей (видео)

В этом видеоролике можно узнать интересную информацию относительно того, что думают о гречневой диете врачи.

Протеиновая диета: меню на 10 дней

Во время этой диеты требуется убрать из рациона углеводы по максимуму, и налегать на белковую пищу.

Особенности:

  • Дробное питание небольшими порциями несколько раз в день.
  • Питьевой режим – два литра воды ежедневно.
  • Соотношение овощей и мяса должно быть 1:2.

Меню

1 день

  1. Йогурт натуральный обезжиренный, черный чай.
  2. Салат из капусты и моркови, зеленое яблоко.
  3. Суп из индейки с овощами, отварная треска, кофе.
  4. Рагу из баклажанов, кабачков и моркови.
  5. Куриная грудка с зеленым горошком.

2 день

  1. Творог, кофе.
  2. Смузи из киви и зеленого яблока с добавлением мяты.
  3. Куриный суп с базиликом, апельсин.
  4. Салат с фасолью, свеклой и зеленым яблоком.
  5. Две котлеты из куриного фарша и белокочанной капусты.

3 день

  1. Натуральный йогурт, чай с шиповником.
  2. Салат с креветками и овощами, грейпфрут.
  3. Сельдереевый суп, индейка на пару с тушеными кабачками.
  4. Овощной салат с кусочками куриного филе.
  5. Два вареных яйца.

4 день

  1. Яичница с зеленью, кофе.
  2. Салат из креветок, огурцов и зелени.
  3. Рыбный суп, киви.
  4. Куриная котлета с капустой и морковью.
  5. Запеченная с лимоном форель.

5 день

  1. Творог, черный чай с лимоном.
  2. Салат из стручковой фасоли, кунжута и кинзы, кефир.
  3. Куриный суп, апельсин.
  4. Омлет с помидорами черри.
  5. Овощи гриль и морской окунь, запеченный с лимоном.

6 день

  1. Вареное яйцо, зеленое яблоко, черный чай с мятой.
  2. Салат с индейкой, зеленью и яблочно-горчичной заправкой.
  3. Суп-пюре из чечевицы с томатами и болгарским перцем.
  4. Салат с авокадо, помидорами черри, листьями салата и кусочками куриного филе.
  5. Запеченный лосось с зеленым салатом.

7 день

  1. Творог с зеленью и семенами кунжута, чай с шиповником.
  2. Овощное рагу с индейкой, грейпфрут.
  3. Томатный суп с куриной грудкой и брокколи.
  4. Салат с тунцом, яйцом и зеленью.
  5. Котлета из индейки с зеленым салатом.

8 день

  1. Творог с льняными семечками, чай с шиповником.
  2. Смузи из огурца, яблока, авокадо и кунжута.
  3. Куриный суп, апельсин.
  4. Омлет с огурцом и рукколой.
  5. Курица на гриле с овощами.

9 день

  1. Натуральный йогурт, зеленый чай с мятой.
  2. Тушеные овощи с мидиями.
  3. Уха из форели, зеленое яблоко.
  4. Вареное яйцо, грейпфрут.
  5. Дорада, запеченная в духовке, с лимонным соком и специями.

10 день

  1. Творог с зеленью, зеленый чай.
  2. Овощной салат из моркови и капусты.
  3. Вегетарианский борщ.
  4. Овощной рататуй и куриная грудка.
  5. Запеченный палтус.

Протеиновая диета

Минус 5 кг за 10 дней, диета Малышевой

Елена Малышева специально разработала эту диету для людей, которые страдают от лишнего веса. Эта диета безвредна для организма и поможет фигуре приобрести красивые очертания. Ее смысл – чередование углеводных и белковых дней.

Требуемые продукты:

  • Овощи (свекла, морковь, стручковая фасоль, белокочанная капуста и другие).
  • Разнообразная зелень.
  • Нежирное мясо, птица и рыба.
  • Яйца.

Основные принципы диеты:

  1. Не допускать чувство голода.
  2. Начинается диета белковым днем и заканчивается углеводным.
  3. Выпивать натощак теплую воду с лимоном.
  4. Употреблять за день не меньше двух литров воды.
  5. Не пользоваться солью и специями.

Получить больше информации о диеты Е. Малышевой можно в нашей прошлой статье.

diyetu.ru

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

fb.ru

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • Диета на 10 днейбыть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

Сбрасываем вес за 10 днейНа приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Сбросим вес за 10 днейДля того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты «Простая» «Быстрая»
1-й Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). 5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. Большая постная отваренная рыба.
3-й 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. 5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. Сколько угодно несладких фруктов.
7-й Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й 1,5 л обезжиренного кефира 0,5 кг нежирной творожной массы
9-й 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. 1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Восточная диетаВсе 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

abgym.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.