Экспресс диета на 7 дней

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

Эффективная экспресс диета

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.


В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

Кефирная экспресс диета

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.


4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

Белковая экспресс диета

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами. Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы. Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.


4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

  • мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
  • кисломолочные продукты,
  • обязательно сухие отруби,
  • крупы с низким коэффициентом углеводов,
  • свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
  • фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Испробованные экспресс диеты отзывы

Испробованные экспресс диеты отзывы

Катерина, 34 года.

Ольга, 20 лет.

evehealth.ru

Жесткий подходЭкспресс диета неделя


Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.

Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.

Экспресс-плюсы

7 дней экспрессШведская диета – своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:


  1. Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
  2. Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
  3. Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
  4. Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
  5. В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.

Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.

Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Шведское меню

Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:

  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • нескольких видов овощей;
  • молока с жирностью до 3%;
  • черного или цельнозернового хлеба.

Недельное меню выглядит так:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200-250 мл нежирного молока + стакан гречки, сваренной на воде. Салат из свежих помидоров и сладкого перца с луком + кусочек сыра твердого с жирностью до 40% + стакан подогретого молока. Три небольших картофелины, сваренные в мундире с тертой отваренной свеклой (можно добавить чайную ложку сметаны) + ломтик хлеба черного или с отрубями.
Вторник См. ПН 200-250 граммов постной рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих овощей + 2-3 небольших отваренных картофелины. Салат из свежей капусты с добавлением лука и чайной ложкой натурального растительного масла + одно «крутое» яйцо + стакан теплого молока.
Среда Два тоста из черного хлеба с тонкими ломтиками твердого сыра (без масла!) + стакан нехолодного молока. Листья салата с лимонной заправкой + 200-250 граммов белого мяса + свежевыжатый яблочный сок. 150 граммов пюре из сваренного на воде картофеля + тост с твердым сыром + чашка теплого молока.
Четверг Стакан сваренной на воде гречки + стакан обезжиренного кефира или йогурта. Салат из свежих помидоров с луком и добавлением растительного масла + 150-200 граммов отваренной или приготовленной на пару рыбы. 2 больших зеленых яблока + стакан обезжиренного кефира.
Пятница См. ЧТ Гречневый суп на овощном бульоне. 150-200 граммов белого мяса + салат из свежих овощей.
Суббота См. ЧТ. 2-3 отваренные в мундире картофелины + кусочек отварного мяса + на выбор – яблоко, апельсин или пара мандаринов. 100-150 граммов отваренного на воде риса + салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
Воскресенье Стакан отваренного на воде риса + чашка нехолодного молока. Кусочек рыбного филе (отварного или на пару) + парочка отваренных в кожуре картофелин + стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсинок. Салат из свежих зеленых овощей + постная отбивная приготовленная на гриле + большое яблоко + стакан зеленого чая.

abgym.ru

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.


Эффективная экспресс диета

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

Кефирная экспресс диета

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.


Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

Белковая экспресс диета


5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами. Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы. Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка , который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

  • мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
  • кисломолочные продукты,
  • обязательно сухие отруби,
  • крупы с низким коэффициентом углеводов,
  • свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
  • фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Испробованные экспресс диеты отзывы

Испробованные экспресс диеты отзывы

Катерина, 34 года.

Ольга, 20 лет.

krasotadiet.ru

Экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Экспресс-диеты для быстрого похудения: -5, -10, -20 кг за 1-3 неделиДневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Рисовая диета

1 день:
Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона.
Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.
Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день:
Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин.
Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.
Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день
Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут.
Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую).
2 день: 500 г обезжиренного творога.
3 день: 750 г вареного куриного филе.
4 день: 200 г отварного риса.
5 день: 6 вареных картофелин.
6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин.
2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.
3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.
4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов).
6 день: 2 л кефира.
7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой.

Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны.
Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.
За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10

2 день: овощной.
Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.
Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

3 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

4 день: фруктовый.
Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

5 день: белковый.
Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

6 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

7 день: нормальное питание.
Завтрак. 2 яйца.
Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты.
Полдник. Фрукты.
Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

5 кг за 3 дня

Диета невесты

1 день
Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.
Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.
Обед. Съешьте 1 грейпфрут.
Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом.
Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта.
Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.
Перед сном. 1 стакан кефира.

Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?

2 день
Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов.
Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда.
Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.
Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день
Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Куриная диета

Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

Пьем не менее 2 л в день.

7-12 кг за 14 дней

Гречневая диета

Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.

Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия

Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

10-15 кг за 20 дней

1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

3 и 4 день:
Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла.
Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба.
Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.
Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.

5 и 6 день:
Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока.
Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).
Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.
После 6 дня начинать сначала.

Обязательно принимать поливитамины.

По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

10-15 кг за 21 день

Программа 21

Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

Первый завтрак (7:00-7:30):

  • запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
  • запаренная овсяная каша с корицей и медом;
  • легкий омлет с зеленью;
  • 2 сырника с йогуртовым соусом;
  • творог со сметаной;
  • гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак (9:00-9:30):

  • любой 1 фрукт;
  • йогурт без добавок;
  • 2 яйца;
  • овощной сок.

Перекус (11:00-12:00):

  • запеченное яблоко с творогом;
  • стакан кефира;
  • фруктовый салат;
  • сезонные ягоды.

Обед (13:30-14:30):

  • суп;
  • борщ;
  • овощное рагу с курицей;
  • салат моцарела с помидорами;
  • курица или индейка с овощами.

Полдник (16:00-16:30):

  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • грейпфрут;
  • фруктовый салат;
  • горсть орехов.

Ужин (18:00-18:45):

  • отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
  • салат винегрет;
  • овощное рагу.

За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

  • болезнях почек;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и кормящим женщинам;
  • наличии аллергии или непереносимости на продукт, который нужно употреблять в диете.

Рацион питания после диеты

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

medicina.dobro-est.com

Экспресс диета на 3 дня

Экспресс диета на 7 дней

Каждая женщина, желающая выглядеть красиво, постоянно следит за своим весом. Для этого могут использоваться различные системы питания, но каким-то непостижимым образом накануне важных событий часто обнаруживается 2-3 лишних сантиметра на талии. Что делать? Главное, не паниковать. Для быстрой корректировки фигуры можно применить экспресс-диету. Помните: это экстренная, кратковременная мера, а не система питания на долгий период.

Диету составляют три дня с ограниченной калорийностью меню и разным по содержанию рационом. На протяжении всего периода похудения обязательно надо пить чистую негазированную воду (до двух литров в день). Из напитков допускается чай, кофе, постное молоко. Сахар в напитках и еде нужно исключить, соль – максимально ограничить. После восьми часов вечера кушать не стоит, если хотите получить запланированный результат. Отдельно каждый из таких разгрузочных дней можно применять раз в неделю.

Рацион диеты по дням:

  • Первый день имеет белковое меню из 900 ккал. На протяжении дня разрешается скушать постного творога 400 г и натурального йогурта 3,2% жирности 4 стакана. Периодичность питания – каждые 2-2,5 часа.

  • Второй день имеет углеводный рацион из 800 ккал. Меню состоит из свежих или тушеных овощей – 700г и фруктов – 700г. Разрешенные овощи: капуста и сладкий перец, морковь и кабачки, стручковая фасоль, сельдерей и лук. В блюда добавляйте растительные масла (1 ст. л.) и зелень. Разрешенные фрукты: яблоки, бананы, груши, хурма, цитрусовые. Свежие яблоки способствуют повышению аппетита, лучше их есть в печеном виде.

  • Третий день имеет рацион из белков и углеводов общей калорийностью 800 ккал. Меню состоит из грейпфрутов (4 штуки) и отваренных вкрутую яиц (также 4 штуки). Приемы пищи должны происходить каждые 2-2,5 часа, продукты чередуются между собой.

Прогулки на воздухе или занятия спортом помогут ускорить действие экспресс-диеты, и в минимальный срок проблема лишних трех-четырех килограммов будет решена. Учитывайте ограниченность рациона, это может стать стрессом для всего организма. Нормальное функционирование всех органов обеспечит прием витаминных комплексов, а если имеете хронические заболевания, лучше откажитесь от столь жесткого метода похудения.

Экспресс-диета на 5 дней

Существует великое множество методик поддержки веса в стабильном состоянии, но они требую длительного времени и системного подхода. Такая диета подойдет тем, кто имеет острую необходимость в потере пяти лишних килограммов и ограничен временными рамками в пять дней. Предложенный способ похудения не только приведет в норму ваш внешний вид, но и не навредит иммунной системе. От вас потребуется терпение, четкое следование рациону, соблюдение определенных правил по завершении диеты.

морковно-апельсиновый салат

Первый день:

  • Завтрак: морковно-апельсиновый салат, заправленный постным йогуртом, несладкий кофе.

  • Второй завтрак: постный кефир – 1 стакан.

  • Обед: одно зеленое яблоко, 8 штук вымоченного чернослива.

  • Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Второй день:

  • Завтрак: постный сыр – 100г, черный кофе – 1 чашка, сахар – 1 ложка.

  • Обед: постный кефир (ряженка) – 1 стакан, яйцо отварное.

  • Ужин: несладкая груша – 2 штуки, апельсин – 2 штуки.

Третий день:

  • Завтрак: постное молоко – 2 стакана.

  • Обед: свекольно-капустный салат с добавлением моркови и лимонного сока, стакан медовой воды.

  • Ужин: теплое молоко – 1 стакан, ложка меда.

Четвертый день:

  • Завтрак: замоченные с вечера хлопья овса – 100г, зеленый чай, мед – 1 чайная ложка, кусочек лимона.

  • Обед: капустно-огуречный салат с отварным яйцом, несладкий зеленый чай.

  • Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Пятый день:

  • Завтрак: постный творог – 100г, постный йогурт – 100г, апельсин.

  • Обед: сырые овощи на выбор и без ограничения.

  • Ужин: ягоды по вкусу, яблоко, апельсин.

На протяжении диеты обязательно следует выпивать 2-3 литра чистой воды каждый день. После окончания похудения в рацион постепенно добавляются постное мясо, ржаной хлеб, крупы и т. д., пока не войдете в обычный режим питания. Удержанию веса способствует отказ от перееданий и ночных трапез. Надо четко понимать, любая диета заставляет все органы работать в стрессовом режиме, тем более – экспресс-диета, поэтому разумнее подобрать долгосрочную программу питания для нормализации веса и дисциплинированно выполнять ее.

Экспресс-диета на 7 дней

Недельная диета предполагает снижение веса на пять-шесть килограммов. Практически любая система похудения имеет в своей основе отказ от сахара и соли. Сахар – фундамент для набора веса. Соль – продукт некалорийный, но имеет свойство усиливать аппетит и способствовать накоплению жидкости в организме, поэтому ее исключение обеспечит более комфортные условия во время диеты. Питье в процессе похудения должно быть в виде обычной или минеральной воды в объеме 2-3 литров, можно также пить свежевыжатые соки, обогащенные витаминами, обезжиренное молоко.

Меню семидневной экспресс-диеты:

  • 1-ый день: постный йогурт – 200 г, постное молоко – 1 л.

  • 2-ой день: постный творог – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.

  • 3-ий день: отварной картофель – 200 г, вода – 1 л.

  • 4-ый день: отварная рыба (морская) – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.

  • 5-ый день: зеленые яблоки – 1 кг, вода – 1 л.

  • 6-ой день: отварное мясо (птица, телятина) – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.

  • 7-ой день: постный творог – 200 г, постный кефир – 1 л.

Вышеперечисленные продукты на каждый день нужно распределить равномерно на 5-6 приемов. Для приготовления соков используются яблоки, грейпфруты, гранаты, апельсины. Подготовка к диете начинается за два дня и состоит в снижении количества соли и калорийности еды в два раза. Помните – диета рассчитана на семь дней и не более. Любой экспресс-метод снижения веса пойдет на пользу только при наличии хорошего состояния здоровья. Болезни, переутомление, стресс, недосыпание являются противопоказаниями к диете.

Отзывы об экспресс-диете для похудения

Вероника: хочу написать положительный отзыв о трехдневной диете. Действительно, теряешь три кг, обретаешь нужный вес и легкость. За месяц ничего из потерянного не вернулось. Очень помогает применение разгрузочных дней по методике трехдневной диеты.

Наталья: по моим наблюдениям, молоденьким гораздо легче скинуть пару килограммов, чем зрелым женщинам (за 40 лет). Экспресс-диета в моем случае сработала наполовину – 2кг за 5 дней, а у дочки – на все 100%. Поэтому, дамы, следите за собой регулярно, чтоб не мучиться с этими быстрыми диетами.

Нина: я «крупный специалист» по диетам, каких только не перепробовала. Из числа быстрых диет мне легче всего далась семидневная диета. В ней больше разнообразия в еде, присутствуют мои любимые соки. В общем, когда продукты по душе, диета проходит незаметно и с положительным результатом.

www.ayzdorov.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector