Эффективные диеты для похудения на 5 кг

Быстро похудеть на 5 кг под силу каждому человеку, когда перед ним стоит такая цель. Это возможно без изнуряющих диет. Для этого соблюдайте определенные правила приема пищи и верно совмещайте продукты питания или выберите для себя сбалансированную недельную диету.

Основные правила для похудения на 5 кг

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за неделю, важно соблюдать ряд правил:


  • Исключите из рациона: соль, майонез, сливочное масло, жирное мясо и рыбу, сахар, хлеб, сладкие и кондитерские изделия. Не употребляйте алкогольные напитки.
  • Ешьте овощи и фрукты. При этом фрукты лучше есть утром, это позволит получить энергию и взбодриться. Делайте овощные салаты, заправляя растительным маслом.
  • Включите в рацион морскую рыбу и другие морепродукты. Ешьте их в отварном, запеченном виде, или готовьте на пару.
  • Выбирая мясо, остановитесь на куриной грудке или кроличьей тушке.
  • Кушайте каши, приготовленные на воде. Отдайте предпочтение овсянке и гречке, так как это самые полезные крупы. В них есть необходимые витамины, микроэлементы, аминокислоты и клетчатка.
  • Ешьте маленькими порциями ( до 200 г) пять раз в день. Перерыв между приемами пищи 2 – 3 часа, в это время нельзя перекусывать. Только в исключительных случаях, при сильном чувстве голода съешьте фрукт, овощ или выпейте кефир, жирностью до 2,5 %. Последний прием пищи допускается за 3 часа до сна.
  • В течение дня пейте много воды, не менее 1,5 л.
  • Во время еды медленно и тщательно пережевывайте пищу, так насыщение будет наступать быстрее.
  • Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, гуляйте.

Эти базовые правила позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм.

Голодание для быстрого похудения

Голодание — это эффективный способ похудеть на 5 кг за считанные дни, так как основан на полном отказе от еды минимум на 3 дня подряд. В этот период разрешено пить воду, несладкий зеленый чай. При значительном упадке сил, раз в день можно съесть столовую ложку меда, запивая водой. Начиная с 4-го дня в рацион можно постепенно вводить овощные супы или салаты.


Учитывая, что этот режим становится большим стрессом для организма, можно использовать этот способ в щадящем варианте. Чередуйте «голодный день» с «вегетарианским», когда можно есть небольшое количество овощей. За неделю получится 3 «голодных» и 4 «вегетарианских» дня.

К «голоданию» необходимо подготовиться заранее. За несколько дней до начала голодовки откажитесь от завтраков, жирных и жареных блюд, сократите употребление мяса.

Полный или частичный отказ от пищи приведет фигуру в порядок и позволит скинуть лишний вес. Повторно использовать этот способ можно спустя 3 месяца.

Снижение калорийности рациона

Низкокалорийные диеты позволяют сбросить вес за неделю за счет употребления продуктов с низким количеством калорий. Когда организм перестает получать необходимую энергию из пищи, тогда он «питается» резервными запасами организма. Так сгорают излишки, что и приводит к потере веса.

Принципы диеты:

  • Питание маленькими порциями: для женщин до 200 г пищи, а для мужчин — в пределах 300 г за один прием.
  • 6 приемов пищи в день.
  • Количество калорий за сутки для женщин — 1 300 ккал, и 1 700 ккал для мужчин.
  • Обязательное употребление 2-х л воды в день.

Меню на один день может выглядеть так:

Завтрак: домашний лимонад из 200 мл воды и свежевыжатого лимонного сока. Через 30 минут — фруктовый салат из яблока, киви и апельсина, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: салат из 1/3 авокадо, нескольких листьев свежего салата, 1 томата и 3-х отварных перепелиных яиц. Заправлять оливковым маслом, соком лимона. Стакан нежирного кефира.

Ужин: фруктовый салат, чашка зелёного чая без сахара.

В промежутках между едой пейте обезжиренный кефир. Ужинайте за 3 часа до сна.

Во время этой диеты также можно есть:

  • отварной картофель, свеклу;
  • белокочанную и пекинскую капусту, кабачки, тыкву в тушеном или отварном виде;
  • свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, лук;
  • яблоки, груши, киви, апельсины, хурму, персики, авокадо, лимон, кислые ягоды;
  • нежирные овощные супы на курином бульоне;
  • отварное филе курицы, индейки, нежирную говядину;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • гречку, овсянку, перловку, пшенку, приготовленные на воде;
  • ржаной хлеб;
  • твердый сыр;
  • свежевыжатые соки, черный и зеленый чай, кофе с молоком.

Не ешьте сахар, сладости, хлебобулочные изделия, не пейте газированные напитки, кисель и алкоголь. Сведите к минимуму употребление соли, растительных жиров. Откажитесь от жареной пищи, макарон, жирного мяса и рыбы, колбасы и сосисок.

Не ешьте консервы и полуфабрикаты. Под запретом также бананы, изюм, финики и инжир.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг


Похудеть за неделю возможно на основе экспресс — диет. Ниже приведены самые распространенные из них, все они длятся по 7 дней.

Гречневая диета

Позволяет сбросить до 1 кг лишнего веса за сутки. Её суть — ежедневное употребление только гречки, без добавления соли, сахара, масла. Крупу нужно не отваривать, а запаривать, или заливать на ночь холодной водой, нежирным кефиром или обезжиренным йогуртом, из расчета стакан крупы (250г) на 2,5 стакана жидкости. Полученное количество каши разделите на 5 приемов пищи и ешьте на протяжении дня.

За полчаса до еды или через полчаса после пейте обезжиренный кефир. В сутки можно выпивать до 1 л кефира. За сутки выпивайте около 2-х л жидкости, в том числе кефир, зеленый несладкий чай и воду. Раз в 2-3 дня можете съесть один фрукт, за исключением банана и винограда.

При таком режиме питания нет дискомфорта и чувства голода, так как гречка дает ощущение сытости и попутно очищает организм. Повторять диету можно с промежутком в 30 дней.

Кефирная диета

Основана на употреблении кефира, жирностью до 2, 5 % и ряда углеводных и белковых продуктов. Каждый день выпивайте до 2-х л нежирного кефира, сочетая с такими продуктами:


День недели Основной рацион на сутки
Понедельник 500 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
Вторник 500 г отварного, постного мяса
Среда 500 г свежих овощей
Четверг 500 г отварной рыбы
Пятница 250 г свежих овощей, 250 г фруктов
Суббота 500 г отварной куриной грудки
Воскресенье Только 2 л кефира, жирностью до 2,5 %

 

Это пример меню на неделю. Суточную норму нужно разделить на 5 приемов пищи, с промежутком в 3 часа.

Кроме кефира пейте много чистой воды и чая на травах. За неделю на кефирной диете довольно легко сбросить вес на 5 кг.

Японская диета

Заключается в полном отказе от соли, ограничении углеводов и жиров, а прием пищи расписан по времени и граммам. В рационе присутствуют белковые продукты и овощи в отварном, тушеном или запеченном виде.

Подготовьтесь к этому способу похудения заранее. На протяжении 5 дней до начала диеты, пейте много воды, не ешьте сладости, исключите из рациона жареную, соленую и копченую пищу.

Недельное меню выглядит так:


Утро День Вечер
Первый день Кружка кофе 2 куриных яйца;

250г салата из пекинской капусты с оливковым маслом

250г нежирной рыбы;

Вода

Второй день  

Сушеный ломтик ржаного хлеба или хлеба из отрубей, кружка кофе

 

 

250г салата из белокочанной капусты, редиски, томата, огурца;

250г рыбы

100г говядины;

стакан кефира, жирностью 1 %

Третий день Тушеный кабачок или баклажан, обжаренный на оливковом масле 200г пекинской капусты;

2 куриных яйца; 200г телятины;

Стакан воды

Четвертый день Кружка кофе Сырое яйцо;

салат из 20г твердого сыра и 3-х свежих морковок с оливковым маслом;

стакан воды

2 яблока среднего размера;

чистая вода

Пятый день 250 г свежей моркови 250г рыбы;

стакан несоленого томатного сока

2 крупных яблока;

вода

Шестой день Кружка кофе 500г куриной грудки;

200г тертой моркови, заправленной оливковым маслом;

вода

200г свежей капусты;

2 куриных яйца;

чистая вода

Седьмой день Чашка травяного несладкого чая

 

200г телятины; апельсин;

чистая вода

Белковый продукт на выбор.

 

В день нужно выпивать около 2,5 л воды. Рыбу и мясо готовьте по желанию: на пару, варите или тушите. Жареные блюда под запретом. В кофе и чай нельзя добавлять сахар и другие сладкие добавки.

Салат заправляйте растительным или оливковым маслом, максимальное количество — чайная ложка в сутки. Порцию овощных салатов можно увеличивать до насыщения.

Эстонская диета

Основана на строгом соблюдении 7-ми дневного цикла монодиет. В это время не добавляйте в пищу соль, соусы, приправы, сахар, масло и маргарин.

Нельзя пить чай и кофе. Выпивайте не менее 1,5л воды за сутки.

Ежедневный рацион выглядит так:

День недели Разрешенные продукты Количество на день
Понедельник Куриные яйца 6 шт
Вторник Обезжиренный или нежирный творог 1 кг
Среда Отварная куриная грудка 300 г
Четверг Отварной рис 200 г сухой крупы
Пятница Запеченный картофель 6 шт
Суббота Зеленые яблоки 1 кг
Воскресенье Нежирный кефир 1,5 л

 

Питайтесь по этой схеме минимум 5 раз в сутки небольшими порциями, с промежутком в 2 – 3 часа. Эта система питания позволяет быстро похудеть, но повторять её можно с периодичностью в полгода.

Яичная диета

Это оптимальный способ быстро скинуть 5 кг без жесткого голодания. Кроме яиц на этой неделе можно есть овощи, фрукты (за исключением бананов, винограда), постное мясо. Есть можно вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. В салаты можно добавлять до 1 ч ложки оливкового масла в сутки.

Нельзя есть сахар, соль, соусы, пищевые добавки. Не пейте газированные напитки и соки.

Пример рациона на 7 дней:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 отварных яйца;

грейпфрут;

стакан несладкого зеленого чая

Апельсин;

вареное яйцо;

150 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной

100 г тушеного филе курицы;

стакан обезжиренного кефира

Вторник 250 мл апельсинового сока;

2 вареных яйца

Пара апельсинов среднего размера;

150 г тушеной курятины;

стакан несладкого кофе без добавок

2 отварных яйца;

грейпфрут;

стакан нежирного молока

Среда 2 вареных яйца;

250 мл минеральной воды с лимонным соком

Грейпфрут;

200 г отварной, постной говядины;

100 г листьев шпината

Вареное яйцо;

стакан нежирного кефира

Четверг 3 вареных яйца;

100 г салата из свежей зелени с оливковым маслом;

стакан несладкого зеленого чая

200 г белой рыбы, приготовленной на пару;

100 г листьев свежего салата

Вареное куриное яйцо;

стакан нежирного кефира;

2 грейпфрута

Пятница Вареное яйцо;

150 г салата с вареными овощами и свежей зеленью

250 мл апельсинового сока;

200 г тушеной рыбы;

2 томата

Вареное яйцо, стакан травяного чая
Суббота Стакан грейпфрутового сока;

150 г обезжиренного творога

2 грейпфрута;

100 г тушеной говядины

Вода
Воскресенье Половина грейпфрута;

пара отварных яиц

Апельсин;

200 г вареного или тушеного мяса индейки;

100 г отварных овощей

Вода или травяной чай без сахара

 

В течение дня выпивайте как можно больше воды или несладкого чая. При таком режиме питания организм не истощается, получает важные для жизни и здоровья питательные вещества и одновременно избавляется от лишних килограммов.

На пути к поставленной цели, подбирайте подходящий способ похудения. Прислушивайтесь к организму, чтобы стать стройными и остаться здоровыми.

beslim.life

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

эффективная диета на 5 дней На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм яичная диета на 5 дней полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую. В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он диета кефирная на 5 дней также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок. На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты. Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился диета 5 кг за 5 дней целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный. Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй. При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К диета 5 на каждый день мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных диета на 5 дней меню плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт. Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы. Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду. Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована. Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную. Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

диета на 5 дней отзывы

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить». Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи. Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

fb.ru

Всего неделя на похудение, правила

 

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

 

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

 

  • Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
  • Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
  • Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
  • Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Используем монодиету

 

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

 

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

 

Кефирная диета

 

Диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Гречневая диета

 

Второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа.

 

Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Низкокалорийные диеты

 

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

 

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

 

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

 

Лимонадно-кефирная диета

 

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

 

  • За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
  • Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
  • На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
  • На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
  • Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Гречневая диета

 

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

 

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

 

 Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Пять ступеней похудения без диет

 

Фитнес и физкультура

 

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

 

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

 

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Позитивный настрой

 

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

 

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

 

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Рациональное питание на каждый день

 

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

 

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

Запрет жиросжигающим препаратам

 

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

 

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

 

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

 

feminissimo.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector